19/02/14
Тренировка
Rumble-roller
4 кръга от:
В.1. Щангистка тяга: 4х 3х 150 кг;
В.2. Коремни преси с изпънати ръце: 4х 8х 20 кг;
В.3. Ренегадско гребане: 4х 6х 40 кг (на ръка);
В.4. СЯВ: 4х 5х +32 кг (5 секунди пауза долу и 5 сек пауза горе);
В.5. Гребане с дъмбел: 4х 5х 55 кг (на ръка);
Лекичко за кръста и го почувствах добре.
21/02/14
Rumble-roller
3 кръга от:
A.1. Набиране подхват: 3х 3х +35 кг;
A.2. Набиране успореден хват: 3х 3х + 35 кг;
A.3. Високо изтегляне с двупудовки: 3х 8 повт;
3 кръга от:
Б.1. Лицеви опори с 25 кг диск на гърба: 3х 8 повт;
Б.2. Лицеви опори: 3х 10 повт;
Гимнастика, като се има предвид че главата ми беше доста мътна от вчера. Горе-долу съм ок с рамото на лицевите опори. Малко по малко ще станат нещата. Храната е обичайната :)
Утре ще бъда спонтанен на тренировка :D
По-здрави!!!
Мнението беше редактирано от Витан на 21.02.14 18:29.
21.02.14
19:36
#2322
Тръстъра няма да е проблем ;) Не че нещо,но съм правил по 7-8 повт. в серия с 2 @ 40кг..Обръщането е лесно,пак.
Айде давайте ги и да почваме (devil)
21.02.14
21:51
#2324
Вито или пъклен план да ви къса нервите, или е яко несериозен...При положение, че леярната чака да кажем бройка и да ни кажат цена и срок...
21.02.14
21:56
#2325
Вито, задействай се! :D
О, sry, помислих, че не са доизяснени детайлите просто :)
Който иска пудовка - да ми пише на лично :)
Цената ще е около 150 лв.
Мнението беше редактирано от Витан на 21.02.14 22:00.
21.02.14
22:10
#2327
Що не пусна тема, тоя пост я го видят всички желаещи, я не....
Нека да пуснем една тема за да видим бройката на желаещи. А за цената и срока за изпълнение, още нищо не знам. В понеделник ще ходя в леарната.
21.02.14
22:28
#2330
И Кръстьо е на работа, ама виж как бързо реагира :)
Добре, че си оправих телефона :) и се мъча да не заспя, зяпайки форума :D
Мнението беше редактирано от Кръстев на 21.02.14 22:30.
Ще е хубаво да знам приблизителна бройка. Не е нужно да е крайна, но горе- долу да се знае.
21.02.14
22:37
#2334
Е темата я има вече, ще видиш точната бройка :)
22/02/14
Тренировка
Rumble-roller
Преден клек: до 1х 120, 140, 150 кг, 2х 0х 170 кг;
3 кръга от:
А.1. Преден клек: 3х 3х 115 кг;
А.2. Американски скок с двупудовка: 3х 15 повт;
А.3. Суинг с двупудовката: 3х 20 повт;
Рядко правя нули, ама днеска си направих цели 2. Е, то не става с трици маймуни да ловя. От дъжд на вятър тежък клек и давай да клякаме 170 кг. На втората нула не бях толкова далеч от истината, но ще спестя клиповете :)
п.п. Предната тренировка имах buy-in на набиране подхват: 5х +40 кг. Много съм доволен.
Храна
(14:00-16:00) Тренировка
(16:30) 6 яйца, 150 гр сирене БДС, 5 филийки хляб Вита (3 от тях с по 20-30 гр масло и сладко);
(??:??) 400 гр кайма от бут в масло, печени чушки, ябълки, 4 gr рибено масло от сьомга, 5 гр креатин;
Май това е. Днес ще се въздържа от бушувания. И да, другата седмица ще имам 170 кг.
По-здрави!!
2х 0х 170 кг;
Рядко правя нули, ама днеска си направих цели 2.
