Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Прескочи до:

3 кръга по 10 станции:

1. Пулоувър с 32 кг дъмбел - 3х10
2. Набирания (+15) - 3х10
3. Кофи на халки (+15) - 3х10
4. Суинг с 32 кг пудовка (+15) - 3х10
5. Колелце с колене на земята (+15) - 3х10
6. Гоблет клек с 32 кг пудовка (+15) - 3х10
7. Сумо тяга хай-пул с 32 кг пудовка (+15) - 3х10
8. Коремни преси (+15) - 3х10
9. Пръсти към лоста (+15) - 3х10
10. Американски подскоци (+15) - 3х10

Всички без първото бяха с жилетката.

В събота се получи следното:

Суперсерии:
А1: Обръщане от вис - 90х3, 90х2, 80х3, 80х3, 80х3
А2: Военна преса - 70х3, 70х3, 70х3, 70х3, 70х4

Б: Преден клек - 100 кг - 3х3

Тренировката буквално се провали, тъй като в началото на тренировката разбрах, че залата ще работи още 30 минути. Претупах нещата и ме е яд, че не започнах направо с четирисет лежанка, обръщане, преса, преден клек. Така щях да се впиша напълно.

В неделя, късно вечерта:

5 рунда, без почивка между станциите, почивка между рундовете:
А: Набирания подхват - +47х3
Б: Кофи на халки - +47х3
В: Набирания надхват - +32х3
Г: Преса с двупудовка (на ръка) - 32х3

Като цяло бях уморен и ставаше късно, затова само 5 рунда. Следващия път 7!

Леви - десни, леви - десни, ще вървим... обърках се вече!

Погледът ми върху цветовете на двете водещи политически партии.

Вчера ме домързя да отида до залата, а днес се поуспах сутринта, така че една съкратена тренировка.

31.07.2013

2 рунда от 12 станции всеки:

1. Пулоувър с 32 кг дъмбел - 10, 10
2. Раменни опори - 10, 10
3. Набирания надхват - 10, 10
4. Суингове до вертикала с 32 кг пудовка - 10, 10

5. Коремни преси с 32кг на гърди - 10, 10
6. Кофи на халки - 10, 10
7. Гребане с 32 кг дъмбел (на ръка) - 10,10
8. Гоблет клек с 32 кг пудовка - 10, 10

9. Колелце с колене на земята - 10, 10
10. Лег с 32 кг пудовка (на ръка) - 10, 8
11. Набирания подхват - 10, 10
12. Напади с 32 кг пудовка (на крак) - 10, 10

Скромно, но доста приятно комплексче. Минах го за отрицателно време. 3 рунда ще го направят още по-хубав.

Държава без криле е обречена в тинята

Четете и попивайте. После се чувствайте сигурни, защото НАТО ни пази.

1.08.2013

5 рунда, без почивка между станциите, почивка между рундовете:
А: Набирания подхват - +47х3
Б: Кофи на халки - +47х3
В: Набирания надхват - +32х3
Г: Преса с двупудовка (на ръка) - 32х3


Беше по-лесно от предния път. После се усетих, че трябваше да правя кардио варианта с петиците :D

Сутринта набързо:

100 вертикални суинга с 32-ката (не помня серии и почивка, докато ги направя), след което завърших с една серия коремни преси до отказ с 16-ка на гърдите, мисля че бяха 25 повторения.

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 02.08.13 10:20.

Кардио серии:

1. Раменна преса с двупудовката (на ръка) - 5,5,5,5
2. Набирания надхват +32 кг - 5,5,5,5
3. Кофи на халки +32 кг -  5,5,5,5
4. Набирания подхват +32 кг - 5,5,5,5

Без почивка между станциите, почивка между рундовете. Само 4 рунда, защото нямаше повече време. Много лекичко...

Набиранията последния месец ги правя без магнезий, защото вкъщи нямам. Хватът заздравя още повече, а ако сложа магнезий сигурно ще избухна.

