Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Мускул не знам дали ти е останал, но мазнинките са се изпарили. :)

Аз на клипа си помислих, че не е той :D И се чудех защо е качил клип на друг човек (giggle) И после като го пусках, видях, че е Вито (blush) (wasntme)

Това психиката е голямо нещо, Боби. Аз харесвам това, което виждам в огледалото (да кажем, че и в двата варианта преценям, че изглеждам ок), но когато 20-30 човека ми кажат, че “съм свалил много” и започнах да се филмирам. Еба си кифлата съм, не е истина просто...

Аз съм, Нати, чезна прогресивно :)

Малък ъпдейт: тренировките по лека атлетика ще са 3 пъти седмично, 2 пъти силова. Прецених си приоритетите, какво мога да гоня и какво не. Работата ще бъде номер 1. Това е пътят :)

От септември ще възобновя дневника. Само да кажа, че на обръщане съм на 105 кг, изхвърляне на 80 кг, лежанка на 100 кг :D :D :D (майтапът на страна, добре е това, предвид нарастващия дискомфорт в рамото).

По-здрави!!!

Не си най-типичният бигорексик, когото познавам, но явно и ти си лепнал заразата. :)

Оп, започваме отново (или по-скоро продължаваме след кратка почивка) ;)

26/08/2015

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м.;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 1х 20 м.;
6. 1х 30 м.;

7. 1х 300 м.;
25 мин. почивка

8. 1х 300 м.;

9. Многоскоци: 3х 80-100 м.;

Коментар: Ден за контролно бягане на 300 метра, което ще определи бъдещата подготовка. Цялата тренировка бе съсредоточена към последните 300 метра. Днес за първи път съм и с шпайкове. Първите 300 метра трябваше да ги направя със сравнително бързо, но контролирано бягане, т.е. около 39 сек. Направих ги за 39.20 сек. На вторите инструкциите бяха за абсолютен макс. Абсолютен макс означаваше тръгване като за 150 метра... Станаха за 37.58 сек, което е много близо до личното ми постижение. Изпълнени цели :)

Храната след тренировка: двоен таратор, 2 дози останал протеин (от доста време вече ми е непривичен и гаден протеинът...). След това някоя друга зелена ябълка, черен хляб, сирене БДС и малко салса. Мариновал съм едни свински ребра с мед, чили, соев сос, бира, чубрица и червен пипер и те ще бъдат кулминацията на вечерта ;)

По-здрави!!!

Идеален си :) нещо си се филмирал, аз бих се притеснил за набиранията че много малко направи. Според мен искаше да покажеш как всеки мускул на гърба се движи, обаче от този позинг да беше направил малко повече набирания за да не те мислим че наистина си отслабнал : )

7-ма серия набиране беше, Кала, изморен бях от предните дни, едно-друго :D :D :D

27/08/2015

10:00 ч.

1. Изхвърляне в подклек: до 2х 70 кг, 1х 75 кг, 1х 80, 0х 85, 1х 80 кг;
2. Обръщане в подклек: до 3х 100 кг;
3. Клек: до 2х 130 кг;
4. Повдигане от лег, раменен хват: до 3х 2х 90 кг + 5х 70 кг дроп серия;

Коментар: Инструкциите бяха за лека тренировка, затова съкратих обема на работните серии значително.

28/08/2015

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 4х 30* м.;

6. 4х 50* м.;

7. 2х 100 м.;

8. 2х 80 м.;

*Сериите представляват редувано честотно и нормално бягане

Коментар: Тренировка за чиста бързина, вече с шпайковете. Почивките бяха кратки навсякъде (по 3-4 минути) и съответно резултатите не са напълно обективни, но такава беше идеята. Иначе, шпайковете много ми дадоха, навсякъде по 10-15 стотни свалих. За последните дълги отсечки не ми остана много сила. На 100-те метра направих 11.72 и 11.84 сек. На 80-те обаче се изненадах - 9.38 сек и 9.30 сек. Второто ми е рекорд :)

И все пак е ясно, че навсякъде рекордите са от обувките, не от мен. Все тая.

Храната е прекалено силна тази дни :Д. Трябва да намаля количествата.

Да споделя и една мъка. Ясно е, че на НСА девойките са готини. Ясно е, че лекоатлетките в конкретика са още по-яки. Ясно е и че тези по телевизора са още по-яки. Ама днес какви излязоха на този дълъг скок и на 100-те метра с препятствия...... Просто не знам. Даже дисквалифицираха тая дето най-много ме кефи, дейба :D

По-здрави!!!

