Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

13.01.10г.

Ставане в 8:45 30гр. БЦАА.
9:45 Двойна доза протеин с корни.
12:20 3 телешки кюфтета с пълнозърнеста питка.
15:30 Пилешко филе на скара с картофи.
18:45 100гр. Кашу.
21:00 20гр. БЦАА (добавено) - Кисело мляко.
22:30 Скумрия на скара с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска мислех да тренирам гръб и да мушна 2-те дози Джак, но ще го направя утре.
Протеина MGN Whey protein Blend e прекрасен на вкус. Шоколада ми става фаворит за сега.
Снощи забравих да вметана, че с намаляването на калориите увеличавам съня с 1 час.
Ще се опитвам за напред да стресирам мускулите маслимално и затова ми трябва по добро възтановяване.

Усетих те аз как тихомълком намали въглехидратите още преди няколко месеца. Какво целиш в момента - леко балансиране и после пак яко маса?

Усетих те аз как тихомълком намали въглехидратите още преди няколко месеца. Какво целиш в момента - леко балансиране и после пак яко маса?

Да, към края на месеца някаде се започва яко качване на маса за точно 63 дни, почивка 1 - 2 седмици и после 3х2 седмици Кътс със седмица почивка м/у тях.
Забавям го малко за да мога да включа и други неща в стака, както и заради контролния преглед.

п.п. не ми се струва а съм сигурен, че интензивните тренировки ми влияят по-добре. Гърба ми е направо огромен. Чуствам го като ветрило зад мене :)
Според мене е от гребането с дъмбели (което никога до преди месец не бях го правил, само бях го опитвал), Тягата от 200кг. и набиранията от последния ден на миналата година.
Стратегията ми за напред е : умерено тежки тренировки с висока интензивност за Гръб, Гърди и Крака и тежки серии с ниска интензивност за Ръце и Рамо, като на всеки 2 тренировки ще правя максове за големите мускулни групи с ниска интензивност.
целта е 112кг.
За чистенето стратегията още не е ясна. Ще се направи в зависимост от резултатите от качването.

14.01.10г.

Ставане в 8:45 30гр. БЦАА
9:30 двойна доза протеин с 100гр. овес.
12:30 Пъстърва във фолио и масло с задушени картофи.
15:30 Пилешко на скара с задушени зеленчуци и брюкселско зеле.
18:30 100г. Кашу.
20:25 Слин-сейн.
20:40 Протеин с 60гр. овес.

9:10 Тренировка Гърди.

Преси на смит от наклон 4х8 с 80,90,100,110кг.
Лег със шанга 4х6 с 100,110,120,130кг. дроп 6х100,6х60кг.
Кофи без тежест 3х12
Флайс 3х10 с 20,22,24кг.
Суперсерии : Машина с хамър хват за гърди 2х20 с 60кг. , Пек-дек 2х12 с 69кг. , Кросоувър за горни гърди 2х12 с 20кг. и Кросоувър за долни гърди 2х12 с 25кг.
Лицеви на пода 2х20.
Разтгане 7-8мин.
Всичко 60мин.
По време на тренировката 20гр. БЦАА с 1,5л. вода.
След тренировката доза протеин с 100гр. стафиди.
Това е мойта тренировка за гърди. Зверско напомпване и супер много енергия. Потях се като прасе.
Джак се отказах в последния момент да го взема заради енергетика в него. Късно тренирам през седмицата и ще остане за неделя!!!

22:45 Скумрия на скара с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

От Селмаса за сега си държа килата и май ще се окаже че съм качил не само вода.
Обаче ми направи и 2 кариеса :( Изненадка!

15.01.10г.

Ставане в 8:00 Двойна доза протеин с 80гр. Овес и 2 витамина.
11:00 Кашкавал на фурна.
14:30 Пилешко със 2 кюфтета и картофи.
17:45 100гр. Бадем
19:30 2 омлета с бекон и домати.
22:00 Пилешки хапки с 2 чушки с ориз.
Преди лягане доза протеин.

Засилваща се през целия ден мускулна на гърдите.

16.01.10г.

