Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Зависи как се прави гребането. Специално с дъмбел, амплитудата ми е пълна и събирам плешката доста, така че единички с хубава техника имат своята полза.

10.02.2013 - Тренировка долна част ниска интензивност

А: Обръщания от земя с подклек - единици на 70,80,90,90,95,95,95,90
Б: Преден клек - 90 кг - 3х3
В: Заден клек - 90х3, 100х3, 110х3
Г: Суинг до вертикала -с 32 кг пудовка - 1х30 (трябваше да е отказ, но изпуснах пудовката)
Д: Коремни преси с диск зад врат - +15х15, +15х10, +15х10

Малко стречинг и мачкането остана за вкъщи.

Имах около 40 минути за загряване, тренировка и стречинг, така че правих всичко набързо. Загрявката беше 5 минутки и затова бях леко дървен. Клековете ми бяха много леки на краката, но кръстът подаваше и правих прочутия butt wink. Големо дърво...

Много сте смотани, вие, читатели на моя дневник. Предната ми тренировка е мега яка и има само 9 гласа, а последната ми смотана тренировка с жалки клекове има 11. Що е туй нещо!!!??? Вие мене уважавааате ли мъ... :D

12.02.2013 - Горна част висока интензивност

Редуване на:
А1: Набирания подхват - +48х1, +56х1, +64х1, +64х1, +64х1, +56х1
А2: Лежанка с раменен хват - 120х1, 125х1, 125х1, 130х1, 125х1, 125х1

Суперсерии:
Б1: Набирания успореден хват на фат бара - +32х8, +32х8, +32х6
Б2: Кофи на успоредка - +48х5, +48х5, +48х5
Г1: Раменни преси с една ръка от стоеж (с пудовка) - 32х6, 32х5, 32х5
Г2: Гребане с дъмбел - 50х5, 50х5, 50х5

Стречингът и мачкането останаха за вкъщи.

Лежанката беше с пълна амплитуда и стриктна. 130-те кила очаквах да са ми по-леки и малко измъчено ги бутнах. За сметка на това 125 не ми бяха никакъв проблем. Набиранията станаха много добре. Всички серии с 32, 48 и 56 кг бяха с брадичка над лоста. От трите серии с 64 кг, при едната брадичката мина лоста, а на останалите две бяха нос до лоста :D Единствено кофите ме измъчиха. Бяха много леки, като за 8-9 повторения, но вече огромната широчина на успоредката ми ебава майката на раменете и болката беше доста силна. Най-вероятно ще се пренасоча на халки, засега...

15.02.2013 г - Долна част средна интензивност

Суперсерии свежи единици (с почивка 1-2 минути между рундовете, след 5-тия направих пауза за мачкане с ролера):
А1: Обръщане от земя с подклек - 80,80,85,85,85,90,90,90,95,95
А2: Преден клек - 100,100,105,105,105,110,110,110,115,115

Б: Заден клек (high bar) - 100х5, 100х3, 100х5
В: Мъртва тяга с оставяне на лоста на всяко повторение - 140х3, 150х3, 150х3, 150х3

Суперсерии корем:
Г1: Коремни преси с диск зад врат - +15кгх15, +20кгх5, +20кгх3 последвани веднага от +15кгх3
Г2: Пръсти към лоста - 10,8,10

Стречинг и мачкане с ролера и тенис топка.

Бах мааму, кво става с тоя клек не знам. Мачкаха ме в корема и кръста, и това е. 115 на предния клек не ме мачкаха в гърдите, но при изправянето малко ме сгърчиха и ми падаха лактите. Първата 115-ка не беше толкова зле, но втората беше трагична. Задният клек същата работа, изобщо не ги усещам на гърба, все едно лоста само съм сложил, но не мога да се изправя. На третото повторение, втора серия, за малко да се затисна :D :D :D Плачевно...

Поне на обръщанията отбелязвам малък напредък с втория пул и още по-малък с първия :D Тягата беше лека и свежа, с прав кръст и гръб и без таза да бърза нагоре.