Тренировката днес:

Загрявка:
Обръщане от вис + преден клек + военна преса - 65 кг - х5

Кръгове:

1. Преси от стойка на ръце - 10,10,10
2. Суинг до вертикала с 32 кг - 10, 10, 10
3. Коремни преси с 16 кг на гърди - 10, 10, 10

4. Набирания надхват - 10, 10, 10
5. Гоблет клек с 32 кг - 10, 10, 10
6. колелце за корем с колене на земята - 10, 10, 10

7. Кофи на халки - 10, 10, 10
8. Суинг до хоризонтала - 10, 10, 10
9. Пръсти към лоста - 10, 10, 10

Мноу леко. С тея леки тренировки без проблем тренирам пети ден подред :D

7.08.2013

Тест за максимална тежест набиране - +70х1

6 рунда от:

1. Набиране подхват - +47х5, +47х3, +47х3, +47х3, +47х3, +47х3
2. Кофи на халки - +47х3, +47х3, +47х3, +47х3, +47х3, +47х3
3. Набиране успореден хват- +32х3, +32х3, +32х3, +32х3, +32х3, +32х3
4. Раменна преса с двупудовката (на ръка) - 32х3, 32х3, 32х3, 32х3, 32х3, 32х3

Свежо днес.

Тренировката за тази сутрин:

9.08.2013

3 рунда:

1 .Едностранен Сталкер с 32 кг пудовка - 1, 1, 1
2. Изхвърляне с 32 кг пудовка (на ръка) - 5, 5, 5
3. Гоблет клек с 32 кг - 10, 10, 10

4. Едностранен Сталкер с 32 кг пудовка - 1, 1, 1
5. Обръщане с 32 кг пудовка (на ръка) - 5, 5, 5
6. Суинг до вертикала с 32 кг пудовка - 10, 10, 10

7. Едностранен Сталкер с 32 кг пудовка - 1, 1, 1
8. Обръщане от вис с 65 кг - 5, 5, 5
9. Суинг до хоризонтала с 32 кг пудовка - 10, 10, 10

За сутринта:

1. Сунгове с 32-ката - 50 + 34 + 33 + 33 (общо 150)
2. Коремни преси с 16кг на гърдите - 20, 20, 20, 20 (общо 80)

Така се получава за успиващите се :D

От доста време не съм писал, но тренирам. Спомням си една по-забележителна тренировка, която почна със следните суперсерии:

А: Набирания подхват - +47х5, +47х5, +47х5, +47х5, +47х5, +47х4
Б: Раменна преса с 32 кг пудовка (на ръка) - 32х8, 32х6, 32х6, 32х6, 32х6, 32х6

Ако бях сложил 50 кг, щях със сигурност да направя 5х5 с тях.

По време на почивката, имаше повече набирания и бягане. Относно самата почивка, Игличето беше максимално изчерпателна в дневника си. Мястото беше прекрасно, а хората още повече, само Славко прави изключение :D :*

Сутринта поднових силовите тренировки, като започнах със силови кръгове за горна част.

Суперсерии (без почивка между станциите, почивка между рундовете):

1. Набирания подхват - +47х6, +47х5, +47х4, +47х4
2. Раменни преси с 32 кг пудовка (на ръка) - 32х5, 32х5, 32х5, 32х5
3. Набирания надхват - +32х5, +32х5, +32х5, +32х5
4. Кофи на халки - +32х5, +32х5, +32х5, +32х5

Макар и цифрите да са добри, беше много мъчно. Двете бутащи ги правих едвам, а първите набирания бяха повече от тежки. Само набиранията надхват ги правих с лекота. Нещоме наболя лявото рамо и затова смених кофите на 47 кг с такива на 32 кг, и ги сложих като второ бутащо, но на раменните също болеше.

27.08.13
10:40

Изпих му протеина и аминокиселините и ме намрази, пфу...:)

Другия път няма да ти правя каскади с колата:)))

Днешната тренировка:

Няма почивка между станциите, почивка между рундовете:

1. Преси от стойка на ръце с 15 кг жилетка - 5, 5, 5, 5
2. Набирания надхват +32 кг - 5, 5, 5, 5
3. Кофи на халки +32кг - 5, 5, 5, 5,
4. Набирания подхват +32 кг - 5, 5, 5, 5

Леко и бърже свършено. Трябваше да натоваря повече долната част, но не правих (grin) Плажна работа...

