Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

А представете си лявата ръка на Десо да работеше на макс, тогава какво свършване щеше да има :D

2.02.2013 - Горна част висока интензивност

Суперсерии:
А1: Кофи с тежест (с 15 кг жилетка) - +32х5, +47х5, +63х3, +79х1, +95хF/+79х1
А2: Набирания успореден хват на дебел лост (с 15 кг жилетка) - +32х5, +47х3, +47х3, +63х1, +63х1

Б1: Лежанка - 115х3, 120х1, 130х1, 100х6
Б2: Гребане с дъмбел - 50х5, 50х5, 50х5, 50х5

Стречинг и мачкане с ролера.

Тренировката беше много добра при положение, че три дена се тъпках с болкоуспокояващи заради зъба. Усещах ставите си малко по-меки от обикновено. Не успях да направя кофата с 95 кг, въпреки че имах много контролирана негативна част. Веднага след неуспешния опит на 95, свалих едната пудовка и направих нова единица на +79кг. Набиранията бяха на порталния скрипец и малко ми бяха неудобни, но изненадващо избухнах като сила. На 63 кг не бяха с желаната пълна амплитуда до горе, но не се клатих или не се засилвах с таза, което е пак добре.

Клипове на набиранията и кофите малко по-късно.

ПП: Вече правя набиранията с успореден хват без болки в лакътя. I am back in the game biatcheees!!!

Браво бе, Деско :* Само остава да не се претрепеш пак и си чук ;)

Кофа със 79кг:

Неуспешна кофа с 95кг (+приготовлението за излизане в космоса):

Виновникът за провалената кофа изпълни мисията си:

Набиране с 63кг:

Първият клип е частен.
Не е ли по-лесно да закачаш дискове?

Първият видеоклип е частен :)

Оправих го. В залата няма от дисковете с дръжки и не ми стига веригата на колана, за да захване повече дискове. Просто няма как да ги накача и трябва да се примиря с клатенето на пудовките.

Кофа със 79кг:

Неуспешна кофа с 95кг (+приготовлението за излизане в космоса):

Набиране с 63кг:

Бах ма’аму! (tmi) (bow)

Силен си, без съмнение... :)

Но, това ли означава набиране по съвременните стандарти? (wasntme) :)

На 63 кг не бяха с желаната пълна амплитуда до горе, но не се клатих или не се засилвах с таза, което е пак добре.

Той Десо си го е написал ясно ;)

Дам, не беше пълна амплитудата, трябваха още няколко санта височина. От една страна жилетката ми пречеше да събера хубаво плешките, а успореден широк хват на fat bar не е лесен. Абе тежеше си здраво.

Като за първи път набиране с тежест от два месеца е много добре.

ЧРД Десо, жив и здрав и много тежки гири да размяташ ;)

Честито ти рождение Десимир, хармония, любов и Душевенмир (h)

Ден на инсулиновите шокове: Станция 2: marshmallows:

Честито, Десита!

Чакаме още документален материал от маратона днес! :)

Честит рожден ден! Бъди здрав и щастлив!

Happy Birthday! ;)

ЧРД! Бъди здрав и щастлив! :)

Честит рожден ден :)

Оооо, мерси за всички пожелания, сладурковци и мадурковци :* :* :*

Днес бацето искаше да види своите дружки от залата, та затова се дотътри да тренира. А все пак беше захарен ден и тия въглени трябваше да отидат някъде, та мастъра рече да е в бицагите.

3.02.2013 - Тренировка долна част средна интензивност

Суперсерии А:
А1: Преден клек - 110х1, 115х1, 120х1, 120х1, 120х1
А2: Обръщане от поставки - 100х1, 100х1, 100х1, 100х1, 100х1

Суперсерии Б:
Б1: Мъртва тяга - 160 кг - 10х1
Б2: Пуш-преси - 80 кг - 10х1

В: Коремни преси с диск зад врат - +15х10, +15х10, +15х5 (три пълни драконови флага между коремните преси)
Г: Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 20х8, 20х6, 20х6

Стречинг и мачкане.

Малко ми тежеше на горната част, предполагам от предната тренировка. На предния клек краката ми бяха силни, но мe удряше в гърба. Първите суперсерии бяха с почивка между двойките, както и вторите. Предпочетох да си лафя с Витан, отколкото да се напъвам за 10 двойки без почивка :D

5.02.2013 - Тренировка горна част ниска интензивност

Всичко по 1 серия. Минимум 21 повторения, ако стигна до 21 и имам сила, продължавам до отказ.

1. Раменни опори - 23
2. Набирания успореден хват - 23
3. Гребане с лост надхват - 15+6
4. Кофи на успоредка - 35
5. Набирания подхват - 15+4+2
6. Изхвърляне с пудовка (на ръка) - 21 (дясна), 17+4 (лява)
7. Военна преса с 50 кг - 13+8
8. Суинг до вертикала с 32 кг пудовка - 21
9. Лицеви опори - 45
10. Гребане с дъмбел 30 кг - 21 (дясна), 21 (лява)

Откраднах някоя друга чужда идея (devil) , но се получи добре. Планът беше да мина 12 станции, но накрая много ме заболя кратуната и започна да ми се вие свят. А предисторията е следната:

тръгва Деско да се набира за разгрявка и докато си виси на лостa се оглежда колко е красив и страхотен. В този момент, когато решава да се набере, той продължава да се гледа в огледалото и тогава... баааам!!!... челото и носът право в дебелия лост на порталния скрипец :D :D :D. Сега си имам една мини цицина между очите и ме цепи тъпата кратуна :D

Самовлюбеността ти ще те убие :D :D :D

(sun)

The price is high for being awesome! 8-)

Не се качвай да шофираш!!!
:D

7.02.2012 - Тренировка долна част висока интензивност

А: Обръщане с подклек от земя - 80х3, 85х1, 90х1, 95х1, 95х1, 95х1, 100х1
Б: Преден клек - 110х3, 110х2, 110х3, 110х2, 110х2
В: Мъртва тяга - 170х1, 180х1, 180х1, 180х1, 180х1
Г: Коремни преси с тежест зад врат - +15х10, +15х10, +15х10

Стречингът и мачкането ги отложих за вкъщи.

