Леките възходи и атлетическите падения на Вито

10/12/12

HSPU: 33 бройки на по 5-6 свежи серии, ама свежестта накрая си замина като ментовият ефект на евтина дъвка.
Даже ядох добре!

10/12/12

Тренировка:

Foam Roll

1. Свеж двусет:
1.1. Раменна преса, седнал: 10х 1х 60 кг;
1.2. Набиране надхват: 10х 1х +32 кг;

2. 3 кръга:
2.1. Повдигане от лег (раменен хват):
    8х 80 + 3х 80 + 1х 80 кг;
    5х 80 + 2х 80 + 1х 80 кг;
    2х 80 + 1х 80 кг;
2.2. Набиране:
    6х +16 кг (надхват) + 3х +16 кг (подхват);
    6х +16 кг (надхват) + 3х +16 кг (подхват);
    6х +16 кг (надхват) + 3х +16 кг (подхват);
2.3. Кофи;
    10х +16 кг + 3х +16 кг;
    10х +16 кг + 3х +16 кг;
    8х +16 кг + 3х +16 кг;

3. Тренирах хват с едно много готно приспособление с удебелена дръжка и можеш да му слагаш тежест. Стигнах до по 15 секунди с +56 кг;

Сега мисля да хапна разни яйца и т.н.

Клипът е един път!

По-здрави!

1. Свеж двусет:
1.1. Раменна преса, седнал: 10х 1х 60 кг;
1.2. Набиране надхват: 10х 1х +32 кг;

Правилно ли разбирам, че това са 10 серии единици? Ако е така, какъв е замисълът?

Това са свежите еденички на Инженера, Митак. Всичко е в суперсерии с почивки, колкото да сменя уредите. Т.е. 20 поредни серии. Обърни се към Сашо за конкретни обяснения, че ще оцапам нещо.

Целта е дълъг период на работа при голям % от Макса. Надявам се другият път да почна с 62,5 на пресата и 40 на набиранията, пък да видим :)

А-ха, това са били единиците, за които чувам легенди. Ще прочета повече, благодаря! :)

А-ха, това са били единиците, за които чувам легенди. Ще прочета повече, благодаря! :)

Заповядай :)
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55683/P2080#p-849501
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55683/P2080#p-849528
Щом и Инженера се съгласи с тези обяснения, значи всичко е 6 :D

Ми моите съчинения стават ли за нещо тогава—5,6,7 повторения през 10 сек до достигане на 1-ца и после само 1-ци...а единствената цел е пулсът да стои доволно висок?

Ми моите съчинения стават ли за нещо тогава—5,6,7 повторения през 10 сек до достигане на 1-ца и после само 1-ци...а единствената цел е пулсът да стои доволно висок?

Стават. Тогава си избираш две различни движения и перкаш суепрсерии без почивка, само единици, ако щеш и на 75% ПМ :)

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/conditioning_is_a_sham
Интересна храна за размисъл.

Яйца за размисъл :D

П.П. В горната статия спрях да чета до: “training specifically for conditioning without a well-developed strength base is a waste of time”.

Нормална статия. Прав е човекът.

12/12/12

”Тренировка”:

Foam Roller

1. Преден клек: 5х 100, 110, 120, 130 кг,
                5, 4х 120 кг,
                5, 4х 110 кг,
                5х 100 кг;

Лек стречинг.

Бях тръгнал да се изхрърлям, но Тодорка и Владо Ризов ми напомниха някои неща, които бях забравил и прибрах егото в джоба.
Като за без време и непланирата тренировка - добре. Петък почвам консултации относно глезен, кръст и т.н.

Храна:

(12:00) 150 гр кашкавал, 250 гр баничка със сирене и спанак (Вита);
(19:30-20:30) Тренировка
(21:00) 9 яйца, малко сладко от кайсии, 50 гр масло;
(01:00) 300-400 гр кайма в масло и домати, 2 лъжици от смес за бонбони (какао, масло, мед, кокосови стърготини, заквасена сметана);

Събота съм на село на 2 прасета! Култово ще е! Трябва да вкарам някъде тренировка, защото събота и неделя ще вкарам над 300 гр белтък на ден :D. И съм го планувал да се наспя... събота срещу неделя...

По-здрави!

Яйца за размисъл :D

П.П. В горната статия спрях да чета до: “training specifically for conditioning without a well-developed strength base is a waste of time”.