16.02.2013 - горна част ниска интензивност

1. Раменни опори - 23
2. Набирания успореден хват на дебел лост - 25
3. Изхвърляне с 32 кг пудовка - 13+8 (лява ръка), 21 (дясна ръка)
4. Кофи на успоредка - 30
5. Набирания подхват хват - 16+5
6. Изтласкване с 32 кг пудовка - 11+10 (лява ръка), 8+3+10 (дясна ръка - изпуснах пудовката след 8-мото и затова така накъсано)
7. Лицеви опори - 30
8. Гребане с дъмбел 30 кг - 13+8 (лява), 13+8 (дясна)
9. Коремни преси с диск зад врат +15 кг - 13+8

Читава тренировка. Гърбината работеше много добре, но трицепсът и раменете бяха уморени и ме предадоха още на раменните опори. Винаги се получава кофти, когато тренирам с повече повторения на гладно и преди това съм пил кофеин. Разни гадни схващания на ръцете, виене на свят, киселини в стомаха и заглъхване на ушите :D

Нещото, което си заслужава да се отбележи е 21-то повторения на изхвърляне с дясна ръка. Явно хванах хубав ритъм и техника, като само липсата на въздух ме спря да натисна още. Тази дясна ръка какви неща още може да прави... (devil)

Тази дясна ръка какви неща още може да прави... (devil)

(giggle) :D

А1: Обръщане от земя с подклек - 80,80,85,85,85,90,90,90,95,95
А2: Преден клек - 100,100,105,105,105,110,110,110,115,115
Б: Заден клек (high bar) - 100х5, 100х3, 100х5

Десо може да съм изтървал. Но много ми е интересно как обръщаш тези килограми с този клек. Смисъл клека ти е много слаб а изхвърлянето и обръщането са ти бая добре? Ако имаш някаква травма се извинявам пропуснал съм

Че аз имам 110 преден клек и в подклек вчера обърнах 97 кг. не виждам кое му е много чудното :)

Че аз имам 110 преден клек и в подклек вчера обърнах 97 кг. не виждам кое му е много чудното :)

Е хубаво значи проблема си е в мен. Аз над 80 килограма съм блокаш. Ще се тренира още...

Е, аз не виждам проблем обръщането да е 80% от предния клек. Пък и краката са ми слаби, a гърбината компенсира на обръщането.

17.02.2012 - Долна част висока интензивност

А: Преден клек - 50х3, 70х3, 80х3, 90х3, 100х3, 100х3, 110х3, 110х3
Б: Пулове и обръщания от стоеж с лоста, 30 кг и 40 кг - много повторения и тройки два пула и едно обръщане
В: Обръщане от земя с подклек и разножка с 60 кг - доста четворки (1 подклек, 1 разножка, 1 подклек, 1 разножка)
Г: Щангистка тяга с бърз пул и бавно негативно спускане - 80х3, 60х4х5, 80х4
Д: Бицепсово сгъване с дъмбели - 25 кг - 3х5

Стречинги мачкане.

Днес ми разкатаха фамилията. Само клекът беше тежък и то много задоволителен. Всичко останало беше за техника, но наблягането на предни бедра, правилното изправяне, скорост, кратки почивки, ме смазаха. Накрая едвам стоях на крака и панталоните ми падаха. След което последва зареждането с минимум 150 г прости въглехидрати :D

ЖИНА ЖЕНСКА :D

Десимире!Не драматизирай !
Почивките ти били малки?!Ами като си свикнал да почиваш като трибоец по 5мин................. :P

Хич не е така както го изкарват.... а и цялото унижение и подигравки допълнително утежняваха положението :D

Днес отбелязвам 800 грама сладолед. Carb loading :D

Само една истинска ЖИНА ЖЕНСКА яде 800гр.сладолед ревейки :*

Га яди сладолед на аванта, ни рива :D

Ти га черпи на аванта, рева ли ве? :D

19.02.2013 - Горна част средна интензивност

Суперсерии:
А1: Лежанка - 120 кг - 10х1
А2: Набирания подхват - +56кг - 10х1

Б1: Военна преса - 75х1, 70х6х1, 75х3х1
Б2: Гребане с надхват - 100 кг - 10х1

В: Няколко обръщания от земя с подклек на 70 и 80 кг
Г: Коремни преси с тежест зад врат - +15х15, +15х10, +15х10

Стречинг и мачкане с ролера.

