Кросфит дневникът на Гошко

Днес 14.12.2009г. Гръб + предмишница

1.Набирания подхват - 8СТ , 6+10кг, 5+10кг. 5+10кг.
2.Гребане с дъмбел - 4х8 х 40кг.
3.Горен скрипец с тясна ръкохватка - 4х8 х 60 , 70 , 70 , 70
4.Долен скрипец с широка ръкохватка ( гребане ) - 4х8 х 50 , 60 , 70 , 70

Две упражнения за предмишница , защото не тренирам бицепс :)

Днес реших да разнообразя тренировката за гръб , пък дано имам мускулна , че отдавна не съм я чувствал . Приципно не тренирам на скрипци , но днес реших 2 от упражненията да са точно на скрипец , ей така , за кеф :) Утре си чакам протеина , намерих си и пилешко филе на 6.00лв. охладено , подготвен съм за цялата зима :-P

Днес 16.12.2009г. Гърди + трицепс

1.Горен лег ( 30градуса ) с дъмбели - 4х 8 х 20 (загряваща) , 25 , 25 , 25 ( работни)
2.Лег на смит - 4х8 х 40 ( загрявка ) , 50 , 55 , 55 - аууу , машината ни не е смазана , но като цяло бива , добро е упражнението.
3.Кофички - 4х6 СТ - силата си отиде :)

Трицепс

Горен скрипец с въже , долепени китки - 4х10 х 45 , 45 , 45 , дроп 45-30-20

Получих си Нутрата , ще я пия всеки ден , веднъж след ставане и след тренировка , пък другия протеин GNC ще го оставя за чистенето :)

Вчера 18.12.2009г. Крака + рамо

Крака
1.Клек - 10х70 ( загрявка ) , 7х110 , 7х125
2.Напади с дъмбели - 3х10 на крак , общо 40кг. ( по 20 на дъмбел )

Рамо
1.Раменни преси с дъмбели - 10х20кг ( загрявка ) , 3х8 х 25кг всеки дъмбел
2.Обръщане + пуш преса с щанга - 3х8 х 30кг. - заучавам техниката.

Чакам да минат празниците и да започвам Сайз-а , а реших Слин-а да го пия след като свърши матрицата , за да може да изчиствам леко , като ще започна оформяща програма.

Едит : Може ли някой да ми каже как да изолирам точно тази част от краката , защото точно там не ги чувствам натоварени . Външната част на бедрата са много добре , развиват се , но точно тази глава на мускула никаква я няма. Не съм наясно дали наистина може да се изолира , затова питам , благодаря :)

клек с по-тесен разкрач, преден клек, разгъване от седеж(екстензии) с извит глезен (пръстите сочат навън)

По-скоро широк разкрач с пръстите навън

Клякам с широк разкрач , но това за пръстите не го знаех :)

Вчера 21.12.2009г. Гръб

1.Набирания
-широк надхват - 3х8
-широк подхват - 3х8
-тесен подхват - 2х8

2.Мечка - 4х8 х 40(загр.) , 60 , 60 , 60 ( раб.)

3.Гребане с щанга - 4х8 х 70 , 70 , 70 , 70
4.Горен скрипец с тесен успореден хват - 4х8 х 50 , 60 , 70 , 70 ( форс.)

Може ли да взема аватара ти и малко да го променя :) ?

Зарежете я тая работа с предния клек. Класическият клек с щанга отзад е толкова ценен, че не си струва в името на някакво разнообразие да се намаляват килограмите и да се променя балансът, като се прави преден.

Гошко, не съм ти поглеждал дневника отдавна, но виждам, че напредваш много добре! :) Само така!

Ali , може разбира се :)

Боби , благодаря ти за хубавите думи :) Разбира се , че си правя класически клек , на предния не мога да му схвана техниката , а и не мисля , че ще се справям добре с него.

Малко е по-различен :) Какво ще кажеш ?

Гошко, извинявай за спама, но трябва да питам. :)

Малко е по-различен :) Какво ще кажеш ?

Гледах го, гледах го тоя аватар със задрасканите бицепси и ограденото в червено “Body”, но не схващам посланието нещо. :) Би ли разяснил?

Повечето хора тренират “БодиБилдинг” ,но ги интересува само колко е обиколката на ръката. Не тренират крака и т.н.