Нормална статия. Прав е човекът.

Аз спрях да чета още на заглавието! :)

ПП: И внимавай,че прясното свинско много вдига кръвното ;)

http://glennpendlay.wordpress.com/2011/10/31/set-a-date/

Няма как да кондиционираш качествено без да имаш базово strenght подготвен атлет.

В смисъл, сигурно някой, някъде си знае как и сигурно може, но вместо да се експериментира, може да се приложи нещо работещо от 50-60 години.

Това за Фран-овете над 10-11 минути:)

Няма как да кондиционираш качествено без да имаш базово strenght подготвен атлет.

Това ще го цитирам всеки път, когато някой отново ме попита: “Защо спря да правиш кондиции, нали тренираш кросфит?”

Ами статията на Марк е прекрасна и основополагаща, големия щангист Глен дава някои конкретни насоки като време за силова работа, за общо кондиционна и тогава идва...кросфит, да речем или ММА или нещо, което можеш да наречеш специализации.

Кросфит е марката, голямото нещо, Игрите, парите...

Подготовката е съвсем друга и мисля, че доста хора вече го разбраха...

На повърхността е ЙЕЙ бърпи на Бъргънър и проповедите на чичо ни и бащица Грег Гласман, но на Игрите отиват хора които по два месеца правят само оли-та и кондиици за по 5-6 минути, после два месеца правят кондиции с тежести, намалят обема на щангите и т.н.

Не тия, дето всяка седмица си мерят 7-те минути бърпи, щото на предния Оупън ги имало...

Както съм казвал, нещата стават бавно, с много опит-грешка...или пък с много пари. Ние май ще сме на първия вариант и ще се опитваме да отберем най-доброто от собствения си опит и от този на хората, които знаят за какво става на въпрос.

Щангиста се смее на Ани че била крива, гимнастика се смее на Рич, че не му било перфектно салтото, трибоеца вика “колко ти е тягата”, ама 250К са си 250К...:))))

Само да добавя, в тоя ред на мисли, нали си пиша от време на време с тази гъркинята Марианна и я следя какви ги върши.
Значи 6 месеца се скъса да натиска на щанги и има защо, явно са и били доста слаба страна, след като в крайна сметка завърши натискането и подготовката си със 110кг клек, 67кг изхвърляне и 80кг обръщане тласкане ( последните 2 са и резултатите от Републиканското по вдигане на тежести, където стана 3-а в категория до 63кг).
Сега от 2 седмици ходи само на гимнастика и прави САМО това при някой си Спирус Мирусис ( не се казва така, естествено :D )
В салон, с други хора, с професионално оборудване и не пипа щанга. Най-вероятно до края на януари ще прави само това... и после не я знам.

Амин! Много хубави неща чета :)

http://glennpendlay.wordpress.com/2011/10/31/set-a-date/
Няма как да кондиционираш качествено без да имаш базово strenght подготвен атлет.

Има нещо вярно, но не напълно. По-добре да вървят ръка за ръка, като на момeнти се дава приоритет в някаква насока.

В смисъл, сигурно някой, някъде си знае как и сигурно може, но вместо да се експериментира, може да се приложи нещо работещо от 50-60 години.

Това за Фран-овете над 10-11 минути:)

Внимавай, че за такива приказки ще те отлъчат от КФ гилдията ;)

Хахаха...трябва да намеря и да ти споделя какво мислят някой от по-напредналите зад Океана...
Гледаш им профилите...пропаганда зверска, а иначе притичват по щангистки и гимнастически зали, ходят по пистите:)))
Бъзикам се де, схванахте:)

Дони Шенкл има договор с КФ централата само да кажа в този ред на мисли...Марк Риптоу и Луи Симънс и те се завръщат като лектори и консултанти...

Мъни толкс...да го и.а:))))) Ама многото мъни толкс...ама многото много:))))

На мен ми е ясно, че ако си абсолютна риба и се хванеш с КФ с WODове и комплекси няма да я докараш до някакво серизоно ниво. Виж, ако си бил борец/щангист/хвърляч/спринтьор/гимнастик - да, по-става, но пак не е близко до явяване на Игрите ;)
Много ясно, че като нямаш база и основа да градиш нагоре е безмислено и смешно.
Ясно ми е и как Патрик Арнолд вероятно е взел нещо с 6 нули от Рийбок - да им помогне на първите 10 ;)
Остави ги гост лекторите и ходенетата тук и там...ние вода не можем да носим на тия, които разписват суплементацията...Вярвай си, че с 20 гр ВСАА ще ги стигнеш ;)
p.s.
Имах възможност да надзърна в листа(нестероидния) на някой от 10ката...ми схванах се...да не казвам, че видях неща, за които не бях чувал даже.

