Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

Ииии повече никакви канадски борби - гледай как ти се прeцаква тренировката заради лакътя.
Аз да чукна на дърво, скоро не са ми се обаждали лактите.

Никога повече !

Хах! преди 2 месеца и аз играх канадска после да видиш адските болки в лакътя в продължение на месец и аз също вече се надявам никога да не играя на кандаска, много кофти тръпка.дори себях депресирал, че не мога да тренирам, а бе ужас :D

Днеска 30.11.09г.

Ставане в 9:00 Селмас с 10гр. БЦАА.
9:30 Двойна доза протеин с карб и 2 витамина.
11:45 Свинско по родопски.
15:00 Пилешко на скара 300гр. с варен ориз 100гр. и салата от зеле и моркови.
17:30 100гр. Бразилски орех. Много тежка храна едвам се храних след това!
19:45 2 омлета с баекон
22:00 Селмас с 10гр. БЦАА.
22:35 Пилешки хапки с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане протеин.

Днеска има много яка мускулна на странно място на долните гърди, трицепса, и малко на гърба.
Лакътя продължава да боли!
Утре крака.

Първи Декември!

Не можах да спя от болки в стомаха от гадните ядки. Повече от тези НЕ!

Ставане в 8:30 Селмас с 10гр. БЦАА.
9:10 Двойа доза протеин с карб и 2 витамина
11:30 150гр. Бри и сладолед.
14:30 Пилешко с картофи на фурна 700гр.(250/450) със салата от зеле и моркови с копър.
17:00 Протеинова вафла.
19:45 2 омлета с бекон 100гр. и домат.

21:00 Тренировка в къщи за бицепс

10х10 сгъване с прав лост 40кг.
Едвам ги направих, болката в лакътя е нечовешка.
21:45 Селмас с 10гр. БЦАА.
22:45 Пилешко на скара 350гр. с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане протеин доза.

Общо взето кофти ден.
Не си доспах и ми беше криво, въпреки кафетата и този лакът ме мъчи.
Ще почивам до колкото мога и започвам Флекс от утре пак.

Ванка Селмаса колко грама е кутията и за колко време ще ти стигне?

Ванка, ся като стана 104 кг не ти ли тежат като ходиш?
Аз помня като бях 102 кг, така да кажа, като вървиш имаш едно усещане, че си тежиш на мястото  :lol:
Коренна разлика имам в усещането сега на 90 кг и на 102 кг.

Ванка Селмаса колко грама е кутията и за колко време ще ти стигне?

За 25 дни ще стигне, после още една кутия. Целия цикъл е 50 дни.
Общо в кутия са 50 дози. Пие се по 2 пъти на ден.
ПП. Имам още ужасна мускулна в гърдите. Правих просто кофи с обратен хват. По идея на Жорката!

Ванка, ся като стана 104 кг не ти ли тежат като ходиш?
Аз помня като бях 102 кг, така да кажа, като вървиш имаш едно усещане, че си тежиш на мястото  :lol:
Коренна разлика имам в усещането сега на 90 кг и на 102 кг.

Сашо, да ти кажа чесно не ми тежат. Имам дълги кости и не ми личат килограмите докато не пусна шкембе :) Рамената са ми много широки и оттам идва всичко. Замислил съм да стигна до 110кг. ако мога разбира се до Март - Април. После ще оформям месец 2 и после почвам да почиствам.
Ти гледай да имаш БЦАА скоро, че привършвам и започнах да съжалявам, че не те послушах.

А аз съжалявам, че не си оставих 1 кутия поне за лична употреба... Ся си пия водичка по време на тренинг  :shut:
п.п. Може да пробваш с Xtend-a временно. С тази промоция на силата си е добра цената.

02.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас и 10гр. БЦАА.
9:00 Двойна доза протеин с карб и витамин.
11:30 Пилешко 250гр. със спанак и сирене 50гр. с гарнитура варен ориз 75гр. (невероятно вусно ядене)
14:30 Пилешко на скара 300гр. с броколи, грах и царевица на пара 300гр. и салата от зеле и моркови.
17:30 100гр. Кашу.
19:30 6 варени яйца с домат и краставица.

21:00 Тренировка прасец
Повдигане на пръсти 7х100 за всеки крак.
Мислех 10х100, но прасеца ми блокира и отказа изобщо!
22:00 Селмас с 10гр. БЦАА.
22:45 Пилешко на скара 300гр. с филия бълнозърнест хляб и домат.
Преди лягане протеин.
Днеска слагах елхата в къщи и лакътя пак ме заболя много.
Болката е непоносима.
Утре, жив умрял почвам флекса.