29/08/2015

12:00 ч.

1. Изхвърляне в подклек: до 3, 2х 75 кг;
2. Обръщане в подклек: до 3х 100 кг;
3. Клек: до 5х 120 кг, 2х 2х 130 кг;
4. Сед: до 2х 5х 180 кг;
5. Повдигане от лег, раменен хват: 3х 2х 90 кг, 6, 4х 80 кг;
6. Подскачане от глезен с лост 20 кг на врата: 5х 20 повт;

Коментар Много размотаване. Над 2 часа бе горната тренировка. Ама си и лафех и ми беше готино де. Нещо наблюдавам, че след изхвърлянето не остават никакви батерии за обръщането - направих две нули на 105 кг... Клекът пълзи нагоре. На седа мога да кача над 200 кг без проблем, ама ми натежават на ставите и мисля да не натискам толкова бързо на това упражнение. Ебати, те хората клякат с толкова, мен ме е страх да ги сложа на гърба си... Нищо и това ще стане.

След тренировка вкарах 2 домашни суджука :)

31/08/2015

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 4х 300 м. през 8 минути;

6. Високо коляно: 3х 50 м.;

7. Крачкови многоскоци: 3х 50 м.;

Коментар: Много тежка тренировка. Отсечките трябваше да станат между 41 и 44 сек. Първата за 43.90 сек, втората за 43.60 сек, третата за 43.10 сек и на последната дадох всичко и стана за 42.60 сек. Последната ме одърви адски много, чак и бицепсите... трябваха ми 20 мин, за да си помисля да започна помощните упражнения.

Храната след тренировка: двоен таратор с орехи :). И ябълка. Отвечер ще направя няколко серии набирания и кофи и ще нападна телешка кайма в масло и доматен сос.

По-здрави!!!

Коментар Много размотаване. Над 2 часа бе горната тренировка. Ама си и лафех и ми беше готино де.

Такава тренировка освен натоварващия ефект върху физиката, има и разтоварващ върху психиката. :)

Такава тренировка освен натоварващия ефект върху физиката, има и разтоварващ върху психиката. :)

Така е, Боби, беше ми голям кеф да си приказвам с теб, а преди това и с Блажка. Качествено време ;)

Btw. Показаха ми времената, които са целта за следващите 5 месеца... Ще пада адски сериозно напъване. Нещо не съм изненадан от цялата работа :)))

Отивам си аз на НСА вчера вечерта, пия си фрешчето с намеренията да гледам другите как си се гърчат и аз доволно да си опъвам петалите по пейките... Естествено, последва контролният въпрос:
- А, ама ти тук ли си днес? Шпайкове, нещо, носиш ли?
- Е, аз, такова, нали днес не тренирам...
- Що не вземеш да си ги донесеш и да видим.

Едвам ме навиха. За пореден път :)

01/09/2015

18:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане върху чашки: 3х 30 м.;

5. 4х 30 м. през 4-5 минути;

6. 4х 50 м. през 5-6 минути;

7. 4х 80 м. през 5-6 минути;

Коментар: Атмосферата беше много силна и нещо напънах повечко :). Няма лошо де. Всички отсечки с шпайкове. Не знам дали трябва да ги пиша тези неща вече. Първите 30 метра ги направих за 3.68 сек, което за мен е брутално време. Подобрих с поне 20 стотни най-доброто си бягане. Следващото стана за 3.87 сек, после 3.78 сек и 3.80 сек.
Петдесетте метра станаха съответно за 6.22 сек (зле), 6.02 сек (добре), 5.98 сек (лично постижение), 5.98 сек.
Вече за 80-те метра инструкциите бяха просто да бягам технично и освободено, защото предните 8 отсечки ми взеха много и ако бях натиснал и тук, то на другата сутрин (т.е. днес сутрин, което бе 14 часа след вчерашната тренировка) щеше да има драми. Отсечките бяха за около 9.40-50 сек, което си е добро темпо за мен. Без помощни упражнения днес от горните съображения.

02/09/2015

09.30 ч. (Тренировка 1)
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 3х 300 м. през 3 минути;
12 минути почивка

6. 3х 300 м. през 3 минути;

7. Високо коляно: 3х 40-50 м.;

8. Многоскоци: 3х 40-50 м.;

Коментар: Много тегаво вработване, ама много. Но щом направих първата отсечка, всичко си дойде на мястото. Всичко отсечки трябваше да станат под 50 сек. Времената бяха нещо от сорта на 48 сек, 50 сек, 46 сек и после 47 сек, 49.80 сек, 47.50 сек. Много добре!

