Леките възходи и атлетическите падения на Вито

29/01/2016

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. Летящо: 2х 30 м;

5. 2х 150 м. през 10-12 минути;

Коментар: Адски изморен бях от цялата седмица, но все пак се получиха 150-те метра - второто стана за 17.85 сек, което е само няколко стотни под личното ми. Много ми помогна фактът, че бях с партньор и той си натискаше добре.

30/01/2016

12:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 3х 100 м. през минута и половина;

6. 3х 100 м. през 30 секунди;

7. Многоскоци: 3х 80 м.;

Коментар: Пак имаше много натрупана умора, но отсечките станаха, особено 2-рата серия. И трите отсечки от нея станаза за около 12 секунди, което беше целта. Имам късмет, че подготовката в момента е с толкова намален обем, инак нямаше да мога да изкарам..... А, да, имах и лежанка до 1х 95 кг и спрях, че ме заболя рамото.

И днес:

01/02/2016

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 2х 300 м. през 10-12 мин,;

5. Високо коляно: 3х 50 м.;

6. Многоскоци: 3х 50 м.;

Коментар: Днес вече имах енергия :)). Отсечките трябваше да станат за 40-41 сек. Станаха за 42 и 40.40 сек. Екстра :)

Кратко описание, но от сърце :)))

По-здрави!!!

03/02/2016

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 2х 300 м. през 25 минути;

Коментар:: Ден за максимални отсечки... Първата отсечка трябваше да е бърза и вработваща - около 40 сек. Направих я с лекота за 38.68 сек - много добре! Инструкциите за втората бяха стряскащи. Трябваше да се отцепя на първите 100 метра за 11.20 сек (което е по-бързо от личното ми постижение) и да направя отсечката за под 37 секунди - около 36.50 сек. Е, не стана... тръгнах на 12.20 и свърших на 38.14 сек. Даже забравих да вдигна ръката на края за сигнал, че финиширам, та времето е ориентировъчно. Изводът е, че направя ли една бърза дълга отсечка - втора максимална не мога да направя. Просто адски много се одървям над 200 метра.

Храната е добра, но имаше 2 големи сухи пасти днес и те прецакаха нещата :))). Иначе 2 пилешки супи с тънко хлебче, 3 варени яйца, салата, свинска пържола с гарнитура и пърленка. Може и вечерта един таратор да хапна.

По-здрави!!!

Хайде пак малко отчет, докато не съм забравил :)). Тъпото е, че така коментарите ми са лаконични, ще гледам на 1-2 дни да поствам, за да не забравям усещанията :)))

04/02/2016

12:30 ч.
1. Крос: 3200 м;

2. Високо коляно: 3х 50 м.;

3. Многоскоци: 3х 50 м.;

4. Кенгуру: 3х 10 скока;

5. Подскоци от глезени на стълби: общо 100 броя

Коментар: Голям дъжд ме валя, ама си направих кроса, че и скоковете накрая. Бърза тренировка - общо 40 минути. Сложиха ми я на място на щангата и така ще е за няколко седмици. Идеята е да ми олекне движението на по-дългите отсечки, а скоковете да ми държат силата на краката и да не се усети липсата на щангата. Особено важни бяха подскоците от глезени, за да се научи глезенът да работи.

05/02/2016

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 80 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. Летящо: 2х 30 м;

6. 1х 50 м.;

7. 2х 100 м.;

8. Подскоци над 5 препятствия: 6 серии;

Коментар: С мускулна треска на краката, че и на раменете от вчерашната тренировка (?) подхванах днешната. Общо взето летящите и 50-те метра играха роля на вработващи за крайните 2 отсечки по 100 метра. Първите 100 трябваше да са бързи, но не максимални (11.77 сек), вторите са макс - 11.46 сек. Не съм доволен, изморен бях.

