25.07.13
12:59
#2961
3 кръга по 10 станции:
1. Пулоувър с 32 кг дъмбел - 3х10
2. Набирания (+15) - 3х10
3. Кофи на халки (+15) - 3х10
4. Суинг с 32 кг пудовка (+15) - 3х10
5. Колелце с колене на земята (+15) - 3х10
6. Гоблет клек с 32 кг пудовка (+15) - 3х10
7. Сумо тяга хай-пул с 32 кг пудовка (+15) - 3х10
8. Коремни преси (+15) - 3х10
9. Пръсти към лоста (+15) - 3х10
10. Американски подскоци (+15) - 3х10
Всички без първото бяха с жилетката.
29.07.13
14:46
#2962
В събота се получи следното:
Суперсерии:
А1: Обръщане от вис - 90х3, 90х2, 80х3, 80х3, 80х3
А2: Военна преса - 70х3, 70х3, 70х3, 70х3, 70х4
Б: Преден клек - 100 кг - 3х3
Тренировката буквално се провали, тъй като в началото на тренировката разбрах, че залата ще работи още 30 минути. Претупах нещата и ме е яд, че не започнах направо с четирисет лежанка, обръщане, преса, преден клек. Така щях да се впиша напълно.
В неделя, късно вечерта:
5 рунда, без почивка между станциите, почивка между рундовете:
А: Набирания подхват - +47х3
Б: Кофи на халки - +47х3
В: Набирания надхват - +32х3
Г: Преса с двупудовка (на ръка) - 32х3
Като цяло бях уморен и ставаше късно, затова само 5 рунда. Следващия път 7!
Леви - десни, леви - десни, ще вървим... обърках се вече!
Погледът ми върху цветовете на двете водещи политически партии.
31.07.13
12:19
#2963
Вчера ме домързя да отида до залата, а днес се поуспах сутринта, така че една съкратена тренировка.
31.07.2013
2 рунда от 12 станции всеки:
1. Пулоувър с 32 кг дъмбел - 10, 10
2. Раменни опори - 10, 10
3. Набирания надхват - 10, 10
4. Суингове до вертикала с 32 кг пудовка - 10, 10
5. Коремни преси с 32кг на гърди - 10, 10
6. Кофи на халки - 10, 10
7. Гребане с 32 кг дъмбел (на ръка) - 10,10
8. Гоблет клек с 32 кг пудовка - 10, 10
9. Колелце с колене на земята - 10, 10
10. Лег с 32 кг пудовка (на ръка) - 10, 8
11. Набирания подхват - 10, 10
12. Напади с 32 кг пудовка (на крак) - 10, 10
Скромно, но доста приятно комплексче. Минах го за отрицателно време. 3 рунда ще го направят още по-хубав.
Държава без криле е обречена в тинята
Четете и попивайте. После се чувствайте сигурни, защото НАТО ни пази.
01.08.13
10:53
#2964
1.08.2013
5 рунда, без почивка между станциите, почивка между рундовете:
А: Набирания подхват - +47х3
Б: Кофи на халки - +47х3
В: Набирания надхват - +32х3
Г: Преса с двупудовка (на ръка) - 32х3
Беше по-лесно от предния път. После се усетих, че трябваше да правя кардио варианта с петиците :D
02.08.13
10:19
#2965
Сутринта набързо:
100 вертикални суинга с 32-ката (не помня серии и почивка, докато ги направя), след което завърших с една серия коремни преси до отказ с 16-ка на гърдите, мисля че бяха 25 повторения.
Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 02.08.13 10:20.
03.08.13
10:36
#2966
Кардио серии:
1. Раменна преса с двупудовката (на ръка) - 5,5,5,5
2. Набирания надхват +32 кг - 5,5,5,5
3. Кофи на халки +32 кг - 5,5,5,5
4. Набирания подхват +32 кг - 5,5,5,5
Без почивка между станциите, почивка между рундовете. Само 4 рунда, защото нямаше повече време. Много лекичко...
Набиранията последния месец ги правя без магнезий, защото вкъщи нямам. Хватът заздравя още повече, а ако сложа магнезий сигурно ще избухна.
