Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

23.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас с 15гр. БЦАА и 5гр. Глутамин.
9:10 Протеинова вафла с банан
12:00 2 омлета с бекон и филия пълнозърнест хляб.
14:00 двойна доза протеин с карб
спане до 17:30
17:40 150гр. Кашу и портокал.
19:40 Селмас с 20гр. БЦАА
20:50 пилешки хапки с царевца и кисели краставички.
Преди лягане двойна доза протеин.

Бъдни вечер

Стване в 9:30 Селмас с 15гр. БЦАА.
10:00 Двойна доза протеин с филия пълнозърнест хляб с течен шоколад и 2 витамина.
12:00 Протеинов бар.
14:00 3 сърми и 1 пълнена чушка, портокал, мандарина и няколко ореха.

16:20 тренировка в къщи.
Лицеви с вдигнати крака 4х30 бавно
Лицеви с събрани ръце 4х30 бавно
Кик-бек 4х12 с 8кг. бавно
Гребане с щанга 4х20 с 60кг.
По време на тренировката 20гр. БЦАА.

17:20 6 яйца на тефлон с филия пълнозърнест хляб.
18:50 Селмас с 10гр. БЦАА.
20:00 Сърми, питка, орехи, фъстъци, боб... малко баклава. Предимно въглехидрати!
22:00 Двойна доза протеин.
Преди лягане пак протеин.

Пожелавам на всички весело изкарвне на празниците.

Е не, в мускулното състезание по носене на алкохол 3-ти, пиенето на алкохол - 1 ви!

В смисъл резил, трбяваше и на двете първи!

Е не, в мускулното състезание по носене на алкохол 3-ти, пиенето на алкохол - 1 ви!

В смисъл резил, трбяваше и на двете първи!

Ти виж каква тренировка бях направил преди това :)
Но се изложих яко де. Почти всички заложиха на мене, но бях изтощен и пиян.

Коледа 2009г.

Ставане в 9:00 Селмас с 15гр. БЦАА.
9:40 Пилешки хапки с 2 банана и витамини 2.
12:00 Свинско, плато с меса и малко хляб.
15:00 Протеинов бар
18:00 Протеин двойна доза с карб
20:00 Селмас с 10гр. БЦАА.
20:30 Свинско с пушено сирене и бекон и салта снежанка с 100гр. ракия.
22:00 100гр. фъстъци
00:00 Протеин двойна доза.

26.12.09г.

Ставане в 9:00 Селмас с 15гр. БЦАА.
9:25 Слин сейн.
9:40 Двойна доза протеин с караб и 2 витамина.
12:00 Пилешко с 2 парчета баклава.
13:15 Слин сейн
13:30 Карб и двойна доза протеин.

14:00 Тренирвка Гръб и Рамо

Пулдаун на машина 5х12 с 90кг.
Скрипец тесен хват пред гърди 3х10 с 80кг.
Скрипец широк хват зад врат 3х10 с 70кг.
Тага 4х6,4,3,3 с 130,140,150,160кг.
Придърпване на скрипец отгоре надолу 3х12 с 30кг.
Гребане с дъмбел 4х8 с 50кг.

Раменни преси седнал с дъмбели 4х10 с 30кг.
Разтваряне а рамената с дъмбел 4х10 с 12кг.

По време на тренировката 2л. вода с 40гр. БЦАА и Глутамин (30/10)
Бах със жена ми. Вече ще тренира с мене :)
След тренировка Селмас с 15гр. БЦАА
Всичко за 70мин.
Почивки 30-60сек.

15:40 Двойна доза протеин с 3 банана и нескафе.
17:40 Пилешки бонфиленца с парче баклава.
20:00 Морски дарове (миди, щипки от раци, охтоподчета, скариди и калмари 500гр.) с филия пълнозърнест хляб.
22:00 100гр. Фъстъци и доза протеин.
Преди лягане двойна доза протеин.

Една снимка от вторника на Боровец!
Беше невероятно.

22 бири по 330мл.

Това е по-силно от 150 лежанка . :D

22 бири по 330мл.

Това е по-силно от 150 лежанка . :D

:-)  Още не съм ходил на работа да видя как ще ме базикат, но разбрах, че са ми разлепили нкаква листовка с моя снимка.
А целта ми на лежанка е 170х1 за догодина, и съм си подготвил супер стак за след нова година с който мисля да го постигна.
.... за бирата не съм си поставял цели.. за сега ;) , но отвреме на време е хубаво да се напие човек, особео в гояма компания.

п.п. жената днеска направи 2х50кг. на лег. Лошото е, че започна да ми пие от протеините :lol:

22 бири по 330мл.

