Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Не е имало бърнър, а и не бях прекратил дните за кафе, но за кофеин цялостно от всякакви източници.

Изкарах около 40-45 дни. Сега консумирам кофеин (не само кафе) 1-2 пъти седмично, но вече няма нито зависимост, нито умора следобед и привечер.

По втория въпрос.

Сега не консумирам BCAA, но преди делих 10-15 грама преди и 10-15 грама след тренировка. Овкусените сутрин на гладно не ми се отразяваха много добре. Усещах замайване и доспиване. След това оставих само една доза от 20-25 грама наведнъж след тренировка. Сега не консумирам BCAA, а само протеин (40 грама) + левцин (5 грама) след тренировка. Магнезият го пия протоколно по 400-600 мг вечер, а жен-шенът всяка сутрин по 500 мг. Цитрулинът само преди тренировка по 5-6 грама, но все пак е чист L-цитрулин, а не цитрулин малат. Долу горе отговаря на 8 грама цитрулин малат (2:1).

Такаааам. От 23.12 до 3.01 бяхме в Борово на гости. Тренировъчният режим беше активен като покривах 4 тренировки седмично. Нямаше нищо особено, освен че започнах да клякам по-стабилно без колан като стигнах до двойка на 120 кг преден клек, което за мен си е титанично постижение. Изненадващо отлепих лесно и 200 кг тяга.

От тази седмица реших да мина на тежки трисети.

05.01.2016

Тежки трисети

Загрявка за корем плюс хиперекстензии.

А1: Преден клек - 90х5, 100х5, 110х3, 110х3, 120х2, 130х1, 130х1
А2: Хоризонтален лег - 100х5, 100х5, 120х4, 120х4, 130х2, 140х1, 140х1
А3: Пуш преса -  70х5, 80х5, 90х3, 90х3, 95х2, 100х1, 100х1

Б: Разгъване за предно бедро на скрипец с 100 кг - 3 х 10

По едно време усетих силна умора в раменния пояс, но изкарах тренировката на макс. Утре следва военна преса - мъртва тяга - високо изтегляне.

Храна и цели:

Освен това приключих със зимния бълк, като кантарът показа 88 кг следпразнично :D Имам срок да март месец да вляза във формата си за сватбата и до юни да я поддържам. В противен случай ме чакат тежки времена. Първоначално няма да следя макронутриентите, просто ще изключа джънка.

Добавки:

Засега жен-шенът и цитрулинът, от които имам големи запаси, отиват в склада. Спортната суплементация ще включва протеин, креатин, бета-аланин и трибулус, а здравословната витамин D, цинк и магнезий.

И нека нацепването започне сега! :D
Няма фибри - няма сватба!

06.01.2016

Тежки трисети /военна преса - тяга - високо изтегляне/

Загрявка за корем плюс хиперекстензии.

А1: Военна преса - 60х5, 70х5, 80х3, 80х3, 80х3, 87.5х1, 87.5х1
А2: Мъртва тяга - 140х5, 160х5, 180х3, 180х3, 180х2, 200х1, 190х1
А3: Високо изтегляне - 80х5, 90х5, 100х3, 100х3, 100х3, 120х1, 120х1

Б: Сгъване за задно бедро на скрипец с 70 кг - 3 х 6

Цялата тренировка протече 40 минути без лигните за загрявка. Военната преса беше чудесна и  стабилна, но 90 кг не ги преборих отново, въпреки че докарах лоста до половината път. Първата тяга на 200 кг я отлепих лесно, но за втори опит нямах сила. Високото изтегляне на 120 кг клонеше повече към clean pull.

Утре почивам, а в петък ме очакват заден клек - лежанка - гребане.

Отново пропуснах да си напиша отчетите, но поне помня тренировките.

08.01.2016

Трисети - Заден клек - Хоризонтален лег - Гребане с лост

Загрявка с упражнения за корем и хиперекстензии

А1: Заден клек - 120х5, 130х5, 140х3, 150х3, 150х3, 165х1, 165х1
А2: Хоризонтален лег - 100х5, 100х5, 120х4, 130х3, 130х2, 140х1, 140х1
А3: Гребане с лост надхват - 100х5, 100х5, 120х4, 130х3, 130х3, 140х1, 140х1

Б: Военна преса - 60х8, 60х8, 60х6

Без особени проблеми. Задният клек е дръпнал малко, като 165 кг бяха с аванс. Засега забелязвам, че най-много се товари раменния пояс и затова лежанката страда малко.

