Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Мен пък ме мързи да се набирам( с надхват), но пък правя 3 гребания в деня за гръб :)

В деня,когато направя 5 сгъвания за бицепс с 50кг ще се прескундя 2 пъти!  :lol:
Същото важи и за френско с подобна тежест.

И много е яко  :roll: ,че въпреки това правя спокойно набирания с подхват с 30 кг на мене и лежанката ми се вдига периодично (все по-големи стават периодите,ама няма как).

Ако знам 1 нещо,то е - не изолираш ли ръцете ,няма да имаш ръце.Толкоз’.

Забелязах го това и аз.Просто при програма цялото тяло в един ден, ръцете не растат много, много.Затова трябва да се тренират поне малко.

Такаа.Реших да пия GM, докато свърши.Тоест към 70 дена, тъй като го вземам малко повече от 10 грама.До януари си тренирам по сегашната програма, след което мога да направя една специализация за гръб.Март месец почвам с чистенето и пак балансирана тренировка за цялото тяло.Надявам се дотогава да съм спестил парички за един Fyre и малко БЦАА.

За днес:

А1: Полулег с дъмбели - 35,35,35,40,40 - 5,5,5,5,4
А2: Набирания подхват - +20, +20, +22.5 , +22.5 , +25 - 5,5,4,4,3
Б1: Военна преса - 60,65,65,65,65 - 5,4,3,3,3
Б2: Горен скрипец с тесен успореден хват - 85,85,85,90,90 - 5,5,5,5,5
В: Заден Клек - 100кг - 5х3
Г: Коремни преси - +20кг(3х8)

Аз май доста време съм отсъствала от форума, та се извинявам ако преповтарям въпроса - ама ти не беше ли върл противник на ВМто?

Аз май доста време съм отсъствала от форума, та се извинявам ако преповтарям въпроса - ама ти не беше ли върл противник на ВМто?

:) С какъвто се събереш, такъв ставаш ;)

Аз май доста време съм отсъствала от форума, та се извинявам ако преповтарям въпроса - ама ти не беше ли върл противник на ВМто?

:) С какъвто се събереш, такъв ставаш ;)

Виждам накъде биеш, но мога да те уверя , че никой не ми е повлиявал да почна ВМ.Сам го реших. :P

Венции , може да съм се изказвал по-остро към диетата, но причината не бе в самата диета, а в това как беше представяна и защитавана. :)

Венции , може да съм се изказвал по-остро към диетата, но причината не бе в самата диета, а в това как беше представяна и защитавана. :)

Я обесни малко повече че ми  стана интересно. Как е била представяна? И защитавана? И как реши да пробваш?

Ами какво да ти кажа.В Спайдър има малко сектанска атмосфера, и сега не ми е приятно да чета там.Сякаш тези хора са незадоволени :lol: На всяка приказка срещу ВМ се скачаше на нож, абе общо взето опасна работа.Не ми се търсят безкрайните конфликтни диалози.А и няма нужда, ти си темпераментен човек , знаеш си го :)

Реших просто така да пробвам.От много въглехидрати имах някой досадни проблеми, надявах се от прочетенето да получа повече сила и тонус.А и главно се подготвям за едно старателно чистене през март.Сега основно изпитвам диетата откъм сила и качване на маса.

Tренировката днес:

А1: Лег - 90,90,90, 92.5, 92.5 , 100 - 4,4,4,3,3,1
А2: Набирания надхват - +17.5, +17.5 , +17.5 , +20, +20, +20 - 5,4,4,3,3,3
Б: Мъртва тяга - 140,145,145,145,150 - 3,3,3,3,2
В1: Бицепсово - 40,45,45,50 - 6,6,6,5
В2: Френско от лег - 30,35,35,35 - 6,6,6,6

Направих и клипче на мъртвата тяга.Четвъртата серия.Вдругиден ще го кача.

