Леките възходи и атлетическите падения на Вито

21/09/12

Тренировка:

1. Повдигане от лег (почивка пауза през 15-20 сек): 7, +1, +1 х 95 кг;
2. Военна преса (почивка пауза през 15 сек): 13, +2, +2, +1, +1х 50 кг;
3. Изхвърляне от колене*: 5х 40, 40 кг, 3х 50, 60 кг, 2х2х 70 кг, 3х2х 60 кг;
4. Обръщане**: 5х 70, 80 кг, 2х3х 100 кг, 5х 80 кг;

*Всяко първо повторение е от земята.
**На последното повторение на 80 кг ги тласнах. Не бях пробвал до сега.

Храна:

(13:00) 200 гр свински гърди, зелена чушка, 1 шоколад Своге 90 гр натурален 50 %,
(21:00-22:00) Тренировка
(23:00-00:00) 250 гр свински гърди, зелена чушка, 400 гр заквасена сметана с 1 шоколад Своге 90 гр натурален 50 %, 1 нектарина;
(05:30) 1 кисело мляко БДС 3,6 %;

Открих сезона в Ялта с Laidback Luke (devil)

23/09/12

(11:00-11:30) Тренировка:

3 кръга от:
1) Раменни опори: 9, 4, 3;
2) Набиране надхват: 20, 15, 12 повт;
3) Кофи: 20, 15, 15 повт;
4) Набиране подхват: 6, 6, 6 повт;
5) Лицеви опори: 20, 15, 15 повт;

Храна: Планирам 2 стабилни яденета

Пробвах схемата на Сашо - след доста алкохол и 2 часа и половина сън. Бях много добре на раменните опори, много чисти серии.

23/07/12

(11:00-11:30) Тренировка:

3 кръга от:
1) Раменни опори: 9, 4, 3;
2) Набиране надхват: 20, 15, 12 повт;
3) Кофи: 20, 15, 15 повт;
4) Набиране подхват: 6, 6, 6 повт;
5) Лицеви опори: 20, 15, 15 повт;

Храна: Планирам 2 стабилни яденета

Пробвах схемата на Сашо - след доста алкохол и 2 часа и половина сън. Бях много добре на раменните опори, много чисти серии.

На тия набирания отпуснат ли си в долно положение?( ти беше към 95кг нали?)

Дам, пълни са набиранията.
95-6 кг съм.

Принципно, може би могат да се заядат за някои набирания, но поне 20 чисти правя.

24/09/12

Тренировка:

1. Повдигане от лег (почивка пауза през 15-20 сек):
7, +1, +1 х 95 кг;
2. Изхвърляне от колене (първото от земята):
5x 40, 50 кг
3х 60, 70 кг
1х 80 кг
1х 85 кг;
3. Обръщане и тласкане:
5х 70 кг
3х 90 кг
2х 1х 100 кг ;
4. Суинг с 32 кг пудовка:
50 повт (40 сек почивка) + 20 повт;

На 85 кг изхвърляне имах неуспешен опит от земя и веднага след това успешен от колене. От бързане забравих дроп сериите на военна преса и затова тласках днес. 90 и 100 кг са ми рекорди.

Храна:

(15:00) 200 гр свински врат, зелена чушка, 50 гр масло, 1 шоколад Своге 42 % какао;
(20:00-21:00) Тренировка
(22:00) 6 яйца, салата: 100-150 гр сирене БДС, домати, чушки, краставица, лук;
(??:??) заквасена сметана с бисквити с пълнеж + орехи, може и грозде;

По-здрави!

Много як, браво!

Витане мисля, че днес те видях към 09:15 някъде към студентски на светофара :D дали съм се объркала? :D

Ако е било до долното Фантастико с черен панталон и пуловер и чанта през рамо - аз съм бил ;)

аз бях с колата си :D, на светофара при Дървеница беше :)

Вито, изхвърлянията и обръщанията силови или с клек?

Силови, Илийка... далече съм от пълното технично изпълнение.

Вжното е,че са горе. Браво. Ти си 102-ят войвода (muscle)

Благодаря, Ивчо!

26/09/12

Тренировка:

4 кръга от:
1. Преден клек: 10, 8, 8, 6х 120 кг;
2. Тяга: 8, 8, 8, 8х 170 кг;
3. Скок на място: 4x 12;

Много стабилен стречинг

Храна:

(12:00) 150 гр мазно пуешко (домашно), зелена чушка, 50 гр масло, 50 гр сирене, 90 гр шоколад 48 % какао;
(20:00-21:00) Тренировка
(22:00) 2 свински вратни пържоли, голяма шопска салата със 150 гр сирене;
(23:00) заквасена сметана с 180 гр бисквити с пълнеж;

Нямаше съмнение, че ще кача тежестта на тягата. Трябваше. Тая тренировка придобива изродски измерения като я сравня с 5 месеца в миналото.

По-здрави!

29/09/12

Тренировка:

3 кръга от:
1) Раменни опори: 9, 3, 2;
2) Набиране надхват: 23, 15, 12 повт;
3) Кофи: 21, 20, 15 повт;
4) Набиране подхват: 6, 6, 6 повт;
5) Лицеви опори: 20, 17, 15 повт;

Хранене:

(12:30) 150 гр свински бут в масло и доматен сос (домашен), 50 гр сирене, 1 шоколад 90 гр 48 %;
(20:00-20:30) Тренировка
(21:30) 250 гр свински бут в масло и доматен сос (домашен), компот от дренки;
(??:??) яйца с нещо;

Доволен съм.

30/09/12

Тренировка:

“Загрявка” - 15 секунди между всяка серия:
1) Набиране надхват: 20 повт + 4 повт;
2) Кофи: 20 + 7;
3) Лицеви опори: 15 + 7;
4) Набиране подхват: 4 + 2 повт;

4 кръга от:
1) Военна преса: 3, 2, 2, 2х 65;
2) Кофи с тежест: 7, 6, 5, 5х +32 кг;
3) Набиране подхват: 3, 2, 2, 2х +32 кг;
4) Набиране надхват: 8, 8, 8, 8;
5) Лицеви опори с +25 кг: 8, 7, 6, 5 повт;

Храна:

(12:30) 200 гр сирене БДС, 2 моркова, кисело мляко БДС със сладко от сини сливи;
(17:00 - 18:30) Тренировка
(19:00) 5-6 кюфтета, 3 картофа, намачкани с 50 гр масло и 100 гр сирене БДС, 50 гр бисквити с пълнеж...;

Много добре на военната преса! Доволен съм!

Днес ходих до Драгалевският манастир. Имаше няколко гроба на монахини, починали на по 80-90 год. Запитах се, колко години бих прежалил, за да живея с всички мои “светски грехове” и някои нетолкова светски, ако приемем, че максимумът в пълно смирение е 90 год. 20? 30?

Не успях да си отговоря.

Спорна работна седмица!
По-здрави!

30/09/12

”Тренировка”:

Суперсерии:
А) Набиране (редувах надхват/подхват): 3х 12 повт, 2х 10 повт, 3х 8 повт = 80 повт;
Б) Кофи: 7х 12 повт, 16 повт = 100 повт;

Храна:

16 часа фаст

(19:30-20:15) Тренировка
(21:00) 300 грама свински бут, шопска салата със 100-150 гр сирене БДС, супа леща, супер ензими на Now;
(??:??) 6 яйца със сирене БДС и може сладко/компот + 3 цели лимона;

Ей, много тъпо се разболях.... давам си максимум 3 дни за възстановяване! Нямаше как да не се раздвижа, последните дни в нас ми остава време само за разни HSPU и лицеви, но за по 15 мин какво мога да направя.... Вчера легнах към 4:30, тогава ядох кисело мляко БДС + сладко от сливи :D. Голяма комбинация. Постоянно се будех от страх да не се успя и когато звънна телефона в 8:30 ми се искаше да се гръмна. Тотален релакс сега, без да се натоварвам.

04/10/12

”Тренировка”:

1. Повдигане от лег: 3, 3, 3, 2, 3х 90 кг;
2. Обръщане:
5х 50, 60, 80 кг
3х 100 кг;
1х 110, 115 кг;
0,0х 120 кг;
3, 2, 2х 100 кг;
3. Суперсерии (х3):
А) Изхвърляне с пудовка 5х 32 кг (на ръка);
Б) Гребане с пудовка 8х 32 кг (на ръка);

Изполвах липсата на апетит и изкарах без проблем 22 часа фаст... Дори вода пих малко и в залата бях -3 кг :D
Уж съм по-добре от вчера, но пак бях неадекватен цял ден... вдигнах температура от тренировката...
Ако някой ми беше казал, че ще вдигна темп след трен.... пак щях да отида. Храната е горе-долу ок: 8 яйца, долно домашно пилешко бутче (под 100 гр), баница, запечено зеле, ябълка, яко сушени дренки (вит C). Не може да ме събори тъпата настинка... Хайде една готина песен.

Борих настинката с тренировки на открито и съм доволен. За няколко дни я изкарах, при това не бе сериозна. А вчера:

10/10/12

Тренировка:

4 кръга от:
1. Преден клек: 10, 5(f), 5, 5х 120 кг;
2. Сумо тяга: 8, 8, 8, 6х 170 кг;
3. Split-squat: 4x 8 (на крак);

Стречинг

Храна:

20 часа фаст

(20:00-21:00) Тренировка
(22:00-01:00) Пилешко, свински ребра (общо 500 гр месо сигурно), 300-400 гр домашна баница със сирене и масло, 300-400 гр. домашен сладкиш с ябълки и орехи (захар, брашно и т.н.), грозде, дренки, 2 моркова;

Движението беше по-пълно на клека от друг път. 6-цата не успях да я вдигна, паднаха ми лактите много, изплъзна ми се и седнах по гъз... Нищо де, ядосах се и довърших на същите кг. Много задобрявам във фаста :).

По-здрави!

6-цата не успях да я вдигна, паднаха ми лактите много, изплъзна ми се и седнах по гъз... Нищо де, ядосах се и довърших на същите кг.

Падане по гъз за чужда сметка винаги е интересно да се види. Жалко, че не сме се засекли точно тогава. :D

...и седнах по гъз...

Еми нормално - нали за възходите и паденията говорим в твоя дневник все пак... :)

Кефя ти се на храната, обаче! :)

Боби, интересното щеше да дойде, ако момчето, което се беше затичало да ме хване, бе дошло на време.... е, тогава щях да седна в него направо... Спирам да коментирам ситуацията :D.

Коле, по-добра ще става ;)

11/10/12

Тренировка:

Buy-in (без загрявка) - 1х 240 кг висока тяга с ръкохватките на Влади за фермерска разходка - без фитили, държах ги 2-3 секунди...

4 кръга от:
1) Военна преса: 3х 65, 1+fx 67,5 kg, 0x 65кг, 3х 60 кг;
2) Кофи с тежест: 8, 8, 6, 5х +32 кг;
3) Набиране надхват: 3, 3, 2, 2х +32 кг;
4) Набиране подхват: 8, 8, 8, 6;
5) Лицеви опори с +25 кг: 8, 5, 6, 5 повт;

Buy-out: 6x 15 секунди държане на 200 кг

Храна:

22 часа фаст

(20:00 - 21:00) Тренировка - По време 4 дози BCAA Blast
(23:00) 100-150 гр пилешко, 50-тина грама свинско, огромна салата със 300 гр сирене, 300 гр баница, 100 гр сладкиш и ще опитам да вкарам още нещо... ;

За първи път от много време (години) храната е зле... Утре ще компенсирам. Най-после нетренировъчен ден.
П.П. Вените са навсякъде....

По-здрави!

Слушал ли си този наркотик, Gramatik…чуй саксофона...dope…
Всъщност не знам дали харесваш jazz & chill out…

Нямам ограничения в музикалните вкусове, важното е посланието и усещането, което придобивам.

А... това... е... страхотно...

П.П. Днес тренирах - около 20-25 HSPU докато слушах, хм, интересни песни :)

14/10/12

Тренировка:

3 кръга от:
1) Раменни опори: 8, 4, 2;
2) Набиране надхват: 23, 15, 12 повт;
3) Кофи: 22, 15, 15 повт;
4) Набиране подхват: 6, 6, 6 повт;
5) Лицеви опори: 15, 12, 12 повт;

Хранене:

(12:30) Свински врат, масло, морков;
(16:00) 2 сладоледа Raffy
(18:30-19:00) Тренировка
(20:00) 500 гр свински врат в масло, доматен сос, моркови и лук, таратор с орехи;

Надявам се друго ядене да няма, макар че изпитвам малко глад за сладко.
Трябва да натисна на лицевите, че ги пренебрегвам. Иначе съм доволен, HSPU са с пълен обхват.
Една снимка за Теодор....

По-здрави!

Тоя гръб направо ще се разцепи по средата от релеф! :)

Вито, дай някакви мерки - бедър, баница, прасец, врат, гръдна, ръст и килограми.

Машала :)

Бахти цепеняка!
Вито не показвай бедъра брат, че ще се флуудне форума :)

..
Една снимка за Теодор....
...

... И да си промениш името на дневника - дотук само възходи, падения не видях. ;)

... И да си промениш името на дневника - дотук само възходи, падения не видях. ;)

Ааааа, има, има! В мнение 1099 е описано Падението! :)

Скоро ще дам мерки, само да разбера от къде да си купя метър :).

Вик*
Тренирам туристически и горе-долу ми се получават нещата, но човек не трябва да предизвиква съдбата, колкото и несуеверен да съм :D
И все пак в момента изпитвам най-голямо удоволствие от тренировките - когато са на заден план. Готино е уж да ти вървят нещата на различни фронтове :)

И все пак в момента изпитвам най-голямо удоволствие от тренировките - когато са на заден план. Готино е уж да ти вървят нещата на различни фронтове :)

Оно расло, расло... па и до главата стигнало и то предоволно :)

16/10/12

Тренировка:

1. Повдигане от лег (почивка пауза 15-20 сек): 4 (с помощ последното) +1 (с помощ)х 100 кг;
2. Военна преса (почивка пауза 15-20 сек): 10+2+1х 55 кг;
3. Изхвърляне (първото от земя, следващите от колене):
8, 8х лоста;
5х 40, 50 кг;
3х 60, 70, 75 кг;
2, 1х 80 кг (накрая стана малко военна преса...)
4. Обръщане:
5х 70, 80 кг;
3х 90, 100 кг;
2х 110 кг;
3х 100 кг;

Добър стречинг - много задобрявам на couch stretch (mobilitywod)

Храна:

20 часа фаст

(20:00-21:00) Тренировка
(21:30-01:00) 250 гр свински врат в масло, лук и моркови, 50 гр кашкавал, таратор с доста зехтин и орехи, 9 яйца със сладко от сини сливи и орехи (2/3 от едно малко бурканче), 1 нектарина, половин ананас, някаква апетитка.

Вчера фаста малко трудно го понесох, но всичко си дойде на мястото след 2-рото кафе преди тренировка. Вдигнах килограмите на първите 2 упражнения с 5 кг - малко трудно го понасям на лежанката, но на военната преса няма проблеми. Кръстът ме опъва сега малко, но довечера ще го лекувам с тяга и преден клек :)).
По време на тренировка се измерих - 92,4 кг... свалил съм 2-3 кг, но пък не усещам разлика в силовите показатели.

Тази песен я чух в един мол наскоро и ме изкефи.

По-здрави!

За това ти говорих вчера :D Накрая се вижда и Стоян на Тоди, как го целува Стоицов по главата.
Ама: “Има сто петдецет и осем Изтързая”
Цък

17/10/12

Тренировка:

4 кръга от:
1. Преден клек: 8, 8, 7, 6х 120 кг;
2. Тяга: 8, 8, 5х 180 кг, 6х 170 кг;
3. Скок на височина: 4x 12;

Стречинг

Храна:

12 часа фаст

(13:30) 1 свинско шишче, 1 кроасан с масло (70 гр), 1 кисело мляко БДС 3,6 %, 1 шоколад Своге натурален с лешници (42 % какао) + 1 шоколад Своге натурален (42 % какао) - грам угризение не успях да почувствам, бях гладен и това е.
(20:00-21:00) Тренировка
(22:00-01:00) Предстои: свински врат 150 гр, 6 яйца, масло, сирене БДС, салата, таратор с орехи (без въглехидрати);

Тренировката много се проточи, много хора, въобще не се концентрирах, а тази тренировка изисква пълна отдаденост. Клековете са по-пълни и на това наблягах, за сметка на бройката. Не ми се местеха дискове и тягата стана 180 кг, но успях да я направя, защото е конвенционална и ми удря по-малко краката. Май отбих номера...
Но пък се забавлявах в залата :)

По-здрави!

Тоди и Блага обичат Вито (hug)

Тоди и Блага обичат Вито (hug)

Сладурани!!! :))

Скок на височина = върху кутия, просто нагоре?