06/02/2016

16:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 4х 100 м. през 90 сек;
25 минути почивка

6. 4х 100 м. през 30 сек;

7. Теглене на шейна + 5 кг: 3х 50 м.;

Коментар: Не мога да повярвам каква мускулна треска имах от препятствията на трапеца и гърба... но това е друга тема. Тренировката ми откъсна главата. Първата серия трябваше да са под 12 секунди всичките отсечки. Започнах от 11.40 и стигнах до 12.06, което си е супер. Втората серия я държах по-бавна, не помня колко, но си беше добре пак. Накрая имах битка на 50-те метра с едно от момчетата, ама мноооого бързо :)). Не че ме учуди де. По 6.32 секунди станаха (+/- няколко стотни).

Новата седмица:

08/02/2016

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2.Упражнения над препятствия: общо 8-10 серии;
3. Ускорения: 2х 80 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 2х 200 м;

Коментар: Супер утрепан от тренировката в събота, тази ми дойде много добре. Само вработихме, едни бавни 200 метра - по 26-27 секунди и това е. Зареждащо и пестящо.

Днес:

10/02/2016

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 80 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 1х 500 м.;
Коментар: Максимална отсечка, която да ме подготви за 400 метра, които май ще бягам след 2 седмици на републиканското в Добрич... в щафета :). Трябваше на 400 метра да мина за 55 секунди (13 сек на 100, 27 сек. на 200м), аз минах за 56 и общо стана отсечката за 1:12 минути, което е добре. Утре почивка, в петък лека бързина и пак почивка. Не остана :))

По-здрави!!!

Коте.... Ти си любимият ми бял лекоатлет :*

Клик Клик

Почвам си дневника отново, крайно време е (отново). Извращенията, които ме карат да правя, трябва да бъдат записани в историята. :D

Иначе от състезанието в зала - станахме републикански шампиони на 4х 400 м. Не мога да повярвам :). Трябваше да бягам за 54 секунди и толкова си и бягах. Другите са изроди, бягаха по 49-50 секунди. Лятото ще съм много по-бърз.

Утре ще си напиша тренировката от събота и днес, до утре :)

19/03/2016

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 3х 300 м през 10-12 мин;

6. 1х 500 м.;

Коментар: Отсечките трябваше да станат по 39 сек, което е на секунда и половина от личното ми постижение от миналото лято. Все пак успях - станаха за 39 сек, 38.87 сек, 39 сек. Последваха 15 минутни крампи... След това инструкциите за 500-те метра бяха за бави 400 м. и максимални последни 100. Станаха за 14 сек последните 100… Тежко :). После в залата реших да раздвижа леко с обръщане от поставки под коляно - стигнах до 1х 100, 105, 110 кг. След това бързи 5х 75 кг. Пробвах и военна преса, защото там ме боли по-малко рамото - 3, 3, 2х 60 кг и бързи 5х 50 кг. Килограмите ми са около 88-87.

21/03/2016

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 3х 400 м през 10-12 мин;

5. Високо коляно: 3х 30 м;

6. Многоскоци: 3х 30 м;

Коментар: 400-те метра трябваше да станат за 65 секунди и малко по-долу. Направих ги за 60 сек, 58.90 сек, 59.80 сек.... Доста бързо, но все пак е ок. Нещо се натиснахме с единия малчуган, че трябваше да натискам накрая, за да остана безспорен победител в тренировката.... Резултатът бе отново болки, и прилошаване :)))

Утре бързина!

По-здрави!!!

23/03/2016

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. Тръгване с многоскок: 4х 20 м;

6. 2х 30 м.;

7. 4х 80 м.;

Коментар: Кратка тренировка. Бързина в студ, вятър и дъжд - трудна работа :). 30-те метра станаха за 3.67 сек и 3.64 сек. 80-те бяха бавни - между 9.50 и 9.60 сек. На такова време - толкова. А, да, трябва да си увелича крачката, но затова ще работим лятото. Утре щанга, че няма файда да мръзна навън.

След тренировка ядох 2 телешки дюнера от Мимас (питка, месо и зеленчуци).

По-здрави!!!

24/03/2016

10:00 ч.

