Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

Днеска 24.11.09г.

Ставане в 8:30 Селмас
9:00 Двойна доза протеин, 10гр. БЦАА и карб
11:30 Протеинов бар и сладолед.
15:00 4 телешки кюфтета с ориз с пилешко и салата от домати и краставици.
18:00 100гр. Бадеми
19:30 Протеинов бар.
21:00 Селмас.
22:10 Пилешки хапки с 2 филии пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска играхме на канадска с 10тина души. В момента ме болят лактите, кофти :(

Днеска 25.11.09г.

Ставане в 8:30 Селмас
9:00 Карб, двойна доза протен и 10гр. БЦАА.
12:00 2 омлета със сирене 100гр. и домати.
14:45 Пилешко на скара 250гр.с картофи 250гр. и салата от зеле и моркови с маслини.
17:30 2 омлета със свински бекон 100гр. и домати.
19:30 Грейпфрут и 100гр. Кашу.

21:00 Малка тренировка в къщи.

Лицеви с вдигнати крака 6х30 последната срия едвам я завърших с 10 частични. Напомпах се стабилно.
Кофи за трицепс 4х20

21:25 Селмас.
22:30 Свинско на скара 300гр. с царевица 350гр. и филия пълнозърнест хляб
Преди лягане протеин и 10гр. БЦАА.

Днеска 26.11.09г.

Ставане в 8:30 Селмас
9:00 Двойна доза протеин с 10гр БЦАА и 2 бананс 2 круши, витамини.
11:30 Кашкавал на фурна (Какавал 100гр.,малко мляко, 100гр. Сирене и 3 Яйца) и 1 сладолед.
14:45 Пилешки хапки с гъби и салата от зеле и моркови.
17:30 100гр. Кашу.
19:30 2 омлета от 6 яйца с 100гр. сирене и 100гр. бекон.

20:30 Тренировка в къщи Експеримент!

Пулоувър със щанга 40кг. 10х10
Клек с 40кг 1х100
Селмас и 15гр. БЦАА.
Лакътя ме боли много от канадската борба ония ден. Контузен е м***а му!
Време 40мин.

22:30 Свинска вратна пържола с 2 филии пълнозърнест хляб с 2 портокала на сок.
Преди лягане протеин и 10гр. БЦАА.

Днеска 27.11.09г.

Ставане в 8:30 Селмас и 10гр. БЦАА
9:00 2 банана, двойна доза протеин и 2 витамина.
11:30 100гр кашу с 1 сладолед
14:30 Пилешко на скара 300гр.с ориз варен 100гр. и салата от зеле и моркови.
17:00 100гр. лешник
19:20 6 яйца с 2 домата и 2 филии пълнозърнест хляб.
20:25 Слин-сейн
20:40 Протеин и карб с 10гр. БЦАА

21:25 Тренировка Гръб

Набиране с тесен неутрален хват 10х10 (4-0-2)
Гребане на скрипец с широк успореден хват 5х10 с 70кг.(4-0-2)
Гребане с дъмбел 3х10 с 28кг. (4-0-2)
Това беше, направо не си чуствах гърба.
Всичко 40мин.
По време на тренировката 25гр. БЦАА
След тренировката Селмас с 10гр. БЦАА

22:45 Протеин с карб и 5гр. БЦАА
23:40 Пилешки хапки 300гр. с 2 филии пълнозърнест хляб и краставица.
Преди лягане протеин и 5гр. БЦАА

Събудих се с мускулна на трицепс, квадрицепс (много) и гърба ми е изтръпнал което значи, че до довечера и там ще се появи мускулна.
Тегло : 104,6кг.

Как ти се отразява Cелмаса сравнение с Магнитута?

Как ти се отразява Cелмаса сравнение с Магнитута?

Мага не можах да си го взема, защото нямаше. Иначе със Селмаса за една седмица качих кило. Имам още 5 седмици. После ще пробвам ГриинМаг. за сега не се издувам с вода, да чукна на дърво.

Днеска 28.11.09г.