Ставане в 10:30 Двойна доза протеин със 100гр. овес и 2 витамина.
13:00 Пилешки хапки и 2 чушки със ориз.
Спане до 16:30
16:45 Двойна доза преотеин с 80гр. Овес.
19:00 5 яйца с бница.
20:30 80гр. фъстъци.
22:30 Скумрия на скара с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане довйна доза протеин.

Стабилна мускулна на гърдите и лека болка в задното рамо (заспал съм накриво).
Утре с двоен Джак за Гръб в залата.

Ще прощаваш, ама не се здържах. От няколко поста ми се вижда, че “с”, “със”, “в”, “във”,  ги праскаш малко както дойде :)

Ще прощаваш, ама не се здържах. От няколко поста ми се вижда, че “с”, “със”, “в”, “във”,  ги праскаш малко както дойде :)

Учил съм в българия до 4-ти клас, после в Германия до 9-ти и съм пропуснал малко материял, но до колкото съм запознат е позволено заместването на с - със и в - във.
http://liternet.bg/publish19/s_petrova/predlozite_v_s.htm
Не съм си проверявал постовете, за други граматически грешки. Спецялно за тази ти си втория който ми прави забележка.

Ще прощаваш, ама не се здържах. От няколко поста ми се вижда, че “с”, “със”, “в”, “във”,  ги праскаш малко както дойде :)

И ти ще прощаваш  :-P

Последното не го разбрах :)

Сдържам се. Пише се със “с”. Незнам тоя ид**т Мирослав кой го е възпитавал !!!

Да, така e, аз пак прочел непрочел :lol:

ПП: Дали и брат му е така :lol:

Да, така e, аз пак прочел непрочел :lol:

ПП: Дали и брат му е така :lol:

Мани, тоя е с 80+ крака бе ;)

Да, така e, аз пак прочел непрочел :lol:

ПП: Дали и брат му е така :lol:

Мани, тоя е с 80+ крака бе ;)

Напомпани до разплуване напълно безформени ! :) Иначе са са на границата.

17.01.09г.

Ставане в 9:30 Двойна доза протеин с 100гр. овес.
12:00 4 яйца на тефлон с филия пълнозърнест хляб
13:20 Слин сейн
13:35 Двойна доза протеин с 80гр. овес
13:40 Джак

14:20 Тренировка Гръб - Рамо и Корем

Горен скрипец с тесен успореден хват 5х10 с 70,80,90,90, дроп 80,60,40,30кг.
Набиране с тесен подхват 3х8
Долен скрипец с широк успореден хват 3х10 с 80кг.
Горен скрипец със широк надхват 3х10 с 80кг.
Тяга 5х3,3,1,1,1/2 с 140,160,180,200,210кг. на 210 ми изпусна хвата на половината (неприятно) затова не го броя за рекорд.
Гребане с дъмбел 3х6 с 40кг.

Преси с дъмбели за рамо седнал 4х12 с 26,28,30,34кг.
Странично рамо на скрипец 3х12 с 20кг.

Повдигане на раменете с дъмбели 3х15 с 40кг.
Задно сгъване на Смит 4х12 с 60кг.

Коремни на машина 4х20 с 60кг.

Разтягане 15мин.
Всичко 100мин.
Ефекта от Джак при мене се изрази в повече издръжливост и липса на умора.
Много обемна тренировка.
БЦАА-то ми свърши и утре взимам ново.
След тренировката двойна доза протеин с 1 голяма ябълка.

18:00 Скумрия на скара с 2 филии хляб.
20:00 Пилешко на скара с варени картофи.
22:00 Пилешко на скара с варени картофи.
Преди лягане двойна доза протеин.

Определено достааа обемна тренировка и като серии, и като кила, а и като време 100 минути.

Какво BCAA ще си вземеш ?

Ще почна IntrAbolic в другиден и ако има от мойте любими БЦАА 4:1:1 още, ще взема от тях.

Днеска се ззмерих 105,5кг.
Това значи -2,5кг вода за няколко дни.
Ако не сваля повече, излиза че съм качил 1,5кг. чисто. от 2 кутии Селмас.