1. Изхвърляне: до 1х 75 кг, 5х 50 кг;
2. Обръщане: до 1х 100 кг, 5х 70 кг;
3. Клек: до 1х 130 кг;
4. Сед: до 5х 180 кг;
5. Лежанка: 3х 8х 60 кг;

Коментар: Много изморен бях и едва се наканих да отида до залата. Всичко е протоколно. Имах 5 кг аванс на изхвърлянето и на обръщането. Мисля да сложа едни малки дискове под щангетите, че така ми е много дървен клекът. На седа също не натиснах, за да посвикнат коленете. Целта на тренировката беше тонизация, че утре и в събота ме чакат най-тегавите тренировки.

След тренировка: овчи кашкавал, суджук от телешко и свинско, лютеница, краставица и после 2 суфлета с 3 бонбона :3

По-здрави!!!

25/03/2016

16:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. Честотно бягане върху чашки: 4х 50 м.;

5. 6х 150 м;

6. Скок на един крак: 3х 10 скока (на крак).;

7. Колене към гърди: 5х 10 скока;

Коментар: Добра тренировка. Обемът бе вдигнат доста - по принцип едва правя 5 серии, а тогава трябваше да направя 6. Целта бе всички да са под 18 секунди. На първата тръгнах много бързо и направих лично постижение - около 17.40 сек. По принцип, идеята е първата отсечка да е най-лека и вработваща... Уж ги правя така, но в петък имах много бърз тренировъчен партньор и без да искам така става :). Накрая почивките станаха по 15-20 минути, защото се поизморих. Времената бяха около 17.70-80 сек, като само 4-тата стана за 18.05 сек. Тогава вече почнахме да увеличаваме почивките. Последната отсечка беше към 18:00 часа, няма слънце, заваля и сняг (wtf??!?)... Скоковете станаха мъчни в студа и глезените пострадаха малко.

След тренировка яйца, овчи кашкавал и разни гарнитури.

26/03/2016

12:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Малко упражнения на препятствия и бегови;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 2x 500 м;

5. 2х 300 м;

6. “Колело”: 4х 30 м;

7. Многоскоци: 4х 100 м;

Коментар:Сковаааан от мускулна треска... Ама то напоследък постоянно е така. За треската доприноха особено и студеното време в комбинация с взривните упражнения (скоковете). Напоследък наблягам много на гъвкавостта и стречинга преди тренировката, особено ако имам тежка мускулна треска. А до скоро анатемосвах тази практика :). Отсечките трябваше да станах под 1 мин и 20 сек (500-те метра). Направих ги за 1:20 мин и 1:12 мин. След това 300 метра - станаха за 39.73 и 39.37 сек. Също добре предвид натрупания обем. Накрая помощните упражнения ме довършиха.

След тренировка: 5 банана, порция телешки дюнер (месо, питка, зеленчуци).

По-здрави!!!

След тренировка: ... порция телешки дюнер (месо, питка, зеленчуци).

Ската картофите, а? :)

Ската картофите, а? :)

Дюнерите от Мимас нямат картофи, Митак. И сосът е с кисело мляко, а не майонеза ;))

Ти да видиш, явно много стара представа имам за Мимас. Между мен и най-близкия им обект има “леки” разкопки за метро, но ще пробвам.

28/03/2016

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 3х 400 м през 10-12 мин;

5. Дълъг подскок: 3х 40 м;

6. Високо коляно: 3х 40 м;

7. Многоскоци: 3х 40 м;

Коментар: Тежкооо... с много трупове по земята накрая. Отсечките този път трябваше да са под 60 сек, а не под 65, понеже сме били бързи много преди. Първата стана за 58.80 (по-бърза от необходимото), втората за 60.30 (по-бавна...), третата за 60.00 (ок е). Пак схващания накрая, прилошаване и крампи :). След тренировка животът става толкова хубав.

Храната след трен: таратор с орехи, 4 яйца, овчи кашкавал, лютеница без захар.

По-здрави!!!

30/03/2016

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. Тръгване с многоскок: 4х 20 м;

6. 3х 30 м;

7. 2х 50 м;

8. 4x 100 м;

Коментар: Бързи 30-м. (3.65 сек, 3.60 сек), среди 50 м и адски бавни 100 м. По 11.60-11.67 м.... уча се да стъпвам и да тръгвам правилно и ми е адски трудно да си контролирам краката. Тези 50 и 100 м са ми много трудни и ми е много мъчно да прогресирам на тях... За сега.

