Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

Лелееееее какво работиш бе брат  :cheese:  Благородно ти завиждам !

Лелееееее какво работиш бе брат  :cheese:  Благородно ти завиждам !

Нищо общо с готвенето, просто в сградата си имаме стол ;)

Ванка удари 2 колдрекса макси грип, при мен действат безотказано.

Ванка удари 2 колдрекса макси грип, при мен действат безотказано.

На веднъж ли ?
Между дргото се прибирам в къщи за лечение.

Не наведнъж, ама обезателно си вземи.
Пиеш 1 пакетче Колдрекс Макс грип, веднага ще те загрее и ще почнеш да се потиш.След 4 часа пиеш 2рото пакетче.Ако е много сериозно ще ти трябват 4-5 пакетчета, но мене това ме оправя гаранция и вечерта с вряла вода се окъпи.

Заминавам да се оправям!

Днеска 11.09.09г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн
8:45 Протеин двойна доза с карб,10гр.БЦАА 4:1:1 и 2 парчета шоколад 85%
11:30 Пак,2 омлета с магданоз и домат
14:00 Тест,2 сладоледа
16:50 Телешко контра филе с задушеи зеленчуци и ориз със салата от домати и краставици, магданоз и маслина.
19:00 100гр. бадеми
21:30 Пилешко филе на скара с кафяв ориз и домашен домат с маслинки и зехтин
Преди лягане двойна доза протеин.
Днеска съм болен, колкот и да не искам да си го призня.
Пих до сега 2 колдрекса и преди лягане ще вкарам още един.
И изенада в огледалото :) Мусклите са ми се оформили повече.
Мислех дори че съм свалил, но не, напротив качил съм.
Лягам си с надеждата да се събъдя здрав.
Отлагам дори и ходенето до караваната за уикенда.
Не съм ходл на тренировки от точно 6 дена :(
Само да се оправя, не издъджам вече.

Протеиновите вафли на детоур само тоя вкус ли си пробвал?А да ги сравниш с промакс можеш ли,ако си ги ял де :)

Протеиновите вафли на детоур само тоя вкус ли си пробвал?А да ги сравниш с промакс можеш ли,ако си ги ял де :)

Пробвал съм всичките и този вкъс най-много ми допада (lean Muscle)
И промакса с хубави. На мен повече ми харесват детоур за сега.
Всичко е въпрос на вкус.

Здравейте,

Днеска 12.09.09г.

Ставане в 9:00 Слин-сейн
9:30 Пак,протеин,карб,10гр.БЦАА,шоколад 2 блокчета 85%
11:45 5 яйца с луканка
13:15 Пилешко бутче с картофи 20гр. ракия
14:30 Тест,100гр. бадеми
15:40 Протеинова вафла
18:30 2 свински пържоли с 2 филии пълнозърнест хляб и 500гр. грозде
20:10 протеинова вафла
22:00 Пилешки бинфилета на скара с кафяв ориз и домашен домат с маслинка.
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска почивката продължава. Гърлото ме боли, и още съм болен :(
Обмислям варианта за унищожаване на всичко в мене със спирт, приет орално пак в двойни дози за по сигурно.

Обмислям варианта за унищожаване на всичко в мене със спирт, приет орално пак в двойни дози за по сигурно.

Кажи в коя стая в Пирогов си,да дойдем да те видим
По-добре пии ракия или уиски,с спирт ще изгърмиш...

Много лошо, аз очаквах по-бързо да ти мине и вече да отшумява. Наистина - защо не опиташ с греяна ракия? Чувала съм, че много помага :)
Успех, Иване, дано се възстановиш бързо и да се завърнеш към тренировките (със сигурност ти е ужасно гадно сега)!

Адаш отивай на лекар, ако трябва да ти изпише антибиотици или нещо там каквото  е поне да те облекчи да ти свали температурата пък и да ти даде ден два почивка в домашни условия. Това са сериозни неща.

