Леките възходи и атлетическите падения на Вито

... По-късно ще има богати салати и таратор.

Вито, салата “Слънце” ли ще си правиш? :)
п.п. И да, як си!

Хахаха, Илийка google–нах я салата, от моите е :D. В случая салатата беше айсберг, микс от зелени салати, зелен лук, магданоз, чери домати :)))

Нещо се отплеснах и не си написвам тренировките. Сега ще поправя грешката.

Вторник - бързина.

21/02/2017

09:30 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 4х 30 м;

6. 4х 40 м;

7. 4х 80 м;

8. Скокове над 8 препятствия на 3 стъпки: 5 серии;

9. Кенгуру скокове: 3х 30 м;

Коментар: Екстра тренировка, времето е топло тези дни, имам компания на тренировка, супер е. Вместо 50 правихме 40 м, защото имаше много трафик в залата. Препятствията ми бяха ниски, но на другия ден дежурната мускулна треска на гърба си беше на линия.

Сряда почивка. Четвъртък:

23/02/2017

09:30 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 2х 3х 300 м през 3 минути (15 минути между двете серии);

5. Високо коляно: 4х 50 м;

6. Многоскоци: 4х 50 м;

Коментар: Преизпълних плана. Трябваше да станат по 47 секунди - правих ги малко под 47 и последната за 43.58 сек. Много съм доволен, треньорката също.

Днес - тонизация.

24/02/2017

09:30 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)
2. Стречинг

Упражнения на стълби:
3. Високо коляно: 4х 20 м;
4. Подскоци от глезени: 4х 20 м;
5. Кенгуру: 4х 20 м;
6. Скок на един крак: 4х 20 м;
7. Многоскоци: 5х 40 м;

Коментар: Без проблем всичко, даже съм дигнал силата и експлозията май. Краката приятно одървени. Утре по 600 м...

Два часа след тренировка: 2 BOOM бургера :))))

По-здрави!!!

25/02/2017

11:00 ч.

1. Вработващо бягане (600 м.)

2. Упражнения над препятствия (4 упр по 4 серии);
3. Превъртания: 3х 30 м;
4. Ускорения: 1х 100 м;

5. 3х 600 през 6 мин;

6. Колело: 3х 50 м;
7. Многоскоци: 4х 100 м;

Бонус от мен за мен:
8. Ренегадско гребане: 4х 6х 32 кг (на ръка);
9. Военна преса: до 1х 70 кг; 2х 3х 60кг, 5х 50 кг;

Коментар Доволен съм от тренировката. Изпълнихме целта и оцеляхме (тренирахме навън на студ, влага и вятър). Загряхме в залата и излязохме на стадиона. Време си беше за дългите отсечки и времето нямаше как да ни спре. Всяка пропусната дълга отсечка взима от подготовката а и е предимство, че малко от другите лекоатлети ще се прежалят да излязат. Отсечките трябваше да станат за около 1 мин 44 сек. Първата беше опипваща - 1:52 мин. Втората добра - 1:45 мин и последната още по-добра -1.40 мин. Също така отбелязвам и кратката почивка между сериите, което е още по-добре.

След тренировата по лека атлетика си отидох до магазина, взех си един Монстър без захар, изпих си го в Lucky gym и завъртях мааалко щанги. Реших да пробвам дали ще бутна пак 70 кг - бутнах ги, чак се изненадах и ми стана кеф. Може горната комбинация от тренировка да не изглежда впечатляваща, но ми отне 4 часа от съботата :)))). Залипсваха ми съботите в Power gym, когато висяхме по 3-4 часа в залата (Илийката повече :D), ама и сам войнът е войн, другите се предадоха нещо, хехеххехе :)))))))))))) (майтапя се, за който се припознае).

След тренировка: голяма салата (зелении, чери домати, лук, магданоз, зехтин), 200 гр препечен ръжен хляб с масло). Малко по-късно яйца. Искам да напълна стомаха с ниско калорични, но засищащи неща, че иначе лесно ще стигна 4-5,000 калории.

Сега ще се отдам на активна почивка, че ме натиска яко ежедневието от 5 фронта. Добре, че имам високо его и се мисля за велик, та не се давам :D :D.

По-здрави!!!

