Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

5.08.2014

Отказах се от трисети, защото се чувствах отпаднал и стана едно голямо... нищо :D

A1: Лег - 100х5, 100х5, 100х5
А2: Набирания с тежест - +32х5, +32х5, +32х5

Една серия клек 120х4 и една серия раменни преси с 32-ката х5 и просто щях да рухна. Никаква сила и желание. Ставите ме боляха, мускулите ги нямаше.

До края на седмицата няма да мога да тренирам в зала, а ако правя някакви тренировки ще са за тонус и залъгване в домашни условия. Доволен съм от Тежко-Средно-Леко, калява тялото. Имам една седмица да измисля друга програма. Колебая се между Max-OT или нещо с по-голям обем за да продължа чистенето. Най-ме е яд за Anarchy Stack, защото в рамките на 10 дни не тренирам по никаква програма, а това си е 1/3 от периода на стака.

Досега тренировките бяха малко хаотични и по-скоро за влизане в ритъм.

Предния четвъртък 7.08.2014

100 набирания общо в 6 серии.

Петък 8.08.2014

6 х 10 раменни преси с 24 кг пудовка на ръка

Неделя 10.08.2014

Заден клек - 130 кг - 3х3
Лег - 120 кг - 3х3
Тяга - 150 кг - 3х3
Военна преса - 70 кг - 3х3

Вторник 12.08.2014

Обръщане с военна преса 70 кг - 3х5
Набиране с тежест + 32 кг - 3х5
Широка тяга - 100 кг - 3х5
Тръстър с 32 кг пудовка с една ръка - 3х5
Трицпесово разгъване с дъмбел с една ръка - 17.5 кг - 3х5
Бицепсово сгъване с крив лост 40 кг - 3х5

И от днес започвам да тренирам по изградена схема.

14.08.2014

Суперсерии:
А1: Обръщане с военна преса - 75 кг - 15х1
А2: Заден клек - 130 кг - 15х1

15.08.2014

4 рунда от:

А: Набиране надхват - 10 повторения
Б: Тръстър с 32 кг пудовка с една ръка - 8 повторения (на ръка)
В: Набирания подхват - 10 повторения
Г: Суинг - 10 повторения

Добре се чувствах. Следващият път рундовете ще станат 5 на брой. Кратка тренировка. Само тези тръстъри ми объркваха ритъма :D

Да не вземеш да отслабнеш с тия рундове :D :D :D Внимавай...с краката :D

Да не вземеш да отслабнеш с тия рундове :D :D :D Внимавай...с краката :D

Напоследък се е засилил ефектът на чикън легс :D

17.08.2014

Суперсерии:

А1: Лег - 120 кг - 20 х 1
А2: Тяга с широк хват - 130 кг - 20 х1

Деско, щом можеш 20 единици на тази тежест, то поне първите 10 не са ли скатавка?

Първите 2-3 тренировки са с цел да научкам най-доброто съотношение между тежест и ритъм. След 1-2 седмици всичко ще е изчистено.

19.08.2014

Суперсерии

А: Обръщане от земя с военна преса - 80кг х 5 х 1, 75 кг х 10 х 1
Б: Заден клек - 135 кг х 5 х 1, 130 кг х 10 х 1

Вчера трябваше да правя кръгове, но нямах физическото време и възможности. Реших да стартирам на свежо с ЕДТ-то за да си подредя идните дни с тренировките и тогава няма да изпускам кръговете.

20.08.2014

4 рунда от :

Набиране надхват - 10, 10, 10, 10
Тръстър с щанга - 60х10, 50х10, 50х10, 50х10
Набиране подхват - 10, 10, 10, 10
Суинг с 32 кг - 10, 10, 10, 10

Кратко и изтощително. Имах силата за пети рунд, но главата ми говореше друго и нещо ми падна много бързо, дали захар или кръвно, не знам :D

22.08.2014

ЕДТ:

А1: Лег - 125 кг - 6х1, 120 кг - 9х1
А2: Тяга - 160 кг - 15х1

Доволен съм. На легът натиснах. Скоро трябва да правя  всички серии с 125 кг.

