Леките възходи и атлетическите падения на Вито

25/05/11

Тренировка:

1. Военна преса: 6х 40кг; 5х 50кг; 3х 55, 60, 55, 55 кг;
2. Clean: 8x 60 кг; 6х 70кг; 3,2,3х 80 кг;
3.1. Набирания: 8, 8, 8, 8 повт;
3.2. Кофи: 12, 12, 12, 12 повт;
4. Сгъване с прав лост: 8х 30кг; 6х 40, 40, 40кг; 5х 40кг, почивка-пауза (10 сек) 2х 40 кг, почивка пауза (10 сек) 2х 40 кг, дроб серия 10х 20кг;

Стречинг;

Доволен съм, 3 повторения на 60 кг не съм правил до сега. Прогресът е бавен, но сигурен.

П.С. Храната е силна :)

26/05/11

Тренировка:

1. Clean Pull: 8x 40, 6х 60, 3х 70, 80, 80 кг;
2. Тяга: 6х 120, 5х 140, 160, 2х 180, 180 кг;
3. Хоризонтално гребане на скрипец: 8х 50, 65, 70, 75 + дроп 8х 60кг;
4.1. Ренегадско гребанне: 8х 18,5, 18,5, 18,5 кг;
4.2. Планк: 30, 30, 30 сек;
5. L-sit: 15, 15, 15 сек;

4.1. и 4.2. бяха в суперсерия. 3 дни до САЩ.....

По-здрави!

29/05/11

Тренировка с Юли.... Уникално беше :)

1-ви Комплекс: Сумо тяга хай пул + Преден Клек по схемата 21-15-9. Време и клип в секцията кросфит, най-вероятно утре :)
2- Комплекс: 2х (11 станции, 1 минута работа, 1 минута почивка). Станциите бяха:

1) Клек с щанга 40 кг над глава;
2) Набирания на въже (много яко);
3) Toes to bar;
4) Лицеви на халки;
5) Zercher разходка с 40 кг щанга;
6) Обръщания на гума;
7) Удряне с чук по гума (8кг чук);
8) Фермерска разходка с две пудовки по 32 кг;
9) Бърпита;
10) Swing с 24 кг пудовка;
11) Напади с 10 кг диск над глава;

Размазващо :). Преди това се дърпахме с въже и тествахме вертикален скок. Мисля, че скочих 61 см от място или нещо такова.
Това е от мен за сега, утре заминавам за USA, успех на всички и ще се видим октомври месец! Живот и здраве ще бъда активен и аз лятото ;)

По-здрави!

Успех, дон Вито! :)

Благодаря!!!

И сега малко ревю... Установих се... бях забравил колко е тегаво началото :D. Градчето е малко, но естествено разположено на 10 пъти по-голяма площ, ако същото бе в България.. Температурата е между 35-37, като се очаква да достигне 43-45 градуса, т.е. ужас :). Имам “някакви” условия за готвене и тепърва ги експлоатирам. Тренировките са сведени до минимум в следствие финансова гледна точка и така ще е може би до края на юни - ще сменяме квартира живот и здраве и докато навляза в сервитьорството... Тъпото е, че никъде няма лостове и успоредка и нормално - има 7-8 големи фитнес центъра, ходих до този с Crossfit залата - еми красота си беше, чисто спретнато, с нацепени мацки, правещи WOD. Тренировките са разделени на групи и се прави съответния WOD, като преди това се загрява заедно и т.н... абе като семейство са си. Един пич ме поздрави даже и заприказва - след месец почвам!!! Може даже и да комбинирам фитнес (който е на горния етаж) и 1-2 седмично Crossfit, но ще видим де, има много време. Като гледам етикетите на храните ме е страх просто... Cottage CHeese съдържа повече съставки от колкото най-бруталната протеинова матрица :D, масло естествено нямат (в Walmart…).
Сега мисля да се ориентирам към лицеви опори някакви, напади, раменни стойки и ... core упражнения... Ще помисля какво още мога да правя. Отворен съм за идеи :)
Това е за сега от мен от Страната на мечтите ;)

ЕДИТ: Хахах, намерих си детска площадка, която с моето и това на съквартиранта ми въображение, успяхме да превърнем в истинска зала :). Има си даже халки (нямам идея за какво са им на децата по начина, по който са поставени).