Тъй като заявих още сутринта, че мисля този път наистина да дойда с фреша и да се наслаждавам, от рано бях контриран, че щом съм свободен, то по-добре да дойда по екип и да направя 2-3 неща :))). Не ми трябваха уговорки пак :)

След тренировка: 1 компот, 220 гр свинско каре (готово състояние), 300 гр млечна салата, 2-3 праскови

02/09/2015

17.30 ч. (Тренировка 2)
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Коремни преси от обратен наклон: 5х 20 повт;

3. Колене към гърди в пясъчника (едностранно): 3х 10 повт (на крак);

4. Движения на ръцете (бързо): 5х 10 сек;

5. 2х 100 м. през 30 сек;

6. 2х 100 м. през 30 сек;

Коментар: Нищо особено като натоварване с изключение на факта, че утре ще имам сигурно тегава мускулна треска на корема. Стоте метра на края бяха бавни (по 16 сек), просто за разнасяне на одървянето.

Храната след тренировка бе 5 кюфтета в було от кълцано месо, дом. лютеница и дом. кьопоолу.

Еми, това е. Трите седмици отпуска свършват и ще намаля натоварването, за да смогна с възстановяването и останалите приоритети. Беше доста готино.Утре щанга.

По-здрави!!!

Ти остави ами и есента идва, ще почва да се мръква рано, късно да се съмва, скапано време .. :) да се чудиш къде да ги набуташ тези тренировки : )

Кала, метеорологичните условия не ми влияят на настроението, кефя се на всички сезони ;)

03/09/2015

10:00 ч.

1. Изхвърляне в подклек: до 3х 3х 70 кг;
2. Обръщане в подклек: до 2х 3х 90 кг;
3. Клек: до 3х 130 кг, 2х 2х 135 кг;
4. Сед: до 2х 5х 190 кг;
5. Повдигане от лег, раменен хват: 2, 3, 2х 90 кг, 5х 80 кг;

Коментар: Тази тренировка продължи прекалееено дълго - 2 часа и половина. Хванаха ме за слушател и така се получи. На изхвърлянето и обръщането намалих малко килограмите, за да вкарам повече експлозивност. Също така и не знаех колко енергия ми е останала от натрупалите се тренировки тези дни. Със сигурност на обръщането нямаше да успея да преодолея 100 кг. Иначе, клекът вървеше добре и сложих още 5 килограма за 2-ки. Доволен! Може и от 5 минутните почивки да е... Помага ми и сед-а косвено с килограмите, които гърба ми свиква да държи. Мислех да правя и кофи и повече лег, ама след толкова време направо ми писа да стоя в залата и си бих камшика.

04/09/2015

09:30 ч. (Тренировка 1)
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 2х 30 м. през 4-5 минути;

6. 2х 50 м. през 4-5 минути;

7. 4х 150* метра през 8-10 минути;

*четвъртата серия беше с дължина само 100 м.

Коментар Много яка тренировка! Дефиницията й е мръсна бързина, защото вместо 80 и/или 100 метра накрая има 150 метра, което се води спринтьорска издръжливост (не помня дал съм го казвал до сега това). Първите 30 метра станаха за 3.80 сек, а вторите за 3.67 сек! Подобрено лично постижение с 1 стотна. Петдесетте метра бяха около 6 секунди, близо, но не и под личното ми. След това дойде кулминацията с тези 150 метра. По принцип трябва да са 5 серии, но това е адски тежко, не ми остават сили за последните 2, а да ги правя по-бавни означава да си навредя на скоростта. Т.е. точно обратното спрямо вдигането на тежести. Ако направя 2х2 на 90 кг на лег, мога спокойно да сваля на 80 кг, но тук това вреди на тялото и начина, по който то асилимилира и заучава скоростта. Та.... направих 3. Досегашното ми постижение с маратонки бе 18.10 сек. Първата серия стана за 17.57 сек, втората за 17.48 сек, третата за 17.70 сек. Супер!!! И все пак с около 1 секунда по-бавно от тези, които гоня :))). На 4-тат серия едно от децата, които тренират футбол на самия стадион, излезе на пистата и си застана в моя коридор. Едно, че ми бяха свършили батериите и второ, отиде и концентрация и всичко. До сега не бях спирал, но сега си спрях. Колебая се кое е вярното - децата са 5-8 клас и им е невъзможно да запомнят от 37-мия път, че не трябва да застават на шибания стадион или просто треньорите не разполагат с необходимите изразни средства да им обяснят правилата... Което и да е, адски са дразнещи келешите.