Повечето хора тренират “БодиБилдинг” ,но ги интересува само колко е обиколката на ръката. Не тренират крака и т.н.

Хах , доста развинтено въображение имаш , харесва ми :) Ако искаш да акцентираш върху това “големи ръце - малки крака” , намери една снимка в Гугъл и слагай на аватар. Аз лично не съм привърженик на големите ръце , както виждаш , ако ми четеш дневника , тренирам много усилено крака , но сложих този аватар , ей така , колкото да има нещо :)

П.П : Сега , когато пиша коментар , с тоя твоя аватар много се обърквам :) Дори се замислих за горния пост , викам си :Бах , кога съм го писал т’ва ?! ” :lol:

Така , много празници , много ядене .. . Тренирах в сряда вкъщи , защото залата ми е затворена . Храненето беше под всякаква критика тези дни - шоколад , пица ( е колкото и малко да беше ) , постни неща .. . От понеделник пак влизам в залата.

От днес започвам Сайз Он 240табл. , като пия по 8 броя сутрин и ще описвам храната. Стартови мерки ще дам утре , единственото , което знам е че съм 79кг. в момента. Снимки , мерки - утре. Весели празници :)

За трицепса :
Първо  - [img=http://img40.imageshack.us/img40/3672/skripecmaluk2.jpg]

Второ - [img=http://img30.imageshack.us/img30/1516/polukofichki2.jpg]

Трето - [img=http://img141.imageshack.us/img141/7768/razdveruce2.jpg]

И ако искаш да го поизмъчиш още малко завършваш с още 1 серия от  - [img=http://img40.imageshack.us/img40/3672/skripecmaluk2.jpg]

На мен тези упражнения ми натоварват трицепса просто перфектно.
п.с. И аз имам проблеми с лактите и то точно от френското :P

Това ли ти беше програмата и колко време я прави ?

Тренировка А :
1.Набирания
2.Гребане с дъмбел/щанга
3.Тяга
4.Бицепсово/скотово

Тренировка Б :
1.Клек
2.Лег/полулег
3.Кофички
4.Раменни преси
5.Френско/лег тесен/дъмбел зад глава

Това беше програмата , ползвах я 3 месеца. По-назад има и резултати от нея :)

Ден 1 - нетренировъчен ден

Храна:

1.100гр. овес + 300мл. прясно мляко + 10гр. мед
-8 tabs Size On
2.4 яйца със сирене на тиган + 70-80гр. кафяв ориз
3.2 свински паржоли ( около 200гр. ) + зел. микс + 250мл. прясно мляко
4.Салата с ролца от раци ( общо 300гр. ) - домати , маруля , 4 яйца и ролцата
5.500мл. прясно мляко
-сън

Готина е програмата ;) На мен лично повече ми допадна Full Body Workout-а .

Здрасти Гошка!

Как усещаш Сайза, действа ли ти?
Иначе, ако бях на теб с тоя силен клек, добро хранене и добавки, щях да изкарам един цикъл по програмата ‘’клек и мляко’‘. Ще има страхотен резултат!
По-здрави

Здрасти , pow3rlslav3 . Днес ми е първи ден от цикъла и все още не чувствам нищо. Първата седмица е плацебо ефект , но после се надявам да го усетя и нарочно започнах от почивен ден , за да може привикването към продукта да отмине в почивните дни , а след като влеза в залата , вече да го усещам. За клек и мляко - не искам да опитвам , ранко ми е , въпреки , че напредвам с клека :) Поздрави.

Десоооооооооооооооо , Честита Коледа :-P

Ден 2 - нетренировъчен

Храна:

1.100гр. овес , 300мл. прясно мляко , 3 яйца ( цели ) , мед 10 гр.
8 tabs Size On
2.Свинска паржола със задушени зеленчуци
3.500мл прясно мляко
4.Свинска паржола със задушени зеленчуци + чай
5.500мл. прясно мляко + 50гр. кашкавал
-сън

Утре тренирам гръб , ще споделя как ми действа Сайза , ако изобщо има ефект още утре ;)

Не знам плацебо ли беше при мен или какво, обаче първите 7-10 дни ефектът беше най-осезаем (изпих 2 кутии, също на капсули). Започнах SP250 на 10-ия ден от приема на сайз-а, като дори напомпването като че ли беше по-голямо преди да го започна. Дано да ти подейства и на теб, доколкото помня отдавна чакаш да му дойде времето на тоя Сайз Он :)

Преди няколко месеца имах по една мостра на Size ON i Superpump 250. Сайза го усетих невероятно добре и си взех сега 2 кутии. Пъмпа беше голямо разочарование.