23.08.2014

3 рунда от:

1. Суинг от земя с 32 кг - 10, 10, 10
2. Хай-пул от земя с 32 кг - 10, 10, 10
3. Преси от стойка на ръце - 10, 10, 10
4. Набирания успрореден хват - 10, 10, 10
5. Изхвърляне с 32 кг - 10, 10, 10 (на ръка)
6. Лицеви опори - 10, 10, 10
7. Ренегадско гребане с 20 кг - 10, 10, 10
8. Пулоувър с 30 кг - 10, 10, 10

Доста свежа тренировка, след която се чувствам добре. Малко понагласих сам упражненията, че забравих как беше точния им ред :D

26.08.2014

EDT Суперсерии:

А1: Обръщане с военна преса - 80 кг - 15 х 1 (последните три си бяха чиста пуш-преса)
А2: Заден клек - 135 кг - 8 х 1, 130 кг - 7 х 1

От кризата със зъба, клекът ми падна изведнъж с едно 15 кг и не иска да се възстановява. Много странно...

27.08.2014

4 рунда от:

1. Набиране надхват - 10, 10, 10, 10
2. Тръстъри с щанга - 50х10, 50х10, 50х10, 50х10
3. Набиране подхват - 10, 10, 10, 10
4. Суинг с 32 кг - 10, 10, 10, 10

Обемът не се увеличи, но свалих едно 4-5 минути във времето.

29.08.2014

ЕДТ:

1. Лег - 120 кг - 15 х 1
2. Мъртва тяга - 170 кг - 15 х 1

Нещо ми беше тегаво на лявото рамо и нямах сила да бутам от едната страна, затова се ограничих с 120 кг.

30.08.2014

3 рунда от:

1. Суинг с 32 кг - 10, 10, 10
2. Високо изтегляне с пудовка 32 кг - 10, 10, 10
3. Изхвърляне с 32 кг - 10, 10, 10 (на ръка)
4. Набиране успореден хват - 10, 10, 10
5. Преса от стойка на ръце - 10, 10, 10
6. Набиране подхват - 10, 10, 10
7. Кофички - 10, 10, 10
8. Ренегадско гребане с 20 кг - 10, 10, 10

Доста по-свежо. Следващият път ще атакувам 4 рунда.

1.09.2014

ЕДТ:

1. Обръщане с раменна преса - 80 кг - 12 х 1
2. Заден клек - 130 кг - 12 х 1

Липсата на време ми ограничи броя серии, но и двете упражнения не ми тежаха особено. Единственият минус е, че през цялото време бях дърво.

2.09.2014

5 рунда:

1. Набиране надхват - 10-10-10-10-10
2. Тръстър с 50 кг - 10-10-10-10-10
3. Набиране подхват - 10-10-10-10-10
4. Суинг с 32 кг - 10-10-10-10-10

Казах, че ще увелича рундовете и така стана. Малко заспал бяха рано сутринта, но за сметка на това имах въздух. 23 минути ми отне всичко. Бавно е засега, трябва да падна под 20 минути.

4.09.2014

EDT:

1. Широка тяга - 140 кг - 15 х 1
2. Лег - 125 кг - 5 х 1, 120 кг - 10 х 1

Преди това разни упражнения за корем.

5.09.2014

4 рунда от:

1. Суинг с 32 кг - 10, 10, 10, 10
2. Високо изтегляне с 32 кг - 10, 10, 10, 10
3. Изхвърляне с 32 кг - 10, 10, 10, 10
4. Набиране успореден хват - 10, 10, 10, 10
5. Преси от стойка на ръце - 10, 10, 10, 10
6. Набиране подхват - 10, 10, 10, 10
7. Кофи - 10, 10, 10, 10
8. Ренегадско гребане с 20 кг - 10, 10, 10, 10

Много добре, въпреки, че безсънието ме беше смачкало и не бях в топ форма, ама на инат го изкарах. Ренегадското плаче вече за 25 кг, а вторите набирания трябва да ги сменя с някакъв друг хват, различен от над, под и успореден. Като идея ми се въртят въже или хавлия, не ми се мъкнат халки :D

Десо, ако сега страдаш от безсъние, скоро ще си теглиш ножа :D

Десо, ако сега страдаш от безсъние, скоро ще си теглиш ножа :D

Не му увира главата, постоянно се опитавам да го подготвя, но....не желае да разбере какво го чака :D

7.09.2014

ЕДТ:

1. Заден клек - 130 кг - 15 х 1
2. Обръщане с преса - 80 кг - 15 х 1

Доста бях уморен и раменете ми отказаха, затова и от осмото нататък правих откровенни пуш-преси. За сметка на това времето беше доста по-бързо.

