Леките възходи и атлетическите падения на Вито

07/06/14

Rumble-roller

3 кръга от:
А.1. Преден клек с пауза в долно положение: 3х 110 кг, 2х3х 120 кг;
А.2. Повдигане от лег, раменен хват: 3х 70 кг, 4, 5х 80 кг;

3 кръга от:
Б.1. Набиране подхват: 3х3х +40 кг;
Б.2. Набиране успореден хват (до носа): 3х3х +40 кг;

3 кръга от:
В.1. Гребане на концепт: 3х 500 метра;
В.2. Лицеви опори с тежест: 3х 8х +25 кг;

Още ще оптимизирам тренировката. Малко ми е горното натоварване (то на кой ли не би било...).

09/06/14

Rumble-roller

3 кръга от:

А.1. Сталкер: 4, 4, 3х 18 кг (единият дъмбел);
A.2. Набиране надхват: 10, 8, 8х +16 кг;
A.3. Лицеви опори: 3х 8х +20 кг;
А.4. Набиране подхват: 3х 5 повт;
А.5. Изхвърляне с двупудовка: 3х 5 повт (на ръка)
А.6. Обръщане на две двупудовки: 3х 5 повт;
А.7. Високо изтегляне с трипудовка: 10, 10, 10 повт;
А.8. Суинг с трипудовка: 10, 10, 10 повт;
А.9. Борцови подскоци: 3х 15 повт;
А.10. Американски подскоци: 3х 15 повт;

Отново се срещнах със създателя си с горната тренировка.... Качих още 2 кг на сталкер-а, но това ми е максимумът за момента. Слабо е рамото... Трябват ми само HSPU и кофи на халки за тази тренировка.

Храна

(11:30-12:30) Тренировка
(13:30) 700 мл. фреш от ябълка, портокал и лимон, 4 гр рибено масло;
(16:00) 5 кюфтета от свинско и телешко, 1 домат, 2 зелени чушки, 100 гр домашно сирене, 6-7 шоколадови бонбона;
(18:00-20:00) череши;
(01:00) дом. дюнери (царевични питки, пушено свинско филе, домат, краставица, лук, кашкавал БДС и..... 2 скилидки чесън!);

Тези дни се чудя с какви девойки или музика да се надъхвам преди тренировка. Даже опрях до клипове на кросфитъри :D
Накрая се сетих за дневниците на Ивчо и Илийката от преди 1 година, когато тренирахме заедно в Power Gym. Нямам думи какви неща са правили :X :X :X. Това ми е мотивацията...

По-здрави!!!

Дъра-Бъра :))))))))

Дъра-Бъра :))))))))

Манекенски истории, особено на Илийката :)))))

07/06/14

юнери (царевични питки, пушено свинско филе, домат, краставица, лук, кашкавал БДС и..... 2 скилидки чесън!);

Тези дни се чудя с какви девойки или музика да се надъхвам преди тренировка. Даже опрях до клипове на кросфитъри :D
Накрая се сетих за дневниците на Ивчо и Илийката от преди 1 година, когато тренирахме заедно в Power Gym. Нямам думи какви неща са правили :X :X :X. Това ми е мотивацията...

По-здрави!!!

11/06/14

Тренировка

Rumble-roller

3 кръга от:
A.1. Обръщане от вис: 3х 2х 100 кг;
A.2. Обръщане в подклек: 3х 2х 100 кг;
A.3. Високо изтегляне:  3х 2х 100 кг;

3 кръга от:
Б.1. Тяга: 3х3х 155 кг;
Б.2. Коремни преси с изпънати ръце: 3х 8х 20 кг;
Б.3. Ренегадско гребане: 3х 5х 45 кг (на ръка);
Б.4. СЯВ: 3х 5х +50 кг (5 секунди пауза долу и 5 сек пауза горе);

На тази тренировка ще добавя още един кръг на вторите кръгове. Махнах широката тяга и сложих нормална тяга без издърпване. Лекото изгърбване ме облекчава в кръста (не се гърбя). Така ще натисна на тягата. Не мисля повече от 3 повторения на серия.

