Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Десо, внимавай с тези експерименти с мъртва тяга, ще си докараш неприятна контузия. Съветвам те ако не си сигурен, че можеш да направиш поне 3 повторения със съответна тежест, въобще не се пробвай. Искаш прекалено бърз прогрес и не, скоро няма да ме минеш :P .Шегувам се естествено :)

По-здрави!

Ти само гледай ;) Днес бях внимателен.145 я дигнах много по-чисто от предния път като тренирахме двамата.150-ката я оставих веднага, не рискувах ;)

Така съм по-спокоен :)

А къде тренирате? Десо, ти беше писал някъде, че си ходил при Боби - аз мисля 30 или 31 да намина за последна тренировка за 2009.

Дам, тренираме в Bobi’s Gym. Обстановката е приятна, можеш да го пробваш някой път.

Бил съм там веднъж, хареса ми, а и Боби ми е съученик.

8:50 Протеин
9:40 50-60 грама кашкавал,малко бонбони 70% какао,300 мл прясно мляко 3%,доза и половина протеин (на Мария)
14:30 - 3 яйца,110-120 грама сирене
18:30 - Доза GM
19:00 - 200 грама пилешко,масло
23:00 - малко масло,3 яйца,половин доза протеин(на Мария),50-60 грама пилешко,100 грама сметана

други добавки - витамини Екогрийн

От вчера имам съвсем лека мускулна на трапеца.Утре няма да имам време да тренирам, това ще стане в неделя вечерта.

Лека от мен :)

А къде тренирате? Десо, ти беше писал някъде, че си ходил при Боби - аз мисля 30 или 31 да намина за последна тренировка за 2009.

Доста е приятна залата.На моменти става тясно, но мен ме интересува, че има всичко от което се нуждая.Squat rack и колан за кофички и набирания са доста важни за програмата ми :)

За днес:

8:50 Протеин
9:40 малко сметана,3 яйца,100 грама свинско
14:30 - 3 яйца,100 грама свинско,масло
19:00 - 200 грама свинско,масло

21:00 - доза GM

21:35 - 22:05 Тренировка (30мин)

А1:Полулег с дъмбели - 35кг(5х5)
А2:Набирания подхват - 15кг(2х5),17,5кг(4,3),20кг(3)
Б:Заден клек - 100кг(2х5),105кг(2х3)
В1:Военна преса - 60кг(3,3,3,2)
В2:Хоризонтален скрипец - 80кг(4х5)

22:10 - 2 банана
22:30 - Протеин
23:30 - 6 яйца,масло

Понеже сега ти влезнах в профила и гледам 180см си висок и 82 кг тежиш,талия 80 и си написал в цели 80кг изчистен.Че какво имаш предвид под изчистен,талия 70 ли ?!

Да :D

Храната същата, днес вкарах и малко скумрийка ;)

40 мин преди трен доза ГМ

21:40 - 22:45 Трен (65 мин)

Лег - 85,85,85,90,90,95 - 4,4,4,3,2,1
Набирания нахват - +15,+17.5,+17.5 ,+17.5,+20,+20 - 5,4,4,3,3,2
Мъртва тяга - 135,135,140,140,145 - 4,4,3,3,1
Кофички - +30,+30,+30,+35,+40 - 6,6,6,5,2
Бицепсово от стоеж - 40,40,40,45 - 6,6,6,5

22:50 - 2 малки банана
23:10 - Протеин
00:00 - яйца и сирене

абе на вм-нвд след тренировка май не ти трябва инсулинов скок  :roll:

Eми аз си ги хапвам въглехидратите или след тренировка или сутрин.Но принципно гледам и след тренировка, просто се чувствам добре.Аз останах с такова впечатление, трябва да се допитам до някой по-компетентен.Все пак не съм навътре в нещата.

Работните килограмите май не са ти мръднали от както си почнал GM?

Тягата ми се струва по-лека.Но вярно не са мръднали,но за сметка на това съм по свеж, и ми се струва по-леко.Възстановяването също е по-добро.Днес на лежанката също имах сила, но нямаше кой да ме пази,сам си правих сериите.Но е нормално, последните 10 дена не съм спал като хората, малко ми е натоварено, направо се чудих как постигнах същите работни тежести днес, като час преди това почти заспивах.Надявам се покрай празниците да си отпочина малко ;)

Мерки :

Ръка - 38-38,5 , по-скоро към 38,2 , 38,3 , почти никаква разлика
Гръдна - 110 см - +1 см
Талия - 81,5 см - ( след три хранения)
Крак - 64 см (+2 см) - краката са ми станали много добри като визия.

