Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

...силата е на някакво ниво :)

Технически погледнато силата винаги е на НЯКАКВО ниво. :)

За съжаление когато кажем “имам някакви пари”, техническо погледнато винаги са недостатъчно :D

31.05.2015

Бонус тренировка за седмицата и малко по-лежерно.

А1: Пулоувър с 30 кг дъмбел - 10, 10, 10
А2: Крънчове - 30, 30, 30

Б: Обръщане от земя - 70 кг - 5 х 3
В: Заден клек - 140 кг - 5 х 3
Г: Хоризонтален лег - 100 кг - 5 х 6
Д: Мъртва тяга - 140х3, 160х3, 170х3, 120х10

02.06.2015

Сутрешна домашна тренировка на гладно, както си трябва.

А1: Пулоувър с 30 кг дъмбел - 3 х 10
А2: Колелце за корем с колене на земята +15 кг жилетка - 3 х 8

Б: Набирания успореден хват - +32х5, +32х5, +40х5, +40х5, +50х4, +50х4, +32х8
В: Кофи на халки - +32х5, +40х5, +44х5, +50х5, +50х5, +50х5

Суперсерии:

Г1: Набирания надхват +32 кг - 5 х 5
Г2: Раменна преса с пудовка 32 кг (на ръка) - 5 х 5

Д: Суинг от земя с 50 кг пудовка - 4 х 10

Е1: Пулоувър с 30 кг дъмбел - 3 х 10
Е2: Крънчове с 5 кг диск зад врат  - 3 х 20

Днес дадох малко почивка на долната част, но смазах горната. Началото беше слабичко и не бях доволен от първите набирания, които изпълних далеч от свежо и чисто. На халките обаче бях много стабилен и тежестта не я усетих. До края на тренировката нивото беше стабилно.

4.06.2015

Тренировка:

Суперсерии:

А1: Силово обръщане от земя - 80 кг - 3, 3, 3, 3, 3
А2: Заден клек - 130 кг - 5, 4, 5, 5, 5

Б1: Хоризонтален лег - 110х5, 120х3, 120х3, 120х3, 120х3, 110х5
Б2: Мъртва тяга - 140х5, 160х3, 160х3, 170х3, 170х3, 160х5

Бърза тренировка.. чисто кардио :D Отидох до залата в квартала и не ми е съвсем комфортно да правя силачески изпълнения, та поне малко суперсерии с приемливи тежести. Специално за тая тренировка ще гледам да увелича малко обема и да гоня по 5 повторения на всички.

Не ти е комфортно заради хората около теб, че ще те гледат странно или просто залата не става за това? :)

Не ти е комфортно заради хората около теб, че ще те гледат странно или просто залата не става за това? :)

Не хората, а самата зала ми е нова. Някаква лъскава. Не мога да се изсилвам :D

05.06.2015

Тренировка в домашни условия.

А1: Пулоувър с 30 кг дъмбел - 10, 10, 10
А2: Крънчове с 5 кг диск зад врат - 20, 20, 20

Б: Набирания подхват с тежест - +32х5, +40х5, +50х5, +50х5, +58х3, +58х3, +32х5
В: Лицеви опори с тежест - +48х8, +60х5, +63х5, +63х4, +63х5, +63х5
Г: Гребане с дъмбел - 42.5х8, 42.5х8, 42.5х8, 42.5х8
Д: Тласкане на пудовка - 32х12, 32х10, 32х10, 32х10

Е: Пулоувър с 30 кг дъмбел - 10, 10, 10

Готина тренировка се получи. Само за справка 48 кг тежест = 1 x Иглика :D :D :D

Кръстът ми се обажда нещо и малко съм ядосан. Да видим идните дни какво ще покажат.

Искаш ли да дойда с теб, и ако ти направят проблем за силаческите опити, да ги набия?

