Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Тренировката

А: Мъртва тяга - 140(3),140(3),145(3),145(3),145(3)
Б1: L-Набирания надхват - 3х3 , Набирания надхват СТ - 2х8
Б2: Лежанка - 100кг - 3х3 , 80кг - 2х8
В1: Скотово сгъване с крив лост - 35кг(8,8),30кг(8)
В2: Горен скрипец за трицепс с V-образна ръкохватка - 70кг - 10,10,8

Training day

A1: Набирания надхват - +20(5),+25(5),+20(5),+15(5),+15(5)
А2: Лежанка - 95(5),100(5),95(5),90(5),90(5)
Б1: Горен скрипец с тесен успореден хват - 80кг - 8,7,8
Б2: Полулег с дъмбели - 30кг - 10,10,10
В: Повдигане на краката от вис - 10,10,10

Само след 12 часа ще тренирам крака и ръце :)

-Пух?
- Да, Прасчо?
- Нищо Пух, просто исках да ти кажа да си ебеш МАЙКАТА!

И така извън лиричното отклонение, сутринта тренирах макар и с невъзстановени ръце, но пък и не се озорих.

35мин

А: Клек - 100(3),110(3),115(3),110(5),100(5)
Б: Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гърба - 70кг - 4х15
В1: Лег тесен хват - 70кг - 10,10,8
В2: Бицепсово с крив лост - 40кг - 3х8

Клекът ми беше много добър, доста по-лек от преди, подобрявам го, не исках да се изсилвам повече, че нямаше жива душа в залата.

Ръчичките си бяха изтощени, мислех изобщо да не ги озорвам.

Прасеца си беше загрявка.

Нямах време за второ упражнение за крака.

Между другото казват, че мазнините се усвояват бавно.На няколко пъти когато тренирам сутрин ям 1 час преди тренировката сметана, след което изобщо не ми е тежко, а и имам доста сила.Обяснения?

Ами защо очакваш силата да зависи само от това хранене? :) Аз съм тренирал и на гладно или 3 часа след ядене и не съм забелязал разлика в силата.

хахах :) Абе Десо бе :lol: То вие със сметаната вече се усвоявате взаимно перфектно :) Страхотен тандем :) Няма какво да се чудиш... ;)

Пробвал съм с въглехидрати сутрин и не съм се чувствал добре.

За днес:

Power Clean& Jerk - 60(5),70(5),75(3),80(1),60(5),60(5)
Лег с дъмбели - 32.5кг - 3х10
Горен скрипец надхват - 80кг(10),90кг(8,8)
Повдигане на краката от вис - 3х10

Обръщането ме измъчи, за сметка на това изстласкването беше доста добро и не особено тежко.

Браво, 80 си е стабилна тежест. С разкрачване ли го правиш изтласкването или пуш преса?

С разкрачване, на все още съвсем леко.Специално изстласкването мога да го вдигна още ако увелича разкрача, до голяма степен именно краката работят в движението.

Лека сутрешна тренировка:

А1: Набирания надхват - +20кг - 3х5
А2: Лежанка - 95кг - 3х5
Б1: Горен скрипец надхват - 70кг - 10,8,8
Б2: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8

След това на работа яко натоварих ръцете,краката и кръста

You’re becoming a Master :P :)

A nice try young Padawan :)

За днес:

А1: Набирания надхват - +25(3),+30(3),+25(3), СТ(5), СТ(5)
А2: Лежанка - 100кг(3),102.5кг(3),100кг(3),80кг(5),80кг(5)
Б1: Неква машина за гребане с една ръка със свободни тежести - 40кг - 10,8,8
Б2: Кофи - СТ - 10,10,10
В1: Горен скрипец широк надхват - 70кг - 3х8
В2: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8

Всичко 45мин.

Тренировката:

А: Клек - 100(3),110(3),115(3),110(3),100(3)
Б: Power Clean - 50(5),50(5),55(3)
В1: Лег тесен хват - 70(8),80(8),70(8)
В2: Бицепсово с крив лост - 40(8),40(8),40(8)
Г: Мъртва тяга - 100(8),100(8),100(8)

На клека
сериозно ме заболя коляното, вече обмислям сериозно да го махна тоя клек и да го заменя с преден или два пъти тежка мъртва тяга.

Клекът пълен ли е или до паралела?

