казано от Десо на 10.04.11, 19:01:
Опа тропа хоп, от днес съм горд собственик на 32 килограмова пудовка. Да си я вдигам със здраве (sun)
Ха така, със здраве да си я лашкаш или там каквото правите с тия пудовки - не ги разбирам много.:D
Аз се замислих тия дни дали да не си взема две големи дръжки за дъмбели фи 30 + 100-150 кила дискове за тях и да си ги нося, като тренирам, ама освен цената на желязото, ме спира и чисто практическия аспект да ги влача в багажника на колата. :D
Много станаха залите, в които дъмбелите вървят 30-40-50 кг без нищо между тях. Вчера питах как се сглобява 70 кг дъмбел в една зала и младежът на рецепцията взе да ми обяснява, че съм първият, който пита за нещо над 50 кг. Идвали предимно студентчета и нуждите им били други. Е, щанги поне навсякъде има. :)
12.04.11
11:47
#1642
За днес:
А:Клек - 80х5, 90х5, 100х5, 110х5, 120х5
Б1: Лежанка - 80х5, 90х5, 95х5, 102.5х5, 112.5х4
Б2: Гребане с щанга подхват - 70х5, 75х5, 80х5, 85х5, 90х5
Гимнастически елементи
В: L-Набирания надхват - 8,6,6
Г: L-Стойка (или опити за такава) на успоредка - 3х5 секунди след което кофи СТ 3х10
Чудя се как да разделя силовите щанги с гимнастиката и кондиционите. Може би два пъти в седмицата яко щанги и два пъти съчетание гимнастически елементи последвани от меткон.
12.04.11
11:59
#1644
Същото е :D
казано от Десо на 12.04.11, 11:47:
За днес:
Чудя се как да разделя силовите щанги с гимнастиката и кондиционите. Може би два пъти в седмицата яко щанги и два пъти съчетание гимнастически елементи последвани от меткон.
Може да пробваш един ден щанги,един ден гимнастики по лостовете като меткон,ден почивка и после пак същото.Аз така тренирам и съм доволен.Зависи и какви са ти целите,ако не искаш да ставаш машина на лостовете може в края на силовата с щанги да правиш малко гимнастики.
12.04.11
21:04
#1646
Еми трите елемента, които искам да вкарам, са тежки щанги (W), гимнастика (G) и кондиционите (M).
В момента клоня повече към четиридневна тренировъчна седмица , като принципа ще е
Пон - W
Сряда - WG
Петък - WM
Събота или неделя - GM
Тук определено акцента е върху тежките силови упражннеия. Втората опция е
Пон - W
Сряда - GM
Петък - W
Събота или неделя - GM
като под гимнастика имам предвид включително всякакви набирания, кофи и inverted rows, изпълнявани в серии, различни стойки, докато метконите ще са си меткони.
13.04.11
23:15
#1647
Gymnastics and conditioning
Реших да пробвам днес нещо като Max Effort на двете основни гимнастически упражнения - кофи и набирания
А: Набирания надхват - +15кг(5), +20кг(5), +30кг(5)
Б: Кофи до долу - +30кг(5), +45кг(5), +60кг(4)
L-Стойка на успоредка - 3х няколко секунди , доста по изчистена отпреди
Меткон
максимум рундове за 10 мин от следното:
10 повторения тяга 80кг
10 бърпита
моето постижение е “почти” 7 рунда. Май избрах доста тежък вариант :D Спокойно, нервната система ще се настройва
Десо,извинявай,че ти спамя в дневника,но тук ще ми отговориш по-бързо.Би ли ми пояснил колко грама е мерителната лъжичка на White Flood,защото,ако са 25 дози само,хич не ми се нрави.Говоря за разфасовката от 610гр.Навсякъде се препоръчва прием на две мерителни лъжички,което ще рече 24,4гр,или ?
15.04.11
23:29
#1649
Виж сега , проблема е в някой опаковки където пише 2 мерителни лъжици, но там посочената доза е 11-12 грама и в скоби пише 2 scoop, но дозите пак са 50. Има други опаковки където посочената доза е 5,5 грама за 1 scoop и на тях примерно за малката опаковка от 310 грама пише , че има 50 дози по 5,5 грама (1scoop). На голямат пише че има 50 дози 11 грама (2 scoops). От там идва голямото объркване и разминаване, защото на различните партиди пише различни неща. Ефективната доза е някъде около 11 грама , така че за голямата опаковка си имаш точно 50 дози.