Какво бицепсово прависш

Прав с кривия, както казваше един форумен колега :)

Да опишем храната:

9:00 Протеин
9:50 - Омлет пържен в масло (3 яйца,100 грама сирене) + още масло
14:00 Протеинов бар (30 грама протеин)
17:30 - Омлет пържен в масло(4 яйца,100 грама сирене) + още масло
22:00 - доза GM
22:40 - 200 грама пилешко с масло

А има и колеги ги гледам във фитнеса правят крив с правия лост :) с малко повече кг. от възможното :)

Чак сега ти видях подписа. Разби ми сърцето ! Моля те, махни го!  :lol:

Чак сега ти видях подписа. Разби ми сърцето ! Моля те, махни го!  :lol:

Бе, да гребането е едно от най мощните упражнение за цялостно изграждане на гърба (Дориан казва така), заедно с тягата можеш да направип страхотен гръб, без допълнителни упражнения или набирания.

Я виж подписа на другия :) Пак за тяга става въпрос :P

аре аре аре снимки отпред чакам

За какво са ти?

ми да те видим,само отзад имаш

Март месец, преди да почна с изчистването ще направя пълен комплект снимки.

Програмата:

А1:Полулег с дъмбели - 35,35,35,40,40 - 5,5,5,5,4
А2:Набирания подхват - +20, +22.5, +22.5, +25, +25 - 5,4,4,4,3
Б1:Военна преса - 60,65,65,65,65 -5,4,4,3,3
Б2:Горен скрипец с тесен успореден хват - 85,85,90,90,95 -5,5,5,5,4
В: Заден клек - 100кг - 5х3
Г:Коремни преси - +20кг - 3х9

Айде е менюто

8:50 Протеин
9:40 омлет 4 яйца,100 грама сирене в масло , +още масло
14:30 - 200 грама пилешко,масло
19:00 - 200 грама пилешко,масло
21:00 - Доза ГМ и бета аланин
22:50 - 2 банана
23:10 - Протеин и бета аланин
00:00 - яйца,пилешко,кашкавал,масло , каквото падне

От днес обогатих и скромния си стак:
1) Суроватка - Аmerican Whey
2) Мултивитамини EcoGreen
3)Green Magnitude
+ 4)Interactive Beta Alanine

Както казах, до март ще си тренирам по сегашно му, докато свърши гриийна, след което почвам едно чистене с файър и бцаа, ако дай боже съумея по някакъв начин да задържа пари дотогава :lol: Tогава ще почна и с една кросфит и две силови тренировки на седмица.Кардиото няма да го мъча много.Дори и в периода на чистене се надявам да кача сила.

Гадна тренировка, тягата изобщо я нямаше, явно не трябваше да тренирам днес,краката и задника не се бяха възстановили.

8:50 Протеин (пак заспах)
11:20 доза протеин,100 грама пилешко,масло
13:50 6 яйца,масло
15:20 - доза ГМ,бета аланин

16:00 - 17:10 - тренировка

А1: Лег - 90, 90, 90, 92.5, 92.5, 95 - 4,4,4,3,3,2 (напълно сам)
А2: Набирания надхват - 17.5, 17.5, 17.5, 20, 20, 15 - 5,4,4,3,3,4 (предмишницата ме заболя страшно много и затова последната серия намалих килограмите)
Б: Мъртва тяга - 140,140,140,130,130,135 - 3,3,2,5,5,3 - хахах, няма нужда от коментари :lol:
В1: Бицепсово с крив лост от стоеж - 45,45,45,50 - 6,6,6,5
В2: Френско от лег - 35,35,35,35 - 6,6,6,6

17:15 - почти цял шоколад своге, уж натурален
17:40 - Протеин,бета аланин
18:30 - 6 яйца,малко масло
22:30 - 200 грама месо,масло

Колко калории от мазнини правиш на ден при този тип диета ?

Почти 2000

Доста голяма умора ме наблегна последните дни.Комбинацията от работа,постоянно учене и чести тренировки не ми се отразява добре.Храната ми е добре, но ми трябва повечко сън.Ще направя два дена почивка и чак вторник ще тренирам.Пак за разнообразия сменям някой упражнения.Променя ми се програмата само за единия ден:

А1 Полулег с лост
А2 Набирания подвхат
Б Преден клек
В1 Горен скрипец с тесен успореден хват
В2 Раменни преси с дъмбели

Отказвам се от задния клек, колената не ми го понасят.Трябва да отида до чичо Доктор, ама все го отлагам ...