09.01.2016

Трисети - Кофи на халки - Набирания подхват - Раменна с пудовка

Загрявка с упражнения за корем

А1: Кофи на халки - 32х6, 32х6, 44х4, 44х4, 44х4, 56х3, 56х3
А2: Набирания подхват - 32х6, 32х6, 44х4, 44х4, 44х4, 56х3, 56х2
А3: Раменна преса с пудовка - 32х6, 32х6, 32х5, 32х5, 32х4, 32х4, 32х4

Изключително бърза тренировка. Приключих за около 30 минути и то покрай мотането вкъщи...

11.01.2016

Трисети - Преден клек - Хоризонтален лег - Пуш преса

Загрявка с упражнения за корем и хиперекстензии

А1: Преден клек - 100х5, 100х5, 115х3, 115х3, 115х3, 135х1, 130х1
А2: Хоризонтален лег - 100х5, 100х5, 120х3, 125х3, 125х3, 140х1, 140х1
А3: Пуш преса - 80х5, 80х5, 90х3, 90х3, 90х3, 100х1, 100х1

Б: Разгъване за предно бедро на скрипец - 100х10, 100х10

Много тегава тренировка. Причината беше, че последните две нощи съм с много ниско количество сън. В едната нощ записах и около 400 мл уиски с  750 мл кола (Вероника, не чети ма!). Не е сериозно количeство, ама като за човек, който пие 2-3 пъти в годината... Преди лягане в 04:00 замезих с домашен суджук :D

Сутрина отидох уморен, а в края на тренировката бях просто смазан. Как станах на клека с 135 и 130 кг, не е ясно, но бях на границата да ме смачкат.

Взел си си дажбата за 2016-та.
Продължавай напред. И чисто : D

13.01.2016

Трисети - Военна преса - Мъртва тяга - Високо изтегляне

Загрявка с хиперекстензии и упражнения за корем.

А1: Военна преса - 60х5, 70х5, 80х3, 80х3, 80х3, 90х1, 87.5х1
А2: Мъртва тяга - 140х5, 160х5, 180х3, 180х3, 180х3, 200х1, 200х1
А3: Високо изтегляне - 80х5, 90х5, 100х3, 100х3, 100х3, 120х1, 120х1

Б: Повдигане за прасец на калф машина - 80х10, 80х10, 80х10

Много добре проведена и събрана тренировка. Най-после преборих 90 кг на военната преса, като и втората единица на 87.5 кг беше свежа. Вече покрих и двете единици на 200 кг тяга, като и високите изтегляния на 120 кг бяха по-добри, въпреки че все още не изглеждат като високи изтегляния :D . Следващият път мога да опитам на първата единица и 205 кг.

Накрая ме домързя да правя задно бедро на скрипец и го замених с един бърз прасец.

Килата не мърдат много. Движат се около 87.5 кг.

Килата не мърдат много. Движат се около 87.5 кг.

Ама той януари се изтърколи :D До Април има 2 месеца :D

Ама той януари се изтърколи :D До Април има 2 месеца :D

През април сте на море - така ли станаха нещата? (sun)

Не, но и и за това мероприятие ще бъде гол, ако продължи така :D

15.01.2015

Трисети - Заден клек - Хоризонтален лег - Гребане с лост

Загрявка с хиперекстензии и упражнения за корем.

А1: Заден клек - 120х5, 130х5, 150х3, 150х3, 150х3, 170х1, 165х1
А2: Хоризонтален лег - 100х5, 100х5, 120х3, 130х2, 130х3, 145х1, 145х1
А2: Гребане с лост надхват - 100х5, 100х5, 120х3, 130х3, 130х3, 145х1, 145х1

Б1: Военна преса - 60х8, 60х6, 60х6
Б2: Сгъване за задно бедро на скрипец - 60х8, 60х86, 60х8

Доста бърза и силна тренировка. Клякането днес беше перфектно, като увеличих и някои от работните тежести. В края най-после си направи сгъването за задно бедро :D

Утре предстои по-лека домашна тренировка.

Не, но и и за това мероприятие ще бъде гол, ако продължи така :D

Ще съм най-атрактивният жених, който си виждала. Ако не се обръсна ще съм брадat, с космати гърди и леко омазнени плочки :D :D :D

16.01.2016

Домашна тренировка

Суперсерии /11/:

А1: Кофи на халки -  +32х6, +32х6, +32х6, +44х4, +44х4, +44х4, +44х4, +56х2, +56х2, +56х2, СТх15
А2: Набирания подхват - +32х6, +32х6, +32х6, +44х4, +44х4, +44х4, +44х4, +56х2, +56х2, +56х2, СТх15

Нещо не ми се разнасяха прекалено тежести за да правя трисети, затова се ограничи до обикновени суперсерии, но пък увеличих броя на 11, за да се компенсира обемът. Като цяло бързо и свежо.