Храната ти е малко ми се струва.

Ден 3 - Гръб

1.Набирания ( под и надхват , редувано ) - 8,8,8,6,6
2.Хамър машина ( не знам дали се казва така ) - 4х8 х 60 , 70 , 70 , 70 - стори ми се лесно
3.Гребане с дъмбел - 4х8 х 35кг.
4.Горен скрипец с тясна ръкохватка ( тази , дето е за лодката ) - 4х8 х 50 , 60 , 65 , 65

Смених залата , поради ремонт и нещо не мога да се приспособя. Тренировката беше добра , не усещам Сайза все още.

Храната :

1.Овес с прясно мляко + мед + протеин в мляко
-8 tabs Size On
2.Пълнозърести спагети със сирене + протеин в мляко
-тренировка
—банан + протеин в мляко
3.5 яйца + сирене на тиган + 1/3 спагети
4.4яйца + спагети ( свършиха вече :lol: ) + чаша мляко

Много еднообразно се получи , от утре вкарвам месото , че не се издрържа :)

Edit : Днес цял ден усещам едно газирано нещо в стомаха , откакто започнах с хапчетата , все издишам газиран ( не ме разбирайте погрешо ) .

Ден 4

1.4 яйца + овес с мляко и мед
- 8 tabs Size On
2.Пълнозърнести спагети + 150гр. пилешка паржола
3.Протеинов бар + 500мл мляко
4.Пилешки гърди ( ок. 300 гр. ) + зелена салата
5.Прясно/кисело мляко + маслини ( предстои , ще го мисля )

Това за днес , пак е малко , но се подготвяме за Нова година и не се засядам много вкъщи. Купих си 2 цели пилета , 2 кила дроб и маслена риба , така че ще има какво да се яде :) Утре гърди + трицепс .

Гошо мога да ти кажа само 1 голямо браво за резултата от 70 на 140 клек за 3 месеца давай яко клякане и спане и кг-мите още ще фарчат. Успех

Ден 5 - Гърди + трицепс

1.Полулег с дъмбели - 4х8 х 25 , 27,5
2.Лег с щанга - 4х 8х50 , 8х60 , 7х60 , 4х70
3.Суперсерии
-кофички 4х8 СТ + флайс от горен 4х8 х 17.5кг.

Трицепс с въже - 4х8 х 60 , 70 кг.

Добро напомпване се получи , умората взе да става по-незабележима , хареса ми като тренировка. Доволен съм :) Лег с щанга не го бях правил отдавна , но като цяло съм доволен , не ми е преоритет :) Не знам как ще разпределя тренировките , но може би ще тренирам на 2 януари. Ще видим :)

Храна:

1.Протеин + 8 tabs Size On
2.Овес с пряно мляко + мед
-тренировка
3.Мед + протеин в мляко
4.Пил.бутче с картофи
5.Маслена риба + микс зеленчуци в плик на фурна
6.200гр. извара , 100гр. кашкавал
-сън

Честита Нова Година !!!

Ден 6 - новогодишен..

Храна:

1.Протеин + 8 tabs Size On
2.Овес с прясно мляко + мед
3.4 яйца на тиган + кашквал
4.Пил.дробчета на фурна ( ок.300гр.)
5. 4 кюфтета , млечна салата ( ок.150гр.) , алкохол  , чипс , ядки .. кал.бомба :)

Ден 7-нвд ден
Ставане от сън в 12
1.Овес мляко + нат. шоколад (ок.50гр.)
2.4 яйца на тиган + сирене + 50-60гр. ядки микс ( лешник , бадем , кашу )
3. 200гр. риба ( която по-късно повърнах , явно беше развалена)
- вода и сън , зле ми беше

Нещо съм болен , днес пропуснах Сайз-а , но това няма да се повтори.