Здравейте,

Днеска се събудх наспал се и не ми е зле. Вечерта си намазах гърлото с Гранофурин (зелена течност), през ноща отидох до WC-то и пак се намазах и сега мисля че съм го махнал от мене гадния вирус.
Още съм изтощен но след 2 Пака до довечера трябва да съм във форма.
За тренировки .. можеби вторник. Преди малко направих 30 лицеви и ще права по 30 когато се сетя през деня.
Поздрави на всички.
http://www.youtube.com/watch?v=IiCFDt3weLY

Здравейте,

Днеска се събудх наспал се и не ми е зле. Вечерта си намазах гърлото с Гранофурин (зелена течност), през ноща отидох до WC-то и пак се намазах и сега мисля че съм го махнал от мене гадния вирус.
Още съм изтощен но след 2 Пака до довечера трябва да съм във форма.
За тренировки .. можеби вторник. Преди малко направих 30 лицеви и ще права по 30 когато се сетя през деня.
Поздрави на всички.
http://www.youtube.com/watch?v=IiCFDt3weLY

Гранофорина не е ли спрян от производство?

Здравейте,

Днеска се събудх наспал се и не ми е зле. Вечерта си намазах гърлото с Гранофурин (зелена течност), през ноща отидох до WC-то и пак се намазах и сега мисля че съм го махнал от мене гадния вирус.
Още съм изтощен но след 2 Пака до довечера трябва да съм във форма.
За тренировки .. можеби вторник. Преди малко направих 30 лицеви и ще права по 30 когато се сетя през деня.
Поздрави на всички.
http://www.youtube.com/watch?v=IiCFDt3weLY

Гранофорина не е ли спрян от производство?

Намира се тук там ;)
Иначе е страшно ефективен.

http://www.youtube.com/watch?v=IiCFDt3weLY

Невероятна песен!Музиката на RHCP е пълен релакс, всичките им песни са такива. Любимата ми е Otherside :)

Здравейте,

Днеска 13.09.09г.

Ставане в 9:30 Слин-сейн
10:00 Пак,карб,двойна доза протеин,10гр.БЦАА и пъпещ
12:00 Пилешко на скара с броколи и домат със зехтин и филия пълозърнест хляб
14:00 Диня
16:00 Пилешко на скара с 2 филии пълнозърнест хляб, домат и диня
18:00 Тест,100гр. бадеми и сладолед
20:00 (редактирано) 1 протеинова вафла и консерва риба тон.
22:00 (редактирано) Свинско каре с кафяв ориз и домат с 1 филия пълнозърнест хляб.
преди лягане двойна доза протеин.

Днекса се възтанових на 85%, дори правих малко серийки лицеви и се занимава с домани работи 3-4 часа.
Спах 2 часа следобяд.
Имам вече само малко кашлица.
Нещата въвят към оправяне :)

Здравейте,

Днеска 14.09.09г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн
8:50 Пак,карб,двойна доза протеин,10гр. БЦАА, яблка
Отидох до работата да си свърша няколко работи и да дам малко задачки на колегата и ...
11:00 Тест,2 омлета с сирене, маганоз и домат
Взех си ядене за вкъщи и се прибрах да почивам
13:40 Пилешко каре на скара с ориз и салата от домати и краставици с магданоз
След яденето легнах да поспя и се събудих със изключително желание за тренировка
16:00 2 свински карета с 2 филии пълнозърнест хляб и 500гр. грозде
17:00 Тренировка в къщи (не се сдържах)
14 серии лицеви
5х30 с вдигнати крака
5х30 на равно
4х20 събрани ръце на равно
25мин. всичко
Нямате си напредстава как се почуствах. Всичко в мене започна да ври и кипи.
Изкочиха вени, добих червен отенък на кожата и се изпотих нечовешки.
В огледалото не можах да се позная :)
Утре и други ден не съм на работа и сутрин ще ходя да тренирам :)
По време на теенировката 20гр бцаа в 1,5л. вода
18:00 Протеинова вафла с диня
20:00 100гр бадеми
22:00 Сьомга на скара с брюкселско зеле на пара с зехтин и филийка пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Ванка вдигни малко карбс-а, протеина ти е супер, но нали все пак качваш, хапвай повечко хляб вместо 1 , направи ги 3 филии на ядене.Няма да омазниш, спокс :)

Ванка вдигни малко карбс-а, протеина ти е супер, но нали все пак качваш, хапвай повечко хляб вместо 1 , направи ги 3 филии на ядене.Няма да омазниш, спокс :)

Ами опитвам се напоследък.
А хляба не гледай само една филийка. Тя тежи 80гр. ;)

Здравейте

Днеска 15.09.09г.