Ставане в 10:00 Селмас с 10гр. БЦАА
10:30 Двойна доза протен с 2 лъжици мед и круша. Забавих да пия витамините днеска!
12:30 2 ХХХХХХL дюнера. Нямаш начин, бяхме тръгнали за планината и мойте искаха това да ядат.
15:00 6 яйца варени с филия хляб и 2 чушки.
Спане до 18:00.
18:30 Свинска пържола 350гр. на скара с филия хляб и домат.
21:30 Пилешки хапки 300гр. с карфиол, броколи и моркови на пара 500гр.
23:00 Протеинов бар.
00:30 Селмас
Преди лягане протеин.

Починах си добре днеска. Утре ще ходя да видя как е новата зала RELAX.

Днеска 29.11.09г.

Ставане в 10:00 Селмас с 10гр. БЦАА
10:30 Двойна доза протеин с карб и лъжица мед с 2 витамина.
11:30 Сладолед с протеинов бар.
13:00 Протеинов бар
Спане до 16:00
16:05 Слин-сейн
16:20 Протеин с карб и 10гр. БЦАА.

17:10 Тренировка Гърди и Рамо.

Отидох до новата зала RELAX. Чисто нова и перфектна, без забележки. И по-евтина :)

Загряване 1х30 с 40кг. на машина - гърди
Лег 5х5 с 100, 110, 120, 130, 80кг. След 130кг. ме заболя лакатя който го бях контузил от канадската.
Кофи с 20кг. 4х12 заболя ме адски много.
Флайс 3х10 с 18кг. Пак болки.
Кросоувър 3х10 с 25кг. Едвам издържах.

Починах 15 мин.
Раменни преси с 20кг. 4х10
До тука бях, едвам си движих ръката. Адска болка в лакътя.
Време 60мин.
По време на тренировката 25гр. БЦАА.
След трениовката Селмас и 10гр. БЦАА.

19:00 Протеин и карб.
20:30 6 яйца на тефлон с греипфрут и 2 филии пълнозърнест хляб.
22:30 Пилешко на скара 300гр. и брюкселско зеле на пара 400гр.
Преди лягане протеин с 10гр. БЦАА.
Натъпках се с диклофенак и аналгин.
Ще почина извесно време като тренирам само крака.

Ииии повече никакви канадски борби - гледай как ти се прeцаква тренировката заради лакътя.
Аз да чукна на дърво, скоро не са ми се обаждали лактите.

Ииии повече никакви канадски борби - гледай как ти се прeцаква тренировката заради лакътя.
Аз да чукна на дърво, скоро не са ми се обаждали лактите.

Никога повече !

Хах! преди 2 месеца и аз играх канадска после да видиш адските болки в лакътя в продължение на месец и аз също вече се надявам никога да не играя на кандаска, много кофти тръпка.дори себях депресирал, че не мога да тренирам, а бе ужас :D

Днеска 30.11.09г.

Ставане в 9:00 Селмас с 10гр. БЦАА.
9:30 Двойна доза протеин с карб и 2 витамина.
11:45 Свинско по родопски.
15:00 Пилешко на скара 300гр. с варен ориз 100гр. и салата от зеле и моркови.
17:30 100гр. Бразилски орех. Много тежка храна едвам се храних след това!
19:45 2 омлета с баекон
22:00 Селмас с 10гр. БЦАА.
22:35 Пилешки хапки с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане протеин.

Днеска има много яка мускулна на странно място на долните гърди, трицепса, и малко на гърба.
Лакътя продължава да боли!
Утре крака.

Първи Декември!

Не можах да спя от болки в стомаха от гадните ядки. Повече от тези НЕ!

Ставане в 8:30 Селмас с 10гр. БЦАА.
9:10 Двойа доза протеин с карб и 2 витамина
11:30 150гр. Бри и сладолед.
14:30 Пилешко с картофи на фурна 700гр.(250/450) със салата от зеле и моркови с копър.
17:00 Протеинова вафла.
19:45 2 омлета с бекон 100гр. и домат.