Храна след трен: 6 яйца, салата от 2 домата, 150 гр сирене БДС, магданоз, зелен лук и час и половина по-късно 2 големи праскови.

След тренировка отдох до офиса и... се разбра, че почваме в сряда.... Хубавите неща стават от 3-тия път. Реших пак тези дни да се смачкам от тренировки. И тъй като уикенда съм на село с брутална храна, то изходът от ситуацията бе един - кафе, клинчето и газ към залата.

16:00 ч. (Тренировка 2)

1. Обръщане в подклек от поставки: до 2х 2х 100 кг;
2. Клек: до 3х 130 кг, 2х 140 кг;
3. Повдигане от лег, раменен хват: 2х 90 кг, 1х 95 кг, 2х 90 кг, 5х 80 кг;
4. Военна преса: 3х 5х 50 кг;
5. Подскачане с лост от глезени: 5х 20 повт;

Коментар: Съкратена, но яка тренировка. Никакво значение, че вчера съм имал почти същата силова. Ама то и обемът не е кой знае какъв, че даде голямо отражение на конкретните упражнения освен обща умора. На клекът стигнах до 2-ка на 140 кг, което си е много добре за мен! Другото протоколно.

Храна след тренировка: 2 бонбона рафаело :D. Четири часа по-късно: 4 яйца, салата от 2 домата, 150 гр сирене БДС, магданоз, зелен лук. Май ще вкарам и един компот, защото мога да си го позволя :D

По-здрави!!!

Нещо като НВД съчетано с ЦХ ли правиш?

Нещо като НВД съчетано с ЦХ ли правиш?

В идеалния случай се получава нещо такова (или по-скоро РБР с повечко мазнини), но само в натоварени тренировъчни дни. Забелязвам, че колкото по-свободен ми е денят, толкова повече му отпускам края.

Тази седмица тренировките започнаха от вторник, тъй като през уикенда вдигнах температура и ми трябваха 2-3 дни, за да се възстановя. В понеделник направих 2 совалки (100 метра бързо, 100 метра ходене).

08/09/2015

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 4х 300 м. през 8-10 минути;

6. Високо коляно: 3х 50 м.;

7. Многоскоци: 3х 50 м.;

Коментар: Трябваше да повторя резултата от миналата седмица, т.е. отсечките да станат между 41-44 сек, като всяка да е по-бърза или еднаква с предходната. Направих ги за 44.90 сек, 43.75 сек, 43.80 сек, 42.30 сек. Изпълнено.

09/09/2015

09.30 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 4х 30 м. през 4-5 минути;

6. 4х 50 м. през 5-6 минути;

7. 3х 80 м. през 5-6 минути;

8. Кенгуру: 3х 30 м.;

9. Колене към гърди: 3х 15 скока;

Коментар: Днес без хронометър. Като цяло разконцентрирана тренировка. Не правих скок на един крак, защото отново ми се обади контузията на глезена.

По-здрави!

10/09/2015

10:00 ч.

1. Изхвърляне в подклек: до 3х 3х 70 кг;
2. Обръщане в подклек: до 3х 3х 90 кг;
3. Клек: до 6х 125 кг;
4. Повдигане от лег, раменен хват: до 5х 85 кг;
5. Преси с дъмбели от лег, успореден хват: 3х 8х 30 кг (единия);

Коментар: Протоколна тренировка, едвам се сдържах да не си замина, хич не ми се занимаваше.

11/09/2015

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Високо коляно: 3х 50 м.;

3. Многоскоци: 3х 60 м.;

4. Кенгуру скок: 3х 30 м.;

5. Скок на един крак (само десен): 3х 30 м.;

6. Колене към гърди: 3х 15 на крак;

7. Движение на ръцете: 3х 30 сек;

Коментар: Спаднал е отокът в глезена, но симптомите и болката си остават.

Обобщение за седмицата: дейба.

По-здрави!!!

12/09/2015

17:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Упражнения върху препятствия: по 2 на крак от всяко;

5. 3х 300 м. през 3 минути;
15 минути почивка

6. 3х 300 м. през 3 минути;

7. Високо коляно: 3х 50 м.;

8. Многоскоци: 3х 50 м.;

Коментар: Чувствах се доста отпуснат и отпаднал, но тренировката стана добра! Отсечките бяха межди 46.50 и 47.50 сек. Целта бе да са под 50 сек, а това е доста под нея. Болката в глезена отшумява :)

13/09/2015

09:00 ч.