Ставане в 9:00 Слин-сейн
9:20 Тест,Пак,протеин двойна доза,карб,10гр. БЦАА и 2 бутер бисквити (нечовешки вкусни, донесаха ни 2 кутии от Санторини техните на жената)
10:20 Тренировка - Гърди - Бицпс - Трицепс - Корем

Хоризонтален лег 5х20,12,10,10,10 с 60,100,110,120,120 (+2 повтоения)
Имах сила за повече, но бях сам и ме беше малко шубе да сложа 140кг.
Кофи с тежест 5х12 +6 форсирани частични в горно положение с 18,22,24кг. (+2кг.)
Това вече ме направи огромен. Невероятно напомпване в гърдите.
Изпълнението е 6 с тежеста, пукам я и правя 6 чисти и 6 частични форсирани в горно положение.
С тежест пускам максимално с 1 сек. пауза.
Флайс 4х10 с 26кг. Силата беше с мене :)

Реших да направя съперсерии за бицепс и треицепс.

Прав с прав лост и седнал с един дъмбел зад врата с двете ръце 5х12,8,6,8,12 с 40,50,60,50,40кг. (+5кг) и 5х12 с 28кг. (+2кг)
Прав с дъмбели и разгъване на скрипец в под и надхват (редуване) 4х8 с 16,18,20,16кг. (+2кг) и 4х12 с 50кг.
Машина за бицепс 4х12 с 39кг. и разгъване на скрипец с въже 4х12 с 40,40,30,30кг и на всяка серия правих по 6 повторения дроп -10кг.
Екстра, не можах да си свия ръката.

Корем в 2 суперсерии от 4 упражнения без почивка
Повдигане на краката от вис - бавно до лоста вдигане на краката 2х15
Коремни на машина 2х15 с 60кг.
Коси на машина с 39кг 2х15 на страна
Коремни от обратен наклон с вдигнати крака 2х20

По време на тренировата 1,5л. вода  20гр БЦАА
Време 90мин.
Супер интнзивна тренировка, много доволен.

След тренировка
12:00 Карб, Протеин двойна доза,10гр. БЦАА.
13:15 Пилешко бонфиле с зеленчуков микс и една филия пълнозърнест хляб и 2 парчета пица.. аа и малко зехтин.
Сега лягам да поспя малко :)
ДООБАВЕНО

16:30 Пилешко на тефлон с зеленчуков микс и филия пълнозърнест хляб
18:20 Протеинова вафла и едан маслена бисквита
20:20 100гр. бадеми
22:20 Сьомга на тефлон с ориз със зелечуци
преди лагане протеи двойна доза

Много мощна тренировка..Браво..Оздравяли напълно? :)

Много мощна тренировка..Браво..Оздравяли напълно? :)

Малко кашлица ми остана, но се чуствам екстра. И нея ще я махна до ден два напълно.
Днеска и утре съм отпуска и утре може да скоча до искъра да подърпам малко за през деня.
Вечерта може и тренировка да направя.

Много мощна тренировка..Браво..Оздравяли напълно? :)

Малко кашлица ми остана, но се чуствам екстра. И нея ще я махна до ден два напълно.
Днеска и утре съм отпуска и утре може да скоча до искъра да подърпам малко за през деня.
Вечерта може и тренировка да направя.

Охо,че ти и рибарче ли си..Начи по 2 неща сме колеги.. :)

.... дааа, утре ще повлача малко за бяла или сом. Взех си много яка рапала и сега му е времето да я пробвам. Така,че утре целия ден влачене. Ще направя няколко обиколки на язовира, а след това привечер тренировка за гръб, рамо, трапец и корем.

Днеска си подремнах доволно 2 часа и малко и все едно не съм тренирал.
Храната от днеска ще се допише довечера.

Впечатляваща сила имаш на лежанката!

.... дааа, утре ще повлача малко за бяла или сом. Взех си много яка рапала и сега му е времето да я пробвам. Така,че утре целия ден влачене. Ще направя няколко обиколки на язовира, а след това привечер тренировка за гръб, рамо, трапец и корем.

Днеска си подремнах доволно 2 часа и малко и все едно не съм тренирал.
Храната от днеска ще се допише довечера.

Аз лично съм много доволен от Салмо Хорнет серията..Добри риби съм хващал по марица..Имат една тигрово,което е много добро и също така жълто..Пробвай ги,не са скъпи към 10 лева..Рапала е,ако не се лъжа 16 хубавите модели.. ;)

И да не е само офтопик..Не ти ли идва малко тежка така тренировката?! :)

.... дааа, утре ще повлача малко за бяла или сом. Взех си много яка рапала и сега му е времето да я пробвам. Така,че утре целия ден влачене. Ще направя няколко обиколки на язовира, а след това привечер тренировка за гръб, рамо, трапец и корем.