31/03/2016

10:30 ч.
1. Крос (3200 м.)

2. Упражнения над препятствия: общо 16 серии;

3. Скокове над 6 препятствия на първа дупка:
3.1. На разстояние 4 стъпки (120 см): 2 серии;
3.2. На разстояние 5 стъпки (150 см): 2 серии;
3.3. На разстояние 6 стъпки (180 см): 2 серии;
3.4. На разстояние 7 стъпки (210 см): 2 серии;
3.5. На разстояние 8 стъпки (240 см): 2 серии;

4. “Колело”: 3х 30 м;

5. Кенгуру: 3х 30 м;

6. Скок на един крак: 3х 10 скока (на крак);

Коментар: Готина, зареждаща тренировка. Целта на препятствията е да бутам напред, защото това ми е основен недостатък в бягането (освен всичко останало). Радвам се, че не се пребих накрая, 2.40 м си е добро разстояние. Още след тренировката почнах да усещам последиците по раменете и трапеца.

След тренировка: банан, 6 яйца със сирене, лютеница без захар, 1 кисело мляко БДС 3.6%.

По-здрави!!!

01/04/2016

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. Честотно бягане: 3х 30 м.;

5. 6х 150 м;

Коментар: Много бях изморен, но тренировката стана добра. Ако съм свеж, резултатите ще са още по-добри. Времената бяха: 17.52, 17.55,  17.76, 17.75, 17.40, 17.25 сек. Наближават 16-те секунди! Мускулната треска на гърба е много тегава...

След тренировка: 1 банан, 5 яйца, зелена салата.

По-здрави!!!

Вито,това ли е храната за деня,ти си под 1500 кал.

А, не, Иво, аз просто показвам следтренировъчното хранене, защото там съм най-примерен. Вечерта като ме удари стресът и става една... Ама само аз си знам :D

02/04/2016

11:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 2x 500 м;

5. Теглене на гума в гората (+дънер в нея): 3х 100 м;

Бонус: обръщане от поставки до 1х 100, 2х 0х 110 кг, военна преса до 3х 60, 2х 65, 3х 60 кг;

Коментар: Много съм доволен от себе си! Едва се довлачих до стадиона, положението беше много тежко, но отсечките ме заредиха много добре. Първите 500 метра за 1 мин 14 сек, вторите за 1 мин 12 сек. Пак с много силен тренировъчен партньор, който ме “извози” до края с много добро темпо. Ако съм сам или първи в такива моменти, почват филми, размисли, страсти и не знам още какво и нещата стават много трудни. После в гората добра гума. Отсечките станаха за 14.02, 14.05, 13.98 сек. И за капак на 4-часовия тренировъчен маратон, завърших с малко щанга (козметична).

След тренировка: порция телешки дюнер, орехи със сладко от сливи (без захар).

По-здрави!!!

04/04/2016

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 3х 400 м през 10-12 мин;

5. Дълъг подскок: 3х 40 м;

6. Високо коляно: 3х 40 м;

7. Многоскоци: 3х 40 м;

Коментар: Тръгнах добре, но накрая сдадох багажа. Отсечките: 60 сек (добре), 60.60 (малко бавничко, трябва да е по-бързо), 62 сек (слабо, трябва да е най-бързо). Не успях да изключа разни неща извън тренировката. Може би, защото нямах тренировъчни партньори днес. Улових се, че на 2-рата отсечка на 250-тия метър се запитах каква част съм изминал и се опитах да сметна 250/400 (60%)... Как да стане така :).

След тренировка: домашна мусака с телешка кайма, салата от домати.

Опитвам се да се разболявам. Имунната система нещо олабва. Няма да се дам.

По-здрави!!!

06/04/2016

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане на чашки: 3х 40 м.;

5. Тръгване с многоскок: 4х 20 м;

6. 3х 30 м;

7. 3х 50 м;

8. 4x 100 м;

Коментар: По-бърз бях от миналата седмица, но 100-те метра пак не ми харесват. Утре скоковете.