04.08.13
11:34
#2967
Тренировката днес:
Загрявка:
Обръщане от вис + преден клек + военна преса - 65 кг - х5
Кръгове:
1. Преси от стойка на ръце - 10,10,10
2. Суинг до вертикала с 32 кг - 10, 10, 10
3. Коремни преси с 16 кг на гърди - 10, 10, 10
4. Набирания надхват - 10, 10, 10
5. Гоблет клек с 32 кг - 10, 10, 10
6. колелце за корем с колене на земята - 10, 10, 10
7. Кофи на халки - 10, 10, 10
8. Суинг до хоризонтала - 10, 10, 10
9. Пръсти към лоста - 10, 10, 10
Мноу леко. С тея леки тренировки без проблем тренирам пети ден подред :D
07.08.13
14:40
#2969
7.08.2013
Тест за максимална тежест набиране - +70х1
6 рунда от:
1. Набиране подхват - +47х5, +47х3, +47х3, +47х3, +47х3, +47х3
2. Кофи на халки - +47х3, +47х3, +47х3, +47х3, +47х3, +47х3
3. Набиране успореден хват- +32х3, +32х3, +32х3, +32х3, +32х3, +32х3
4. Раменна преса с двупудовката (на ръка) - 32х3, 32х3, 32х3, 32х3, 32х3, 32х3
Свежо днес.
09.08.13
10:58
#2970
Тренировката за тази сутрин:
9.08.2013
3 рунда:
1 .Едностранен Сталкер с 32 кг пудовка - 1, 1, 1
2. Изхвърляне с 32 кг пудовка (на ръка) - 5, 5, 5
3. Гоблет клек с 32 кг - 10, 10, 10
4. Едностранен Сталкер с 32 кг пудовка - 1, 1, 1
5. Обръщане с 32 кг пудовка (на ръка) - 5, 5, 5
6. Суинг до вертикала с 32 кг пудовка - 10, 10, 10
7. Едностранен Сталкер с 32 кг пудовка - 1, 1, 1
8. Обръщане от вис с 65 кг - 5, 5, 5
9. Суинг до хоризонтала с 32 кг пудовка - 10, 10, 10
10.08.13
12:59
#2971
За сутринта:
1. Сунгове с 32-ката - 50 + 34 + 33 + 33 (общо 150)
2. Коремни преси с 16кг на гърдите - 20, 20, 20, 20 (общо 80)
Така се получава за успиващите се :D
27.08.13
10:36
#2972
От доста време не съм писал, но тренирам. Спомням си една по-забележителна тренировка, която почна със следните суперсерии:
А: Набирания подхват - +47х5, +47х5, +47х5, +47х5, +47х5, +47х4
Б: Раменна преса с 32 кг пудовка (на ръка) - 32х8, 32х6, 32х6, 32х6, 32х6, 32х6
Ако бях сложил 50 кг, щях със сигурност да направя 5х5 с тях.
По време на почивката, имаше повече набирания и бягане. Относно самата почивка, Игличето беше максимално изчерпателна в дневника си. Мястото беше прекрасно, а хората още повече, само Славко прави изключение :D :*
Сутринта поднових силовите тренировки, като започнах със силови кръгове за горна част.
Суперсерии (без почивка между станциите, почивка между рундовете):
1. Набирания подхват - +47х6, +47х5, +47х4, +47х4
2. Раменни преси с 32 кг пудовка (на ръка) - 32х5, 32х5, 32х5, 32х5
3. Набирания надхват - +32х5, +32х5, +32х5, +32х5
4. Кофи на халки - +32х5, +32х5, +32х5, +32х5
Макар и цифрите да са добри, беше много мъчно. Двете бутащи ги правих едвам, а първите набирания бяха повече от тежки. Само набиранията надхват ги правих с лекота. Нещоме наболя лявото рамо и затова смених кофите на 47 кг с такива на 32 кг, и ги сложих като второ бутащо, но на раменните също болеше.