18.01.2016

Тежки трисети - преден клек - хоризонтален лег - пуш преса

А1: Преден клек - 100х5, 100х5, 115х3, 115х3, 125х2, 130х2, 130х1
А2: Хоризонтален лег - 100х5, 100х5, 120х3, 120х3, 125х3, 130х2, 135х2, 135х2
А3: Пуш преса - 80х5, 80х5, 90х3, 90х3, 90х3, 100х2, 100х2

Б: Разгъване за предно бедро на скрипец с 100 кг - 3 х 10

Вчерашният ден беше много натоварен и вълнуващ. Вечерта също беше уморителна и усещах лека умора по време на тренировката. Въпреки мудния старт, набрах постепенно обороти, но бях доста разсеян. Последната тройка пуш преса с 90 кг, трябваше да е двойка на 95 кг. Също така и последната серия на преден клек трябваше да е 130х2, но след първото чудесно изпълнение, просто изгубих концентрация.

Известно време  ме хвана липсата, отчасти поради пълен график, отчасти поради мързел и нежелание да описвам тренировките :D.

Не се случи нищо интересно. Предната седмица я изкарах по-леко, като правих само трисети в 5 повторения. Тази седмица поднових и по-тежките рундове.

01.02.2016

Трисети - Пуш-преса - Преден клек - Лежанка

Загрявка с упражнения за корем и хиперекстензии.

Тежки трисети:

А1: Пуш преса - 80х5, 80х5, 90х3, 95х3, 95х3, 100х2, 105х1
А2: Преден клек - 100х5, 100х5, 110х3, 115х3, 115х3, 125х2, 135х1
А3: Хоризонтален лег - 100х5, 100х5, 120х3, 125х3, 125х3, 130х2, 140х1

Б: Разгъване за бедро на скрипец - 100х8, 100х8, 100х8

Доста бърза тренировка. С туткането се събрах в 40 минути. Добра новина е, че лактите от известно време не ме тормозят сериозно.

ДЕСО ДЕСО ДЕСО ДЕСО ДЕСО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ДЕСКО!!!!!!!!!!

Честит рожден ден, Деско! О’Велики!

Бъди здрав, мускулест, нацепен, пращящ от мощ, сила и фибри!
Бъди все така добър приятел, умен и Човек за пример!

Бъди грижовен баща и мил съпруг, така че Даме и Иглика да са още по-щастливи, от което следва, че и ти ще си още по-щастлив. Налииииии? :)

Обичам те, Деско!

Я, кой имал рожден ден! :)

Жив и здрав да си, както и цялото ти семейство! И Иглика да вземе да те слуша повече, а не само ти нея! :)

Я, кой имал рожден ден! :)

Жив и здрав да си, както и цялото ти семейство! И Иглика да вземе да те слуша повече, а не само ти нея! :)

Боби*, мерси много за пожеланията. Иглика слуша от време на време, но има какво да се желае :D

Рони*, откачена и неадекватна както винаги :*

Вчера се поздравих с много джънк и една хубава сутрешна тренировка. За сметка на това работният ден ми разката фамилията.

03.02.2016

Трисети - високо изтегляне - военна преса - тяга

Загрявка с упражнения за корем и хиперекстензии

А1: Високо изтегляне - 90х5, 90х5, 110х3, 110х3, 110х3, 120х1, 120х1
А2: Военна преса - 70х5, 70х5, 80х3, 80х3, 80х3, 90х1, 87.5х1
А3: Мъртва тяга - 160х5, 160х5, 180х3, 180х3, 180х3, 205х1, 200х1

Б: Сгъване за задно бедро на скрипец - 60х10, 60х10, 60х10
В: Повдигане за прасец на калф машина - 100х12

Високото изтегляне беше добре до 110 кг, но на 120 кг ме удари краш и беше по-скоро clean pull. Военната преса стабилна, а тягата доста стабилна и поставих нещо като своебразен рекорд. Досега нямах успешен опит на 205 кг. На свежо мога да преборя и 210 кг, но кръстът ми няма да хареса и двете тежести. :D

Тааакааа. Да се отчета за последните три тренировки.

05.02.2016

Трисети - Заден клек - Лежанка - Гребане надхват

Стандартната загрявка.