Това е по-силно от 150 лежанка . :D

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Това дори не го бях видял!
Баси, в такава разфасофка може да стигна да 15, но това е нечовешко! И като добавим повече от кило пилешки хапки, направо не ти вярвам! Отделно, че общо прави към 7000 калории!

Е, Жоро погледни и времето. Това е за 8 и полоеина часа. От 19:30 до 4.

Пак е впечатляващо, наистина! :)

Малко ми е мътно последните 2-3 часа, но в понеделник ще ми разкават колегите.
За последното ми пиене съм писал в дневника на 27-ми Юни тази година. Тогава изпих значиелно повече - близо 2л. Уиски ;)

Малко ми е мътно последните 2-3 часа, но в понеделник ще ми разкават колегите.
За последното ми пиене съм писал в дневника на 27-ми Юни тази година. Тогава изпих значиелно повече - близо 2л. Уиски ;)

:bug:  Рядко, ама качествено :lol:

Мда , трябва понякога да се ханпе и пийне , не може само режими .

27.12.09г.

Ставане в 10:00 Селмас с 15гр. БЦАА.
10:30 Протеинов бар с 2 банана.
13:20 6 яйца с 2 филии хляб.
Спане до 17:20. Бая си подремнах.
17:30 Селмас с 15гр. БЦАА.
18:00 Двойна доза протеин с 2 банана.
20:00 Свинско каре на скара с ориз с зеленчуци.
22:00 Риба тон 300гр. и малко салата от зеле.
Двойна доза протеин преди лягане.

Днеска имам нечовешка мускулна на гърба и бицепса.
Жената е по-зле :)

28.12.09г.

Ставане в 8:30 Селмас с 15гр. БЦАА.
9:15 2 витмина и двойна доза протеин с 2 банана.
11:30 2 кашкавала на фурна.
14:40 Пилешко на скара с малко картофи и салата от зедле и моркови.
17:40 Протеинов бар.
19:40 2 омлета със бекон и домати.
21:30 Селмас с 15гр. БЦАА.
22:30 Свински карета на скара с малко макарони.
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска цял ден главоболие, мускулна на гърба и кашлица.
Вземам мерки.
Утре тренирм гърди.

добавено: 50 мин. тенис на маса.

29.12.09г.

Ставане 8:30 Селмас с 20гр. БЦАА и 2 витамина.
9:15 Двойна доза протеин с карб и бана.
11:30 3 кебапчета с пълнозърнеста питка.
14:40 Пилешко филе на скара с ориз с зеленчуци и салата от зеле и моркови.
17:30 100гр. Лешник.
19:30 2 олета с бекон и домати.
21:30 Селмас с 20 гр. БЦАА.
22:30 2 свински котлета на скара с филия хляба ябълка.
Преди лягае двойна доза протеин.

Вече се оправям. Утре жив-умрял тренировка гърди и ако мога ръце.
Смятам да почина малко от добавки и тренировки за 2 седмици и след това нов стак за маса :
Animal Test, Stak, M-Stak, Pak, Flex, Pump, Slin-Sein, Xtend, Carb Slam и много месо. Утре идва пратката.
Всичко ще е за 63 дни. След това чистене с Animal Cuts и много БЦАА.
Тренировъчната програма за маса ще е убийствена до отказ на много упражнения.

Стака е много як!
Явно си останал доволен от Universal щом повтаряш стакчето. :)

Стака е много як!
Явно си останал доволен от Universal щом повтаряш стакчето. :)

Много е як, да. А сега с Stak, Flex и Pump. Flex заради болките в ставите. Много ме боляха, да му се невиди.

От България ли пазаруваш?

От България ли пазаруваш?

Да.

Браво,Ванка..Много добро стакче.. :) Ще минеш 110 даже..Между другото сега колко си? :)

Браво,Ванка..Много добро стакче.. :) Ще минеш 110 даже..Между другото сега колко си? :)

Вчера бях 106кг., но имам вода от Селмаса

Браво,Ванка..Много добро стакче.. :) Ще минеш 110 даже..Между другото сега колко си? :)

Вчера бях 106кг., но имам вода от Селмаса

Е това е ясно.. :) Я виж ,ако обичаш моя дневник снимките ми и кажи има ли разлика.. ;)

Стака който си заформил е много интересен,ще следя с любопитство!

След секс не взимате ли суроватъчен?Замислих се над това, когато видях един пост на Ванката във темата за ВИЕ-ЗНАЕТЕ-КАКВО.

Взима,гледай,че всеки ден преди лягане задължително има протеин :lol:

час преди секс бавни въглени, по време може да пие аминки или ИнТрейн на CL на равни глътки! след : бързи въглени и суроватъчен. проблема е, че не може да се повтори цикъла, щото не може бавни въглени след тренировка :(

час преди секс бавни въглени, по време може да пие аминки или ИнТрейн на CL на равни глътки! след : бързи въглени и суроватъчен. проблема е, че не може да се повтори цикъла, щото не може бавни въглени след тренировка :(

Говориш неща,които Бойчев явно знае:

17:30 Селмас с 15гр. БЦАА.
18:00 Двойна доза протеин с 2 банана.

:lol:

п.п.Надявам се,че Ванката няма да приеме твърде лично нещата :)

п.п.Надявам се,че Ванката няма да приеме твърде лично нещата :)

x2
чувствах се длъжен да го напиша :(

30.12.09г.

Ставане в 8:50 Селмас и 15гр. БЦАА
9:30 Двойна доза протеин с 2 банана, 1 ябълка и 2 витамина.
11:55 3 кебапчета от телешко с врени картофи с лук.
14:40 Пилешко филе на скара с варен ориз.
17:50 100гр. Кашу.
20:30 Слин-сейн
20:45 Протеин с карб и 10гр. БЦАА.

21:15 Тренировка Гърди и Трицепс.

Горни гърди на Смит 4х15 с 90кг.
Хамър хват на машина за гърди 4х15,18,25,25 с 80,60,50,40кг.
Флайс от обратен наклон 3х10 с 16кг.
Портален скрипец, кросоувър за горни гърди 3х12 с 25кг.
Портален скрипец, кросоувър за долни гърди 3х12 с 30кг.

Скрипец с “V” лостче 3х15 с 50кг.

Почивка м/у сериите под 30 сек.
Напомпах се като за последно тази година.
Много яко чуство в гърди и ръцете.
Всичко под 40мин.
Трудно ми беше да карам кола, по точно да въртя волана :)
По време на тренировката 1,5л вода с 30гр. БЦАА

21:55 Селма с 10гр. БЦАА
22:30 Двойна доза протеин с карб и малко от млякото на бебето.
23:00 2 свински котлета на скара с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане дойна доза протеин.

Много съм доволен от тренировката с висока интензивност. Ще продължа така и когато почна стака.

ЧЕСТИТА НОВА ГОДИНА НА ВСИЧКИ.
ПОЖЕЛАВАМ ВИ МНОГО ЗДРАВЕ, ЩАСТИЕ И КЪСМЕТ.

31.12.09г.

Ставане в 9:00 Селмас с 15гр. БЦАА
9:40 Двойна доза протеин с 2 банана и 2 витамина.
12:30 Протеинов бар.
14:30 6 яйца на тефлон с филия хляб.

Разходка в парка на слъчевото и хубаво време и малка тренировка на лостовете :
Набиране тесен неутрален хват 3х10
Набиране широк хеутрален хват 3х6

16:30 Пилешки хапки с филия пълнозърнест хляб.
18:30 Селмас с 10гр. БЦАА
19:00 Двойна доза протеин с карб.
21:00 - 01:30 Филе, шунка, бри, синьо сирене, елена, свинска пържола с катрофено пюре и много ядки с чаша бира и малко шампанско.

01.01.10г. интересна дата от моя гледна точка.

Ставане в 10:00 Селмас с 15гр. БЦАА
10:40 Двойан доза протеин с 2 витамина и банан.
12:00 2 баклави с протеинов бар.
14:30 Свинко печено със салата от зеле.
17:00 Остатъци от мезетата от снощи.
19:30 Селмас с 15гр. БЦАА
20:20 Свински пържоли с салата от зеле и кисели краставички.
22:30 Същото........
Преди лягане двойна доза протеин.

Мускулна на гърди, но слаба.
Днеска на път за караваната спуках гума. ( за първи път )

02.01.10г.

Ставане в 10:00 Селмас с 15гр. БЦАА
10:45 6 яйца с 2 банана и маслинки.
13:20 Свиско месо с малко синьо сирене и филия хляб.
Спане до 17:00
17:10 Свинско с синьо сирене и кашкавал с малко снежанка и чаша вино.
19:00 Двойна доза протеин с 2 банана.
20:00 Селмас
20:30 Свински котлет с малко руска салата, печени чушки и катофено пюре.
23:00 200гр. шунка и малко кашкавал и топено сирене.
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска съм проспал фитнеса.
Утре Гръб.

03.01.10г.

Ставане в 10:30 Селмас с 15гр. БЦАА.
11:00 Двойа доза протеин с карб и банан.
13:30 Скумрия на скара с грах и филия хляб.
Спане до 16:20
16:25 Слин-сейн
16:40 Протеин с карб и 10гр. БЦАА.

17:10 Тренировка Гръб и Рамо

Горен скрипец с тесен хамър хват 5х10 с 80кг.
Гребане на машина с хамър тесен хват 3х12 с 80кг.
Пулдаун с широк хват за врат 3х12 с 80кг. +1х12 с 50кг. дроп.
Грабане с дъмбел 3х6 с 50кг.
Тяга 4х6,3,1,1 с 140, 160, 180, 200кг. +10кг.

Раменнни преси с щанга седнал 3х12,10,10 с 60,70,80кг. +10кг.
Разтваряне дъмбели 3х12 с 12кг.
Задно рамо на машина 3х12 с 46кг.

По време на тренировката 30гр. БЦАА с 1,5л. Вода.
Време : 60мин.
Почивки м/у сериите 30сек. само на тягата последните 2 серии малко повече.
Имах супер сила днека въпреки, че кантара ме показа -2кг.
След тренировка Селмас с 15гр. БЦАА.

19:00 Двойна доза протеин с 100гр. стафиди.
20:00 Скумрия на скара с филия хляб.
22:00 пилешки хапки с салата от зеле.
Преди лягане двойна доза протеин.

04.01.10г.

Ставане в 8:30 Селмас с 15гр. БЦАА.
9:40 Двойна доза протеин с карб.
12:00 3 кебапчета с питка пълнозърнеста.
15:00 Пилешко филя с бял сос, кашкавал и шунка.
18:00 100гр. Фъстъци
20:30 Селмас с 15гр. БЦАА.
22:00 Консерва Тон и 2 филии хляб с лимон.
Преди лягане двойна доза протеин.

Добра мускулна на гърба.

Тъкмо щях да те питам как пък всеки път имаш мускулна на гърба и обърнах внимание - тяга 4 х 200! Браво бе! Това е третият път в който силно ме впечатляваш след лежанката със 150 и 22-те бири!

Гоше, не четеш - 1 х 200 кг е тягата, не че е малко де. :)

Гоше, не четеш - 1 х 200 кг е тягата, не че е малко де. :)

А, прочетох, но така го разбрах. Нищо де, до 1 месец ще е 4! Пак съм вчепатлен! То дори така звучи по-готино - кръгла цифра и рекорд!

След 180кг. ми се вие свят и ми причернява, така че едва ли ще правя повече от 1-2 на 200, но редовно.

Днеска 05.01.10г.

Ставане в 8:45 Селмас с 15гр. БЦАА с 2 витамина.
9:20 Двойна доза протеин с корни.
2 часа път до работата. Задръстването беше страхотно. Добре, че си бях напълнил USB-то с музика.
12:30 Голяма пъстърва на скара с гарнитура от варени картофи.
15:10 4 кебапчета-телешки с питка черен хляб.
18:30 100гр. Бадеми.
20:30 Слин-сейн
20:45 Двойна доза протеин с карб и 10гр. БЦАА.

21:20 Тренировка Гърди и Трицепс.

Още в началото усетих, че нямам сила. За първи път отивам да тренирам с мускулна (на гърба).
Полулег на Смит 5х10 с 90кг.
Лег 5х5 с 120кг.
Кофи без тежест 5х8 - бавно.
Супер серии без почивка ! Пекдек, Машина за гърди - хамър хват, кросоувър долни и горни 3х12,25,12,12 с 69, 45, 25, 25кг.
Едвам гледах след тези суперсерии. Напомпах се зверски.

Тесен хват на смит 5х10 с 60кг.
Едвам!
По време на тренировката 30гр. БЦАА с 1,5л. Вода.
След тренировка 10гр. БЦАА и Селмас.
Всичко за 45мин.

10:45 Протеин с 2 грейпфрута.
11:30 Скумрия на скара с 2 филии пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Повече няма да тренирам с мускулна треска.

Днеска 06.01.10г.

Ставане в 8:30 Селма с 20гр. БЦАА.
9:30 Двойна доза протеин с корни.
12:00 Кашкавал на фурна.
15:00 Пилешко с ориз и 1 кебапче със салата от зеле и моркови с маслина.
17:00 2 омлета със бекон и домати.
19:30 100гр. Бадеми.

21:20 Тренировка Прасец
10х100 повдигане на пръсти без тежест бавно.

21:45 Селмас с 20гр. БЦАА.
22:30 Макарони със пилешко.
Преди лягане двойна доза протеин.

Снощи си легнах късно и до обяд ми беше зле.
Лека мускулнана гърди.