21/09/12
Тренировка:
1. Повдигане от лег (почивка пауза през 15-20 сек): 7, +1, +1 х 95 кг;
2. Военна преса (почивка пауза през 15 сек): 13, +2, +2, +1, +1х 50 кг;
3. Изхвърляне от колене*: 5х 40, 40 кг, 3х 50, 60 кг, 2х2х 70 кг, 3х2х 60 кг;
4. Обръщане**: 5х 70, 80 кг, 2х3х 100 кг, 5х 80 кг;
*Всяко първо повторение е от земята.
**На последното повторение на 80 кг ги тласнах. Не бях пробвал до сега.
Храна:
(13:00) 200 гр свински гърди, зелена чушка, 1 шоколад Своге 90 гр натурален 50 %,
(21:00-22:00) Тренировка
(23:00-00:00) 250 гр свински гърди, зелена чушка, 400 гр заквасена сметана с 1 шоколад Своге 90 гр натурален 50 %, 1 нектарина;
(05:30) 1 кисело мляко БДС 3,6 %;
Открих сезона в Ялта с Laidback Luke (devil)
23/09/12
(11:00-11:30) Тренировка:
3 кръга от:
1) Раменни опори: 9, 4, 3;
2) Набиране надхват: 20, 15, 12 повт;
3) Кофи: 20, 15, 15 повт;
4) Набиране подхват: 6, 6, 6 повт;
5) Лицеви опори: 20, 15, 15 повт;
Храна: Планирам 2 стабилни яденета
Пробвах схемата на Сашо - след доста алкохол и 2 часа и половина сън. Бях много добре на раменните опори, много чисти серии.
Мнението беше редактирано от Витан на 29.09.12 00:03.
23.09.12
13:06
#1084
23/07/12
(11:00-11:30) Тренировка:
3 кръга от:
1) Раменни опори: 9, 4, 3;
2) Набиране надхват: 20, 15, 12 повт;
3) Кофи: 20, 15, 15 повт;
4) Набиране подхват: 6, 6, 6 повт;
5) Лицеви опори: 20, 15, 15 повт;Храна: Планирам 2 стабилни яденета
Пробвах схемата на Сашо - след доста алкохол и 2 часа и половина сън. Бях много добре на раменните опори, много чисти серии.
На тия набирания отпуснат ли си в долно положение?( ти беше към 95кг нали?)
Мнението беше редактирано от Joe Musashi на 23.09.12 13:07.
Дам, пълни са набиранията.
95-6 кг съм.
Принципно, може би могат да се заядат за някои набирания, но поне 20 чисти правя.
24/09/12
Тренировка:
1. Повдигане от лег (почивка пауза през 15-20 сек):
7, +1, +1 х 95 кг;
2. Изхвърляне от колене (първото от земята):
5x 40, 50 кг
3х 60, 70 кг
1х 80 кг
1х 85 кг;
3. Обръщане и тласкане:
5х 70 кг
3х 90 кг
2х 1х 100 кг ;
4. Суинг с 32 кг пудовка:
50 повт (40 сек почивка) + 20 повт;
На 85 кг изхвърляне имах неуспешен опит от земя и веднага след това успешен от колене. От бързане забравих дроп сериите на военна преса и затова тласках днес. 90 и 100 кг са ми рекорди.
Храна:
(15:00) 200 гр свински врат, зелена чушка, 50 гр масло, 1 шоколад Своге 42 % какао;
(20:00-21:00) Тренировка
(22:00) 6 яйца, салата: 100-150 гр сирене БДС, домати, чушки, краставица, лук;
(??:??) заквасена сметана с бисквити с пълнеж + орехи, може и грозде;
По-здрави!
Мнението беше редактирано от Витан на 24.09.12 23:46.
24.09.12
22:44
#1088
Витане мисля, че днес те видях към 09:15 някъде към студентски на светофара :D дали съм се объркала? :D
Ако е било до долното Фантастико с черен панталон и пуловер и чанта през рамо - аз съм бил ;)
24.09.12
22:54
#1090
аз бях с колата си :D, на светофара при Дървеница беше :)
Благодаря, Ивчо!