А1: Заден клек - 130х5, 130х5, 150х3, 150х3, 150х3, 160х2, 160х2
А2: Лежанка - 110х5, 110х5, 125х3, 125х3, 125х3, 135х2, 140х2
А3: Гребане с лост надхват -  110х5, 110х5, 125х3, 125х3, 125х3, 135х2, 140х2

Б: Военна преса - 70х5, 70х5

Повиших малко работните тежести, но нямах желание за единици, поради което се ограничих до двойки. Изпълнението на всичко беше повече от задоволително.

06.02.2016

Суперсерии набиране с раменна преса с дъмбел

А1: Набиране подхват - +32х5, +32х5, +44х4, +44х4, +44х4, +60х1, +60х1, +60х1, +60х1, +32х5
А2: Раменна преса с един дъмбел /на ръка/ - 30х5, 30х5, 35х3, 35х3, 35х3, 40х1, 40х1, 40х1, 40х1, 30х5

Б: Бицепсово сгъване с крив лост - 40х8, 40х8

Иглика ме нави да отскочим до залата и затова промених традиционната домашна тренировка. Получи се много добре, а лактите сякаш са напълно възстановени. На набиранията не използвах магнезий.

08.02.2016

Трисети - Пуш преса - Преден клек - Лежанка

Стандартната загрявка.

А1: Пуш преса - 80х5, 80х5, 90х3, 90х3, 90х3, 100х2, 110х1
А2: Преден клек - 105х5, 105х5, 115х3, 115х3, 115х3, 125х2, 140х1
А3: Лежанка - 105х5, 105х5, 125х3, 125х3, 125х3, 130х2, 140х1

Б: Разгъване на скрипец за предно бедро - 100х10, 100х8, 100х8

Бих си писал шест за днешната тренировка. Два нови персонални рекорда и то със сравнително добро изпълнение. Единственото лежанкта ме измъчи, но това е нормално след напъването на другите две упражнения.

10.02.2015

Трисети - високо изтегляне - военна преса - тяга

Загрявка с хиперекстензии, коремни преси, колелце и пулоувър

А1: Високо изтегляне - 90х5, 90х5, 110х3, 110х3, 110х3, 120х2, 120х1
А2: Военна преса - 70х5, 70х5, 80х3, 80х3, 80х3, 85х2, 90х1
А3: Мъртва тяга - 160х5, 160х5, 180х3, 180х3, 180х3, 200х2, 200х1

Без асистиращи днес.

Тренировката протече много добре, като изключим разни хора, които ми се пречкаха. Високото изтегляне беше добре на 90 кг, но изнендващo уморително на 110 кг. Въпреки това на 120 се справих по-добре от обикновено. Военната преса днес беше лека и 90 кг ги отнесох. Тягата започна пък зле, но краят беше добър.

Много се радвам, че Игличка поднови ходенето да залата. Събота се очертава като днес за обща тренировка (sun)

И малко отклонение от тренировките. За феновете на фантастиката препоръчвам сериала The Expanse, базиран на “Левиатан се пробужда” на Джеймс Кори. Засега има един сезон, но изпълнението ме очарова. Най-интересната фантастика, която съм гледал последно време.

Такааа. Малко ме домързя да пиша, но и главата ми е пълна с куп глупости. Буквално нямам време за нищо.

Миналата седмица протече добре. Много чисти двойки клек на 160 кг. На следващия ден изненадох с раменна преса за 2 повторения с 40 кг дъмбел. С 45 кг не се преборих обаче и беше лекаааа пуш преса.

От тази седмица похвални са чистите раменни преси на 90 кг и може би най-добрите ми високи изтегляния на 120 кг. Исках да преборя 210 кг тяга, но нямах сила и оставих двете единици на 200 кг. А да, успях да направя и нещо като пуш-преса на 115 кг. Изтласках я до горе, но не заключих. Все още ме е страх за лактите.

Ще запиша само тренировката от сряда 17.02.2016

Загрявка с упражнения за корем и хиперекстензии.

А1: Високо изтегляне - 90х5, 90х5, 100х3, 100х3, 100х3, 120х1, 120х1
А2: Военна преса - 70х5, 70х5, 80х3, 80х3, 80х3, 90х1, 90х1
А3: Мъртва тяга - 150х5, 150х5, 180х3, 180х3, 180х3, 200х1, 200х1

Б: Сгъване за задно бедро на скрипец - 70х6, 70х6, 70х6

Напоследък стартът на тягата ми е много лош. Чувствам се ужасно вдървен.

Суплементацията се променя малко. В крайна сметка трибулус не пих и ще го почвам сега.

Добавките са: витамин C, витамин D, трибулус, бета-аланин, креатин монохидрат, суроватъчен протеин, кофеин и синефрин.

