Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Премери го на кантар, но надали е повече от 1кг. Аз използвам двуметрова верига към 2-2,5кг
Ако досега не си смятал колана, не си обърквай сметките. :)

Моят не го броя, не вярвам да има кило, по-малко е, а тежестите ги закачам с въже. Иначе, ако сме толкова прецизни, трябва да си броим дрехите, обувките и храната, която сме изяли :)

Ахам , ясно :)

Днес храната беше каквото ми се ядеше:

11:20 - Протеин
12:20 - 2 филии бял хляб с лютеница :) , 5 яйца, малко прясно мляко 3% и масло (рибено масло)
16:00 - мноого масло, 300 мл прясно мляко, 1 яйце и доза протеин
19:30 - луканка с бобена яхния, доза протеин и малко масло(рибено масло)
23:30 - луканка с масло и пилешко

Какво масло плющиш ? :)

Deutche Markenbutter , излиза ми по-джоба.

И аз ползвам същото. Имам му доверие. Ако някой компетентен колега може да се изкаже относно него ще бъде супер :).

Deutsche Markenbutter не е марка, а стандарт. Т.е. един вид сертификат за качество. За да ти го пише на продукта трябва да изпълняваш дадени критерии...абе с 2 думи “добро е” :-D

Такаааааа , за днес:

11:30 Протеин
12:50 - доза протеин, 3 пържени яйца, бобена яхния, много масло(рибено масло)
14:30 - пробвах силови набирания - 4 неуспешни опита, мисля, че имам сила, но техника ми липсва
16:15 - 17:30 - Тренировка - по-дълга от очакваното

А1: Набирания подхват - +30, +27.5, +25, +22.5, +20 , СТ - 5,5,5,5,5,8
А2: Кофички - +35, +40, +45, +50, +35, СТ - 5,5,5,5,5,8
Б: Мъртва тяга - 140,145,150,140,140,140,130 - 1,1,F,1,1,1,5
В: Преден клек с обръщане - 60,65,70 - 5,5,5

17:35 - 2 банана
17:50 - Протеин
и ще го мисля...

Набирания са добри, кофички рекордни.На тягата бях много зле, тежеше с 15кг отгоре, а обръщанията с преден клек ми влязоха много добре.

Десо , прекалено много време си се задържал на 5х5 , що не пробваш 6х6 на Жиронда , тя е точно за активна маса и сила или HST ...
Смени малко , че на тялото му писва и прогреса е по-бавен .
По-здрави :)

Да много се задържах.Сега общо взето комбинирам методи, вкарвам единици, 3-ки, 5-ци, по-обемни протоколи като 10х5.Ама ще го измисля :)

Супер трен днес:

А1: Лег - 90,95,90,100,90,105, 107,5, 110 - 5,4,5,1,3,1,1,F
A2: Гребане с лост - 90,90,85,85,80,80 - 5,5,5,5,5,5
Б: Клек - 97.5, 100, 102.5, 115 - 5,5,5,1
В: Набирания надхват - 4х6

Два рекорда :)

Скоро и клипове ;).

Дай първо на мен, да преминат през официално одобрение :D

http://www.youtube.com/watch?v=8D_wpx3pC4Q

107.5 kg на лежанката.

Брей, Loverboy имал и сила :)
Браво, Десо! Скоро 120 кг на лежанка.

Ще почна и аз по 250 гр. масло да ден да лющя, барем бутна 85 кила  :lol:  Иначе евала наистина.

Браво! Можеш още, обаче.

Оууууууу , Десо :) Много добър и чист опит , поздравления ! Очаквам да ми кажеш рецептата , че от месец - два съм си на 90 кила :-P

Оууууууу , Десо :) Много добър и чист опит , поздравления ! Очаквам да ми кажеш рецептата , че от месец - два съм си на 90 кила :-P

Масло ...

Поздрави за рекордите! Лежанката е супер, струва ми се, че можеш да стегнеш още малко тялото. На клека няма ли клипче?

Виждам че маслото е неотменна част от менюто ти. По колко ~ на хранене ядеш 50-100грама?

Еми зависи каква е другата храна.На ден удрям повече от 125грама (половин пакетче), коеот са 100 грама мазнини минимум от масло.Повече ми харесва сметаната, а още не съм ял гхи.

Инспект на клека няма клипче, пропуснахме.The next time.

Днес ранна тренировка 8:30-9:30

За днес тренировката

А: Тяга - 140(5),150(3),160(f),150(1),140(5),140(3)
Б1: Лег - 90кг - 5х5
Б2: Набирания подхват - +32.5кг(3),+27.5кг(5),+22.5кг(5,5,4)
В: Суингове с две ръце - 32.5кг - 3х8

За първи път правя суингове, много ми допада, вече става неизменна част от програмата ми.
На тягата изпуших на трета серия , тръгнах лошо и оттам опита беше неуспешен, иначе имах силата.
Набирания бяха супер, малко неудобни, че допълнителната тежест беше дъмбел.
Лежанката беше добре, малко разтоварващ протокол след максовете от понеделник.

