Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Тренировка номер 5

А: Клек - 80х20
Б1: Равен лег - 80кг - 3х8
Б2: Набирания подхват СТ-10,8,8
В: Мъртва тяга - 100кг - 1х10

Кратка тренировка, но днес пак имах доста физическо натоварване на работа, така че се компенсира.

Утре е шестата тренировка от програмата, и не мисля, че ще успея да стигна до 100кг, един куп фактори не са налице.Днес нямам един източник на протеин от твърда храна, липса на сън, малко повечко стрес и изключително натоварване във физическо отношение на работа.Дайте някакви идеи , как да си улекотя програмата.Да правя само клек?Или да разделя тренировки, две-три с 20-ка клек със съответно три-две в отделен ден за горна част на тялото.

A, каква ти е идеята с точно “20-ка клек”? Всъщност, каква ти е идеята?
Това с факторите си е смущаващо, но не гарантира, че тренировката ще е слаба.
Поне при мен, имал съм не един ден, в който съм на въртележката, време за храна и сън - йок, а тренировката става рекордна. :)

Идеат на 20-ка клек е повече сила на клек и внесох като цяло малко разнообразие в тренировките си.След първата седмица се забеляза и промяна във визията, така и килограми ще се качат.Но главно през деня краката ми се товарят, и не виждам дали има смисъл да продължавам.Идеята е, че напоследък се уморявам по-бързо по време на тренировката , а и вече нямам free time, така че ми е по-удобно вместо три големи тренировки да имам 5-6 мини тренировки, а дори и двуразови.Сутрин клякам, вечер горна част на тялото.

За днес:

Тренировката - 40 мин

А: Клек - 85х20
Б1: Набирания надхват - +25(5), +22.5(5), +20(5), +17.5(5), СТ(6)
Б2: Военна преса - 55(5),60(5),60(5),60(5),55(5)
В1: Гребане с дъмбел - 35кг - 3х8
В2: Кофи - +30кг(8),+20кг(8),+20кг(8)

Тежкооо, тежко брате...ох да имаше сега едно креатинче :D

За вчера:

Междинна тренировка горна част на тялото:

А: Power Clean - 60(5), 65(5), 70(5)
Б1: Равен лег - 80кг(3х8)
Б2: Набирания подхват - 3х8
В: Раменни преси с дъмбели - 26кг - 8,6 след което
Г: Кофи - 1х12

За днес:

А: Клек - 87.5х21
Б: Пулоувър 12.5кг - 1х20
В: Суингове с дъмбел - 30кг - 3х8
Г: Мъртва тяга - 140кг (3х3) , 100кг (1х10)
Д: Малко Overhead Squat с 20кг лост , проба на техниката

Супер форма днес, клек ми беше далеч по-лесен от 85 и 82.5 кг smile.gif

Тренировката за днес:

А: Заден клек - 90х20
Б1: Набирания надхват - +25(5),+20(5),+20(5),+15(5),+15(5)
Б2: Военна преса - 60(5),60(5),60(5),55(5),55(5)
В: Кофички - +30(8),+30(8),+20(8)
Г: Мъртва тяга - 100кг - 3х10

Вчера подържаща тренировка:

А: Power clean - 60(5),65(5),70(5)
B1: Лег - 80кг(3х8)
В2: Набирания подхват - 10,10,8

Днес:

Клек - 92.5х20

Мега хипер супер дупер гига мощно яката тренировка днес:

А: Заден клек - 95х22
Б: Пулоувър - 15х20
В: Мъртва тяга - 100(10),110(10),120(10)
Г: Пулоувър - 15х20
Д: Оувърхед Клек - 15-тина повторения с 20кг лост в три серии и едно повторение с 40кг.Рамената ми станаха малко по-гъвкави, ядрото също ми е по-стабилно, ще го изуча.