26/09/12
Тренировка:
4 кръга от:
1. Преден клек: 10, 8, 8, 6х 120 кг;
2. Тяга: 8, 8, 8, 8х 170 кг;
3. Скок на място: 4x 12;
Много стабилен стречинг
Храна:
(12:00) 150 гр мазно пуешко (домашно), зелена чушка, 50 гр масло, 50 гр сирене, 90 гр шоколад 48 % какао;
(20:00-21:00) Тренировка
(22:00) 2 свински вратни пържоли, голяма шопска салата със 150 гр сирене;
(23:00) заквасена сметана с 180 гр бисквити с пълнеж;
Нямаше съмнение, че ще кача тежестта на тягата. Трябваше. Тая тренировка придобива изродски измерения като я сравня с 5 месеца в миналото.
По-здрави!
Мнението беше редактирано от Витан на 26.09.12 23:15.
29/09/12
Тренировка:
3 кръга от:
1) Раменни опори: 9, 3, 2;
2) Набиране надхват: 23, 15, 12 повт;
3) Кофи: 21, 20, 15 повт;
4) Набиране подхват: 6, 6, 6 повт;
5) Лицеви опори: 20, 17, 15 повт;
Хранене:
(12:30) 150 гр свински бут в масло и доматен сос (домашен), 50 гр сирене, 1 шоколад 90 гр 48 %;
(20:00-20:30) Тренировка
(21:30) 250 гр свински бут в масло и доматен сос (домашен), компот от дренки;
(??:??) яйца с нещо;
Доволен съм.
Мнението беше редактирано от Витан на 29.09.12 14:44.
30/09/12
Тренировка:
“Загрявка” - 15 секунди между всяка серия:
1) Набиране надхват: 20 повт + 4 повт;
2) Кофи: 20 + 7;
3) Лицеви опори: 15 + 7;
4) Набиране подхват: 4 + 2 повт;
4 кръга от:
1) Военна преса: 3, 2, 2, 2х 65;
2) Кофи с тежест: 7, 6, 5, 5х +32 кг;
3) Набиране подхват: 3, 2, 2, 2х +32 кг;
4) Набиране надхват: 8, 8, 8, 8;
5) Лицеви опори с +25 кг: 8, 7, 6, 5 повт;
Храна:
(12:30) 200 гр сирене БДС, 2 моркова, кисело мляко БДС със сладко от сини сливи;
(17:00 - 18:30) Тренировка
(19:00) 5-6 кюфтета, 3 картофа, намачкани с 50 гр масло и 100 гр сирене БДС, 50 гр бисквити с пълнеж...;
Много добре на военната преса! Доволен съм!
Днес ходих до Драгалевският манастир. Имаше няколко гроба на монахини, починали на по 80-90 год. Запитах се, колко години бих прежалил, за да живея с всички мои “светски грехове” и някои нетолкова светски, ако приемем, че максимумът в пълно смирение е 90 год. 20? 30?
Не успях да си отговоря.
Спорна работна седмица!
По-здрави!
Мнението беше редактирано от Витан на 30.09.12 19:55.
30/09/12
”Тренировка”:
Суперсерии:
А) Набиране (редувах надхват/подхват): 3х 12 повт, 2х 10 повт, 3х 8 повт = 80 повт;
Б) Кофи: 7х 12 повт, 16 повт = 100 повт;
Храна:
16 часа фаст
(19:30-20:15) Тренировка
(21:00) 300 грама свински бут, шопска салата със 100-150 гр сирене БДС, супа леща, супер ензими на Now;
(??:??) 6 яйца със сирене БДС и може сладко/компот + 3 цели лимона;
Ей, много тъпо се разболях.... давам си максимум 3 дни за възстановяване! Нямаше как да не се раздвижа, последните дни в нас ми остава време само за разни HSPU и лицеви, но за по 15 мин какво мога да направя.... Вчера легнах към 4:30, тогава ядох кисело мляко БДС + сладко от сливи :D. Голяма комбинация. Постоянно се будех от страх да не се успя и когато звънна телефона в 8:30 ми се искаше да се гръмна. Тотален релакс сега, без да се натоварвам.
Мнението беше редактирано от Витан на 03.10.12 21:33.
04/10/12
”Тренировка”:
1. Повдигане от лег: 3, 3, 3, 2, 3х 90 кг;
2. Обръщане:
5х 50, 60, 80 кг
3х 100 кг;
1х 110, 115 кг;
0,0х 120 кг;
3, 2, 2х 100 кг;
3. Суперсерии (х3):
А) Изхвърляне с пудовка 5х 32 кг (на ръка);
Б) Гребане с пудовка 8х 32 кг (на ръка);
Изполвах липсата на апетит и изкарах без проблем 22 часа фаст... Дори вода пих малко и в залата бях -3 кг :D
Уж съм по-добре от вчера, но пак бях неадекватен цял ден... вдигнах температура от тренировката...