Ден 8

1.Протеин + 8 tabs Size On
2.Овес с мляко + мед
3.Пилешко с ориз + ябълка
4.Пилешко с ориз
5. Пил.Дробчета с доматен сос
6.Извара + кашкавал

Това за днес , след лошия ден вчера. Много ми беше зле , повръщах няколко пъти , страшно гадно  :smirk:

Днес ме хвана яд , че съм започнал Сайз-а сега , защото не съм в кондиция и съм болен , но продължавам , стискам зъби и от понеделник в старата зала продължавам с пренировките , който са само 2 от началото на Сайз-а , яд ме ееее  >:(

Ден 9

Храна:
1.Протин в мляко + 8 tabs Size On
2.Овес с мляко + мед
3.Пълнозърнести слагети с кашкавал + доза протеин в мляко
4.5 цели яйца на тиган + пиле с ориз
5.Грейпфрут + 500гр. кис. мляко

Апетитът ми изчезна , не ми яде нищо  :down:

Ден 10 - Гръб + корем

1.Набирания ( под и надхват ) - 8 , 8 , 7 , 4х +10кг , 4х +10кг.
2.Гребане с щанга ( подхват ) - 10х50 , 10х70 , 7х80 , 7х80 - доволен
3.Тяга - 5х100 , 3х110 , 3х120 , 2х125 - това е за червено - с лекота , без колани и фитили
4.Горен скрипец с ръкохватката от лодката - 4х8 х 60 , 70 , 70 , 70 - с лекота до гърдите

Корем

Коремни преси от обратен наклон - 3х10 + 10кг. в суперсерии с повдигане на крака от вис - 2х20

Храна:
1.Протеин + 8 tabs Size 0n
2.Овес с прясно мляко + мед
3.100гр. риба тон + 200гр. скумрия + пълноз. спагети
-тренировка
4.Протеин + ябъкла
5. 4 яйца на тиган с кашкавал/сирене
6.Пиле с ориз
7.Извара + кисело мляко

Страшно съм доволен от тренировката , имах много сили и можех още , но времето ме притисна :) Усещам си гърба голям , което е важно , също така , започнах да тренирам корема с тежест , до 8-10 повт. , на 24 свършвам Сайз-а и към 1-2 феврурари започвам Слин . Търся си оформяща програма , но съм намислил и нещо друго - малко кросфит-ърско ще дойде , но ще го постна утре :)

Браво за тягата, сайз-а усещаш ли го вече ?

Да . Както казах , няма умора , издържам много по-дълго и изглеждам по-добре , за сега. :)

Ден 11

Храна:

1.Протеин + 8 tabs Size On
2.Овес с мляко + банан
3.Ориз с месо
4. 4 цели яйца на тиган + сирене
5.Ориз с месо + протеин
6.Кисело мляко

За мое огромно съжаление спря водата към 17.00 и няма как да си готвя , камо ли да мия чинии. Затова само кисело мляко за вечеря , че мивката вече прелива . Дано дойде утре. А утре ме чака една здрава тренировка за гърди :) Лека нощ.

Лелей, ама храната ни е 1 към 1 :cheese:

И аз това загледах , но ме изпревари :) Само дето моя ориз е бял :-P Скоро ще го променям , само да дойде водата :lol:

Ден 12 - Гърди + трицепс

Гърди

1.Полулег с дъмбели - 10х20 , 8х25 , 8х25 , 8х25 + 5 дроп на 20
2.Лег с дъмбели - 4х8 х 25
3.Кофи - 4х 8 +10кг, 6+10кг , 8СТ , 8СТ
4.Флайс полулег - 4х8 х 15 , 17 , 17 , 17

Трицепс

1. На въже - 3х10 х 40кг.
2. Тесен хват , сгъване до 90 градуса в лактите - 3х10 х 30 , 40 , 40

Храна:

1.Овес с протеин + 8 tabs Size On
2.Ориз с месо + протеин
-тренировка
3.Протеин
4.Ориз с месо
5.Грах с месо
6.
7. Ще дописвам , че съм на гости :)

Лежанките с дъмбелите са ми лесни вече , смисъл усвоил съм килограмите , но няма по-тежки дъмбели и ще сглобявам , но точната стойност на сглобените е много сложно да се прецени. Колкото до умората - липсваше. Усещам треперене в отпуснато състояние на бицепсите , много гадно се получава , чак усещам бодене като игли. Не ги тренирам , за да кажа , че ги претренирам , но има напрежение в тях и треперят. Кофти , но ще се оправи.