13/06/14

Rumble-roller

3 кръга от:
А.1. Преден клек с пауза в долно положение: 3х 110 кг, 2х3х 120 кг;
А.2. Повдигане от лег, раменен хват: 5х 70 кг, 2х 4х 75 кг;
А.3. Лицеви опори: 5, 4, 4х +25 кг;

3 кръга от:
Б.1. Набиране подхват: 3х3х +40 кг;
Б.2. Набиране успореден хват (до носа): 3х3х +40 кг;

Дроп серии през 15 сек:
В.1. Набиране надхват: 20-8-5 повт;
В.2. Лицеви опори: 25-8-8 повт;
В.3. Набиране подхват: 8-5-5 повт;
В.4. Лицеви опори: 10-5-5 повт;

Трябва да има HSPU и кофи в тази тренировка, но за сега няма как....

14/06/14

Rumble-roller

3 кръга от:

Военна преса до 4х 50 кг;

А.1. Сталкер: 4, 4, 3х 18 кг (единият дъмбел);
A.2. Набиране надхват: 3х 8х +16 кг;
A.3. Лицеви опори: 3х 8х +20 кг;
А.4. Набиране подхват: 3х 6 повт;
А.5. Изхвърляне с двупудовка: 3х 5 повт (на ръка)
А.6. Обръщане и тласкане на две двупудовки: 3х 5 повт;
А.7. Високо изтегляне с две двупудовки: 3х 5 повт;
А.8. Суинг с трипудовка: 3х 10 повт;
А.9. Борцови подскоци: 3х 15 повт;
А.10. Американски подскоци: 3х 15 повт;

Вкарах и тласкане на двупудовките! Рамото се държи ок! Ще го лекувам с военна преса :))

Храната си е ок: месо, яйца, зеленчуци, сирене БДС, зехтн доста, орехи, черен шоколад :)

По-здрави!!!

12/06/14

5 суперсерии от:
А.1. Катерене на върлина на ръце: 5х 1 катерене;
А.2. Кофи: 5х 10 повт;

Горната физкултура не промени статуса на деня като нетренировъчен :D

14/06/14

4 кръга от:

1. Тръстър: 3х 8х 60 кг, 6х 70 кг;
2. Набиране надхват: 4х 5х +35 кг;
3. Повдигане от лег, раменен хват: 4х 5х 70 кг;
4. Високо изтегляне на 2 двупудовки: 4х 5 повт;

Напомпваща тренировка, която ми се искаше на направя за кеф. Леко встъпително на тръстърите.

16/06/14

Тренировка

Rumble-roller

3 кръга от:
A.1. Обръщане от вис: 2х 2х 100, 2х 95 кг;
A.2. Обръщане в подклек: 2х 2х 100, 2х 95 кг;
A.3. Високо изтегляне:  2х 2х 100, 2х 95 кг;

3 кръга от:
Б.1. Тяга: 3х3х 170 кг;
Б.2. Коремни преси с изпънати ръце: 3х 8х 20 кг;
Б.3. Ренегадско гребане: 3х 5х 45 кг (на ръка);
Б.4. СЯВ: 3х 5х +50 кг (5 секунди пауза долу и 5 сек пауза горе);

Нещо ме сгъват тези обръщания. Левият глезен започва да ме боли доста...

21/06/14

Rumble-roller

3 кръга от:

Военна преса до 3х 55 кг;

А.1. Сталкер: 3х3х 20 кг (единият дъмбел);
A.2. Набиране надхват: 3х 8х +16 кг;
A.3. Лицеви опори: 3х 20 повт;
А.4. Набиране подхват: 3х 6 повт;
А.5. Изхвърляне с двупудовка: 3х 5 повт (на ръка)
А.6. Обръщане и тласкане на две двупудовки: 3х 5 повт;
А.7. Високо изтегляне с две двупудовки: 3х 5 повт;
А.8. Суинг с трипудовка: 3х 10 повт;
А.9. Борцови подскоци: 3х 15 повт;
А.10. Американски подскоци: 3х 15 повт;

Още малко ще стигна макса на военната си преса :D. Болка в рамото остана само като разперя ръката встрани и я завъртам надолу без да сгъвам лакти, т.е. някаква ротация на рамото.