Ако някой ми беше казал, че ще вдигна темп след трен.... пак щях да отида. Храната е горе-долу ок: 8 яйца, долно домашно пилешко бутче (под 100 гр), баница, запечено зеле, ябълка, яко сушени дренки (вит C). Не може да ме събори тъпата настинка... Хайде една готина песен.
Мнението беше редактирано от Витан на 11.10.12 12:11.
Борих настинката с тренировки на открито и съм доволен. За няколко дни я изкарах, при това не бе сериозна. А вчера:
10/10/12
Тренировка:
4 кръга от:
1. Преден клек: 10, 5(f), 5, 5х 120 кг;
2. Сумо тяга: 8, 8, 8, 6х 170 кг;
3. Split-squat: 4x 8 (на крак);
Стречинг
Храна:
20 часа фаст
(20:00-21:00) Тренировка
(22:00-01:00) Пилешко, свински ребра (общо 500 гр месо сигурно), 300-400 гр домашна баница със сирене и масло, 300-400 гр. домашен сладкиш с ябълки и орехи (захар, брашно и т.н.), грозде, дренки, 2 моркова;
Движението беше по-пълно на клека от друг път. 6-цата не успях да я вдигна, паднаха ми лактите много, изплъзна ми се и седнах по гъз... Нищо де, ядосах се и довърших на същите кг. Много задобрявам във фаста :).
По-здрави!
6-цата не успях да я вдигна, паднаха ми лактите много, изплъзна ми се и седнах по гъз... Нищо де, ядосах се и довърших на същите кг.
Падане по гъз за чужда сметка винаги е интересно да се види. Жалко, че не сме се засекли точно тогава. :D
11.10.12
13:07
#1101
...и седнах по гъз...
Еми нормално - нали за възходите и паденията говорим в твоя дневник все пак... :)
Кефя ти се на храната, обаче! :)
Боби, интересното щеше да дойде, ако момчето, което се беше затичало да ме хване, бе дошло на време.... е, тогава щях да седна в него направо... Спирам да коментирам ситуацията :D.
Коле, по-добра ще става ;)
Мнението беше редактирано от Витан на 11.10.12 14:32.
11/10/12
Тренировка:
Buy-in (без загрявка) - 1х 240 кг висока тяга с ръкохватките на Влади за фермерска разходка - без фитили, държах ги 2-3 секунди...
4 кръга от:
1) Военна преса: 3х 65, 1+fx 67,5 kg, 0x 65кг, 3х 60 кг;
2) Кофи с тежест: 8, 8, 6, 5х +32 кг;
3) Набиране надхват: 3, 3, 2, 2х +32 кг;
4) Набиране подхват: 8, 8, 8, 6;
5) Лицеви опори с +25 кг: 8, 5, 6, 5 повт;
Buy-out: 6x 15 секунди държане на 200 кг
Храна:
22 часа фаст
(20:00 - 21:00) Тренировка - По време 4 дози BCAA Blast
(23:00) 100-150 гр пилешко, 50-тина грама свинско, огромна салата със 300 гр сирене, 300 гр баница, 100 гр сладкиш и ще опитам да вкарам още нещо... ;
За първи път от много време (години) храната е зле... Утре ще компенсирам. Най-после нетренировъчен ден.
П.П. Вените са навсякъде....
По-здрави!
Мнението беше редактирано от Витан на 11.10.12 23:54.
13.10.12
23:12
#1104
Слушал ли си този наркотик, Gramatik…чуй саксофона...dope…
Всъщност не знам дали харесваш jazz & chill out…
Нямам ограничения в музикалните вкусове, важното е посланието и усещането, което придобивам.
А... това... е... страхотно...
П.П. Днес тренирах - около 20-25 HSPU докато слушах, хм, интересни песни :)
14/10/12
Тренировка:
3 кръга от:
1) Раменни опори: 8, 4, 2;
2) Набиране надхват: 23, 15, 12 повт;
3) Кофи: 22, 15, 15 повт;
4) Набиране подхват: 6, 6, 6 повт;
5) Лицеви опори: 15, 12, 12 повт;
Хранене:
(12:30) Свински врат, масло, морков;
(16:00) 2 сладоледа Raffy
(18:30-19:00) Тренировка
(20:00) 500 гр свински врат в масло, доматен сос, моркови и лук, таратор с орехи;
Надявам се друго ядене да няма, макар че изпитвам малко глад за сладко.
