Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

В класическата култура няма нищо лошо, бре...

Точно този ѝ аспект...

Деско е малко в омагьосан кръг: ако се назоби - ще го зарежа, ако го зарежа - ще се назоби :D

Деско е малко в омагьосан кръг: ако се назоби - сте го зареза, ако го зареза сте се назоби :D

Зад всеки един неуспял щангист стои по една жена (devil)
Дано така му помогна да вземе решение.

П.П. КАрфи спри да пиеш, почваш да виждаш грешно буквите :P

11.06.2013

Аз достигнах до своя План Б, ако Иглика някой ден реши да постъпни умно и да ме зареже, и той е да се назобя като животно :D :D :D

..ако и мен ме зареже Марги, ще дойдеш в Плевен да поплачем и да напълним дупетата:)

О, боже?!?!
Това мога да го разбера по няколко начина. :D
ПП: Писали сме едновременно, но явно не само аз ще бъда потресена от начина, по който би се променил живота ви без нас.

Ето затова нямам гадже, защото сигурно ще иска да спра да зобя, а аз още не съм готова на тази крачка :D
Е, не е изключено да намеря някой, да си се зобим по цял ден и да се любим по цяла нощ (giggle)

11.06.2013

Аз достигнах до своя План Б, ако Иглика някой ден реши да постъпни умно и да ме зареже, и той е да се назобя като животно :D :D :D

..ако и мен ме зареже Марги, ще дойдеш в Плевен да поплачем и да напълним дупетата:)

О, боже?!?!
Това мога да го разбера по няколко начина. :D
ПП: Писали сме едновременно, но явно не само аз ще бъда потресена от начина, по който би се променил живота ви без нас.

Ето затова нямам гадже, защото сигурно ще иска да спра да зобя, а аз още не съм готова на тази крачка :D
Е, не е изключено да намеря някой, да си се зобим по цял ден и да се любим по цяла нощ (giggle)

Зад всеки един неуспял щангист стои по една жена (devil)
Дано така му помогна да вземе решение.

 

Надявам се,ч е към момента изобщо не става въпрос за взимане на решения :)

Придаваме ново значение на думите “ела, да те боцна отзад!” :D

Моите решения съм ги взел вече, твърдо, и затова ще си остана слаб завинаги :*

Деско, знаеш, че ако стане фалът и Славко е все още зает, с удоволствие ще ти сложа инДЖексията... едновременно подпирайки се на двете ти рамена :D

Айде Витко...забивай още пирони дееба:)))

Деско, знаеш, че ако стане фалът и Славко е все още зает, с удоволствие ще ти сложа инДЖексията... едновременно подпирайки се на двете ти рамена :D

След толкова изпит трибулус, ако стане фал, не знам просто..

13.06.2013

Тежка тренировка Б

А: Преден клек - 90х3, 100х3, 110х3, 120х3
Б: Лег - 90х3, 100х3, 110х3, 120х3, 130х2
В: Тяга с щангети (леко изгърбен) - 120х3, 130х3, 140х3, 150х3, 160х3, 170х3

Стречинг и мачкане преди тренировка.
След тренировката не остана време за много стречинг и мачкане, така че каквото мога ще направя набързо в домашни условия.

Малко трибойски стил тренировка, но и днес като предния път, просто тествах моментното си състояние. 3-ката на 120 е личен рекорд за мен, като клякането беше много дълбоко. Изключително лека тежест и имах аванс поне 1-2 повторения. Легът ме изненада, а тягата още повече. За първи път правя с щангети и то с циклопа с дисковете по-малък диаметър. Освен това централната част на подиума е с близо сантиметър по-висока от страничните, така че беше баси дефицитната тяга.

Утре ще си играя с пудовката, но залепения по дръжката левкопласт много ми пречи. Някакви идеи как най-лесно да го махна?

Ехее... къде отиде ти? (muscle)

Искам само да спомена, че Деско се е заформил много приятно от кръста надолу и направо не знам къде да зяпам на тренировка. Направо се чудя дали да не почвам да търся кирливи ризи на Карфичка :D

ако се назоби - ще го зарежа

Бодни* го в дупето и Иглика ще го зареже бе момче, мисли по - прагматично ;) :D

П.С. Ще си поправя просташкия пост, нищо че ме цитираха :(

ако се назоби - ще го зарежа

Вкарай му една спринцовка в дупето и Иглика ще го зареже бе момче, мисли по - прагматично ;) :D

Не вАжи при липса на умисъл :D

Искам само да спомена, че Деско се е заформил много приятно от кръста надолу и направо не знам къде да зяпам на тренировка. Направо се чудя дали да не почвам да търся кирливи ризи на Карфичка :D

Недей да заблуждаваш хората и да рекламираш дънерите на Деско:)

Станал е като магаре в краката, още не можем да оправим дивана от него:)

Да спира големите щанги и да се почва яко експлозивност и интензивност:)

Не се бийте момчета, ще има за всички.

Две леки тренировчици за почивните дни.

Събота:

Загрявка, включително коригиращите на Цецо и йога поздрави “дърво едишън”!

А: Раменна преса с една ръка с 32 кг пудовка - 9,9,7,7 (дясна), 8,8,7,7 (лява)
Б: 3 кръга с 32 кг пудовка:
Б1: Суинг с една ръка х5
Б2: Хай пул с една ръка х5
Б3: Изхвърляне с една ръка х5
Б4: Обръщане с една ръка х5
Б5: Тласкане с една ръка х5

По 5 бройки за всяка ръка. Минимум почивка между станциите, 2-3 минути между рундовете.

В: Колелце за корем - 3 единици пълно колелце, 3х10 с коляно от земята

Неделя

Хич не ми се ставаше сутринта, но Иглика ме изрита от леглото и потренирах на лостовете.

3 рунда от:
Преси от стойка на ръце - 20,12,12
Набирания надхват - 20,12,10
Кофи - 19,12,12
Набирания успореден хват - 10,6,6

Спринтове - 4 отсечки по 60-70 метра.

Първият рунд ми беше лек, но след това пълен срив. Отвикнал съм стабилно от този род тренировки. Правя набирания надхват за първи път от много време, но на 2-рата серия лакътя започна да се обажда.

Общо взето мина проучвателната седмица. От другата трябва да настъпя по-здраво тренировките. Особено тези извън зала.

18.06.2013

А: Заден Клек - 120х5, 130х5, 140х3, 150х2

Суперсерии:
Б1: Набирания успореден хват на дебелия лост - +50х4, +50х3, +50х3, +50х2, +50х2
Б2: Военна преса - 80х3, 75х3, 75х3, 75х3, 75х3

Коригиращите на Цецо, стречинг и мачкане преди тренировка.
Стречинг и мачкане след тренировка.

Хубава тренировка. Всичко беше по-леко и по-добре изпълнено като техника от предния път.

Заден клек,набирания,военна преса и особено мъртва тяга,набирания и кофички - тва са ебаси добрите тренировки за ЦЯЛОТО тяло :)  Супер кул,браво. ;)

20.06.2012

Сутрешна тренировка, която не ме спаси от жегата.

А: Преден клек - 90х3, 100х3, 110х3, 120х5
Б: Лег - 90х3, 100х3, 110х3, 120х3
В: Тяга - 120х3, 130х3, 140х3, 150х3, 160х3, 170х3

Егати гадостта, жегата просто ми изцежда всякаква сила. Накляках се много стабилно и ми беше доста леко, но вече на лежанката започна да ме хваща умората, а на тягата мислите ми бяха далеч от залата. Много лежерна тренировка.

Последните три тренировки:

Петък - 21.06.2013

4 кръга от:
А1: Раменна преса с 32 кг пудовка - х5 (на ръка)
А2:Обръщане с 32 кг пудовка - х5 (на ръка)
А3: Изхвърляне с 32 кг пудовка - х5 (на ръка)
А4: Високо теглене с 32 кг пудовка - х5 (на ръка)

Б: Суингове с 32 кг пудовка - 2х20

Неделя - 23.06.2013

А: Силово възлизане на халки - 1,1,2 .... и тук тренировките се прекъсна поради непреодолими обстоятелства.

След 30 минути, изстинал, набързо направих:
Набирания успореден хват - 1х25
Преси от стойка на ръце - 1х16

И това беше, денят мина за дъждовен.

Вторник - 25.06.2013

А: Заден клек - 100х3, 110х3, 120х3, 130х3, 140х3, 150х2

Суперсерии:
Б1: Военна преса - 80х3, 80х2, 80х2, 80х2, 80х1
Б2: Набирания успореден хват на дебелия лост - +50х5, +50х3, +50х3, +50х3, +50х3
В1: Раменни преси с 2х32 кг пудовки - 5,3,3
В2: Планк с Иглика на кръста - 30 сек, 40 сек, 30 сек

За какво ги правих тези раменни преси с пудовките, и аз не знам :D

Много се радвам, че Славко и Марги ще идват за 29-ти. Тъкмо ще помогнат с местенето. Благодаря ти, Славко!!!! :D :D :D

Много се радвам, че Славко и Марги ще идват за 29-ти. Тъкмо ще помогнат с местенето. Благодаря ти, Славко!!!! :D :D :D

Десо...как да ти кажа...накратко - на 29 сме на Галата да местим онзи големия дънер... 8-)

27.06.2013

А: Пулоувър с 22.5кг дъмбел - 3х8
Б: Преден клек - 90х3, 100х3, 110х3, 120х2, 130х1
В: Лег - 90х3, 100х3, 110х3, 120х4

Суперсерии:
Г1: Едностранен Сталкер с 32 кг пудовка - 5х1
Г2: Мъртва тяга с 150 кг - 5х3

Читава тренировка, макар че раменете бяха много дървени и не можах да държа лактите високо. На 130 кг беше супер леко на краката, но лактите падаха и леко се изгърбих. В началото на тренировката загрях с едностранен и двустранен сталкер с 32 кг пудовки, но се спрях да правя само едностранен, че на кръста не му се нравиха две пудовки.

Много се радвам, че Славко и Марги ще идват за 29-ти. Тъкмо ще помогнат с местенето. Благодаря ти, Славко!!!! :D :D :D

Десо...как да ти кажа...накратко - на 29 сме на Галата да местим онзи големия дънер... 8-)

Мазничко се измъкнахме, а...:)))
Тъкмо ще отидем на хубаво и подредено:)))

В този ред на мисли, уикендът мина с яко изхвърляне на стари вещи и боклуци. Сигурно сме напълнили два контейнера за боклук. В неделя вечер бях като размазан и като си стягах предмишницата, буквално крампираше :D

Въпреки размазването намерих време и воля да тренирам вечерта, като направих следното раздвижване:

5 рунда от:

Преси от стойка на ръце - 10
Набирания надхват - 10
Кофи на халки - 10
Набирания успореден хват - 10
Коремни преси - 20

Без почивка между упражненията, почивка между рундовете.

Малко стречинг и мачкане с тенис топка.

Преди да си легна, все едно някой ме беше удрял по гърба с винкел. Поне днес съм на 100% възстановен. И другият уикенд ще е така, след което се надявам животът да мине в нормален режим.

ПП: Теглото ми е  близо 88 килограма, мазен и бълкнат както си трябва :D

2.07.2013

А:Клек - 100х3, 110х3, 120х3, 130х5, 130х5, 130х5

Суперсерии:
Б1: Набирания с тежест (редуване успореден и подхват) - +40кг - 5х5
Б2: Военна преса - 70кг - 5х5

В: Планк с Иглика на кръста - 3х35 секунди

Малко стречинг и мачкане и дим да ме няма. Голямо нежелание и никакъв хъс за трениране. Въпреки това, набиранията бяха доста читави, но военната преса тежеше много повече от предния път.

7.07.2013

Суперсерии А:
А1: Преден клек - 110х5, 110х3, 110х3, 110х3, 110х3
А2: Лег - 110х4, 110х4, 110х3, 110х3, 110х3

Суперсерии Б:
Б1: Едностранен Сталкер с двупудовка - 32х1, 32х1, 32х1, 32х1, 32х1
Б2: Мъртва тяга - 150х3, 150х3, 150х3, 150х3, 150х3

Преди тренировката доста стречинг и мачкане. След тренировката стречинг.

С вчерашния ден завърши периода от ужасни две седмици. Преди тренировката бяха като размазан и нямах грам сила, което си пролича при загрявката. На първите суперсерии гоних петици, но имах сила само за толкова. Поне вече се преместихме и приключихме с главоболията :)

9.07.2013

А: Заден клек - 135 кг - 5х3

Суперсерии:

Б1: Набирания с тежест - +48х3, +48х3, +48х3, +48х3, +32х6
Б2: Военна преса - 75х3, 75х2, 75х2, 75х2, раменни преси с 2х32 кг пудовки х6

В1: Коремни преси с медицинска топка - 3х20
В2: Пулоувър - 35 кг дъмбел - 3х8

Чувствах се много уморен и без хъс, военната преса ме мачкаше и много се кривих като цяло.

11.07.2013

Тежки рундове - без почивка между сериите, почивка между рундовете

А: Набиране подхват - +48х3, +48х3, +48х3, +48х3, +48х2
Б: Раменна преса с 32 кг пудовка (на ръка) - 3, 3, 3, 3, 3
В: Кофи на халки - +32х3, +35х3, +35х3, +35х3, +35х3
Г: Набиране надхват - +32х3, +35х3, +35х3, +35х3, +35х3

Първите набирания бяха много тежки, пресите бяха много леки, вторите набирания също тежаха, а кофите бяха леки.

13.07.2013

Силови кръгове, без почивка между сериите, почивка между рундовете.

А: Набирания подхват - +42х3, +42х3, +42х3, +42х3, +42х3
Б: Раменна преса с двупудовката (на ръка) - 32х3, 32х3, 32х3, 32х3, 32х3
В: Кофи на халки - +42х3, +42х3, +42х3, +42х3, +42х3
Г: Набирания надхват - +42х3, +42х2, +42х2, +42х2, +42х2

14.07.2013

Суперсерии:

А1: Преден клек - 110х3, 115х3, 115х2, 110х3, 110х3
А2: Лег - 115х3, 115х3, 115х2, 115х2, 115х3

Б1: Едностранен сталкер с 32 кг пудовка - 5х1
Б2: Мъртва тяга с щангетки - 160 кг - 5х3

16.07.2013

Встъпващо упражнение - Пулоувър - 27х8, 27х8, 27х8

Суперсерии:
А1: Набирания с тежест - +56х3, +56х2, +50х3, +50х3, +48х3
А2: Раменни преси от стоеж с двете двупудовки - 32х8, 32х6, 32х5, 32х5, 32х5

Б: Заден клек - 120х5, 120х5, 120х5

Суперсерии:
В1: Пулоувър - 35х8, 35х8, 35х8
В2: Коремни преси с тежест - +6х20, +10х20, +10х20

След първите суперсерии ме домързя и не ми се клякаше, така че довърших с лесни неща.

19.07.2013

5 рунда (без почивка между сериите и 2-3 минути между рундовете):

А: Набирания с тежест +32 кг - 5х5
Б: Раменна преса с двупудовката (на ръка) - 5х5
В: Кофи на халки с тежест +32кг - 5х5
Г: Гребане с дъмбел 42 кг (на ръка) - 5х5

Както съм го подкарал, ще ставам плажен :D Тези петици бяха чисто кардио :D

16.07.2013

Встъпващо упражнение - Пулоувър - 27х8, 27х8, 27х8

Суперсерии:
А1: Набирания с тежест - +56х3, +56х2, +50х3, +50х3, +48х3
А2: Раменни преси от стоеж с двете двупудовки - 32х8, 32х6, 32х5, 32х5, 32х5

Б: Заден клек - 120х5, 120х5, 120х5

Суперсерии:
В1: Пулоувър - 35х8, 35х8, 35х8
В2: Коремни преси с тежест - +6х20, +10х20, +10х20

След първите суперсерии ме домързя и не ми се клякаше, така че довърших с лесни неща.

набирането неутрален хват ли е? :) иначе мн ме кефат тия суперсерии :Д
редакция: май те питам за втори път, видях по-нагоре че си пишеш като са надхват и подхват, значи те зи са неутрален.My bad.

Абе като пиша набирания, всяка серия е различна. Днес имах 1 серия успореден, 2 надхват и 2 подхват.

Не лъжи, ясно е, че всичко е подхват заради плажа :D

Абе тайничко ги правя подхват, с яко негативна част да се напомпя максимално :D

За днес:

Стречинг, мачкане, малко опити за стойки на халки.

Тесто за максимални бройки раменни опори и набирания с жилетката (+15 кг)
Раменни опори - 7
Набирания - 15

След, което 3 рунда по 8 станции:
1. Пулоувър с 32 кг дъмбел - 10,10,10
2. Суингове с 32 кг пудовка - 10,10,10
3. Пръсти към лоста - 10,10,10
4. Гоблет клек с 32 кг пудовка - 10,10,10
5. Колелце с колене на земята - 10,10,10
6. Сумо тяга с хайл пул с 32 кг пудовка - 10,10,10
7. Коремни преси с +16 кг - 10,10,10
8. Американски подскоци - 10,10,10

Много лежерен комплекс за долна част и пояс. Беше пробен вариант, като ми хареса, но с времето смятам да го утежня чрез различни механизми.

Вчерашната тренировка:

6 рунда (без почивка между станциите, почивка между рундовете)

А: Набирания подхват - +47х3
Б: Кофи на халки - +47х3
В: Набирания надхват - +32х3
Г: Раменна преса с една ръка - 32х3

Много добре се чувствах. Постепенно ще увеличавам рундовете.

В тази държава не останаха нормални хора. Мисля да започна да пиша в блога си, защото няма как по друг начин да се изразя. Уж млади и умни, а най-лесно се манипулират. Та повечето отвън не са виждали комунизъм и си нямат понятие що е това... Интересуващите се повече ясно ще видят сходностите с оранжевата революция в Украйна и подобната и в Грузия. За съжаление и двете не доведоха до нищо добро. Ама върви го обяснявай на революционери, които нямат ясна представа срещу кого се борят, а тези неолибералите по-добре да си заминават по-бързо.

Борис III Обединител

Четете и оценявайте. Почвам малко общо, но ще конкретизирам нещата. Enjoy.

и оценявайте..

Този призив противоречи на това, което си определил като идея на блога :D

Разобличи комерсиалните ми намерения :D