Е, трябва и такива работи да правиш понякога. Иначе ще заподозрат, че всъщност не си човек и няма да те пускат по състезания. :)
Е, трябва и такива работи да правиш понякога. Иначе ще заподозрат, че всъщност не си човек и няма да те пускат по състезания. :)
Спрях да бъда животно, откакто вече не тренираме на едно място, д**ба, Боби :)))
24/02/14
Тренировка
Rumble-roller
4 кръга от:
В.1. Щангистка тяга: 4х 3х 150 кг;
В.2. Коремни преси с изпънати ръце: 4х 8х 20 кг;
В.3. Ренегадско гребане: 4х 6х 40 кг (на ръка);
В.4. СЯВ: 4х 5х +32 кг (5 секунди пауза долу и 5 сек пауза горе);
В.5. Гребане с дъмбел: 4х 5х 55 кг (на ръка);
Протоколна...
26/02/14
Rumble-roller
Buy-in. Набиране подхват: 6х +40 кг;
4 кръга от:
A.1. Набиране подхват: 3х 3х +35 кг;
A.2. Набиране успореден хват: 3х 3х + 35 кг;
A.3. Високо изтегляне с двупудовки: 3х 8 повт;
4 кръга от:
Б.1. Лицеви опори с 20 кг диск на гърба: 8, 8, 5, 5 повт;
Б.2. Лицеви опори: 10, 10, 8, 8 повт;
Храна
(11:30-12:30) Тренировка
(13:30) 250 гр кайма от бут в масло, печени чушки, 50 гр сирене БДС, 1 литър фреш от лимон и грейпфрут, 4 gr рибено масло от сьомга;
(18:30) 4 яйца, салата от моркови, орехи, сирене БДС, зехтин, 1 тоблерон;
(??:??) 6 яйца, сладко от нещо-си;
Рамото още боли. Скоро май ще мятаме пудовки, а? ;)
По-здрави!!!
Мнението беше редактирано от Витан на 26.02.14 20:33.
28/02/14
Тренировка
Rumble-roller
3 кръга от:
А.1. Преден клек: 3х 3х 115 кг;
А.2. Американски скок с двупудовка: 3х 15 повт;
А.3. Суинг с двупудовката: 3х 20 повт;
Дискомфорт в дясната ябълка (?), където бедрената кост се свързва с таза. И все пак добре :)
02/03/14
Тренировка
Rumble-roller
4 кръга от:
В.1. Щангистка тяга: 4х 3х 155 кг;
В.2. Коремни преси с изпънати ръце: 4х 8х 20 кг;
В.3. Ренегадско гребане: 4х 7х 40 кг (на ръка);
В.4. СЯВ: 4х 6х +32 кг (5 секунди пауза долу и 5 сек пауза горе);
В.5. Гребане с дъмбел: 4х 5х 55 кг (на ръка);
Качих леко повторенията, за да имам илюзията за прогрес :)))
Храна
(13:00) 400 гр кайма от плешка в масло, печени чушки, 500 мл литър фреш от лимон и портокал;
(15:30-16:30) Тренировка
(17:30) 400 гр кайма от плешка в масло, печени чушки, 500 мл литър фреш от лимон и портокал, 4 gr рибено масло от сьомга;
(??:??) нещо леко + нещо сладко;
Голяма песен!
По-здрави, бре!!!!
Мнението беше редактирано от Витан на 02.03.14 18:11.
... И да, другата седмица ще имам 170 кг.
...
Както и друг път съм писал, голям стимул си ми на клековете. Ще опитам да те последвам, ама прекалено бързо напредваш... По мои сметки трябва да съм готов за 170 след около 2 месеца, живот и здраве. :)
Както и друг път съм писал, голям стимул си ми на клековете. Ще опитам да те последвам, ама прекалено бързо напредваш... По мои сметки трябва да съм готов за 170 след около 2 месеца, живот и здраве. :)
Имаш 165 кг, Вик, аз гоня ;)
03/03/14
Rumble-roller
Buy-in. Набиране подхват: 6х +40 кг;
4 кръга от:
A.1. Набиране подхват: 3х 3х +35 кг;
A.2. Набиране успореден хват: 3х 3х + 35 кг;
A.3. Високо изтегляне с двупудовки: 3х 8 повт;
А.4. Изхвърляне с двупудовка със смяна на ръцете: 3х 5 повт;
Протоколна пак. Бях забравил, че предния път направих 6 повторения на +40 кг, а не 5. Щях да се напъна малко за 7-мо :))
06/02/14
Тренировка
Rumble-roller
3 кръга от:
А.1. Преден клек: 3х 3х 115 кг;
А.2. Американски скок с двупудовка: 3х 15 повт;
А.3. Суинг с двупудовката: 3х 20 повт;
Пак същата тренировка. Искам да свикна на 115 кг без да ме боли кръста и постепенно да вдигна на 120, 125. Ще изчакам малко за 170 кг :)
Или не, зависи как ме перне съчмата.