1. Обръщане в подклек: до 3х 90, 95, 95 кг;
2. Клек: до 6х 125 кг;
3. Повдигане от лег, раменен хват: до 5х 85 кг;
4. Кофи: 7, 5х +32 кг;

Коментар: Съкратена тренировка, поради наличието на горната. Повторих постиженията от четвъртък на клека и лега. След тренировка злоупотребих с на Веселка фитнеските. Два пъти... :)))

14/09/2015

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 4х 300 м. през 8 минути;

6. Високо коляно: 3х 50 м.;

7. Многоскоци: 3х 50 м.;

Коментар: Добра тренировка. Отсечките бяха по около 44-45 секунди. Една идея по-бавно, но в рамките на допустимото. Идеята бе да опитам да бягам по-отпуснато и по-леко. Хип-флексорите ми са адски изморени от помощните упражнения тези дни, едвам вдигам краката :).

Храна след тренировка: 6 яйца, 150 гр сирене БДС, сладко от сливи. После 2 нектарини. Вечерта мисля да наблегна на месото.

По-здрави!!!

16/09/2015

09.30 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 5х 30 м. през връщане (2-3 мин);

6. 5х 50 м. през връщане (2-3 мин);

7. 3х 100 м. през 5-6 минути;

8. Кенгуру: 3х 30 м.;

9. Скок на един крак: 3х 10 скока (на крак);

10. Колене към гърди: 3х 15 скока;

Коментар: Силна тренировка с много резерв! Казвам “резерв”, защото протоколът бе много тежък - тези връщания на първите отсечки въобще не са достатъчни, за да ме възстановят. На 30-те метра още имах сили и направих много добри резултати - 3.68 сек, 3.67 сек, 3.68 сек, 3.64 сек. На 50-те метра нищо запомнящо се. На 100-те метра вече бях чувствително изморен, но станаха ОК. Трябваше да направя 4, но не станаха сили. Първото стана за 11.54 сек, второто за 11.49 сек, третото за 11.59 сек. Шпайковете ми дават много. На свежо ще бягам поне още 20 стотни по-бързо.

Да отбележа и друго - гледах на клип как стартирам. Далеч съм от целта си, искам експлозия. Ще трябва много работа :)

Храна след трен: компот от праскови, 150 гр пушено свинско филе, 3-4 малки филийки препечен хляб, дом. лютеница, зелена салата с доста зехтин.

По-здрави!!!!

17/09/2015

10:00 ч.

1. Изхвърляне в подклек: до 3х 3х 70 кг;
2. Обръщане в подклек: до 3х 90 кг, 3х 95 кг;
3. Клек: до 3х 135 кг;
4. Повдигане от лег, раменен хват: до 3, 2х 90 кг;
5. Кофи: 25 повт;

Коментар: Бях абсолютно разглобен от бързината на предходния ден и затова реших да бъда максимално пестелив в силовата тренировка. Минах протоколно през задължителните неща. Сед, скокове от глезени и допълнителни серии на упражненията щяха да ме размажат. Като изпълнение всичко бе нормално, само на клека ми се щеше да  бяха 4 повт, както и на лежанката, но и така е ок.

18/09/2015

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 2х 30 м. през 4-5 минути;

6. 2х 50 м. през 4-5 минути;

7. 4х 150 метра през 10-12 минути;

Коментар: Добра тренировка. Тридесет метра станаха за 3.77 сек, 3.70 сек. Петдесет метра станаха за 5.88 сек (втората серия, първата не я помня). На 150 м. пак подобрих времената при първите 2 отсечки - 17.38 сек и 17.35 сек. Третата серия бе слаба (17.88 сек). Умората настъпи доста бързо. Починах около 20 мин, за да направя последната серия, както трябва. Стана за 17.66 сек. Слабичко. Ама така е, страничните задължения с пълна сила влизат и енергията намалява :)

Храна след тренировка: 200 гр кашкавал БДС, зелева салата, компот, 2 малки филийки препечен хляб с крема сирене.

По-здрави!!!

А бе, що не казвате, че съм направил 2 секунди грешка и съм писал, че първите 2 отсечки са станали за по 15 секунди :D? Близко бях до Олимпиадата :D

А бе, що не казвате, че съм направил 2 секунди грешка и съм писал, че първите 2 отсечки са станали за по 15 секунди :D? Близко бях до Олимпиадата :D

Викаш, никой от тримата човека във форума, които имат представа за колко трябва да се бягат 150 метра не се сети да те поправи? :D

Да, но с тази отметка вече са повече ;)

Поне още 2-ма :D

Значи аз просто няма да ти чета дневника тогава, ако няма да ходиш на олимпиада. Много сори !