24/06/14

Rumble-roller

3 кръга от:
А.1. Преден клек с пауза в долно положение: 3х3х 120 кг;
А.2. Тръстър: 3х3х 80 кг;

4 кръга от:
Б.1. Повдигане от лег, раменен хват: 5, 5, 5, 4х 80 кг;
Б.2. Лицеви опори: 6, 5, 5, 4х +20 кг;

4 кръга от:
В.1. Набиране подхват: 3х3х +45, 3х +35 кг;
В.2. Набиране успореден хват (до носа): 3х3х +45, 3х +35 кг;

[vimeo]98254032[/vimeo]

По-здрави!

25/06/14

Тренировка

Rumble-roller

3 кръга от:
A.1. Обръщане от вис: 1х100, 1х95, 2x 90 кг;
A.2. Обръщане в подклек: 2х100, 2х95, 2x 90 кг;
A.3. Високо изтегляне:  2х100, 2х95, 2x 90 кг;

3 кръга от:
Б.1. Тяга: 2, 3, 3x 175 кг;
Б.2. Коремни преси с изпънати ръце: 3х 8х 20 кг;
Б.3. Ренегадско гребане: 3х 5х 45 кг (на ръка);
Б.4. СЯВ: 3х 5х +50 кг (5 секунди пауза долу и 5 сек пауза горе);

Експлозивността никаква я нямаше. Трябва да променя формата на първия кръг. Хватът ми изпуска на 2-рото повторение на обръщането от вис... Тягата щеше да ми откъсне палците и мазолите болят яко. Накрая сменях с кръстосан хват. Ще видя какво ще измисля. Храната е добра, но повечко като калории. Нещо ме гони постоянно глад. От стрес ли е или от тренировки - не знам...

Долната песен не съм я намерил аз, но не мога да не я споделя :)

Утре борцова кондиция!

По-здрави!!!

Поне си спрял да теглиш тежко и да клякаш в една тренировка.
Това си е напредък.
Колко дни ти се събират почивни, на седмица?

3 почивни дни имам на седмица, Славко. По-малко не искам, просто не издържам да стоя в нас. Далеч съм от претренирането. Просто тренировките са леко безцелни и трябва така да ги структурирам, че да ми малко повече кеф да тренирам. Сашо е изписал един тон схеми по дневниците, просто трябва да се напъна и аз малко ;)

Олеее Вито, лудничка е тая песен (bow) :D

Тренирах си нормално тези дни. Тръстъри до 85 кг за 3 повт, но днес на повдигане от лег (на земята) на 90 кг нещо направих на рамото и този път съм в бокса за дълго. Трудно ми е да вдигна ръката напред, направо я вдигам с другата с ръка :D

Ще правя май само клек и тяга.

По-здрави!!!

Бързо възстановяване!

Казах ти, да почваш спринта:)))
Сега е идеалния момент.
Изчакай няколко дена и ти предлагам да звъннеш на Цецко Василев.

Дано бързо да се оправиш, Вито, че иначе ако тренираш само тия крака месец-два, после наистина ще ставаш само за спринт. (devil)

П. П. Малко черен хумор за чужда сметка никога не вреди!
А иначе сериозно ти пожелавам бързо възтановяване!

Който не харесва черен хумор, е расист!

... Трудно ми е да вдигна ръката напред, направо я вдигам с другата с ръка :D
...

Звучи като да си я извадил... Минал съм през същите симптоми и на двете ръце, голяма гадост. Добре е да те види човек, разбиращ от подобни травми.  Бързо възстановявай!