8.09.2014

5 рунда от:

1. Набиране надхват - 10, 10, 10, 10, 10
2. Гоблет клек с 32 кг - 10, 10, 10, 10, 10
3. Набиране подхват - 10, 10, 10, 10, 10
4. Суинг с 32 кг - 10, 10, 10, 10, 10

Загрявах с тръстъри, но вече чувствах много силен дискомфорт в раменете, затова смених с гоблет клек и беше много по-лесно. 5 рунда под 20 минути.

10.09.2014

EDT:

1. Кофи с тежест + 48 кг - 13 х 1
2. Мъртва тяга - 175 кг - 13 х 1

Рано сутринта лежанката беше заета, нямах време да чакам и импровизирах. За първи път правя кофи от много време насам. Доста добре се чувствах и на двете упражнения, темпото беше добро. Единственият проблем беше липсата на време.

11.09.2014

4 рунда от:

1. Суинг с 32 кг - 10, 10, 10, 10
2. Високо изтегляне с 32 кг - 10, 10, 10, 10
3. Изхвърляне с 32 кг - 10, 10, 10, 10
4. Набиране успореден хват - 10, 10, 10, 10
5. Преси от стойка на ръце - 10, 10, 10, 10
6. Набиране подхват - 10, 10, 10, 10
7. Кофи - 10, 10, 10, 10
8. Ренегадско гребане с 20 кг - 10, 10, 10, 10

Копие на предната тренировка. По-важното е, че бях във физическото състояние да направя още един рунд, което е добър показател.

По-важното е, че бях във физическото състояние да направя още един рунд, което е добър показател.

Деско, тя тая работа не е като оная работа. Къде е 5-тият рунд ;)

Трябваше да ходи на работа :D :D :D

14.09.2014

EDT под формата на лек делоад:

1. Обръщане с преса - 70 кг - 20 х 1
2. Заден клек - 120 кг - 20 х 1

Около 20 минути.

15.09.2014

5 рунда от:

1. Суинг с  32 кг - 10, 10, 10, 10, 10
2. Набиране надхват - 10, 10, 10, 10, 10
3. Пуш преса с 50 кг - 10, 10, 10, 10, 10
4. Набиране подхват - 10, 10, 10, 10, 10

За 15 минути, което е може би най-доброто ми представяне досега.

Петък, събота и неделя отбелязвам почти целодневно стоене прав, навеждане и мъкнене на тежки предмети. И малко сън разбира се, за да ми е гадно максимално. Следващото ЕДТ също ще е с леко намалени килограми, след което пак давам на тежка предавка.

за да ми е гадно максимално

Виждаш ли сълзите в очите ми? :D

Плагиат :(

Това си е моя шега!!!!

Плагиат :(

Това си е моя шега!!!!

Знааачиии, първо, не е ясно кой от кого я е взел, защото аз когато съм я употребявала, ти си ходел прав под масата, все пак съм ти леля!

Второ, погледни дясната си ръка. Там, на безименния пръст, би следвало да се намира един аксесоар, видно от който е, че считано от 21.06.2014г. притежателните местоимения “мой, -я, -е, -и” и “твой, -я, -е, -и” имат значително стеснено и ограничено съдържание, и е редно да внимаваш с употребата им :D :D :D

Понеже “първо” и “второ” се бият и взаимно се изключват, избери си кое се прилага по отношение на теб :D :D :D

Тази шега си беше моя, още преди да се оженим, съответно по режима на СИО си остава моя ЛИЧНА собственост. Нали така Лелче ??? :D :D :D

17.09.2014

ЕДТ:

1. Трап бар 185 кг - 12 х 1
2. Лег 125 кг - 12 х 1

Нямаше свободни лостове дори в 8:00 сутринта. Импровизирах, ама тоя трап-бар ме удря яко в кръста... Легът беше по-добре.