15.04.11
23:37
#1650
Днешната тренировка. Усещам, че напоследък се храня малко, също така вече няма стимуланти и креатин в режима ми, но силата изобщо не спада драстично, напротив чувствам се в добра форма. Днес си пих Xtenda заедно с 3 грама бета аланин по време на тренировката и резултата беше повече от задоволяващ. Мисля да си направя един експеримент и например бета аланина, креатина и бцаа-то да ги пия само по време на тренировка. Засега забелязвам, че от бцаа-то и бета аланина резултати за малко по-добри.
Самата тренировка:
А1: Мъртва тяга - 130х5, 150х5, 170х3, 120х10, 120х8
А2: Военна пресса - 60х5, 65х5, 75х5, 60х8, 60х8
Б: Power Clean & Jerk - 50x3, 60x3, 70x3, 80x3, 60x3
В1: Ренегадско гребане - 30кг - 3х8
В2: Пулоувър с лост 20кг - 3х8
Г: Лицева опора с едната ръка на пудовката и постоянно сменяне на ръцете (абе не ме разбрахте, ама няма как да го опиша) - 4х10
Днес имаше сила и издръжливост.
Е,значи да дишам спокойно.50 реални дози си е друго нещо.Какъв бета-аланин пиеш ?
15.04.11
23:54
#1652
Iforce обикновен бета аланин. Ще си направя лятото почивка от него, след което скачам на този на NOW, той поне е патентования Carnosyn, което се явява нещо като микронизиран бета аланин. Все едно говорим за обикновен монохидрат и CreaPure.
Така като гледам описанието,пише,че успешно се стаква с L-Proline, Витамин C и L-Lysine,които си купих онзи ден за травмата в лакътя,което е повече от добре и трябва да ти призная,че вече започнах да чувствам облекчение.
16.04.11
00:12
#1654
Аз не знам какво точно си замислил като добавки, но ако комбинираш White Flood с Purple Wraath или PurpleInTrain , ще си набавяш необходимото количество бета аланин. Да знаеш само, че Purple In Train вече не се произвежда и са останали в БГ много малко количество. Заменен е с новия Purple Psyko, което е много орязан Intrain и ако цената не се различава много, продукта ще е по-слаб според моето лично мнение.
Ами имам почти пълна кутия ПИТ.Жалко,за този хубав продукт.Дано да измислят нещо сходно поне.Еми значи ще мина само с White Flood.Трябва ми повече издръжливост,защото започвам сериозно с упражненията за armwrestling,а след като се завърнат юнаците от ‘’Адреналин’’ от Републиканското утре,смятам да направя първи стъпки и на масата.
ПП:Хайде и един Green Mag от мен да мине.:D
Мнението беше редактирано от Любо на 16.04.11 00:33.
17.04.11
00:14
#1656
Любчо от понеделник ще им се радваш.
Така, оформих вече и тренировъчната си програма. Общо взето се спрях на два дена яко щанги и два дена гимнастика с кондициони. Програмата ще представлява ето това.
Ден1
Клек 3х5, 2x10
Лежанка 3х5 2x10
Гребане с лост 3х5 2x10
Бицепсово с крив лост 4х8-12
Френско от лег 4х8-12
+ нещо за корем
Ден2
Гимнастика (набирания и кофи и повече стойки)
Меткон
Ден 3
Мъртва тяга 3х5 , 2x10
Военна преса 3х5, 2x10
Power Clean&Jerk; 5х3
Ренегадско гребане 3-4х8-10
+ някое друго асистиращо
Ден 4
Гимнастика ( повече работа на халки и кипинг набирания)
Меткон
Също така вече стака за май-юни ми е оформен.
Спортната част ще обхваща следните три продукта:
Протеин Syntrax Whey Shake
Азотен Буустър - Controlled Labs White Flood
Аминокиселини - Controlled Labs Purple Wraath
Здравословната част ще включва:
Рибено масло - NOW Omega-3
Мултивитамини и минерали - Controlled Labs Orange Triad
Продукта Х - ето тук не съм решил какво да сложа. Искам да ескпиремнтирам с някоя билка или антиоксидантен комплекс. Засега фаворит e Syntrax Radox, но понеже го пия в момента съм хвърлил поглед и на адаптогени като MACA и Rhodiola, а също и на продукта на NOW , Super Cortisol Support, който има наистина хубави съставки.
