Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

Сгъване за бицепс с 1кг. !

Поза - не тренирам гол.

Задно рамо на машина

Лоу кик

Рагъване на горен скрипец

Почивка м/у сериите

...Тяга 4х5,3,3,2 с 130,150,160,170кг. последното повторение контузия на кръста, много добре !
....
За мене цялата тренировка беше перфектна до края, където се прецака всичко.

Какво по-точно се прецака?  :coolhmm:

Изглеждаш доста наедрял на снимките, дори и облечен.
Малката спортистка е голяма сладурана! Да ти е жива и здрава!

Кардио 1

Кардио - 2

Лег преса

...Тяга 4х5,3,3,2 с 130,150,160,170кг. последното повторение контузия на кръста, много добре !
....
За мене цялата тренировка беше перфектна до края, където се прецака всичко.

Какво по-точно се прецака?  :coolhmm:

Изглеждаш доста наедрял на снимките, дори и облечен.
Малката спортистка е голяма сладурана! Да ти е жива и здрава!

Незнам, надявам се някой който е има този проблем да сподели как се оправя.
Остра непрекъсната болка в доната част на гърба в областа на мястото където се съединва гръбначния стълб с таза.

...Тяга 4х5,3,3,2 с 130,150,160,170кг. последното повторение контузия на кръста, много добре !
....
За мене цялата тренировка беше перфектна до края, където се прецака всичко.

Какво по-точно се прецака?  :coolhmm:

Изглеждаш доста наедрял на снимките, дори и облечен.
Малката спортистка е голяма сладурана! Да ти е жива и здрава!

Незнам, надявам се някой който е има този проблем да сподели как се оправя.
Остра непрекъсната болка в доната част на гърба в областа на мястото където се съединва гръбначния стълб с таза.

Еми аз ти казах,че имах същия проблем..Единственто с,което се мазах беше едно американско лекарство Hot and Cold..Много е добро,но не знам тук в България дали го има..За 3 дена бях пушка..

Незнам, надявам се някой който е има този проблем да сподели как се оправя.
Остра непрекъсната болка в доната част на гърба в областа на мястото където се съединва гръбначния стълб с таза.

Толкова ниско не съм имал травма. Звучи като прищипан нерв...  Можеш ли да се навеждаш? Имаш ли нормален обхват на движение?
Сети ли се да изстудиш мястото? Не го претопляй под душа - ще ти донесе временно облекчение и след това става в пъти по-лошо.

Незнам, надявам се някой който е има този проблем да сподели как се оправя.
Остра непрекъсната болка в доната част на гърба в областа на мястото където се съединва гръбначния стълб с таза.

Толкова ниско не съм имал травма. Звучи като прищипан нерв...  Можеш ли да се навеждаш? Имаш ли нормален обхват на движение?
Сети ли се да изстудиш мястото? Не го претопляй по душа - ще ти донесе временно облекчение и след това става в пъти по-лошо.

Точно това беше при мен..Нерв,много гадноооооооооооо болеше..

...
Еми аз ти казах,че имах същия проблем..Единственто с,което се мазах беше едно американско лекарство Hot and Cold..Много е добро,но не знам тук в България дали го има..За 3 дена бях пушка..

Абе да ти кажа чесно не мисля че е безобидно. По принцип търпя на болка ама не мога да мръдна. Изпих толкова силни лекарства и пак.
Незнам, но сутринта съм на доктор!

Незнам, надявам се някой който е има този проблем да сподели как се оправя.
Остра непрекъсната болка в доната част на гърба в областа на мястото където се съединва гръбначния стълб с таза.

Толкова ниско не съм имал травма. Звучи като прищипан нерв...  Можеш ли да се навеждаш? Имаш ли нормален обхват на движение?
Сети ли се да изстудиш мястото? Не го претопляй по душа - ще ти донесе временно облекчение и след това става в пъти по-лошо.

Натоплих се с топла вода да му се невиди.
Мога да се наведа но с много болка, при движенията е същото.

Абе да ти кажа чесно не мисля че е безобидно. По принцип търпя на болка ама не мога да мръдна. Изпих толкова силни лекарства и пак.
Незнам, но сутринта съм на доктор!

Тежка нощ те чака... Гледай да не се усукваш. Сутринта ще си най-зле, тогава леден душ помага, това от личен опит.
Стискам палци да не е сериозно.

Сложих си судено и наистина ми помина малко, дори изтръпна :)
Но утре първото нещо е да отида на доктор.

п.п. Сега като ми поизчезна болката започнах да усещам къде ще имам мускулна.

...Но утре първото нещо е да отида на доктор.
...

Новини от доктора?

...Но утре първото нещо е да отида на доктор.
...

Новини от доктора?

Нищо страшно няма.
Вече ме боли съвсем малко, но ме посъветва да не ходя на фитнес за месец.
За мене това значи, че спирам с тягата за месец и всички упражнения от стоеж ще бъдат от седеж.
Дори днеска мисля да тренирам предмишница.
Не се налага да пия обезболяващи.
Явно всичко ще мине бързо.