Днеска си подремнах доволно 2 часа и малко и все едно не съм тренирал.
Храната от днеска ще се допише довечера.

Аз лично съм много доволен от Салмо Хорнет серията..Добри риби съм хващал по марица..Имат една тигрово,което е много добро и също така жълто..Пробвай ги,не са скъпи към 10 лева..Рапала е,ако не се лъжа 16 хубавите модели.. ;)

И да не е само офтопик..Не ти ли идва малко тежка така тренировката?! :)

:) Тренировката ми днеска беше от леките. По принцип тренирам 2 максимум 3 пъти в зала на седмица и то ако чусвам че мога да си разкажа играта. Тренировките ми са общо взето кръгови. Крака тренирам 3 пъти в месеца, но тежко с много повтоения почти до отказ. Този тип трениране ми дава добри резултати за сега.
Днеска се мерих и резултата е 10кг. за 2 месеца.

Утре ще пиша как се държи рапалата.

.... дааа, утре ще повлача малко за бяла или сом. Взех си много яка рапала и сега му е времето да я пробвам. Така,че утре целия ден влачене. Ще направя няколко обиколки на язовира, а след това привечер тренировка за гръб, рамо, трапец и корем.

Днеска си подремнах доволно 2 часа и малко и все едно не съм тренирал.
Храната от днеска ще се допише довечера.

Аз лично съм много доволен от Салмо Хорнет серията..Добри риби съм хващал по марица..Имат една тигрово,което е много добро и също така жълто..Пробвай ги,не са скъпи към 10 лева..Рапала е,ако не се лъжа 16 хубавите модели.. ;)

И да не е само офтопик..Не ти ли идва малко тежка така тренировката?! :)

:) Тренировката ми днеска беше от леките. По принцип тренирам 2 максимум 3 пъти в зала на седмица и то ако чусвам че мога да си разкажа играта. Тренировките ми са общо взето кръгови. Крака тренирам 3 пъти в месеца, но тежко с много повтоения почти до отказ. Този тип трениране ми дава добри резултати за сега.
Днеска се мерих и резултата е 10кг. за 2 месеца.

Утре ще пиша как се държи рапалата.

Ок,може да удариш едно лично.. ;)
Ма 10кг. за 2 месеца,но мазно много ли е?!Защото все пак не се качва тъй лесно 10кг. само чист мускул.. :D

.... дааа, утре ще повлача малко за бяла или сом. Взех си много яка рапала и сега му е времето да я пробвам. Така,че утре целия ден влачене. Ще направя няколко обиколки на язовира, а след това привечер тренировка за гръб, рамо, трапец и корем.

Днеска си подремнах доволно 2 часа и малко и все едно не съм тренирал.
Храната от днеска ще се допише довечера.

Аз лично съм много доволен от Салмо Хорнет серията..Добри риби съм хващал по марица..Имат една тигрово,което е много добро и също така жълто..Пробвай ги,не са скъпи към 10 лева..Рапала е,ако не се лъжа 16 хубавите модели.. ;)

И да не е само офтопик..Не ти ли идва малко тежка така тренировката?! :)

:) Тренировката ми днеска беше от леките. По принцип тренирам 2 максимум 3 пъти в зала на седмица и то ако чусвам че мога да си разкажа играта. Тренировките ми са общо взето кръгови. Крака тренирам 3 пъти в месеца, но тежко с много повтоения почти до отказ. Този тип трениране ми дава добри резултати за сега.
Днеска се мерих и резултата е 10кг. за 2 месеца.

Утре ще пиша как се държи рапалата.

Ок,може да удариш едно лично.. ;)
Ма 10кг. за 2 месеца,но мазно много ли е?!Защото все пак не се качва тъй лесно 10кг. само чист мускул.. :D

Ами сам прецени имам снимки.
Но, със Слин-сейна не се качва мазно ;) много
Талията е +1см за 10кг. което е добре.
А и след НВД се качвало чисто. Така казват:)
А мазно си имам,  но не много.

Здравейте

Днеска 16.09.09г.