А бе, що не казвате, че съм направил 2 секунди грешка и съм писал, че първите 2 отсечки са станали за по 15 секунди :D? Близко бях до Олимпиадата :D

Казахме ние, казахме... :)
п.п. И въпреки усилията ми да не го правя,  все пак успях да ти “омажа” дневника с ненужен  пост... Абе важното е да сме живи и здрави! :D

*Кала, още не е късно, има време за покриване на нормативите :D

*Илийка, наистина е важно да сме живи и здрави, но е и важно и да се претрепваме на тренировка, за да задоволяваме редовно мазохистичните си наклонности :D

19/09/2015

17:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 300 м.;
20 минути почивка

6. 3х 200 м. през 3 мин.;

7. Теглене на шейна с 5 кг диск: 2х 50 м.;

Коментар: Ден за изненадващо контролно :). Направих 300-те метра за 37.33 сек, което е с 25 стотни подобрение на личното ми постижение. На свежо ще падна под 37, сигурен съм. Следващите отсечки по 200 м станаха за 30 сек, 29 сек, 26 и нещо сек. Добре е. Накрая две отсечки шейна, които станаха еднакви - 6.22 сек. Пак е добре. Тежичко :)

Храна 2 часа след трен: 6 кюфтета от кълцано месо в масло, дом. лютеница, зелева салата, компот.

17/09/2015

10:00 ч.

1. Изхвърляне от вис в подклек: до 2х 3х 60 кг, 2х 3х 65 кг;
2. Клек: до 3х 135 кг;
3. Повдигане от лег, раменен хват: до 2х 90 кг;
5. Кофи: 20, 15 повт;

Коментар: Тренировка извън програмата, затова и такава нефилна. То не че имаше и въобще сили де... Дано не ми изиграе лоша шега за утре :). Само ме е яд, че не можах да направя 3-то на лежанката. Но пък колко да ме е яд :)))

Храна след трен: 4 кюфтета от кълцано месо в масло, дом. лютеница, краставица.

Колко добре изглеждат следтренировъчните ми хранения. Добре, че не пиша какво се случва после :D

По-здрави!!!

Здравейте!

Минаха три тренировки тази седмица - понеделник дълги отсечки (4х 300 метра). Направих ги добри, всичко по план.

Във вторник имах бързина. Тридесет метра бяха супер, 50 м. бяха ок, за 100 не останаха сили... Направих ги за 11.66 сек, 11.71 сек, 11.60 сек.

В четвъртък не можах да направя силова тренировка. Имах задачи повече. Ще я направя в неделя сутрин :)

Днес (петък) отново правих бързи, но с по-малък брой  30 и 50 метра, за да имам сили за 100 м. Отново същата история от сряда. Добри 30 и 50, но за 100 метра пак нямаше сили. Направих едно за 11.71 и спряхме. Направих още 2, но на 80 метра. Те пък станаха много добри - 9.28 и 9.25 сек. Лични постижения :). Изводът е, че накрая издъхвам. Сто метра трябва да бягам за около 11.30 сек без проблем. Би трябвало :). Утре ми предстои интересна тренировка. Да видим.

По-здрави!!!

Вито, декември сме. Има сериозен прах по дневника ти (не е сняг) :)

Мила :)))))

Обещах да продължа дневника си на доста приятели от форумната среща. Днес ще го направя, но по-късно де :))))
Тренирам здраво (до колкото ми позволява ежедневието...) и чезна прогресивно :D. Станал съм 87-8 кг, ако сваля още 3-4 кг и вдигна малко силата на клек, обръщане, изхвърляне и лежанка, ще стане интересно :))

Леката атлетика върви добре, сега има малко разправии с тренировъчни бази и т.н., но ще се нагодим. Работата е все така изискваща и изцеждаща, но няма да й позволя да ме спре да натискам на тренировки (както и обратното).

Лекувам скорошна контузия на коляното и някакво подобие на контузия (по-скоро болки в гърба). Рамената поне се подобряват значително :))).

И накрая на този встъпителен пост ето ме (след тренировка за гърди :D)

Ммм, сега си като лист хартия, но не и прочетене книга:))))

Супер си и на тези килограми, следим те!

Такаа.... Понеделни правих стандартна зареждаща тренировка от 3х 300 метра с темпо 42-43 секунди. Вторник играх волейбол, сряда имах бързина. Тя се състоеше от 30 метра без и 30 метра със шейна. Това 2 пъти, после 50 метра без, 30 със, 50 без. Накрая малко колене към гърди вместо максимални 2-ни, 3-ни и 4-творни кенгуру скокове, заради болки в коляното, които лекувам в момента.