21:00 Тренировка в къщи за бицепс

10х10 сгъване с прав лост 40кг.
Едвам ги направих, болката в лакътя е нечовешка.
21:45 Селмас с 10гр. БЦАА.
22:45 Пилешко на скара 350гр. с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане протеин доза.

Общо взето кофти ден.
Не си доспах и ми беше криво, въпреки кафетата и този лакът ме мъчи.
Ще почивам до колкото мога и започвам Флекс от утре пак.

Ванка Селмаса колко грама е кутията и за колко време ще ти стигне?

Ванка, ся като стана 104 кг не ти ли тежат като ходиш?
Аз помня като бях 102 кг, така да кажа, като вървиш имаш едно усещане, че си тежиш на мястото  :lol:
Коренна разлика имам в усещането сега на 90 кг и на 102 кг.

Ванка Селмаса колко грама е кутията и за колко време ще ти стигне?

За 25 дни ще стигне, после още една кутия. Целия цикъл е 50 дни.
Общо в кутия са 50 дози. Пие се по 2 пъти на ден.
ПП. Имам още ужасна мускулна в гърдите. Правих просто кофи с обратен хват. По идея на Жорката!

Ванка, ся като стана 104 кг не ти ли тежат като ходиш?
Аз помня като бях 102 кг, така да кажа, като вървиш имаш едно усещане, че си тежиш на мястото  :lol:
Коренна разлика имам в усещането сега на 90 кг и на 102 кг.

Сашо, да ти кажа чесно не ми тежат. Имам дълги кости и не ми личат килограмите докато не пусна шкембе :) Рамената са ми много широки и оттам идва всичко. Замислил съм да стигна до 110кг. ако мога разбира се до Март - Април. После ще оформям месец 2 и после почвам да почиствам.
Ти гледай да имаш БЦАА скоро, че привършвам и започнах да съжалявам, че не те послушах.

А аз съжалявам, че не си оставих 1 кутия поне за лична употреба... Ся си пия водичка по време на тренинг  :shut:
п.п. Може да пробваш с Xtend-a временно. С тази промоция на силата си е добра цената.

02.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас и 10гр. БЦАА.
9:00 Двойна доза протеин с карб и витамин.
11:30 Пилешко 250гр. със спанак и сирене 50гр. с гарнитура варен ориз 75гр. (невероятно вусно ядене)
14:30 Пилешко на скара 300гр. с броколи, грах и царевица на пара 300гр. и салата от зеле и моркови.
17:30 100гр. Кашу.
19:30 6 варени яйца с домат и краставица.

21:00 Тренировка прасец
Повдигане на пръсти 7х100 за всеки крак.
Мислех 10х100, но прасеца ми блокира и отказа изобщо!
22:00 Селмас с 10гр. БЦАА.
22:45 Пилешко на скара 300гр. с филия бълнозърнест хляб и домат.
Преди лягане протеин.
Днеска слагах елхата в къщи и лакътя пак ме заболя много.
Болката е непоносима.
Утре, жив умрял почвам флекса.

03.11.09г.

Ставане в 8:45 Селмас и 10гр. БЦАА.
9:30 Двойна доа протеин с карб и 2 витамина.
11:30 Пилешко с кашкавал и пушено пуешко с бял сос.
14:50 Телешко с гъби и варени картофи със салата от зеле и моркови.
17:30 150гр. Кашу.
19:45 200 Сьомга на скара с филия пънозърнест хляб.

21:00 Тренировка крака в къщи.
Клек с 50кг. 2х80
Селмас с 10гр. БЦАА.

22:20 Пилешко на скара с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.
Почнах Флекса днес.
Дано да ми се оправи лакатя.
Утре - гръб и корем.

п.п. през деня една чаша кока-кола 250мл.