ППППП: По въпросът с нацепването. Нещо никъде не е стигнал. Все още съм приятно замазан. С плочки, но мазен :D

19.02.2016

Трисети Клек-Лег-Гребане

Стандартната загрявка, която днес орязох.

А1: Заден клек - 130х5, 130х5, 150х3, 150х3, 150х3, 170х1, 160х2
А2: Лег - 110х5, 110х5, 130х3, 130х3, 130х3, 145х1, 135х1
А3: Гребане надхват - 110х5, 110х5, 130х3, 130х3, 130х3, 145х1, 135х2

Б: Военна преса - 70х5, 70х5

Клекът беше стабилен, въпреки че краката не бяха свежи. 170 кг бяха чисто изпълнение, а 160 вече са за тройка. Легът изненада приятно, въпреки че на последната рухна силата. Гребането беше на друга вълна и драматично лошо изпълнение. Така или иначе смятам тук да сложа вече обръщане, а гребането ще го оставя като асистиращo с по-ниска тежест и максимално добра техника. Така го усещам и най-добре.

Утре ще се напъна на набиранията, а другата седмица ме очакват само петици aka кардио :D

20.02.2015

Въпреки, че ставането беше съпроводенo с умора (тежка седмица), тренировката мина много добре.

Загрявка за корем и еректори.

Суперсерии:

А1: Набирания успореден хват - 36х5, 36х5, 36х5, 50х3, 50х3, 50х3, 60х1, 60х1, 60х2, 60х2
А2: Раменна преса с дъмбел (пуш с 45кг) - 30х5, 30х5, 30х5, 35х3, 35х3, 35х3, 40х1, 45х1, 45х2, 45х2

Кратка и елементарна тренировка. Днес беше ужасно в залата, но и в тъпканицата се получи. Качествено изпълнение на всичкo. В последните две серии видях, че мога да увеличава бройката и го направих. Не ми харесва подобна преса с дъмбел, по-друг начин усещам пудовката, ама къде ти 40 кг в момента :D

Тази седмица искам да си пусна кръвни изследвания и е разумно да имам поне 2 дни почивка, поради което вчера и днес тренирах. Натрупаха се четири поредни тренировки, но пък следват два почивни дни.

21.02.2016

Трисети пуш преса - преден клек - лежанка

А1: Пуш преса - 90х5, 80х5, 80х5, 80х5, 80х5, 80х5, 80х5
А2: Преден клек - 100х5, 100х5, 100х5, 100х5, 100х5, 100х5, 100х5
А3: Лег - 100х5, 100х5, 100х5, 100х5, 100х5, 100х5, 100х5

Б: Разгъване за предно бедро на скрипец - 100х6, 100х6, 100х6

Тръгнах с голямо самочувствие на пуш пресата и се оказа голяма грешка. Раменете бяха уморени и просто гръмнаха. Тези 90 кг оказаха влияние до края на самата тренировка.

22.02.2016

Трисети високо изтегляне - военна преса - тяга

А1: Високо изтегляне - 90 кг - 7х5
А2: Военна преса - 70 кг - 7х5
А3: Мъртва тяга - 150 кг - 7х5

Б: Сгъване за задно бедро на скрипец - 70х6, 70х6, 70х6
В: Обръщане в подклек - 100х1

Въпреки, че е четвърта поред, тренировката се оказа много свежа. Нямах затруднения никъде, въпреки че раменете бяха уморени. Накрая поисках да обърна 100 кг и ги обърнах. Най-лесното ми обръщане досега на тази тежест. Май вече 110 кг не изглеждат мираж.

Отново пропуснах вписването, но сега мисля да наваксам. Предната и тази седмица се получиха с объркан тренировъчен режим, защото си правихме един куп профилактични изследвания.

Тренировката от 25.02.2016

Загрявка с упражнения за корем и хиперекстензии.

Суперсерия 1:

А1: Заден клек - 130 кг - 7 х 5
А2: Лежанка - 100 кг - 7 х 5

Суперсерия 2:

Б1: Военна преса - 70 кг -  7 х 5
Б2: Гребане с лост надхват - 100 кг - 7 х 5

Импровизирах малко, защото се наложи да тренирам към 18:30, точно в час пик и нямаше как да се вредя за трисет.

27.02.2015

Стандартната загрявка.

Суперсерии:

А1: Набиране с тежест - 36 кг - 10 х 5
А2: Едностранна раменна преса с дъмбел 30 кг - 10 х 5

Без впечатления. Ръцете ми бяха малко уморени.

28.02.2015

Отново загрявка с упражнения за корем и хиперекстензии.