... Залипсваха ми съботите в Power gym, когато висяхме по 3-4 часа в залата (Илийката повече :D), ама и сам войнът е войн, другите се предадоха нещо, хехеххехе :)))))))))))) (майтапя се, за който се припознае).

...

И на мен ми липсват :) Лошото, е че и тренировките по-лека атлетика ми липсват... или по-точно тренировките по лека атлетика липсват... а може би е редно да кажа, че  аз липсвам (искам да кажа, че не участвам... не, че липсвам на някого ;( ) :D (dull)

...Добре, че имам високо его и се мисля за велик, та не се давам :D :D.
...

Вито, и мен това ме крепи! :D

115 казваш

Илийка, през ден ме питат всички как си, какво правиш и ще те видят ли ;). Имаш ли време - маратонките и бегом към стадиона!

П.П. Хах, това клипче е от преди 4 или 5 години :)))

Монстъра много дава Особенно в комбинация със двойно късо еспресо ;)

Монстъра много дава Особенно в комбинация със двойно късо еспресо ;)

Брей, чичи, не съм сме престрашавал още за тази комбинация - само съм се осмелявал да ми мине през ума :D :D

27/02/2017

09:30 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 4х 400 м през 10 мин;

5. Високо коляно на стъпала: 4х 30 м;

6. Подскоци от глезени на стъпала: 4х 30 м;

7. Многоскоци на стъпала: 4х 50 м;

Коментар: Силна тренировка. Тъй като сме в обема - гоним по около 2000 м на тренировка. Понеделник 4х 400, сряда 6х 300, петък 8х 200 (пропускам ги), събота 3х 600 м. Тренерът коментира, че това се води малко, другия вариант бил по 5-6,000 м, но той е тренирал по тази схема и смята, че така е по-оптимално. Според мен, другият вариант би ни убил и няма да могат тренировките да се съчетават с работата. Вместо 3х 600, например, са правили 2х 3х 600 през 3 мин.... Ужас. Отсечките трябваше да станат под 61 сек първоначално, но после коригирахме целта на 62.5 сек. Станаха 62.70 сек, 62.30 сек, 62 сек, 60.30 сек. Полежах малко на земята и ми мина. И по-тежко ще става :)

След тренировка: 5 яйца в масло, дом. лютеница.

По-здрави!!!

Монстъра много дава Особенно в комбинация със двойно късо еспресо ;)

Брей, чичи, не съм сме престрашавал още за тази комбинация - само съм се осмелявал да ми мине през ума :D :D

Това е в мой стил... или другият вариант . една “кубинка” вкъщи, 2 таблетки кофеин, двойно еспресо и на тренировка...
п.п. Не, че казах нещо съществено, но понеже ми изостава бройката мнения във форума, та малко да наваксам (wasntme)
п.п.2. Първата “събота” в предния ти пост, да се разбира понеделник нали?

Вито, загрявате ли по-общо преди тренировка, в стил въртения на стави, разтягания, etc. Ако да, преди вработващите 800м ли го правите? :)
Поздрави!

Илийка, не спомена и късия бърбън ;))

Първата “събота” в предния ти пост, да се разбира понеделник нали?

Да, де - понеделник.

Вито, загрявате ли по-общо преди тренировка, в стил въртения на стави, разтягания, etc. Ако да, преди вработващите 800м ли го правите? :)
Поздрави!

Първо правим вработващите 800м, които са на практика много лек крос. За тях загрявка няма - те са загрявката. След тях правим ротации и здрава гъвкавост - колкото по-здрава, толкова по-добре. С беговите и ускоренията после се разчупваме и активираме и сме готови :)). По-здрави!!