Изпих му протеина и аминокиселините и ме намрази, пфу...:)
Другия път няма да ти правя каскади с колата:)))
28.08.13
10:42
#2974
Днешната тренировка:
Няма почивка между станциите, почивка между рундовете:
1. Преси от стойка на ръце с 15 кг жилетка - 5, 5, 5, 5
2. Набирания надхват +32 кг - 5, 5, 5, 5
3. Кофи на халки +32кг - 5, 5, 5, 5,
4. Набирания подхват +32 кг - 5, 5, 5, 5
Леко и бърже свършено. Трябваше да натоваря повече долната част, но не правих (grin) Плажна работа...
Колко е хубаво да имаш време да прочетеш някоя друга книга . Мислите сами идват след това.
20.09.13
14:09
#2976
2 седмици не отбеля3ах никакви тренировки. След 3авръщането от морето, в неделя направих встъпваща тренировка, която включваше:
15.09.2013 г.
10 рунда:
А1: Набирания с 24 кг х 5
А2: Раменна преса с 24 кг х 5
А3: Коремни преси с 24 кг х 10
Тегаво беше, но в рамките на седмицата вля3ох във форма.
18.09.2013 г.
Получи се двура3ова тренировка:
Сутринта:
5 рунда от:
А1: Набирания СТ х10
А2: Раменни преси с 24 кг пудовка х 10
Вечерта:
5 рунда от:
Б1: Набирания подхват +56кг х 3
Б2: Раменни преси с 32 кг пудовка х 6
и 3авърших с 3 х 10 коремни преси с +32кг
19.09.2013 г
След два месеца и половина почивка от 3алата, пау3ата най-накрая беше приключена!!!
А: Редуване преден и 3аден клек с малки почивки между тях - 100х3 преден клек, 120х3 3аден клек, 100х3 преден клек, 120х3 3аден клек, 100х3 преден клек, 120х3 3аден клек
Б: Редуване на лек и мъртва тяга с малки почивки между тях - 110х3 лег, 150х3 тяга, 110х3 лег, 150х3 тяга, 110х3 лег, 150х3 тяга
И накрая много стречинг. Краката ми омекнаха все едно бяха от кашкавал :D Най-много ме учуди лежанката, но явно яките набирания и раменни преси от лятото са дали ре3ултат и 110 кг дори ми бяха леки.
Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 20.09.13 14:09.
02.01.14
14:04
#2977
Здрастииииииии! Ай, за много години и от мен. Не съм появявал дълго време, но не ми се занимава да пиша особено много.
Кратка сводка за последното шестмесечие, което пропуснах да отбелязвам подробно в дневника.
От началото на Юли до началото на Октомври - тренировки напълно в домашни условия. Наблегнах повече на набиранията и мърсуванията с пудовката, и чат-пат имах кръгови тренировки. Резултатите дойдоха бързо и на 85 кг лично тегло с коремче стигнах до 33 набирания със собствено тегло (надхват), 70 кг набиране с тежест (подхват) и шест тройки на 56 кг (подхват) в суперсерии с раменни преси. Е, дойдоха и последствията, заради набирнето на фат-бар и без магнезий, и си заминаха лактите от адското възпаление. Не моех и една чекия да си бутна като хората.
Октомври се завърнах в залата, като два дни тренирах вкъщи и два в зала. Резултатът до 31-ви декември е следния:
90 кг шишо
Набирания с 32 кг успореден хват - 14
Раменна преса с 32 кг пудовка - дясна ръка - 15 повторения, лява ръка - 12 повторения
Тласкане на 32 кг с дясна ръка - 30 пъти, като не съм тествал макс
И на 31-ви в рамките на един ден поставих следните персонални рекорда:
Трап-бар тяга без колан и магнезий - 220 кг
Военна преса от стоеж - 90 кг
Лежанка - 140 кг
Като за неособенно интересни и всеотдайни тренировки, резултатите са се вдигнали сериозно. Като изключим болката в долната част на кръста, която ме мъчи от 2 години, както и лактите, които се оправят постепенно, нямам други оплаквания.
Е, Иглика ме бие по-често от преди :(
Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 02.01.14 14:06.
