Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Добре дошъл отново, Вито!

Как са краката, растат ли? 🙂

Брей, загубил съм рутина за дневника 🙂)). Ситуацията с краката е интересна, Боби. Квадрицепсът ми намаля, но се изчисти дооста в сравнение с преди 3 години. Задното бедро порасна доста и крайният резултат е равен 🙂).

Ще опитам да направя кратко резюме на предната седмица. След бързината във вторника дойде времето на темповите отсечки с кратка почивка, т.е. 2х 3х 300 мин през 3 мин с почивка от 12 мин между двете серии. Трябваше да станат под 48 сек. Станаха, на последната ми отпуснаха една минута повече, за да се отрежа яко и я направих за 41.70 сек. Екстра.

Четвъртък сутрин крос 4 км. След това 4 дни бях извън София и успях да направя скокова тренировка в неделя.

Неделя:
1) Високо коляно (само единия крак, на място): 4х 20 (на крак);
2) Кенгуру: 4х 10 повт;
3) Бълха: 4х 6 повт (на крак);
4) Колене към гърди: 4х 20 повт;
5) Скок в разкрач: 4х 20 повт.

Абсурдни имена на упражненията, но са адски добри. Правих ги сутринта и още същата вечер имах мускулна треска на задник, задно бедро, гърба и рамената.

Понеделник пътувах цял ден и вечерта направих 2х 3х 200 метра, за да раздвижа краката. Вторник вече направих нормална тренировка:

06/09/2017

09:00 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4.Тръгване с многоскок: 3х 20 м;
5. Честотно бягане: 3х 30 м.;

6. 4х 30 м през връщане;

7. 4х 50 м през връщане;

8. 3х 100 м през 6 мин;

9. Кенгуру скокове: 4х 30 м;
10. Скок на един крак: 3х 10 м (на крак);
11. Скокове в разкрач: 4х 20 повт;
12. Бълха: 2х 7 повт;

Коментар: Адски изтощаваща тренировка, накрая едва ходих... По 11.90 сек ставаха 100-те метра. Надявам се от утре по-подробно да пиша.

По-здрави!

07/09/2017

09:00 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)
2. Превъртания: 4x 30 м;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 2х 3х 300 м през 3 минути (15 минути между двете серии);

5. Високо коляно: 4х 50 м;
6. Многоскоци: 4х 50 м;

Коментар: План - под 47 сек. Първите 3 бяха много добри - между 46 и 44.50. Четвъртата за 44.20, пета за 46.20 сек, шеста за 46.70 сек. От една страна много добре, че всичко бе под 47 сек, от друга - първите бяха много бързи и на последните се одървих и станаха по-бавни, което никак не е желателно (т.е. последната отсечка винаги трябва да е по-бърза от всички предходни). Накрая лежах 15 минути в безсъзнание. Дойде и това време на болка....

Храната днес е рядко добра, поради много ангажименти и липса на време: селска салата и пилешко с ориз (доста добре сготвено), нектарина, 2 Boom бургера 🙂)). Ще има и още нещо вероятно плодове.

По-здрави!!!

08/09/2017

09:00 ч.

1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 20 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м.;

5. 3х 150 м през 6 мин;
15 мин почивка
6. 2х 150 м през 6 мин;

7. Високо коляно: 3х 50 м;
8. Многоскоци: 3х 50 м;

Коментар: Отсечките трябваше да са под 19 секунди и трябваше да са 6, но липсата на почивка между вчерашната и днешната тренировка наложи премахването на едното 150. Станаха по 18.80 горе-долу. Леки допълнителни след това, утре предстои тежка тренировка. Работната седмица ме натисна доста.

След тренировка: 500 мл кефир. После 300 гр телешка кайма, пълнозърнеста тортила, домат със зехтин. После имаше и 3 пълнозърнести тортили с 3 лъжички сладко от къпини 🙂))

По-здрави!!!

Здравей може ли някакво клипче или обяснeние на тези упражнения 😄 бълха,кенгуро и етц.
Мерси предварително🙂

Здравей може ли някакво клипче или обяснeние на тези упражнения  бълха,кенгуро и етц.
Мерси предварително

Здравей, мислех си го това от известно време и наистина ще взема да го направя 🙂

09/09/2017

11:00 ч.

1. Вработващо бягане (1000 м.)

2. Превъртания: 3x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 3х 600 м (съответно 8 и 13 мин почивка);

5. Дълъг подскок: 3х 50 м;
6. “Колело”: 3х 50 м;
7. Многоскоци: 4х 100 м;

45 мин пауза на някаква пейка в Дианабад с един монстър без захар и после (😄 😄):
Бонус: малко изхвърляне с 32 кг пудовка и лежанка 80 кг.