18.09.2014

5 рунда от:

1. Суинг с 32 кг - 10, 10, 10, 10, 10
2. Високо изтегляне от земя с 32 кг - 10, 10, 10, 10, 10
3. Изхвърляне с 32 кг - 10, 10, 10, 10, 10
4. Набиране успореден хват - 10, 10, 10, 10, 10
5. Преси от стойка на ръце - 10, 10, 10, 10, 10
6. Набиране подхват - 10, 10, 10, 10, 10
7. Кофички - 10, 10, 10, 10, 10
8. Ренегадско гребане с 25 кг - 10, 10, 10, 10, 10

Макар и 5 рунда, беше много тегаво. Едвам се навих за последния рунд.

На тренировката заспивах. Щом 10 мг йохимбин, 40 мг синефрин и 300 мг кофеин не могат да ме събудят...

Минавай на кока :D

Аз ти казах да си изберея “първо” или “второ”, виждам, че избираш “първо” :D ..... незрял, несериозен лигльо? :D

20.09.2014

EDT:

A1: Заден клек - 120 кг - 5 х 1, 130 кг - 10 х 1 (първите 5 без колан)
A2: Обръщане с преса 80 кг - 15 х 1 (до 8-мото включително чиста военна, след това мина към пуш-преса)

Не особено доволен от тренировката. Кръста ми е като на кайма, коремът изобщо не го усещам като мускул. Клекът отново е слабичък.

21.09.2014

6 рунда от:

1. Набиране надхват - 10, 10, 10, 10, 10, 10
2. Суинг с 32 кг - 10, 10, 10, 10, 10, 10
3. Набиране подхват - 10, 10, 10, 10, 10, 10
4. Пуш-преса с 60 кг - 10, 10, 10, 10, 10, 10

Отново не правих тръстъри. Два дни нон стоп прав ме смазаха. За сметка на това сложих 1 рунд отгоре и завърших за по-малко от 20 минути.

Силата малко ми е паднала, за сметка на издръжливостта. Може би и термогениците оказаха някакъв ефект. Горене на мазнини никакво. Дори си мисля, че последната седмица задържах малко вода :D

На последните бърнъри които съм пил тотален червен картон/даже прехваления Кътс пих/. Само АЛКАР признавам и може би няма лошо едно йохимбинче.

Е, аз правих самоделка. Но много се съмнявам и в качеството на продуктите. Не може 20 мг йохимбин за деня да ги усещам като сокче :D Дори йохимбинът на Pure нямаше същото действие като този от първия внос. Сега малко почивка, имам намерение да намаля и кафето до абсолютен минимум, максимум едно за целия ден.

20.09.2014

Горене на мазнини никакво. Дори си мисля, че последната седмица задържах малко вода :D

Храната как ти е?

Е, аз правих самоделка. Но много се съмнявам и в качеството на продуктите. Не може 20 мг йохимбин за деня да ги усещам като сокче :D Дори йохимбинът на Pure нямаше същото действие като този от първия внос. Сега малко почивка, имам намерение да намаля и кафето до абсолютен минимум, максимум едно за целия ден.

Ще дойдеш на мойто ти :D Айде да си търсим дилър на кока :D

20.09.2014

Горене на мазнини никакво. Дори си мисля, че последната седмица задържах малко вода :D

Храната как ти е?

Еми средна работа. 6 дни от седмицата, въглехидратите са под 50 грама на ден. Храня се 3 пъти дневно, като и мазнините не са в някакви огромни количество. В случая не броя допълнителен протеин или аминокиселини, които обикновено взимам сутрин. 7-мият ден е джънк ден, като вече избягвам определени продукти. Рибено масло по 12-16 грама на ден.

24.09.2014

EDT:

A1: Лег - 125х5х1, 120х5х1
А2: Мъртва тяга - 180х5х1, 170х5х1

По препоръка намалих сетовете на 10. Бях много зле по време на тренировката, буквално заспивах и нямах никакво желание.