Колко е хубаво да имаш време да прочетеш някоя друга книга . Мислите сами идват след това.

Argumentum ad hominem

28.08.13
10:46

казано от Десо на 28.08.13, 10:42:

бърже

:D

2 седмици не отбеля3ах никакви тренировки. След 3авръщането от морето, в неделя направих встъпваща тренировка, която включваше:

15.09.2013 г.

10 рунда:
А1: Набирания с 24 кг х 5
А2: Раменна преса с 24 кг х 5
А3: Коремни преси с 24 кг х 10

Тегаво беше, но в рамките на седмицата вля3ох във форма.


18.09.2013 г.

Получи се двура3ова тренировка:

Сутринта:

5 рунда от:
А1: Набирания СТ х10
А2: Раменни преси с 24 кг пудовка х 10


Вечерта:

5 рунда от:
Б1: Набирания подхват +56кг х 3
Б2: Раменни преси с 32 кг пудовка х 6

и 3авърших с 3 х 10 коремни преси с +32кг

19.09.2013 г

След два месеца и половина почивка от 3алата, пау3ата най-накрая беше приключена!!!

А: Редуване преден и 3аден клек с малки почивки между тях - 100х3 преден клек, 120х3 3аден клек, 100х3 преден клек, 120х3 3аден клек, 100х3 преден клек, 120х3 3аден клек

Б: Редуване на лек и мъртва тяга с малки почивки между тях - 110х3 лег, 150х3 тяга, 110х3 лег, 150х3 тяга, 110х3 лег, 150х3 тяга

И накрая много стречинг. Краката ми омекнаха все едно бяха от кашкавал :D Най-много ме учуди лежанката, но явно яките набирания и раменни преси от лятото са дали ре3ултат и 110 кг дори ми бяха леки.

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 20.09.13 14:09.

Здрастииииииии! Ай, за много години и от мен. Не съм появявал дълго време, но не ми се занимава да пиша особено много.

Кратка сводка за последното шестмесечие, което пропуснах да отбелязвам подробно в дневника.

От началото на Юли до началото на Октомври - тренировки напълно в домашни условия. Наблегнах повече на набиранията и мърсуванията с пудовката, и чат-пат имах кръгови тренировки. Резултатите дойдоха бързо и на 85 кг лично тегло с коремче стигнах до 33 набирания със собствено тегло (надхват), 70 кг набиране с тежест (подхват) и шест тройки на 56 кг (подхват) в суперсерии с раменни преси. Е, дойдоха и последствията, заради набирнето на фат-бар и без магнезий, и си заминаха лактите от адското възпаление. Не моех и една чекия да си бутна като хората.

Октомври се завърнах в залата, като два дни тренирах вкъщи и два в зала. Резултатът до 31-ви декември е следния:

90 кг шишо
Набирания с 32 кг успореден хват - 14
Раменна преса с 32 кг пудовка - дясна ръка - 15 повторения, лява ръка - 12 повторения
Тласкане на 32 кг с дясна ръка - 30 пъти, като не съм тествал макс

И на 31-ви в рамките на един ден поставих следните персонални рекорда:
Трап-бар тяга без колан и магнезий - 220 кг
Военна преса от стоеж - 90 кг
Лежанка - 140 кг

Като за неособенно интересни и всеотдайни тренировки, резултатите са се вдигнали сериозно. Като изключим болката в долната част на кръста, която ме мъчи от 2 години, както и лактите, които се оправят постепенно, нямам други оплаквания.

Е, Иглика ме бие по-често от преди :(

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 02.01.14 14:06.

02.01.14
14:18

Аз пък предположих, че идваш да се оплачеш, че Славко пак ти е изял и изпил добавките :D

02.01.14
14:24

казано от Десо на 02.01.14, 14:04:

Здрастииииииии! Ай, за много години и от мен. Не съм появявал дълго време, но не ми се занимава да пиша особено много.