28/02/2017

09:30 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4.Тръгване с многоскок: 3х 20 м;
5. Честотно бягане: 2х 30 м.;

6. 4х 30 м;

7. 4х 50 м;

8. 4х 100 м;

9. Скокове на един крак на стълби: 3х 20 м (на крак);
10. Кенгуру скокове: 4х 20 м;
11. Колене към гърди: 4х 10 скока;

Коментар: Мноого дълга и изморителна тренировка. Вдигнахме и обема - отсечките накрая са по 100 м. На 30-те метра бягах по 3.80 сек, 50-те по 6.00 сек (или 5.80 - не помня кое беше). На 100 м се самоубих. Трябваше да са по 11.90 и надолу. Почнах от 11.55 сек, после 11.70 сек, после 11.50 и накрая 11.39. Никога не съм бягал толкова бързо в основен период и с маратонки. Рекордът ми е от тази зима - 11.14 и то с шпайкове, отпочинал и първа отсечка. Лятото ще бъде интересно. Накрая правихме скокове и си отрязахме главите. Утре за съжаление няма да почивам и ще правя много тежка тренировка (2х 3х 300 м). Каквото дойде :)

След тренировка: кайма от телешко и свинско в масло, салата от зелени и чери домати, дом. лютеница. Час и половина по-късно щрудел и кроасан с шоколад, че тоя гликоген няма от къде да падне :D

По-здрави!!!

01/03/2017

09:30 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 2х 3х 300 м през 3 минути (15 минути между двете серии);

5. Високо коляно на стълби: 4х 30 м;

6. Многоскоци на стълби: 4х 50 м;

Коментар: Много, много интересна тренировка. Днес по план почивам, но тази седмица се налага да тренирам. Лошото е, че едвам издържам тренировка след 2 тежки дни преди това. Станах сутринта супер изморен след 2 тежки дни на стадиона и работа и едва се довлачих. Загрявката я избутах и после... литнах! Целта пак беше 47 сек и надолу. Станаха за 45-46 секунди и последната за 41.11. Лудница! Никога не съм бягал толкова 300 метра с маратонки, още по-малко 6-та отсечка. Явна базата, която изграждам вече 2 години и половина се отплаща с адаптация. Утре почивам. Трябва ми почивка и от работа, ама няма как да стане тоя номер.

След тренировка: салата и плодове, че пак бързах адски много. Вечерта 4 парчета дом. шоколадова торта. След работа като се прибера (т.е. 12 вечерта) ще наваксам с белтъчините.

По-здрави!!!

Щот преди тренировка не зареждаш с картофени мечета и кола като истински про.
Натисна ли те кретенския глад от обема?
Сауна масажи в края на седмицата?
Не за онези масажи Вито говоря :)

Обещал си ми Енимъл !!! ;)

Брей, Ивчо, по малко ме почва гладът. Ха съм решил да пропусна някое хранене, ха съм озверял. Иначе класиката е желирани мечета и количка :))) и кафенце де ;). Масажите скоро ще ги натисна, че странно, но нямам мускулни трески много и одървяния, добре възстановявам. Ама си трябват масажи де - я от тия, я от ония :)))).

Енимъл съм ти обещал наистина, дейба, сещам се от време на време. Ще видя кога ще стане, чичи. Предполагам, че няма да бъда кой знае колко блестящ, защото, така като го гледам, ще ми трябват силни 3000 метра, а аз съм трениран за до 600 м. Ма не се знае де ;)

03/03/2017

09:30 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Превъртания: 3x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 2х 3х 200 м през 3 минути (15 минути между двете серии);

5. Кенгуру на стълби: 4х 30 м;

6. Скок на един крак на стълби: 4х 30 м (на крак);

Коментар: Тегава тренировка и заспала тренировка. Несериозно вработих и не успях да вляза в работен режим много много. Тази седмица вместо тонизация в една от тренировките имам тези 6х 200 м. Отрази ми се определено на физическото състояние. Отсечките ставаха по 26-27 сек и последната 25.69 сек. Нищо впечатляващо - толкова минавах на 300 м в срядата. Предполагам, че е нормално, все пак направих 3 много силни тренировки в началото на седмицата.

След тренировка: 400 гр суров суджук от телешко и свинско в масло и лютеница. Вечерта завърших с бяла торта Рафаело и коняк. И преди лягане салата и кашкавал БДС. Режимът е чук.