Ставан в 8:00 Слин-сейн
8:15 Карб,протеин двойн а доза,10гр. БЦАА,Пак, 2 парчета шоколад 85%
След това заминахме за каравната.
11:00 6 сварени яйца със сладолед на Щъркелово гнездо
14:00 3 свински карета на скара (малко ги прегори жената) с кафяв ориз.
Мако риболов до 16:30 на влачене и нищооооо.
16:45 Протеинова вафла с една ябълка
18:20 Слин-сейн
18:35 Протеин,карб,БЦАА 10гр.
19:15 Трениривка - Гръб - Трепец - Рамо - Корем

Гребане 5х12,8,6,6 с 100,110,120,120кг. (+10кг)
Набиране широк надхват 3х8
Набиране тесен подхват 3х8
Долен скрипец, придърпване с тесен неутрален хват 4х8 с 80кг.
Горен скрипец, Придърпване с тецен неутрален хват 4х8 с 70кг.
Тага 5х8,4,4,3,1 с 130,150,160,170,190кг.(+10кг) Хелооооу :)
Почивка 5 мин. с разтягане.
Повдигане на раменете с щанга 4х12 с 100кг.
Раменни преси на машина 2х20 с 40кг.
Арнолд преси 3х12 с 22кг.
Разтваряне дъмбели встрани 3х12 с 9кг.
Задно рамо на машина 3х12 с 39кг.
Корем на машина 3х15
Коси на машина 3х15 на страна
Коремни преси от обратен наклон с вдигнати крака 3х15

Екстра тренировка, изтощих се многоо.
Едвам имах сили да въртя волана на колата.
По време на тренировката 20гр. БЦАА с 1,5л вода
След тренировка Протеин, карб и 10гр. БЦАА
Време : 110мин.

След малко 22:30 Свинско каре с брюкселско зеле, филия пълнозърнест хляб и зехтин.
Прди лягане двойна доза протеин.

Здравейте

Днеска 16.09.09г.

Ставан в 8:00 Слин-сейн
8:15 Карб,протеин двойн а доза,10гр. БЦАА,Пак, 2 парчета шоколад 85%
След това заминахме за каравната.
11:00 6 сварени яйца със сладолед на Щъркелово гнездо
14:00 3 свински карета на скара (малко ги прегори жената) с кафяв ориз.
Мако риболов до 16:30 на влачене и нищооооо.
16:45 Протеинова вафла с една ябълка
18:20 Слин-сейн
18:35 Протеин,карб,БЦАА 10гр.
19:15 Трениривка - Гръб - Трепец - Рамо - Корем

Гребане 5х12,8,6,6 с 100,110,120,120кг. (+10кг)
Набиране широк надхват 3х8
Набиране тесен подхват 3х8
Долен скрипец, придърпване с тесен неутрален хват 4х8 с 80кг.
Горен скрипец, Придърпване с тецен неутрален хват 4х8 с 70кг.
Тага 5х8,4,4,3,1 с 130,150,160,170,190кг.(+10кг) Хелооооу :)
Почивка 5 мин. с разтягане.
Повдигане на раменете с щанга 4х12 с 100кг.
Раменни преси на машина 2х20 с 40кг.
Арнолд преси 3х12 с 22кг.
Разтваряне дъмбели встрани 3х12 с 9кг.
Задно рамо на машина 3х12 с 39кг.
Корем на машина 3х15
Коси на машина 3х15 на страна
Коремни преси от обратен наклон с вдигнати крака 3х15

Екстра тренировка, изтощих се многоо.
Едвам имах сили да въртя волана на колата.
По време на тренировката 20гр. БЦАА с 1,5л вода
След тренировка Протеин, карб и 10гр. БЦАА
Време : 110мин.

След малко 22:30 Свинско каре с брюкселско зеле, филия пълнозърнест хляб и зехтин.
Прди лягане двойна доза протеин.

Доста добра тренировка.. :) Чакам ЛС-то си.. ;) Предмишница тренираш ли? :)

Доста добра тренировка.. :) Чакам ЛС-то си.. ;) Предмишница тренираш ли? :)

Егаси.. и аз ли имам проблем с личните? Пробвам пак!
А предмишница тренирам веднъж или два пъти месечно.

Здравейте,

Днеска определно го усещам Теста. Ден 13 е!
Чуствам се много твърд, готов за работа и с много агресия. И помен нямам от мускулна, никаде. Все едно не съм тренирал последните 2 дни. А бяха здрави тренировки. Затова днеска ще тренирам крака и корем в къщи до пълно изтощаване.
Целия съм леко по топъл от нормалното, но нямам температура. Превъзбуден съм като цяло.