За днес горна част:

А:Power Clean - 60(5), 70(4), 75(3), 80(1)
Б1: Набирания надхват - 10,10,8
Б2: Кофи - +30(8),+30(8),+20(10)
В: Военна преса - 50кг - 8,8,6

За днес тренировката

А: Клек - 97.5х20
Б1: Набирания подхват - 10,8,8
Б2: Лег - 80кг - 8,8,6

Мразя тренировки сутринта.Преди тренировката се бях заредил само с въглехидрати.Клекът ме довърши, доста мъчителен, между 10-тото и 15-тото повторение беше истински ад, след 15-тото беше учудващо леко, влязох в ритъм.След клека нямах никаква сила.Тренировката беше кратка , към 30 мин, че закъснявах за работа.

Повече никакви тренировки сутринта smile.gif

Ииииии еврибоди скрийм , Дйесооо!!!

А: КЛЕК - 100х20
Б1: Лег - 80кг - 3х8
Б2: Набирания надхват - 10,8,8
В: Суинг с една ръка - 24кг дъмбел - 3х8
Г: Кофи - +20кг - 1х12

За последното повторение на клека нямах сили, изкарах го на воля :)

Ай, стига толкоз клек.Време е да поизчистим малко ;)

За вчера:

А1: Лег - 90кг - 5,5,5,4 80кг - 7
А2: Набирания подхват - +30(4), +25(5), +20(5), +25(5), СТ (8)
Б: Заден клек - 100(5),105(5),110(5),115(4)
В: Обръщане - 60кг - 3х5

Доволен съм от клека, макар че тренирах сутринта в 9 и ми беше трето упражнение.

Сега започвам по нова програма.Отново ще разделя групите на бутащи и дърпащи, мога малко да увелича тренировките, ще наблягам на горната част на тялото.

Ако целта ти е сила съм забелязал, че горница долница по - върши работа поне при мен.

За днес:

А: Тяга - 120(1),140(1),150(1),160(1),120(5)
Б1: Лег - 90(5), 95(5),100(4),90(5),70(8)
Б2: Набирания надхват - СТ - 8,8,8,6,5
В: Power Snatch - 45кг - 3х5

Учудващо силен лег :) Power snatch пробвах за първи път, беше леко, ни има какво още да се работи по техниката.

А: Заден клек - 110(5,5),115(4)
Б1: Набирания надхват - +20(5,5,5),СТ(8,8)
Б2: Кофички - +30(5),+45(5),+40(5),+20(8,8)
В: Power snatch - 40(5),50(5),50(5)
Г: Power Clean&Jerk; - 50(5,4,5)

Клека ми беше добре, на 115 щях да направя петица, но телефона ми звънна.
Набиранията също бяха учудващо добре макар , че цяла седмица ядене на корем си каза тежката дума.
Кофите също добре, макар че още ме боли рамото.
Изхвърлянето беше доста добре, още съм малко тромав.
На 4-тата серия изтласкване си забърсах носа с щангата след кратко разконцентриране.За щастие вместо кръв и сополи, имаше само сополи.

Минавам на двоен сплит, ще наблягам на горна част.

Ден 1 - Клек - 3х5
        Тяга - 1х5
        Power Clean - 3x5
        Power snatch - 3x5
        Бицепсово с лост - 3х10
        Лег тесен хват - 3х10

Ден 2 - Набирания надхват - 5х5
        - Лег - 5х5
        - Гребане с дъмбел - 4х6
        - Кофи - 4х6
        - Горен скрипец 3х8/10
        - Раменни преси дъмбели - 3х8/10

Десо , научи ли силовите :))))) Следя те да знайш :-p

Имал съм два успешни опита досега за по една единица ;)

Днес Crossfit Khalipa’s Challenge - 32min

Първа тренировка от сряда:

А1: Лег - 90,90,90,85,85 - 5,5,4,5,5
А2: Набирания надхват - +20(5),+25(3),+20(5),+20(5),+20(5)
Б1:Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8
Б2: няква машина за гръб 3х10
В: Повдигане на краката от вис от лост - 3х10

Смених схемата, ще тренирам повече горна част на тялото в комбинация от базови и изолиращи упражнения.Ще правя един път в седмицата клек и един път в седмицата тяга, както ще запазя и олимпийските лифтове.