Коментар: Дооста добра тренировка, 600-те метра трябваше да са под 1:47 мин. Направих ги за 1:44 мин, 1:41 мин, 1:35 мин. Супер стана. Утре ще катеря Вихрен, другата седмица съм без треньорски надзор, ще трябва много, ама много сериозно да се мотивирам и да оптимизирам режима, за да успея на самотек да изпълня програмата.

След тренировка: 2 круши, кисело мляко, шопска салата. Не ми се яде сега, по-късно ще хапна телешка кайма в масло. Суплементирам с Orange Triad, креатин монохидрат, магнезий, цинк.

Май трябва да поработя над навиците си на попълване на дневника, ако искам да просъществува. Снимах различните упр, но понеже има много излишни кадри и си викам: “Утре ще ги обработя и кача” и така вече 2 седмици... Когато - тогава. Поне да опиша 2-те седмици.

Първата седмица беше без треньорско тяло, тъй като бяха извън България на състезание и не се и доближих до интензивността, която се изисква от мен. Направо е зверски трудно на чиста мотивация. Тренировките бяха стандартни:
- понеделник - 3х 600 за от 1:59 мин до 1:49 мин (след отсечките 4х 50 м. дълъг подскок, високо коляно, многоскоци);
- вторник бях на допинг контрол 😄 😄 😄
- сряда бързина - честотни бягания 3х 30м, тръгване с многоскок 3х 20 м, гладко бягане: 4х30 м, 4х 50 м, 3х 100 м (накрая кенгуру, скок на един крак, скокове в разкрач, бълха). Следващите 2 дни бях с много силна мускулна треска;
- четвъртък: 2х 3х 300 м. Слаби - от 49 сек до 45 сек последното. Без допълнителни.
- петък: 3х 150 м, 15 мин почивка, 2х 150 м. От 19 сек до 18.40 сек.
- четвъртък правихме всички вече с треньорите крос в гората - 6 км за 27 мин, изхвърляне до 3х 70 кг, обръщане до 3х 3х 70 кг, скок на един крак срещу наклон 3х 30 м на крак, многоскоци 4х 100 м.;

Тази седмица тренировките са много силни, имам си партньори и се получава много добре.
- понеделник 3х 600 м за 1:45 мин, 1:41 мин, 1:35 мин (за сравнение миналата седмица последната бе 1:49 мин). Обичайните допълнителни:
- вторник бързина (същата тренировка като миналата, но накрая 4х 100 м). Много добри резултати, яко се натягаме. На другия ден мускулната треска беше като от ударено с прът...;
- сряда: 2х 3х 300 м, но вече през 6 мин в отделните серии. Целта беше 42-3 секунди, което е зверско на този етап. Почнах от 48 сек, 45, 45, 43, 43.50, 41.08 сек. Много, много добре. Обичайните допълнителни след това;
- петък (днес) - 2х 3х 150 м. Почнах от 19 сек и стигнах до 18.20 сек. Доволен съм. Накрая имах взривни упражнения, за да компенсирам до някъде тренировките, които пропускам в четвъртък - високо коляно, кенгуру, скок на един крак.

Надявам се скоро да се организирам и да кача клипчетата.

По-здрави!!!

Май трябва да поработя над навиците си на попълване на дневника..

Чак да трябва, не трябва, но би било добре. 🙂

Чакаме 🙂

Мале, Слави, стана ми неудобно яко 😄 🙂)))

Мале, Слави, стана ми неудобно яко  )))

Е крайно време е вече, да ти стане неудобно. 🙂

Честит рожден ден, Вито! 🙂 Много щастие и успехи ти желая!

Къде се затри така?

Благодаря, Боби!!!

Тук съм, но влизам рядко и главно за твоя дневник и още 1-2. И гледам повече обобщението за деня, че то ми е най-интересно 🙂)). Натиснах яко работата и тренировките и не ми остава много време. А и форумът нещо изгуби плам. Всеки тренира по-скоро за здраве, сила, добър външен вид (което е супер!), ама това го гледам от доста години вече. Иска ми се да видя по-сериозни цели и тогава бих се задълбочил.

Иначе аз тренирам яко, имам състезание тази събота, после на 4-ти февруари. Тренирам по 6 дни в седмицата. Килограми не свалям.... Стоя на 88 кг. Ех.... 🙂). Ще опитам да събера време неделя, за да кача клипчетата. Сега, като ги гледам, не ме кефят нещо, имам доста критики към изпълнението, ама нейсе, с времето ще ъпдейтвам 🙂)

По-здрави!!