Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

А калориите как са ?

Oколо 3000 средно на ден... може би :)

За днес:

8:50 Протеин
9:40 4 яйца,60-70 грама свинско,масло
14:00 - 1 корни,масло,150-200 грама свинско
18:00 - масло,200 грама свинско
22:00 - масло,6 яйца

Така, вземам си маслото и протеина и заминавам утре за Търново.3 дни съм в информационна завеса, дали ще се завърна , не знам :lol:

Oколо 3000 средно на ден...
Така, вземам си маслото и протеина и заминавам утре за Търново.3 дни съм в информационна завеса, дали ще се завърна , не знам :lol:

Тези 3 дни едва ли ще паднеш под 4000 калории.
Айде и весело искарване ;)

Oколо 3000 средно на ден...
Така, вземам си маслото и протеина и заминавам утре за Търново.3 дни съм в информационна завеса, дали ще се завърна , не знам :lol:

Тези 3 дни едва ли ще паднеш под 4000 калории.
Айде и весело искарване ;)

Аз скоро (близките няколко седмици) не съм падал под 4000, дори в почивните дни. :lol:

Понеже Родж го няма, се самоупълномощих да му напиша отчета за днес  ;-) :

08-12-2009 г
вторник

Имам празник, не знам къде се намирам.... замаяно ми е....... 

8:50 Протеин
9:40 4 яйца, 1/2 пакетче масло
14:00 - 1 Промакс, 1/2 пакетче масло
18:00 - масло, 200 грама свинско
22:00 - протеин, разбит с алкохооооооол
00:00 - същооооото като в 22 ч. - амаааа много протеин с многоооооо алкохоооол.......

Тренировка:
Аз съм Казановата на вечертааааа (колежките броя-я-я-я-ят плочкитееее ми  ;-))........

Глупости , Десо не пие :lol: :lol: ;)

Пие, пие той...... ей тук само една бира е пил......

После една бира и за лягане около 200 грама извара.

Амааааа днес е и 8-ми декември, ако не пие - ще го линчуват като задръстеняк (за съжаление  :sick: ).......

Десо, наздраве за студента от мене с 1 бира и 2 големи водки в твоя чест тази вечер!  :vampire:

Отчета за трите дни:

напих се... два пъти :lol: Единия по-леко, ама другия бях OUT OF SPACE :D

Мерси Сашо, ай наздраве!!!!

Добър вечер на всички :)

За днес:

8:50 Протеин
9:40 1 сл мед,3 яйца,100 грама сирене,масло
14:30 - 3 яйца,120-130 грама мазно свинско,масло
19:00 - 2 яйца,160-170 грама мазно свинско,масло

21:40 - 22:40 Тренировка - 60 мин

А1:Полулег с дъмбели - 30,35,35,35,35 - 5,5,5,5,5
А2:Набирания подхват - +15,+17,5,+17,5,+20,+20 - 5,4,4,4,3
Б1: Военна преса - 55,55,60,60,65 - 5,5,4,4,2
Б2:Гребане с дъмбел - 40,40,45,45,45 - 5,5,5,5,5
В: Клек зад врат - 100,100,100 - 5,5,5
Г:Коремни преси - +10кг,+10кг,+10кг (12,11,11)

22:50 - 2 малки банана
23:05 - Протеин
23:50 - 6 яйца

Тренировката днес: 70 мин

А1: Лег - 85,85,85,85,90,95 - 4,4,4,4,2,1
А2:Набирания надхват - +15, +17.5, +17.5, +17.5, +20, +20 - 5,4,4,4,3,3
Б: Мъртва тяга - 130,135,135,135,140 - 4,4,4,3,3
В1: Бицепсово с лост - 40,40,40,40,45 - 5,5,5,5,5
В2: Кофички - +20,+25,+30,+35,+40 - 5,5,5,4,2

Няма да отчитам храната за последните два дни, една и съща е : месо,яйца,сирене,кашкавал,масло,протеин и т.н.Днес пропускам тренировката, защото не съм се възстановил добре от събота, две поредни нощи имах лош сън и мисля, че това е причината.Утре ще се разбия ;)

Десо, въобразявам ли си или има разлика в тебе?!

1. И преди ядеше едно и също: овес, яйца, сирене, ...... и завършваше с извара, ноооо редовно си си писал храната!!
    Сега: Дрън-дрън.... храната ми е една и съща, няма какво да я пиша...  :roll:

2. Преди си тренираше през ден, беше така да се каже “жив”, спеше си като хората....
    Сега: Имаш лош сън, скапан си.......

Това сега на ВМ-то ли се дължи?! Какво ти става, бре момко. Ще ти направя един check up, качвайки се до седмия етаж  >:-( !!