04/03/2017

12:00 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Превъртания: 3x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 3х 600 м през 10-12 мин;

5. Дълъг подскок: 4х 50 м;
6. Многоскоци: 4х 50 м;

Бонус:
7. Ренегадско гребане: 4х 8х 32 кг( на ръка);
8. Изхвърляне: 1х 80, 85 кг;
9. Лежанка: 4х 6х 70 кг (:D);
10. Бицепсово сгъване с лост: 2х 8х 40 кг (:D :D);

Коментар: Събудих се направо смазан днес, поради липсата на гореспоменатата тонизация. Сърце не ми дава да кажа, че работата ме смазва и излишното ми отрепване на тренировка не е кой знае колко желателно, но то май и няма да има кой да ме послуша :D. Казах си, че съм дроб де, което много рядко го казвам и треньорката определено го взе под внимание. Инструкциите бяха да карам леко и само да направя отсечките без да се напъвам. Загрявката едва я избутах и тръгнах най-отзад в моята група от 5 човека. Задачите по принцип бяха за 1:47 мин да стават. Станаха за 1:47, 1:45, 1:36 мин........... Много добре се тонизирах, направо си отрязах главата (а бях последен през цялото време де, т.е. и другите не помогнаха много с леко темпо).

После в залата чики-рики. Гледам Илийката го ядосва нещо щангата, викам я да пробвам тия 80 кг - взе, че стана. След 1 мин я да видя дали ще изравня рекорда от 85 кг - взе, че и това стана. Явно след 2 часа и половина тренировка накрая съм вработил :D. Накрая и сгъвах за бицепс да може да лъжа лекоатлетките с външния вид, че много сила и ряз има в мен :D :D :D.

П.П. Определението за изхвърлянето, което правя, е по-скоро силова протяжка :D :D :D. Благодаря на Тоди за категоризацията :D

По-здрави!!!

Извинявай, тези многоскоци за какво помагат? От скоро започнах да бягам и просто събирам информация откъм какво да включа в тренировката си и ми е интересно. Предполагам експлозивност в краката?

Много ви се радвам с тез сладичките и алкохол,ето
не съм саммммм на света

Много ви се радвам с тез сладичките и алкохол,ето
не съм саммммм на света

Чичи, много къс животът, че да избягваме комбинацията алкохол + кофеин + захар + убиване :))))

Благодаря Ви,че Ви има :)

06/03/2017

09:30 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Превъртания: 3x 50 м;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 4х 400 м през 10 мин;

5. Високо коляно на стъпала: 4х 20 м;

6. Многоскоци на стъпала: 4х 20 м;

Коментар: Добра тренировка, въпреки гадното време и дъжда. Времената: 64 сек, 62.5 сек, 59.90 сек, 59.90 сек. Целта беше 62 секунди. Екстра и добра свършена работа. Лежах 15 минути на земята естествено.

07/03/2017

09:30 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4.Тръгване с многоскок: 3х 20 м;

5. Редуване на честотно и нормално бягане: общо 4х 30 м.;

6. Редуване на честотно и нормално бягане: общо 4х 50 м;

Коментар: Добра полутренировка. Накрая много напънах и разтегнах нещо в областта на задното бедро. Чувствам го като ударено и при стречинг ме наболява. Веднага прекратихме тренировката. Утре ще отида на масаж (за съжаление не от “ония” ;((() и ще видим какви усещания ще има. Надявам се да няма драма и да мога да продължа с нормалните занятия тази седмица.

След тренировка: салата (айсберг, чери домати, зелен лук, магданоз), 6 яйца със сладко;

По-здрави!!!

09/03/2017

09:30 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Превъртания: 6x 100 м;

3. Дълъг подскок: 4х 50 м;

4. Високо коляно: 4х 50 м;

Коментар: Леки болки имаше в растежението, но коригирахме упражненията и се оправиха нещата.

10/03/2017

09:30 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Превъртания: 6x 50 м;

3. 2х 4х 200 м през връщане (т.е. 2 мин);

4. Дълъг подскок: 4х 50 м;

5. Високо коляно: 4х 50 м;

Коментар: Без болки днес, утре ще имам леки дълги отсечки и понеделник ще съм на нормални обороти.

Тегава седмица. Най-добрият момент бе масажът в сряда и 2-те парчета торта със стевия след това :))). И кафенце :D :D

По-здрави!!!