Четвъртък имаше подобие на силова тренировка, което е такова 2-ра седмица отново заради коляното. Високо изтегляне от вис с широк хват - 5х 5х 90 кг. Лежанка до 1х 95 кг и 5х 85 кг, което си е силно за мен, защото тегавото усещане в рамото намаля много и мога да натискам на това движение. Накрая малко скокове от глезени с 30 кг на гърба.

Днес бе по-интересно:

12/11/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 70-80 м;

4. 2х 30 м. през 4-5 минути;

5. 1х 50 м. през 4-5 минути;

6. 4х 150 метра през 10-12 минути;

Коментар: 2-ра тренировка в залата на Стадион “Васил Левски”... Меко казано претоварено е вътре. Нищо интересно при 30-те метра. На 50 м имах единствена отсечка и стана за 5.79  сек! Лично постижение с 9 стотни. След това 150 метра, които избягах навън на откритата писта. Първо за 18.29 се (при досегашен рекорд от 18.20 сек), после 18.00 сек, след това 18.33 сек, 18.29 сек. Много силно!!! Обяснението бе, че е от гумата, която дърпам през уикендите. Там натискам сериозно. Също и защото не съм товарил краката в залата сигурно, но пък извън тренировките ежедневието ми бе адски натоварено. Значи предстоят резултати под 18 секунди ;).

Друг коментар бе, че ми трябва повече алактатна работа, т.е. повече отсечки от 100 и 150 метра. Google ми каза, че alactic energy system е енергийна анаеробна система, която се включва почти веднага при експлозивни и къси движения с продължителност под 10-15 секунди.

За сега това.

По-здрави!!!

Отчета за вчера и днес. Събота не бях в София и изтеглих тренировката в неделя. Правих я сам (Илийката ми засичаше).

13/12/2015
Тренировка в Борисовата градина

13:00 ч.
1. Вработващо бягане (1000 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 80-100 м;

4. 1х 100 м. с гума + паве;

5. 3х 150 м. с гума + паве, почивка 30 сек. и връщане без гумата;

След това в залата правих лежанка до 1х 95 кг, 0х 100 и 5х 85 кг;

Коментар: Тегава тренировка. Първите 100м. станаха за 14.16 сек. След това 150-тките бяха за 21.62/22.30 сек, 22.29/22.80 сек, 22.51/22.93 сек (първото време е с гума, второто е за връщането). Май нищо особено.

Днес започнах новата седмица.

14/12/2015

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Упражнения на препятствия;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 3х 300 м. през 12 минути;

6. Високо коляно: 3х 50 м.;

7. Многоскоци: 3х 50 м.;

Коментар: Много добра зареждаща тренировка. На препятствията съм доста зле, няма я никаква гъвкавостта. Отсечките от 300 м. станаха протоколни - по 42-44 сек.

Храната е силна тези дни - само домашно месо :)

По-здрави!!!

Тас кебап :*

16/12/2015

17:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 80 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 300 м.;
20 минути почивка

6. 2х 150 м. през 15 мин.;

Коментар: Контролно изневиделица днес на 300 метра. Направих го за 37.80 сек. Яд ме е доста, защото бягах прекалено силово и се одървих на 250-тия метър яко и накрая беше мъка. Първите 200 метра станаха за 23.90, което е ок, но последните 100 метра ми костваха повече време. На следващите 2 отсечки по 150 метра опитах да бягам свободно и с по-широка крачка (на предната отсечка от 300 метра имаше и коментар, че накрая съвсем ми е паднало коляното и съм съкратил крачката) и времената бяха съответно 18.37 и 18.55 сек. Ок са :).

Коляното все още ме боли и утре силовата тренировка ще е пак пародия.

Храната е: кашкавал с царевични тортили, 5 банана, а вечерта свински врат и пърленка.

По-здрави!!!

18/12/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 70-80 м;

4.1. 2х 30 м. редувани с:
4.2. 2х 30 м. теглене на 9 кг шейна;

5. 2х 50 м. през 8-9 минути;

6. 2х 80 метра през 10-12 минути;

Коментар: Силно съкратена тренировка, съдейки по тази на Илийката... Много хора и много неудобства. Сънят ми е малко тази седмица и не мога да се задържа в нас за 2 часа... И все пак имах сила, чувствах се много силен, но явно това ме кара да натискам повече със сила, от колкото да правя честотно (с по-голяма честота) бягане. 30-те (за 3.71 и 3.68 сек) и 50-те (не помня) метра бяха посредствени като резултати, но пък на 80-те метра подобрих с 5 стотни рекорда си - станаха за 9.20 сек. Усещам, че мога и много по-бързо. Утре ще е умирачка с гумата в Борисовата :)

Храната е дом. яйца, зелена салата, кашкавал, вратни пържоли, 1 суха паста. Килограмите почват все повече да клонят към 87, а в идеални условия сутрин ставам и малко под 87 кг.