След тренировка: дом. баница и салата от домати и чушки. След това литър фреш от портокал и киви. Вечерта свинска пържола и ярешко. Няма такава диета :)

По-здрави!!!

07/04/2016

10:30 ч.
1. Крос (2000 м.)

2. Упражнения над препятствия: общо 16 серии;

3. Скокове над 6 препятствия на първа дупка:
3.1. На разстояние 5 стъпки (150 см): 2 серии;
3.2. На разстояние 6 стъпки (180 см): 2 серии;
3.3. На разстояние 7 стъпки (210 см): 2 серии;
3.4. На разстояние 8 стъпки (240 см): 2 серии;

4. Двоен скок от място със завършек в трапа: 6-7 серии;
5. Троен скок от място със завършек в трапа: 3 серии (на крак);

6. “Колело”: 3х 30 м;

7. Кенгуру: 3х 30 м;

8. Многоскоци: 3х 100 м;

Коментар: Нормална тренировка. Снимах си последната серия скокове на препятствия (станаха от 3-тия път). Бавен съм, трябва много повече пъргавина. Скоковете от място в трапа са, за да помогнат за старта. Там също трябва учене. Също така ми трябва почивка от тренировки и работа, ама не е ясно когааа :))

След тренировка: доста мусака с дом. телешка кайма, салата краставици. После фреш от киви и портокал ще пия.

П.П. другия път ще е с фокус клипчето :D

По-здрави!!!

08/04/2016

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. Честотно бягане: 3х 30 м.;

5. 3х 150 м;

6. 1х 100 м;

Коментар: Доста намален обем. Имах възможност за избор между 6х 150 равномерни или 4х 150 бързи. Исках бързи. Времената бяха нещо от сорта 18.05 (wtf), 17. 65 сек, 17.52 сек и стига толкова. После едно 100 метра за 11.62 и толкова. Физически съм добре, ама много психическа умора, направо едва издържам.

След трен: 2 кисели млека на айрян. 2 часа по-късно ризото от киноa с пилешко и пълнени чушки с “кайма”. Вечерта наваксах качествения белтък с яйца и шопска салата.

Вечерта си легнах в 19:00, събудих се в 21:30, ядох, четох малко книга и в 00:00 си легнах пак. Станах в 08:30…

09/04/2016

11:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 1x 500 м;

5. 1х 300 м;

6. Теглене на гума в гората (+дънер в нея): 1х 100 м, 2х 150 м;

Бонус: обръщане от поставки до 2х 100, 3х 70 кг, военна преса до2х 3х 60;

Коментар: 500 метра бяха темпови и леки - за 1 мин 18 сек. 300 метра бяха макс. Много мъчно ми беше. Същата работа като вчера - никаква физическа умора, но като натисна на макс и се чувствам кух отвътре и едва поддържам скоростта. Това е само, когато трябва да се натиска. На издръжливост няма проблем. Явно там психиката не ми е толкова важна. В залата преди обръщанията се измерих, но резултатът не е обективен, защото там съм обезводнен (макар, че съм пил литър и нещо вода) - показа 85.90 кг. Толкова не съм бил от 10-ти клас. Почва по малко да се оформя долната половина.

След тренировка: 6 яйца, зелена салата, сирене БДС.

П.П. 36.84 на 300-те метра, лично с 53 стотни!

По-здрави!!!

11/04/2016

18:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Упражнения на препятствия: общо 16 серии;

3. Изхвърляне от земя: до 1х 80 кг;
4. Клек: до 1х 140 кг, 0х 160 кг;
5. Сед: до 3х 5х 190 кг;
6. Скок от полуклек: 5х 60 кг, 2х 5х 40 кг;
7. Атлетическо тласкане някакво (по диагонал нагоре, не право нагоре): 4х 5х 40 кг;

8. 2х 200 м;

Коментар: Липсва ми работа с краката на горните упражнения - работя най-вече с таза, както ме е учила Тодорка :))))). Също ме боли и коляното и го пазя инстиктивно. Иначе бях много силен в началото, жалко, че ни спестиха обръщането, щях да стигна поне до 110 кг. Личното тегло пада, а силата стои и лееко се качва.