Трисети:

А1: Пуш преса - 80х5, 80х5, 95х3, 95х3, 95х3, 110х1, 100х2
А2: Преден клек - 100х5, 100х5, 120х3, 120х3, 120х3, 140х1, 130х2
А3: Лежанка - 110х5, 110х5, 130х3, 130х2, 130х3, 140х1, 135х1

На предния клек бях много силен. На практика днес направих най-чистото си изпълнение на 140 кг. Лежанката мисля вече да я махна оттук и да сложа обръщането. Получи се да тренирам тежко след тренировка от предходния цикъл, но пак се справих добре.

За нацепването не само, че не съм се нацепил, но съм и станал по-дебел. :D

Последните два дена не тренирах, поради липса на време и преумора. Тази сутрин се дотътрих до залата и се получи тренировка от
средно качество.

02.03.2016

Стандартната загрявка.

Трисети:

А1: Мъртва тяга - 150х5, 160х5, 180х3, 180х3, 180х3, 200х1, 200х1
А2: Военна преса - 70х5, 70х5, 80х3, 80х3, 80х3, 90х1, 90х1
А3: Високо изтегляне - 90х5, 90х5, 110х3, 110х3, 110х3, 120х1, 120х1

Без асистиращи.

Размених позициите на тягатa и изтеглянето, което се отрази зле на изтеглянето. Беше някаква комбинация от clean pull и друсане с глава  по време на метал концерт... За скрипец не остана време. В близките часове може да остане време за първото хапване за деня :D

Я, това си ти :D

С хумор ли съм не знам. Или просто сърдита батка, ама и батка не съм, че нещо изобщо не се нацепих. Истината е, че дори напълнях, защото някой не си спазва диетата, но Иглика ме принуди с комбинация от физическо и психическо насилие, така че от понеделник съм на диета. Трети ден гладът е особено голям и аз съм особено тъжен.

Трисетите ги приключих. 2 седмици бях на свободен режим, а  това време беше достатъчно да направя малко глупости и старата травма на кръста пак се обади. Поне лактите са добре. В момента правя четири тренировки, като във всяка имам по два двусета. Единият е с акцент върху долна, а другият върху горна част. Правя двусет, почивам 30-60 секунди (на практика повече, защото ме мързи) и айде отново, и така 10 пъти. Протоколът се върти около 10 х 2, но на моменти минавам към единици или тройки.

Тренировката от понеделник (11.04.2016)

А1: Високо изтегляне - 110 кг - 6х2 + 100 кг - 4х2
А2: Заден клек - 150 кг - 6х2 + 140 кг - 4х2
(20 минути - слабо)

Б1: Набиране успореден хват - +60 кг - 6х2 + 60 кг - 4х1
Б2: Военна преса - 80 кг - 10 х 2

(13 минути)

Тренировката от днес (13.04.2016)

А1: Пуш преса - 100 кг - 10 х 2
А2: Мъртва тяга - 180 кг - 10 х 2
(20 минути)

Б1: Лежанка - 130 кг - 10 х 2
Б2: Гребане с надхват - 130 кг - 130 х 2
(14 минути)

Може би отново ще мина на трап бар вместо класическа тяга.

Баце, стига недоволства... треа да сте нацепени и двамата за Юни месец!!!

Баце, ти какво се обаждаш бре??? Джънкариш нон-стоп, пък аз да се успокоя :D За липсата ти през ЮНИ ще бъдеш наказан да ми донесеш подарък. Приемам всичко от SSD, RAM, захранващ блок до PS4 :D

Реших да тренирам и днес, защото утре ще си променя малко графика. Стартът беше много тегав. Започнах с преден клек, но ми се виеше свят и го замених със заден клек.

А1: Обръщане в подклек - 95кг - 5х2, 90кг - 5х2
А2: Заден клек - 150кг - 5х2, 140кг - 5х2
(20 минути)

Б1: Военна преса - 80 кг - 10х2
Б2: Набиране с подхват - +56кг - 10х2
(20 минути)

Времената хич не ми харесаха, въпреки че имаше голяма разлика между двата двусета. Първият го започнах добре, но ми блокираха еректорите по едно време и няма мърдане. Направих 3-4 минутна почивка, свалих тежеста и от седмата серия положението се подобри. Двусетът набиране с военна беше много по-лек, но само от качване на пейката и слагане/сваляне на тежести загубих 4-5 минути. Отделно и едно момче ме помоли два пъти да му пазя на лежанката и най-радостно се възползвах от възможността :D

:D Знаеш :D

Ай, добре! Ще подновя дневника, най-вече за да се оплаквам :D

Равносметката за последните месеци не е еднозначна. Като цял имах спадове и леки възходи, след което още по-големи спадове. Дъното беше лято и ранна есен, когато не ми вървяха тренировките и силовите ми показатели спаднаха драстично. Имаше и болки в лакти и колена. Октомври започнах отново да влизам във форма и съм възстановил 95% от загубите.