Тренировка:

А. Набирания неутрален раменен хват: 6х 8 повт;
Б1. Хоризонтално гребане на халки: 4х 10 повт;
Б2. Руско извиване: 4х 10 (на страна);
В. Evil Wheel (на халки)*: 4х 6 повт;

Стречинг

*Evil Wheel: вместо колелце използвам халките като в рагънато положение съм да речем 45 градуса към земята. Определено не е като оригналната версия, но ме натоварва адски много. Утре, живот и здраве, крака! :))

Поздрави!

Ще бъде много интересно ако качиш и снимки

Благодаря!!!

Сега мисля да се ориентирам към лицеви опори някакви, напади, раменни стойки и ... core упражнения... Ще помисля какво още мога да правя. Отворен съм за идеи :)
Поздрави!

Вито, свали си от някой торент сайт една от книгите на Ross Enamait и ще видиш какви разбиващи комплекси могат да се правят само със собствено тегло. Например - ‘‘The underground guide to warrior fitness’’ - като че ли в тази има най много BD complexes. Хубавото е, че автора използва подръчни материали в своите тренировки и са пригодени за домашна обстановка.

Виж и това :)
Има интересни неща и е добре систематизирано :)

Я я снимай площадката :P

Супер, че сте намерили площадката. За крака почвай да учиш клековете на един крак, прави български клекове със собствено тегло но по-голяма бройка, ако си намериш и някакъв хълм, задължително спринтове по наклон. Слагай съквартиранта на гърба и почвай ходене и клекове, като специалните части :D , само че не знам как той ще се оправя с тебе :D Малко повече изометрия и стречинг, тъкмо ще станеш по-мобилен и разтеглив и това ще ти помага при олимпийските. С тази площадка горната част мисля, че вече не е такъв проблем ;)

Благодаря за предложенията, определено ще пробвам някои от тях, но за сега се концентрирам на статични упражнения, че въобще не ми се ляга за бърпита в тревата и т.н., че вече 2 размазани змии видяхме край пътя и не бяха от най-малките, а бобулечките са направо някакви мутирали :D. За мобилността и изометрията ще видя какво мога да направя... просто в момента ми е някакво стресирано и, честно казано, гледаме по-скоро да се разпуснем с тренировката и трудно се концентрираме върху нея... Снимки на площадката ще има скоро :). Хълмове няма, само прави, перпендикулярни улици. Храната малко е разхвърляна и не ме кефи това (на работа има 6 часова дупка, която за сега не мога да запълня и премеждията с готвенето), крака утре ще правя. Нека все пак опиша храната:

1. 2 дози протеин (гаден), 2 лъжици натурално фъстъчено масло;
2. 150-200 гр пилешко филе, броколи, малко чеснов хляб (50 гр), зеле...., 100-тина гр консервирани плодове;
———4 праскови 3-4 банана————-
3. 2 дози протеин, 2 банана;
4. 200 гр пилешко филе, моркови;

По-здрави!

05/06/11

Днес тренировка гърди, поради факта, че утре краката ми ще се скапят. Тях ще тренирам утре, при това по план доста интересно :)

Тренировка:

Загрявка: 4-5 мин бягане, махове, лицеви опори: 15 повт;
1. Изометрични лицеви опори: 3х 8 повт;
2. Кофи: 4х 12 повт;
3. Лицеви опори със задържане в пиков момент (20 сек) + 15 лицеви опори: 3 кръга;
Стречинг

Хранене:

1. 2 дози протеин, 2 лъжици натурално фъстъчено масло, банан;
2. 200 гр пилешко филе, салата с дресинг (гаден... липсва ми зехтинът), броколи, 100-гр ананас от консерва;
3. 200 гр пилешко филе, зеле, зехтин;
4. 200 гр пилешко филе, зеле, зехтин;

Храната е гаднаааааа........ режимът ми е обърнат на 180 градуса... :)

По-здрави!!!