Серията с тежест Иглика е трябвало да бъде заснееета! :)

Серията с тежест Иглика е трябвало да бъде заснееета! :)

Това е заснето вече - през 2011г. :D На първата съм върху Кольо, а на втората преминавам от Кольо върху Митака, мисля :D Всъщност не мисля, а съм сигурна - тия ръчи няма кому другиму да са :D

Искаш ли да дойда с теб, и ако ти направят проблем за силаческите опити, да ги набия?

Не е нужно, като ги гледам какви квартални батки са и сам ще мога да се справя :D

Серията с тежест Иглика е трябвало да бъде заснееета! :)

Не мога да допусна да кача в интернет пространството как господарката язди татенцето :D

7.06.2015

Тренировка:

А1: Пулоувър с 20 кг дъмбел - 10, 10, 10
А2: Коремни преси - 20, 20, 20

Б: Раменна преса - 60х5, 70х5, 75х5, 80х4, 75х5
В: Заден клек - 120х5, 130х5, 140х5, 150х3, 140х4
Г: Хоризонтален лег - 100х5, 110х5, 120х3, 125х3, 125х3
Д: Преден клек - 70х5, 80х5, 90х3, 95х3, 95х3

Читава тренировка се получи. На раменната натиснах сериозно и затова силата на лега беше по-ниска, но и там се справих. Задният клек го усещааах много добре, а преден клек правя за първи път от 2 години и беше крива раута :D

Днес мога и да се похваля с факта, че за първи път направих обръщане и тласкане с 50 кг пудовка, по едно на ръка само, ама от сърце (punch)

9.06.2015

Тренировка в домашни условия:

А1: Планк - 3 х 1 минута
А2: Пулоувър с 30 кг дъмбел - 3 х 10

Б: Набирания подхват - +32х5, +40х5, +50х5, +50х5, +62х2, +62х2, +40х5
В: Кофи на халки - +32х5, +44х5, +50х5, +50х5, +58х5, +58х5

5 рунда от:

Г1: Набирания успореден хват с 32 кг - 5, 5, 5, 5, 5
Г2: Раменна преса с 32 кг пудовка (на ръка) - 5, 5, 5, 5, 5
Г3: Гоблет клек с 42.5 кг дъмбел - 5, 5, 5, 5, 5

Позаслабнал съм. Талията е станала 82.5 см.

Десуне, как/къде усещаш пулоувъра? :)

Ами, в корема.

Но аз го и правя в специализиран вариант за корем. Опитвам се ръцете да са куки. Не правя цялото движение и се старая коремните ми мускули да са присвити.

11.06.2015

Една ранна трениривка. Не сме спаси от жегите де :(

Суперсерии А:

А1: Силово обръщане от земя - 90х1, 90х1, 90х1, 90х1, 90х1, 90х1
А2: Заден клек - 130х5, 135х5, 135х5, 135х5, 130х5, 130х3

Суперсерии Б:

Б1: Пуш-преса - 90х1, 90х1, 90х1, 90х1, 90х1, 90х1
Б2: Хоризонтален лег - 110х5, 110х4, 110х5, 110х4, 110х4, 110х4

Тренировката мина сравнително бързо, като днес я правих по импровизиран вариант. След първите суперсерии, краката ми гръмнаха и тягата беше мираж :D

12.06.2015

Домашна тренировка:

А1: Пулоувър с 20 кг дъмбел - 4 х 15
А2: Крънчове - 30, 25, 25, 25

Б: Обръщане и тласкане с пудовка (на ръка) - 32х5, 32х5, 32х5, 50х1, 50х1, 50х1, 50х1, 50х3
В: Набирания надхват - +32х5, +40х5, +40х4, +40х4, +50х3, +50х3
Г: Раменна преса с пудовка (на ръка) - 32х10, 32х8, 32х8, 32х8
Д: Набирания подхват - +32х8, +32х8, +32х6, +32х6
Е: Сумо тяга с пудовка - 50х20, 50х20, 50х20, 50х20

Днес се заиграх с пудовката и определено се нагласям повече. Засега обаче е опасно да пробвам изхвърляния вкъщи. На последния опит се насилих като направих по три тласкания на ръка и учудващото беше, че по-слабата ръка се представи по-добре.

Набиранията надхват с тежест ги бях игнорирал от повече от година, но сега смятам да поправя грешката. Много добре ми се отразяват.

И накрая за да не се изложа, все пак включих едно упражнение за крака :D

Днес си набавих чиста пудричка дрога и Юли нещата ще станат сериозни с режима. По-късно ще публикувам и клип с единичка обръщане и тлаксане на петдесятката с дясна ръка.

Старай се лакътя и мишницата да са максимално близо до тялото. Даже е добре само да я удържаш в рак позиция тая тежест, достатъчна тренировка си става, макар и статична.

14.06.2015

Тренировка в зала:

А: Обръщане и пуш преса - 90х1, 90х1, 90х1, 95х1, 95х1
Б: Заден клек - 130х4, 135х3, 140х3, 140х3, 140х3
В: Хоризонтален лег - 100х5, 110х5, 120х3, 125х3, 130х2
Г: Мъртва тяга - 140х5, 160х3, 170х3, 180х3, 190х1
Д: Раменна преса - 60х5, 60х5, 70х5, 70х5, 70х5

Е1: Пулоувър с 20 кг дъмбел - 15, 15, 15, 15
Е2: Крънчове - 40, 25, 25, 20

Тренировката започна добре, но на клекът се изложих. Не стига, че тежеше, ами и бях тотално крив. Установих откъде са ми болежките в кръста от последните две седмици. Рак стойката и лостовете в новата зала са малко неудобни и не мога да се наглася, кривя се и ме удря, където не трябва. Ще осмисля схемата, като в единия ден мога да оставя суперсерии с максимум 130-135 кг, а в другия ден да върна предния клек.

За сметка на това другите упражнения минаха читаво.

За сериозен калориен дефицит постиженията стават.

16.06.2015

Днес се наложи отново да отскоча до залата.

А: Power Clean - 80 кг - 3 х 3
Б: Заден клек - 130х5, 135х5, 140х5, 135х5, 135х5
В: Хоризонтален лег - 100х5, 110х5, 120х5, 120х4, 110х5
Г: Мъртва тяга - 140х5, 160х5, 180х5, 160х5, 140х5

Много неприятна тренировка. Силата беше на много добро ниво, като на клека най-после се нагласих... фустата му с фуста :D
... Но жегата беше крайно мъчна, дори и в 8:00 сутринта... Веднага се отказах от суперсериите и обръщанията бяха само за загрявка.

17.06.2015

Тренировка вкъщи:

A1: Пулоувър с 20 кг дъмбел - 4 х 15
А2: Коремни преси с 5 кг диск зад врат - 4 х 10

Б: Набирания подхват - +32х5, +40х5, +50х5, +50х5, +65х1, +65х1
В: Кофи на халки - +32х5, +40х5, +50х5, +50х5, +58х5, +65х3

Г1: Набирани успореден хват +32 кг - 6 х 6
Г2: Раменна преса с пудовка 32 кг (на ръка) - 6 х 6

Бива. Утре може да ми се наложи да отида до залата отново и да направя трета тренировка поред.

19.06.2015

Домашна тренировка:

А1: Пулоувър с 20 кг дъмбел - 4 х 15
А2: Коремни преси с 24 кг тежест на гърди - 4 х 10

Б: Набирания надхват - +32х5, +32х5, +50х3, +50х3, +58х1, +58х1
В: Тласкане на пудовка (на ръка) - 32х8, 32х8, 50х3, 50х3, 50х3
Г: Лицеви опори с Иглика (48 кг) - 10, 10, 8, 7, 7
Д: Набирания подхват +32 кг - 5 х 6
Е: Крънчове - 5 х 20

Добре се получи. Утре малко щангички.

Днес си припомних колко гадно на вкус и неразтворимо нещо е левцина. А направо ме е страх да опитам екстракта от горчив портокал :D

20.06.2015

Тренировка:

А1: Раменна преса - 60х5, 70х5, 80х4, 75х4, 75х3
А2: Пулоувър с 20 кг дъмбел - 5 х 15

Б: Заден клек - 120х5, 130х5, 140х3, 150х2, 150х2, 140х3
В: Хоризонтален лег - 110х5, 110х5, 120х3, 120х3, 120х3
Г: Трап бар тяга - 180х5, 200х1, 200х1, 180х5, 180х4

Тази нощ съм спал накриво и целият бях скован, а едната ми част от кръста беше с адската болка. Малко разтяжки и масажи облекчиха положението, но на клека не бях на 100%. Раменната преса започна добре, но 80 кг ме изцедиха и след това пълен краш. За сметка на това трап барът ме изненада. Преди бях вдигал 215 кг, сега може и да съм за 220 кг на свежо.

Първият етап от чистенето на мазнини скоро приключва. Втората седмица на юли трябва да започне вторият етап.

Резултатите в една снимки тип “ногоси” в типичната българска действителност - баня, космати гърди и бебешко корито.... и куче :D

22.06.2015

Една много бърза, сутрешна, домашна тренировка.

Суперсерии:

А1: Пулоувър с 20 кг дъмбел - 4 х 15
А2: Крънчове - 4 х 20

Б1: Набирания надхват с 32 кг - 6 х 6
Б2: Кофи на халки - 32 х 3 х 6, 40 х 3 х 6

В1: Набирания подхват с 32 кг - 6 х 6
В2: Раменна преса с 32 кг пудовка (на ръка) - 6 х 6

Получи се добре, изпотих се много и се вмъкнах в ограниченото време.

24.06.2015

Тренировка:

А: Военна преса - 70 кг - 4 х 5, 1 х 4
Б: Заден клек - 130 кг - 5 х 5
В: Хоризонтален лег - 100 х 1 х 5, 110 - 5 х 5
Г: Мъртва тяга - 150 кг - 3 х 5
Д: Крънчове - 3 х 30

Бърза тренировка, като се стремях повече към по-висок обем. Днес лекичко, а уикенда ще се опитам да натисна. Грешка беше, че се опитах да правя военната преса прав, защото си навлякох малко дискомфорт.

26.06.2015

Тренировка 3 за седмицата:

А1: Пулоувър с 20 кг дъмбел - 4 х 15
А2: Крънчове - 4 х 20

Б: Набирания подхват - единици до 70 кг

Суперсерии:

В1: Набирания похдват - +32 кг - 6 х 6
В2: Кофи на халки - +40 кг - 6 х 6

Г1: Набирания успореден хват - +32 кг - 6 х 6
Г2: Раменна преса с 32 кг пудовка (на ръка) - 6 х 6

Д: Колелце за корем с колене на земята - 3 х 10

5 дни изкарахме в Сливен и на малкия, и на кучето много им хареса. Спокойствието и щастието бяха пълни, както и количеството джънк. След сериозното зареждане с въглехидрати стартира фаза 2 на лятното изчистване. Тренировките ще ги държа четири, като може да ги увелича и на 5. Общо взето ще се ориентирам към суперсерии и протоколи като 5х5 и 6х6, и ще сваля малко тежестта.

Стакът е готов, като ще акцентирам на BCAA, витамин C, цинк, магнезий и комбинацията от кофеин, синефрин и йохимбин HCL (+ малко аспирин). Най-много се радвам, че си набавих екстракт от горчив портокал на прах с 6% съдържание на синефрин. Ниският процент синефрин беше важно условие, защото искам да използвам предимствата на другите биофлавоноиди като наренгин и хесперидин.

BCAA-то овкусено ли е, Деско? Питам, тъй като наляво и надясно срещам мнения, че въпреки липсата на калории в изкуствените подсладители, тялото ги разпознава отново и вдига инсулина. Тази информация я срещам главно край дебатите против Кока Кола Лайт.

BCAA-то овкусено ли е, Деско? Питам, тъй като наляво и надясно срещам мнения, че въпреки липсата на калории в изкуствените подсладители, тялото ги разпознава отново и вдига инсулина. Тази информация я срещам главно край дебатите против Кока Кола Лайт.

Не са само мнения. Има и доста солидни проучвания. Интересното обаче е, че не само вдигат инсулина по време на самата консумация, но и по време на първото хранене след приема им.

Не са само мнения. Има и доста солидни проучвания. Интересното обаче е, че не само вдигат инсулина по време на самата консумация, но и по време на първото хранене след приема им.

При какво прието количество се наблюдава това и има ли разлика от вида изкуствен подсладител?

Не са само мнения. Има и доста солидни проучвания. Интересното обаче е, че не само вдигат инсулина по време на самата консумация, но и по време на първото хранене след приема им.

При какво прието количество се наблюдава това и има ли разлика от вида изкуствен подсладител?

Ето едно от проучванията:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20303371

На 20-тата минута има съществена разлика между захар от една страна и аспартам и стевия от друга, но на 30-тата и 60-тата минута аспартамът се “държи” като захар, докато нивата при стевия са по-ниски.
Бях попадал и на друго подобно проучване и то върху по-голяма група, но в момента не мога да го намеря.

По-скоро мисля, че има значение видът на подсладителя и дозата.

Повечето продукти на пазара ползват вече Acesulfame-K, който води до секреция на инсулин, но не и до повишаване на кръвната захар, като значение има и дозата. Като цяло аспартамът е по-неприятен вариант.

Положението е такова, че и самите BCAA, по-специално левцинът води до инсулинова секреция, а валинът пък директно повишава кръвната захар, докато за изолевцинът се твърди, че има по-скоро хипогликемичен ефект. Като цяло е голямо мазало.

За момента съм се спрял на компромисен вариант, като приемам 20 грама BCAA само след тренировка. Разделил съм ги на 10 грама овкусени (BCAA Blast) и 10 грама неовкусен левцин. В нетренировъчните дни се мъча понякога с 5 грама неовкусен левцин, но дори и това скромно количество води до голяма борба с преглъщането. Вариант са таблетки, като PN BCAA 5000 съдържат по 1250 мг в таблетка, като общото количеството превъзхожда това на BCAA Blast при еднаква цена.

The effect of artificial sweetener on insulin secretion. 1. The effect of acesulfame K on insulin secretion in the rat (studies in vivo).

Между другото, нарочно я подхващам тази тема, защото според мен е доста важна, а малко хора знаят за нея. Казвам го, защото напоследък има доста овкусени продукти и тяхната употреба сериозно се повиши.

Иначе, Деско, защо просто не спреш BCAA-то, не мисля, че ще изпиташ кой знае колко компрометирано възстановяване...

В случая употребата им е належаща поради комплексни фактори и балансa между общо количество храна, сън и работен процес през деня.

Като дойде време за Валхала, тогава ще ги заменя с повече бира :D

27.06.2015

Тренировка:

Суперсерии:

А1: Заден клек - 130х5, 135х5, 135х5, 135х4, 135х4
А2: Военна преса - 70х5, 70х5, 70х5, 70х5, 70х5

Б1: Хоризонтален лег - 110х5, 110х5, 110х5, 110х5, 110х5
Б2: Трап бар тяга - 180х3, 180х3, 170х3, 170х3, 170х5

Тренировката започна добре, но някъде по средата настъпи сериозен краш, която се отрази на тягата. Въпреки това изкарах тренировката и дори последната серия беше най-свежа. Може би причината беше, че вчера ми се събра много малко храна за деня и цъках до 02:00 часа трепейки чудовища :D

Сега отивам да чета вестник :D

Ами, Деско, ако искаш да си як като кака си Колман, трябва да спиш достатъчно и да се храниш достатъчно.
Иначе изобщо няма да те приема в моя клуб. :)

В какво се изрази твоят краш? Рязък спад на енергията ли?

Аз пък от години не чета вестници. Shame!

Ами, Деско, ако искаш да си як като кака си Колман, трябва да спиш достатъчно и да се храниш достатъчно.
Иначе изобщо няма да те приема в моя клуб. :)

В какво се изрази твоят краш? Рязък спад на енергията ли?

Аз пък от години не чета вестници. Shame!

Изразява се в 2 капсули Black Fire, който напипах на аванта, и рязки висок пулс, при който 3 повторения на 120 кг клек ми се видяха като 5 км тичане :D

Е, ще се огранича само до Чук-чук :D

Деско, за целите, за които ще четеш - купи си вестник “Чук чук” :D

Едит : Писали сме едновременно, ама и едно и също - great minds think alike :D

Деско, за целите, за които ще четеш - купи си вестник “Чук чук” :D

Хахаха, мислим еднакво палавнико :D

29.06.2015

Домашна тренировка:

Суперсерии:

А1: Пулоувър с 20 кг дъмбел - 4 х 15
А2: Коремни преси с 24 кг на гърдите - 4 х 10

Б1: Набирания надхват +32 кг - 6 х 6
Б2: Кофи на халки +40 кг - 6 х 6

В1: Гребане с дъмбел (на ръка) с 42 кг - 6 х 6
В2: Раменна преса с пудовка (на ръка) с 32 кг - 6 х 6

Бързо, леко, безпроблемно. Не издържах до 1.07 и друсането започна днес.

1.07.2015

Тренировка:

А: Единици Трап-Бар тяга до 210 кг

Суперсерии:

Б1: Хоризонтален лег - 110х5, 115х5, 115х5, 115х5, 110х5
Б2: Трап-бар тяга - 180х5, 180х5, 180х5, 180х5, 180х5

В1: Обръщане от стойка - 80 кг - 5 х 5
В2: Пуш-преса - 80 кг - 5 х 5

Събудих се доста рано и малко измъчено докретах до залата, но тренировката се получи много добре. Тягата беше с малко аванс, като мисля, че щях да успея и с 215 кг, но за още ще потрябва малко повече време.

3.07.2015

Тренировка отново в залата:

А: Заден клек - единици 130, 140, 150, 155, 160

Б1: Заден клек - 140х4, 140х4, 135х4, 135х3, 130х3, 130х3
Б2: Пулоувър с 30 кг дъмбел - 6, 6, 6, 6, 6 ,6

В1: Набирания успореден хват - +32х5, +40х5, +40х5, +40х5, +40х5, +40х4
В2: Раменна преса от седеж - 70х5, 70х5, 70х5, 70х5, 70х5, 70х5

Въпреки читавите единици, клекът не беше особено лесно. Лакътят прекалено много ме боли и ми разваля цялата стойка. По-тежкият клек стана по-плитък, но на по-леките серии кляках по-дълбоко. За сметка на това набиранията и пресата бяха много лесни и ги направих с доста добра скорост, като и добавих една екстра серия върху планираните 5х5.

После се насладих на чудесните си меденки. Ньом, ньом...

4.07.2015

Тренировка:

А: Мъртва тяга - 140х5, 160х5, 170х5, 180х3, 180х3

Суперсерии:

Б1: Хоризонтален лег с 110 кг - 6, 5, 5, 5, 5, 5
Б2: Гребане с 45 кг дъмбел - 6, 5, 5, 5, 5, 5

В1: Разгъване за трицепс с крив лост - 40 кг - 4 х 6
В2: Бицепсово сгъване с крив лост - 40 кг - 4 х 6

Г: Колелце за корем от земя - 4 х 10

Започнах тренировката с дълбоко клякане единички, ей така за загрявка. На задния клек бях голЕмо дърво, а на предния клек малко по-добре, но е факт, че 100 кг ме смазаха тотално. Тягата беше много добре. Бих казал, че тройките на 180 кг са с малко аванс, особено втората. Днес е исторически ден, защото тренирах ръце :D

Читава тренировка на фона на малкото сън и недояждане от вчера. Ама пустият му Witcher…

Засега променям леко схемата с три тренировки в зала и една вкъщи.