25.09.2014

3 рунда от:

1. Суинг с 32 кг - 10, 10, 10
2. Високо изтегляне от земя с 32 кг - 10, 10, 10
3. Изхвърляне с 32 кг - 10, 10, 10
4. Набиране успореден хват - 10, 10, 10
5. Преси от стойка на ръце - 10, 10, 10
6. Набиране подхват - 10, 10, 10
7. Кофички - 10, 10, 10
8. Ренегадско гребане с 25 кг - 10, 10, 10

Ей, щеше да е трагично, но по-скоро беше комично. Буквално заспивах!!! Мислех, че след първия рунд ще се посъбудя, но не... Щях да си заспа, а сила имах.

Не мога да си обясня поведението последните два дена. Леки тренировки като цяло, може да е за добро.

20.09.2014

Горене на мазнини никакво. Дори си мисля, че последната седмица задържах малко вода :D

Храната как ти е?

Еми средна работа. 6 дни от седмицата, въглехидратите са под 50 грама на ден. Храня се 3 пъти дневно, като и мазнините не са в някакви огромни количество. В случая не броя допълнителен протеин или аминокиселини, които обикновено взимам сутрин. 7-мият ден е джънк ден, като вече избягвам определени продукти. Рибено масло по 12-16 грама на ден.

Мисля, че въглехидратите са ти много малко, а и мазнините също. За номера на хранения на ден - знам, че има противоречиви мнения, но според мен още едно хубаво би ти се отразило добре.
А тоя джънк ден - прави го зареждащ, но нека са качествени неща, и по-малко джънк.
Като цяло:
Към 250 грама протеин, 150-200 грама въглехидрат, 100-150 грама мазнини, на ден. И фърчиш. :)

Започнах да се ококорвам. Въпреки, че уикенда беше натоварен, тренировките минаха читаво.

27.09.2014

ЕДТ:

А1: Клек - 130 кг - 10 х 1
А2: Обръщане с преса 80 кг - 10 х 1

28.09.2014

6 рунда от:

1. Набиране надхват -  6 х 10
2. Суинг с 32 кг - 6 х 10
3. Набиране подхват - 6 х 10
4. Пуш-преса с 60 кг - 6 х 10

За 22 минути.

1.01.2014

EDT:

A1: Мъртва тяга - 170 кг - 10 х 1
А2: Лег - 125 кг - 10 х 1

Нарочно не се напънах на тягата и реших да не боря 180 кг. Кръстът ми е мазало напоследък.

2.01.2014

3 рунда от:

1. Суинг с 32 кг - 10, 10, 10
2. Високо изтегляне от земя с 32 кг - 10, 10, 10
3. Изхвърляне с 32 кг - 10, 10, 10
4. Набиране успореден хват - 10, 10, 10
5. Преси от стойка на ръце - 10, 10, 10
6. Набиране подхват - 10, 10, 10
7. Кофички - 10, сменени с раменна преса с дъмбели 20 кг - 10, 10
8. Ренегадско гребане с 25 кг - 10, 10, 10

Ако миналият път имах оправдание с отпадналост, умора, нежелание, тая сутрин просто се... успах :D Иначе формата не беше лоша, дори на всяко упражнение се чувствах доста силен и свеж.

След една бърза сметка, установих, че се храня като жена. Вчера сигурно нямам 1500 калории за целия ден... (fubar)

След една бърза сметка, установих, че се храня като жена..

Не като тренираща жена обаче, дори не като жена изобщо. По-скоро манекенка, не на бельо, кифла или пък онези потребителКИ на форума, на които постоянно им се обяснява, че трябва да се хранят, а те все са преяли ужасно с...10 бадема или 10 ягодки. Не обиждай жените, ако обичаш. Много силно се съмнявам, че докарваш 1500 калории, да не говорим, че когато аз тренирах сравнително активно, дневният ми прием за понижаване на теглото трябваше да бъде 1800 - 2000 калории на 46-7-8 кила. Така, че не намесвай жените :D :D :D