03.11.09г.

Ставане в 8:45 Селмас и 10гр. БЦАА.
9:30 Двойна доа протеин с карб и 2 витамина.
11:30 Пилешко с кашкавал и пушено пуешко с бял сос.
14:50 Телешко с гъби и варени картофи със салата от зеле и моркови.
17:30 150гр. Кашу.
19:45 200 Сьомга на скара с филия пънозърнест хляб.

21:00 Тренировка крака в къщи.
Клек с 50кг. 2х80
Селмас с 10гр. БЦАА.

22:20 Пилешко на скара с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.
Почнах Флекса днес.
Дано да ми се оправи лакатя.
Утре - гръб и корем.

п.п. през деня една чаша кока-кола 250мл.

Днеска 04.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас с 10гр. БЦАА.
9:20 Двойна доза протеин с карб.
11:30 2 порции кашкавал на фурна. Невероятно вкусно!!!
14:45 Пилешко на скара с пюре от картофи с салата от зеле и моркови.
17:00 100гр. Бадеми.
19:30 2 омлета със бекон.
20:25 Слин-сейн
20:40 100гр. Карб с доза протеин и 10гр. БЦАА.

21:15 Тренировка Гръб и Корем.
Горен скрипец с тясна ръкохватка с неутрален хват 10х10 с 70кг.
Долен скрипец с широк неутрален хват 6х8 с 80кг.
Гребане с дъмбел 4х10 с 30кг.
Тяга 3х10 с 130кг. ЛУДНИЦА :)
Корем на машина 3х20 с 50кг.
Повдигане краката от вис 2х10
Селмас с 10гр. БЦАА
По време на тренировката 25гр. БЦАА.
Невероятно напомпване в зелия гръб.
Изключителна тренировка, имах много енергия и неме болеше лакътя :)

22:45 Протеин с 2 банана
23:45 Пилешко на скара с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане доза протеин.

Днеска 05.12.09г.

Ставане в 9:00 Селмас с 10гр. БЦАА
10:00 Двойна доза протеин с корни.
12:00 4 кюфтета с 2 пълозърнести питки.
14:00 Бекон с варен боб и лук.
17:00 Пилешко на скара с ориз с зеленчуци.
19:00 100гр. фъстъци.
21:20 Селмас с 10гр. БЦАА.
22:00 Пилешко на скара с филия пълнозърнест хляб с домат, снежанка и маслини.
Преди лягане двойна доза протеин.

Имам мускулна почти навсякаде по тялото. Най-много е на квадрицепс и гръб.
Времето днеска беше страхотно. Мислих си да закрия риболовния сезон днеска и скочих до искъра да половя малко. 1 час нищо и после се преместих в друг залив където явно пипнах пасажа. За 2 часа 65 костура. Уредих празника утре с прясна риба.
Лодката няма да я прибирам още :)

Утре ще правя гърди и рамо.
Имам съмнения за Селмаса, че задържам вода. Качвам кила много бързо. За сметка на това възтановяването ми е добро. Имам и много сила.

Никулден 2009г.

Ставанев 9:30 Селмас с 10гр. БЦАА
10:00 2 банана и двойна доза протеин с 2 витамина.
11:00 Сладолед с протеинова вафла.
12:50 2 телешки дюнра с 2 грейпфрута.
Спане до 15:45
15:50 Слин сейн.
16.05 Карб и протеин с 10гр. БЦАА.

16:40 Трениовка гърди

Машина за гърди 1х30 с 50кг.
Лег 6х8,8,8,6,4,2 с 100,110,120,130,140,150кг. (+1)
Кофи с обратен хват 4х12 с 24кг.
Флайс 3х10 с 24кг.
Пек дек 2х12 с 79кг.
Портален скрипец за гордни гърди 2х12 с 30кг.
Портален скрипец за долни гърди 2х12 с 30кг.
По време на тренировката 25гр. БЦАА с 1,5л вода
След тренировката Селмас
Време : 50мин.
Имах много сила и енергия.
Подобрих си рекорда на лег :)

18:20 Протеин с 2 банана и 10гр. БЦАА.
20:00 500гр. костур и малко хайвер с лимон и чесън, 200гр. салата от картофи и лук и 200гр. салата от зеле и моркови.
22:30 Пилешко на скара с филия пълнозърнест хляб и грейпфрут.
Преди лягане протеин.