11/03/2017

11:00 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Превъртания: 3x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 1х 100 м;

4. 2х 600 м през 8 минути;

5. Колело: 4х 50 м;
6. Високо коляно: 4х 50 м;
7. Многоскоци: 4х 100 м;

Бонус:

8. Изхвърляне от поставки: до 1х 80, 85, 0х 90 кг (веднага пробвах и изхвърляне от вис - пак нула, но бях адски близо);
9. Високо изтегляне от поставки с широк хват: 3х 8х 70 кг (+3 изхвърляния на последната серия);
10. Лежанка: до 2х 4х 80 кг;
11. Коремни преси с изпънати ръце: 3х 12х +25 кг;
12. Бицепсово сгъване с лост: 3х 6х 40 кг;

Коментар: Дъъъжд ни валя. Затова само 2 отсечки. Първата беше за 1:57 мин, втората 1:48 мин. Доста съм доволен, леки “усещания” в задното бедро само на първата отсечка, на втората бях чук, можех и по-бързо, но условията не предразполагаха. На такова време има опастност не само от настинки, но и от разтежения и т.н. Като се има предвид, че трябваше само да маркирам отсечките, а аз на втората дори влязох в нормално темпо - екстра. После допълнителни упр на сухо като и при тях нямах проблем. Понеделник пак на черешата с нормален ритъм на тренировки. Поне си починах тази седмица физически и се чувствам доста зареден. Това рядко се чува от състезател на моите треньори :D.

На изхвърлянето в залата бях мноого близо до 90 кг от вис. Близо съм до лично :)).

След тренировка: суджук от телешко и свинско на фурна, голяма салата.

2 часа след тренировката - масаж. Този път много по-дълбок от сряда и се чувствам адски добре. След това 2 парчета торта естествено :D. За вечеря двоен Boom burger. Бохемска рапсодия от всякъде :))).

По-здрави!!!

Вити, удари и едно брюле от гъши пастет :D

А, не, не са хуманни тези неща :D :)))

13/03/2017

09:30 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 4х 360 м през 8 мин;

5. Дълъг подскок: 4х 50 м;
6. Високо коляно: 4х 50 м;
7. Многоскоци: 4х 50 м;

Коментар: Сняг навън сутринта и температури малко над нулата. Затова в залата импровизирани 400 метра, които си бяха 360 метра общо взето. Бягахме ги на спри-тръгни. Времената са 66 сек, 62 сек, 59 сек, 57 сек. Нищо особено, важното е, че държахме обема.

След тренировка: 5 яйца в масло и сладко от шипки и ябълки.

Май това е, нямам нещо вдъхновение да пиша още.

По-здрави!!!

14/03/2017

09:30 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4.Тръгване с многоскок: 5х 20 м;
5. Честотно бягане: 2х 30 м.;

6. 4х 30 м през 3-4 мин;

7. 4х 50 м през 4-5 мин;

8. 3х 80 м;

9. Скокове над 8 препятствия на 4 стъпки и половина:
9.1. На първа дупка: 1 серия;
9.2. На 2-ра дупка: 4 серии;

Коментар: Добра тренировка. Днес наблегнахме на силово-скоростните елементи - правихме повече тръгвания с многоскок. След това честотните инервират мускулите и сме готови с отсечките. Нямах време за последното 80 м и кенгуру скоковете, за което ме е яд малко, но ще има кога да ги наваксам тези неща през тази седмица.

След тренировка: домашна мусака :))

По-здрави!!!

16/03/2017

09:30 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Превъртания: 4x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 2х 3х 300 м през 3 минути (15 минути между двете серии);

5. Високо коляно на стълби: 4х 20 м;

6. Многоскоци на стълби: 4х 50 м;

Коментар: Много силна тренировка! Като цяло не ми беше до нея, че много неща се случваха на работа и ми се искаше само да я избутам. Инструкциите за тренировката бяха само да маркираме отсечките, защото бяхме навън и времето си беше хладно. Маркиране означава около 50 сек (по принцип сме за под 47 сек). Първата я маркирахме за 54 сек :D, т.е. само дето не спряхме. Решихме, че трябва да се стегнем и поведох по-силно колоната - стана за 45.60 сек :D. Тези резки сваляния на времената между 2 отсечки обикновено играят много лоша шега, но този път беше ок. Треньорите веднага усетиха, че сме ок и повече не се спомена за “маркировка”. Ей, стари кучета са :D. Другите отсечки бяха между 45.50 и 46.50 сек. Задачата за последната беше да е под 43 сек... Починахме 1 мин повече, свалих горнище, махнах часовник - т.е. без всичкия баласт по мен :D. Направих я за 40.56 сек. Много бърз се усетих, не се и удървих много накрая. Супер! Тази скорост и издръжливост ще се пренесат осезаемо, когато влезем в скорост след 2-3 месеца.