Много съм доволен от тренировката. Лежанката беше по образец и изобщо не тежеше. Мисля, че съм готов за 122.5 кг. От набиранията, първите осем бяха с пълна амплитуда, като само на последните две не ми достигна височина за да мине брадичката над лоста. За пресата не се бях вработил и вторият опит на 75 ме смаза тотално, но след това си ги бутах. Най-тъжното от цялата работа е, че Иглика прави коремни преси с тежест като мен. Знаех си, че рано или късно ще дойде денят, в който ще ме мине по сила ;(

Д: Бицепсово сгъване с дъмбели - 25 кг - 3х5

Така та искам. Истинския мъж никога не пропуска сгъването за бицепс след тежката оли-сесия:)

През цялото време чаках Тодорка да се разкара, че да посгъвам за душата... и беше прекрасно :D

През цялото време чаках Тодорка да се разкара, че да посгъвам за душата... и беше прекрасно :D

Пак ли те е гаврила ХА ХА ХА :D

Ти беше там и видя... и помагаше с гаврата :(

Ти беше там и видя... и помагаше с гаврата :(

Аааа аз помислих, че е нов случай, глупости - не помагам, аз само повтарям, уча се на висше тренировъчно майсторство: “Мачкай гнидата”
Ама видя, че не ми се отдава много, ако аз тряя се занимава с някой, все още мрънкам само :D

21.02.2013 - Долна част ниска интензивност

1. Набирания подхват - 30!
2. Изхвърляне с една ръка с 32 кг пудовка
А: Дясна ръка - 30!
Б: Лява ръка - 11+5+5 (около 10 секунди между частите)
3. Изтласкване с 32 кг пудовка
А: Дясна ръка - 11+10 (около 15 секунди между частите)
Б: Лява ръка -  11+10 (около 15 секунди между частите)
4. Заден клек с 90 кг - 15+6 (40-50 секунди между частите)
5. Сумо тяга хай пул с 32 кг пудовка - 21
6. Суинг до вертикала с 32 кг пудовка - 21
7. Гоблет клек с 32 кг пудовка - 13+8 (около 10 секунди между частите)
8. Вертикални скокове от място с 25 кг българска торба - 15+6 (5-6 секунди между частите - прекъсване поради разсейване)
9. Пръсти към лоста - 13+8 (около 10 секунди между частите)
10. Максимум бърпита за 1 минута - 24 (16 за 30 секунди, 15 секунди борба за въздух, 8 за 15 секунди)

Стречинг и мачкане.

Мисля, че имам добра скорост, ритъм и силова издръжливост, но въздуха куца отвсякъде. Първите две упражнения ме смазаха и въздухът не ми се възстанови до края на тренировката, а ръцете крампираха и трепереха яко. Много съм доволен и от задния клек, имах сила за 21, но въздухът свърши, а и лакътят заболя от разгъването. След това, всички прекъсвания бяха поради недостатъчно кислород и беше много тегаво. Криво-ляво, изкарах до края.

Утре ще приложа и клип на 30-те изхвърляния с 32-ката. Добре, че бяха музиката, Мартин и Вито, че да натисна до края :*

23.02.2013 - Горна част висока интензивност

Редуващи серии:

А1: Лежанка с раменен хват- 120х1, 120х1, 125х1, 125х1, 125х1, 125х1
А2: Набирания подхват - +56х1, +56х1, +64х1, +64х1, +64х1, +56х1

Б1: Раменна преса с пудовка от стоеж  (на ръка) - 32х7, 32х6, 32х5
Б2: Набирания успореден хват на дебелия лост - +32х9, +32х7, +32х6

В1: Лег с дъмбел с една ръка (прониран хват, дълбока амплитуда) - 35х8, 35х6, 35х6
В2: Гребане с дъмбел - 50х5, 50х5, 50х5

Не се чувствах добре за такава тежка тренировка. От предните тренировки бях доста уморен, а последните две нощи не мога да спя и имам по 5 часа сън. Та общо взето бях с прегряла нервна система, но се опитах да натисна.