06/06/11

Днес ходих на фитнес :D и тренировката беше размазваща:

Тренировка:

5 мин Кростренажор, махове, стречинг;
1. Военна преса: 8х 40 кг, 5х 50 кг, 3х 60, 1х 65, 65, 65 кг, 5х 50, 4х 50кг;
2. Клек с изпънати ръце: 10х 40 кг, 8х 50 кг, 5х 60, 6х 50кг;
3. Преден клек (щангистки хват): 8х 60, 80 кг, 5х 100, 100, 100, 100, 3х 100кг;
4. Табата: гоблет клек с дъмбел 27 кг;

Направо се разбих на тази тренировка :). Подобрявам си раменната преса отново, мога и още, но 2-ро повторение в серия така и не успях. Клекът с изпънати ръце си беше адско мъчение, на няколко пъти губех равновесие и залитах, но спирах щангата по пътя и към земята и продължавах отново. Предният клек добре, техниката я подобрявам, лактите сочат нагоре, държа с 2 пръста. Табатата.... ми напомпи повече бицепса, ама карай :D

Храненето:

1. 150 гр пилешко филе, лъжица фъстъчено натурално масло, 2 големи банана;
2. 2 дози протеин с мляко 2 %;
——- хапки омлет——-
3. 200 гр свински дроб на скара, салата (зеле, домати), доматен сос (30-40 гр), 100 гр плодове от консерва (ананас, портокал);
——————Тренировка——————
4. 2 дози протеин, 3 лъжици фъстъчено масло;
5. 2 малки протеинови бара (28 гр белтъчини общо);
6. 6 омега-3 яйца, 1 домат, зехтин (доста);

По-здрави!!!

09/06/11

Тренировка:

А. Death by Pull-ups (неутрален хват): 9 рунда
Б. Набирания (неутрален хват): 3х6 повт;
В1. Обратно гребане на халки: 4х 10 повт;
В2. Руско извиване: 4х 10 повт (на страна);
Г1. Brandon Curry Curl: 4х 8 повт;
Г2. “Evil Wheel”: 4х 8 повт;

Стречинг

Храната вчера не я помня - затова днес 10/06:

1. 150 гр пилешко филе, фъстъчено натурално масло;
2. 2 дози протеин в мляко;
3. Супа (Chicken Tortilla), 200 гр дроб, броколи, домати, 100-тина гр плодове от консерва;
4. Супа (Chicken Tortilla), 200 гр пилешко филе, броколи, домати, филия чеснов хляб, 1 лъжица фъст. масло;
5. 2 дози протеин;

Храната се подобрява, осигурените хранения са ми в голяма помощ, днес дори 2 имаше.. :)
Скоро ще преместя тренировките в зала, че с това само се лигавя. Надявам се да намеря и 2-ра работа, надявам се и да се забавлявам, надявам се да.... пффф много станаха, да видим какво ще излезе... :D

По-здрави!

12/06/11

Тренировка:

1. Кофи: 4х 12 повт;
2. Комплекс, 8х:
а) 30 метра спринт
б) 10 лицеви опори с отлепване на ръцете
в) 30 метра спринт

Стречинг

Комплексът бе за 2-ма, когато единият го прави, другият почива.... е разбихме се :)

Хранене:

1. 2 Пилешки горни бута;
2. Протеинова напитка (36 гр белтък, 4 гр захар), 2 банана;
3. Пилешко горен бут, 50 гр кашкавал, моркови, 2 банана;
4. 2 дози Muscle Milk, 3 лъжици натурално фъстъчено масло;
————————-Тренировка————————
5. 200 гр пилешко филе, 100 гр кашкавал, 2 домата, зехтин;

По-здрави!