Дон Вито е в играта отново (простете за 3-тото лице)!!! :)))

Рамото бе изместено от ябълката, но вече го рехабилитирам. На първо време ще се огранича до заден клек, бягане, повдигане на краката от вис и така... Как ми се дърпа една тягаа или едни набирания с 40-50 кг на кръста... ама карай, ще издържа. Отново ще се завърна по-силен! :)))

А бе, вторник направих една двойна табата с американски подскоци.... 3-ти ден ме кове мускулната треска, направо ми се реве :D

Ще има включване довечера от мен.

П.П. Излязох да си купя кафе и националния отбор по волейбол за жени пред очите ми... ;(. Да, Коле, всички негови членове ;(

:)))))))))

По-здрави!!!

Женският отбор има членове?
...на къде отива този спорт...

:D :D :D

Ако бях простак, щях да кажа, че най-вероятно в даден момент от денонощието има :D

Е, т’ва е... как развалям представата за себе си за културно момче :D

Ако бях простак, щях да кажа, че най-вероятно в даден момент от денонощието има :D

хахахха ей за това започнах да чета мъжките дневници, интересни неща си говорите (giggle)

хахахха ей за това започнах да чета мъжките дневници, интересни неща си говорите (giggle)

Само платонична любов ни е в главата ;)

хахахха ей за това започнах да чета мъжките дневници, интересни неща си говорите (giggle)

Само платонична любов ни е в главата ;)

А пък тоя Платон какъв мръсник е бил само...

Привет! Рамото е чук, вече една седмица си тренирам като почти чисто нов!

Ето малко тренировки:

04/08/14

Тренировка

Rumble-roller

3 кръга от:
A.1. Обръщане от вис: 3х 2х 85 кг;
A.2. Обръщане в подклек: 3х 2х 85 кг;
A.3. Високо изтегляне: 3х 2х 85 кг;

3 кръга от:
Б.1. Преса с дъмбели от седеж, успореден хват: 3х 2х 26 кг (единия дъмбел);
Б.2. Военна преса: 3х 2х 60 кг;
Б.3. Едностранна преса с пудовка: 3х 2х 20 кг;

3 кръга от:
В.1. Щангистка тяга: 3х 3x 140 кг;
В.2. Коремни преси с изпънати ръце: 3х 8х 20 кг;
В.3. Ренегадско гребане: 3х 5х 45 кг (на ръка);
В.4. СЯВ: 3х 5х +50 кг (5 секунди пауза долу и 5 сек пауза горе);

Добра първа по-сериозна тренировка. Кефя се на военната преса с 60 кг, което си беше мираж 7-8 месеца. Трапецът ми е камък 3 дни от него....

05/08/14

Тренировка

Rumble-roller

4 кръга от:
А.1. Набиране подхват: 4х 3х +35 кг;
А.2. Набиране неутрален хват:  4х 3х +35 кг;

3 кръга от:
Б.1. Повдигане от лег, тесен хват: 3х 3х 70 кг;
Б.2. Повдигане от лег, раменен хват: 3х 3х 70 кг;
Б.3. Кофи: 3х 5 повт;

4 кръга от:
В.1. Преден клек: 5, 5, 5, 3х 110 кг;
В.2. Суинг с трипудовката: 4х 10 повт;

Малко съм несигурен на кофите още. Ръкохватките са ми широки.

06/08/14

Трябваше да е нетренировъчен, но....:

4 суперсерии от:
А.1. Военна преса, дроп серии: 3 +1 +1х 60 кг;
А.2. Набиране на въже: 8 +5 +5 повт;

Суперсерии:
Б.1. HSPU: 3х 3 повт;
Б.2. Набиране надхват: 3х 8 повт;

07/08/14

Също трябваше да е почивен, но:

Суперсерии от:
А.1. Преден клек: 3х 3х 120 кг;
А.2. Прескок на 4 препятствия: 3 пъти;

Суперсерии от:
Б.1. Катерене на въже на ръце: 4х 1 качване;
Б.2. Скок на 1 метър кутия: 4х 10 повт;

Накрая бутане на шейна 5-6 пъти с 30 кг на шейната, а самата тя не знам колко е....