24.02.2013 Долна част средна интензивност

А: Набирания успореден хват на дебелия лост - 20 (техника рамо до лоста)
Б: Обръщания от земя с подклек - 90 кг - 5х1
В: Преден клек - 90 кг - 3х3
Г: Заден клек - 100 кг - 1х10
Д: Мъртва тяга - 150 кг - 2х3
Е: Суперсерии
1. Драконов флаг (пълен) - 2,1,1
2. Коремни преси с тежест зад врат +15 кг - 15,10,10

Имах нужда от една така разтоварваща тренировка, че бях прегрял на макс. Добре дойде, без никакви откази.

26.02.2013 - Горна част ниска интензивност

1. Раменни опори - 26
2. Набирания успореден хват на дебел лост - 28
3. Стриктни раменни преси с пудовки 2х24 кг - 13+4+3+1 (10 секунди между частите)
4. Изхвърляне с една пудовка 24 кг -
4.1. Лява ръка - 21
4.2. Дясна ръка - 21
5. Кофи на успоредка - 30
6. Набирания подхват - 21
7. Лицеви опори - 30
8. Гребане с дъмбел 30 кг
8.1. Лява ръка - 21
8.2. Дясна ръка - 21
9. Пръсти към лоста - 13+5+3 (15 секунди между частите)
10. Коремни преси - 30

Признавам си, че днес скатах много и се напънах само на половината серии. Раменните опори са личен рекорд, като предишния беше 25 повторения. Набиранията също са с подобрени персонални постижения, като на дебелия лост никога не съм имал 28 повторения, а вторите набирания никога не са прехвърляли повече от 17 повторения. Единственото упражнение, което ме измъчи бяха раменните преси с двете пудовки, като раменете просто блокираха. След това на кофите и лицевите дори не се напънах, но на кофите усещах отново дискомфорт в раменете. Сега ми е малко гузно, все едно не съм тренирал :D

28.02.2013 - Долна част висока интензивност

А: Силово обръщане от земя
Загряване до 80 кг
Работни Серии - единици на 90,90,95,95,95

Б: Преден клек
Загряване до 100 кг
Работни серии - единици на 110,110,115,115,115,115,115

В: Заден клек
Загряване до 120 кг
Работни серии - 120х3, 120х2, 120х2

Г: Суперсерии Корем
Г1: Сталкер с дъмбели 2х25кг - 2,2,2
Г2: Коремни преси с диск зад врата - +15х10, +15х10, +15х10

Днес каква я мислих, а каква се оказа. Бях се надъхал за обръщане на 100 кг и преден клек на 120 кг, след което една хубава тяга 170-180 кг. Още в началото, леката щанга ме дърпаше здраво и обръщанията вървяха зле. До края на тренировката усещах ставите студени и сковани, и това ми попречи много. Исках да правя и тяга, но 160 си останаха на земята и след много мазни псувни заминах да правя корем... Кофти ден за тежка тренировка.

ПП: Досега толкова повторения на 120 кг заден клек не съм правил през живота си :D :D :D

2.03.2013 г - Горна част средна интензивност

Buy-In: Максимум набирания успореден хват на дебел лост с +32 кг - 10-11

Суперсерии А:
А1: Военна преса - 75 кг - 10х1
А2: Набирания с тежест подхват на дебелия лост - +56кг - 10х1

Суперсерии Б:
Б1: Лежанка с малко по-широк от раменен хват - 122.5 кг - 10х1
Б2: Силово обръщане от вис - 90 кг - 10х1

Buy-Out: Макс на силово обръщане от вис - 100х1, 105х1, 110х0 (много високо теглене)

Не съм сигурен дали се набрах 11 или 10 пъти с 32 кг, защото обърках малко броенето, затова направих 11-то за да съм сигурен, че съм се набрал поне 10 пъти. Не бях загрял на макс, затова ме затрудниха повече, но ако е в рамките на активна тренировка, мога да ги докарам 12 без проблем. Отвикнал съм на тежка военна преса и тя ми тежи много повече отпреди. На нея се обаждаха рамо, лакът и китка едновременно, затова мога да я пиша, че е с една ръка :Д . Военната преса най-много пострада от всичките контузии. Гледам си дневника преди 2 години и тогава съм правил 5-ца с 75 кила... Набиранията бяха по-добре от предния път, всички с пълна амплитуда и брадичка над лоста. Лежанката я натиснах с 2.5 кг повече от преди, но след петото беше истинска борба. Като, че ли съм най-доволен от обръщанията. Яко на груба сила, но 105 кг се озоваха без проблем отгоре. За 110 кг имам спирачки у мозъко.

