Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

300гр. суров ориз? това е цяла тава... :о

Месото е около 300-350гр. а ориза е около 80-100гр. суров.
Всичко го меря на око. Не се вманячавам в грамовете ;)

Помислих, че на едно ядене ядеш 300гр. суров ориз... :)

Кога ще почваш добавките, Иване?

Кога ще почваш добавките, Иване?

Хм, добавки ли ? Мисля да си взема само един протеин да си го пия. Друго за сега не мисля. Ще наблегна на храната.

Актуална снимка от почивката на караваната.
Утре ако си намеря кабела за телефона, ще кача и клипче.

03.06.10г.

Имам силна мускулна на гърба и малко на гърдите.
Днеска ми се очертава ден с  ЗЕРО въглехидрати.
Вечерта ще тичам.

Вчера 02.06.10г.

Ставане в 7:30
8:00 Протеинов бар, сладолед и млако ягоди.
10:00 100гр. лешник.
13:00 6 телешки кюфтета.
17:00 Свински медальон с малко броколи.
19:30 Свински медальон с малко броколи.
22:00 1 пиле на грил с маслини и лимон.

Тренировка

21 с 35кг. в 5 серии.
Френско от стоеж с 35кг. 5х12 - бавно.
Кофи 5 Х отказ.
Лицеви с малката на гърба (19-20кг.) 5 Х отказ (около 25)

18.06.10г.

Минаха 2 седмици откакто не съм писал.
Бях на караваната и тренирах постоянно.
В момента съм около 100кг.
Продължавам да свалям бавно.
Формата в която съм в момента ме задоволява и ще я потдържам лятото, а зимата ще кача пак.
За 1 година тренировки съм натрупал около 7-8кг. чиста маса.
В момента съм настинал от *ибания климатик в колата и от няколко дни каквото хапна го изхвърлям веднага.
Тренировките не съм ги спрял, но не са в зала.
Тичане 4 пъти седмично по 30-40мин.
Всеки ден кофи, лицеви, набирания и млако щанга за рамо, бицепс и трицепс.
Храната през деня е предимно от месо с много салати.
Всяка вечер от седмица насам хапвам риба тон с лимон и салата 3 часа преди да заспя. Ефект ИМА!

Какъв по-точно ефект имаш от рибата? Във възстановяването или..?

Какъв по-точно ефект имаш от рибата? Във възстановяването или..?

С месото от риба, много по-лесно чистя.
А за възтановяването имам една желязна логика, “ако не можеш да тренираш днеска, не се насилвай”.
По-добре е да пропуснеш тренировка, отколкото да отидеш в залата, без настроение защото ти се пада да тренираш.

Браво Иване, всичко звучи мвого хубаво, обаче някакви клипове беше обещал, а няма. Давай тука, твой клип си спомням само един набиране!

Снимката е яка, приличаш на Светльо Витков :)

Браво Иване, всичко звучи мвого хубаво, обаче някакви клипове беше обещал, а няма. Давай тука, твой клип си спомням само един набиране!

Така е Жорка!
И за да не бъда голословен ще обърна апартамента за да намеря кабела, ако ли не ще си взема купя синия зъб за лаптопа.

лицеви

набиране на греда

Вчера направих малко замервания.

Тегло - 98кг.
Ръка - 44см.
Талия - 85см.
Прасец - 44см.
Бедро - 70см.

Свалил съм от талията и малко от краката.
От 3 дни съм на “0” въглехидрати.
Настроението е кофти. Гони ме постоянен глад.
Яденето е следното :
Сутрин - Риба тон, около 250гр. и салата.
Обяд - Пилешко фикле на скара с лимон и салата.
Следобед - Пилешко филе на скара с лимон и салата.
Вечер - Риба тон и салата.
Преди лягане - Риба тон.

Салатите са от марули и репички, домати и краставици, цвекло и морков и от зеле и моркови.
Хубавото е, че рибата я ям със зехтин.
Лошото е постоянния глад.
Тренировките са само с лостове и една щанга с която правя за бицепс, трицепс и рамо.
Тренирам всеки ден. Кардиото ми е в парка през ден за 40-50 мин.
Следва месец на много интензивна работа без прекъсване и след това месец на караваната.