Напоследък и нямам апетите, храня се насила:

8:50 Протеин
9:40 4 яйца,Протеин,масло
14:40 - Протеинов бар, 100 грама пилешко,масло
19:30 - 100 грама сирене,120-130 грама пилешко,масло, малко шпек
23:30 - малко масло, и може би мляко с протеин и малко сирене или яйца

Това е днес го карам на добавки.Последните дни и захарта ми е много, може затова да е умората.

И все пак днес тренирах :D

A1: Полулег с лост - 75, 77.5, 80, 80, 82.5 - 5,5,4,4,3
А2: Набирания подхват - +20, +22.5, +22.5, +25, +25 - 5,4,4,3,3
Б: Преден клек - 80кг - 3х5
В1: Горен скрипец с тесен усп.хват - 85кг(4х6) - на третата серия първите две повторения бяха с 80кг, момчето с което се редувахме ги бе объркало
В2: Раменни преси с дъмбели - 23.5 , 25, 28, 30 - 6,6,6,6
Г: Dragon Flag - 1 , на второто прасеца ми се схвана, няма такава болка
Д: Коремни преси - +20кг - 3х8

Общо взето днес, тествах 4 упражнения.На полулега и раменните преси, силата ми се е качил много, сега мога да почвам с завършващите серии преди време.Предния клек на 80кг ми беше лек, само на гърдите и рамото тежеше, ще свикна със стойката за седмица , две.Следващия път няма да се получават такива резки пирамиди, ще знам откъде да почна.

Oп, липсата ме хвана три дена, но пак съм тук.

Тренировка 20.01 - 65 мин

А1: Лег - 90,90,90,95,90,90 - 5,4,4,2,3,3 - лоша математика, тези 95 кг, трябваше да са 92.5 , тази грешка ми провали настройката
А2: Набирания надхват - 17.5 - 5х4 , СТ - 10 (пълна амплитуда)
Б: Мъртва тяга - 140,140,140,145,145,150 - 3,3,3,3,1,1 - тягата не тежеше, хвата ми изтърваше и то този на дясната ръка, което е много учудващо.За сравнение сериите на 145, при дясна надхват едвам я вдигнах, при 150 с дясна подхват, ми беше далеч по-леко.
В1: Бицепсово с крив лост от стоеж - 45,45,45,50 - 6,6,6,5
В2: Френско от лег - 35кг - 4х6

Тренировка 22.01 - 55 мин

А1: Полулег - 80кг - 5,4,4,3,3
А2: Набиране подхват - 20, 22.5, 22.5, 25, 25 -5,4,4,3,3
Б: Преден клек - 80кг - 3х5
В1: Горен скрипец с тесен успореден хват - 85кг - 4х6
В2: Раменни преси с дъмбели - 25,28,28,28 - 6,6,6,6
Г: Коремни преси - +20кг - 3х8

От скука да опиша храната и днес:

9:50 - Протеин
10:40 - 200 грама пилешко,масло,2 малки банана
14:50 - 400 мл айрян,200 грама месо,масло
19:30 - 170-180 грама месо,60-70 грама кашкавал,масло
23:30 - 6 яйца , с малко масло

Днес тягата беше малко странна, не мога да улучкам ритъма

А1: Лег - 90, 90, 90, 92.5, 92.5 , 92.5 - 4,4,4,3,3,3
А2: Набирания надхват - 17.5, 17.5, 17.5, 20, 20, 20 - 5,4,4,3,3,3
Б: Мъртва тяга - 140,140,145,145,145,140 - 3,3,3,2,1,2 - общо взето следях да няма откази :)
В1: Бицепсово с крив лост от стоеж - 45кг - 3х6
В2: Френско от лег - 35кг - 3х6

65 мин

Това е днес го карам на добавки.Последните дни и захарта ми е много, може затова да е умората.

Именно. Повече мазно оправя нещата. Ама се наспи все пак :)

Това е днес го карам на добавки.Последните дни и захарта ми е много, може затова да е умората.