Малко думи за съня.
Последните дни ми беше проблем да заспивам и се въртях час преди за мога да се унеса.
Помислих си че е от препаратите.
Вчера след цял ден на караваната заспах като къпан и се събудих свеж.
Замислих се и си направих извода, че градската е до такава степен замърсена със всевъзможни метали и отровни газове, че ежедневните дози на тези отрови които вдишваме със сигурност превишават в пъти (да не кажа стотици) допустимите норми.
Прибирайки се от язовира и поглеждайки към града всеки може да види запрашеността. И всичко това се вдишва.
Е, пак добре че страдаме само от безсъние.
Затова всеки свободен ден трябва да се прекарва сред природата. Това е мойто мение.
То се е видяло, че ще ства все по замърсено и изхода е в по чести посещения на красиви и чисти места за презареждане.

Обещаната снимка от я. Искър

и от обяда днеска...

Днеска 17.09.09г.

Ставане в 8:00 Слин-сейн
8:20 Пак,протеин двойна доза,карб,БЦАА 10гр. 2 парчета 85% шоколад
11:00 Тест,2 омлета със сирене, магданоз и домат.
14:00 Телешко контра филе с ориз и зелчуци със салата от домати и краставици с магданоз
16:30 2 сладоледа
19:30 100гр. кашу и 100гр. кайзер пъстърма

Тренировка в къщи крака
Клек 6х14 с 90кг. в суперсерия с повдигане на пръсти със щанга на рамената 6х25 с 90кг.
Всичко 20мин. Малко но от сърце и най- важното перфектно изпълнение.
10гр. БЦАА и 1л. вода

22:00 2 котлета сьомга  кафяв ориз и зехтин + малко диня
Преди лягане протеин

Здравейте,

Днеска се събудих наспал се.
От последните няколко дни започнах да спя повече и по дълбоко. Не ствам нощем, спя и сънувам както никога до сега. Странно ми е как се възтановявам толкова бързо. Буквално за часове. От клековете винаги съм имал мускулна, но сега нямам. Както и от другите тренировки. днеска мислех да почивам, но като гледам как ми се тренира и как съм се възтановил явно ще се вдига и тази вечер, която ще е четвърта подред. Такива тренировки не съм правил с тежести до сега!
Деня започна на многоп високи обороти.
На идване към работата, на нанадолнището някакви коли се бяха блъснали и беше изтекло маслото. Колите пред мене се завъртяха, натиснах и аз спирачки, но уви колата се засили. 7-8 секунди пързаляне с вратите на пред, ту на ляво ту на дясно, мяжду колите, през тревните площи.. едвам я увладях тая пущина. Добре че е 4х4 и малка и с малко газ и спирачки се отървах на косъм. Около мене само се чуваше ударите от колите. Общо 5-6 коли се нахендриха около мене. Сега гледам са отбили движението и ръсят нещо. Адреналина беше на макс поне 40мин :) Треперих много време.
Както и да е важното е че се отървах и количката ме измъкна :)

Здравейте,

Днекса 18.09.09г.

Ставане в 8:30 Слин сейн Наспах се доволно!
8:50 Пак,Двойна доза протеин,карб,10гр. БЦАА, 2 парчета шоколад 85%, ябълка
11:20 Тест,2 сладоледа бос
14:00 Пилешко на скара с картофки и салата от домати и краставици със 100гр сирене, магданоз и маслина
16:00 Протеиннова вафла
18:00 2 омлета със сирене и домат + магданоз
20:00 100гр. бадеми

21:00 Тренировка корем
Коси коремни преси 3х40 на страна
Двойни коремни преси с тежест и топка м/у краката 3х20 бавно
Повдигане на краката от лег до над главата 3х20 бавно със много мощна контракция в края
Коремни преси с усукване 3х40 бързо
Всичко 30мин.
Вода по време на тренировката 500мл.
Всичко беше на ниво. Малката ми понагше като ми буташе краката и създаваше по голямо напрежение в корема.
Утре мисля да тренирам само ръце.

22:00 Пилешко бинфиле на тефлон с брокои на пара с зехтин и филия пълнозърнест хляб
23:00 Сладолед
Преди лягане двойна доза протеин.
Изпита вода през деня 6л.