Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Имам го в предвид, Мила и работя по въпроса, но ако трябва да бъда напълно искрен и странични мисли са ми в главата, т.е. не само врата... или то от него се почва? :D

05/06/13

Тренировка

Foam roller

Buy-in: 29 набирания с магнезий

А. 4 кръга от:
А.1. Преса с дъмбели: 6, 5, 8, 8х 30 кг (единият дъмбел)
A.2. Щангистка тяга: 4х 4х 140 кг;
А.3. HSPU: 7, 7, 6, 6 повт;
А.4. HSPU: 3, 3, 2, 2 повт;
А.5. Набиране подхват: 6, 6, 5, 5 х +32 кг;
А.6. Набиране успореден хват на дебел лост: 4х 11 повт;
А.7. High-pull с двете двупудовки: 4x6 повт;

Много добре. На дъмбелите съм заякнал и малко по-добре е за кръста. Пуснах малко пейката назад и веднага скочиха повторенията на 8. И все пак 35-ците нещо не успях да ги отлепя... Вдигнах с 1 повторенията на набиранията със собствено тегло, както и на high-pull-а.

(11:00) 200 гр кашкавал БДС, 1 домат, 500 гр кайсии;
(20:00-22:00) Тренировка
(23:00-00:00) 500 гр свински врат, салата (розов домат, пресен лук, магданоз, краставица, зехтин, печени чушки, 200 гр овче сирене), 500 гр праскови, 6 gr fish oil;

Уникално чревоугодничество бе вечерята... Как ми се иска да постна някой друг клип, но от работа не върви... ;)

По-здрави!

Здравей, Витан.

Може ли да те помоля следващия път като правиш щангистка тяга да направиш едно клипче?

Благодаря. :)

07/06/13

Тренировка

Foam roller

А. Преден клек (ATG): до 3х 5х 120 кг;
Б. Щангистка тясна тяга: до 4х 5х 140 кг;
В. Ab wheel: 2x 10 повт (от колене);

Днес бях на разходка из Балкана и съм супер доволен от тренировката, която съставих :)

(10:00-11:00) 4 филии бял хляб с масло и 150 гр овчи кашкавал, розови домат, 1 корни;
(20:00-21:00) Тренировка
(21:00) 2 дози неовкусен изолат на Now, 7-8 белгийски шоколадови трюфели (с черен шоколад);
(23:00) Салатата на Вито: 3 варени яйца, розови домати, краставици, лук, магданоз, зехтин, овче сирене....;

Съжалявам, че не успях да снимам клип на тягата. Прилагам такъв, като аз го правя по същия начин, с бавно пускане, но без пауза в долно положение (но и без да я блъскам).

По-здрави!

Браво! Надъхват клипчетата, когато ги правите.. Корав си много!

п.с.: ама аз мислих, че сега си го правил тва видео да покажеш.. объркал съм се :)

Браво! Надъхват клипчетата, когато ги правите.. Корав си много!

п.с.: ама аз мислих, че сега си го правил тва видео да покажеш.. объркал съм се :)

Благодаря за комплимента, надявам се не си се объркал и с крайното впечатление :)))

П.П. Аз се имам за по-корав от този на клипа :P

09/06/13

Тренировка

Foam roller
Agile 8

А. Преден клек (ATG): до 3х 10х 100 кг;
Б. Обръщане с швунг: до 3х 80 кг, 2х 90 кг, 1х 95 кг ;
В. Суинг: 3х 8х 50 кг;

Стречинг

19 часа фаст

Храна: салата (7 яйца, 200 гр овче сирене...), свински котлет, 2 дози неовкусен изолат, много ягоди и кайсии, 6 гр рибено масло;

По-здрави!

Обръщането, прав или от земя?
Ако под обръщане се има предвид, все от земя, да не питам вече. :)

Когато пиша обръщане - означава обръщане от земя с подклек.

Другите варианти евентуално (много рядко) са:
1) от колене и така го пиша (от много време не съм го правил);
2) с разножка (още не го мога)

:)

10/06/13

Тренировка:

Foam-roller
Agile-8

Buy-in: 28 набирания с магнезий

А. Суперсерии:
А.1. Сталкер: 3х 2х 30 кг;
А.2. Набиране неутрален хват: 3х 2х + 50 кг;

Б. Суперсерии:
Б.1. Кофи на халки: 3х 5х +32 кг;
Б.2. Набиране надхват на дебел лост: 5, 4, 4х + 32 кг;
Б.3. Кофи на халки: 3х 3х +32 кг;
Б.4. Набиране надхват на дебел лост: 3, 2, 2х + 32 кг;

В. Суперсерии:
В.1. Преси с дъмбели от лег, неутрален хват: 6х 35 кг, 4х 40 кг;
В.2. Гребане с дъмбел: 2х 5х 50 кг;

Стречинг на кръста

(11:00) 2 дози неовкусен изолат, 50 гр сурови ядки, 500 гр кайсии;
(20:00-21:30) Тренировка
(22:00-00:00) 3 свински котлета, 150 гр ориз в много масло, моркови и лук, 200 гр сирене, 2 домата, ягоди, зелени сливи, зелен лук, 6 gr fish oil;

Пак гледах един клип на Kelly Star и пак ще се мъча да спя по гръб... ей много ми е кофти това, но пък може и да поотпусне кръста. Онова схващане на врата ескалира доста. Ще трябва да бягам по физиотерапевти тези дни, че не се издържа.