Кантара показа днеска 107!

Баси лежанката, 150!!! Не искам и да си помисля докъде ще стигнеш ...

Кантара показа днеска 107!

:gulp:  :bug:  :ohh:

Кантара показа днеска 107!

:gulp:  :bug:  :ohh:

Вода ще да е. Просто креатина във всяка форма мекара да задържам вода.
Ще завърша цикъла със Селмас и после ще видя какво съм качил.

Днеска 07.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас с 10гр. БЦАА.
9:20 Двойна доза протеин с карб.
12:00 Протеинова вафла.
15:00 Пилешко на скара с картофи и салата от зеле и моркови.
18:00 100гр. Лешник.
20:30 250гр. херинга с филия пълнозърнест хляб.
22:00 Селмас с 10гр. БЦАА
22:40 2 свински котлета на скара с 2 филии пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Лека мускулна в гърдите и гръба.
Почивам и утре, а в другиден ще размажа ръцете най-накрая.

как ти се отрази тази доза от 100гр БЦАА ??има ли проблеми в приема на такова количество?

как ти се отрази тази доза от 100гр БЦАА ??има ли проблеми в приема на такова количество?

Проблеми едва ли има, но това е 10гр БЦАА, допуснал е печатна грешка. ;)

Кантара показа днеска 107!

:gulp:  :bug:  :ohh:

Вода ще да е. Просто креатина във всяка форма мекара да задържам вода.
Ще завърша цикъла със Селмас и после ще видя какво съм качил.

Хм...аз съм пил Етил Естер само веднъж и беше на Пауър Фууд - при което задържах поне 2 кг вода. Чудех се дали защото е български и всъщност е бил монохидрат, или в крайна сметка може да се задържи и от другите форми. Ако при теб е така, значи явно си е бил истински и двамата просто си задържаме от всеки криеатин.

как ти се отрази тази доза от 100гр БЦАА ??има ли проблеми в приема на такова количество?

Проблеми едва ли има, но това е 10гр БЦАА, допуснал е печатна грешка. ;)

УПС. Оправих я .

Кантара показа днеска 107!

:gulp:  :bug:  :ohh:

Вода ще да е. Просто креатина във всяка форма мекара да задържам вода.
Ще завърша цикъла със Селмас и после ще видя какво съм качил.

Хм...аз съм пил Етил Естер само веднъж и беше на Пауър Фууд - при което задържах поне 2 кг вода. Чудех се дали защото е български и всъщност е бил монохидрат, или в крайна сметка може да се задържи и от другите форми. Ако при теб е така, значи явно си е бил истински и двамата просто си задържаме от всеки криеатин.

А търговците ме уверяванха, че греша, че не съм прав, имало много модерни матрици.. бла бла...
Нищо де, поне сега изглеждам грамаден. Ще пробвам и грин маг след месец два за да пробвам и него.
Още нищо не се знае де. Има много време до края.

08.12.09г.

Ставане в 8:45 Селмас с 10гр. БЦАА
9:30 Двойна доза протеин с карб.
11:00 2 грепфрута.
12:00 Пъстърва на скара с картофено пюре и лимон.
15:00 Пилешко на скара с задушени зеленчуци (грах, броколи, моркови и царевица) със салата от зеле и моркови.
17:45 100гр. Лешник.
19:30 Протеинов бар.

21:00 Тренировка корем

V преси с 8кг. дъмбел - 7х12
Янда 4х12
Странични преси 4х30

21:30 Селмас с 15гр. БЦАА
22:45 2 свински котлета на скара с филия пълнзърнест хляб, маслини (10-12) една краставица и лъжица горчица.
Преди лягане двойна доза протеин.

09.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас и 15гр. БЦАА
9:20 Двойна доза протеин с караб и 2 витамина.
11:00 2 грейпфрута
12:00 2 парчета кашкавал на фурна.
15:00 Пилешко на скара с ориз с гъби и салата от зеле и моркови. (не си доядох ориза)
17:00 Протеинова вафла
19:15 2 омлета със бекон и домат.
21:15 Селмас с 10гр. БЦАА
22:30 Свински котлети на скара с филия пълнозърнест хляб и маслини.
Преди лягане протеин.

На корема и косите имам адската мускулна. Едвам се движа днеска. Отлагам тренировката за ръце утре.

Днеска 10.12.09г.

