сила и релеф

кажете моля ви как да свалия кг и някакъв препарат и една диета ако можете да ми кажете и програма по която да тренирам моля ви! :cry:

а някаква характеристика за теб няма ли да си кажеж :)

Искам да добавя , че до колкото препаратите , треноровкитеи диетите има много писано из форума , така че по-добре потърси.Чети на сайта какво пише за храненето и тренирането и ако тогава нещо не ти е много ясно - питай.
по-здрави

СИла и релеф е - да не казвам мисия невъзможна, но нереално. Наистина.
Не гледай образите от списанията, и те според мен не градят двете едновременно, а даже и да го правят, твърдо е с помощта на яки препарати...
Опитай първо силата, после релефа.
Силата - чести тренировки, прим,ерно 5 пъти седмично, предимно с базови упражнения - клек, лег, тяга, малко серии - примерно две - три, почивките големи - примерно 3-5 минути, повторенията малко - да кажем 5 за горна граница, фалит/форсиране са нежелани.
Изчистване - увеличаване на плътността и намаляване на интензитета на тренировката, ще рече малко по - малки тежести, по - малки почивки, повече повторения. Добавя се и кардио например. И минаваш на диета с отрицателен калориен баланс, да кажем около - 500 калории дневно, като това зависи от типа структура.
Ще го пиша тук, за да не развалям другата тема, но теоретичната препоръка за сила+релеф е обикновено баланс на калориите около 0. Не става. Силовите тренировки “ядат” много калории, дори мисля, че има засилена консумация и след като си прекартил упражнението - телесна температура и сърдечен ритъм се покачват, налице е сериозна умора, която е най - големия враг при тези тренировки и с която основно се съобразяваш, която умора харчи и повече енергия за по - малко работа. СИлачите направо си пият сериозни количества глюкоза. Има ли недостиг или едвам стигаща за упражненията енергия, силата не се постига.
Та това е - бори се първо за сила, после за чистене. А защо не - първо за сила и маса, после за чистене.
Поздрави.