Кросфит дневникът на Гошко

Повлиян от другите потребители , реших и аз да следя формата си в дневник , да описвам всичко , че един ден да мога да сравнявам :) Накратко за мен : 184см. , 75-76кг. с нормално телосложение , други мерки няма да давам , че не е важно . Не целя кой знае какво , искам да поддържам добра форма , предвид годините си и в по-късен етап ще започна да орелефявам . Като добавки разполагам с калий , магнезий и цинк , кутиийка Ескимо 3 , и една кутия сурватка Нутра Форс  .  Снимки няма да пускам , в галерията ми има , макар и стари :) Това от мен , дневникът ми започва от днес :P

29.05.2009г.

Хранене :

9.00 - 100гр. овес + 300гр. кисело мляко 2% + киви ; калий , магнезии , цинк
11.30 Пилешка паржола + броколи ; 3 капсули Ескимо 3
15.00 5 яйца на тефлонов тиган + 2 филийки безглутенов хляб Фитнес + 50гр сирене
17.00 Пилешка паржола + домати
19.00 Тренировка
-банан
-протеин
21.00 5 яйца + сирене + зелева салата
22.00 200гр. извара + орехи

Тренировка - Гръб , трапец

1.Придърпване на горен скрипец до гърди - 10x40кг , 8x50кг , 8x50кг , 10x40кг
2.Мечка - 11x35кг , 10x50кг , 8x60кг , 10x45кг
3.Тяга -  6x40кг , 10x70кг , 7x90кг , 4x100кг - Личен рекорд!
4. Гребане с дъмбел - 10х15кг , 8х20кг.

Между упражненията за гръб , вкарах и 2 упражнения за трапец , както и повисях на лоста . Доволен съм като цяло :)

30.05.2009г.

Хранене :

9.00 - 100гр. овес + 300гр. кисело мляко + киви ; калий , магнезий , цинк + 2 бисквитки :(
11.30 - 7 белтъка + 4 жълтъка , полувин кренвирш , 100гр. сирене ; Ескимо 3 - 3 броя.
14.30 - Кисело мляко 1.5% , 100гр. фъстъци , банан
17.30 - Боб на фурна + 100гр. кисело мляко + 2 кивита
22.00 - Извара + салата + кашкавал ; Ескимо 3 - 3 броя.

Получи се голяма дупка между яденията , но беше неизбежно.

Абе , може ли някой да ми каже кога е най-добре да пия рибеното масло , че май бъркам :) Благодаря.

Аз го пия на 2-3 приема през деня :)

Когато и да е , така ли ? Защото аз се стремя да пия 2-3 пъти , но след хранене.

Абе , може ли някой да ми каже кога е най-добре да пия рибеното масло , че май бъркам :) Благодаря.

2х500мг ЕПА ;)

Дневно събирам по 3г. , може би ще намаля :)

Дневно събирам по 3г. , може би ще намаля :)

На коя марка пиеш ?

Ескимо пия от вчера , до преди пиех НАУ .

Ескимо пия от вчера , до преди пиех НАУ .

Малии ексимо колко пиеш ? 15-16 :D
Аз пия на НАУ Ultra omega, 2 дражета на ден са достатъчни.

По 6 до 10 , зависи дали се сетя :) Мойте ултра омега свършиха , а съм финансово затруднен и дадох 16лв. за Ескимо , пак по-добре от нищо :)

Банана не трябва ли преди тренировка?

Емо , 105 таблетки е :) Аз съм пил и от 2.50 , някакви червени перли , от който трябваше да пия по 40 дневно :D Ескимото са добри , харесват ми и са компромисен вариянт , когато нямаш финансова възможност за “фитнес марка”.

NastyNas , ами аз го ям след тренировка , както и 99% от хората тук и в залите :)

31.05.2009г

Хранене :

9.30 - 100гр. овес + 400гр. кисело мляко 2%
11.30 - 2 филий безглутенов хляб “Фитнес” + 50гр. сирене , 50гр. кашкавал ( защото усетих глад :( )
13.00 - 7 белтъка , 2 жълтъка на тефлон + домат + сирене + кашкавал ; калций , магнезий , цинк ; Ескимо 3 - 3 броя.
-банан + 5-6 ягоди
15.30 - 100гр. ягоди
17.00 - 5 варени белтъка , сирене , кашкавал
18.30 - 200гр. варени пилешки дробчета
20.00 - 200гр. скумрия на фурна + салатка
Тум би континуед хаха , както казва Шишо Бакшишо :P

Ух , вчерашния ден завърши много уморително , имах футболен мач от 22.00ч. и се прибрах в нас чак в 00.00ч. Тази сутрин ставам бодър , но закъснях със закуската .