За днешната тренировка : Силни набирания, ужасно слаба лежанка.Предполагам е заради изтощението от последните дни, а гърбо си е здрав по принцип :D

За днес:

А: Клек - 100кг - 3х5
Б: Power Snatch - 50kg(5),55kg(5),50kg(5)
В1: Лег тесен хват - 70кг - 3х8
В2: Бицепсово с лост от стоеж - 40кг - 3х8
Г: Спринтови отсечки - 8х 50 метра

Клекът ми беше доста слаб, от 110кг паднах на 100, надявам се до седмица да вляза в кондиция.Заболя ме доста лявото коляно по едно време, остра болка.

Power snatch-a беше учудващо добър.Не знам дали съм споменал но го правя 5 повторения с малки повички между всяко повторение, иначе експлозивността не ми позволява да правя 5 поредни.

Ръчичките добре! :D

Спринтовете пред залата също.Събудих цялата околност хаха, сега ми треперят краката :D

За днес тренировката беше:

А: Power Clean & Jerk - 60kg - 5x5
B1 Bench press - 80kg - 3x8
B2 Pull Ups - 10,10,8

Ми това беше , кратка тренировка без изолация.Рамото ме наболява при вертикалните бутащи движения , затова и правих изтласкване , а заедно с обръщането се получи добро натоварване на цялото тяло.

Khalipa’s challenge -адски тегав комплекс, нали? Как ме сгърчи само... Отдавна не бях драпал така за въздух. :)

Единственото ново напоследък е, че засилих стака от хранителни добавки, тъй като напоследък се чувствам отпаднал.

В момента почвам да си пийивам Animal Pak + EFX Kre-Alkalyn + NOW Omega-3 + CL Purple Wraath + Syntrax Matrix.Да видим как ще се отрази стака на представянето.

Между другото имам един митотропин , който почнах да пия , но спрях, тъй като чел-недочел се оказа че има съставка , която блокира липазата, а с моето ВМ това е проблем.Имам дози за 27дни оптимален прием + сините хапченца + книжка с оригиналната кутия.Ако някой има интерес давам му го за 60лв.

За днес:

А1: Лег - 90(5),90(5),95(5),100(3),90(5)
А2:Набирания надхват - +20(5),+25(4),+20(5),+20(5),+20(5)
Б: Мъртва тяга - 120(5),140(2),120(5),120(5)
В1: Горен скрипец за трицепс с V-образна ръковхатка - 70кг - 10,10,8
В2: Скотово сгъване с крив лост - 38кг(8),33кг(10),33кг(8)
Г: Машина за избутване за гръдни мускули - 40кг(10),60кг(8),40кг(8)

Лежанката и набиранията добре.
Тягата беше ужасна, не съм се чувствал толкова нищожен от доста време.Надявам се да я вдигна отново скоро време.

Днес по-разтоварваща лежанка и набирания.

А1: Лег - 90,90,90,80,80 - 5,5,5,6,6
А2: Набирания надхват - +20(5),+25(4),+20(5),СТ(8),СТ(8)
Б1: Полулег с дъмбели - 30кг - 10,10,8
Б2: Гребане с дъмбел - 35кг - 8,8,8
В: Коремни вдигания - 12,10,10,8

Имах лека мускулна на трапеца, задния бедър и еректорите от тягата, затова гледах да не ги натоварвам.

За днес:

А: Клек - 100(5),110(5),115(3),100(5)
Б1: Лег тесен хват - 70(8),75(8),80(8)
Б2: Бицепсово сгъване с дъмбели - 15,5кг - 10,8,8
Г: Спринтове - 8х50 метра

Възстановявам силата на клека.Силата на ръцете ми е нарастнала, само дето ръцете не са .
Все повече почват да ми допадат спринтовете, ще почна постепенно да увеличавам дължините докато станат поне 100 метра.Другият вариант е 50 метрови, но с някакво утежнение.
Днес пропуснах изхвърлянето, защото рамото и трапеца ми бяха доста уморени.