Таткото на THG-то....и него ли са добарали...еххххх.....спорт...:))))

И в онзи ред на мисли ( от на Сашо реда :D ) - Тоди, като бивш щангист а.к.а профи спортист, ако започне да тренира по някаква програма за повишаване на кондицията, най-вероятно ще стигне поне до регионалните като за начало, до Игрите, ако се надъха - със сигурност.
В момента тренира максимум 3 пъти в седмицата и то главно корем, за да не и изчезне пресата :D.
Майтапът на страна, занимава се с мен, отдала се изцяло да направи нещо от мен и това и коства доста, няма време да тренира, не можем и да тренираме заедно, защото тя иска да следи какви ги върша.
И пак е първа на Битката ( първото истинско състезание по кросфит в България) :x
Просто защото има въпросната база, за която говорите, а при нея явно е и доста солидна, при положение, че не беше пипала щанга 2 години, когато се запознахме. Не че сега е запипала, ама нали трябва да показва 8-)

p.s.
Имах възможност да надзърна в листа(нестероидния) на някой от 10ката...ми схванах се...да не казвам, че видях неща, за които не бях чувал даже.

Ей това на мен ми е много интересно! Да надзърнеш 1/1 как тренира човека, как се храни, какви добавки взима, как разтяга, как се предпазва от натоварванията... Не да ми обяснява оня малоумник Рич като някое дете с повечко хромозоми как нямал идея кво яде, Синта взимал, No-explode… твааа... оноваа... аммм кво беше другото, а да, протеин, ма вкуса не ме кефи...

Ама така, американците са малоумни и по един и същ начин им промиват мозъците по 1000 параграфа. Така ще е и тука.

Аз това се чудя прави се на малоумен, че не знае кво взима или наистина е такъв и си мисли, че взима само бца :D

Добре дошли в реалността ! :D

Няма балами, нали Тоди:)

p.s.
Имах възможност да надзърна в листа(нестероидния) на някой от 10ката...ми схванах се...да не казвам, че видях неща, за които не бях чувал даже.

Ей това на мен ми е много интересно! Да надзърнеш 1/1 как тренира човека, как се храни, какви добавки взима, как разтяга, как се предпазва от натоварванията...

Само нестероидните “добавки” видях, и от 11 има 3, които не са забранени в САЩ, и 5, които не са забранени в Европа ;)

13/12/12

Я да видим дали ще си спомня на няколко водки и афтършок какво съм “тренирал” преди 2 дни...
Пак непредвидена “Тренировка”:

1. Суперсерии:
1.1. Сталкер: 2х 22,5, 25, 25, 25, 25 кг;
1.2. Щангистка тясна тяга: 3x 120, 130, 130, 130, 130 кг;

2. 10 кръга от:
2.1. Лицеви опори на халки с крака на високо: 10 повт;
2.2. Swing: 10 повт;

3. Гребане с пудовка 5х5х 32 кг (на ръка, сменях ръцете и изкарах 5-те кръга без почивка);

Голяма тренировка, голямо чудо, сигурно много съм закоравял от нея...

П.П. Голям мокър парцал ми пернаха през лицето, направо счупихме клишетата на всички сапунки ever made. Пак трябва да се изправям от калта... :)

Ходих при Стаматов! Ще се завърна брутален! Стига толкова за днес...

Прекалено много емоции, активен социален живот и високи нива на допамина.
Успокой малко :*
В Пауъра има ММА, може да си понабием някой друг шамар, а може и да се напием :D

Прекалено много емоции, активен социален живот и високи нива на допамина.
Успокой малко :*

А, не мерси, аз не мрънкам, а колкото до тренировките ми - давам всичко от себе си ;)

Под “успокой малко” имам предвид Медитация, а не че си мрънкал.
И за тренировките - знам, не съм го дори коментирала (sun)

16/12/12

Тренировка:

1. Дроп серии с 1 мин между упражненията, 15 сек. между 1-вите серии и 20 сек между 2 и 3-та серия:
1.1. HSPU: 6 + 2(непълни) + 2 (пълни) повт;
1.2. Набиране: 11х +16 кг, +6х СТ + 5х СТ;
1.3. Кофи: 25, +8, +6 повт;
1.5. Набиране подхват: 8, +3, +2 повт;
1.6. Лицеви опори: 23, +10, +6 повт;
1.7. Скок на 70 см кутия: 100 скока;
1.8. Swing с 32 кг пудовка: 25, +15, +15, +10, +10, +10, +15, = 100 повт (почивките към края на суинговете станаха към 30 сек.);

Реанимация 3 мин.