Нали имаше идея за бустер “home made”?
Ще си продължиш ли със сегашното хранене?
17.04.11
16:11
#1658
Home made се отлага за есента, засега имам някои други планове. За homemade комбото ще гледам да съм си дал почивка от аргининовите и креатиновите съставки и бета аланина за да започне всичко начисто. Иначе засега комбинацията ще е :
Предтренировъчно:
1) NOW Arginine/Ornithine или само AAKG
2) NOW Beta alanin (Carnosyn)
3) Citrulline Malatae
4) CreaPure
5) BCAA
Интратренировъчно - BCAA и Beta Alanine
Следтренировъчно - CreaPure с Протеин
Ще целя комбинацията да е Stimulant Free.
За момента споменах какъв ще ми е стака, а лятото ще го карам на продукт като jack3d или фетбърнър с много аминокиселини и евентуално kre-alkalyn.
Последните два дена хапнах много въглехидрати. Затова и днес имах много енергия и утре сутрин пак ще тренирам.
Тренировката беше:
Преден клек - стигнах до 80кг х 5
Максимум стриктни набирания в 1 серия - 15
L-Sit - 26 секунди
Табата mass suicide:
Лицева Опора на Халки (15 повторения за мен)
10 сек почивка
Суинг с 32кг пудовка (13 повторения за мен)
10 сек почивка
Повдигане на краката от вис - (8 повторения за мен)
10 сек почивка
Клек с 7.5кг bulgarian bag (20 повторения за мен, само единия рунд не чухме старта и направих 15 заради по краткото време)
1 мин почивка
Общо 8 рунда на този принцип със смяна на станциите.
След което малко Power Clean - 1 опит на 80кг да тестваме нервната система
и малко работа на халки като няколко серии кофи на халки (първата беше 8 повторения, следващите до 4-5) и опити за L-Sit на халки, но крайно неуспешни на този етап.
Говяда сте вие на другия комплекс дето бяхте : )
ПП Само като нямаш въглехидратите ще е стимулант фри, че днес нали те видяхме :D
17.04.11
16:47
#1660
Абе около 400 грама въглехидрати за два дена и изтрещях нещо :D
17.04.11
17:59
#1662
Ще си позволя да ти цитирам едно мнение на Владимир Недков от моя дневник. Не знам дали си го видял, когато дискутирах подхода с азотните прекурсори:
казано от Владимир Недков на 06.04.11, 11:31:
...Колкото до едновременният прием на NO буустери, BCAAs и глутамин, последните 2 инхибират усвояването на първият. Аргининът и орнитинът имат обща транспортна верига, спекулативно мога да предположа че глутамина и разклонениете ще инхибират частично и орнитина.
Виж тук: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1432-1033.1968.tb19577.x/pdf Вярно е, че е от 68-ма, но те на учените аминокиселините баш тогава са им били тръпка. :) Сега са на друга вълна - пептиди и протеини.
Поздрави!
Владо
казано от CKOTA на 17.04.11, 16:49:
Нали имаш пудовка вече- праси едни бърпита и гоблет и снимай клип :D
И аз искам да го гледам :D :D :D
17.04.11
20:42
#1664
Подигравайте се вие, ама като стана машина ще видите... :D
казано от Десо на 17.04.11, 20:42:
Подигравайте се вие, ама като стана машина ще видите... :D
Ама не, бе, ние не се подиграваме, напротив, надъхваме те ;) :D :D :D
17.04.11
22:20
#1666
Аз пак ще ви накажа... Уий :D
Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 17.04.11 22:20.
18.04.11
12:14
#1667
Макар вчерашното нелеко натоварване , днес се получи добра сутришна тренировка.
А: Клек - 80х5, 90х5, 100х5, 110х5, 120х5
Б1: Гребане с лост - 60х5, 70х5, 80х5, 85х5, 100х5
Б2: Лежанка - 70х5, 80х5, 90х5, 100х5, 110х4
В1: Бицепсово с крив лост - 40кг - 3х8
В2: Лег тесен хват - 70кг - 3х8
В2: Коремни с ролер с колене на земята - 8,8,6
Интензивна и плътна тренировка. Доволен съм. Гребането с лост на 100кг беше трагикомчина гледка, лоша математика ,трябваше да са 90 , а аз гледам 100 и се чудя за какво ми тежат толкова много :D
18.04.11
12:15
#1668
сутрЕшна, егати неграмотника :D
казано от Десо на 18.04.11, 12:14:
Макар вчерашното нелеко натоварване , днес се получи добра сутришна тренировка.