По-здрави!!!

П.П. забравих, че вчера правих лека щанга - високи изтегляния с широк хват от вис до 5х5 на 90 кг, лежанка до 1х 95 кг, клек до 5х 110 кг. Коляното не ме боли, когато не са двете успоредни напред, но си има дискомфорт. Иначе, продължава да боли.... за сега ;)))

19/12/2015
Тренировка в Борисовата градина

13:00 ч.
1. Вработващо бягане (1000 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 80-100 м;

4. 1х 100 м. с гума + паве;

5. 3х 150 м. с гума + паве, почивка 30 сек. и връщане без гумата;

6. 1х 150 м. с гума + паве

След това в залата правих лежанка до 3х 90 кг;

Коментар: Доста хлъзгав терен, но тренировката се получи добре. Последните 3 отсечки станаха за по 22.00-22.10 сек.
Нещо обаче жестоко ме схвана гърба на две места и съм гипс 3-ти ден вече. Ще ходя на масажи тези дни, че положението е скандално зле... Тренировката днес бе:

21/12/2015

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 4х 180 м. през 12 минути;

6. Високо коляно: 3х 50 м.;

7. Многоскоци: 3х 50 м.;

Коментар: Стандартна зареждаща тренировка. Отсечките станаха по 23 секунди. Дори и със стречинг в нас и след цялата тренировка пак не успях да разчупя схващането... Надявам се да го разбия тези дни. Лаконичен съм малко, но за сега толкова, не съм в състояние за пълноценна тренировка. След Нова година ще стане интересно ;)

По-здрави!!!

Да раздвижим малко този дневник с 2 неща:
-> какво “зоби” този красавец?
-> и да си каже на колко години става!

Честит рожден ден, Вито! Бъди здрав и пълен с енергия. :)

Честит рожден ден, Вито!
Все така здрав и нито крачка назад (освен за да се засилиш)! :)

Благодаря за пожеланието, Боби и Рони :))))

Да раздвижа дневника си. Миналия месец имах доста контузии, главно някакви тежки схващания в кръста, но горе-долу ме поотпусна. Тези дни ще търся консултация относно него. Затова и тренировките не бяха на 100%, а на моменти и доста орязани. И все пак направих лично на 150 метра - 17.74 сек. Вчера тренировката бе:

26/01/2016

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. Старт с многоскок: 6х 20 м.;

5. 4х 200 м. през 12 минути;

6. Дълъг многоскок: 3х 50 м.;

7. Многоскоци: 3х 50 м.;

Коментар: Всичко нормално, позаредих добре. За първи път правя тръгването с многоскок. От него би трябвало да се науча да стартирам като хората. Ще стане ;)

Храната е повечко днес, ама какво да се прави, така е тези дни, стрес :D

По-здрави!!!

27/01/2016

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. Старт с многоскок: 3х 10 м.;

6. Летящо: 2х 30 м. през 4-5 минути;

7. 2х 50 м. през 7-8 минути;

8. 2х 100 метра през 10-12 минути;

Коментар: Кръстът беше много натегнат и не се получиха много нещата. Накрая двете стотачки станаха за 11.78 (90% усилие) и 11.58 сек. Малко муден старт и първи 50 метра ми отнеха от времето. Все още без скокове след бързината...

28/01/2016

12:00 ч.

1. Изхвърляне от вис: до 3х 75 кг, 5х 50 кг;
2. Обръщане от вис: до 3х 100 кг, 5х 80 кг;
3. Бърз сед: 4х 10х 120 кг;
4. Скок от полуклек: 4х 5х 50 кг;
5. Лег: до 3х 95 кг;

Коментар: Силовата ми тренировка е вече такава. Без клек, само с тонизиращи и бързи скокове и сед. Олимпийските са от вис, защото ме боли кръстът.  Но пък имам прогрес на всички места. :)

Храната през деня е слаба, но вечерта ще наваксам с яйца, салата, банани и тем подобни. Имам нужда от почивка много сериозно, но май с нея ще си остана :))

По-здрави!!!