От снощи имам адска мускулна на долна част на гърба, предмишници и млако на перките. Ходя леко прегърбен заради болката, което ми напомня за тежката тренировка :)
Тази седмица ще направя 2 тренировки. Другата почивка. Денят “Х” е на 30.01.10г. (Събота) Тогава се започва ада.

18.01.10г.

Ставане в 8:00
8:15 Двойна доза протеин с 100гр. овес и витамин.
11:50 3 телешки кюфтета с пълнозърнеста питка.
15:00 Пилешко филе на скара с картофи.
18:00 100гр. Кашу.
21:00 Скумрия на скара с 100гр. кафв ориз и домат.
23:30 двойна доза протеин.

Мускулната в гърба се усилва.

19.01.10г.

Ставане в 8:30
8:45 Двойна доза протеин със 100гр. Овес.
11:45 5 кюфтета със пълнозърнеска питка.
15:00 2 кашкавала на фурна.
19:00 Пилешко филе на скара с зеленчуков микс.
21:45 Скумрия на скара с кафяв ориз и лимон.
23:30 Двойна доза протеин.

Продължава мускулната на гърба.

Те т’ва е аватар, тегло мерил ли си?

....................., тегло мерил ли си?

Вчера, сутринта точно 105,5кг.

20.01.10г.

Ставане в 8:00
8:30 Двойна доза протеин с 100гр. овес и 1 витамин.
11:30 5 кюфтета с питка.
15:00 Пилешко на скара с зеленчуков микс.
18:30 2 омлета с бекон и домати.
21:30 Скумрия на скара с варен ориз.
Преди лягане двойан доза протеин.

Мускулнта отшумява.
Много тежък ден.

Май пропусна тренировката днес? :)

Май пропусна тренировката днес? :)

Дал съм си почивка малко. Ще направя маскимум 2 тренировки до другата събота когато започвам стака. Искам да съм отпочинал и свеж.

Здравей!
Какво стана със СеллМасс?Някакви впечатления?Доволен ли си?Би ли повторил?

Здравей!
Какво стана със СеллМасс?Някакви впечатления?Доволен ли си?Би ли повторил?

Хубав продукт, но не е за мене. Имам 2 кариеса от него :)
Качих и около 2 кила чиста маса и още толкова, че и повече вода. Като цяло е добър продукт, но аз имам непоносимост към креатин.
Всъщност не очаквах да кача от него, но качих :)
Дали бих го пробвал пак ? Ами... чесно кзано незнам .. може някой ден.

Сори за спама, ама не мога да не отбележа приликата ти с бат Бойко на снимката :D

Хубав продукт, но не е за мене. Имам 2 кариеса от него :)

Тва сериозно ли? 

...наистина имаш прилика с ББ :-)

Хубав продукт, но не е за мене. Имам 2 кариеса от него :)

Тва сериозно ли? 

...наистина имаш прилика с ББ :-)

Не мога да твърдя на 100%, но сладко не ям. Месец преди да почна Селмаса бях на преглед и нямах нищо. На Последните дози усетих, болка в зъбите и веднага при зъболекара, който ми откри 2 кариеса - чисто нови. Предполагам, високата киселинност на продукта го опасен за зъбите.
А може да е и от ЕГН-то :)

п.п. за прилика с Бойко ми трябват още няколко сантиметра и 20-тина кила отгоре ;)

21.01.10г.

Ставане в 8:00
8:30 Двойна доза протеин с 100гр. овес и витамин.
11:30 2 телешки кюфтета с голяма лазаня.
14:45 Пилешко на скара с картофи.
18:30 2 омлета с бекон и домати.

21:00 Тренировка ръце в къши.

По време на тренировката ЕДНА доза IntrAbolic.

Драг сгъване 10х10 с 35кг.
Чуково с 8кг. дъмбел 6х20.

Френско от лег с права щанга 35кг. 10х10.

Това беше! Бях планувал да 5-6 серии кик-бек, но ръцте ми така се напомпаха, че беше просто абсурд.
Взех метъра и закова на 47см!!!
Е*аси лудницата, още са ми напомпани.
Представям си какво ще е от 2 дози :)
А като го съчетая с другите неща.... просто нямам търпение.