След тренировка: 1 буркан домашно кисело мляко на айрян и домашна баница :D. Преди лягане пак баница, но с домашна телешка луканка. Само ме е страх с такова силно възстановяване да не дам някъде някоя положителна проба :D

По-здрави!!!

Вито, 300 не 200м.

Вито, 300 не 200м.

За пореден път се убеждавам, че copy-paste също изисква майсторство :))). Мерси, Илийка!

Вито, 300 не 200м.

За пореден път се убеждавам, че copy-paste също изисква майсторство :))). Мерси, Илийка!

Не точно майсторство, но поне известна концентрация. :)

Белия Монстър е гаден, как няма нищо в него пък си има вкус . Чудна - чуденка ;)

Белия Монстър е супер, много хубаво влиза сутрин, предтренировъчно...след 4 лъжици нес кафе :D

Не точно майсторство, но поне известна концентрация. :)

Да де, майсторството да вложиш концентрация в дребните неща ;)

Добре, навихте ме Утре съм на Монстър и кафенце преди изхвърлянето - 90 кг е крайно време да излетят :D

17/03/2017

09:30 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)
2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. Честотно бягане на чашки: 4х 40 м;

Упражнения на стълби:
5. Скок на един крак: 4х 20 м;
6. Кенгуру: 4х 20 м;
7. Многоскоци: 4х 40 м;

Упражнения с топка (3 кг):
8. Хвърляне нагоре: 3х 5 повт;
9. Хвърляне напред: 3х 5 повт;
10. Хвърляне назад: 3х 5 повт;

Коментар: След вчерашната тренировка краката бяха много уморени и си спечелих днешната обща тренировка. Въпреки това, направихме честотното на чаши, което спада към бързината. Напоследък забелязвам, че се почва наблягане на честотата. Треньорът каза, че обича да има бързина 2 пъти в седмицата, т.е. другите правиха няколко отсечки по 30 и 50 (както и чашите) преди основната си тренировка от 2х 4х 200м. Това било жизнено важно, за такива като мен, които нямат добра скорост. Жалко, не мога и това да вмъкна в тренировките сега, веднъж вече пробвах 6 тренировки седмично... Предполагам, че ще ги вмъкваме тези неща някъде преди другите отсечки...

След тренировка: доста мусака с дом. телешка кайма, зелена салата, телешка луканка.

По-здрави!!!

18/03/2017

11:00 ч.

1. Вработващо бягане (600 м.)

2. Превъртания: 4х 30 м;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 3х 600 през 12-15 мин;

5. Многоскоци: 4х 100 м;

В залата:
6. Изхвърляне: до 1х 80 кг, 2х 0х 85 кг;
7. Широка щангистка тяга с изтегляне до брадата: 5х 70 кг;
8. Ренегадско гребане: 8, 8, 6х 32 кг (на ръка);
9. Раменна преса с пудовка: 8, 8, 5х 24 кг (на ръка);

Коментар: Днеска си викам: “Брей, тоя обем как лесно го понасям, направо ми е в комфорта, днес сигурно пак ще имам тези 600 м за под 1:47 мин и ще си ларжя”. Заданието: за под 1:40 мин. Направо се шокирах... После ми дойде идеята, че сигурно са само 2 отсечки и почваме да вдигаме скоростта. Естествено, питам треньорския щаб и отговорът бе: “А, не, 3 отсечки. Примката се затяга”. Че и усмивка имаше след казаното...

Наложи се и аз да водя, като най-голямата свежарка в групата ми. За тези, които не знаят - не искате да водите, искате да сте зад първия или някъде там и да се концентрирате в гърба, гъза, краката или каквото там искате и просто да въртите краката. Първият се грижи за темпото и мре... Първата отсечка за 1:41 мин. Добре. Втората за 1:35 мин. Супер, ама има и 3-та. На третата бях отзад и стана с кански мъки за 1:37 мин. Много силно, дейба, но след 400-те метра се борих 200 метра с желанието просто да спра и да умра на място.