Трябва да натисна на лицевите, че ги пренебрегвам. Иначе съм доволен, HSPU са с пълен обхват.
Една снимка за Теодор....
По-здрави!
Мнението беше редактирано от Витан на 14.10.12 20:51.
Вито, дай някакви мерки - бедър, баница, прасец, врат, гръдна, ръст и килограми.
Мнението беше редактирано от Old Timer на 14.10.12 21:30.
..
Една снимка за Теодор....
...
... И да си промениш името на дневника - дотук само възходи, падения не видях. ;)
15.10.12
16:48
#1112
... И да си промениш името на дневника - дотук само възходи, падения не видях. ;)
Ааааа, има, има! В мнение 1099 е описано Падението! :)
Скоро ще дам мерки, само да разбера от къде да си купя метър :).
Вик*
Тренирам туристически и горе-долу ми се получават нещата, но човек не трябва да предизвиква съдбата, колкото и несуеверен да съм :D
И все пак в момента изпитвам най-голямо удоволствие от тренировките - когато са на заден план. Готино е уж да ти вървят нещата на различни фронтове :)
И все пак в момента изпитвам най-голямо удоволствие от тренировките - когато са на заден план. Готино е уж да ти вървят нещата на различни фронтове :)
Оно расло, расло... па и до главата стигнало и то предоволно :)
16/10/12
Тренировка:
1. Повдигане от лег (почивка пауза 15-20 сек): 4 (с помощ последното) +1 (с помощ)х 100 кг;
2. Военна преса (почивка пауза 15-20 сек): 10+2+1х 55 кг;
3. Изхвърляне (първото от земя, следващите от колене):
8, 8х лоста;
5х 40, 50 кг;
3х 60, 70, 75 кг;
2, 1х 80 кг (накрая стана малко военна преса...)
4. Обръщане:
5х 70, 80 кг;
3х 90, 100 кг;
2х 110 кг;
3х 100 кг;
Добър стречинг - много задобрявам на couch stretch (mobilitywod)
Храна:
20 часа фаст
(20:00-21:00) Тренировка
(21:30-01:00) 250 гр свински врат в масло, лук и моркови, 50 гр кашкавал, таратор с доста зехтин и орехи, 9 яйца със сладко от сини сливи и орехи (2/3 от едно малко бурканче), 1 нектарина, половин ананас, някаква апетитка.
Вчера фаста малко трудно го понесох, но всичко си дойде на мястото след 2-рото кафе преди тренировка. Вдигнах килограмите на първите 2 упражнения с 5 кг - малко трудно го понасям на лежанката, но на военната преса няма проблеми. Кръстът ме опъва сега малко, но довечера ще го лекувам с тяга и преден клек :)).
По време на тренировка се измерих - 92,4 кг... свалил съм 2-3 кг, но пък не усещам разлика в силовите показатели.
Тази песен я чух в един мол наскоро и ме изкефи.
По-здрави!
Мнението беше редактирано от Витан на 17.10.12 10:11.
За това ти говорих вчера :D Накрая се вижда и Стоян на Тоди, как го целува Стоицов по главата.
Ама: “Има сто петдецет и осем Изтързая”
Цък
17/10/12
Тренировка:
4 кръга от:
1. Преден клек: 8, 8, 7, 6х 120 кг;
2. Тяга: 8, 8, 5х 180 кг, 6х 170 кг;
3. Скок на височина: 4x 12;
Стречинг
Храна:
12 часа фаст
(13:30) 1 свинско шишче, 1 кроасан с масло (70 гр), 1 кисело мляко БДС 3,6 %, 1 шоколад Своге натурален с лешници (42 % какао) + 1 шоколад Своге натурален (42 % какао) - грам угризение не успях да почувствам, бях гладен и това е.
(20:00-21:00) Тренировка
(22:00-01:00) Предстои: свински врат 150 гр, 6 яйца, масло, сирене БДС, салата, таратор с орехи (без въглехидрати);
Тренировката много се проточи, много хора, въобще не се концентрирах, а тази тренировка изисква пълна отдаденост. Клековете са по-пълни и на това наблягах, за сметка на бройката. Не ми се местеха дискове и тягата стана 180 кг, но успях да я направя, защото е конвенционална и ми удря по-малко краката. Май отбих номера...
Но пък се забавлявах в залата :)
По-здрави!
Мнението беше редактирано от Витан на 17.10.12 21:41.
17.10.12
22:32
#1120
Скок на височина = върху кутия, просто нагоре?