01.06.2009г. Честит празник , мили деца :)

10.00 - 100гр. овсе + 400гр.кисело мляко , грейпфрут
12.00 - 150гр. скумрия на фурна + домат , кашкавал , сирене
15.00 - Кисело мляко + фъстъци
18.00 ТРЕНИРОВКА
-банан
-протеин
20.30 - 4 яйца , сирене , кашкавал , домат

Тренировката днес - гърди , бицепс

1. Полулег дъмбели - 11х15 , 10х20 , 10х20 , 8х22 + 1 серия с щанга за донапомпване - 50кг.
2. Лег дъмбели - 10х15 , 10х20 , 10х20 , 8х22 + 1 серия с щанга за донапомпване - 50кг.
3. Файс - 10х15 , 10х15 , 8х20
4. Кросоувър - 10х15 (от всяка страна ) , 10х20 , 10х20 , 11х15
Бицепс - Крив лост от стоеж - 10х30 , 8х30 , 8х30 , 7х30 ( изнемогвам :( )
        - Концентрично - 10х15 , 10х15 , 8х15 , 10х10

Днес ми беше много натоварено , завързаха ми един съученик да го уча на фитнес и през 5 мин. ме занимаваше ... Започнах нов 3 дневен сплит , защото към края на година , времето става все по-малко .

А имам новина :) Скоро чакам от USA да пристигне SP250 & SizeOn , големи разфасовки . Дайте предложения кога да ги започна , защото съм решил да орелефя максимално ( след 15-ти юни ) и чак след като съм свободен от училище ( 15 юли ) да започна , за да може да спазвам стриктен режим :)

Подписа ти е Джей Кътлър, нали?
Иначе какво е това Ескимо 3?

Да , той го е казал :)

Ескимо 3 е рибено масло , което се продава в аптеките. Много популярно и изполвано :)

02.06.2009г.

Нетренировъчен ден :)

Хранене -
100гр. овес , 400гр. кисело мляко , парче кашкавал ( 100гр.) , малко торта ; калций , магнезий , цинк ; Ескимо - 3 броя.
4 цели яйца + сирене , кашкавал
Пилешка паржола + зелева салата ( в ресторант )
Филийка безглутенов хляб “Фитнес” + 100гр. кашкавал , сирене
5 белтка + 4 жълтъка , сирене , кашкавал , орехи.

03.06.2009г.

Тренировъчен ден : Гръб + трицепс + трапец

1. Горен пред гърди - 11х40 , 10х60 , 10х60 , 8х50
2. Гребане с щанга - 10х50 , 10х60 , 7х60 , 10х50
3. Тяга - 10х70 , 10х80 , 9х90 , 5x100
4. Лодка - 10х50 , 10х60 , 10х60 , 7х50

Трицепс :

1. Френско - 10х30 , 10х30 , 7х40 ( тук вече нямах сила )
2. Горен скрипец с една рака - 10х15 , 10х15 , 7х20 , 10х15
      + повдигане на дъмбели за трапец - 30кг.
Тренировка
-банан
-протеин

Доволен съм , всичко е наред . Силата се покачва , въпреки че се храня слабо , особено в училище. С нетърнение чакам Сайза и Пъмпа :P

Адаш , ако мога да попитам , според теб кое е по-добро ?

Френското сгъване със дъмбел или със щанга , понеже във моята програма е със дъмбел а гледам , че хората масово правят щанга?!

И също така да те попитам , защо не правиш трапеца след тягата , аз преди да ме заболи кръста така го правех?!

Ами гледай сега. Френското го правя с кривия лост. А трапеца го вкарвам след тягата , защото тогава ги чувствам най-напомпани.

И аз така правя за трапеца , просто понеже беше наредена така програмата и те попитах : )

Несъзнателно съм я написал така :) Ще редактирам грешката следващия път :)

04.06.2009г. Нетренировъчен ден.

Ох , гаден ден . Чувствам много умора , а и гърлото ме боли ужасно много. За смета на това храненето е нормално , в момента във фурната си правя любимото ми ястие - пилешко филе със зеленчуци :-P .