Ставане в 8:40 Селмас с 15гр. БЦАА.
9:30 Двойна доза протеин с карб и 2 витамина с ябълка.
11:30 Телешко с гъби и зелечуци с сметанов сос.
14:30 Свинско с бекон и ориз с зеленчуци и салата от зеле и моркови.
17:00 Протеиновавафла с грейпфрут.
19:30 2 омлета с бекон и домат.
20:30 Слин сейн.
20:45 Карб с протеин и 10гр. БЦАА.
’ 21:30 Тренировка - Ръце

Лицеви за трицепс 1х50
Тесен хват на смит машина 5х10 с 50,70,80,90,70кг. 30 сек. м/у сериите.
Френско от лег 4х10 с 40кг. 30 сек. м/у сериите.
Кабел на горен скрипец 5х12 с 30кг. 30 сек. м/у сериите.
Подхват на горен скрипец 4х12 с 50кг. 30 сек. м/у сериите.

Прав лост за бицепс 4х10 с 40,50,50,40кг. 30 сек. м/у сериите.
Сгъване на дъмбели от полулег 4х8 с 16кг. 30 сек. м/у сериите.
Концентрично 7х8 с 14,13,12,12,12,11,10кг. 30 сек. м/у сериите.
1х21 на машина за бицепс.
Разтягане 2-3 мин.
Всичко 45-50мин.
По време на тренировката 25гр. БЦАА.
Веднага след тренировка Селмас с 10гр. БЦАА.
НАЙ-ЯКАТА ТРЕНИРОВКА ДО СЕГА ЗА РЪЦЕ.
Напомпване до пръсване.
МНОГО СЪМ ДОВОЛЕН.

23:00 Карб с Протеин
00:00 Свинско на скара с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане доза протеин.

Една снимка един час след тренировка 46см. ръка.
Жорка идвам ;)

...
Една снимка един час след тренировка 46см. ръка...

Здрасти, Иване!

Рамото стои чудесно, бицепса е добре. Единствено трицепса леко разваля картинката.  Гледам, доста упражнения си вкарал за него - 5 упр. с общо 19 серии. Множко ми се виждат... Дали не го претренираш?

Сега се загледах и в упражненията за бицепс. 4 упр със 16 серии. Не са ли доста, успяваш ли да възстановяваш?

...
Една снимка един час след тренировка 46см. ръка...

Здрасти, Иване!

Рамото стои чудесно, бицепса е добре. Единствено трицепса леко разваля картинката.  Гледам, доста упражнения си вкарал за него - 5 упр. с общо 19 серии. Множко ми се виждат... Дали не го претренираш?

Сега се загледах и в упражненията за бицепс. 4 упр със 16 серии. Не са ли доста, успяваш ли да възстановяваш?

Не бях ги тренирал ръцете 4- дни и това беше първата тренировка, затова толкова серии.
А трицепса наистина е малък и започвам да давам приоритет на него.
За претренирането... преди явно съм претренирал защото ръцете не мърдаха, а за 40 дни откакто не ги тренирах дръпнаха със 1-1,5см.

Днеска 11.12.09г.

Ставане в 8:30 (едвам) Селмас с 15гр. БЦАА.
9:25 Двойна доза протеин с карб и витамин.
11:40 Пилешко с бекон и кашкавал на фурна. (забравих как се казва яденето)
14:50 Пилешко на скара с картофи и салата от зеле и моркови с маслини.
17:50 Протеинов вафла.
19:30 100гр. Фъстъци.
21:40 Селмас с 10гр. БЦАА
23:00 2 свински котлета с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Слаба мускулна на ръцете и остатъчна на корема.

Днеска 12.12.09г.

Ставане в 9:45 Селмас с 10гр.БЦАА
10:20 Протеин двойна доза с караб и 2 витамина
12:40 6 яйца на тефлон с филия пълнозърнест хляб.
След това се качихме с малката на витоша и карахме.
15:00 Протеинова вафла
17:00 2 хамбургеа, 4 чизбургеа и 2 мак фиша.
19:00 225гр. Риба тон с филия пълнозърнест хляб.
21:30 2 свински филета на скара с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Продължава мускулната в ръцете.
Утре гърди или гръб или и двете в суперсерии. Зависи как съм.

13.12.09г.

Ставане в 10:00 Селмас с 10гр. БЦАА.
10:45 Двойна доза протеин с филия пълнозърнест хлаб с течен шоколад.
До 12:45 Кънки на лед
13:25 6 яйца на тефлон и 3 свински ребра на скара 350гр. .
Спане до 16:25
16:30 Слин-сейн
16:45 Протеин с карб и 10гр. БЦАА.