Е, това беше завръщането ми. Целият съм в мускулни трески. Събот сутрин едни бързи лостове и от другата седмица пак ;)

Ехх не бях влизал скоро и сега гледам рамо това онова. Много кофти. Аз като се замисля рамото най-зле, оправия няма, дано при теб е различно. Успех !

Важното е, че изглеждаш така, сякаш не си спирал да тренираш! :)

*Кала, всичко е ок с рамото вече ;)

*Илийка, то това моето е макенеска история, затова стоя така :D

Иначе успях да хвана един летен вирус, мамка му. Държа ме 2 дни с повръщане и температура, но го преборих с 3 хапчета нурофен :D

Затова 2 дни имаше лостове. Нещо от сорта на:

13/08/14

70 набирания и 70 кофи в суперсерия

14/08/14

60 набирания и 60 кофи в суперсерия

15/08/14

И днес най-после имах време за малко по-тежка щанга:

Тренировка

Rumble-roller

Изометрии за кръст, суперсерии флайс и обратен кросоувър;

4 кръга от:
A.1. Тяга: 4х 3х 145 кг;
A.2. Военна преса: 3, 3, 3, 2х 60 кг;

5кръга от:
Б.1. HSPU: 5х 3х повт;
Б.2. Набиране на въже: 5х 3х +32 кг;

Нямах време, но от сърце. Натоварих кръста на 1-вата суперсерия, но е ок. Почвам да се завръщам! Храната е желязна и... домашна ;)

По-здрави!!!

18/08/14

Тренировка

Rumble-roller, стречинг, 3 суперсерии флайс и обратен флайс

3 кръга от:
A.1. Повдигане от лег, тесен хват: 3х 3х 80 кг;
A.2. Повдигане от лег, раменен хват: 3, 3, 2х 80 кг;
A.3. Кофи: 3х 3х +20 кг;

3 кръга от:
Б.1. Набиране подхват: 3х 3х +35 кг;
Б.2. Набиране неутрален хват: 3, 3, 2х +35 кг;
Б.3. Набиране на въже: 3, 3, 2х +20 кг;

3 кръга от:
В.1. Преден клек: 3х 3х 120 кг;
В.2. Суинг с трипудовката: 3х 10 повт;

Храна:

(11:30-12:45) Тренировка
(13:20) 200 гр пилешко филе, салата домати и краставици със зехтин, бяла питка, 3 нектарини;
(15:30) сандвич с кашкавал и свинско филе;
(18:30) сандвич с кашкавал и свинско филе;
(00:00) пилешка пържола от бут в масло, шопска салата, ябълки;

Влязох малко в кондиция и ми се отпуши апетита. Качих и килограмите на лежанката, добавих кг и на кофите. Размених местата на първите два кръга, че едни момчета трябваше наложително да правят флайс на портален скрипец от наклон :D….. Малко не ми остават сили за последните упражнения, но при мен не е толкова наложително това :D

Закоравявам ;)

По-здрави!!!

20/08/14

Тренировка

Rumble-roller, стречинг, флайс и обратен флайс

3 кръга от:
A.1. Обръщане от вис: 3х 2х 90 кг;
A.2. Обръщане в подклек: 3х 2х 90 кг;
A.3. Високо изтегляне: 3х 2х 90 кг;

3 кръга от:
Б.1. Преса с дъмбели от седеж, успореден хват: 2х 26, 1x 30, 2x26 кг (единия дъмбел);
Б.2. Военна преса: 3х 2х 60 кг;
Б.3. Едностранна преса с пудовка: 3х 2х 24 кг;

В.1. Щангистка тяга: 3х 5x 135 кг;

2 кръга от:
Г.1. Коремни преси с изпънати ръце с пудовка в едната ръка, без опора: 2х 5х 24 кг (на страна);
Г.2. Ренегадско гребане: 3х 5х 45 кг (на ръка);