Аз пък предположих, че идваш да се оплачеш, че Славко пак ти е изял и изпил добавките :D
02.01.14
14:24
#2979
Здрастииииииии! Ай, за много години и от мен. Не съм появявал дълго време, но не ми се занимава да пиша особено много.
Кратка сводка за последното шестмесечие, което пропуснах да отбелязвам подробно в дневника.
От началото на Юли до началото на Октомври - тренировки напълно в домашни условия. Наблегнах повече на набиранията и мърсуванията с пудовката, и чат-пат имах кръгови тренировки. Резултатите дойдоха бързо и на 85 кг лично тегло с коремче стигнах до 33 набирания със собствено тегло (надхват), 70 кг набиране с тежест (подхват) и шест тройки на 56 кг (подхват) в суперсерии с раменни преси. Е, дойдоха и последствията, заради набирнето на фат-бар и без магнезий, и си заминаха лактите от адското възпаление. Не моех и една чекия да си бутна като хората.
Октомври се завърнах в залата, като два дни тренирах вкъщи и два в зала. Резултатът до 31-ви декември е следния:
90 кг шишо
Набирания с 32 кг успореден хват - 14
Раменна преса с 32 кг пудовка - дясна ръка - 15 повторения, лява ръка - 12 повторения
Тласкане на 32 кг с дясна ръка - 30 пъти, като не съм тествал максИ на 31-ви в рамките на един ден поставих следните персонални рекорда:
Трап-бар тяга без колан и магнезий - 220 кг
Военна преса от стоеж - 90 кг
Лежанка - 140 кгКато за неособенно интересни и всеотдайни тренировки, резултатите са се вдигнали сериозно. Като изключим болката в долната част на кръста, която ме мъчи от 2 години, както и лактите, които се оправят постепенно, нямам други оплаквания.
Е, Иглика ме бие по-често от преди :(
станал си ебахти глигана, и тия 140кг въобще не ти бяха макса.
Аз пък предположих, че идваш да се оплачеш, че Славко пак ти е изял и изпил добавките :D
Държа да разсея спекулациите, преди да са почнали:)
Да, пия от на Десо добавките, но с негово знание и предварително указание. Защото така изпих едни хапчета, които мислих за Омега, пък те били на Игличето нещо за МЦ...:)))) Нищо не ми стана де:)
После, за НГ Десо ми подари доста добавки, а Марги намаза 8 кг. пудовка.
Така, че сме в идеални отношения:)
02.01.14
14:47
#2981
...така изпих едни хапчета, които мислих за Омега, пък те били на Игличето нещо за МЦ... :)
Цвилим! :D Туш! :D Шах и мат! :D
Щом не ти е дошло, ‘начи всичко е ОК! (rock)
Десо, ще пилим заедно пресите за морето, нашия... нЕма да се грижиш! (makeup) (giggle)
Е, Иглика ме бие по-често от преди :(
Най-вече когато пишеш имената не месеците и дните от седмицата с главни букви, а думата “особено” с две букви “н”. :D
Мнението беше редактирано от karfi4ka на 10.01.14 16:09.
16.07.14
10:27
#2983
Ей, ръчкаха ме да започна дневника отново и ето ме тук.
Нещо напоследък съм отслабнал и нямам толкова голям корем. 6 дни от седмицата съм стриктен с храната, а един го отдавам на разврат.
В момента тренирам тежко-средно-леко, като съм разделил тренировките на три:
А: Гръб + Трицепс
Б: Гърди + Бицепс
В: Крака + Рамо
Ас сам колторис !!!!
За големите групи правя 6 трисета, за малките 4 трисета, като само за рамо понякога слагам 1-2 упражнения в нормален вид, защото ми е тежко да го правя след трисетите за гърдите. Придържам се към протокол 3-4 повторения/6-8 повторения/10-15 повторения, като повторенията падат в гадните задушни дни като вчерашния. Влажността просто ме смазва и се превръщам в една ходеща локва. 1-2 пъти в седмицата правя изхвърляния с пудовките - макс бройки в една серия с многократна смяна на ръцете (БЕЗ ДА ПУСКАМ).