17:45 Тренировка - Гърди

Гърди на машина 1х40 с 80кг.
Лег 4х15,8,6,4 с 100,110,120,130кг.
Кофи с 20кг. 4х12
Флайс от налконена лежанка 3х10 с 20кг.
Пек дек 3х12 с 79кг. в суперсерия на горен скрипец с 30кг.
Долен скрипец 3х12 с 25кг.
Кофи без тежест в суперсерии с лицеви опори 2х12,20.
2 серии гърди на машина едната с тесен а другата с широк хват с 80кг.
Всичко 50 мин.
Много бързо ги правих. М/у всяка серия под 30сек.
Напомпването беше супер.
По време на тренировката 25гр. БЦАА
След тренировката веднага 10гр. БЦАА и Селмас.

19:20 Двойна доза протеин с 2 банана.
20:30 Пилешко на скара 300гр.  с филия пълнозърнест хляб.
22:30 2 скумрии 350гр. на скара с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин

Имам малко болки в лакътя и затова по-малко кила днеска.
Гръб ще правя във вторник.

Рамото е доста добре - да ;)

14.12.09г.

Ставане в 8:45 (успах се ) Селмас с 15гр. БЦАА
9:30 2 банана и двойна доза протеин и витамин.
11:45 Протеинов бар
14:45 Пилешко с гъби и картофи със салата от зеле и моркови с маслини.
17:30 Протеинов бар.
20:00 Двойна доза протеин с 2 банана.

21:30 Тренировка Крака в къщи.

Клек с 80кг. 6х20
Веднага след това Селмас с 15 гр. БЦАА.

22:30 2 свински филета на ската с 400гр. Царевица.
Преди лягане двойна доза протеин.

15.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас с 10гр. БЦАА.
9:15 Двойна до протеин с караб. (Взех си сайвешън ванилия - вкусът му е като на БИНТ!!! Повече няма да си взимам такъв!)
11:20 2 порции кашкавал на фурна.
14:50 Пилешко на сакра 300гр. с ориз 100гр. варен и салата от зеле и моркови с маслини.
17:00 Протеинова вафла с 1 грйпфрут.
19:30 2 омлета с бекон и домат.

21:00 Тренировка корем в къщи

“V” преси 4х20
Извиване на на страни от страничен лег 4х50 на страна.
Янда 4х20
Селмас с 15гр. БЦАА.

22:15 2 свински отлета на скара 350гр. с филия пълнозърнест хляб и домат.
Преди лягане двойна доза протеин.

16.12.09г.

Ставане в 9:00 Селмас с 15гр. БЦАА
9:45 2 банана и двойна доза протеин с витамин.
11:30 Пилешко със спанак, зеленчуци и кашкавал.
14:45 Пилешко на скара, 1 кебапче и картофи със салата от зеле и моркови.
17:00 Протеинов бар
18:05 Слин-сейн
18:25 Карб с двойна доза протеин и 10гр. БЦАА.

19:15 Тренировка - Гръб и Рамо

Горен скрипец с тесен неутрален хват пред гърди 5х10 с 60,70,80,70,60кг.
Горен скрипец с широк хват пред гърди 4х10 с 70,80,80,80кг.
Долен скрипец - гребане с тесен неутрален хват 5х10 с 70,80,90,90,80кг.
Тяга 4х8 с 130кг.

Повдигане на рамената на смит машина 5х10 с 80,100,100,100,80кг.

Рамена на машина 2х20 с 40кг.
Странично рамо с дъмбел 6х12 с 8,10,12,12,12,8кг.
Веднага след тренировка Селмас с 15гр. БЦАА
По време на тренировката 25гр. БЦАА във 1,5л вода.
Много добро наомпване в гърба и рамото.
М/у сериите под 30 сек. почивки.
Всичко под час.

8:00 Двойна доза протен с 2 банана и 10гр. БЦАА.
22:00 Свонск котлети на скара с броколи и домат.
Преди лягане двойна доза протеин.

17.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас и 10гр. БЦАА с витамин
9:20 Двойна доза протеин с банан и голяма ябълка.
11:30 Протеинов бар със сладолед.
13:30 Пилешко на скара с картофи и салата от домати и краставици.
15:40 4 Кебапчета с ориз.
18:00 4бр. Рафаело и 100гр. Лешник.
19:55 Парти Сандвиш (наплюсках се нечовешки)
21:00 Селмас с 15гр . БЦАА (последно)
22:30 Свински котлет с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Днека ужасна мускулна на трапеца и малко на гърба.