След тренировка: свински котлети, чери домати, черен хляб. Може по някое време един компот, че калориите са ми малко днес. Губя апетит.

Има вариант да увелича тренировките (от мен зависи) на 6 седмично. Мисля и да на определен етап да увелича четворно билките, които пия. Ще си късам главата, защото инак не издържам.

По-здрави!!!

12/04/2016

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане на чашки: 3х 60 м.;

5. 2х 30 м;

6. 2х 50 м;

7. 4x 100 м;

8. Скокове над 6 препятствия на първа дупка: 6 серии

Коментар: Добра тренировка, която бе продиктувана от съотборниците, с които тренирах. Направих лично на 100 метра - 11.27 сек. Скромно, но от сърце :))). На 30 и 50 метра нищо особено, само ги маркирахме. Целта беше стотачката.

По-здрави!!!

Що ни депресираш сега с тия плочки, а?!?

Що ни депресираш сега с тия плочки, а?!?

Само това остана, Боби :D. Бая охърбавях, трудно ще ви депресирам :)))

13/04/2016

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 2x 300 м;

5. 2х 200 м;

Коментар: Бързината вчера подпали мускулната ми треска от понеделник (на задни бедра и задник) и днес стъпих на пистата като зле сглобен робот. Отсечките днес са макс. Първите 300 бързи, но вработващи, че не знаехме къде се намираме. Стана за 40.09 сек. Вторите 300 си откъснахме главите с останалите. Моята стана за 37.65 сек. Нямах сили просто. Вторите отсечки от по 200 м. станаха за 24.36 и 23.76 сек. Добре е, предвид факта, че умрях след първия куплет. Утре ще почивам, че да имам сили за понеделник. Почваме да намаляваме обемът и да увеличаваме скоростта на отсечките. Койт тренирал - тренирал!

След тренировка: 6 яйца, 150 гр кашкавал БДС, чери доматки, 1 малка филийка хляб.

Swag :3

По-здрави!!!

15/04/2016

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 3х 150 м;

6. 1х 100 м;

7. Бързи многоскоци с шпайковете: 3х 30 м;

Коментар: Времената на 150 м - 17.55 сек, 17.58 сек. 17.21 сек (лично с 4 стотни). На 100 метра времето бе 11.44 сек. Много бягат малките ми съотборници... Много мъчно я боря тази бързина, тренерът вика: “Имаш сила, ама не можеш да я ползваш”. Демек не съм функционален в случая. Дейба кросфита :D :))))))).

След тренировка: 2 яйца, таратор, сирене, чери домати. По-късно телешко.

По-здрави!!!

Хайде, дойде време за ново начало (на дневника де, аз 2 години и половина не съм спрял тренировките по лека атлетика:)))!

Така. От септември месец се каня да си подновя дневника и съжалявам, че не го направих, защото подготовката беше много силна и аз доста дигнах нивото (спрямо себе си). Тогава имах и 3 седмици, през които по цял ден почивах и тренирах 6 дни в седмицата в пика на основния сезон. Благодарение на точно тези тренировки успях да надградя и да си подобря резултатите.

Миналата седмица беше закритото републиканско първенство в зала в Добрич (лека атлетика). Бягах 400м и финиширах точно за 54.00 сек. След това се оказа, че ще бягам и щафета 4х400 м и там станахме 1-ви след много драма и емоции. Ебати якото! :))

На открито имам 54.40 сек на 400м. Т.е. има доста напредък. Целта за лятото е под 53 сек. Дане кажем, че треньорите искат и под 52 сек... Ще бягам и 200 м., надявам се на под 23 секунди. Милата година бягах само веднъж и то за 24.45 сек, но там направих доста грешки и мисля, че мога да се доближа до 23 сек това лято.