Кратка сводка за последното шестмесечие, което пропуснах да отбелязвам подробно в дневника.

От началото на Юли до началото на Октомври - тренировки напълно в домашни условия. Наблегнах повече на набиранията и мърсуванията с пудовката, и чат-пат имах кръгови тренировки. Резултатите дойдоха бързо и на 85 кг лично тегло с коремче стигнах до 33 набирания със собствено тегло (надхват), 70 кг набиране с тежест (подхват) и шест тройки на 56 кг (подхват) в суперсерии с раменни преси. Е, дойдоха и последствията, заради набирнето на фат-бар и без магнезий, и си заминаха лактите от адското възпаление. Не моех и една чекия да си бутна като хората.

Октомври се завърнах в залата, като два дни тренирах вкъщи и два в зала. Резултатът до 31-ви декември е следния:

90 кг шишо
Набирания с 32 кг успореден хват - 14
Раменна преса с 32 кг пудовка - дясна ръка - 15 повторения, лява ръка - 12 повторения
Тласкане на 32 кг с дясна ръка - 30 пъти, като не съм тествал макс

И на 31-ви в рамките на един ден поставих следните персонални рекорда:
Трап-бар тяга без колан и магнезий - 220 кг
Военна преса от стоеж - 90 кг
Лежанка - 140 кг

Като за неособенно интересни и всеотдайни тренировки, резултатите са се вдигнали сериозно. Като изключим болката в долната част на кръста, която ме мъчи от 2 години, както и лактите, които се оправят постепенно, нямам други оплаквания.

Е, Иглика ме бие по-често от преди :(

станал си ебахти глигана, и тия 140кг въобще не ти бяха макса.

02.01.14
14:39

казано от Петър на 02.01.14, 14:18:

Аз пък предположих, че идваш да се оплачеш, че Славко пак ти е изял и изпил добавките :D

Държа да разсея спекулациите, преди да са почнали:)
Да, пия от на Десо добавките, но с негово знание и предварително указание. Защото така изпих едни хапчета, които мислих за Омега, пък те били на Игличето нещо за МЦ...:)))) Нищо не ми стана де:)

После, за НГ Десо ми подари доста добавки, а Марги намаза 8 кг. пудовка.

Така, че сме в идеални отношения:)

казано от slavko на 02.01.14, 14:39:

...така изпих едни хапчета, които мислих за Омега, пък те били на Игличето нещо за МЦ... :)

Цвилим! :D Туш! :D Шах и мат! :D
Щом не ти е дошло, ‘начи всичко е ОК! (rock)

Десо, ще пилим заедно пресите за морето, нашия... нЕма да се грижиш! (makeup) (giggle)

10.01.14
16:08

казано от Десо на 02.01.14, 14:04:

Е, Иглика ме бие по-често от преди :(

Най-вече когато пишеш имената не месеците и дните от седмицата с главни букви, а думата “особено” с две букви “н”. :D

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 10.01.14 16:09.

Ей, ръчкаха ме да започна дневника отново и ето ме тук.

Нещо напоследък съм отслабнал и нямам толкова голям корем. 6 дни от седмицата съм стриктен с храната, а един го отдавам на разврат.

В момента тренирам тежко-средно-леко, като съм разделил тренировките на три:

А: Гръб + Трицепс
Б: Гърди + Бицепс
В: Крака + Рамо

Ас сам колторис !!!!

За големите групи правя 6 трисета, за малките 4 трисета, като само за рамо понякога слагам 1-2 упражнения в нормален вид, защото ми е тежко да го правя след трисетите за гърдите. Придържам се към протокол 3-4 повторения/6-8 повторения/10-15 повторения, като повторенията падат в гадните задушни дни като вчерашния. Влажността просто ме смазва и се превръщам в една ходеща локва. 1-2 пъти в седмицата правя изхвърляния с пудовките - макс бройки в една серия с многократна смяна на ръцете (БЕЗ ДА ПУСКАМ).

Двете тренировки за тази седмица:

Понеделник - 14.07.2014

А: Изхвърляния с 24 кг пудовка - 80 броя

Дясната ръка беше много здрава, лявата ме предаде. Над 10 години опит си казват думата :)

Вторник - 15.07.2014

Гръб + Трицепс

А1: Набирания подхват: 1х+48х4, 5х+48х3
А2: Тяга - 6 х 130 кг - 6 повторения
А3: Гребане с дъмбел - 6 х 20 кг х 10 повторения

Б1: Дъмбел зад врат с две ръце: 6х 32 кг х 5 повторения
Б2: Скрипец с въже: 6х 40кг х 8 повторения
Б3: Дъмбел зад врат с една ръка: 6 х 10 кг х 10 повторения (на ръка)

Правя конвенционална тяга за първи път от 6 месеца. Досега в тренировката за гръб слагах трап-бар, като последния път правих с 170 кг, но усещам дискомфорт в кръстта от него и го заменям с нормална тяга.

Тази седмица ми е пета или шеста (не помня) по програмата.

Жив да не бях, Богът на Добавките, повелителят на наркоманите, Деско, е пак тук (sun)

16.07.14
14:25

казано от Херцог Трън на 16.07.14, 10:33:

Жив да не бях, Богът на Добавките, повелителят на наркоманите, Деско, е пак тук (sun)

Ми те нали бяха бременни. Може да са родили ненадейно (поне част от тях - другата явно още нараства).

Дам, той единият роди множество пъти и сега е решил да става като манекенка :D

17.07.2014

Гърди - Бицепс

А1: Лег с лост - 120х3, 120х3, 120х2, 110х3, 110х3, 110х3
А2: Лег с дъмбели - 30х8, 30х8, 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
А3: Флайс с дъмбели - 15х12, 15х12, 15х12, 15х12, 15х12 15х12

Б: Бицепсово с крив лост от стоеж - 30х10, 30х10, 30х10

По-слаба тренировка от предната, където имах пет тройки на 120 кг и една четворка на 110 кг. Трицепсите ми отказаха тотално и беше абсолютна мъка. Още в сряда имах някакви схващания по ръцете, но ги подцених. Нямах време да правя трисети за бицепс, затова три бързи бодибилдинг десетки :D Като цяло очаквах повече, щангата не тежеше, но е неприятно да ти отказват ръцете при изпълнение на упражнението.

И понеже съм справедлив, красив, умен, благороден, откровен и много симпатичен, мисля публично да обява обещанието си, че В ДЕНЯ, В КОЙТО СТАНА ГОРД ТАТКО, ЩЕ ПОКАЖА ПРЕСА ВМЕСТО ШКЕМБЕ!!!

Да се помни, КАЗАХ!

ПП: Това ще да е началото на ноември.

ПП2: Ако се проваля, ще стана вечен сексуален роб на г-жа Тире Петрова. :D

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 18.07.14 14:18.

18.07.14
14:17

По-голямото предизвикателство, съпруже, е после да я запазиш пресата :D

18.07.14
14:19

Десо, искаш ли да ти напиша режим? :P

18.07.14
14:20

казано от Десо на 18.07.14, 14:15:

ПП2: Ако се проваля, ще стана вечен сексуален роб на г-жа Тире Петрова. :D

Ако се провалиш, може госпожата да няма желание да се възползва от твоите услуги... :D (wasntme)

18.07.14
14:50

Значи, ще си ми сексуален роб, само ако нямаш преса? Тогава за какво си ми?

Важен е статуса ми, а не дали ще бъда употребяван :D

А при варианта с плочките, там просто няма да имаш никакви шансове и затова не го споменавам :D

18.07.14
15:30

Аз няма да имам шансове? За какво? Много внимавай в твърденията си, да не се обърнат думите ти срещу теб :D

20.07.2014

Крака, Рамо

А1: Клек - 140х3, 140х3, 140х2, 130х3, 130х3, 130х3
А2: Клек с пудовки - 2х32х8, 2х32х6, 2х32х6, 1х32х8, 1х32х8, 1х32х8
А3: Напади - 12, 12, 12, 12, 12, 12 (на крак)

Б: Раменна преса с 32 кг пудовка - 6, 6, 6, 6, 6 (на ръка)

Тази влага ме мори много.

22.07.2014

Гръб:

8 трисета:

А1: Набиране успореден хват - +56х3, +48х4, +48х3, +48х3, +32х5, +32х5, +32х5, +32х5
А2: Набиране подхват СТ - 8 серии х 8 повторения
А3: Гребане с дъмбел 22 кг - 8 серии х 12 повторения

В края на работния ден ме удари яко главоболие, явно ми скочи кръвното. Прави ми тоя номер веднъж на 2-3 месеца :D Затова се прибрах и тренировката отпадна. После пък взех, че се оправих и айде една домашна версия на тренировката за гръб. Трицепсът отпадна, но пък затова увеличих трисетите на осем.

24.07.2014

Една серия изхвърляния с 32 кг пудовка - 30 повторения

+ колелце за корем и фоумролер

25.07.2014

Трисети гърди

А1: Лег - 120х3, 120х3, 120х2, 110х4, 110х3, 110х3
А2: Лег с дъмбели - 30х8, 30х8, 30х8, 30х8, 30х6, 30х6
А3: Флайс с дъмбели - 15х12, 15х12, 15х12, 15х12, 15х12, 15х10

+ разни коремни преси между трисетите.

Не остана време за бицепс, че трябваше да тръгвам за работа и имах малко време за тренировка. Тази седмица буквално минах без тренировки за ръце, което означава, че ще стана културист с малки ръце :(

От няколко месеца си сглобявам old anarchy stack и от днес го почвам.

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 25.07.14 11:40.

25.07.14
11:51

казано от Десо на 25.07.14, 11:40:

  Тази седмица буквално минах без тренировки за ръце, което означава, че ще стана културист с малки ръце :(

Съмнявам се :D Все пак съм бременна :D

27.07.2014

Трисети Крака, Рамо

А1: Клек - 140 кг х 5 серии х 3 повторения
А2: Гоблет клек с 32 кг х 5 серии х 8 повторения
А3: Напади - 5 серии х 12 повторения (на крак)

Б: Раменни преси с 32 кг пудовка - 4 серии х 6 повторения

Не кляках с двете пудовки и това освободи малко сила за клека, затова и всички серии са тройки на 140. Тази ми беше най-бързата тренировка досега.

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 27.07.14 11:44.

30.07.2014

Трисети - Гръб

А1: Набиране подхват - +48х3, +48х3, +48х3, +32х5, +32х5, +32х5
А2: Мъртва тяга - 140х6, 140х6, 140х6, 140х6, 140х6, 140х6
А3: Гребане с дъмбел - 20х12, 20х12, 20х12, 20х12, 20х12, 20х12

Толкоз, нямаше време за повече.

Извод: Повече социални контакти, по-малка обиколка на ръцете :D

1.08.2014

Трисети Гърди-Бицепс

А1: Лег с лост - 120х3, 120х3, 120х3, 120х2, 120х2
А2: Лег с дъмбели - 30х8, 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
А3: Флайс с дъмбели - 17.5х10, 17.5х10, 17.5х10, 17.5х10, 17.5х10

Б1: Сгъване с крив лост - 50х3, 50х3, 50х3
Б2: Сгъване с дъмбели от стоеж - 15х8, 15х8, 15х8
Б3: Концентрично сгъване - 10х10, 10х10, 10х10

В неделя пропуснах краката заради ужасен зъбобол. Е, вече зъбът го няма :D Във вторник ще си направя тренировката за крака, с което ще сложа край на Тежко-Средно-Леко, по която тренирах 6 или 7 седмици, загубих им бройката. Малко почивка с разни залъгващи тренировки и от другата седмица почвам нещо свежо. Иначе в събота се мерих и бях 86 кг, което означава, че съм свалил 5 кг. Покрай тези 2 дена глад, безсъние, болки и лекарства малко се пообъркаха нещата със стриктното чистене, но утре пак ще съм в ритъм с храната и добавките.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1