Многоскоците ги правихме за бройка на 100 метра. Аз направих най-доброто за 36 крачки, другите за 37, 37, 39. Най-взривният спринтьор от групата ни ги прави за 31-32 крачки.

В залата дори и монстъра с кафето не помогнаха (специално за теб, Чичи :)) за изхвърлянето. Друг път ще са 90-те кг.

След тренировка в 15:30 часа: 2 малки парчета баница, дом. свинско филе 80-100 грама, дом. лютеница.

П.П. Едно видео за любимия ми спринтьор.

По-здрави!!!

Картофените мечета с кола са ключа към 90-те ;)

Здравейте! Доста ми е тегав новият дизайн и ми е неприятно като скролвам из форума. Спирам с дневника до получаване на нова муза.

По-здрави!!!

Не може ли да върнем стария дизайн на форума, за да си водим дневниците нормално? Тъкмо бях започнала да чета и следя по-редовно :(

Коте, според мен има просто няколко дребни, но адски дразнещи неща в този дизайн и съм убеден, че скоро ще се коригират, тъй като те нямат отношение към новите идеи на форума. Тогава всичко ще си е наред и ще си е нормално всичко :).

Днес правих 2х 3х 300 метра. Нещо ми беше тегаво, не знам защо, сигурно пак натрупване на умора, а може и труден сън. Слагам одеала, събуждам се вир-вода, махам ги, събуждам се на кокал (демек студено ми е, не говоря за друго :D). И все пак станаха добре отсечките и съм адски доволен. Сега ми е и по-добре, живнах. Станаха за 48 сек, 45.50, 45.25. После 45.50, 45.16, 41.92 сек. Супер! Живи и здрави :)

Здравейте!

Въпреки, че ме подлудява зверския зоом на на форума, чувствам, че трябва да опитам втори път да опиша една пълна тренировъчна година по лека атлетика. Мисля, че би било интересно на някои и ще бъде малко по-различно от сегашните тренировъчни методики в сайта.

Миналата седмица започнахме подготовката по лека атлетика, фокусът ще е 200м. Не искам да бягам 400, тегаво ми е и не е такова удоволствие за мен. Сега тренирам с доста хъс и мотивация. Ще наблегнем на повече скорост и взривност.

Миналата седмица:

Понеделник (въвеждане след кратка почивка, през която правех главно допълнителни и щанга):
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Упражнения над препятствия;
3. Подскоци над препятствия: 5х 8 на 2-а дупка;
4. Бягане над препятствия: 3х 6 (с редуване на атакуващия крак);

5. “Колело”: 3х 30 м;
6. Високо коляно: 3х 50 м;
7. Многоскоци: 4х 100 м;

Вторник, бързина:
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. Редуване на честотно и гладко бягане: общо 4х 30 м през връщане;
5. Редуване на честотно и гладко бягане: общо 4х 50 м през връщане;

6. 4х 100 м;

7. Кенгуру: 4х 30 м;
8. Скок на един крак: 3х 30 м (на крак);
9. Скок в разкрач: 3х 10-15 общо;

Коментар: Всичко с маратонки, 100-те метра станаха по 11.80-11.90 сек;

Четвъртък

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 2х 4х 200 м през 3 мин;

Петък

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

Отсечките и допълнителните срещу наклон:
4. 4х 30м;
5. 4х 50 м;
6. 3х 100м;

7. Кенгуру: 4х 30 м;
8. Скок на един крак: 3х 30 м (на крак);

Коментар: Вече вкарваме 2 бързини на седмица;

Събота

1. Крос: 4 км;
2. Изхвърляне: до 1х 70 кг (в гората 😄);
3. Обръщане: до 3х 5х 70 кг;
Малко лежанка във фитнеса

Днес: 28/08/17

Понеделник

1. Вработващо бягане (800 м.)
2. Превъртания: 3х 50 метра;

3. 5х 600м през 6 мин;

4. Дълъг подскок: 3х 50 м;
5. Високо коляно: 3х 50 м;
6. Многоскоци: 3х 50 м;

Коментар: Малко съм лаконичен, но за толкова много описания - толкова.

По-здрави!!!