10:00 Пилешки хапки на тефлон с 3 филии пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

22.01.10г.

Ставане в 8:00
8:45 Двойна доза протеин с 2 банана и 1 витамин.
12:00 5 кюфтета с картофи и питка.
15:10 Пилешко на скара с варен ориз.
18:30 100гр. Кашу.
21:45 Пилешко на тефлон с 2 филии пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Лека мускулна на трицепса.

23.01.10г.

Ставане в 10:00
10:20 Двойна доза протеин с 2 банана.
13:00 6 яйца на тефлон с 2 филии пълнозърнест хляб.
15:30 100гр. фъстъци и доза протеин.
18:00 Топъл козунак-4 парчета с 5 яйца.
19:30 Скумрия на скара с филия пълнозърнест хляб.
22:00 Пилешко на скара с филия пълнозърнест хляб.
добавено : 200гр. Уиски с лед и малко фъстъци.
Добесоха ми един сериал IT Crowd. Много як.
Преди лягане двойна доза протеин.

Силна мускулна на трицепса.
Утре ще тренирам Гърди - Рамо
Намислил съм да пробвам малко по-различна тренировка.
И тази тренировка ще е последната преди стака.

24.01.10г.

Ставане  в 9:30 Двойна доза протеин с 1 банан и 1 голяма ябълка.
12:30 6 яйца на фефлон с филия пълнозърестхляб и пилешка супа.
Спане до 15:50 Слин-сейн.
16:05 Двойна доза протеин с 100гр. овес.

17:00 Тренировка Гърди и Рамо.

Смит за горни гърди 5х8 с 80,90,100,110,120кг. +10кг.
Дъмбели от налкон за горни гърди 3х10 с 38кг.
Кофи 3х12
Флайс 3х12 с 18кг.
Кросоувър за горни 3х12 с 15кг.
Кросоувър за долни 3х12 с 20кг.

Повдигане на шанга предгъди в подхват - седнал 2х10 с 30кг. Упражнението го правя за първи път и задължително с крив лост следващия път.
Арнолд преси 4х12 с 20кг.

По време на тренировката 2 дози IntrAbolic
Много енергия и пот, въпреки нераположението ми. (май съм болен малко)
След тренировка доза протеин с 1 голяма ябълка.
Всичко за 60 мин.

19:30 Императорски ориз с скумрия на скара.
22:00 200гр. Риба Тон и императорски ориз.
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска и двамата сме смазали гърдите и рамената ;)
Гледам движенията с лост за гърди ти вървят. Кросоувъра обаче е слаб. Да не би да е на единични макари ? :)

24 серии за 60 минути :) И ти не си поплюваш.
Бойчев, как наготви императорският ориз и какво мислиш за вкуса?
Когато го пробвах този ориз, го направих с 1 кг спанак и 2 кг свинско в глинен гювеч и стана нещо невероятно вкусно, лилаво-черно на цвят.

24 серии за 60 минути :) И ти не си поплюваш.
Бойчев, как наготви императорският ориз и какво мислиш за вкуса?
Когато го пробвах този ориз, го направих с 1 кг спанак и 2 кг свинско в глинен гювеч и стана нещо невероятно вкусно, лилаво-черно на цвят.

Да да, тренировката беше добре, а сега имам чуството, че не съм се натренирал :)
А инператорския ориз го мия, варя, пак го мия и после зехтин, лимон и вегета. Винаги с месо за ганитура.
Има много приятен аромат. По-вкусен е от кафявия. Взех си го защото нямаше от кафявия който си взимам. Сега ще съм на него и някакъв кафяв гръцки. Утре ще пробвам и него.
Ако имах време за готвене и аз бих го пробвал по различни начини. Това, че имам жена не значи, че готви ;) Така, че да внимават всички ергени.

Днеска и двамата сме смазали гърдите и рамената ;)
Гледам движенията с лост за гърди ти вървят. Кросоувъра обаче е слаб. Да не би да е на единични макари ? :)

Пробвал съм до 30кг. Според мене по-добре ми влизат с малко тежест и много бавно изпълнение със задържане от 2-3 сек.

Извинявай, случайно да знаеш Гликемичния индекс на императорския ориз ?