Това е май, друго не се сещам със спортна тематика...

По-здрави!

и слагай възглавница да се вдигне таза.

Тънка възглавница и да махне тази под главата ;)

Славко къде се слага тази възглавница - под кръста ли ?

Идеята е точно обратната, Славко. Слага се възглавница, ако спя по корем, за да е в неутрална позиция гръбнака. Даже целта е леглото да е по-меко (моето е твърдо), за да може да падне леко таза при спане по гръб и да отпусне кръста. Мен точно лордозата ме мъчи.

Айде помисли пак ;)
Какво е положението на гръбнак с лордоза, когато си легнал по гръб на твърдо легло ?

и слагай възглавница да се вдигне таза.

Сещам се и за по-харни приложения на позата :)

Идеята е точно обратната, Славко. Слага се възглавница, ако спя по корем, за да е в неутрална позиция гръбнака. Даже целта е леглото да е по-меко (моето е твърдо), за да може да падне леко таза при спане по гръб и да отпусне кръста. Мен точно лордозата ме мъчи.

Да де, Витко...ако ти в твърдо леглото, слагаш възглавница под задните вериги и таза и гръбнака ти се изравняват и всякакво напрежение изчезва...

Ние с Марги няма къде да спим на леглото от възглавници и подложки, ти си тръгнал да спориш:)))

Славко къде се слага тази възглавница - под кръста ли ?

не, не...виж горния пост.

Идеята е точно обратната, Славко. Слага се възглавница, ако спя по корем, за да е в неутрална позиция гръбнака. Даже целта е леглото да е по-меко (моето е твърдо), за да може да падне леко таза при спане по гръб и да отпусне кръста. Мен точно лордозата ме мъчи.

Да де, Витко...ако ти в твърдо леглото, слагаш възглавница под задните вериги и таза и гръбнака ти се изравняват и всякакво напрежение изчезва...

Ние с Марги няма къде да спим на леглото от възглавници и подложки, ти си тръгнал да спориш:)))

То си е така, ама зависи и леглото какво ти е. Аз години наред се мъчих с легло със скара с банели - скъпи матраци, ортопедични възглавници и пак имах напрежение в кръста. Чак като сложих твърда подматрачна рамка се оправиха нещата.

Да де, Витко...ако ти в твърдо леглото, слагаш възглавница под задните вериги и таза и гръбнака ти се изравняват и всякакво напрежение изчезва...

Ние с Марги няма къде да спим на леглото от възглавници и подложки, ти си тръгнал да спориш:)))

А, да, сега си го представих... Иначе си мислех, че трябва на кръста да я сложа и викам ся кво стаа тука, че не мога да загрея :))

12/06/13

Тренировка

Buy-in:
28 набирания с магнезий
25 кофи
4 набирания подхват
15 лицеви :D

А. 4 кръга от:
A.1. Преси с дъмбели от седеж: 4х5х 35 кг;
А.2. Кофи: (4 ХСПУ на първата серия) 3х 15 повт;
А.3. Набиране успореден или подхват: 7, 6, 5, 4 х +32 кг;
А.4. Набиране успореден хват на дебел лост: 4х 12 повт;
А.5. High-pull с двете двупудовки: 4x6 повт;

Foam roller

(12:00) 1 свински котлет, 100 гр сирене БДС, 1 домат;
(20:00-21:30) Тренировка
(22:00-00:00) 3 свински котлета, 150 гр ориз в масло и домати, таратор, 10-тина какаови зърна с лъжица мед, 6 gr Fish oil;

Преди 2 години си мечтаех за такава преса с дъмбели :)). Само не знам как ще обръщам 40-ките, когато дойде време, но дет’ се вика “това да ми е проблема”. И 7 набирания на +32 кг - не е лошо! Доближавам се до целта на Веско :D

По-здрави!