Днеска 04.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас с 10гр. БЦАА.
9:20 Двойна доза протеин с карб.
11:30 2 порции кашкавал на фурна. Невероятно вкусно!!!
14:45 Пилешко на скара с пюре от картофи с салата от зеле и моркови.
17:00 100гр. Бадеми.
19:30 2 омлета със бекон.
20:25 Слин-сейн
20:40 100гр. Карб с доза протеин и 10гр. БЦАА.

21:15 Тренировка Гръб и Корем.
Горен скрипец с тясна ръкохватка с неутрален хват 10х10 с 70кг.
Долен скрипец с широк неутрален хват 6х8 с 80кг.
Гребане с дъмбел 4х10 с 30кг.
Тяга 3х10 с 130кг. ЛУДНИЦА :)
Корем на машина 3х20 с 50кг.
Повдигане краката от вис 2х10
Селмас с 10гр. БЦАА
По време на тренировката 25гр. БЦАА.
Невероятно напомпване в зелия гръб.
Изключителна тренировка, имах много енергия и неме болеше лакътя :)

22:45 Протеин с 2 банана
23:45 Пилешко на скара с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане доза протеин.

Днеска 05.12.09г.

Ставане в 9:00 Селмас с 10гр. БЦАА
10:00 Двойна доза протеин с корни.
12:00 4 кюфтета с 2 пълозърнести питки.
14:00 Бекон с варен боб и лук.
17:00 Пилешко на скара с ориз с зеленчуци.
19:00 100гр. фъстъци.
21:20 Селмас с 10гр. БЦАА.
22:00 Пилешко на скара с филия пълнозърнест хляб с домат, снежанка и маслини.
Преди лягане двойна доза протеин.

Имам мускулна почти навсякаде по тялото. Най-много е на квадрицепс и гръб.
Времето днеска беше страхотно. Мислих си да закрия риболовния сезон днеска и скочих до искъра да половя малко. 1 час нищо и после се преместих в друг залив където явно пипнах пасажа. За 2 часа 65 костура. Уредих празника утре с прясна риба.
Лодката няма да я прибирам още :)

Утре ще правя гърди и рамо.
Имам съмнения за Селмаса, че задържам вода. Качвам кила много бързо. За сметка на това възтановяването ми е добро. Имам и много сила.

Никулден 2009г.

Ставанев 9:30 Селмас с 10гр. БЦАА
10:00 2 банана и двойна доза протеин с 2 витамина.
11:00 Сладолед с протеинова вафла.
12:50 2 телешки дюнра с 2 грейпфрута.
Спане до 15:45
15:50 Слин сейн.
16.05 Карб и протеин с 10гр. БЦАА.

16:40 Трениовка гърди

Машина за гърди 1х30 с 50кг.
Лег 6х8,8,8,6,4,2 с 100,110,120,130,140,150кг. (+1)
Кофи с обратен хват 4х12 с 24кг.
Флайс 3х10 с 24кг.
Пек дек 2х12 с 79кг.
Портален скрипец за гордни гърди 2х12 с 30кг.
Портален скрипец за долни гърди 2х12 с 30кг.
По време на тренировката 25гр. БЦАА с 1,5л вода
След тренировката Селмас
Време : 50мин.
Имах много сила и енергия.
Подобрих си рекорда на лег :)

18:20 Протеин с 2 банана и 10гр. БЦАА.
20:00 500гр. костур и малко хайвер с лимон и чесън, 200гр. салата от картофи и лук и 200гр. салата от зеле и моркови.
22:30 Пилешко на скара с филия пълнозърнест хляб и грейпфрут.
Преди лягане протеин.

Кантара показа днеска 107!

Баси лежанката, 150!!! Не искам и да си помисля докъде ще стигнеш ...

Кантара показа днеска 107!

:gulp:  :bug:  :ohh:

Кантара показа днеска 107!

:gulp:  :bug:  :ohh:

Вода ще да е. Просто креатина във всяка форма мекара да задържам вода.
Ще завърша цикъла със Селмас и после ще видя какво съм качил.