Full fuckin squat

Аз имам същия проблем с клека, болят ме коленете и аз мисля да опитам с лег преса или преден клек, или какт отебе с тежки тяги. :)
Сега пробвах с бинтове и доста по-малко усещам болка, почти никаква. Бинтовете си г ивзех от аптека и са много удобни за 2 бинта около 5лв излиза :)

Мoжеш да пробваш и с полуклек.

Ако ще правя нещо, ще е като хората ;)

Ще изменим малко програмата:

Ще изглежда нещо такова:

Ден 1 - Торс

А1: Набирания надхват - 3-5х3-5
А2: Лег с лост - 3-5х3-5
Б1: Гребане по избор - 3х8-10
Б2: Полулег с дъмбели - 3х8-10
В1: Горен скрипец по избор за хвата - 3х8-10
В2: Кофи - 3х8-10
Г: Корем по избор

Ден 3 -
А: Мъртва тяга - 3-5х3-5
Б1: Бицепсово с крив лост от стоеж - 3х8-10
Б2: Лег тесен хват - 3х8-10
В: Преден клек - 3х8-10
Г: Прасец по избор - 3-4 х 10-20

Ден 5 - като ден 1
Ден 7 -
A: Clean&Jerk; - 3-5х3-5
Б1: Скотово с крив лост - 3х8-10
Б2: Френско от лег - 3х8-10
В: Мъртва тяга - 3х8-10 (по-лека тяга)
Г: Прасец по избор - 3-4х10-20

1 ден тренирам , 1 ден почивам и така до края на света.

На по-малко кг боли ли те коляното? ....може нещо да се изкривяваш като стане тежко.

При пълно разгъване се чувства болката и това важи при всякакви движения.От скоро я чувствам тази остра болка и може първопричината изобщо да не е клека.

Днешната тренировка след много часове четене и повалена имунна система, с температура , без глас и гадна хрема.

А1: Набирания надхват - +20(5),+25(5),+20(5)
А2: Лежанка - 95кг - 3х5
Б1: Гребане с дъмбел - 35кг - 4х6
Б2: Кофи - +20(6),+30(6,6,6)
В1: Горен скрипец широк надхват - 70кг - 3х8
В2: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8

В залата се почувствах като нов, ще видим утре дали мизерията ще е по-голяма.

А: Power Clean& Jerk - 70кг - 3х5
Б: Преден клек - 70(5),75(5),75(5)
В1: Лег тесен хват - 70кг - 10,8,8
В2: Бицепсово с крив лост - 40кг - 8,8,8
Г: Мъртва тяга - 110кг - 3х8

За днес:

А1: Лежанка - 95(5),97.5(5),95(5)
А2: Набирания надхват - 20кг(5),25кг(5),20кг(5)
Б1: Полулег с лост - 70кг - 4х6
Б2: Гребане с дъмбел - 35кг - 4х6
В1: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8
В2: Набирания подхват - 3х8

Всичко 55мин

Отивам да учаааа...

След събрани близо 20 часа учене за сряда и четвъртък , една малка тренировка

А: Силово обръщане с изтласкване - 72.5кг (5), 70кг (5), 67.5кг (5)
Б: Преден клек - 75кг - 3х5
В1: Лег тесен хват - 70(10),80(8),70(8)
В2: Бицепсово от стоеж с крив лост - 42.5кг - 3х8
Г: Мъртва тяга - 115кг - 3х8

Аре отивам да доуча :D

Тегло 85кг!?

Учудващо как при малкото ми храна и сън, се качил 2 кила за седмица.Сигурно има проблемо с водния баланс.

Силата беше с мен днес:

А1: Набирания надхват - +20(5),+25(5),+20(5)
А2: Лежанка - 95(5),100(5),95(5)
Б1: Гребане с дъмбел - 35(6),40(6),40(6),40(6)
Б2: Полулег с лост - 70кг - 4х6
В1: Горен скрипец широк надхват - 75кг - 3х8
В2: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8
Г: Подвигане на краката от вис - 3х10

Това е от многото учене :D

Тези 2 килограма са от знанията, които си придобил, не се чуди :D
ПП. Сега се сещам да ти благодаря, защото почнах да тренирам по твоята програма ( с леки модификации ) - много добре ми се отразява! Само дето първия ден понякога ми идва в повечко ;-)

Надали мозъка е порастнал с 2кг, по-скоро е пред тотално разтапяне :D

За днес:

А: Силови обръщания - 70кг - 3х5 - леко,бързо,експлозивно
Б: Умряла тяга - 135(5),135(5),130(5) - куца техника и слаб хват, но ще вървим уверено към възстановяване на силата. (best result - 145x5 , 150x3, 160x1)
В1: Бицепсово с крив лост - 42.5кг - 3х8
В2: Лег тесен хват - 70(8),80(8),70(8)
Г: Преден клек - 70(5),75(5),80(5)

Не знам за вас душички, но тая нощ съм спал 4 часа, напрежение на изпита, после учене яко , напрежение Пиронкова, после учене до 9 и се чувствах като жив труп.Отидох да тренирам и сега се чувствам като нов човек.ЕВАЛА НА МЕНЕ!!! :D :D :D :D :D

A1: Набирания надхват - +22.5(5), +25(5), +20(5)
А2: Лег - 95(5),100(5),95(5)
Б1: Гребане с дъмбел - 40кг - 4х6
Б2: Полулег с лост - 70кг - 4х6
В1: Горен скрипец широк надхват - 75кг - 3х8
В2: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8
Г: Палов преса на скрипеца - 5кг(40сек),10кг(40сек),15кг(40сек)

Много джънк днес :D

Напиши, че ми станА интересно :D

Ако изместиш лег-а като първо упражнение, мислиш ли, че ще имаш повече сила?

За джънка ли?

Еми:

0,5л кола лайт , около 100 грама пържени картофки със сирене и кетчуп от чиниите на колежките, 2 големи парчета сладоледена торта... ми май това е.За мен е много ;)

Иначе има сумати сметана , масло, свинско , пилешко, протеини.

Ако изместиш лег-а като първо упражнение, мислиш ли, че ще имаш повече сила?

Еми то реално е първо бутащо.Пробвал съм първата редуваща серия да е набирания, както и лежанка , разлика няма.Между другото набирания много добре ми разстягат рамената , стават сякаш малко по-мобилни и ми е по-лесно на лежанката.

Един познат разправяше, че на състезания по трибой между опитите на лежанката някои се набирали или дърпали скрипец, така че сигурно има нещо.

А ти правиш ли някакви зареждания с въглехидрати или само инцидентно като в дадения случай?

Инцидентно.

За днес:

А: Мъртва тяга - 130(5),135(5),140(5) - добра техника , не тежеше
Б: Преден клек - 70(5),80(5),85(5) - отлична техника
В1: Бицепсово от стоеж с крив лост - 42.5кг - 3х8
В2: Горен скрипец за трицепс - ?кг - 3х10
Г: Силови обръщания - 60(5),65(5),65(5) -

За днес:

А1: Набирания раменен надхват - +20(5),+25(5),+22.5(5)
А2: Лежанка - 95(5) , 95(5) , 100(5)
Б1: Гребане с дъмбел - 42кг - 4х6
Б2: Полулег с лост - 72.5 (3х6) , 70кг(6)
В1: Горен скрипец широк надхват - 80кг - 3х8
В2: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8

ренировката :

А: Мъртва тяга - 130(5),135(5),142.5(5) - хвата на последната серия изпусна на третото повторениe, направих секундна пауза на земята , хванах здраво и вдигнах вторите две повторения.
Б: Преден клек - 80(5),85(5),85(5)
В1: Бицепсово с крив лост от стоеж - 42.5кг - 3х8
В2: Лег тесен хват - 70кг - 3х8
Г: Силови обръщания - 60кг - 3х5

За днеееес:

А1: Набирания надхват (малко по-широк от раменен) - +25кг - 3х5
А2: Лежанка - 97.5кг - 3х5 (последното повторение на третата серия с лек мост)
Б1: Хоризонтален скрипец с тесен успореден хват - 60кг(6),65кг(6),70кг(6),70кг(6)
Б2: Полулег с лост - 70кг - 4х6
В1: Горен скрипец с широк надхват - 80кг(10),90кг(8),100кг(8)
В2: Полулег с дъмбели - 30кг - 10,8,8
Г: Повдигания на краката от вис - 3х10

Много лека тренировка, изобщо не се изпотих

Напоследък хапвам повечко въглехидрати, на нещо като умерено балансирана диета съм, но как съм се надул отвсякъде  , сигурно съм 86-87кг