Четиридневен сплит ( цел ММ)

Здр ,аз съм на 16 г имам стаж (не съм новобранец) висок съм 1.70 е тежа 56 кг . Смятъм да започна от понеделник тази програма за ММ.
Понеделник  : Гръб
Набирания  6х (колкото мога)
Гребане с щанга 4х15-12-10-8
Гребане с дъмбел 3х8
Повдигане на щанга за трапец 4х10-12 (не изполвам голяма тежаст)

Вторник : Гърди и рамо
Полу лег 4х 15-12-10-8
Флайс от полу лег 3х8-10
Лег 3х10-8-6
Флайс от лаг 3х8
Изнасяне на дъмбел пред тяло 3х8
Изнасяне на дъмбел в страни 3х8
(задно мн. рядко правя)

Четвъртък : Крака
клекове 2х15 (загрявка)
        6х10-10-8-8-6-6
( не тренирам в фитнес)

Петък : ръце
Лег с тесен хват 4х 15-12-10-8
Френско 3 х8-10
С дъмбел зад глава 3х8
Сгъване за бицепс а крив лост 3х8-10
Сгъване с дъмбел 3х8-10

Правя  коремни преси след всяка тренировка за издръжливос + това сряда и/или събота ходя да багъм. МЕРСИ ПРЕДВАРИТЕЛНО за коментари и упреци . :)

Не си новобранец ама.. За гръб са малко 3 упражнения. Вкарай още едно-две за плътност на гърба. За рамо прави и едно базово.
Особено краката няма как да ги тренираш с едно упражнение освен ако не си трибоец и не ги правиш постоянно. С трицепса се престараваш малко , 3 тежки упражнения няма смисал , едното от тях го смени с оформящо(скрипец с въже , кик-бек.) И към бицепса може още едно оформящо (концентрично). Два флайса ? Махни единия и прибави пек-дек,кофички или нещо друго.