По-здрави!!!
Мнението беше редактирано от Витан на 09.03.14 19:33.
07/03/14
Тренировка
Rumble-roller
4 кръга от:
В.1. Щангистка тяга: 4х 3х 155 кг;
В.2. Коремни преси с изпънати ръце: 4х 8х 20 кг;
В.3. Ренегадско гребане: 4х 7х 40 кг (на ръка);
В.4. СЯВ: 4х 6х +32 кг (5 секунди пауза долу и 5 сек пауза горе);
В.5. Гребане с дъмбел: 4х 5х 55 кг (на ръка);
Храна
(11:30-12:30) Тренировка
(13:30) 300-400 мл фреш от портокал и грейпфрут;
(14:30) свинско с картофи, салата от моркови, орехи, сирене БДС, зехтин;
(??:??) 6 яйца, сирене БДС, сладко;
Доволен съм от тренировката си, при положение, че вчера прекалих с наргилета и разни такива работи и се събудих с тегав главобол.
Както каза Сашо Животното веднъж: “Цепи ме главата сега, ама ми беше хубаво снощи” :D
И аз така.
По-здрави!!!
Мнението беше редактирано от Витан на 08.03.14 13:09.
08/03/14
Rumble-roller
Buy-in. Набиране подхват: 3х +60 кг (3-тото до носа);
4 кръга от:
A.1. Набиране подхват: 4х 3х +35 кг;
A.2. Набиране успореден хват: 4х 3х + 35 кг;
A.3. Високо изтегляне с двупудовки: 4х 8 повт;
А.4. Изхвърляне с двупудовка със смяна на ръцете: 4х 5 повт;
Храна
(12:00) 6 яйца, 100 гр сирене БДС, сладко от сливи;
(15:45-16:15) Тренировка
(16:45) 100-150 гр сирене БДС, лютеница, 50 гр ориз в масло, 2 портокала; ;
(??:??) много месо под някаква форма с мазнини и въглехидрати;
Нещо се надъхах за набиранията, дали музика, дали кафета, дали девойката, която беше с клин и очевидно редовно кляка...
Храненето е нетипично зле до тук за мен, но ей сега ще компенсирам.
Честит празник на всички дами, без които не можем, което означава всички дами като цяло :)))
По-здрави!!!
Мнението беше редактирано от Витан на 08.03.14 23:10.
10/02/14
”Тренировка”
5 кръга от:
1. Лицеви опори с тежест: 5х5х +20 кг;
2. Лицеви опори: 5х 8 повт;
11/02/14
Тренировка
Rumble-roller
3 кръга от:
А.1. Преден клек: 3х 3х 115 кг;
А.2. Американски скок с двупудовка: 3х 15 повт;
А.3. Суинг с двупудовката: 3х 20 повт;
От високото изтегляне с двупудовките и изхвърлянето кръстът ми беше леш 3 дни. От лицевите опори рамото беше леш :D
Малко започва да ме е шубе как ще съм след 5 години с този кръст... Нещо съм изгубил и желание за тренировки. Трябва да намеря изгубената муза.
По-здрави!!!
12.03.14
14:02
#2345
Пробвал ли си да дърпаш сумо тяга?
12.03.14
14:20
#2347
Нещо съм изгубил и желание за тренировки. Трябва да намеря изгубената муза.
Ако случайно видиш моята, кажи и да се връща, че заради нея дебелея. :D
Мисля, че за различни музи говорим - аз изгубих моята, която ми дава спортна злоба и желание за напредване. Силовите и визуалните ми показатели си стоят на all-time high ;)
Мисля, че за различни музи говорим - аз изгубих моята, която ми дава спортна злоба и желание за напредване. ...
