Програма

Здравейте. От около 2-3 седмици ходя на фитнес и до сега изпълнявах някаква “обща” програма от този тип http://www.bb-team.org/workout/1359/ (т.е. всяка тренировка всички мускулни групи) с идеята да свикна с натоварването и т.н. Мисля от следващият път да почна по тази програма - http://www.bb-team.org/workout/1358/ , защото мисля, че вече съм готов за по-сериозни упражнения, дали е подходяща? На 20 години съм около 186см , 75кг. Помагайте, ако може и някой друг съвет за храненето. За момента избягвам пържено, хляб, много сладко, газирано. А и в крайна сметка щях да забравя целта която искам да постигна е да развия малко повече мускули, релеф и т.н., не искам кой знае каква голяма маса. Това е за сега, чакам отговорите ви.
редакция: а и как точно се прави упражнението: “сгъване за предмишница” от програмата която съм решил да почвам, защото няма обяснение. :)

Според мен ще ти дойде в повече това... 2-3 седмици е малко време за да влезнеш в нужната форма.
Относно храненето - зависи какви са ти целите. Ако искаш да качиш ММ (мускулна маса) ще ти трябва (примерно) ВВД, за сваляне НВД или РБД. Прочети -> http://www.bb-team.org/diets/