Личното тегло стигна върха си за съзнателния ми тренировъчен живот, което е равно на 91 кг с шкембето! Иглика ми каза, че ако продължа да си дебеля няма да ме пипа!!! Но не съм толкова дебел де. Все още чарът в очите и усмивката ми е магнит за нея!

Тренировъчната схема е по-скоро за поддържане, демек никаква. С воденето на малкия на детска градина ми остават едни 30 минути за активна тренировъчна дейност. Сега правя неподредени двусети и трисети. Редувам общо взето тяга, клек, обръщания, лежанка, раменна преса и набирания с два различни хвата.

Тренировките от последните два дни.

30.12.2016

Трисети:

А1: Обръщане в подклек - 80х3, 90х2, 100х1, 100х1, 90х2, 80х3
А2: Военна преса - 70х3, 80х2, 90х1, 90х1, 80х2, 70х3
А3: Набиране с успореден хват - 40х3, Игликах2, Игликах2, Игликах2, Игликах2, 40х3

Завърших с малко раменни преси с 32 кг пудовка. Някакъв пич ми открадна колана за тежести и правих набирания с Карфичка (тук го промених от Иглика доброволно). Супер симпатично момиче, особено като се закача отпред!!! :D

31.12.2016

Суперсерии:

А1: Трап бар тяга - 190х3, 210х2, 230х1, 220х1, 210х2, 190х3
А2: Лежанка - 120х3, 130х2, 140х1, 145х1, 130х2, 120х3

След което раздвиждане с набирания 10 броя, лежанка 100кг х 10, хиперекстензии с 40 кг, коремни преси, изправяние с щанга 60 кг и други неособено полезни за мен глупости :D

Напоследък нямам някакви особени болки, освен че ми стърчи кокал от едната китка, но все още ръката се използва пълноценно :D

Сега съм прекалил с бонбони с ликьор, а Карфицата (грубо принуден да променя названието, щото щяла да остане инкогнито и славата ще е изцяло за мен) ми е обещала материални и духовни облаги ако си подновя дневника!!!

Теоретичните ми максове са следните:

Лежанка - 150 кг
Военна преса - 92-93 кг
Набиране успореден хват - +65 кг
Обръщане - 105-110 кг
Тяга - 205-210 кг
Трап бар от високите дръжки (любимия на Сашо) - 240 кг
Заден клек - 160 кг
Преден - 125 кг

Заглавието на дневника си остава! Никъде не съм уточнявал за кой период от живота ми ще остане частта с нацепването!!!

Добре дошъл отново, Деско!

Надявам се, че редовното водене на дневника ще ти бъде полезно! Още повече се надявам да вписваш и храната си, и то без да укриваш някои продукти!!!

:*

Заглавието на дневника си остава! Никъде не съм уточнявал за кой период от живота ми ще остане частта с нацепването!!!

И аз така се нацепвам, Десо! Всяка година все по-далеч. :D Недей взима лош пример от мен.

Десо си наруши новогодишното обещание!

Десо си наруши новогодишното обещание!

Не съм го нарушил, а леко забавил изпълнението.

Отчетът за последните две тренировки:

02.01.2017

Мързеливи трисети:

А1: Лег - 120х3, 130х2, 140х1, 140х1, 130х2, 120х5, 100х10
А2: Заден клек - 120х3, 140х2, 150х1, 150х1, 140х2, 130х4, 120х5
А3: Раменна преса с 32 кг пудовка - 32х3, 32х3, 32х3, 32х3, 32х3, 32х3, 32х4

Различни упражнения за корем - колелце прав, колелце земя, коремни преси, руски туист...

Засега само клекът изостава сериозно. Но след наложителната пауза от два месеца, положението е такова. Все пак има подобрение за 2-3 седмици. Преден още избягвам да правя. Иначе започнах много добре, но точно преди единиците ми се наложи да почивам 5+ минути и това ме секна. След това всичко беше влошено.