Да си кажа никога не съм спал като хората :D
Mързи ме да си пиша режима :)
Не съм тренирал, защото не се бях възстановил ;)

Живота си тече прекрасно, аз да не съм Мария :)

Да бе да, сякаш не виждам..... нещо се случва с тебе.
Ти не си от мързеливите. Какво означава: ‘мързи ме да си пиша отчета’, нещооооо си се сдухал!!

П.П. Мен пък ме мързи да се качвам до седмия етаж  :lol: , късметлия  :coolsmile: !!!!!!!

Ама, че си навлек.За какво да го пиша, имам си друга работа.Като например да работя и уча ;)

За днес ХРАНАТА и Тренировката

8:50 Протеин
9:40 - 3 яйца,100 грама сирене,масло
14:30 - 3 яйца,100 грама кашкавал,масло
19:00 - 3 яйца,100 грама пилешко,малко пилешко мазно и МАСЛО

21:10 - Доза АPI Muscle Assault и доза Scitec CreaBomb
21:40 - 22:40 Tренировка (60 мин)

А1:Полулег с дъмбели - 30,35,35,35,35 - 5,5,5,5,5
А2:Набирания подхват - +15, +17.5 , +17.5 , +20, +20 - 5,5,4,3,3
Б1:Военна преса - 55,55,60,60,65 - 5,5,4,4,1
Б2:Хоризонтален скрипец(лодка) - 70,70,75,75,80 - 5,5,5,5,5 - беше ми леко, писна ми от гребания с дъмбел и лост, това ще правя
В: Заден клек - 100,100,100,105,110 - 5,5,5,3,1
Г: Коремни преси +10кг - 3х12

22:45 1 банан
23:00 Протеин,доза Scitec Creabomb
23:45 - 4 яйца,малко сирене и масло и лягам.

Отслабнал съм Марийкие???Затова клекнах за първи път с 110кг и можех още 1 повторения да направя ама ме достраша :)

Здрасти Десо,

оптивам се да схвана идеята не тренировките ти. Някой път правиш 5х5, някой път 5хмакс повторения, някой път с постоянна тежест, някой път увеличаваш между сериите. Как решаваш да увеличиш килограмите, според моментната форма ли?
По-здрави!

Ами 5х5 е базовия протокол, не е задължително да се спазва.Спазвам го , когато ми е леко :D Например полулег с дъмбелите е така, защото следващите дъмбели са 40кг, а те ще ми дойдат прекомерно тежки.Иначе ако мога да увеличавам интензивността, намалям повторенията, като гледам рядко да стигам да отказ.Така, че напълно подходящ протокол е например 5,5,4,4,3,3 и т.н.В крайна сметка важен е общия обем.Ако е до 15 повторения, е за сила, ако е над 15 вече става за хипертрофия.

Храната е същата :lol:, няма да я описвам :)
От утре на помощ ми идва “добрия дух на Хълк” .Да видим какво ще се получи :)

За днес:

8:50 Протеин
9:40 100 грама кашкавал,3 яйца,масло
14:30 - 200 грама свинско, масло
19:00 - 200 грама свинско,масло
21:00 - доза GM

21:45 - 22:50 Tрен (70 мин)

А1:Лег - 85,85,85,85,90,95 - 4,4,4,4,2,1
А2:Набирания нахват - +15,+17.5, +17.5, +20,+20,+20 - 5,4,4,3,3,3
Б: Мъртва тяга - 130,135,135,140,145,150 - 4,4,4,3,1,(F)
В1:Бицепсово с крив лост - 40,40,40,45,45 - 5,5,5,5,5
В2:Кофички - +30,+30,+30,+30,+35 - 5,5,5,5,5

23:00 Протеинов бар
23:40 - 100 грама кашкавал,3 яйца

Десо, внимавай с тези експерименти с мъртва тяга, ще си докараш неприятна контузия. Съветвам те ако не си сигурен, че можеш да направиш поне 3 повторения със съответна тежест, въобще не се пробвай. Искаш прекалено бърз прогрес и не, скоро няма да ме минеш :P .Шегувам се естествено :)

По-здрави!

Ти само гледай ;) Днес бях внимателен.145 я дигнах много по-чисто от предния път като тренирахме двамата.150-ката я оставих веднага, не рискувах ;)

Така съм по-спокоен :)

А къде тренирате? Десо, ти беше писал някъде, че си ходил при Боби - аз мисля 30 или 31 да намина за последна тренировка за 2009.

Дам, тренираме в Bobi’s Gym. Обстановката е приятна, можеш да го пробваш някой път.

Бил съм там веднъж, хареса ми, а и Боби ми е съученик.

8:50 Протеин
9:40 50-60 грама кашкавал,малко бонбони 70% какао,300 мл прясно мляко 3%,доза и половина протеин (на Мария)
14:30 - 3 яйца,110-120 грама сирене
18:30 - Доза GM
19:00 - 200 грама пилешко,масло
23:00 - малко масло,3 яйца,половин доза протеин(на Мария),50-60 грама пилешко,100 грама сметана

други добавки - витамини Екогрийн

От вчера имам съвсем лека мускулна на трапеца.Утре няма да имам време да тренирам, това ще стане в неделя вечерта.