Има дни и няма дни. Предния път трябваше да е тежко, но бях смазан. Днес трябваше да е средно, но каквото и да бяха подхванал, щях да се размажа като хората.

С тази тренировка приключих един двумесечен цикъл с конкретната програма. Яко вдигнах силовата издръжливост и максималния брой серии, които мога да направя с тежест близко до макса, но силата като че ли не мърда много. Ще помисля малко и мога да започна някоя нова програмка, ама като искаш всичко да се качва е малко трудно.

3.03.2013 - Произволна Тренировка

А: Заден Клек
Загрявка до 110 кг
Работни серии - 120х3, 130х2, 140х1, 140х1

Б: Лежанка - единици до 130 кг

В: Силово изхвърляне с лост - 40х3, 50х3, 60х3

Г: Изхвърляне с една ръка с 32 кг пудовка
Дясна ръка - 1х20
Лява ръка - 11+10 (около 10 секунди почивка между частите)

Днес бях на свободен режим и правих  каквото ми скимне. Не се поизпотих много, но все пак съм доволен.

Днес бях на свободен режим и правих  каквото ми скимне.

Най ги обичам такива. Понякога в тези дни, се получават интересно здрави лифтове. Няма програми, няма проценти:)

От днес започвам един двоен цикъл от 8 седмици на 5/3/1. Ще бъде малко по-лежерно, но като че ли това е най-добрият вариант да кача сила на повече упражнения. През май почвам с тежките суперсерии и многосети.

5.03.2013 - Ден 1 - Тренировка Военна преса

Buy In
А: Обръщане и тласкане с 32 кг пудовка - 10 (на ръка)

Базово упражнение
Б: Военна преса - 40х5, 45х5, 50х5, 55х5, 60х5, 65х7

Асистиращи
В1: Преси от стойка на ръце - 12,12,12,12
В2: Набирания подхват - +32х8, +32х6, СТх16, СТх16

Много стречинг и мачкане с ролера.

Досега бях натоварвал яко раменния пояс, но винаги с различни движения. Днес имах три различни упражнения в едно движение и това направо ми смаза цялата горна част. Интересното е, че се стигна до болезнени болки в бицепса. Засега се нагласям още, другата седмица трябва да натисна повече с всички компоненти.

Общо взето идеята е следната.

Ден 1 - Военна преса
Buy In - Обръщане и тласкане с пудовка
Военна преса
Преси от стойка на ръце
Набирания с тежест и собствено тегло

Ден 2 - Заден клек
Buy In - Изхвърляне тройки
Заден клек
Преден клек
Повдигане на краката от вис

Ден 3 - Лежанка
Buy In - Изхвърляне с пудовка
Лежанка
Гребане с дъмбел
Лицеви опори с тежест/лег с дъмбел в една ръка/сталкер

Ден 4 - Мъртва тяга
Buy In - Обръщания тройки
Мъртва тяга
Щангистка тяга с нормален или широк хват
Коремни преси с тежест

По време на deload седмицата ще правя тестове на Buy In упражнения като максове на олимпийските и максимален брой обръщане и тласкане, и изхвърляне с пудовка. Тогава ще сложа и максимален брой набирания и раменни опори.

7.08.2013 - Ден 2 -Тренировка Заден Клек

Встъпване:
А:Изхвърляне от вис - 50х3, 55х3, 60х3

Базово:
Б:Заден клек - 70х5, 80х5, 90х5, 105х5, 117.5х6

Асистиращи:
В: Преден клек - 90х6, 90х5, 90х5, 90х5
Г: Коремни преси с тежест зад врат - +15х15, +15х12, +15х8, +15х6

Стречинг и мачкане, но вкъщи.

