Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

За днес събитията:

40 мин преди трен - доза ГМ

Трен 20:20 - 21:30 (70мин)

А1:Лег - 85,85,85,90,90,95,100 - 5,5,4,3,2,1,1
А2:Набирания надхват - +17.5, +17.5, +17.5 , +20, +20,+20 - 4,4,4,3,2,2
Б: Мъртва тяга - 135,140,140,140,145,150 - 4,3,3,3,2,1
В1:Бицепсово с лост - 40,40,45,45 - 6,6,6,6
В2:Кофички - +30,+30,+35,+35 - 6,6,6,5

21:35 - 2 банана
21:55 - Протеин

Май ГМ почна да действа, само като си гледам новите постижения... куо речи ??? :lol:

100 кг лежанка-The Real Deal :lol:
Надявам се да ми действа,така че и аз да направя 100х1 :lol:
Поздравления за тягата и лежанката.Обаче май на набиранията е нямало много power.
Също да те питам,самият прах в кутията има ли много малко като трошички,в смисъл то си е прах,ама има някакви малки като бучици,при теб има ли такива?Пише exp date 09/12.Да се надявам,че му няма нищо

На набиранията нямаше Power, защото бях с нови ръкавички, които ми идваха малко дебели и ме затрудняваха.Мисля, че от тях ме наболяваше малко предмишницата докато се набирах, затова и не се мъчих, но не се чувствах добре на тях.За сметка на това, на всичко друго бях железен.

За бутчиците, има разни съвсем дребни.Мисля, че не е проблем.Обикновено еднократните ми дози като седяха малко на топло се получаваха така.Ако се разтварят пий си на воля.

Малко се заиграх с PS-a,но се получи горе/долу добре :lol:

Б: Мъртва тяга 150

Congratulations ! :)

По Коледа стават чудеса ....  :lol:  ;)

Б: Мъртва тяга 150

Congratulations ! :)

По Коледа стават чудеса ....  :lol:  ;)

Да бе, днес ще видим и аз какво ще извадя от кошницата с подаръците... :lol:

Менюто днес:

8:50 Протеин
9:40 малко натурален шоколад,омлет от 4 яйца,малко кашкавал,и филе от свински врат в масло (витамини)
14:00 - 3 яйца,масло,100 грама свинско
18:00 - 100 грама свинско,100 грама кашкавал,масло
20:00 - доза ГМ
22:00 - бекон пържен в масло със сланинка,и остатъците от свинското, както и малко копърки

Тренировката днес:

21:00 доза ГМ

21:40 - 22:35 Тренировка (55 мин)

А1:Полулег с дъмбели - 35,35,35,35,40 - 5,5,5,5,3
А2:Набирания подхват - +17.5 , +17.5 , +20,+20,+22.5 - 5,5,4,4,3
Б1:Военна преса - 60,60,60,60,60 - 4,4,4,4,3
Б2:Хоризонтален скрипец с тесен успореден хват - 80,80,85,85,90 - 5,5,5,5,5
В:Заден клек - 100,105,105,105,110 - 5,3,3,3,2
Г:Коремни преси - +15кг(4х7)

22:40 - малко натурален шоколад,1 банан
23:05 - протеин
23:50 - ще го мисля

Кой ден с GM ти е вече,определено действа?
Клекът-пълен или полу-клек?

Пълен е сигурно.

Пълен е :)

И аз така си знаех. Десо не се занимава с половинчати работи  ;-) .

Луд умора нема :)

Тренировката днес:

Набирания надхват - 8,8,8
Набирания подхват - 8,7,8
Лицеви опори от наклон - +7.5 , +15, +15 - 10,10,10
Напади - 45кг - 3х8
Обръщания - 45кг - 3х8
Флайс от равен лег - 15кг - 3х8
Коремни преси - 15кг - 4х8(с 20 сек почивка)

Както се вижда, доста обемна тренировка, на някой упражнения набора от тежести ме ограничаваше.На набиранията съм доволен още повече, че ги правих на лост двойно по дебел от обикновено.Алкохола от вчера не ми е повлиял, може би заради неголемите количества.

Луд умора нема :)

МАШИНА СИ!!! :)

Аууу, забравих!Честита ви НОВА 2010 година.Остават ни още 2.Поздрави от маите! ( както казаха в една телевизия ;) )

Хехехе, един път и на мен да ми го кажат :P Мерси Инес :)

Луд умора нема :)

МАШИНА СИ!!! :)

х2!!!! Без коментар... :) Ч.Н.Г., много здраве ти желая, другото ще го постигнеш! :)

Back on the track ...