Днеска 28.10.09г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн
8:45 Витамини, М-Стак, двойна доза портеин, карб, 10гр. БЦАА, 2 банана.
11:45 4 кюфтета от еленско с 2 питки бял хляб и 3 домата.
14:45 300гр. извара, доза портеин и 150гр овес, малко шоколад
Спане до 17:00
17:30 100гр. бадеми.
19:00 2 кюфтета от телешко месо. (имах 300гр. телешко което беше без мазнини, но жилаво. направих го на кайма и на скарата. Стана супер)
20:30 Пица Буена - голяма с пилешки хапки и малко грозде.
22:30 2 скумрии на скара и 100гр. кафяв ориз.
Преди лягане двойна доза портеин.

По някое време ще тренирам предмишници. Ще го добавя по късно.
Днеска изписаха бебока и вече сме си в къщи :)
Кръста се оправя!

П.П.
Тренировка предмишница.
23:00
Сгъване 4х40 с 10кг.
Разгъване 4х30 с 10кг.
Невероятно напомпване в предмишниците :)
Чуствам се страхотно!
Всичко 7мин.

И все пак може да си вземеш Етодин :) 1-2 хапчета дневно мисля, че добре ще ти повлиаят, а също така помагат и за заздравяването :)

И все пак може да си вземеш Етодин :) 1-2 хапчета дневно мисля, че добре ще ти повлиаят, а също така помагат и за заздравяването :)

Взех си и вече изпих едно.
Утре се надявам или най-късно в другиден да тренирам Гърди и Ръце.

Болката в кръста почти отшумя. Чуствам мястото само леко изтръпнало.
Ще се пробвам да направя малко Янди днеска и ще преценя дали утре да съм в залата .
Мускулната в гърба вече и тя отшумява, но не е като да няма.

Изненадващо горния скрипец го усещам по добре от набиранията, които в последно време (откакто съм над 100кг.) са ми много трудни. За напред ще правя само скрипци и ще видя как ми се отразява.
За гърди ще вкарам Смит машина за горна част с малко по тесен хват.
Сгъването от стоеж с права щанга го заменям с същото но от седеж.
Разгъването от седеж с дъмбел с 2 ръце, става френско от лег.
Това с цел възможно най-малко натоварване на кръста.

Адаш имай в предвид, това, че отшумяването на болката не е признак за 100% възстановяване на травмираното място.

Адаш имай в предвид, това, че отшумяването на болката не е признак за 100% възстановяване на травмираното място.

Ванка, точно за това ще оптимизирам упражненията.
Целя да не се натоварва кръста. И тагата спирам за месец.

Ванка, пробвай любимото на Цветко Цветков за бицепс - легнал по дължина на лежанката, ръцете отстрани и сгъваш с дъмбели. Само трябва да я повдигнеш на по-високо. В неговата зала във Враца е карал всички да го правят.

Ванка, пробвай любимото на Цветко Цветков за бицепс - легнал по дължина на лежанката, ръцете отстрани и сгъваш с дъмбели. Само трябва да я повдигнеш на по-високо. В неговата зала във Враца е карал всички да го правят.

:) да и на мене ми е любимо и го правя почи веки път. Аз го научих от Г. Димитров в едно интервю в М&Ф.
Наистина е много добро!

Днеска 29.10.09г.

Ден на плодовете

Ставане в 8:30 Слин-сейн
8:45 Витамини, М-стак, двойна доза протеин, карб, 10гр. БЦАА и 2 ябълки.
11:00 300гр. Телешко, домат около 180гр. и 400гр. грозде.
14:00 6 яйца на тефлона, 100гр. сирене и 2 банана.
Спане до 17:00 горе долу.
17:30 Двойна доза портеин и 3 банана.
19:50 Пилешко 220гр. на скара с тиква на пара 400-500гр. и чепка грозде.
22:00 Пилешко 220гр. на скара и тиква на пара пак 500гр. с 2 домат около 150гр.
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска вместо корем тренирах пак предмишница.

Сгъване 4х40 с 8кг.
Разгъване 4х30 с 8кг.

Утре тренировка Гърди - Бицепс - Трицепс
Експериментирам как ще ми се отрази ден с повече плодове. Мисля, че утре ще се чупя железа :)
Деня ще бъде напрегнат с много ангажименти въпреки отпуската. Най-важното е да сменя гумите на колите, че идва сняг най после  :cheese:

Admire you по комплексни причини.Ако продължаваш така ще станеш егати звяра, честно.

Днеска 30.10.09г.