Друго си е като се облегнеш на пейката и си буташ като шефче :D

13/06/13

Тренировка

А. 4 кръга от:
А.1. Изхвърляне с двете двупудовки: 4, 4, 5, 4 повт;
А.2. Swing с двупудовката: 4х 20 повт;

Б. Ренегадско гребане с двете двупудовки: 4х 10 (на ръка) повт;

Горните 4 кръга трябваше да са 2х2 без почивка, но нещо се замотах. Следващият път. Трябва да измисля какво да добавя на тази тренировка, че да не ме е срам, че пиша, че съм тренирал :D

(09:00) 100 гр сирене БДС, 150 гр ориз в много масло;
(12:00) 500 гр кайсии;
(20:00-21:30) Тренировка
(22:00-00:00) Салата (8 яйца, 150 гр сирене БДС, печени чушки, розови домати, зелен лук, краставица), 7-8 кайсии, заквасена сметана 30 %, черен шоколад Своге;

И в момента ми къркори яко корема... :))

По-здрави!

Oh, fuck meeee!!!!!!

15/06/13

Тренировка

Foam roller
Agile 8

А. Преден клек (ATG): 10, 10, 8х 100 кг;
Б. Протяжка от под коляно в разножка: 3х 10х 40 кг;
В. Обръщане с подклек: до 3х 100, 2х 110, 1х 115, 1х 120, 1х 125, 0х 130 (много красива тяга);
Г. Щангистка тяга: 3х3х 140 кг;

Стречинг

Много добра тренировка!!! (devil) (devil) (devil) (devil)

(13:30) доза протеин с кисело мляко;
(15:00-17:30) Тренировка

Нямам време и чак към 9 ще ям много свинско в масло и зеленчуци...

Имам клип на 125 на фейсбук стената, ама не знам как да го сваля и споделя :D

По-здрави!

Браво! Имаш резерв според мен дори.

За сваляне download helper плъгин за ФФ

Оп, Скота е голям, ама едва ли ви казвам нещо ново :))

Тенденцията каква е - колкото повече ми тежи, толкова по-високо я хващам... т.е. според Тоди имам сила за 150 кг, но в разножка :)

С Вито си сравнявахме плочките днес. :D

Изводът е, че имам още малко работа... (muscle)

Оп, Скота е голям, ама едва ли ви казвам нещо ново :))
...
Тенденцията каква е - колкото повече ми тежи, толкова по-високо я хващам...

Вито, и при мен ситуацията е същата, ще се работи върху въпроса. Въпреки високото хващане обръщането ти е доста добро!!! Едно ГОЛЯМО БРАВО от мен!!! (bow)

Боби, аз днес бях малко като пред джакузито с шведкините: музика, девойки и Боби ме наблюдаваха - как няма да ги вдигна :D

Илийка, ще стане, брат, имаме напредък явен, само малко да натискаме в техниката :)

Леле, уйде коньо у ряката! Сложиха ме в групата на шведките!

...
Тенденцията каква е - колкото повече ми тежи, толкова по-високо я хващам... т.е. според Тоди имам сила за 150 кг, но в разножка :)
...

Дзвер голям! БРАВО, Вито!

Имаш имен ден днес,не се скатавай :).А честито. :d

п.с.15 Юни имен ден Августин, Витан, Витомир

Благодаря, Василе! :) Аз знам, че на 28 април имам и знаех, че имам втори, но забравих кога беше :))

Така, сега, кой ми завидя най-много - да си признае :D. Вчера подутината около слабините ми, която я имам от 3-4 години, най-после се усложни и се озовах в Токуда. Наместиха ми хернията и операцията се отложи за другия вторник... 2 месеца без тренировки, което никой път няма да стане. Те и вчера ми казаха да не тренирам, но направих някви леки набирания и кофи... Сигурно наркоманите са като мен.

Мисля още 2 пъти да направя кофи и набирания тази седмица и после под ножа. Ще се пускам на световното по кофи и набирания със СТ :D

По-здрави!!!

Аз съм почнал тренировките вече, може да направим отбор:)

Дано всичко мине наред с хернийката Витко.

Ти кога установи, че я имаш?

Ти кога установи, че я имаш?

Ами преди много време видях, че имам подутина и като стоя в някоя дискотека повече време прав и ми е по-стегнат колана на панталона, то ме присвиваше, но после олекваше (т.е. прибираше се). Не ми пречеше на тренировките...

Да кажем 4 години, условно, но може и повече да е. За жалост няма връзка с болките в кръста :D

Вито, успех с операцията! Недей отлага - няма смисъл. Каналът вече е разширен и няма да се оправи сам. Не че не можеш и така да караш, ама си носи рисковете и това.
Хайде, ще стискаме палци, пък после ще наваксаш с тренировките - това е ясно! :)

... Вчера подутината около слабините ми, която я имам от 3-4 години, най-после се усложни и се озовах в Токуда. Наместиха ми хернията и операцията се отложи за другия вторник...

Не я мисли, Вито. Моята я влачих няколко години, докато се навия да легна под ножа. Оттогава проблеми никакви.

Успех!

Какво стана, всичко наред ли е? Информирай ни, моля ти се.