В2: Коремни с ролер с колене на земята - 8,8,6
На ей тия коремни преси ми се иска да видя клипче за първи път ги чувам. Явно са много специални. От тях правят ли се плочки за лятото :D?
казано от Десо на 18.04.11, 12:14:
Макар вчерашното нелеко натоварване , днес се получи добра сутришна тренировка.....
Интензивна и плътна тренировка. Доволен съм. Гребането с лост на 100кг беше трагикомчина гледка, лоша математика ,трябваше да са 90 , а аз гледам 100 и се чудя за какво ми тежат толкова много :D
Хубаво е да сме доволни от себе си, особено ако това, което правим ни харесва. А за гребането какво са 10 кила повече, та вие сте на ниво напреднал и елитен, нищо не са :) :D :D.
Дали т’ва не е просто AB wheel, пък Десо да го е усложнил малко като израз :D
18.04.11
13:38
#1672
Бе същото е, какво се хващате за красивите ми описания на шльокавица :D
казано от Десо на 17.04.11, 22:20:
Аз пак ще ви накажа... Уий :D
Значи, в моя дневник имаш специално съобщение, ако не си му обърнал внимание - коментар 226 :D :D :D Злодей такъв :D :D :D Какво да направя, мислех, че така се казва :D :D :D Сега ще ми се подиграваш цял живот, нали... :D :D :D
Мнението беше редактирано от karfi4ka на 18.04.11 15:52.
19.04.11
21:01
#1674
Напоследък хапването ми е много малко за човек, който тренира 4 пъти в седмицата и то нелеки тренировки. Общо взето принципа е уикенда голям прием на калории и единия ден си пада здраво джънки, а през седмицата докато съм на работа едвам смогвам с храната. Сега като направя сметката единствено белтъчините си ги докарвам на ниво, почти винаги над 200 грама, въглехидратите си ги подържам 100-150 (много рядко горната граница), ноооо мазнините ми идват много малко. И въпреки всичко, силата и издръжливостта на този етап са ми на добро ниво, но съм се постопил, въртя се около 80-те килограма.
20.04.11
11:09
#1675
Power Clean / Burpees
Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 1 Power Clean @ BW (1 силово изхвърляне, лично тегло на щангата )
* 5 Burpees ( 5 бърпита)
20.04.2011 - 20/20 @ 80 kg (BW - 80kg)
В рамките на 20-те минути можех да направя още един рунд, но реших да си почина. Комплекса е як, но не и от най-натоварващите. Следващия път ще пробвам обръщането с 85кг или както Вик ще добавя и изтласкване.
След което малко гимнастика:
А1: L-Набирания надхват - 8,8,6
А2: Кофички - 3х10
Б1: Dragone Flag - 1x5 (2 успешни, 3 негативни), 1х3(1 успешно, 2 негативни), 1х3(1 успешно, 2 негативни)
Б2: L-Sits - 3x 5-10 секунди
В: Корем с колелцето - 3х5 с колене на земята
22.04.11
12:44
#1676
Пресни мерки:
Тегло 79кг
Ръка - 38.7-39 см
Гръдна - 113 см
Крак - 63 см
Талия - 79.5 см
Корем - 82 см
Краката са се стопили, останалото е наред.
За днес тренировката:
А1: Тяга - 140х3, 155х3, 170х3, 160х3, 160х3
А2: Военна преса - 60х3, 67.5х3, 75х3, 75х3, 70х3
Б1: Горен скрипец надхват - 70кг - 10,10,10,8
Б2: Лежанка с лост - 70кг - 10,10,10,8
В1: Ренегадско гребане 30кг - 3х5
В2: Коремна преса с 15кг тежест - 15,10,10
23.04.11
00:20
#1677
Няколко серии за лека нощ Handstand push ups. В една от сериите направих 5 повторения.
23.04.11
00:24
#1679
Тренировките за предмишница не ги описвам :D
23.04.11
20:34
#1680
Днес малко на лостовете - опити за кипинг, л-набирания и много опити за силово възлизане. Ех, мамка му , не се получава. Не мога да направя засилката, а силата я имам. Всичко е въпрос на техника. След което комплекса с дон Вито и компания беше:
400 metres burpees, тоест 400 метра скок от място и бърпи. Засега толкова, след няколко години burpees mile :D
време не сме засичали.