На първото клипче с лицевите опори кое детско гласче се обажда там отзад? :)

На първото клипче с лицевите опори кое детско гласче се обажда там отзад? :)

Малкия вече казва “ТаТи”. А като тренирам в къщи и направо се побърква, пищи и се удървя само като види щангата :)

Между другото днеска те видях в Мола. На живо изглеждаш по-голям от колкото на снимките.

Между другото днеска те видях в Мола. На живо изглеждаш по-голям от колкото на снимките.

Е, все пак 100кила са си 100 кила. И не се снимам с широки обективи, само от 50мм нагоре, та затова така ;)

Честит Рожден ден! Пожелавам на теб и на цялото ти прекрасно семейство здраве на първо място, много късмет, усмивки и само слънчеви дни!
Приятно изкарване : )

Честит Рожден Ден, Иване! Здраве и сила!
Успехи и топлина в дома!

Честит рожден ден!
Много здраве,щастие,късмет и любов в семейството!

Честит рожден ден и от мен! :) Гледам, че семейните ценности и любовта вече са ти ги пожелали, затова просто ще пия една бира и за твое здраве днес! Всичко най-хубаво ти желая и дано положителните емоции да са повече от отрицателните!

Айде честит рожден ден и от мен!Виждам,че почти всички пожелания се изчерпаха,така че аз ще ти пожелая много успехи в залата и навсякъде другаде!

Че Ре Де, много здраве и късмет !

ЧРД. Много здраве и успехи в живота

Честит рожден ден и от мен! Много здраве на теб и цялото семейство, късмет, успехи и всичко най-хубаво ти пожелавам! :)

Благодаря на всички за хубавите пожелания.
И аз ви пожелавам много здраве, за останалото ще се трудите сами ;)

За да е жив дневника, слагам една снимка от днеска на 99-98кг.

Опс,май контурите на плочки се виждат по корема.

Опс,май контурите на плочки се виждат по корема.

Не са ми цел, но ги има.

За протокола да отбележа :
Кофите стигнаха до 50+.
Лицеви не ги броя вече.
Набирания 25+
Възлизане 2 !
Едвам се сдържам да не посетя залата.
В Неделята направих 4 часа тренировка : Плуване 40мин. Кофи 2 х отказ, Лицеви 2 х отказ, Набиране 2 х отказ - 60мин. всичко.
Цялото това комплексче 4 пъти !
Много добро напомпване в цялото тяло.
Вечерта неможах да спя от преумора.

Храната е 5-6 пъти дневно.
Месо малко над 1кг. на ден. Като сутрин 2 х 200гр. свинско + телешко, обяд 2 х 250гр. пилешко, и вечер риба около 200-300гр.
Във всяко ядене има много салата със зехтин.
Зареждам веднъж на 5 дни с пица, сладолед, картофи, ориз и много плодове.
Добавки не пия, изобщо за сега !

С тренировките ще е така до септември, когато ще бъде готово мазето :)
Там ще прекарам цялата зима и пролет.

Много яки гърди, човече.
Успя ли да направиш набиране с една ръка? :D

Много яки гърди, човече.
Успя ли да направиш набиране с една ръка? :D

С една ръка не съм пробвал одавна, но правя възлизане х 2 ;)

Едно клипче от яз. Искър

Много масивно седиш :)

Супер клипче ; ] ии се казва БарВалеа.

Аз дори не разбрах какво има в предвид оператора :)

Днеска много яка тренировка.

Сгъване с прав лост за бицепс в суперсерия с френско от лег и раменни преси от стоеж 10х10 с 40кг.
5х30 кофи и 50мин. ХИИТ в парка.

Храната : 800гр. пилешко, 100гр. бадеми, 1кг. домати и още толкова краставици, 2 лимона, 360гр. риба тон, 100гр. синьо сирене и парче диня.

Мускулната ми е гарантирана.

Днеска много яка тренировка.

Сгъване с прав лост за бицепс в суперсерия с френско от лег и раменни преси от стоеж 10х10 с 40кг.
5х30 кофи и 50мин. ХИИТ в парка.

Храната : 800гр. пилешко, 100гр. бадеми, 1кг. домати и още толкова краставици, 2 лимона, 360гр. риба тон, 100гр. синьо сирене и парче диня.

Мускулната ми е гарантирана.

Как го изяде тва бе :O

@Vask0 - Ами той нали е описал храната за целия ден, к’во толкова :D

Да, това е хранатата за вчера. Която си е доста малко в сравнение с преди ;)