Днес беше трагичен ден по отношение на храненето.Записвам в черния списък 2 парчета пица, една кола лайт и три малки банана след тренировка

За днес тренировката:

А: Power Clean& Jerk - 60kg(5),65kg(5),70kg(5)
Б: Power Snatch - 50kg - 3x5
В1: Набирания подхват - СТ - 3х8
В2: Лег с дъмбели - 32.5кг - 3х8

За днес не лоша тренировка макар с много оскъдна храна преди нея ( може би около 1500 калории)

А: Мъртва тяга - 140(3),145(3),150(1),140(3),130(5),100(5)
Б1: Лежанка - 90(5),90(5),95(5),80(8),60(8)
Б2: Набирания надхват - +20(5),+20(5),+15(5),СТ(6),СТ(6)
В1: Горен скрипец за трицепс с въже - 50кг(10),60кг(10),55кг(8)
В2: Скотово с крив лост - 35,5кг(8),33кг(8),33кг(8)

Последните серии на лежанката и набиранията, както и ръцете си бяха буквално в суперсерии, че залата затваряше.Добра тренировка, доволен съм.Разбрах , защо тягата ми е отслабнала, хватът ми изпуска и това ме спира много.Надявам се с редовно правене, да си върна 160кг скоро.

За днес:

А1: Лег - 95(5),100(5),95(5),90(5),90(5)
А2: Набирания надхват - +20(5),+20(5),+20(4),+15(5),+15(4)
Б1: Полулег с дъмбели - 30кг - 10,10,8
Б2: Машина за гръб (некво гребане с една ръка) - 30кг(10),40кг(10),40кг(10)
В: Повдигане на краката от вис - 12,10,10

Много силна лежанка, набиранията бяха слаби, предмишниците ми бяха уморени от тягата в петък.Б1 и Б2 бяха почти в суперсерии.Доволен съм от днешната тренировка.

Браво за лежанката,  от доста време те гоня и тъкмо мислех, че съм те настигнал, ти ме изненада :D

Браво за лежанката,  от доста време те гоня и тъкмо мислех, че съм те настигнал, ти ме изненада :D

Давай, давай ;)

За днес тренировката:

А: Заден клек - 100(3),110(3),110(3),115(3),120(2),110(3),100(3)
Б1: Лег тесен хват - 70кг(8),80кг(8),80кг(8)
Б2: Бицепсово с крив лост - 40кг - 3х8
В: Преден клек - 60кг(5),70кг(5),80кг(5)
Г: Калф машина (килограми не помня) - 10,15,15,15

Зашо правиш два вида клек в една тренировка, по различен начин ли те удря ?

Мии разнообразие :) Ей така трябваше да направя някакво асистиращо за крака.На вън е мокро, влажно, гадно , не ми се правеха спринтове :)

Yсещаш ли го това по някакъв начин ?
EFX Kre-Alkalyn

Почнах да го усещам.Липса на мускулни трески, покачване на силата(най-вече на лежанката се усеща). Ама и изолата си казва думата :)

Две поредни тренировки с ЛЕГ не ти ли е множко? Аз след  тренировка на ЛЕГ имам мускулна 3 дена... чак на 4тия съм ОК

Хмм, на следващия ден съм ок ;) Дори преди две седмици правих лег и полулег с дъмбели , а на следващия ден power clean :)
Единствено тягата ме мори мноого, клекът също , но по-малко.

За днес:

А: Power Clean & Jerk - 60kg(5),70kg (5-4 - последния jerk го прецаках), 75кг(3),60кг(5),60кг(5)
Б1: Лег с дъмбели - 32.5кг (3х10), 22.5кг(12)
Б2: Горен скрипец с надхват - 70кг(10),80кг(8),90кг(8),70кг(10)
Г: Повдигане на краката от вис - 3х10