Беше странна тренировка. Всичко се получи перфектно без основното упражнение. Толкова леко не съм изхвърлял от вис никога. Предният клек беше буквално гъз в прасците, като ми натежаваше само на гърдите, но долната част и корема работеха. Дори коремните преси ми бяха по-леки от всякога. Задният клек започна леко и дълбоко, като 105 изобщо не ги усетих, но на ключовата серия нещо се пречупи. Буквално ме мачкаха, като някои от повторенията бяха плитки. Накрая завърших с едно дълбок клек, но мъчително изправяне.

И аз си мисля за 5/3/1…

9.03.2013 г - Ден 3 - Лежанка

Встъпване:
А: Изхвърляне с една ръка с 32 кг пудовка - по 15 на всяка ръка

Базово:
Б: Равен лег - 60х5, 70х5, 80х5, 85х5, 97.5х5, 110х6

Асистиращи:
В: Набирания надхват - 1х20
Г1: Равен лег с дъмбел с една ръка - 40 кг - 4х6
Г2: Гребане с дъмбел - 50 кг - 4х6

Мачкане и много стречинг.

Допадна ми тренировката. Изхвърлянията ми бяха загрявката, дори не се доближих до задъхване или умора. Докато за дясна ръка беше детска работа, то с лявата за първи път правя 15 повторения. Лакътят се оправя, макар да е малко нестабилен като го заключа. Лежанката беше лека, но съм отвикнал да правя повече от 3 повторения. На 110 кг имам сила за 10-ка, но така се напомпих, че бързо приключих. Нищо, ще се адаптирам. Набиранията надхват са ми първите от 14 седмици насам, без болка или дискомфорт. Гребането беше протоколно, а от легът с дъмбел съм изключително доволен. Пускането беше буквално с пълна амплитуда.

10.03.2013 - Ден 4 - Мъртва тяга

Встъпващо:
А:Силово обръщане от вис - 80х3, 90х3, 90х3

Базово:
Б: Мъртва тяга - 90х5, 110х5, 125х5, 140х5, 160х5

Асистиращи:
В1: Мъртва тяга - 110 кг - 4х10
В2: Поемане и изхвърляне на медицинска топка 6 кг от позиция за коремна преса - 20,15,15,15

Стречинг и мачкане след тренировка.

Тренировката мина по план като свежест, но не и като екипировка. Бат Дйесо си беше забравил гащите и трябваше да тренира по дънки. От това става съвсем ясно, че нямаше как да правя щангистка тяга с гъз буквално до земята, затова правих отново стандартна тяга и се получи нещо като варианта simple but big. Обръщанията бяха малко тегави, защото ръцете ме бяха изморени и щангата ме дърпаше. Тягата мина много добре, и като техника, и като лекота. Реших на 160 да спра след петото, защото от сутринта ми се беше схванал единия еректор и кръстът малко ме наболяваше, затова не се зорих, че да не стана фал. Накрая реших да пробвам предложението на Кольо за упражнение за корем. Общо взето идеята беше, че сядам на земята с изправени крака и прав торс. Човекът отсреща ми хвърля топката, аз я поемам лягайки и с изпънати ръце, след което при изправянето му я хвърлям обратно. Не знам как се казва упражнението, но коремът ми се пръсна.

Накрая реших да пробвам предложението на Кольо за упражнение за корем. Общо взето идеята беше, че сядам на земята с изправени крака и прав торс. Човекът отсреща ми хвърля топката, аз я поемам лягайки и с изпънати ръце, след което при изправянето му я хвърлям обратно. Не знам как се казва упражнението, но коремът ми се пръсна.

Да видиш леко ли тренират волейболистите... (devil)

Сега сериозно - тази топка за това упражнение не е за всеки. Изненада ме приятно!

12.03.2013 - Ден 5 - Военна Преса

Встъпващо:
А: Обръщане и тласкане с 32 кг пудовка - 12 повторения за всяка ръка

Базово:
Б: Военна преса - 40х3, 50х3, 55х3, 62.5х3, 72.5х4

Асистиращи:
В1: Набиране успореден хват на дебел лост - +48х5, +32х9, +32х6, СТх20
В2: Раменна преса с пудовка от стоеж - 32х8, 32х8, 32х5 (на ръка), 24х10 (с двете ръце заедно)

Много стречинг и мачкане.