Днеска 07.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас с 10гр. БЦАА.
9:20 Двойна доза протеин с карб.
12:00 Протеинова вафла.
15:00 Пилешко на скара с картофи и салата от зеле и моркови.
18:00 100гр. Лешник.
20:30 250гр. херинга с филия пълнозърнест хляб.
22:00 Селмас с 10гр. БЦАА
22:40 2 свински котлета на скара с 2 филии пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Лека мускулна в гърдите и гръба.
Почивам и утре, а в другиден ще размажа ръцете най-накрая.

как ти се отрази тази доза от 100гр БЦАА ??има ли проблеми в приема на такова количество?

как ти се отрази тази доза от 100гр БЦАА ??има ли проблеми в приема на такова количество?

Проблеми едва ли има, но това е 10гр БЦАА, допуснал е печатна грешка. ;)

Кантара показа днеска 107!

:gulp:  :bug:  :ohh:

Вода ще да е. Просто креатина във всяка форма мекара да задържам вода.
Ще завърша цикъла със Селмас и после ще видя какво съм качил.

Хм...аз съм пил Етил Естер само веднъж и беше на Пауър Фууд - при което задържах поне 2 кг вода. Чудех се дали защото е български и всъщност е бил монохидрат, или в крайна сметка може да се задържи и от другите форми. Ако при теб е така, значи явно си е бил истински и двамата просто си задържаме от всеки криеатин.

как ти се отрази тази доза от 100гр БЦАА ??има ли проблеми в приема на такова количество?

Проблеми едва ли има, но това е 10гр БЦАА, допуснал е печатна грешка. ;)

УПС. Оправих я .

Кантара показа днеска 107!

:gulp:  :bug:  :ohh:

Вода ще да е. Просто креатина във всяка форма мекара да задържам вода.
Ще завърша цикъла със Селмас и после ще видя какво съм качил.

Хм...аз съм пил Етил Естер само веднъж и беше на Пауър Фууд - при което задържах поне 2 кг вода. Чудех се дали защото е български и всъщност е бил монохидрат, или в крайна сметка може да се задържи и от другите форми. Ако при теб е така, значи явно си е бил истински и двамата просто си задържаме от всеки криеатин.

А търговците ме уверяванха, че греша, че не съм прав, имало много модерни матрици.. бла бла...
Нищо де, поне сега изглеждам грамаден. Ще пробвам и грин маг след месец два за да пробвам и него.
Още нищо не се знае де. Има много време до края.

08.12.09г.

Ставане в 8:45 Селмас с 10гр. БЦАА
9:30 Двойна доза протеин с карб.
11:00 2 грепфрута.
12:00 Пъстърва на скара с картофено пюре и лимон.
15:00 Пилешко на скара с задушени зеленчуци (грах, броколи, моркови и царевица) със салата от зеле и моркови.
17:45 100гр. Лешник.
19:30 Протеинов бар.

21:00 Тренировка корем

V преси с 8кг. дъмбел - 7х12
Янда 4х12
Странични преси 4х30

21:30 Селмас с 15гр. БЦАА
22:45 2 свински котлета на скара с филия пълнзърнест хляб, маслини (10-12) една краставица и лъжица горчица.
Преди лягане двойна доза протеин.

09.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас и 15гр. БЦАА
9:20 Двойна доза протеин с караб и 2 витамина.
11:00 2 грейпфрута
12:00 2 парчета кашкавал на фурна.
15:00 Пилешко на скара с ориз с гъби и салата от зеле и моркови. (не си доядох ориза)
17:00 Протеинова вафла
19:15 2 омлета със бекон и домат.
21:15 Селмас с 10гр. БЦАА
22:30 Свински котлети на скара с филия пълнозърнест хляб и маслини.
Преди лягане протеин.

На корема и косите имам адската мускулна. Едвам се движа днеска. Отлагам тренировката за ръце утре.

Днеска 10.12.09г.