Именно. Повече мазно оправя нещата. Ама се наспи все пак :)

Ахх това мазно, кога ли и аз ще се пречупя изцяло???!! :(

Аз мазно си хапвам, че чак прекалявам

Днес:
8:50 Протеин,3 табс Бета Аланин
9:40 - 5 яйца М размер,50 грама кашкавал,50 грама свинско,масло (мултивитамини ЕкоГрийн)
14:30 - Протеинова бар (промакс), 150 грама свинско,масло
19:00 - 7 яйца М размер,масло
21:00 - доза GM,2 табс Бета Аланин
23:00 - 100 грама пилешко,100 грама овче сирене,съвсем малко масло за вкус

Тренировката:

А1:Лег - 90кг - 5х4
А2: Набирания подхват - +22.5кг - 5х4
Б: Преден клек - 80кг - 3х5
В1: Военна преса(с обръщане) - 60, 62.5, 62.5, 65, 65 - 5,4,3,3,3
В2: Гребане с лост надхват(чукчета) - 70,70,70,75,75 - 5х5
Г: Коремни преси - +20кг,+25,+25 - 9,9,9

Малко стречинг и след тренировката се наградих и с едно шоколадче :D

Tака, смених мястото на полулега и лега, за да са ми по-отпочинали раменете за военната преса.Предния клек пак ще заменя със заден, че при тая конфигурация, няма да ми издържат гърдите,рамото и трапеца.Следващия път ще правя серии с 90кг на задния клек, бавно изпълнение и перфектна техника.

Иииии вкарах чукчета днес, специален поздрав за Владимир92 :P , също доста прецизна техника , този път съм доволен.Килограмите не блестят с нещо, но с моите 4 седмици опит, така ще е.Ще наваксваме ;)

Доволен ли си от ВМ-то?

Да, но още не съм усетил истинската му сила, а именно в свалянето на мазнини.То няма и как, аз съм нон-стоп на положителен калориен баланс.Иначе като сила,кондиция съм супер.

Храната и тренировката

6:00 - Протеин
6:40 - Голям протеинов бар,масло,кашкавал
12:20 - 100 грама овче сирене,масло,150 грама пилешко
17:40 - 100 грама овче сирене,масло,120-130 грама пилешко
19:30 - Доза ГМ,бета аланин

20:35 - 21:40 Тренировка - 65 мин

А:Мъртва тяга - 140,140,145,145,150,150 - 4,3,3,2,2,1 - както се вижда, с  хват лява надвхват, дясна подхват повторения са ми с едно по-малко.Лявата ми ръка издава багажа, а това може да доведе до силов дисбаланс.Иначе днес не ми тежеше, тренирах до едно повторение преди отказа, на всички серии можех да изкарам още 1 бройка.
Б1: Полулег с лост - 80кг - 5,5,4,4,4
Б2: Набирания надхват - +17.5, +17.5, +15, +15, +15 - 4,4,4,4,4
В1: Бицепсово от стоеж с крив лост - 45кг - 4х6
В2: Френско от лег - 35, 35, 35, 37.5 - 4х6

21:45 - съвсем малко шоколад (20 грама въглени)
22:05 - Протеин, бета аланин
23:00 - яйца,масло,месо (количества неизвестни ;) )

Днес добра кондиция, имах два приема на въглехидрати, което не е добре за ВМ, ама все пак и разстоянието между тях е 15 часа, така май не е толкова фатално.Днес също така ми беше и първия изпит за сесията, устен по финансово право.Естествено нашия продължи традицията на устни изпити да няма под шест  :P :coolsmirk:  :lol:

Айде поздрав за Десо и компания от радио ББ-тийм :lol:
http://vbox7.com/play:f57b0112

Ако успееш да накараш Боби да пускат тази музика, докато тренираме, имаш протеинов шейк от мен ;). Ще видиш как ще дръпна 200 тяга :D.

Че аз от залата я чух тази песен ;)

Айде поздрав за Десо и компания от радио ББ-тийм :lol:
http://vbox7.com/play:f57b0112

\../__O|o__\../