Много добра тренировка! Заиграх се малко на обръщанията преди 1-вия трисет. Трябва да го правя всеки път, за да поддържам някаква форма на обръщането. Иначе съм доволен, че работих с 90 кг. Трябва да си взема магнезий обаче, че на няколко пъти се разхвърча щангата и имаше затишие в залата, докато разберат околните какво е станало :D. Пресите с дъмбели са ок, но няма 28 кг в залата. Без да искам съм взел 30-ките и измъчих едно повторение, но до там. На военната преса си стоя на 60 кг. На 2-рата и 3-тата серия ми се налага да имам 20-30 сек между 1-вото и 2-рото повторение, защото стигам до отказ на тези килограми за 2 повторения.... Качих и тежестта на пресата с пудовка! От тягата съм доволен, въпреки мазния лост. Накрая избутах и 2 серии за ядро и бегом....

Храна

(11:30-12:30) Тренировка
(13:30) Таратор (био кисело мляко, дом. краставици, зехтин и орехи), 4 гр рибено масло;
(14:30) 200 гр кайма от свинско и телешко, 2 филийки черен хляб, домат, 1-2 парченца шоколад;
(18:00) 200 гр кайма от свинско и телешко, 2 филийки черен хляб, домат, малко шоколадово десертче (черен шоколад);
(19:00) 1 кисело мляко с малини;
(01:00) 1 Sommersby, 100 гр бадеми и в последствие 1 шопска салата си направих;

Брутално ми се отпушва апетита, но пък не е кой знае какво за мен това :D

По-здрави!!!

22/08/14

Тренировка

Rumble-roller, стречинг, флайс и обратен флайс

A. Обръщане: до 3х 3х 90 кг;
Б. Военна преса: 10, 7, 6х 50 кг;

3 кръга от:
В.1. Щангистка тяга: 4х 5x 135 кг;
В.2. Раменни опори (ХСПУ): 4, 3, 3, 2 повт;

Толкова. Правех се на треньор на чичо ми и го раздавах по-неорганизирано. И все пак 10 повт на 50 кг са си една сериозна заявка за връщане на силата (не че беше кой знае каква) на раменната преса. Също и 4-те ХСПУ-та.

23/08/14

Тренировка

Rumble-roller, стречинг, флайс и обратен флайс

3 кръга от:
А.1. Набиране подхват: 2х 3х +40 кг, 3х +30;
А.2. Набиране неутрален хват:  2х 3х +40 кг, 3х +30;
А.3. Набиране на въже: 2х 3х +24 кг, 3х +20 кг;

3 кръга от:
Б.1. Повдигане от лег, тесен хват: 3х 3х 80 кг;
Б.2. Повдигане от лег, раменен хват: 3, 3, 2х 80 кг;
Б.3. Кофи: 3х 3х +24 кг;

В. Преден клек: 3х 130, 125, 120, 120 кг, 5х 110 кг;

2 кръга от:
Г.1. Обръщане с трипудовката: 2х 5 повт (на ръка);
Г.2. Суинг с трипудовката: 2х 10 повт;
Г.3. Клек-прескок на пейка: 2х 10 повт (на страна);

Набиранията са силни, кръговете за лег също са ок. Не ми харесва предния клек. Имаше прилични изкривявания на последните серии.... Обръщането ми проряза дланите и затова само 2 серии.

25/08/14

Тренировка

Rumble-roller, стречинг, флайс и обратен флайс

A. Обръщане от вис: до 3х 3х 85 кг;
Б. Военна преса: 4, 3, 3х 60 кг;
В. Тласкане: 2х 5х 70 кг;
Г. Щангистка тяга от 5 см. дефицит: 5х 110, 120, 120 кг;

Много съм доволен от военната преса! Четири повт са си мечта от доста време :D. Тласкането е без коментар. Сравнително експлозивен бях на обръщането от вис - лостът беше облепен с левкопласт и не го размятах толкова насам-натам :D. Искаше ми се и да клякам, но бях притиснат от времето и колената нещо ме наболяваха.