18.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас
9:30 Двойн доза протеин с караб и 1 витамин.
11:45 Протеинов бар
14:30 Пилешко на скара с 2 кебапчета и ориз с гъби със салата от домати и краставици.
17:45 2 омлета с бекон и домати.
19:30 100гр. фъстъци

21:15 Тренировка
Пулоувър с 40 кг. щанга 10х10
21:45 Селмас

22:45 2 свински котлета на скара с царевица
Преди лягане двойна доза протеин.

Вчера 19.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас
9:15 Двойна доза протеин с карб и 2 витамина.
12:10 2 парчета кашкавал на фурна.
15:20 Пилешко на скара с царевица и салата от домати и краставици.
18:00 Протеинов бар
20 :00 Ориз със зеленчуци и пилешко.
22:00 Сьомга котлет на скара с морска салата.
00:10 Двойна доза протеин.

Днеска програмата е тежка. Тренировка за гърди и ръце, после фирмено парти.
Отчет утре, ако съм жив.

20.12.09г.

Ставане в 10:00 Селмас
10:30 Двойна доза протеин с карб и витамин.
12:30 6 яйца на тефлон с 2 филии пълнозърнест хляб.
14:30 Слин сейн.
14:45 Карб и двойна доза протеин с 2 банана.

15:45 Тренировка - Гърди - Ръце

Полулег с дъмбели 5х8 с 35кг.
Лег със щанга 4х8 с 100,110,100,100кг.
Кофи без тежест с ръцете навънка 6х12
Пек дек 4х12 с 76кг.

Разгъване на горан скрипец с въже 4х12 с 25кг.
Разгъване на дъмбел зад врат с 2 ръце от седеж 5х10 с 35кг.
Разгъване на горан скрипец с “V” лост 4х10 с 40кг.

Набиране с тесен подхват 3х10
Сгъване на дъмбели от стоеж 5х12 с 14кг.
Веднага Селмас
След 40 мин. Двойна доза протеин с 2 банана.

18:30 Пилешко на скара с царевица и краставици.

в 20:00 Започна коледното парти на фирмата.
Резултата :
22 бири по 330мл. , около 1,200-1,400кг. пилешки хапки и много салата.
Участвах в състезанието : Колко дълго ще издържиш с халба бира в изпъната ръка. станх 3-ти.
После в състезанието за пияч на фирмата грабнах първо място :)
Най-хубавото беше, че никой не очакваше от мене да пия :)
Танцувахме до 2 часа и после в извесно столично чалга заведеие продължихме до 5.

Днеска 21.12.09г.

Ставане в 10:00 Селмас
10:30 Протенов бар и ябълка.
13:00 6 яйца с филия пълнозърнест хляб
Легнах си и се събудих в 5
17:10 Двойна доза протеин с карб и 2 банана.
19:30 Пиле на скара с кисело зеле.
22:30 Пилешко на скара с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Утре заминавам на боровец да покарам за през деня. Навръщане трябва да мина да си взема някакво БЦАА.

Днеска 22.12.09г.

Ставане в 6:30 Селмас с 20гр. БЦАА, Кафе.
7:00 Селин сейн с 2 витамина.
Отпраших към Боровец
7:30 Двойна доза протеин с карб и 2 банана с 2 хапа от червените. (когато пиех м-стак ги събирах когато тренирах вечер - това са стимуланти)
9:00 бях на лифта и мушнах 2 от 6-те санвича (бекон, филе, кашкавал и 2 филии хляб)
Карах до 15:00. Пистата беше перфектна, нямаше изобщо хора, абе идилия.
Не усетих никаква умора. В началото ми пресъхна устата от стимса, но с повече вода се оправих.
Изядох до 17:00 6 двойни сандвича (500гр. филе и бекон и 300гр. кашкавал и половин хляб и косур) една протеинова вафла и 30гр. БЦАА в 2л. Вода

17:30 Селмас с 10гр. БЦАА
18:00 6 яйца на фефлон с бекон и филия пълнозърнест хляб и домат.
20:00 Пилешки хапки с 2 банана
22:00 100гр. Кашу
Преди лягане двойнадоза протеин.

Имам още слаба мускулнна на гърдите.