Целта на този дневник е да покаже подготовката на едно полу-професионално ниво спринтьор на 200 и 400 м. Разликата ми в подготовката спрямо пълните професионалисти е една тренировка седмично по-малко (която е обща подготовка, не е кой знае какво) и спестяване на някои серии отсечки и упр, тъй като професионалните ми занимания са изключително изтощаващи, а са и приоритетни :).

Втората цел на този дневник е да покрие следващите 2 години и половина, които съм отделил на мечтата си - да тренирам на максимално ниво спорт с треньори и пълен процес на подготовка. Планът е на 30 години да приключа с активните тренировки, защото имам и други хоризонти пред мен, а тренировките ме мачкат яко, изискват постоянна мотивация и отнемат доста енергия и време.

Висок съм 187 см, тежа 87 кг и не мога да сваля повече от това, въпреки че имам макс 1 силова тренировка седмично :Д. Яко би било да съм под 85 кг и се опитвам, ама ми е трудно :)).

Тази седмица беше лека и възстановителна.

Понеделник почивах.
Вторник правих упражнения на препяствия, бягане на препятствия и 3х200м леки.
Сряда почивка.
Четвъртък бързина - 4х 30м, 4х 50м, 2х 100м. Без допълнителни.
Петък последни максимални отсечки със шпайкове. 1х 150 за 17.08 сек, 1х 190м за 23.60 (доста слабо, 2 седмици по-рано бягах за 22.70 сек.), 1х 150 м за 17.12 сек.
Събота - 3х 4х 100м през 30 сек. Многоскоци 4х 100 м.

Добавки: креатин монохидрат, цинк, магнезий, трибулус, родиола.

Това е. Понеделник почваме!

По-здрави!

:)

Добре дошъл, Вито!

Все така напред, чета те с интерес :)

Вито The Beast! :))))
Ей тоя дневник чаках! Welcome back (bow)

Много ме кефиш, Витоооооо!
Силно подновяване на дневника и с удовствие ще те следя. :)

Ще те наглеждаме, Вито. :) Ти само пиши... и тренирай, разбира се. ;)

Тази година се очертава доста забавна за всички нас, хайде успех, Коте.

Яко ще е и надявам се интересно за вас :)))

13/02/2017

10:00 ч.

1. Изхвърляне от земя: до 1х 80 кг, 5х 50кг;
2. Обръщане: до 1х 105 кг, 5х 70 кг;
3. Клек: до 1х 140 кг;
4. Скок от глезени с щанга на гърба: 4х 20х 30 кг;
5. Преси с дъмбели от лег: до 3х 5х 30 кг;

Коментар: Залата е заета днес и затова без бегова транирова. На нейно място сложихме силова, която си е чист бонус за мен :))). Имам чувството вече, че на съм мога да изхвърля 80 кг и да обърна 100, въпреки че последно тренирах с тежести преди месец и половина. Не мога да кажа, че се напъвах много днес, леко сънливо ми беше. Утре на стадиона.

След тренировка: голяма салата (айсберг, магданоз, зелен лук, чери домати, зехтин), 150-200 гр наденица микс (телешко и свинско).

По-здрави!!!

14/02/2017

09:30 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 5х 30 м;

6. 5х 50 м;

7. Скокове над 8 препятствия:
7.1. на 4 стъпки, на първа дупка: 1 серия;
7.2. на 5 стъпки, на първа дупка: 4 серии;
7.3. на 5 стъпки, на 2-ра дупка: 2 серии.

8. Кенгуру скокове: 3х 15 скока;

Коментар: Все още залата е заета и има само един отрязък от 60-70 метра, в който може да се тренира. Затова правихме повече по 30 и 50 метра и не правихме 80 или 100 м. Препятствията ми бяха доста лесни, но за другите си бяха точно и затова останах на тях, че иначе е много хамалогия. Кенгуруто ми се получава доста по-добре от преди. От препятствията имам зверска мускулна треска на гърба и корема.

В четвъртък ще ми е следващата тренировка и няма да е по програма. Тъй като залата все още е заета, а и няма да тренирам събота, ще правя контролно на 600 м с шпайкове на открито. Ще мра :))))

След тренировка: яйца, салата и нещо такова. Вечерта пак прекалих с калориите.