Храната ми е нормална. Опитвам да ям 2 пъти на ден. Ще опиша само едно ястие, което си направих: немски хляб с подправки, намазан с масло и върху него имаше бабек и домат... Всичко точно, ама следващото ми ядене е след 3 часа :D

По-здрави!!!

27/08/14

Тренировка

Rumble-roller, стречинг, флайс и обратен флайс

3 кръга от:
A.1. Обръщане от вис: 2х 85, 2x 2x 90 кг;
A.2. Обръщане в подклек: 2х 85, 2x 2x 90 кг;
A.3. Високо изтегляне: 2х 85, 2x 2x 90 кг;

3 кръга от:
Б.1. Преса с дъмбели от седеж, успореден хват: 3x 2x 26 кг (единия дъмбел);
Б.2. Военна преса: 3х 2х 60 кг;
Б.3. Едностранна преса с пудовка: 3х 2х 24 кг;

В.1. Щангистка тяга: 4х 4x 130 кг;

3 кръга от:
Г.1. Коремни преси с изпънати ръце с пудовка в едната ръка, без опора: 3х 5х 24 кг (на страна);
Г.2. Ренегадско гребане: 3х 5х 45 кг (на ръка);

Добра тренировка. Имаше размотавания, поради мои треньорствания пак :))). На обръщанията трябваше направо на 90 да почна. Усещам малко напрежение в колената, но предполагам, че ще се адаптирам и ще ми мине. За пореден път виждам колко важно е всеки път да се дърпа тяга и/или да се кляка. Адски ми помага за мобилността. На пресата с дъмбели ми е леко с 26-ците, но ми е рано за 30-ките. Не знам дали ще се изгуби смисълът, ако разменя местата с военната преса, при която килограмите са по-лесни за нагаждане.

Храна

(10:30) 1 двойно кафе, 3-4 гр Beta Alanine
(11:30-12:30) Тренировка
(13:30) 250 гр маринован в зехтин и лимон свински бут в масло, 2 филийки немски 80 % ръжен хляб, 4 гр рибено масло, 5 гр Creatine Monohydrate, 1 компот без плодовете;
(18:30) 1 сандвич със сьомга (не повече от 50 гр сьомга), 3 нектарини;
(20:00) 2 нектарини;
(01:00) 5 яйца със сирене БДС и още нещо (?);

Понеделник почивам! Т.е. 5-тия или 6-тия ден, в който почивам тази година :D. Само напред и нагоре!

По-здрави!!!

29/08/14

Тренировка

Rumble-roller, стречинг, флайс и обратен флайс

A. Преден клек: 4x 4х 110 кг;

3 кръга от:
Б.1. Повдигане от лег, тесен хват: 3х80, 3х 85*, 3х 80 кг;
Б.2. Повдигане от лег, раменен хват: 3х80, 2х 85*, 3х 80 кг;
Б.3. Кофи: 3х 3х +24 кг;

3 кръга от:
В.1. Набиране подхват: 2х 3х +40 кг, 3х +30;
В.2. Набиране неутрален хват:  2х 3х +40 кг, 3х +30;
В.3. Набиране на въже: 2х 3х +24 кг, 3х +20 кг;

Buy-out: 3 тръстъра с 32-ките :))))

Стречинг

Исках да акцентирам на предния клек. Много ми падат лактите и се изморява лесно гърбът. При втория кръг имаше откази на лега и имаше помощ на всички повторения. Набиранията бяха идентично трудни. И накрая изпълних една от дългосрочните ми цели - да мога да правя тръстъри с 32-ките :)). Едва ги балансирам и рамената ми не ги издържат, но другото било лесно, особено като съм с щангетите и съм поразчупил глезени и аддуктури.