Ставане в 8:45 Слин-сейн
9:00 Витамини, М-Стак, двойна доза протеин, карб, 10гр. БЦАА и 500гр. тиква.
11:00 70гр. Бадемии 100гр. Кашу. Докато сменях гумите на колите - иде сняг :)
13:00 500гр. Тиква, и 2 Телешки кюфтета 300гр. (мляно телешко месо с черен пипер на скара)
15:00 6 яйца с филия хляб и 2 банана.
16:45 Слин-сейн и 2 нескафета
17:00 10гр. БЦАА, двойна доза портеин и карб

17:40 Тренировка Гърди - Бицепс - Трицепс

Смит от наклон широк хват 6х30,8,8,8,8,8 с 40, 90кг. Страхотно упражнение, и невероятно напомпване в горни гърди.
Кофи 4х12(6+6) с 22кг. 6 с тежест и 6 без.
Лег 5х6 с 100,110,120кг. бавно и с концентрация.
Флайс от наклон 4х12 с 26кг. бавни и изцездащо в горно положение.
Разтягане 5 мин.
Гърдите ми станаха огромни.

Смит с тесен хват с 80кг. 4х8
Скрипец с V ръкохватка - тесен хват 4х5 с 60кг.
Кофи за трицепс 3х8
Скрипец с въже 7х12 с 30кг.
Разтягане 3мин.
Напомпване на 6!

Седнал на пейка с налкон за бицепс 4х15 с 12кг. бавничко и с пълна контракция на края (2сек.) След това упражнение вече не можех да си свивам ръката.
Разтягане  3 мин. за да се отпусне малко - поду се още :)
Бицепс на машина 4х12 с 30кг.
Крив лост 4х12 с 30кг. малеее, яката работа....
Концентрично седнал 7х12 с 12кг. е тука вече едвам дишах, ръцете ми се бяха вдървили.
Разтягане 3мин.

Всичко 110мин.
Най яката ми тренировка от извесно време насам.
Имах супер много енегия. Експеримента с плодовете се оказа сполучлив.
В момента още си усещам ръцете твърди.
По време на тренировката 20гр. БЦАА и 1,5л вода.

19:30 Двойна доза портеин, карб и 10гр БЦАА.
20:30 300гр. пилешко филе на скара, 2 моркова и 150гр. кафяв ориз.
22:30 300гр. пилешко филе на скара, 150гр кафяв ориз и малко тиква.
Преди лягане двойна доза портеин.

Браво за тренировката,а увеличили въглените? :)

Браво за тренировката,а увеличили въглените? :)

С това кило тиква и 300 гр кафяв ориз сурово състояние как мислиш ? :)

Браво за тренировката,а увеличили въглените? :)

Вчера бяха бая, днеска пак доволно. Над 400г. са всеки ден.
Най-важнот оот денска е, че няма и помен от травмата :)

Браво за тренировката,а увеличили въглените? :)

С това кило тиква и 300 гр кафяв ориз сурово състояние как мислиш ? :)

Може би да..  :red: Просто прочетох само закуската.. :(

Днеска 31.10.09г.

Ставане в 10:00 Слин-сейн
10:15 Витамини, М-стак, двойна доза портеин, карб, 10гр. БЦАА, 2 ябълки.
12:00 6 яйца с 400гр. моркови и филия хляб и 500гр. тиква
14:00 Протеинова вафла.
Спане до 16:30
17:00 Пилешко филе на скара с 400гр. моркови на скара, круша и 2 банана.
19:00 150гр. суров бадем
21:15 250гр. Сьомга и 300гр. кафяв ориз и купичка Крем Оле :) (Траш ме подсети)
23:00 Парче сушеница и купичка Крем Оле
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска мускулна на бицепс и гърди.
Последните дни не си доспивам и със сигурност ще ми се отрази на килограмите.
Гледам да дрема когато мога.
Утре мисля да почина повечко.

Днеска офицялно открих сезона на Витоша :)
Сняг 5-6см.
За всички почитатели на зимните спортове!

Ееее браво, сърце юнашко не трае :-)  Като гледам снимката направо се пренесох там.

Днеска 01.11.09г.

Ставане в 10:00 Слин-сейн.
10:15 Витмини, М-стак, Двойна доза протеин, 10гр. БЦАА, купичка Крем Оле, 2 банана и 1 круша.
12:30 600гр. домашно кисело мляко с доза протеин и 100гр. овес и 2 ябълки.
15:00 100гр. Кашу
16:45 6 яйца с 3 филии хляб и 1 банан.
18:30 300гр. телешко на скара с 100гр. кафяв ориз.
20:30 300гр. пилешко на скара с 100гр. кафяв ориз.
23:00 Протеинова вафла
Преди лягане двойна доза протеин.

Следобяда покарах 1 час на Витоша с малката.
Имам още силна мускулна на гърди и много слаба на бицепсите.
Проблема с ръцете мисля да пробвам да го реша като спра да ги тренирам за 3 седмици, после ще преценя.

Това за ръцете ще е изключително глупаво. Тренирай ги по-тежко с колкото можеш по-малко чийт !