Такаааааааааам. Днес реших да опитам високомазнина диета , ще я започна от днес , та имам 1-2 въпросчета :)

1.Удачно ли е вечер да се яде масло(10гр.) или да го заместя с 1 лъжица зехтин ?
2.Какво количество мазнини трябва да събирам дневно , благодаря :)

Такаааааааааам. Днес реших да опитам високомазнина диета , ще я започна от днес , та имам 1-2 въпросчета :)

1.Удачно ли е вечер да се яде масло(10гр.) или да го заместя с 1 лъжица зехтин ?
2.Какво количество мазнини трябва да събирам дневно , благодаря :)

При ВМ-НВД източниците на мазнини са предимно животински.
Количеството от тях трябва да е някъде около 70%, ако държиш карбс до 5%.

С карбс нямам проблеми , идеята ми е да карам на масалце :) Възможно ли е ?

С карбс нямам проблеми , идеята ми е да карам на масалце :) Възможно ли е ?

Препоръчително е :)
Масло, яйца, свинско, сметана :)

Принципно в момента съм на умерено мазнинна диета , като намалям въглехидратите . Не че ме притесняват , но имам нещо наум , та идеята ми е да вкарам нещо по-специално. Яйцата , месото и сиренето си вървят . За пърженото съм много скептично настроен , защото мазнините променят коренно характера си , когато се пържи особено.

П.П : И конкретно по въпроса ми - масло вечер проблем ли е :-P

Растителните - да окисляват се.
Животинските - не.
П.П. Да удачно е с  белтъчини.

Благодаря tonu , вечер с изварка по 10-15гр. масло :) И вече яйцата не на тефлон , а в маслена баня :-P

05.06.2009г.    Тренировъчен ден - рамете , крака , предмишница

А1.Клек с щанга на смит - 10х +20( килограмите , който сложих на смита ) , 10х20 , 8х30 , 7х35
А2.Лег преса - 10х +50 , 10х+50 , 10х+60 , тук се отказах , много неудобна машина имаме във фитнеса :(
А3.Повдигане на щанга за прасец - около 300 повторения , разделени на 4 серии .

Б1. Раменни преси с дъмбели - 10х15 , 10х20 , 10х20 , 10х20
Б2. Разтваряне встрани - 10х15 , 10х15 , 10х15 , 10х15 ( тук не можах да кача килограми :( )
Б3. Разтваряне напред - 4 серии с по 15 .

В1. Сгъване за предмишница с дъмбел - 4 серий с по 15 в ръка.

Нормална тренировка , не съм се старал много , бях уморен като цяло. Очаквам Слин-Сейн-а , пък ще видим как ще ми подейства. Храненето няма да го коментирам , както обикновено , без издънки , започнах да включвам и маслото в менюто си :)

06.06.2009г.    Нетренировъчен ден

Такаааааааааааааааам. Получих мострите на Слин-Сейна и много скоро ще го опитам. Днес храненето е нормално , само че закъснях с обяда , заради срещата си с Martin Tomov , с който направихме хубав моабет :) За днес толкова. Утре повече :-P

07.06.2009г. Кардио ден

Храна :
Oвес във вода + сирене + мед ( много тежка смес се получава , няма да ям овеса така )
5 пържени яйца в масло , извара , домат , свинско филе , маслини
КАРДИО - 30 мин ХИИТ
Голяма салата ( домати , краставици , зеле ) с риба тон в собствен сос
5 яйца + 100гр.сирене
3 скумрии на скара
извара

Утре ще пробвам Слин-а , като ще го отразя подобаващо в дневника си ;)

Радвам се. :) Направете както ви казах, 4 хапа - 4 зверски тренировки. Взимаш 1 хап ,15 мин след това 100-150 гр въглехидрати, и тренировка час и половина след това. Резултат - ГАРАНТИРАН!

Това ще си го пазя , за да не се ровя в дневника на Сашко да го търся :)

Мнението беше редактирано от Гошко на 07.06.09 16:32.

Като гледам правиш с не малко килограми рамо и трицепс,докато за гърди доста по-слабо.Те поначало ли са така?

Гърдите са ми мнооооооооооого зле . Чудя се как да ги стресирам максимално. Преди време тренирах само с щанга - ефект .. минимален , сега с дъмбели , ефект - никакъв. Нещо не ми се отдават .. :-(

Пробвай с много малко повторения и големи тежести,нещо като максове.Това е добър начин да ги стресираш
Нещо от рода на 8 6 6 4 4 повторения

Ами Сашко , утре ми е тренировката за гърди , ще събирам мнения тази вечер и ще преценя утре как да стане , защото едно че отслабват , друго че днес се погледнах в огледалото и са доооооста обезформили се . Никога не съм ги виждал такива .. Помощ.

Че откъде намираш тогава сила за флайса.20 кг хич не са малко,при мен на 18 чак акото ми се спича.  :red: