Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

5.07.2015

Тренировка:

А: Военна преса с 60 кг - 5 х 5
Б: Набирания с тежест 32 кг - 5 х 5
В: Заден клек 120 кг - 5 х 5
Г: Коремни преси с 24 кг тежест на гърди - 4 х 10

По-късно през деня:

Крънчове - 4 х 25
Пулоувър с 20 кг дъмбел  - 4 х 15
Коремни преси с келеша (9 кг) - неизвестно количество серии и бройки

Вчера си писах една бонус тренировка, която се получи нещо като deload и се отрази много добре на тонуса.

7.07.2015

Домашна тренировка:

А: Набирания подхват - единици през 5 кг до 2 х 1 х 65 кг

Б1: Набирания надхват - +32х5, +32х5, +44х3, +44х3, +44х3, +55х1, +55х1, +55х1
Б2: Кофи на халки - +32х5, +32х5, +50х3, +50х3, +50х3, +62х1, +62х1, +62х1

В: Раменна преса с пудовка (на ръка) с 32 кг - 4 х 8
Г: Ренегадско гребане (на ръка) с 22 кг - 4 х 8
Д: Колелце за корем от земята - 4 х 10
Е: Пулоувър с 22 кг дъмбел - 4 х 15

Тренировката мина добре. Лошото е, че ме очакват три поредни ... :D

8.07.2015

Загрявка с упражнения за корем.

А: Раменна преса - 70х5, 70х5, 80х2, 80х2, 70х5, 70х5
Б: Трап бар тяга - 180х4, 180х5, 200х3, 200х1, 180х5, 180х5

В1: Хоризонтален скрипец - 60х10, 60х10, 60х10, 60х10
В2: Колелце за корем с колене на земята - 10, 10, 10, 10

Освен, че сънят беше тотален дефицит, но и жегата мореше яко. И военната преса, и тягата започнаха добре, но по средата внезапен краш. Едвам довърших тренировката, но все пак е задоволителна. Освен това в началото на тренировката, незнайно откъде направих три повторения колелце с изправени крака :)

9.07.2015

А: Заден клек - 100х5, 120х3, 130х3, 130х3, 130х3, 130х3, 130х3

Б1: Хоризонтален лег - 110х5, 110х5, 120х3, 120х3, 130х1, 130х1
Б2: Набирания успореден хват - +40х5, +40х5, 50х3, +50х3, +60х1, +60х1

Д: Пулоувър с 20 кг дъмбел - 3 х 20
Е: Вариация на драконов флаг тип да си ляшкаш гъза нагоре - 3 х 15

Пристигнах целия скован в залата и нормално де. Смених изцяло стила на клека и днес кляках дълбоко с лост високо на трапеца. Просто лактите не понасят лоста ниско на гърба... Досега не беше съвсем трибойски клека, разбира се, но клонеше в тази посока. Затова беше и нормално да ми тежи повече. Голяма мъка бяха набирания, защото с тези потни ръце, висенето не беше лесна задача.

10.07.2015

Четвърта поредна тренировка...

Суперсерии:

А1: Раменна преса - 70х5, 70х5, 75х3, 75х3, 80х1, 80х1
А2: Мъртва тяга - 140х5, 140х5, 160х3, 160х3, 180х1, 180х1

Б: Разгъване за предно бедро - 70х10, 70х10, 70х10, 70х10, 100х6

В1: Френско разгъване от лег с 45 кг - 5 х 5
В2: Бицепсово сгъване от стоеж с 45 кг - 5 х 5

Г1: Пулоувър с 20 кг дъмбел - 3 х 15
Г2: Колелце за корем с коленен на земята - 3 х 10

И да исках нямаше как да се напъна повече. Въпреки това се получи читаво. Яко беше с билдърските нововъведения :D :D :D

13.07.2015

След два дни почивка трудно се тренира :D

А: Трап бар тяга - единици до 210 кг
Б: Трап бар тяга с 180 кг - 5, 5, 4, 4, 4
В: Раменна преса - 70х5, 70х5, 75х5, 80х3, 80х3
Г: Хоризонтален скрипец за гръб с 80 кг - 5, 5, 5, 5, 5
Д: Колело за корем с колене на земята - 4 х 10 + 1 х 2 изправен

Малко ме домързяваше и тягата бързо ме сгромоляса, но след това тръгна по мед и масло. Вече започнах да се задъхвам с толкова малко мамбо...
После ще понаправя малко упражнения за корем вкъщи. Почти не ги пиша, но почти всеки ден тренирам корем, много често отделно от основната тренировка.

14.07.2015

Домашна тренировка:

А: Колелце за корем с колене на земята - 4 х 10

Суперсерии:

Б1: Набирания надхват - +32х5, +40х5, +50х3, +50х3, +58х1, +58х1, +58х1, +58х1, СТ х 20
Б2: Кофи на халки - +32х5, +40х5, +50х3, +50х3, +58х1, +58х1, +58х1, +58х1, СТ х 20

В: Раменна преса с пудовка (на ръка) - 32х8, 32х8, 32х8, 32х8
Г: Ренегадско гребане (на ръка) - 22х8, 22х8, 22х8, 22х8

Малко слаб старт, но влязох в ритъм. Накрая на единиците, специално за кофите имах един аванс от 4-5 кг, но ме мързеше да сменям тежестите на колана, прекалено щяха да ми забавят суперсериите. Допълнителните упражнения бяха рутинни, без много зор.

16.07.2015

Тренировка:

А1: Колелце за корем с колене на земята - 10, 10, 10, 10
А2: Колелце за корем изправен - 3, 1, 1, 1

Б: Хоризонтален лег - 110х5, 110х5, 120х3, 120х3, 130х1, 130х1, 130х1, 130х1
В: Заден клек (high bar) - 120х5, 120х5, 130х3, 130х3, 140х1, 140х1, 140х1, 140х1

4 рунда от:

Г1: Набирания подхват - 12, 12, 12, 12
Г2: Раменна преса с 24 кг пудовка (на ръка) - 12, 12, 12, 12
Г3: Гоблет клек с 32 кг пудовка - 12, 12, 12, 12

По-късно през деня и пулоувър с дъмбел и планкове.

Всички потенциални гадости за една тренировка ми се случиха. Първо, сънят беше мираж и сутринта едвам се влачех след скромните 4 часа сън. На всичкото отгоре бях и гладен, а и не можех свободно да тренирам, заради ограничените лостове и време. На всичкото отгоре нямах и никаква сила, а и за първи път от година ме затисна лежанката на 130 кг :D Клекът и той беше трагичен, защото не мога да стоя в правилно поза заради скования лакът. Смотана работа. Стига съм се оплаквал. За събота трябва да се напъна.

Обмислям и промяна на програмата, че тази ми писна, а известно време ще изоставя домашните тренировки. Засега Маx-OT ми е фаворит, но ще си я наглася за собствените нужди.

18.07.2015

Тренировка:

А: Мъртва тяга - 150х5, 150х5, 170х3, 170х3, 185х1, 190х1

Б1: Раменна преса от седеж - 70х5, 70х5, 80х3, 80х3, 85х1, 85х1
Б2: Набирания успореден хват - +40х5, +40х5, +52х3, +52х3, +66х1, +66х1

В1: Сгъване с дъмбел за бицепс с 20 кг - 5 х 5
В2: Разгъване с дъмбел за трицепс над глават с 15 кг - 5 х 5

Корем:

Крънчове с 10 кг зад врат + Крънчове със собствено тегло - 15 + 15, 15 + 15, 15 + 15
Странични крънчове (на страна) - 10, 10, 10
Пулоувър с 20 кг дъмбел - 15, 15, 15

Тренировката мина много добре. Тягата беше сравнително лека, като 185 кг ги вдигнал супер леко, но 190 брутално ме измъчиха и на инат ги изкарах. Набиранията бяха на много високо ниво, максимално чисто изпълнение, но раменната преса пък ме отказа на единиците. 90 кг бяха мираж, а втората серия на 85 кг беше голям зор.

И накрая малко плажни изпълнения :D

20.07.2015

А: Преден клек - 80х5, 80х5, 90х3, 90х3, 100х1, 105х1, 105х1, 110х1

Суперсерии:

Б1: Хоризонтален лег - 110х5, 110х5, 120х3, 120х3, 130х1, 130х1
Б2: Обръщане от земя в подклек - 70x5, 70x5, 80x3, 80x3, 90x1, 90x1

Г: Разгъване за трицепс с крив лост - 40 кг - 4 х 6
Д: Ренегадско гребане с пудовка 32 кг - 4 х 6

Добрееее,  оставих вкъщи напъването и направих една свежа тренировка. MAX-OT я оставям за края на август, защото ще имаме и една седмица почивка от тренировки и няма смисъл да я започвам. Минавам дотогава на напълно базови тренировки, разделени в два дни, които ще редувам. Задният клек заминава в историята, че ми тормози много лакътя и изгубих нещо форма, най-вече в стойката. За сметка на това предният клек отново става първи избор... след 2 години прекъсване. Тази тренировка беше за проба, но се надявам скоро да достигна петици на 105-110 кг и тройки на 120 кг.

22.07.2015

Домашна тренировка:

А: Пулоувър с дъмбел 20 кг - 3 х 20

Суперсерии:

Б1: Набирания надхват - +32 кг - 3 х 5, +50 кг - 3 х 3
Б2: Кофи на халки -  +32 кг - 3 х 5,  +50 кг - 3 х 3

В: Гребане с дъмбел 32 кг - 4 х 10
Г: Раменна преса с пудовка 24 кг - 4 х 10
Д: Гоблет клек с пудовка 50 кг - 10, 8, 8, 8
Е: Колелце за корем с колене на земята - 4 х 10 + 1 х 3 от стоеж

Днес избрах лесния път и затова ще си остана със шкембенце. Лежерна тренировка като цяло, малко бяха тегави набирания заради потта по ръцете. Все пак се получи бонус тренировка.

Днес избрах лесния път и затова ще си остана със шкембенце.

Да. Твоето е особено добре видимо на пълнолуние във високосна година под ъгъл 12 градуса спрямо посоката на Полярната звезда.

Днес избрах лесния път и затова ще си остана със шкембенце.

Да. Твоето е особено добре видимо на пълнолуние във високосна година под ъгъл 12 градуса спрямо посоката на Полярната звезда.

Не забравяй и специалния балсам за лек сребърен оттенък с екстракти от алое, какао, кокос и жожоба... :D

Всъщност доста добре се пооформих, като паласките изчезнаха напълно, но винаги съм имал една малка зона около пъпа, която разваля цялата визия. Можеше и тя да намалее ако не стоях да цъкам на игрички до посред нощите...

23.07.2015

Тренировката в зала от днес:

Суперсерии:

А: Военна преса - 70х5, 70х5, 70х5, 80х3, 80х3, 80х3
Б: Набирания успореден хват - +40х5, +40х5, +40х5, +56х3, +56х3, +56х3

В: Трап бар тяга - 170х5, 170х5, 190х3, 170х5, 170х5, 170х5
Г: Бицепсово сгъване с прав лост - 30х10, 40х6, 40х6, 50х6, 50х6

Д1: Пулоувър с дъмбел 20 кг - 3 х 15
Д2: Колелце за корем от земя - 3 х 10 + 1 х 3 от стоеж

Много добре започна тренировката. Въпреки вчерашните набирания днес отново бях на макс. Обаче трап барът ме смаза. Петиците започнаха добре, след което последва измъчена тройка на 190 кг, а втората тройка беше мираж и дори не се опитах да я отлепя, защото щеше да е голяма кривене. Утре почивка и следва тренировъчен уикенд.

25.07.2015

Тренировка:

А: Негативен драконов флаг - 3 х 3
Б: Преден клек - 90х3, 90х3, 100х3, 100х3, 110х1, 115х1, 120х1

Суперсерии:

В1: Хоризонтален лег - 110х5, 110х5, 110х5, 120х3, 120х3, 120х3
В2: Обръщане в подклек - 75х5, 75х5, 75х5, 85х3, 85х3, 85х3

Г1: Френско разгъване за трицепс с 30 кг - 3 х 12
Г2: Колелце за корем от земя - 3 х 10

Втора тренировка на преден клек и разликата беше огромна. Засега вървят добре нещата, да видим след месец... Всичко останало бяха стандартни суперсерии без нещо забележително. Утре отново в залата!

26.07.2015

Тренировка:

А1: Пулоувър с 25 кг дъмбел - 3 х 10
А2: Крънчове - 3 х 20

Б: Мъртва тяга - 160х3, 160х5, 160х5, 160х5, 180х3, 180х3, 180х3

Суперсерии:

В1: Набирания с тежест подхват - +48х5, +48х4, +48х4, +48х4, +48х4
В2:  Раменна преса - 75х5, 75х5, 75х4, 75х4, 75х4

Завърших с малко стойки на ръце (прогресия за планч) и колелце за корем.

Читава тренировка. Тягата беше учудващо силна, сигурно е заради зареждането с въглехидрати от вчера :D Обаче на суперсериите започна да се усеща малко умора, което е нормално след тази петдневна тренировъчна седмица.

28.07.2015

A: Преден клек - 90х3, 90х3, 90х3, 100х3, 100х3, 100х3, 110х1, 110х1, 110х1

Суперсерии:

Б1: Хоризонтален лег - 110х5, 110х5, 110х5, 120х3, 120х3, 120х3
Б2: Обръщане от вис - 80х5, 80х5, 80х5, 85х2, 85х2, 85х3

В1: Колелце за корем от земята - 2 х 10 х СТ, 2 х 10 х +15 кг
В2: Крънчове с 10 кг зад врат - 4 х 15

Предният клек го започнах по-кротко, но сутринта не бях и в много тонус, заради малкото сън. Въпреки това съм доволен от изпълнението. Лежанката беше доста свежа, както и старта с обръщанията, но там на 85 кг ми изключиха шалтера и чак на третата серия се събрах, а пък тя се оказа най-леката.

29.07.2015

Загрявка с предни клекове на 60, 80, 100 кг.

А: Пулоувър с 25 кг дъмбел - 3 х 10
Б: Мъртва тяга - 150х6, 150х6, 150х6, 170х4, 170х4, 170х4

Суперсерии:

В1: Набирания с тежест + 40 кг - 5 х 5
В2: Раменна преса с 75 кг - 5 х 5

И накрая малко псевдостойки на ръце.

31.07.2015

Без тренировка , но с домашни изпълнения:

Стриктна раменна преса с 32 кг пудовка - 3 х 5
Изхвърляне с 32 кг пудовка - 3 х 5
Гоблет клек за с леко изпънати ръце - 10, 10, 8

През по-късната част на деня и една тренировка за корем с пулоувър с 20 кг, колелце от земя, крънчове и планкове с 15 кг жилетка.

1.08.2015

Тренировка:

А1: Пулоувър с 25 кг дъмбел - 10, 10, 10
А2: Колелце от стоеж - 3, 3, 2
А3: Колелце от земя - 10, 10, 10

Б: Преден клек - 80х3, 90х3, 100х3, 110х2, 110х2, 115х2, 115х1

Суперсерии:

В1: Хоризонтален лег - 120 кг - 6 х 3
В2: Clean Pull - 100 х 3, 110 х 5 х 3

2.08.2015

Тренировка:

Бърз кръг за корем:

Коремни преси с 15 кг на гърди - х 30
Негативен драконов флаг - х 5
Стойка на ръце за планч - 3-4 сек
Планк с Иглика (47 сек) - 30 сек

Суперсерии:

А1: Раменна преса - 70 кг - 4 х 6 (седеж), 80 кг - 3 х 1 (стоеж)
А2: Набирания подхват - +32 кг - 4 х 6, +64 кг - 3 х 1

Б: Мъртва тяга - 150 кг - 2 х 6, 170 кг - 4 х 4
В: Раменна преса от стоеж с пудовка - 32 кг - 3 х 6

Много жега, ама много. И много потене в жега, и много нерви покрай неприятни случки. Важното е, че сме запасени с добавки и стока от магазинчето за коренчета и грудки :D

Мерих се на кантара... 81 кг!!??! Но това беше след много потене и най-вероятно е от  жегата. На размери не съм мръднал много, освен в корема. Ръчите си седят все същите. Предполагам, че реалното тегло е 82-83 кг. Много се нагърмях с джънк в събота, ама много...

4.08.2015

Тренировка:

Суперсерии:

А1: Хоризонтален лег - 110 кг - 7 х 5
А2: Snatch Pull - 90 кг - 7 х 5

Б: Преден клек - 100 кг - 6 х 3

В1: Колелце за корем от земя - 10, 10, 10, 10
В2: Крънчове - 30, 20, 20, 20

И за вечерта остана планк с тежест.

Днес размених позициите, защото исках и да клякам малко по-леко. Всички движения се получиха добре. Лежанката е олекнала малко. Както и на предния клек започвам да наваксвам.

5.08.2015

Тренировка:

Редуващи серии:

А1: Раменна преса от седеж - 80х3, 80х3, 80х3, 80х3, 80х3, 80х3
А2: Набирания успореден хват - +52х3, +56х3, +60х3, +60х3, +60х3, +60х3

Б: Мъртва тяга - 160 кг - 5 х 5

Суперсерии:

В1: Пулоувър с 22.5 кг дъмбел - 4 х 15
В2: Ренегадско гребане с 22.5 кг дъмбел - 4 х 10

Въпреки леката мускулна умора, на горната част буквално избухнах. Най-много ме изненадоха набиранията, които бяха изпълнени доста стриктно и с лекота. След това тягата беше малко тегава, особено за гърба и хвата, затова само първите две серии бяха без фитили, а останалите три се получиха лейди Гага стайл...

Няма какво да се напъваш.
Иглика винаги ще е по-яка от мен и теб (взети заедно).
:(

Няма защо да си кривим душите, истината боли. Нека поне не излагам фамилията, подържайка някаква скромна форма :D

7.08.2015

Тренировка:

А: Преден клек - 80х3, 90х3, 100х3, 110х3, 110х3, 120х1

Суперсерии:

Б1: Хоризонтален лег - 110 кг - 5 х 5
Б2: Обръщане в подклек - 80 кг - 5 х 5

В: Заден клек - 120 кг - 5 х 3 (през 40-50 секунди)

И коремът отново остана за вкъщи, което е негативна тенденция :D Добре мина тренировката. На 110 кг преден клек има значително подобрение, но 120 кг ме огънаха. Мисля, че причината е лоша коцентрация и в случая недостатъчна почивка. За сметка на това легът и обръщанията ги минах много бързо и безпроблемно. Накрая като бонус и един лек заден клек с кратка почивка. Идеята беше малксимално чисто изпълнение и максимално дълбоко клякане с тестване на различни вариации на лоста и хвата. Оказа се, че широк хват и високо поставен лост не тормозят толкова лакътя, ама за повече кила ще ми трябва и по-стабилен корем :(

8.08.2015

Тренировка:

Кръг с упражнения за корем:

Пулоувър с 25 кг дъмбел - 1 х 20
Негативен драконов флаг - 1 х 5
Коремни преси с тежест 10 кг на гърди - 1 х 20
Крънчове - 1 х 30
Колелце за корем от земя - 1 х 20
Колелце за корем от стоеж - 1 х 3
Планк с Иглика (47 кг) - 1 х 30 секунди
Ренегадско гребане с 30 кг дъмбел - 1 х 5 (на ръка)

А: Мъртва тяга - 150х5, 170х5, 180х5, 190х1, 150х5

Суперсерии:

Б1: Раменна преса - 70х5, 80х3, 85х3, 70х5, 70х4
Б2: Набирания подхват - +36х5, +50х3, +60х5, +36х5, +36х5

Читава тренировка се получи. Тягата беше изцяло без фитили и учудващо не повлия негативно на набиранията. На 190 кг реших да експериментирам със смесен хват, което беше грешка, защото не съм го използвал повече от 2 години и резултатът беше криво изпълнение. На набиранията отбелязах нещо като личен рекорд! (muscle)

Утре бонус тренировка за седмицата :)

9.08.2015

Тренировка:

Кръг за корем:

Пулоувър с 30 кг дъмбел - 1 х 10
Коремни преси с 10 кг на гърди - 1 х 20
Колелце за корем от стоеж (не съвсем пълно) - 1 х 5
Колелце за корем от земята - 1 х 15
Ренегадско гребане с 35 кг дъмбел - 1 х 5
Коремни преси с 10 кг зад врат - 1 х 10

А: Преден клек - 110 кг - 3 х 3
Б: Snatch Pull - 100 кг - 3 х 3
В: Хоризонтален лег - 120х3, 125х3, 130х3

Бързи кръгове. 3 рунда от:

Г1: Разтягане за предно бедро - 100 кг - 3 х 8
Г2: Набирания надхват - 3 х 12
Г3: Преса с 24 кг пудовка (на ръка) - 3 х 12

Вчера режимът беше свободен и затова е малко странна тренировката. Предният клек беше дълбок, но доста ме натискаше, повече отколкото трябва. Предполагам се дължи на малкото сън и липсата на вработване. Snatch Pull беше обаче читав, а легът ме изненада. Понеделник е ден за работа и затова ще почивам от тренировките.

В събота отново се нагърмях с много сладко. Бях като яма и дори не ми стана тежко. Накрая ме довърши една домашна баклавичка...

В събота отново се нагърмях с много сладко. Бях като яма и дори не ми стана тежко. Накрая ме довърши една домашна баклавичка...

Абе наистина баклавичките са особени напоследък... (giggle) ...а едно време какви бяха!
При мен пък палачинки бяха... подхлъзнаха ме... (wasntme) проследната беше най-малка, а тя ме смаза!

В събота отново се нагърмях с много сладко. Бях като яма и дори не ми стана тежко. Накрая ме довърши една домашна баклавичка...

Абе наистина баклавичките са особени напоследък... (giggle) ...а едно време какви бяха!
При мен пък палачинки бяха... подхлъзнаха ме... (wasntme) проследната беше най-малка, а тя ме смаза!

А тази беше домашна!!! Вчера се гледахме известно време, но устоях!!!

11.08.2015

Тренировка:

Кръг за корем:

Пулоувър с 30 кг дъмбел - 1 х 15
Коремни преси с 10 кг на гърди - 1 х 25
Колелце за корем от стоеж - 1 х 3
Колелце за корем от земя - 1 х 15
Коремни преси с 10 кг зад варат - 1 х 8
Ренегадско гребане с 30 кг дъмбел - 1 х 5
Планк с 20 кг на гъза - 1 х 30 секунди

А: Преден клек - 100х3, 110х3, 110х3, 115х3, 115х3

Суперсерии:

Б1: Хоризонтален лег - 115 кг - 6 х 4
Б2: Обръщане в подклек - 85 кг - 6 х 4

В: Заден клек (максимално дълбок) - 130 кг - 3 х 3

Много добре мина тренировката. Допада ми да правя един кръг с няколко упражнения за корем, вместо да повтарям едно-две няколко серии.  На предния клек отбелязвам лед напредък, не само като килограми, но и като стабилност. Обръщанията също летяха, учудващо... Накрая и един чист заден клек за отбиване на номера.

Направи ми впечатления, че откакто дърпам тяга без фитили (2-3 седмици), набиранията и обръщанията олекнаха. По-малко женствен съм вече :D

12.08.2015

Тренировка:

Кръг за корем:

Пулоувър с 30 кг дъмбел - 1 х 15
Коремни преси с 15 кг на гърди - 1 х 20
Колелце за корем от стоеж - 1 х 3
Колелце за корем от земя - 1 х 15
Коремни преси с 10 кг зад врат - 1 х 8
Ренегадско гребане с 35 кг дъмбел - 1 х 5
Коремни преси с 15 кг на гърди - 1 х 15

Суперсерии:

А1: Раменна преса - 75 кг - 5 х 5
А2: Набирания с тежест +44 кг - 5 х 5 (първите две успореден, а последните три подхват)

Б: Мъртва тяга - 150 кг - 5, 4, 4, 4, 4, 4

Читава тренировка, особено след 5-часов сън. Малкият демон реши час и половина да преговаря да се премести на нашето легло и това се случва посред нощите :D

Хватът ми беше много зле и на набиранията, и на тягата. Все пак не съм ползвал нито фитили, нито магнезий. На тягата се заинатих да дърпам максимално чисто, надхват... Много ми се хлъзгаха ръцете, но по-добре сега да се мъча, а после да ми е лесно. Може би причината се крие, че вчера си махах мазолите и нямаше нищо грапаво, което да държи лоста стабилно :D

14.08.2015

Тренировка:

Суперсерии за корем:

А1: Пулоувър с 20 кг дъмбел от наклон - 20, 15, 15
А2: Коремни преси с 15 кг на гърди от наклон - 15, 10, 10
А3: Ренегадско гребане с 30 кг - 5, 5, 5

Б: Преден клек - 100х3, 100х3, 110х3, 115х3, 120х2

5 трисета от:

В1: Snatch Pull - 100 кг - 5 х 3
В2: Хоризонтален лег - 120 кг - 5 х 3
В3: Заден клек - 130 кг - 5 х 3

Много добре се получи тренировката. На предния клек отбелязвам напредък, като дори 120 кг можеха да бъдат тройка, ако се бях напънал, но след адското главоболие посред нощите, реших да си спестя подобни изпълнения. Трисетът беше много учудващо лек и с много добро изпълнение на всички станции.

Малко кифленски резулати за последните 2 месеца:

Добра работа :)
Много добра даже. . . При всичките ангажименти от работа, дете и среднощни игри :-Д

Добра работа :)
Много добра даже. . . При всичките ангажименти от работа, дете и среднощни игри :-Д

Сигурен съм, че последното не е никаква пречка. Какво са 2 часа по-малко сън, облъчване с изкуствена светлина посред нощите и един куп нерви и псувни :D

PS: А си имам и чудесна съпруга, която освен, че ме бие от време на време, ми готви страхотни неща. Храната е малко, но пък качествена. Важното е, че коремната обиколка е -5-6 см, а ръцете са си същите :D

Лелее ама Деско, бре! Ти изглеждаш супер! :D
Трябва по-често да те виждам... гол!!!!!!!!

А че храната ви е яка, няма спор. Браво и на двамата! :)

Охааа, Деско се разхвърля! :D You go, баце!

15.08.2015

Тренировка:

Суперсерии за корем:

А1: Пулоувър с 25 кг дъмбел от наклон - 15, 15, 15
А2: Колелце за корем от стоеж - 3, 2, 3
А3: Коремни преси с тежест зад врат +10 кг - 8, 8, 8

Б: Мъртва тяга - 120х8, 140х5, 160х5, 180х7, 130х10

В1: Раменна преса - 60х5, 70х5, 80х3, 85х4, 70х8
В2: Набирания успореден хват - +32х5, +40х5, +52х3, +60х5, +40х8

Много добре се получи въпреки трудното ставане сутрин и желанието за сън. Тягата летеше, хватът е добре, но само той ме спря да направя още 1-2 повторения на 180 кг.

Сутринта се мъчих с една шизандра на прах, дето я имам от година и не съм я пипал. Е тоя вкус ме събуди на секундата (puke)

16.08.2015

Тренировка:

Суперсерии за корем:

А1: Пулоувър с 25 кг дъмбел от наклон - 15, 15, 15
А2: Колелце за корем от земя - 15, 10, 10
А3: Ренегадско гребане с 35 кг дъмбел - 5, 5, 5

Суперсерии клек:

Б1: Преден клек - 110 кг - 10 х 1
Б2: Заден клек - 140 кг - 10 х 1

В: Хоризонтален лег - 100х5, 110х5, 120х3, 125х4, 100х10

Като за бонус тренировка за седмицата правих каквото ми беше на душата. Няма конкретен замисъл, но си направих кефа. Още седмица базови тренировки, седмица почивка и почвам по систематизирано.

18.08.2015

Тренировка:

Суперсерии за корем:

А1: Пулоувър с 30 кг дъмбел от наклон - 3 х 10
А2: Коремни преси с 15 кг на гърди - 3 х 20
А3: Колелце за корем от земята - 3 х 10

Б: Вработване - Силово обръщане от вис с 80 кг - 3 х 3

Суперсерии:

В1: Раменна преса - 60х5, 70х5, 80х5, 85х3, 85х2, 70х5
В2: Набирания успореден хват - +32х5, +40х5, +60х3, +72х1, +60х3, +44х5

Г1: Кофи на успоредка +40 кг - 4 х 6
Г2: Хоризонтален скрипец с 80 кг - 4 х 6

Падат ми се четири поредни тренировки и ги разделих на две за горна и две за долна част. Много добре на набирания и раменната преса. Имах опит на раменна с 90 кг, но едната ми страна се оказа по-силна, щангата се наклони и забих на половината движение. Скоро ще е факт. Набиранията летяха, като поставих и нов рекорд. В момента си поставям цел да направя единица със собствено тегло, остават само 10 кг, но с тия така имах и малко аванс :)

19.08.2015

Тренировка долна част:

Кръг за корем:

Пулоувър от наклон с 30 кг дъмбел - 1 х 12
Ренегадско гребане с 35 кг дъмбел - 1 х 5
Коремни преси с 10 кг зад врат - 1 х 12
Колелце за корем от земя - 1 х 15
Хоризонтален лег с 30 кг дъмбел на една ръка - 1 х 10
Suitcase deadlift с 45 кг дъмбел на една ръка - 1 х 5

А: Мъртва тяга - 140х5, 160х3, 180х3, 190х3, 140х8
Б: Преден клек - 100х3, 100х3, 110х3, 110х3, 110х3
В: Заден клек - 130х3, 130х3, 130х3, 130х3, 130х3

Днес беше денят за тройки :D Като цяло кофти ден с много ранно ставане и сутрешен глад плюс късна тренировка след работа, което ми е много кофти като време, особено след като свикнах да тренирам сутрин. Не отидох в залата на топ ниво, но пък тренировката се получи много добре. Направих три базови упражнения, като в петък съм оставил шанс на разни бодибилдърски изпълнения, все пак съм на свободен режим.

От седмица тествам 3-4 грама шизандра на прах преди тренировка или сутрин след ставане, но нещо не сме си най-добри приятели и ми предизвиква гадно главоболие.

20.08.2015

Тренировка горна част:

А: Пулоувър с 35 кг дъмбел от наклон - 3 х 12

Б1: Хоризонтален лег с лост - 100х5, 110х5, 120х3, 120х3, 130х1, 130х1, 135х1, 135х1
Б2: Силово обръщане в подклек - 70х5, 80х5, 85х3, 85х3, 90х1, 90х1, 95х1, 95х1

В: Хоризонтален лег с дъмбели - 40х8, 45х6, 45х5, 45х5
Г: Набирания подхват с тежест - +40х6, +40х6, +40х6, +40х6
Д: Хоризонтален лег с дъмбел с една ръка - 30х8, 30х8, 30х8

Свежа тренировка. Обръщанията бяха много добре откъм усещане, откъм техника надали :D На практика всички упражнения бяха с лек аванс.

Минавам, за да дам отчета. Миналият уикенд бяхме на Банско, като имам тренировки на 21.08, 23.08 и 24.08, които не са отчетени. Забележителното при тяха е ново постижение на лежанката от 145 кг (раменен хват), като имаше още много малък аванс. Имах два опита на набирания успореден хват с 75 кг. При първия брадичката мина лоста, при втория не, но и при двата имаш недобра работа с гърба, изкарах ги на ръце буквално.

След това почивка из  Балкана (подробностите в дневника на Иглика), като там имах 3 тренировки със собствено тегло и пудовката на Иглика (24 кг). Определено мога да нарека тази почивка вафлената ваканция, заради безобразното количество изядени вафли :D Компенсирах с постоянно носене на 15 кг на гърба (гамен Дамян, самар и памперсите му :D). Най-впечатляващото беше качването ни до водопада Скакля, като само стръмната пътека ни попречи да продължим.

Вчера се завърнахме, днес тренирах двуразово, а утре заминаваме на Синеморец. На практика ще имам три почивни дни, защото другите три ще са ми работни.

31.08.2015

Тренировка 1

Суперсерии:

Загрявка за корем:

Стриктно колелце от стоеж с бавна негативна част - 1, 1, 1
Пулоувър с 40 кг дъмбел - 12, 12, 10
Ренегадско гребане с 35 кг дъмбели - 5, 5, 5

А1: Хоризонтален лег - 100х5, 110х5, 120х3, 120х3, 130х2
А2: Набирания успореден хват - +32х5, +44х4, +56х3, +56х3, +66х1

Б1: Преден клек - 90х3, 100х3, 110х3, 110х3, 120х2
Б2: Трап бар тяга - 150х5, 150х5, 180х3, 180х3, 200х2

В1: Раменна преса - 70х5, 70х5, 80х4, 80х4, 80х1 (блокаж на последното)
В2: Силово обръщане в подклек - 80х5, 80х5, 90х2, 90х2, 90х2

Силни рамене, но много слаб гръб. Набирания бяха неефективни, а предният клек ме натискаше точно в гърба, но свежата долна част компенсира.

Тренировка 2 (домашна):

Суперсерии:

А1: Набирания подхват - +32х5, +32х5 +32х5, + 56х1, +56х1, +56х1, +56х1
А2: Кофи на халки - +32х5, +32х5 +32х5, + 56х1, +56х1, +56х1, +56х1

Б1: Набирания надхват +32 кг - 5 х 5
Б2: Високо изтегляне на 50 кг пудовка от земя над глава - 5 х 5

Малко шитни за корем.

По-късно гърбът определено работеше по-добре. Получи си читаво раздвижване и техниката беше на ниво. За Синеморец вече ще си замъкна голямата пудовка (32 кг).

Сега голямата дилема е след почивката с какво да започна, MAX-OT или тежко-средно-леко. Цели нямам. Сила, москоли, визия. Калорийният прием ще е на границата на дефицита.

Тежко-средно-леко ще започнеш.
Нали трябва да си мерим ...

:D :*

Така, завърнахме се от морето. Там имах възможността да потренирам, главно със собствено тегло и двупудовката.

Тренировките от вчера и днес:

7.09.2015

Кръг за корем:

Колелце от стоеж - 1 х 6
Коремни преси с 20 кг на гърди - 1 х 20
Ренегадско гребане с 35 кг - 1 х 5
Колелце от земя - 1 х 15
Коремни преси с 10 кг зад врат - 1 х 8

А: Преден клек - 90х3, 100х3, 110х3, 110х3, 120х3, 110х3, 110х3

Б1: Хоризонтален лег - 110х5, 110х5, 120х3, 120х3, 120х3
Б2: Силово обръщане в подклек - 80х5, 80х5, 90х3, 90х3, 90х3

В: Дълбок Заден клек (през 30-60 сек) - 130 кг - 5 х 3

Тренировката мина добре. Определено съм напреднал на колелцето, а предният клек беше много свеж и качествен. Единственият проблем е, че на морето ме заболяха лактите, нещо, което се случва три от три пъти за последните ми посещения на черноморието. Причина, напълно неясна.

8.09.2015

А1: Пулоувър с 40 кг дъмбел от наклон - 12, 12, 12
А2: Коремни преси с тежест на гърди - +20х12, +30х12, +30х12

Б: Трап бар тяга - 160х5, 160х5, 180х3, 180х3, 200х1, 200х2

В1: Набирания с тежест подхват - +32х5, +44х5, +56х3, +56х3, +56х3, +44х5
В2: Раменна преса - 60х5, 70х5, 80х5, 80х3, 80х3, 70х5

Тягата започна добре, като 180 кг не ги усетих, но 200 кг ме смачкаха. Имах далеч по-големи очаквания, но явно съм уморен от вчерашната тренировка. Или пък не правя нещо правилно. Набиранията бяха мъчни, заради лактите, тегава работа.

Малък татко с голяма момче. Октрийте го на снимката (момчето, не таткото!).

10.09.2015

Бърз тежък кръг за корем (с много бавна негативна част на всяко повторение):

Колелце за корем от стоеж - 1 х 5
Ренегадско гребане с 40 кг дъмбели - 1 х 5
Коремни преси с 15 кг зад врат - 1 х 5
Пулоувър с 45 кг дъмбел - 1 х 5
Коремни преси с 40 кг на гърди - 1 х 5

А: Преден клек - 90х3, 100х3, 110х3, 120х1, 130х1, 110х3

Суперсерии:

Б1: Хоризонтален лег - 100х5, 110х5, 120х3, 120х3, 130х1, 140х1, 120х6
Б2: Силово обръщане в подклек - 80х5, 80х5, 90х3, 90х3, 95х1, 95х1, 90х3

В: Заден клек (максимално дълбок) - 120 кг х 1 х 10

Много читава тренировка, въпреки 5-часовия сън, заради малкия демон, който отново реши, че трябва да си играе в 5 часа сутринта :D

Клекът беше отличен. 120 кг бяха максимално дълбоки и леки, като опитът беше за вработване. 130 кг бяха най-чистият ми опит досега на тази тежест, с много голям аванс и чисто изпълнение. Засега смятам, че 135 кг ще са лесна цел, но 140 кг са на кантар. Лежанката и обръщанията бяха рутинни, въпреки че на 100 кг обръщане отново блокирах. Гадна психологическа граница е.... Накрая изнендваща силова издръжливост на 120 кг лег, като отново не стигнах до отказ. Задният клек  беше по-скоро за удоволствие, дишащ, бавен и максимално дълбок.

Утре отново ще боря трап бар тягата, защото нещо не мога да се наглася като стойка и техника. На пръв поглед леки килограми са ми натежали сериозно.