Общо взето всичките ми мускули са се оформили повече и излгеждат по-добре.Ръката не е мръднала, а изглежда по-голяма.Доволен съм като цяло.

То и няма как да мръднат.Днес пих осмата доза, последната ми тренировка беше на шестата доза.А и както вече ти споменах, умората ми се натрупа ;)

Премерих се отново сутринта, този път на гладно.И окончателни мерки за 25 декемви са:

Килограми - 81,5 - 81,7 кг
Гръдна - 110
Ръка - 38,3
Талия - 80,5
Крак - 64 см
Прасец - 39 см
Предмишница - 30,5 см

Ще си търся работеща зала.Ако ли не , ще се набирам малко на лостовете и ще направя някой кросфит комплекс :)

Тренировката днес - 14:40 - 15:40 (60 мин)

А1: Полулег с дъмбели - 35кг - 5,5,5,5,5
А2: Набирания подхват - +16кг,+18кг,+18кг,+20кг,+20кг - 5,4,4,4,4
Б1: Военна преса с обръщане - 55кг,60кг,60кг,60кг,65кг(5,4,4,4,1)
Б2: Горен скрипец с надхват - 70,70,75,75,80 - 5,5,5,5,5
В: Заден клек - 100,100,105,105,110 - 5,5,4,4,2

Определено днес се почувства покачване на силата.Зеленото почна вече да действа ;)

Офф, три дена се спуках да ям мръвя.Сигурно имах по кило на ден.Спазих си ВМ-то, добре, че вкъщи всички са хищници.Признавам си не постих :)

За днес събитията:

40 мин преди трен - доза ГМ

Трен 20:20 - 21:30 (70мин)

А1:Лег - 85,85,85,90,90,95,100 - 5,5,4,3,2,1,1
А2:Набирания надхват - +17.5, +17.5, +17.5 , +20, +20,+20 - 4,4,4,3,2,2
Б: Мъртва тяга - 135,140,140,140,145,150 - 4,3,3,3,2,1
В1:Бицепсово с лост - 40,40,45,45 - 6,6,6,6
В2:Кофички - +30,+30,+35,+35 - 6,6,6,5

21:35 - 2 банана
21:55 - Протеин

Май ГМ почна да действа, само като си гледам новите постижения... куо речи ??? :lol:

100 кг лежанка-The Real Deal :lol:
Надявам се да ми действа,така че и аз да направя 100х1 :lol:
Поздравления за тягата и лежанката.Обаче май на набиранията е нямало много power.
Също да те питам,самият прах в кутията има ли много малко като трошички,в смисъл то си е прах,ама има някакви малки като бучици,при теб има ли такива?Пише exp date 09/12.Да се надявам,че му няма нищо

На набиранията нямаше Power, защото бях с нови ръкавички, които ми идваха малко дебели и ме затрудняваха.Мисля, че от тях ме наболяваше малко предмишницата докато се набирах, затова и не се мъчих, но не се чувствах добре на тях.За сметка на това, на всичко друго бях железен.

За бутчиците, има разни съвсем дребни.Мисля, че не е проблем.Обикновено еднократните ми дози като седяха малко на топло се получаваха така.Ако се разтварят пий си на воля.

Малко се заиграх с PS-a,но се получи горе/долу добре :lol:

Б: Мъртва тяга 150

Congratulations ! :)

По Коледа стават чудеса ....  :lol:  ;)

Б: Мъртва тяга 150

Congratulations ! :)

По Коледа стават чудеса ....  :lol:  ;)

Да бе, днес ще видим и аз какво ще извадя от кошницата с подаръците... :lol:

Менюто днес:

8:50 Протеин
9:40 малко натурален шоколад,омлет от 4 яйца,малко кашкавал,и филе от свински врат в масло (витамини)
14:00 - 3 яйца,масло,100 грама свинско
18:00 - 100 грама свинско,100 грама кашкавал,масло
20:00 - доза ГМ
22:00 - бекон пържен в масло със сланинка,и остатъците от свинското, както и малко копърки

Тренировката днес:

21:00 доза ГМ

21:40 - 22:35 Тренировка (55 мин)

А1:Полулег с дъмбели - 35,35,35,35,40 - 5,5,5,5,3
А2:Набирания подхват - +17.5 , +17.5 , +20,+20,+22.5 - 5,5,4,4,3
Б1:Военна преса - 60,60,60,60,60 - 4,4,4,4,3
Б2:Хоризонтален скрипец с тесен успореден хват - 80,80,85,85,90 - 5,5,5,5,5
В:Заден клек - 100,105,105,105,110 - 5,3,3,3,2
Г:Коремни преси - +15кг(4х7)

22:40 - малко натурален шоколад,1 банан
23:05 - протеин
23:50 - ще го мисля

Кой ден с GM ти е вече,определено действа?
Клекът-пълен или полу-клек?