Ставане в 8:40 Селмас с 15гр. БЦАА.
9:30 Двойна доза протеин с карб и 2 витамина с ябълка.
11:30 Телешко с гъби и зелечуци с сметанов сос.
14:30 Свинско с бекон и ориз с зеленчуци и салата от зеле и моркови.
17:00 Протеиновавафла с грейпфрут.
19:30 2 омлета с бекон и домат.
20:30 Слин сейн.
20:45 Карб с протеин и 10гр. БЦАА.
’ 21:30 Тренировка - Ръце

Лицеви за трицепс 1х50
Тесен хват на смит машина 5х10 с 50,70,80,90,70кг. 30 сек. м/у сериите.
Френско от лег 4х10 с 40кг. 30 сек. м/у сериите.
Кабел на горен скрипец 5х12 с 30кг. 30 сек. м/у сериите.
Подхват на горен скрипец 4х12 с 50кг. 30 сек. м/у сериите.

Прав лост за бицепс 4х10 с 40,50,50,40кг. 30 сек. м/у сериите.
Сгъване на дъмбели от полулег 4х8 с 16кг. 30 сек. м/у сериите.
Концентрично 7х8 с 14,13,12,12,12,11,10кг. 30 сек. м/у сериите.
1х21 на машина за бицепс.
Разтягане 2-3 мин.
Всичко 45-50мин.
По време на тренировката 25гр. БЦАА.
Веднага след тренировка Селмас с 10гр. БЦАА.
НАЙ-ЯКАТА ТРЕНИРОВКА ДО СЕГА ЗА РЪЦЕ.
Напомпване до пръсване.
МНОГО СЪМ ДОВОЛЕН.

23:00 Карб с Протеин
00:00 Свинско на скара с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане доза протеин.

Една снимка един час след тренировка 46см. ръка.
Жорка идвам ;)

...
Една снимка един час след тренировка 46см. ръка...

Здрасти, Иване!

Рамото стои чудесно, бицепса е добре. Единствено трицепса леко разваля картинката.  Гледам, доста упражнения си вкарал за него - 5 упр. с общо 19 серии. Множко ми се виждат... Дали не го претренираш?

Сега се загледах и в упражненията за бицепс. 4 упр със 16 серии. Не са ли доста, успяваш ли да възстановяваш?

...
Една снимка един час след тренировка 46см. ръка...

Здрасти, Иване!

Рамото стои чудесно, бицепса е добре. Единствено трицепса леко разваля картинката.  Гледам, доста упражнения си вкарал за него - 5 упр. с общо 19 серии. Множко ми се виждат... Дали не го претренираш?

Сега се загледах и в упражненията за бицепс. 4 упр със 16 серии. Не са ли доста, успяваш ли да възстановяваш?

Не бях ги тренирал ръцете 4- дни и това беше първата тренировка, затова толкова серии.
А трицепса наистина е малък и започвам да давам приоритет на него.
За претренирането... преди явно съм претренирал защото ръцете не мърдаха, а за 40 дни откакто не ги тренирах дръпнаха със 1-1,5см.

Днеска 11.12.09г.

Ставане в 8:30 (едвам) Селмас с 15гр. БЦАА.
9:25 Двойна доза протеин с карб и витамин.
11:40 Пилешко с бекон и кашкавал на фурна. (забравих как се казва яденето)
14:50 Пилешко на скара с картофи и салата от зеле и моркови с маслини.
17:50 Протеинов вафла.
19:30 100гр. Фъстъци.
21:40 Селмас с 10гр. БЦАА
23:00 2 свински котлета с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Слаба мускулна на ръцете и остатъчна на корема.

Днеска 12.12.09г.

Ставане в 9:45 Селмас с 10гр.БЦАА
10:20 Протеин двойна доза с караб и 2 витамина
12:40 6 яйца на тефлон с филия пълнозърнест хляб.
След това се качихме с малката на витоша и карахме.
15:00 Протеинова вафла
17:00 2 хамбургеа, 4 чизбургеа и 2 мак фиша.
19:00 225гр. Риба тон с филия пълнозърнест хляб.
21:30 2 свински филета на скара с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Продължава мускулната в ръцете.
Утре гърди или гръб или и двете в суперсерии. Зависи как съм.