На пръв поглед изглежда добре като сила, но изобщо не съм доволен. Днес бях много дървен и крив. Айде, обръщанията бяха читави, но на предния клек само 5 от 12-те повторения бяха с читава техника, като на останали буквално бях сгърчен на две. На тягата пък, последните две единици бяха здраво на кръст. Не знам защо се получи така. Донякъде от дъждовното време, ставите ми бяха много сковани. Освен това последните дни седя много и пропуснах разтягането последните 2-3 пъти. А и самата тренировка протече така, че изстивах два пъти. Влязохме в залата към 17:00 часа, а приключих с тренировката в 20:00. И не на последно място, днес ме мързеше много :D . Има сила, особено в краката, ама коремът или някое друго звено ме предава и затова в долната част съм мега слаб и крив.

Блажекът каза, че ми е слаб кръстът и ми трябва заден клек, но не мога да държа щангата на гръб, защото лакътят ще ми се разкъса на две. Някакви идеи за заместващо упражнение?

ПП: Аве деева, нямам нищо читаво по тялото и мрънкам кат’ жена. Ще взема да мина само на велоергометър и салса :D

Намали килата на предния , разтвори краката малко, прибери я още към теб, дръж я много леко с ръцете - даже ползвай фитили или кръстосан да не ти се товари лакътя.

Намали килата на предния , разтвори краката малко, прибери я още към теб, дръж я много леко с ръцете - даже ползвай фитили или кръстосан да не ти се товари лакътя.

Май си мислиш за предния клек. При него нямам никакви проблеми да си държа лактите. Проблемът е на задния клек. Явно ъгълът, при който се разтяга лакътя е възможно най-болезненият. Пробвах дори да слагам лоста максимално високо, но дори само с лост и без никаква тежест, болката е ужасяваща.

Аве деева, нямам нищо читаво по тялото и мрънкам кат’ жена.

Пухльо!

Не бе, ясно. Аз ти предлагам решение и на двата проблема, защото предполагам, че лактите ти се товарят и от предния...щом казваш, че се кривиш лактите неминуемо го отнасят. Затова ти казвам да намалиш килата на предния, а на задния в крайна сметка да разшириш хвата с ръцете...друго решение не се сещам.

Едит: тоест клека на гръб ще ти е хай бар, само подпираш леко с ръцете. Попринцип не е шега работа защото пауърлифтерите и щангистите си имат големи проблеми с лактите от клека..

Проблемът ти е кръста, Пеловски ти го каза също.
Кръстът ти поддава, нали видяхме как се навеждаш.
Не трябва да заебаваш задния клек.

имат големи проблеми с лактите от клека..

и тласкането...

имат големи проблеми с лактите от клека..

и тласкането...

И изхвърлянето, освен ако не си адският талант и не започнеш да усещаш, че тежестта не пада на лакти, а на рамене..
Ама в бързината изкачат лакти, особено като решиш да пробваш колко си бърз на големите кила и 100 кила вместо на рамене, увиснат на свитите, готови да посрещнат тежестта лакти :x

Пример : Георги Марков...баси гадната сцена...:(((

Ама когато докторчето ти греши, недей да даваш съвети на сляпо бе, диване!

Дали греши, ще се разбере след 2-3 месеца (troll face) (devil)
Да не дойдеш за съвет, Мистър Хелт Стоооор.

Не ми се прави на умна. За някои неща не греши, но това което казваш по дневниците не е вярно.

ПП: И смело мога да кажа, че доктори-моктори са доста невежи в суплементацията. Така, че това не е критерий.

Пример : Георги Марков...баси гадната сцена...:(((

Георги Марков никога не е вадил лакти,за сметка от Златан Ванев(3 пъти)

Е имаше един, на голямо първенство...10000000 пъти го въртяха това из интернет.

9.02.2013 - Тренировка горна част средна интензивност

Суперсерии А:
А1: Лежанка - 120 кг - 10х1
А2: Набирания с тежест на фатбар - +50 кг - 10х1

Суперсерии Б:
Б1: Военна преса - 70 кг - 10х1
Б2: Гребане с дъмбел (на ръка) - 50 кг - 10х1

Стречинг и мачкане с ролера.

Супер тренировка. Лежанката я изкъртих, а набиранията на дебел лост вървяха много добре. Първите суперсерии не бяха без почивка, защото имаше прекъсвания докато си закача 50-килограмовия диск на колана, но не бяха повече от 30-40 секунди. Вторите суперсерии минаха по-бързо и бяха по-лесни от предния път. Мисля, че мога да кажа тежестта на пресата, но на гребането със сигурност съм за много повече.

Все съм си мислех, че греане под 5 повотрения няма смисъл, помага ли с нещо?