Ти днес си имал имен ден?! :)

Много здраве, късмет, спортен хъс и мноооогооо щастие :)

За съжаление, нямах РД, но пък пожеланието е много мило и готино и аз си го запазвам :))))))

16/06/11

Тренировка:

А. Clean: 8х 40 кг, 5х 60 кг, 4х 70, 70кг;
Б. Тяга: 5х 100, 140, 160, 170 кг, 3х 170 кг;
В. Набирания неутрален, тесен хват: 5х +22, +22, +22 кг, 5х +11, +11кг;
Г1. Ренегадско гребане: 6х 20, 8х 20, 20 кг (на ръка);
Г2. Планк: 30, 30, 30 сек;
Д. Сгъване с дъмбели: 8х 20, 20, 20, 20 кг (на ръка);

Стречинг

Хранене:

1. 3 дози Muscle Milk, 2 банана;
2. Пилешка супа (стабилно количество - може би към 100-150 гр месо), 50 гр дроб на скара, 2 банана;
3. 150 гр свински дроб, 100 гр пилешко (бут), броколи, домати, банан;
————-Тренировка—————-
4. 100 гр пилешко (бут), 100 гр кашкавал, домати, зехтин, доза Muscle Milk

През деня имам и малко фъстъци и тем подобни, но не е нищо особено. От фитнес гледна точка май това е всичко... Пф.. :D

По-здрави!!!

!!!  http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=3458 !!!

19/06/11

Тренировка:

А. Top half bench press: 5x 80, 100 кг, 3х 110, 110 кг;
Б. Bench press: 3х 90, 90, 90, 90 кг;
В1. Лежанка на Милко: 4х6х 22,5 кг;
В2. Лицеви опори: 4х10 повт;
В3. Планк с колене към лакти: 4х 5 повт (на страна);
Г. Разтваряне встрани с дъмбел (пауза в пиков момент): 8х 12,5, 12,5, 12,5 кг;
Д. Разтваряне встрани на скрипец: 3х8х 10-15 кг;
Е. Разгъване на скрипец с две ръце:3х 10;
Ж. Разгъване на дъмбел зад глава: 3х6х 12,5 кг;

Top half bench press трябваше да е активация, но за самото упражнение не активирах май много много :D. Иначе направо ме мачка, за първи път дигам 110 кг, макар и от половин амплитуда... може да не съм бил в кондиция. Като цяло тази тренировка ми е най-слаба и я използвам да натоваря останали мускулни групи.

По-здрави!

22/06/11

Тренировка:

5 мин бягане
1. Torso elevated Push-ups: 2х 10 повт;
2. Кофи: 2х 12 повт;
3. Жиронда кофи: 2х 8 повт;
4. Diamond Push-ups: 2x 10 повт;
5. Hindu Push-ups: 3x 8 повт;
6. One-leg push-ups: 2х 10 повт;
Стречинг

Храна:

1. 1 пилешко бутче (без кожа), 3 банана, 20-30 гр подсладени овесени ядки;
2. 200 гр дроб на скара, броколи, домати, супа, 100 гр плодове от консерва;
————- 3 банана————-
3. 2 дози Muscle MIlk, 2 банана;
—————-Тренировка——————
4. 8 яйца, зехтин, домат, 20-30 гр фета, пилешко бутче (долна част);

Днес се успах за фитнес и затова реших да тренирам на открито, защото ми се тренираше много :). Храната..... изпитвам уникален глад, трябва да е от липсата на мазнини, всес пак съм изял към 2 кила банани и това не е само днес... Не знам дали това е изходът... Както и да е.

По-здрави!!!

23/06/11

Тренировка:

5 мин бягане на пътека, стречинг;
А. Скок върху 60(?) см кутия: 3х 10 повт;
Б. Преден клек: 8х 40, 60 кг; 5х 80, 100 кг; 3х 110 кг, 3,2х 120 кг;
В. Български клек: 8, 6х 45 кг (на крак);
Г. Напади: 8,6 х 45 кг (на крак);

4 кръга от следното:
Д1. Повдигане на пръсти на калф машина: 15х 40 кг;
Д2. Руско извиване с 10 кг диск: 6 повт (на страна);
Д3. Страничен планк: 30 сек (на страна);

Стречинг

В храната пак изобилстват плодовете... В ресторанта влезе една Crossfit треньорка и резултатът е, че понеделник съм на Crossfit!! :))

По-здрави!

С треньорката ли?

Да. Тя е треньорка там и ще посетя нейният час :).