По-здрави!!!

Планът е на 30 години да приключа с активните тренировки, защото имам и други хоризонти пред мен, а тренировките ме мачкат яко, изискват постоянна мотивация и отнемат доста енергия и време.

Това го отделям и записвам, защото си иска подобаващ бенефис. Вярвам, че мнозина ще се припознаят / припознаем. :)

Планът е на 30 години да приключа с активните тренировки, защото имам и други хоризонти пред мен, а тренировките ме мачкат яко, изискват постоянна мотивация и отнемат доста енергия и време.

Това го отделям и записвам, защото си иска подобаващ бенефис. Вярвам, че мнозина ще се припознаят / припознаем. :)

У десетката :)

О, ще измисля подобаващ край! Само да има такъв де :D

Вчера:

16/02/2017

09:30 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 1х 30 м.;

5. 1х 600 м;

6. 3х 200 м. през 3 мин;

Коментар: Задачата за контролното от 600м беше да ги направя за 1мин 30 сек (ако съм добре). Стана за 1мин 29 сек. 55 стотни. Следващите 3х 200 бяха за разбиване на лактата в краката. Станаха за по 31 сек без да има усилие. Екстра тренировка, всичко изпълнено по план.

Днес:

17/02/2017

09:30 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Упражнения над препятствия (4 упр по 4 серии);
3. Бягане над препятствия, 6 препятствия на 11 стъпки: по 3 серии на крак;

4. Дълъг подскок: 3х 50 м;
5. Високо коляно: 4х 50 м;
6. Колело: 4х 50 м;
7. Кенгуру: 4х 15 скока;
8. Многоскоци: 4х 100 м;

Коментар: Поскачах дейба. Екстра беше, одървих краката и се освежих приятно. Уикенда съм на село на домашни меса. Ако на теория има време, утре може да потренирам рано една къса щанга. Понеделник почва истинският обем с 3х 600м.

След тренировка: голяма салата, 1 банан. След 2 часа свинско с малко картофи и 2 магданозени кюфтета.

По-здрави!!!

19/02/2017

16:00 ч.

1. Обръщане: до 2х 90, 1x 100, 1x 110, 1x115 кг, 0x 120, 5x 80 кг;
2. Ренегадско гребане: 10, 8, 6х 32 кг (на ръка);
3. Военна преса: до 2х 1х 70 кг;

Коментар: Такам, 2 дни здрав сън и повечко калории доведоха до доста енергия, която трябваше да бъде поизразходена, защото все пак нямам горна категория, в която да трябва да влизам :D. По план трябваше да почивам, а от опит знам, че кривна ли малко от плана и после става яко тегаво. Затова само поиграх малко с тежестите. За първи път ми се случва да правя силова тренировка отпочинал и то следобяд от мноого време, сигурно 1 година. Супер се изненадах от обръщането, 115 кг не съм обръщал от години, военната преса също. Силата се губи най-трудно от всички качества :). Развалил съм си техниката на обръщането - събирам плешките, но не отварям гърдите и тръгвам доста наведен. Нормално - няма щангистка тяга, която да коригира тези неща :))). Екстра.

20/02/2017

09:30 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 3х 400* м през 6-8 мин;

5. Дълъг подскок: 4х 40 м;

6. Високо коляно: 4х 40 м;

*импровизирани 400 метра в залата, които се равняват на около 360-370 метра според мен.

Коментар: Сняг, който ме отложи 600-те метра с една седмица. Донякъде съм късметлия, защото се събудих отвит и намръзнал, което малко ми разклаща здравето. Отсечките станах по 60, 59, 60 сек. Нищо особено, за обстоятелствата добре. Без многоскоци накрая, че тая зала яко ми набива краката. Положението бива като цяло :)). Днес не съм на работа и ще мога да туширам симптомите в зародиш.

След тренировка (1 час): 3 банан и 1 кисело мляко БДС 3.6%. Един час по-късно препечен хляб с квас, масло, домашен бабек 100-150 гр, дом. лютеница. По-късно ще има богати салати и таратор.

По-здрави!!!