Не мога да се оплача от тренировката. Всичко беше много добре, освен военната преса... пак... :D Целях 6-ца с 72.5 кг, но щангата буквално ме смачка и едвам изкретах четвърто повторение. Много ме удари в пояса, макар и да ползвах колан. Последните пет дни кръстът е много зле, като едната страна буквално е на буца и не мога да се навеждам като хората. Та може и оттам да е проблема. Друга причина е, че тягата ме удари здраво в гърба и корема, та не се чувствах напълно фит. Следващата тренировка ще гоня 77.5х1+, но ще е много тегаво. Чудя се дали да не сваля на 75 или да пропусна встъпващото?

14.03.2013 - Ден 6 - Тренировка Клек

Встъпващо:
А: Изхвърляне от стоеж - 40х3, 50х3, 60х3, 65х3

Базово:
Б: Заден клек - 60х5, 70х5, 85х3, 100х3, 110х3, 125х3

Асистиращи:
В: Преден клек ATG - 90x8, 90x6, 90x6, 90x6
Г: Пръсти към лоста - 15,10,10,10

Не остана време за стречин и макчане, като сега ще се помачкам вкъщи.

Положението с кръста не е цветущо, затова днес кляках с колан и засега няма индикации за проблеми. Изхвърлянията ги усещах много добре, като единственото затруднение на 65 беше хвата и щангата ме теглеше, но самото изхвърляне ми беше лесно. Задния клек беше добре като техника, като на 125 останах на 3 повторения, макар че имаше аванс. Предният клек беше много по-добре и по-лесен отпреди. За следващата тренировка ще гоня 5-ца на 117.5 лежанка.

ПП: Дилемата за тежкия ден на военната преса беше решен, след като се оказа, че съм се объркал и 75 кила е мижавата ми тежест за следващия път :D

14.03.2013 - Ден 6 - Тренировка Клек
..... Изхвърлянията ги усещах много добре, като единственото затруднение на 65 беше хвата и щангата ме теглеше, но самото изхвърляне ми беше лесно. .....следващия път :D

Привет от мен!
Можеш да пробваш да изхвърляш с фитили от стоеж - това хем премахва проблема с хвата, хем дава въможност да отпуснеш ръцете и да се концентрираш в техниката на дърпане с таза-гърба-трапец-а.. ;
изглежда леко “айляшко” да изхвърляш 60 кила с фитили, но все пак целта на упражнението не е заякване на хвата .
Поздрави!

Да, Пепи, така е. Но след инцидента с лакътя не ми се рискува да изхвърлям големи кила с фитили, че ако щангата тръгне назад няма измъкване. Освен това заякването на хвата при олимпийските от вис има и своите плюсове, защото ако имаш силен хват няма да е нужно да стискаш като луд и да напрягаш ръцете, което означава и повече активност на трапеца и гърба.

ПП: Обещал си да ми дойдеш на гости скоро ;)

Да, Пепи, така е. Но след инцидента с лакътя не ми се рискува да изхвърлям големи кила с фитили....

Да - за това си прав - или фитилите трябва да са от старите - които  се освобождават веднага /със съшити един за друг краища / или килата да са доста под макс-а ;

...Обещал си да ми дойдеш на гости скоро ;)

много “гърч” напоследък в офиса, трудно намирам време за мърдане, но обещавам да мина другата седмица.
Поздрави

16.03.2013 - Ден 7 - Лежанка

Встъпващо:
А: Изхвърляне с 32 кг пудовка - 15 повторения на ръка

Базово:
Б: Лежанка - 50х5, 65х5, 80х3, 90х3, 102.5х3, 117.5х4

Асистиращи:
В1: Набиране с тежест - +32х6, +32х6, +32х6, +32х6
В2: Лег с дъмбели - 35х8, 40х6, 40х6, 40х6

Стречинг и мачкане.

Днес не ми беше ден. Чувствах се тотално смазан и липсваше всякакъв тонус. Исках 5-ца на 117.5 кг, но горната част ми беше като смазана. При други условия можеше да се получи. Нямах ръце и хват за набиранията, затова само шестички, но пък изобщо не ми се гребеше. Иначе легът с дъмбели ми е като персонален рекорд, като си обръщах сам дъмбелите и амплитудата беше пълна.