02/07/11

Тренировка:

А. Скок на кутия (50-60 см): 3х 10 повт;
Б. Преден клек, щангистки хват: 8х 40, 60кг; 5х 80, 100 кг; 3х 120 кг; 2,1х 130 кг;
В1. Български клек: 6х 44, 44, 44кг (на крак);
В2. Повдигане на краката от вис: 8, 8, 8 повт;
3 кръга от следното:
Г1. Повдигане на пръсти на калф машина: 15х 40 кг;
Г2. Руско извиване: 6х 10 кг диск (на страна);
Г3. Планк: до отказ;

Стречинг

От както съм в USA, не съм в кондиция, никога не съм се чувствал добре за тренировка, тренирам насила... Предният клек е личен рекорд, но си ме беше страх, само държейки щангата....Днес храната е около 30 яйца.

Ако споделиш как успяваш да ги изядеш тези всичките яйца и как ги готвиш, ще бъда благодарен ?

На тефлона бъркани.... сега ще ги запържа с масло и зеленчуци. Не съм казал, че е вкусно :)).

Ехеееее, да отупам праха малко. Работя по 45 часа седмично, което за бригадир е нищо, но пък така искам аз :). Жегата още ме изчежда и ми е трудно да съм на 100 % готов за тренировка. Правя набирания и лицеви опори към 2-3 пъти седмично и отделно средно по 3 тренировки в зала. Спрях тягата и обръщанията, защото разбрах, че болките в кръста ми са от тях... техниката ще я коригирам като се прибера в БГ... Интересните работи за отбелязване са: Днес лежанка 2,2,2х 103 кг (Винаги 2-рото повторение беше с малка помощ..... но я имаше). След това правих макс на тръстъри: 1х 82,5 кг. Трудно е да тренирам силово при постоянна умора, но какво да се прави :).

П.С. И аз правя Mobility WOD :)))

Поздрави!

30/09/11

Ехееее.. ... днес тренирах следното:

1. Преден клек: 5х 60, 80кг, 3х 100, 120кг, 1х 130, 140 кг;
2. Набирания с тежест: 5х +20 кг; 3х +32, +32, +32 кг; 5х +20кг;
3. Гоблет клек с дискове: 15х 40, 40, 40 кг(общо);
4. L-sit

Харесва ми, че въпреки лятото, съм повишил силата на някои упражнения, а на други съм запазил предишната... храненето е добро, не съм свалил кг, въобще в топ форма съм. Иии да.... скоро си идвам! :)

По-здрави!

Я.... отново тренирам :D

28/10/11

14 рунда от:

5 deadhand набирания
5 жиронда кофи

Лежерно, без много зор.

29/10/11

Тренировка с Юли

Основното бе:

А1. Floor преса: 5х 60, 80 кг; 3х 100 (отказ на 4-тото), 6х 90, 9х 80 кг;
А2. Ренегадско с пудовки 16 кг: 8,8,8,6 повт

Коплекс - много лицеви, бърпита, хвърляне на медицинска топка

Храна

1. 8 яйца M, сладко от малини;
———Тренировка———
2. 6 яйца М, 150 гр сирене, салата от Домати, зехтин...;
50 гр бадеми;
3. 200 гр пилешко филе, 30 гр масло, 200 гр сметана 20 % + 2 банана (като плодова салата), Ultra Omega-3, Vit A+D;
4. 100 гр пилешко филе, таратор, Ultra Omega-3;

Въобще, ям, каквото ми се яде, но пък и тренирам де. :)

По-здрави!