03.01.2017

Суперсерии:

А1: Военна преса - 60х5, 70х3, 70х3, 80х2, 80х2, 85х1, 85х1, 80х2, 70х5
А2: Набиране успореден хват - СТх5, 40х3, 40х3, 50х2, 50х2, 60х1, 60х1, 50х2, 40х5

Поради късното водене на Дамян на детска градина ми остана време само за 20 минути активна тренировка и затова само толкоз. Тежа си, мамка му. :D

05.01.2017

Тренировка:

Трисети:

А1: Мъртва тяга - 160х3, 180х2, 200х1, 210х1, 190х2, 160х4
А2: Лежанка - 120х3, 130х2, 140х1, 140х1, 130х2, 120х4
А3: Набираня подхват - 40х3, 50х2, 60х1, 60х1, 50х2, 40х4

Днес имах повече време за трениране и загрях добре. Бях и учудващо свеж. Знаете ли, че не съм дърпал 210 кг, така че е някакъв персонален рекорд :D Щангата беше лека, само хватът ме измъчи, но в случая дори не използвах магнезий.

На фона на едни 3 кг повече тегло, запазването на силата на набиранията също е напредък, нали? Наааали?

С храната по-леко го давам вече, че ще ме изгонят от нас...

06.01.2017

Суперсерии:

А1: Заден клек - 120х3, 130х3, 140х3, 150х1, 130х4, 120х5,
А2: Лег - 120х3, 130х3, 140х2, 140х2, 130х3, 120х5

Имах много малко време за трениране и нещо не се организирах. При някои тежести увеличих малко обема. Клекът известно време ще изостава. Скоро трябва да започна и преден клек отново.

08.01.2017

Трисети:

А1: Обръщане в подклек - 80х3, 90х2, 105х1, 105х0+100х1, 90х2, 90х2, 80х3
А2: Военна преса - 70х3, 80х2, 90х1, 90х1, 80х2, 80х2, 70х3
А3: Набиране успореден хват - 40х3, 50х2, 60х1, 60х1, 50х2, 50х2, 40х3

Микс от различни упражнения за корем.

Получиха се добри трисети. Вторият опит на 105 кг беше неуспешен заради слаба работа с лактите, но беше много добро високо изтегляне (до брадичката). Веднага след него поледва успешен опит на 100 кг. Набиранията бяха учудващо леки на фона на личните 90 кг. Кокалът на китката все още стърчи :D

09.01.2017

Суперсерии:

А1: Трап бар тяга (високо) - 180х3, 200х2, 220х1, 240х1, 200х2, 180х3, 160х5
А2: Лег - 120х3, 130х2, 140х1, 145х1, 130х2, 120х3, 100х5

Няколко серии хиперекстензии с 20 кг.

Много кратка и лека тренировка. До 220 кг правих трап бара без колан. 240 кг бяха мъчни и се изкривих малко.  Лежанката също напредва. Може би отново ще успея да бутна веднъж 150 кг, защото 145 кг далеч не бяха мъчни.

ПП: Да спомена и добавките, които приемам в момента. На практика са малко и не са нищо особено.

Витамин C;
Витамин D;
Цинк;
Трибулус;
Суроватъчен протеин;
Креатин монохидрат;
Кофеин.

Такааа. Обновявам отново дневника след кратко прекъсване. Последните две седмици бяха тегави. Събраха се по 2-3 тренировки на седмица, но ме хвана и някакъв грип, така че всичко мина измъчено.

Тази седмица започвам на чисто. Тренировките от събота насам:

21.01.2017

Трисети:

А1: Мъртва тяга - 160х3, 180х2, 200х1, 200х1, 180х2, 180х2, 160х5
А2: Лежанка - 120х3, 130х2, 140х1, 140х1, 130х2, 130х2, 120х5
А3: Набиране успроеден хват - 40х3, 50х2, 60х1, 60х1, 50х2, 40х2, 20х5

Добър старт. Тягата беше много лека, а на другите две упражнения се пестих.

22.01.2017

В неделя не ми се тренираше и направих само три суперсерии. Тягата с ниски дръжки изобщо не ми допада :D

А1: Военна преса - 70х5, 80х2, 90х1
А2: Трап бар ниски дръжки - 160х5, 190х2, 200х1

И до тук. Нямах желание за повече.

24.01.2017

Във вторник положението беше много по-добро., но пък имах едва 40 минути за тренировка и загрявка. Все пак тренировката беше вработваща.

А:Заден клек - 120х5, 130х3, 140х2, 140х2, 150х1, 150х1
Б: Военна преса - 60х5, 70х3, 80х2,  80х2, 85х1, 85х1
В: Набиране успореден хват СТ - 3 х 10
Г: Раменна преса с 32 кг пудовка (на ръка) - 3 х 5

Като цяло тенденцията е да имам малко време през седмицата за трениране :(

Единственото хубаво то грипа е, че коремът ми се прибра малко :D :D :D

Като цяло тенденцията е да имам малко време през седмицата за трениране :(

Ма остави Дамето да поцъка на PS4, де... (sun)