Двете тренировки за тази седмица:
Понеделник - 14.07.2014
А: Изхвърляния с 24 кг пудовка - 80 броя
Дясната ръка беше много здрава, лявата ме предаде. Над 10 години опит си казват думата :)
Вторник - 15.07.2014
Гръб + Трицепс
А1: Набирания подхват: 1х+48х4, 5х+48х3
А2: Тяга - 6 х 130 кг - 6 повторения
А3: Гребане с дъмбел - 6 х 20 кг х 10 повторения
Б1: Дъмбел зад врат с две ръце: 6х 32 кг х 5 повторения
Б2: Скрипец с въже: 6х 40кг х 8 повторения
Б3: Дъмбел зад врат с една ръка: 6 х 10 кг х 10 повторения (на ръка)
Правя конвенционална тяга за първи път от 6 месеца. Досега в тренировката за гръб слагах трап-бар, като последния път правих с 170 кг, но усещам дискомфорт в кръстта от него и го заменям с нормална тяга.
Тази седмица ми е пета или шеста (не помня) по програмата.
16.07.14
10:33
#2984
Жив да не бях, Богът на Добавките, повелителят на наркоманите, Деско, е пак тук (sun)
Жив да не бях, Богът на Добавките, повелителят на наркоманите, Деско, е пак тук (sun)
Ми те нали бяха бременни. Може да са родили ненадейно (поне част от тях - другата явно още нараства).
18.07.14
14:00
#2986
Дам, той единият роди множество пъти и сега е решил да става като манекенка :D
17.07.2014
Гърди - Бицепс
А1: Лег с лост - 120х3, 120х3, 120х2, 110х3, 110х3, 110х3
А2: Лег с дъмбели - 30х8, 30х8, 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
А3: Флайс с дъмбели - 15х12, 15х12, 15х12, 15х12, 15х12 15х12
Б: Бицепсово с крив лост от стоеж - 30х10, 30х10, 30х10
По-слаба тренировка от предната, където имах пет тройки на 120 кг и една четворка на 110 кг. Трицепсите ми отказаха тотално и беше абсолютна мъка. Още в сряда имах някакви схващания по ръцете, но ги подцених. Нямах време да правя трисети за бицепс, затова три бързи бодибилдинг десетки :D Като цяло очаквах повече, щангата не тежеше, но е неприятно да ти отказват ръцете при изпълнение на упражнението.
18.07.14
14:15
#2987
И понеже съм справедлив, красив, умен, благороден, откровен и много симпатичен, мисля публично да обява обещанието си, че В ДЕНЯ, В КОЙТО СТАНА ГОРД ТАТКО, ЩЕ ПОКАЖА ПРЕСА ВМЕСТО ШКЕМБЕ!!!
Да се помни, КАЗАХ!
ПП: Това ще да е началото на ноември.
ПП2: Ако се проваля, ще стана вечен сексуален роб на г-жа Тире Петрова. :D
Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 18.07.14 14:18.
ПП2: Ако се проваля, ще стана вечен сексуален роб на г-жа Тире Петрова. :D
Ако се провалиш, може госпожата да няма желание да се възползва от твоите услуги... :D (wasntme)
Значи, ще си ми сексуален роб, само ако нямаш преса? Тогава за какво си ми?
18.07.14
15:05
#2992
Важен е статуса ми, а не дали ще бъда употребяван :D
А при варианта с плочките, там просто няма да имаш никакви шансове и затова не го споменавам :D
Аз няма да имам шансове? За какво? Много внимавай в твърденията си, да не се обърнат думите ти срещу теб :D
21.07.14
11:36
#2994
20.07.2014
Крака, Рамо
А1: Клек - 140х3, 140х3, 140х2, 130х3, 130х3, 130х3
А2: Клек с пудовки - 2х32х8, 2х32х6, 2х32х6, 1х32х8, 1х32х8, 1х32х8
А3: Напади - 12, 12, 12, 12, 12, 12 (на крак)
Б: Раменна преса с 32 кг пудовка - 6, 6, 6, 6, 6 (на ръка)
Тази влага ме мори много.