Бонус Бодибилдинг:
2. Редуване: Набирания подхват 4х +24 кг, Кофи 5х +24 кг, Набиране подхват 5х СТ, Кофи 8х СТ, Набиране подхват 4х СТ, Кофи 5х СТ;

1 мин почивка;

3. Гребане с двупудовка: 5х5х 32 кг (с макс 10 секунди почивка между сериите);

Храната:

Месо, месо, мазно месо, баница, зеле и ориз в мас и кюфтета от домашна телешка и свинска кайма.

По-здрави!

Бонус Бодибилдинг:
2. Редуване: Набирания подхват 4х +24 кг, Кофи 5х +24 кг, Набиране подхват 5х СТ, Кофи 8х СТ, Набиране подхват 4х СТ, Кофи 5х СТ;

Никъв бодибилдър не става от теб, ще пускам явно клипове на моя билдърски завършек:)

Никъв бодибилдър не става от теб, ще пускам явно клипове на моя билдърски завършек:)

О, отворен съм за предложения всякакви :)))

1. Скотово-пуш дау на скрипец;
2. Сгъчвач-разгъвач за задно-предно бедро;
3. Дърпане скрипец хоризонтален-флайс на машина;
Три такива супер серии:)))

Телеграфно, боди-билдинг стайл:)))

Ако ще ходиш на дискотека, пропускаш т.2, че да можеш да денсиш:)))

А, това 2-рото не е ли за крака, аз крака не тренирам :D
Искам да са малки, за да мога да нося skinny jeans :D

18/12/12

Тренировка:

Foam roller

1. Изхвърляне (с опити за подклек): 3х 40, 40, 50, 50, 60 кг; 2х 70 кг (power snatch);
2. Power clean (не става с подклек): до 3х 90 кг;
3. 3 кръга от:
3.1. Сталкер: 2х 25, 25, 25 кг;
3.2. Clean pull: 3, 3, 2х 110 кг;

Стречинг.

Храната е силна, нямам желание да я описвам...

Смисъл, не можеш да клекнеш ли? Значи не можеш “с разножка” : )) С подклек е “Пауъра”.
Какво те спира да клекнеш? Краката ти забиват като я ракнеш ли? Най-лесно е да си почнеш загрявката с клека и да продължиш така или с пауър клиин и после бърз клек, но в началото първия вариант е по-добър.

А, значи изхвърлянето е с опити за разножка :)
Ами, давам таза прекалено напред и ми трябва малко, за да падна назад... Просто не мога да се “шмугна под щангата”, но това ще стане с тренировки. За сега приоритет е горната част и да оправя кръст и глезен...

19/12/12

Тренировка:

Foam roller

1. Свежи и не толкова свежи единички (без почивка между кръговете):
1.1. Военна преса: 5х 1х 65 кг, 5х 1х 60 кг;
1.2. Набиране надхват: 5х 1х 40 кг, 5х 1х 32 кг;

2. Суперсерии с 30-40 секунди почивка между кръговете:
2.1. Лег: 5х 2х 90 кг;
2.2. Щангистка тяга: 3х 120, 4х 3х 140 кг;

3. Суперсерии с 30-40 секунди почивка между кръговете:
3.1. Набиране, подхват: 8, 5, 4, 4х +24 кг;
3.2. Кофи: 10, 8, 8, 5х +24 кг;

4. (Бонус) Лицеви опори на халки: 15, 15, 15, 15, 10, 10, 10 повт;
5. (Бонус) Evil wheel: 4x 10 повт;

Стречинг.

Тая щангистка тяга си е зор, но се опитвам да спазвам формата...
Много забавно ми беше в залата, откарах 2 часа.

Вито, при ниските повторения в серия и късите почивки защо си 2 часа в залата? Или почиваш повечко между отделните кръгове?
П.С. Поздравления за военната преса.