За днес мноо яка тренировка:

А:Клек - 90х21
Б1: Набирания надхват - +20, +25, +20, +15, +15, +15 - 5,3,5,5,5,5
Б2: Кофички - +40, +50, +40, +35, +35, +35 - 5,5,5,5,5,5
В: Power Clean - 60,65,70 - 5,5,3

Ммм напоследък преди тренировка смесвам мазнини с въглехидрати и резултата е доста по-добър отколкото само вългехидрати или само мазнини.

мед и масло? :)

В случая беше захар и масло , а предната тренировка мед и сметана.Днес пак захар (протеинов бар) и масло :D

Тренировка 1

А: Заден клек - 70х20
Б1: Лег - 90кг - 5х5
Б2: Гребане надхват - 80кг - 5х5
В: Пулоувър - 12,5кг - 1х20
Г: Суинг с дъмбел - 35кг - 3х8
Д: Тестване на техниката на Snatch и Оverhead Squat с 40кг лост - жалка картинка :D
E: Набирания надхват - 3х5 (не знам това защо го направих)

Преди тренировка Протеинов бар и масло
30 мин пред тренировка - White Blood
По време на тренировката - 2 дози PW
След тренировката - Протеин и много манджа

При Боби може ли да се хвърля щангата? На гумените подложки ли?

Не може предполагам, ама щангата беше  с две гумирани десятки, а Милен беше отвън хахаха и си позволих няколко извращения.Следващия път само с лост :)

BTW за пореден път се убеждавам, че кофите са най-доброто упражнение за гърди.След петъка с тежки кофи, днес гърдите ми бяха в най-добрите си форми откак се помня.След кофи е винаги така ;) Чудя се дали лег-а да не го огранича до 3х5 и всеки път да джаскам кофи.

Така е, и аз ти ги препоръчвам през лежанката.
А перфектната комбинация за гърди е наклонена лежанка + кофи ;)

Да ми мине рамото първо, днес за първи път от много време не чувствах болка на лег-а, но тествах военна преса и ме болеше, пробвах и пуш-пул и jerk, също ме наболяваше.Ситуацията с полулега ще е същата, а и сега се изсилвам повечко с лега заради силовите постижения хаха :)

Аз пък като правя кофички ме удря доста стабилно и в трицепса, може би нещо бъркам във хвата.

Аз правя дроп серии с кофи смисал правя на макс колкото мога и после още две три на машина е още немога да правя много.Добре ли е или бьркам  :coolhmm:

BTW за пореден път се убеждавам, че кофите са най-доброто упражнение за гърди.След петъка с тежки кофи, днес гърдите ми бяха в най-добрите си форми откак се помня.След кофи е винаги така ;) Чудя се дали лег-а да не го огранича до 3х5 и всеки път да джаскам кофи.

х2 Най-”големите” ми гърди досега съм виждал след кофи с тежест !

Давай машинооооооо! :)

Тренировка 2

А: Заден клек - 72.5х20
Б1: Набирания подхват - 12,12,8
Б2: Кофички +20кг - 12,12,8
В:Пулоувър - 12,5кг - 1х20
Г: Power Clean - 60x5, 65x5, 70x5
Д: Пулоувър - 12,5кг - 1х20
Е: Мъртва тяга - 100кг - 1х15 (5 надхват , 5 смесен с дясна надхват, 5 смесен с лява надхват)

Утре яко мъкнене на кашони, може би ще тренирам чак събота, защото за петък няма да мога да се възстановя.

http://farm4.static.flickr.com/3548/3347100987_062fd74da3.jpg

Поздрав за всички фенове, нещо което видях от един друг форум :P

И още един поздрав за колегите

http://vbox7.com/play:24d997a1

И двата поздрава са супер  :-P

За днес тренировката:

А: Клек - 75х20
Б: Пулоувър - 12.5кг - 1х20
В1: Лег - 90, 92.5, 92.5, 80, 70 - 5,5,5,6,8
В2: Набирания надхват - +25, +20, +20, СТ, СТ - 4,5,5,6,8
Г: Пулоувър - 12.5кг - 1х20
Д: Power Clean@Push Press - 60кг - 3х5

В началото от мързел едвам се дотътрих до залата, но с клека влязох в ритъм.Чувствах се по-добре от предния път, но и по-рано изпуших.На обръщането с пуш преса едвам кретах.

За днес тренировката, общо Номер 4:

А: Клек - 77.5х20
Б: Пулоувър - 12.5кг - 1х20
В1: Гребане надхват - 80кг - 5х5
В2: Кофи - +40, +50, +40, +40, +40 - 5х5
Г: Пулоувър - 12.5кг - 1х20
Д: Мъртва тяга - 140кг - 3х3 , 100кг - 1х10
Е: Военна преса - 40,50,50,55 - 8,6,6,5

Клекът - беше ми един от най-леките клекове досега
Гребането - нещо беше тегаво, лоша техника за иначе леките килограми и хватът не държеше
Кофите - супер кондиция
Тягата - много сила в краката,кръста и гърба, но хвата ме предаде, затова само тройчици :)
Военна преса - като за първи път от близо месец и половина не е зле.Травмата в рамото тотално отмина и връщам военната преса в програмата.Е вярно , че силата е паднала с 10кг, но мисля, че ще наваксам.Вече трябваше да съм на петици с 65кг  :coolgrin: