Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Виждам че маслото е неотменна част от менюто ти. По колко ~ на хранене ядеш 50-100грама?

Еми зависи каква е другата храна.На ден удрям повече от 125грама (половин пакетче), коеот са 100 грама мазнини минимум от масло.Повече ми харесва сметаната, а още не съм ял гхи.

Инспект на клека няма клипче, пропуснахме.The next time.

Днес ранна тренировка 8:30-9:30

За днес тренировката

А: Тяга - 140(5),150(3),160(f),150(1),140(5),140(3)
Б1: Лег - 90кг - 5х5
Б2: Набирания подхват - +32.5кг(3),+27.5кг(5),+22.5кг(5,5,4)
В: Суингове с две ръце - 32.5кг - 3х8

За първи път правя суингове, много ми допада, вече става неизменна част от програмата ми.
На тягата изпуших на трета серия , тръгнах лошо и оттам опита беше неуспешен, иначе имах силата.
Набирания бяха супер, малко неудобни, че допълнителната тежест беше дъмбел.
Лежанката беше добре, малко разтоварващ протокол след максовете от понеделник.

За днес мноо яка тренировка:

А:Клек - 90х21
Б1: Набирания надхват - +20, +25, +20, +15, +15, +15 - 5,3,5,5,5,5
Б2: Кофички - +40, +50, +40, +35, +35, +35 - 5,5,5,5,5,5
В: Power Clean - 60,65,70 - 5,5,3

Ммм напоследък преди тренировка смесвам мазнини с въглехидрати и резултата е доста по-добър отколкото само вългехидрати или само мазнини.

мед и масло? :)

В случая беше захар и масло , а предната тренировка мед и сметана.Днес пак захар (протеинов бар) и масло :D

Тренировка 1

А: Заден клек - 70х20
Б1: Лег - 90кг - 5х5
Б2: Гребане надхват - 80кг - 5х5
В: Пулоувър - 12,5кг - 1х20
Г: Суинг с дъмбел - 35кг - 3х8
Д: Тестване на техниката на Snatch и Оverhead Squat с 40кг лост - жалка картинка :D
E: Набирания надхват - 3х5 (не знам това защо го направих)

Преди тренировка Протеинов бар и масло
30 мин пред тренировка - White Blood
По време на тренировката - 2 дози PW
След тренировката - Протеин и много манджа

При Боби може ли да се хвърля щангата? На гумените подложки ли?

Не може предполагам, ама щангата беше  с две гумирани десятки, а Милен беше отвън хахаха и си позволих няколко извращения.Следващия път само с лост :)

BTW за пореден път се убеждавам, че кофите са най-доброто упражнение за гърди.След петъка с тежки кофи, днес гърдите ми бяха в най-добрите си форми откак се помня.След кофи е винаги така ;) Чудя се дали лег-а да не го огранича до 3х5 и всеки път да джаскам кофи.

Така е, и аз ти ги препоръчвам през лежанката.
А перфектната комбинация за гърди е наклонена лежанка + кофи ;)

Да ми мине рамото първо, днес за първи път от много време не чувствах болка на лег-а, но тествах военна преса и ме болеше, пробвах и пуш-пул и jerk, също ме наболяваше.Ситуацията с полулега ще е същата, а и сега се изсилвам повечко с лега заради силовите постижения хаха :)

Аз пък като правя кофички ме удря доста стабилно и в трицепса, може би нещо бъркам във хвата.

Аз правя дроп серии с кофи смисал правя на макс колкото мога и после още две три на машина е още немога да правя много.Добре ли е или бьркам  :coolhmm:

BTW за пореден път се убеждавам, че кофите са най-доброто упражнение за гърди.След петъка с тежки кофи, днес гърдите ми бяха в най-добрите си форми откак се помня.След кофи е винаги така ;) Чудя се дали лег-а да не го огранича до 3х5 и всеки път да джаскам кофи.

х2 Най-”големите” ми гърди досега съм виждал след кофи с тежест !

Давай машинооооооо! :)

Тренировка 2

А: Заден клек - 72.5х20
Б1: Набирания подхват - 12,12,8
Б2: Кофички +20кг - 12,12,8
В:Пулоувър - 12,5кг - 1х20
Г: Power Clean - 60x5, 65x5, 70x5
Д: Пулоувър - 12,5кг - 1х20
Е: Мъртва тяга - 100кг - 1х15 (5 надхват , 5 смесен с дясна надхват, 5 смесен с лява надхват)

Утре яко мъкнене на кашони, може би ще тренирам чак събота, защото за петък няма да мога да се възстановя.

http://farm4.static.flickr.com/3548/3347100987_062fd74da3.jpg

Поздрав за всички фенове, нещо което видях от един друг форум :P

И още един поздрав за колегите

http://vbox7.com/play:24d997a1

И двата поздрава са супер  :-P

За днес тренировката:

А: Клек - 75х20
Б: Пулоувър - 12.5кг - 1х20
В1: Лег - 90, 92.5, 92.5, 80, 70 - 5,5,5,6,8
В2: Набирания надхват - +25, +20, +20, СТ, СТ - 4,5,5,6,8
Г: Пулоувър - 12.5кг - 1х20
Д: Power Clean@Push Press - 60кг - 3х5

В началото от мързел едвам се дотътрих до залата, но с клека влязох в ритъм.Чувствах се по-добре от предния път, но и по-рано изпуших.На обръщането с пуш преса едвам кретах.

За днес тренировката, общо Номер 4:

А: Клек - 77.5х20
Б: Пулоувър - 12.5кг - 1х20
В1: Гребане надхват - 80кг - 5х5
В2: Кофи - +40, +50, +40, +40, +40 - 5х5
Г: Пулоувър - 12.5кг - 1х20
Д: Мъртва тяга - 140кг - 3х3 , 100кг - 1х10
Е: Военна преса - 40,50,50,55 - 8,6,6,5

Клекът - беше ми един от най-леките клекове досега
Гребането - нещо беше тегаво, лоша техника за иначе леките килограми и хватът не държеше
Кофите - супер кондиция
Тягата - много сила в краката,кръста и гърба, но хвата ме предаде, затова само тройчици :)
Военна преса - като за първи път от близо месец и половина не е зле.Травмата в рамото тотално отмина и връщам военната преса в програмата.Е вярно , че силата е паднала с 10кг, но мисля, че ще наваксам.Вече трябваше да съм на петици с 65кг  :coolgrin:

Тренировка номер 5

А: Клек - 80х20
Б1: Равен лег - 80кг - 3х8
Б2: Набирания подхват СТ-10,8,8
В: Мъртва тяга - 100кг - 1х10

Кратка тренировка, но днес пак имах доста физическо натоварване на работа, така че се компенсира.

Утре е шестата тренировка от програмата, и не мисля, че ще успея да стигна до 100кг, един куп фактори не са налице.Днес нямам един източник на протеин от твърда храна, липса на сън, малко повечко стрес и изключително натоварване във физическо отношение на работа.Дайте някакви идеи , как да си улекотя програмата.Да правя само клек?Или да разделя тренировки, две-три с 20-ка клек със съответно три-две в отделен ден за горна част на тялото.

A, каква ти е идеята с точно “20-ка клек”? Всъщност, каква ти е идеята?
Това с факторите си е смущаващо, но не гарантира, че тренировката ще е слаба.
Поне при мен, имал съм не един ден, в който съм на въртележката, време за храна и сън - йок, а тренировката става рекордна. :)

Идеат на 20-ка клек е повече сила на клек и внесох като цяло малко разнообразие в тренировките си.След първата седмица се забеляза и промяна във визията, така и килограми ще се качат.Но главно през деня краката ми се товарят, и не виждам дали има смисъл да продължавам.Идеята е, че напоследък се уморявам по-бързо по време на тренировката , а и вече нямам free time, така че ми е по-удобно вместо три големи тренировки да имам 5-6 мини тренировки, а дори и двуразови.Сутрин клякам, вечер горна част на тялото.

За днес:

Тренировката - 40 мин

А: Клек - 85х20
Б1: Набирания надхват - +25(5), +22.5(5), +20(5), +17.5(5), СТ(6)
Б2: Военна преса - 55(5),60(5),60(5),60(5),55(5)
В1: Гребане с дъмбел - 35кг - 3х8
В2: Кофи - +30кг(8),+20кг(8),+20кг(8)

Тежкооо, тежко брате...ох да имаше сега едно креатинче :D

За вчера:

Междинна тренировка горна част на тялото:

А: Power Clean - 60(5), 65(5), 70(5)
Б1: Равен лег - 80кг(3х8)
Б2: Набирания подхват - 3х8
В: Раменни преси с дъмбели - 26кг - 8,6 след което
Г: Кофи - 1х12

За днес:

А: Клек - 87.5х21
Б: Пулоувър 12.5кг - 1х20
В: Суингове с дъмбел - 30кг - 3х8
Г: Мъртва тяга - 140кг (3х3) , 100кг (1х10)
Д: Малко Overhead Squat с 20кг лост , проба на техниката

Супер форма днес, клек ми беше далеч по-лесен от 85 и 82.5 кг smile.gif

Тренировката за днес:

А: Заден клек - 90х20
Б1: Набирания надхват - +25(5),+20(5),+20(5),+15(5),+15(5)
Б2: Военна преса - 60(5),60(5),60(5),55(5),55(5)
В: Кофички - +30(8),+30(8),+20(8)
Г: Мъртва тяга - 100кг - 3х10

Вчера подържаща тренировка:

А: Power clean - 60(5),65(5),70(5)
B1: Лег - 80кг(3х8)
В2: Набирания подхват - 10,10,8

Днес:

Клек - 92.5х20

Мега хипер супер дупер гига мощно яката тренировка днес:

А: Заден клек - 95х22
Б: Пулоувър - 15х20
В: Мъртва тяга - 100(10),110(10),120(10)
Г: Пулоувър - 15х20
Д: Оувърхед Клек - 15-тина повторения с 20кг лост в три серии и едно повторение с 40кг.Рамената ми станаха малко по-гъвкави, ядрото също ми е по-стабилно, ще го изуча.

За днес горна част:

А:Power Clean - 60(5), 70(4), 75(3), 80(1)
Б1: Набирания надхват - 10,10,8
Б2: Кофи - +30(8),+30(8),+20(10)
В: Военна преса - 50кг - 8,8,6

За днес тренировката

А: Клек - 97.5х20
Б1: Набирания подхват - 10,8,8
Б2: Лег - 80кг - 8,8,6

Мразя тренировки сутринта.Преди тренировката се бях заредил само с въглехидрати.Клекът ме довърши, доста мъчителен, между 10-тото и 15-тото повторение беше истински ад, след 15-тото беше учудващо леко, влязох в ритъм.След клека нямах никаква сила.Тренировката беше кратка , към 30 мин, че закъснявах за работа.

Повече никакви тренировки сутринта smile.gif

Ииииии еврибоди скрийм , Дйесооо!!!

А: КЛЕК - 100х20
Б1: Лег - 80кг - 3х8
Б2: Набирания надхват - 10,8,8
В: Суинг с една ръка - 24кг дъмбел - 3х8
Г: Кофи - +20кг - 1х12

За последното повторение на клека нямах сили, изкарах го на воля :)

Ай, стига толкоз клек.Време е да поизчистим малко ;)

За вчера:

А1: Лег - 90кг - 5,5,5,4 80кг - 7
А2: Набирания подхват - +30(4), +25(5), +20(5), +25(5), СТ (8)
Б: Заден клек - 100(5),105(5),110(5),115(4)
В: Обръщане - 60кг - 3х5

Доволен съм от клека, макар че тренирах сутринта в 9 и ми беше трето упражнение.

Сега започвам по нова програма.Отново ще разделя групите на бутащи и дърпащи, мога малко да увелича тренировките, ще наблягам на горната част на тялото.

Ако целта ти е сила съм забелязал, че горница долница по - върши работа поне при мен.

За днес:

А: Тяга - 120(1),140(1),150(1),160(1),120(5)
Б1: Лег - 90(5), 95(5),100(4),90(5),70(8)
Б2: Набирания надхват - СТ - 8,8,8,6,5
В: Power Snatch - 45кг - 3х5

Учудващо силен лег :) Power snatch пробвах за първи път, беше леко, ни има какво още да се работи по техниката.

А: Заден клек - 110(5,5),115(4)
Б1: Набирания надхват - +20(5,5,5),СТ(8,8)
Б2: Кофички - +30(5),+45(5),+40(5),+20(8,8)
В: Power snatch - 40(5),50(5),50(5)
Г: Power Clean&Jerk; - 50(5,4,5)

Клека ми беше добре, на 115 щях да направя петица, но телефона ми звънна.
Набиранията също бяха учудващо добре макар , че цяла седмица ядене на корем си каза тежката дума.
Кофите също добре, макар че още ме боли рамото.
Изхвърлянето беше доста добре, още съм малко тромав.
На 4-тата серия изтласкване си забърсах носа с щангата след кратко разконцентриране.За щастие вместо кръв и сополи, имаше само сополи.

Минавам на двоен сплит, ще наблягам на горна част.

Ден 1 - Клек - 3х5
        Тяга - 1х5
        Power Clean - 3x5
        Power snatch - 3x5
        Бицепсово с лост - 3х10
        Лег тесен хват - 3х10

Ден 2 - Набирания надхват - 5х5
        - Лег - 5х5
        - Гребане с дъмбел - 4х6
        - Кофи - 4х6
        - Горен скрипец 3х8/10
        - Раменни преси дъмбели - 3х8/10

Десо , научи ли силовите :))))) Следя те да знайш :-p

Имал съм два успешни опита досега за по една единица ;)

Днес Crossfit Khalipa’s Challenge - 32min