Недей така, момче! Тъкмо дръпнах на предния клек... :@
Сега друг стимул ли да си търся? (wasntme)
Шегата настрана - ще ти мине. дай си време, ти не си от хората, дето ще се задоволят с умерено до леко разцъкване в залата.
12.03.14
14:32
#2350
Е да, всяка муза си е уникална... както и ние сме. (grin)
Нещо съм изгубил и желание за тренировки. Трябва да намеря изгубената муза.
По-здрави!!!
Скоро ще ти я пратя! ;) :)
Мисля, че за различни музи говорим - аз изгубих моята, която ми дава спортна злоба и желание за напредване. Силовите и визуалните ми показатели си стоят на all-time high ;)
Знам, че ти липсват нашите тренировки заедно... не знам какво да направя по въпроса обаче :(
12.03.14
23:16
#2353
10/02/14
От високото изтегляне с двупудовките и изхвърлянето кръстът ми беше леш 3 дни. От лицевите опори рамото беше леш :D
Малко започва да ме е шубе как ще съм след 5 години с този кръст... Нещо съм изгубил и желание за тренировки. Трябва да намеря изгубената муза.По-здрави!!!
Вито, правилно мислиш. Но не се плаши, важното е да си намерия баланса при наличие на такива проблеми. Има и много хубави упражненич без да слагаш 200 кила :). И 200 пак може да ги действаш, но въпроса е да не претоварваш. Иначе 5 години е ок, ама я сложи 20, за обективност :)
Вито, и мен ме глождят същите съмнения. :) Постепенно си намерих начин да тренирам така, че хем да ми доставя удоволствие, хем (почти) нищо да не ме боли. Е, случва се да се “изплющя”, но обикновено е от изсилване и необмислени действия.
Ще си намериш пак мотивацията, няма къде да ходиш. Пристрастен си. :)
13/03/14
Тренировка
Rumble-roller
4 кръга от:
В.1. Щангистка тяга: 4х 3х 155 кг;
В.2. Коремни преси с изпънати ръце: 4х 8х 20 кг;
В.3. Ренегадско гребане: 4х 7х 40 кг (на ръка);
В.4. СЯВ: 4х 6х +32 кг (5 секунди пауза долу и 5 сек пауза горе);
В.5. Гребане с дъмбел: 4х 5х 55 кг (на ръка);
Храна
(11:00-12:00) Тренировка
(12:30) 400 гр пилешка пържола от бут, питка, 4 гр рибено масло от сьомга;
(14:30) 100 гр тоблерон, 50 гр черен шоколад Lindt;
(19:00) 3 парчета пица от пълнозърнесто тесто, пилешко, яйце и т.н., 50 гр черен шоколад Lindt;
(??:??) 6 яйца, таратор;
Добра тренировка, стегната. Намерих мотивацията си. Тъкмо два броя, но май ще трябва да се взема малко на сериозно, за да станат нещата като хората:
[vimeo]88747705[/vimeo]
П.П. аз си знам, че съм член на най-готиното форумно общество в България ;)
По-здрави!!!
Мнението беше редактирано от Витан на 13.03.14 20:12.
Много често на един млад мъж му е нужно просто малко “груба еротика” (да се чете порнография) ;)
Няма какво да се лъжем, така е.
Мнението беше редактирано от Витан на 13.03.14 22:59.
14/03/14
Rumble-roller
4 кръга от:
A.1. Набиране подхват: 4х 3х +35 кг;
A.2. Набиране успореден хват: 4х 3х + 35 кг;
Б. Лицеви опори: 7х 15 повт;
15/02/14
Тренировка
Rumble-roller
Buy-in: преден клек до 1х 150 кг, 0х 170 кг;
А. Преден клек: 3х3х 130 кг;
3 кръга от:
Б.1. Американски скок с двупудовка: 3х 15 повт;
Б.2. Суинг с двупудовката: 3х 20 повт;
17/03/14
Rumble-roller
3 кръга от:
A.1. Набиране подхват: 3х 3х +35 кг;
A.2. Набиране успореден хват: 3х 3х + 35 кг;
Б. Военна преса: до 2х5х 37.5 кг;
Мачкане здраво с топката за лакрос. Бързи тонизиращи тренировки. Заграявката и упражненията за кръста и рамото са 50 % от времето в залата.
[vimeo]88354513[/vimeo]
18+ ;)
По-здрави!!!