3.01
А1: Лег – 87,5 кг – 5х5
А2:Набирания надхват - +17,5кг – 5х4
Б: Мъртва тяга – 140,140,140,145,145,150 – 3,3,3,3,3,1
В1: Бицепсово с лост – 40,40,45,45 – 6,6,6,6
В2: Разгъване на горен скрипец за трицепс – 70кг – 4х6

Лежанката ми натовари доста рамото и ключицата, и затова не правих кофички.Също така ме мързеше да сменям тежестите на кривия лост и затова не правих и френско.Общо взето отбих номера със скрипеца.

5.01
A1: Полулег с дъмбели – 35,35,35,35,40 – 5,5,5,5,5
А2: Набирания подхват  +17.5, +20, +20, +22.5, +22.5 – 5,4,4,3,3
Б1: Военна преса – 60,60,65,65, 62.5 – 5,5,3,3,4
Б2: Горен скрипец  с тесен успореден хват – 70,80,80,80,85 – 5,5,5,5,5
В: Клек зад врат – 100кг – 5х3
Г: Коремни преси - +15кг,+20,+20 – 8,8,8

На военната преса обърках тежестите на третата и четвъртата серия, трябваше да са с 62,5 кг и затова малко се поизморих там.Също така замених гребането с горен скрипец с тесен успореден хват.Много ми е тъпо това гребане , ще си правя в този ден горни скрипци, и се надявам тягата да ми е достатъчна за плътност.
На клека ще почна с нова стратегия, тъй като последните дни ужасно почнаха да ме болят колената.Закръглям сега на 100кг и правя тройки, залагайки изцяло на перфектната техника.Когато почна да усещам, че ми е леко и техниката ми е добра, тогава ще вдигам с 2,5кг.И пак същата процедура.Засега ще го карам бавно, но славно, няма да гоня бързи силови постижения и максове.В крайна сметка колената са ми едни за цял живот и затова ще взема малко по-строги мерки.Заредих се също така с наколенки и мазила, ако има парички може да си взема и една Ултра Омега -3 .

Тягата е супер, но ще е добре да има едно гребане - с щанга широк/тесен, с надхват/подхват, дъмбел, мечка, все едно от изброените би трявало да ти допада :).

Вито, мързи ме да греба.Единствено гребането с дъмбел ми допада, ама ми писна да го правя постоянно.Пфф, наистина мразя тези движения :D

За днес тренировката:

А1: Лег - 90кг - 4,4,4,3,3,3
А2:Набирания надхват - +17.5(4,4,4),+20кг(3,3,3)
Б: Мъртва тяга - 140,140,145,145,150,155 - 3,3,3,3,2,1 ( последната с колан)
В1: Бицепсово с лост - 40,45,45,50 - 6,6,6,5
В2: Френско от лег - 30,30,35,35 - 6,6,6,6

Доволно :)

Мен пък ме мързи да се набирам( с надхват), но пък правя 3 гребания в деня за гръб :)

В деня,когато направя 5 сгъвания за бицепс с 50кг ще се прескундя 2 пъти!  :lol:
Същото важи и за френско с подобна тежест.

И много е яко  :roll: ,че въпреки това правя спокойно набирания с подхват с 30 кг на мене и лежанката ми се вдига периодично (все по-големи стават периодите,ама няма как).

Ако знам 1 нещо,то е - не изолираш ли ръцете ,няма да имаш ръце.Толкоз’.

Забелязах го това и аз.Просто при програма цялото тяло в един ден, ръцете не растат много, много.Затова трябва да се тренират поне малко.

Такаа.Реших да пия GM, докато свърши.Тоест към 70 дена, тъй като го вземам малко повече от 10 грама.До януари си тренирам по сегашната програма, след което мога да направя една специализация за гръб.Март месец почвам с чистенето и пак балансирана тренировка за цялото тяло.Надявам се дотогава да съм спестил парички за един Fyre и малко БЦАА.

За днес:

А1: Полулег с дъмбели - 35,35,35,40,40 - 5,5,5,5,4
А2: Набирания подхват - +20, +20, +22.5 , +22.5 , +25 - 5,5,4,4,3
Б1: Военна преса - 60,65,65,65,65 - 5,4,3,3,3
Б2: Горен скрипец с тесен успореден хват - 85,85,85,90,90 - 5,5,5,5,5
В: Заден Клек - 100кг - 5х3
Г: Коремни преси - +20кг(3х8)

Аз май доста време съм отсъствала от форума, та се извинявам ако преповтарям въпроса - ама ти не беше ли върл противник на ВМто?

Аз май доста време съм отсъствала от форума, та се извинявам ако преповтарям въпроса - ама ти не беше ли върл противник на ВМто?