Пълен е сигурно.

Пълен е :)

И аз така си знаех. Десо не се занимава с половинчати работи  ;-) .

Луд умора нема :)

Тренировката днес:

Набирания надхват - 8,8,8
Набирания подхват - 8,7,8
Лицеви опори от наклон - +7.5 , +15, +15 - 10,10,10
Напади - 45кг - 3х8
Обръщания - 45кг - 3х8
Флайс от равен лег - 15кг - 3х8
Коремни преси - 15кг - 4х8(с 20 сек почивка)

Както се вижда, доста обемна тренировка, на някой упражнения набора от тежести ме ограничаваше.На набиранията съм доволен още повече, че ги правих на лост двойно по дебел от обикновено.Алкохола от вчера не ми е повлиял, може би заради неголемите количества.

Луд умора нема :)

МАШИНА СИ!!! :)

Аууу, забравих!Честита ви НОВА 2010 година.Остават ни още 2.Поздрави от маите! ( както казаха в една телевизия ;) )

Хехехе, един път и на мен да ми го кажат :P Мерси Инес :)

Луд умора нема :)

МАШИНА СИ!!! :)

х2!!!! Без коментар... :) Ч.Н.Г., много здраве ти желая, другото ще го постигнеш! :)

Back on the track ...

3.01
А1: Лег – 87,5 кг – 5х5
А2:Набирания надхват - +17,5кг – 5х4
Б: Мъртва тяга – 140,140,140,145,145,150 – 3,3,3,3,3,1
В1: Бицепсово с лост – 40,40,45,45 – 6,6,6,6
В2: Разгъване на горен скрипец за трицепс – 70кг – 4х6

Лежанката ми натовари доста рамото и ключицата, и затова не правих кофички.Също така ме мързеше да сменям тежестите на кривия лост и затова не правих и френско.Общо взето отбих номера със скрипеца.

5.01
A1: Полулег с дъмбели – 35,35,35,35,40 – 5,5,5,5,5
А2: Набирания подхват  +17.5, +20, +20, +22.5, +22.5 – 5,4,4,3,3
Б1: Военна преса – 60,60,65,65, 62.5 – 5,5,3,3,4
Б2: Горен скрипец  с тесен успореден хват – 70,80,80,80,85 – 5,5,5,5,5
В: Клек зад врат – 100кг – 5х3
Г: Коремни преси - +15кг,+20,+20 – 8,8,8

На военната преса обърках тежестите на третата и четвъртата серия, трябваше да са с 62,5 кг и затова малко се поизморих там.Също така замених гребането с горен скрипец с тесен успореден хват.Много ми е тъпо това гребане , ще си правя в този ден горни скрипци, и се надявам тягата да ми е достатъчна за плътност.
На клека ще почна с нова стратегия, тъй като последните дни ужасно почнаха да ме болят колената.Закръглям сега на 100кг и правя тройки, залагайки изцяло на перфектната техника.Когато почна да усещам, че ми е леко и техниката ми е добра, тогава ще вдигам с 2,5кг.И пак същата процедура.Засега ще го карам бавно, но славно, няма да гоня бързи силови постижения и максове.В крайна сметка колената са ми едни за цял живот и затова ще взема малко по-строги мерки.Заредих се също така с наколенки и мазила, ако има парички може да си взема и една Ултра Омега -3 .

Тягата е супер, но ще е добре да има едно гребане - с щанга широк/тесен, с надхват/подхват, дъмбел, мечка, все едно от изброените би трявало да ти допада :).

Вито, мързи ме да греба.Единствено гребането с дъмбел ми допада, ама ми писна да го правя постоянно.Пфф, наистина мразя тези движения :D

За днес тренировката:

А1: Лег - 90кг - 4,4,4,3,3,3
А2:Набирания надхват - +17.5(4,4,4),+20кг(3,3,3)
Б: Мъртва тяга - 140,140,145,145,150,155 - 3,3,3,3,2,1 ( последната с колан)
В1: Бицепсово с лост - 40,45,45,50 - 6,6,6,5
В2: Френско от лег - 30,30,35,35 - 6,6,6,6

Доволно :)