Лека от мен :)

А къде тренирате? Десо, ти беше писал някъде, че си ходил при Боби - аз мисля 30 или 31 да намина за последна тренировка за 2009.

Доста е приятна залата.На моменти става тясно, но мен ме интересува, че има всичко от което се нуждая.Squat rack и колан за кофички и набирания са доста важни за програмата ми :)

За днес:

8:50 Протеин
9:40 малко сметана,3 яйца,100 грама свинско
14:30 - 3 яйца,100 грама свинско,масло
19:00 - 200 грама свинско,масло

21:00 - доза GM

21:35 - 22:05 Тренировка (30мин)

А1:Полулег с дъмбели - 35кг(5х5)
А2:Набирания подхват - 15кг(2х5),17,5кг(4,3),20кг(3)
Б:Заден клек - 100кг(2х5),105кг(2х3)
В1:Военна преса - 60кг(3,3,3,2)
В2:Хоризонтален скрипец - 80кг(4х5)

22:10 - 2 банана
22:30 - Протеин
23:30 - 6 яйца,масло

Понеже сега ти влезнах в профила и гледам 180см си висок и 82 кг тежиш,талия 80 и си написал в цели 80кг изчистен.Че какво имаш предвид под изчистен,талия 70 ли ?!

Да :D

Храната същата, днес вкарах и малко скумрийка ;)

40 мин преди трен доза ГМ

21:40 - 22:45 Трен (65 мин)

Лег - 85,85,85,90,90,95 - 4,4,4,3,2,1
Набирания нахват - +15,+17.5,+17.5 ,+17.5,+20,+20 - 5,4,4,3,3,2
Мъртва тяга - 135,135,140,140,145 - 4,4,3,3,1
Кофички - +30,+30,+30,+35,+40 - 6,6,6,5,2
Бицепсово от стоеж - 40,40,40,45 - 6,6,6,5

22:50 - 2 малки банана
23:10 - Протеин
00:00 - яйца и сирене

абе на вм-нвд след тренировка май не ти трябва инсулинов скок  :roll:

Eми аз си ги хапвам въглехидратите или след тренировка или сутрин.Но принципно гледам и след тренировка, просто се чувствам добре.Аз останах с такова впечатление, трябва да се допитам до някой по-компетентен.Все пак не съм навътре в нещата.

Работните килограмите май не са ти мръднали от както си почнал GM?

Тягата ми се струва по-лека.Но вярно не са мръднали,но за сметка на това съм по свеж, и ми се струва по-леко.Възстановяването също е по-добро.Днес на лежанката също имах сила, но нямаше кой да ме пази,сам си правих сериите.Но е нормално, последните 10 дена не съм спал като хората, малко ми е натоварено, направо се чудих как постигнах същите работни тежести днес, като час преди това почти заспивах.Надявам се покрай празниците да си отпочина малко ;)

Мерки :

Ръка - 38-38,5 , по-скоро към 38,2 , 38,3 , почти никаква разлика
Гръдна - 110 см - +1 см
Талия - 81,5 см - ( след три хранения)
Крак - 64 см (+2 см) - краката са ми станали много добри като визия.

Общо взето всичките ми мускули са се оформили повече и излгеждат по-добре.Ръката не е мръднала, а изглежда по-голяма.Доволен съм като цяло.

То и няма как да мръднат.Днес пих осмата доза, последната ми тренировка беше на шестата доза.А и както вече ти споменах, умората ми се натрупа ;)

Премерих се отново сутринта, този път на гладно.И окончателни мерки за 25 декемви са:

Килограми - 81,5 - 81,7 кг
Гръдна - 110
Ръка - 38,3
Талия - 80,5
Крак - 64 см
Прасец - 39 см
Предмишница - 30,5 см

Ще си търся работеща зала.Ако ли не , ще се набирам малко на лостовете и ще направя някой кросфит комплекс :)

Тренировката днес - 14:40 - 15:40 (60 мин)

А1: Полулег с дъмбели - 35кг - 5,5,5,5,5
А2: Набирания подхват - +16кг,+18кг,+18кг,+20кг,+20кг - 5,4,4,4,4
Б1: Военна преса с обръщане - 55кг,60кг,60кг,60кг,65кг(5,4,4,4,1)
Б2: Горен скрипец с надхват - 70,70,75,75,80 - 5,5,5,5,5
В: Заден клек - 100,100,105,105,110 - 5,5,4,4,2

Определено днес се почувства покачване на силата.Зеленото почна вече да действа ;)

Офф, три дена се спуках да ям мръвя.Сигурно имах по кило на ден.Спазих си ВМ-то, добре, че вкъщи всички са хищници.Признавам си не постих :)