Нещо съм взел да се нацепвам :))))

Храна

(10:30) 1 двойно кафе, 3-4 гр Beta Alanine
(11:30-12:30) Тренировка
(13:30) 200 гр свинско контрафиле на скара, арабска питка, печени зеленчуци, домат, 4 гр рибено масло, 5 гр Creatine Monohydrate, 1 компот;
(18:30) 2 сандвича със свинско филе и кашкавал, парче шоколад;
(01:00) 5 яйца с още нещо (?);

Мне, тва с 3-те хранения и стреса на работа няма да стане. Напоследък успях да формулирам какво ме кефи в тренировките - адски ме кефи не само силата, хармоничното тяло, но и експлозивността. Безспорно място в горните взима вдигането на тежести (олимпийските движения). Също, обаче, ме кефи адски много следното: 100м Sprinter Jumps

Напоследък следвам много и този пич: Tyson Edwards

Даже си мислех за нещо подобно, но ако го направя като хората и натискам на работа, както искам, ще стана брутално асоциален :D….

По-здрави за сега ;) !!!

(wave)

Достатъчно почивка, не съм загубил много, като не съм посещавал скоро “Слънчака”. Чак толкова истории не ма чакаха... :D

Почвам си от утре работа пак и тренировки. Септември е вече и почва доста да ми харесва. Да видим какво ще ги правим тренировките зимния сезон ;). Най-много да стана по-силен и по-нацепен, друго кой знае какво няма да стане май :D

По-здрави!!!

Да вземеш да се обръснеш. :)

Да вземеш да се обръснеш. :)

Ееее, Боби, аз си мислех, че съм небрежно метросексуален :D

(wave)

Тъй като тренировките ми в момента са идентични на предишните, минавам само да споделя, че днес правих обръщания от вис с 95 кг за 2 повторения, което си е супер за мен. След това при триплетите с военна преса сложих 65 кг и направих чиста 3-ка! Реших, че лостът не е в ред и го смених :))). Със следващия направих 2х 65 кг и реших, че май всичко си е било в ред :)

След това сложих и 70 кг и отново направих чиста единица на тая военна преса!

Ей това е, 10 месеца извадено рамо и съм като нов сега. Помня, че 2 пъти бутнах 75 кг за 1 повторение от най-силните ми години (времената в Power Gym ;((((( ). И тези времена ще дойдат. От сега мога да почувствам раменна преса за 3-ка на 80 кг.... Рамената ми дърпат доста и визуално, според мен.

Btw. 91 кг съм, а няма промяна в размера на дрехите, които нося. Някаква лека корекция е станала, но какъвто съм отнесен през 90 % от времето, въобще не съм разбрал. Така и не се научих да разпознавам сигналите на тялото си....

П.П.2. Гледайте Sin city 2. Освен всички неща, Jessica Alba разцепва ;(((

По-здрави!

Стегай се, да избутаме съботата:)

Коте, хайде да те готвим април за Турнир Пловдив, дейба и нацепенияяяяяя, другата седмица те искам в Маскара с мен :*

Здравейте отново :))

Малко ъпдейти. Почнах 3 пъти седмично да ходя на НСА, за да правя спринтове и тем подобни неща. След тях влизам в залата и правя щангистки движения и другите основни движения. Чувствам се доста добре, успявам да ставам към 7:30 сутринта, което си е лично постижение, при положение, че свършвам работа в 23:00 :)))

Направих по една раменна преса с двупудовката с всяка ръка :)

Утре съм в Пловдив и нямам търпение да се срещна с всички отново! Малко тегаво, че ще спя не повече от 4 часа, но не е от кой знае какво значение.

П.П. Работата продължава да ме мачка с пълни сили :))

По-здрави!!!

29/08/14

Даже си мислех за нещо подобно, но ако го направя като хората и натискам на работа, както искам, ще стана брутално асоциален :D….

По-здрави за сега ;) !!!

Спокойно Вито, аз съм брутално асоциална и така НИ харесва :D

И приятно в Пловдив (поздрави на всички там), аз също щях да идвам, но поради генерални промени в  моя лайфстайл:Д се наложи да остана уикенда:(