23.07.14
12:08
#2995
22.07.2014
Гръб:
8 трисета:
А1: Набиране успореден хват - +56х3, +48х4, +48х3, +48х3, +32х5, +32х5, +32х5, +32х5
А2: Набиране подхват СТ - 8 серии х 8 повторения
А3: Гребане с дъмбел 22 кг - 8 серии х 12 повторения
В края на работния ден ме удари яко главоболие, явно ми скочи кръвното. Прави ми тоя номер веднъж на 2-3 месеца :D Затова се прибрах и тренировката отпадна. После пък взех, че се оправих и айде една домашна версия на тренировката за гръб. Трицепсът отпадна, но пък затова увеличих трисетите на осем.
25.07.14
11:40
#2996
24.07.2014
Една серия изхвърляния с 32 кг пудовка - 30 повторения
+ колелце за корем и фоумролер
25.07.2014
Трисети гърди
А1: Лег - 120х3, 120х3, 120х2, 110х4, 110х3, 110х3
А2: Лег с дъмбели - 30х8, 30х8, 30х8, 30х8, 30х6, 30х6
А3: Флайс с дъмбели - 15х12, 15х12, 15х12, 15х12, 15х12, 15х10
+ разни коремни преси между трисетите.
Не остана време за бицепс, че трябваше да тръгвам за работа и имах малко време за тренировка. Тази седмица буквално минах без тренировки за ръце, което означава, че ще стана културист с малки ръце :(
От няколко месеца си сглобявам old anarchy stack и от днес го почвам.
Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 25.07.14 11:40.
Тази седмица буквално минах без тренировки за ръце, което означава, че ще стана културист с малки ръце :(
Съмнявам се :D Все пак съм бременна :D
27.07.14
11:43
#2998
27.07.2014
Трисети Крака, Рамо
А1: Клек - 140 кг х 5 серии х 3 повторения
А2: Гоблет клек с 32 кг х 5 серии х 8 повторения
А3: Напади - 5 серии х 12 повторения (на крак)
Б: Раменни преси с 32 кг пудовка - 4 серии х 6 повторения
Не кляках с двете пудовки и това освободи малко сила за клека, затова и всички серии са тройки на 140. Тази ми беше най-бързата тренировка досега.
Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 27.07.14 11:44.
31.07.14
10:16
#2999
30.07.2014
Трисети - Гръб
А1: Набиране подхват - +48х3, +48х3, +48х3, +32х5, +32х5, +32х5
А2: Мъртва тяга - 140х6, 140х6, 140х6, 140х6, 140х6, 140х6
А3: Гребане с дъмбел - 20х12, 20х12, 20х12, 20х12, 20х12, 20х12
Толкоз, нямаше време за повече.
Извод: Повече социални контакти, по-малка обиколка на ръцете :D
04.08.14
15:46
#3000
1.08.2014
Трисети Гърди-Бицепс
А1: Лег с лост - 120х3, 120х3, 120х3, 120х2, 120х2
А2: Лег с дъмбели - 30х8, 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
А3: Флайс с дъмбели - 17.5х10, 17.5х10, 17.5х10, 17.5х10, 17.5х10
Б1: Сгъване с крив лост - 50х3, 50х3, 50х3
Б2: Сгъване с дъмбели от стоеж - 15х8, 15х8, 15х8
Б3: Концентрично сгъване - 10х10, 10х10, 10х10
В неделя пропуснах краката заради ужасен зъбобол. Е, вече зъбът го няма :D Във вторник ще си направя тренировката за крака, с което ще сложа край на Тежко-Средно-Леко, по която тренирах 6 или 7 седмици, загубих им бройката. Малко почивка с разни залъгващи тренировки и от другата седмица почвам нещо свежо. Иначе в събота се мерих и бях 86 кг, което означава, че съм свалил 5 кг. Покрай тези 2 дена глад, безсъние, болки и лекарства малко се пообъркаха нещата със стриктното чистене, но утре пак ще съм в ритъм с храната и добавките.