:) С какъвто се събереш, такъв ставаш ;)

Аз май доста време съм отсъствала от форума, та се извинявам ако преповтарям въпроса - ама ти не беше ли върл противник на ВМто?

:) С какъвто се събереш, такъв ставаш ;)

Виждам накъде биеш, но мога да те уверя , че никой не ми е повлиявал да почна ВМ.Сам го реших. :P

Венции , може да съм се изказвал по-остро към диетата, но причината не бе в самата диета, а в това как беше представяна и защитавана. :)

Венции , може да съм се изказвал по-остро към диетата, но причината не бе в самата диета, а в това как беше представяна и защитавана. :)

Я обесни малко повече че ми  стана интересно. Как е била представяна? И защитавана? И как реши да пробваш?

Ами какво да ти кажа.В Спайдър има малко сектанска атмосфера, и сега не ми е приятно да чета там.Сякаш тези хора са незадоволени :lol: На всяка приказка срещу ВМ се скачаше на нож, абе общо взето опасна работа.Не ми се търсят безкрайните конфликтни диалози.А и няма нужда, ти си темпераментен човек , знаеш си го :)

Реших просто така да пробвам.От много въглехидрати имах някой досадни проблеми, надявах се от прочетенето да получа повече сила и тонус.А и главно се подготвям за едно старателно чистене през март.Сега основно изпитвам диетата откъм сила и качване на маса.

Tренировката днес:

А1: Лег - 90,90,90, 92.5, 92.5 , 100 - 4,4,4,3,3,1
А2: Набирания надхват - +17.5, +17.5 , +17.5 , +20, +20, +20 - 5,4,4,3,3,3
Б: Мъртва тяга - 140,145,145,145,150 - 3,3,3,3,2
В1: Бицепсово - 40,45,45,50 - 6,6,6,5
В2: Френско от лег - 30,35,35,35 - 6,6,6,6

Направих и клипче на мъртвата тяга.Четвъртата серия.Вдругиден ще го кача.

Какво бицепсово прависш

Прав с кривия, както казваше един форумен колега :)

Да опишем храната:

9:00 Протеин
9:50 - Омлет пържен в масло (3 яйца,100 грама сирене) + още масло
14:00 Протеинов бар (30 грама протеин)
17:30 - Омлет пържен в масло(4 яйца,100 грама сирене) + още масло
22:00 - доза GM
22:40 - 200 грама пилешко с масло

А има и колеги ги гледам във фитнеса правят крив с правия лост :) с малко повече кг. от възможното :)

Чак сега ти видях подписа. Разби ми сърцето ! Моля те, махни го!  :lol:

Чак сега ти видях подписа. Разби ми сърцето ! Моля те, махни го!  :lol:

Бе, да гребането е едно от най мощните упражнение за цялостно изграждане на гърба (Дориан казва така), заедно с тягата можеш да направип страхотен гръб, без допълнителни упражнения или набирания.

Я виж подписа на другия :) Пак за тяга става въпрос :P

аре аре аре снимки отпред чакам

За какво са ти?

ми да те видим,само отзад имаш

Март месец, преди да почна с изчистването ще направя пълен комплект снимки.

Програмата:

А1:Полулег с дъмбели - 35,35,35,40,40 - 5,5,5,5,4
А2:Набирания подхват - +20, +22.5, +22.5, +25, +25 - 5,4,4,4,3
Б1:Военна преса - 60,65,65,65,65 -5,4,4,3,3
Б2:Горен скрипец с тесен успореден хват - 85,85,90,90,95 -5,5,5,5,4
В: Заден клек - 100кг - 5х3
Г:Коремни преси - +20кг - 3х9

Айде е менюто

8:50 Протеин
9:40 омлет 4 яйца,100 грама сирене в масло , +още масло
14:30 - 200 грама пилешко,масло
19:00 - 200 грама пилешко,масло
21:00 - Доза ГМ и бета аланин
22:50 - 2 банана
23:10 - Протеин и бета аланин
00:00 - яйца,пилешко,кашкавал,масло , каквото падне

От днес обогатих и скромния си стак:
1) Суроватка - Аmerican Whey
2) Мултивитамини EcoGreen
3)Green Magnitude
+ 4)Interactive Beta Alanine

Както казах, до март ще си тренирам по сегашно му, докато свърши гриийна, след което почвам едно чистене с файър и бцаа, ако дай боже съумея по някакъв начин да задържа пари дотогава :lol: Tогава ще почна и с една кросфит и две силови тренировки на седмица.Кардиото няма да го мъча много.Дори и в периода на чистене се надявам да кача сила.