30/10/11

Нетренировъчен

Храна:

1. 7 яйца, сладко от малини, Ultra Omega-3;
50 гр кашу;
2. Барбекю: 300 гр свински врат, наденица (не от тази, която е бау-бау...), 50 гр масло...;
3. Салата: 100 гр пилешко филе, домати, 150 гр сирене, зехтин, 2 малки банана, Ultra Omega-3;

31/10/11

Тренировка:

25 клека
25 лицеви
25 набирания
25 колене към лакти
50 клека
50 лицеви
50 набирания
50 колене към лакти
75 клека
75 лицеви
75 набирания
75 колене към лакти

Храна:

1. 7 яйца, сладко от малини;
2. 6 яйца, 50 гр сирене, домат, Ultra Omega-3;
3. 250 гр свинска плешка, 50 гр сирене, малко доматено пюре;
———————Тренировка———————
4. 250 гр свинска плешка, Плодова салата ( 150 гр сметана 20 %, чепка грозде, зелена ябълка, малък банан),  Ultra Omega-3, Vit A+D;

Тренировката си беше.... тежичка. Проблемите ми бяха предмишниците, просто отказваха и нямаше как дори да вися на лоста (на последните колене към лакти). Резултатът ми е 1 час 13 мин 30 сек. А и да.... за малко да срещна Пюки... след последните лицеви опори около 6-7 минути се гледахме втренчено със земята, докато се възстановя (горе-долу). Важното е, че приключих тренировката, което си беше мираж по едно време. С нетърпение очаквам следващото предизвикателство!!!

По-здрави!!!

01/11/11

1. 6 яйца, 2 лъжици мед, Ultra Omega-3, Vit A+D;
2. 250 гр. свинско, 50 гр масло, 20-30 гр доматено пюре;
————-Тренировка—————-
20 гр BCAA, чепка грозде
3. 4 яйца, 150 гр сирене, салата;
4. 150 гр свинско, 1 яйца, 50 гр сирене, Ultra Omega-3;

Тренировка:

1 Тръстъри: 3,2х 80 кг; 5,5 х 60 кг;
2. Преден клек: 6,6,6,4х 100 кг;
3. Напади с дъмбели: 5,5,5 х 60кг (2х 30 кг, на крак);

Стречинг;

Тренировката беше кратка, защото мускулната треска ме сковава, а и не бях на ниво откъм енергия. 2-рата серия на 80 кй си беше отказ, даже 2 пъти пробвах, но не можах да докарам 3-тото повторение.

По-здрави!

Защото не си използваш добре подема...
С крака като твоите, тръстърите до 90кг. трябва да си ги правиш като загряващи...

Знам, че експлозивността е ключова и работя над нея тук. Но все пак максът ми на преден клек е 140 кг и може би за това ми е трудно да бъда експлозивен на 80-90 кг. Но няма лошо де, нещата се подобряват. :)

Знам, че експлозивността е ключова и работя над нея тук. Но все пак максът ми на преден клек е 140 кг и може би за това ми е трудно да бъда експлозивен на 80-90 кг. Но няма лошо де, нещата се подобряват. :)

Тогава правиш като мен - докарваш го от рамена, гръб и трицепс ;)

Vic*

Всичко добре, но раменете определено не са ми силна страна :D. Но пак си е компромис, докато се науча... Ще поразровя нет-а да видя какво може да ми помогне за експлозивност.

Vic*

Всичко добре, но раменете определено не са ми силна страна :D. Но пак си е компромис, докато се науча... Ще поразровя нет-а да видя какво може да ми помогне за експлозивност.

Хвърляния във вертикала и хвърляния и напред и назад.
С тежест < 30% от собственото ти тегло, през 20-30 секунди, 12 пъти.

Vic*

Всичко добре, но раменете определено не са ми силна страна :D. Но пак си е компромис, докато се науча... Ще поразровя нет-а да видя какво може да ми помогне за експлозивност.

Тежки единици на обръщане (силово и с клек), пуш преси и изтласкване.

*Мак Сим
Твоето предложение с медицинска топка ли предполага да бъде изпълнено?
*Вик
Захващам се. Силово с клек и изтласкане не съм пробвал до сега, но ще се уча, да видим до къде ще го докарам с техника. Честно казано, изтласкването няма да го правя, докато някой не ми покаже и не ми каже правя ли го правилно или не, просто ми се струва, че няма да е добра идея да го уча сам :).

Благодаря за съветите!

*Мак Сим
Твоето предложение с медицинска топка ли предполага да бъде изпълнено?

Топката става за начало - да свикнеш на движението.
После каквото намериш с подходящата за теб тежест - гюле, пудовка, камък...