Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Вито, аз съм те наблюдавал. Първо нямаш толкова експлозивност при изправянето. Второ, изкарваш изтласкването на рамене и то нещо като пуш-преса или почти военна преса. Изпускаш изтласкването с таза и влизането под щангата. Че си дърво кат’ мен, дърво си :D

*Мак Сим
Благодаря за предложението. Ще го включа към програмата си веднага, щом мога.
*Десо
Е сега... Да кажем, че съм малко по-добре, от колкото ме помниш, но пак клоня към описанието. Със сигурност не го карам на военна преса (макар, че би било яко да имам 80 кг военна преса :)). То никой не се е родил научен, работим по въпроса и това е :).

За хвърлянията потвърждавам...!!!
Суингове също не забравяй...и сте в София...търсете щангисти да Ви показават оли-тата...или ръчкайте Юли-те са в основата на много неща!

02/11/11

Тренировка:

А. Clean: 5x 40, 60 кг; 3,3,3,3,4x 80 кг;
Б. Повдигане от лег: 5х 60, 80 кг; 5, 5, 4, 4х 90 кг;
В. Snatch с дъмбел 25 кг: 5х5 на ръка;
Г1. Набирания неутрален хват: 4х 6 повт;
Г2. Плиометрични лицеви опори: 4х 8 повт (отскачам от земята с цялото тяло, без пляскане);
Стречинг

Хранене:

1. 6 яйца, 2 лъжици мед;
2. 200 гр свинско с домашен чили сос, 50 гр сирене, 50 гр масло, Ultra Omega-3, Vit A+D;
——- 50 гр лешници——-
3. 200 гр свинско с домашен чили сос, 50 гр сирене, 50 гр масло;
—————————-Тренировка––––––––––––––––
(по време на тренировка 4 дози BCAA Blast + 5 гр Beta-Alanine)
4. 200 гр. Свински врат с домашен чили сос, Ultra Omega-3;

Днес трябваше да бъде почивен ден.... но уви, тренираше ми се. Тренировката се получи много добре, много енергия, опитвах се да бъда максимално експлозивен, по-късно ще кача клипчета;

По-здрави!

Това е последната серия обръщания, от тук се вижда, че трябва повече тласък с таза, но все пак искам да чуя вашите критики

И едно за кеф ест :)) - никога не бях пробвал.

Привет:)
Имай в предвид, че не съм от най-големите специалисти, даже хич - самата аз в момента съм в един дълъг процес на заучаване и изглаждане на техниките. За сметка на това имам възможността да наблюдавам щангисти доста често.
Това, което аз забелязах от клипчето е:
1. Наистина не използваш достатъчно момента, в който щангата минава коленете ти и трябва да включиш краката и таза, така да я тласнеш, че да имаш усещането за летене нагоре :) А ти май я изкарваш повече на горна част.
2. Наблюдава се едно отскачане назад, вместо да влезнеш под щангата. Загледай се - даже по едно време зад теб дръпнаха другия лост.

Нека видим и останалите какво ще ти кажат, това е от мен :)
А второто клипче - за кеф, какво е усещането? Би ме било шубе дори и само с лост... да не загубя равновесие

Преди време идваше един холандец - за месец го изпратили, за да тренира при български треньори. При него се наблюдаваше същото нещо - отскачаше назад, при това с прилични тежести. Сякаш използваше момента с отскока, за да обърне щангата... Разстоянието назад сигурно имаше около метър. С такава техника се бил научил още като дете, не знам дали я е оправил, но го коментираха така:
“Гледай го - як е като бик - за да загуби толкова енергия, че да отскочи назад с метър. Смятай, ако използва краката и влиза под щангата с колко ще му се увеличат килограмите”

...
2. Наблюдава се едно отскачане назад, вместо да влезнеш под щангата. ...

Относно отскачането назад - не е непременно недостатък:

Колкото до останалото, струва ми се, че се опитваш да дърпаш експлозивно още от земята. Експлозията започва след като лоста мине нивото на коляното, дотогава е нормална тяга. Затова го има и това “чукване” на лоста в бедрата, нещо като старт на second pull.

Добре рак-ваш горе.

Не мога да видя сега клипа, че на работа нямам флаш, но отскачането назад не е оферта...да бе да...много големи щангисти на официалния подиум дори се забелязва как инерцията ги избутва, но това е свързано с пул-ването...като цяло то трябва да е по центъра на тежестта-нагоре и съвсем леко назад(така казват, че се дърпа по-силно с трапеца), но ако прекалено се изтеглиш назад, самата инерция те тласка, и после ракването в клек изиксва ИЗРОДСКИ корем и еректори, за да не завали щангата...но там идват наред и щангетите, които ти помагат да останеш изправен и да се бориш с инерцията на тежестта...

Такива ми ти работи, довечера повече Витанчо май френд:)

Чакай бе моя...Като за начало, изглеждат добре нащата!!!
Тръгваш добре, просто малко се изпъчи, отвори си раменете и си отпусни ръцете...НЕ стискай лоста, ръцете са ти само куки...стегнеш ли ги долу, стягаш и трапеца...и заминава всичко...
Имаш хубав втори пул...лоста не бяга много от тялото...
Малко по бързо вади лактите и леко мини в подклек...

За снача с една ръка няма какво да кажа...то си е бицепсово в надхват...

Здрави ръце имате с Десо баси:)))

Благодаря на всички за коментарите и препоръките!! Наистина са ми от полза. Не знаех, че до коленете е просто тяга, а експлозивността започва едва от там и да, наистина стискам лостта, но това е явно от стремежа да бъда експлозивен от самото начало. Тепърва ще упражнявам обръщането с подклек. Ще вкарам още упражнения за експлозивност и ще работя над техниката. Ще се опитам да не отскачам назад, та да видим. Все пак това ми беше първата тренировка с clean от земя :). Колкото до Snatch-a - пробвах с дясната и.... стана.... и затова пробвах с лявата... лигавих се :))

03/11/11

Нетренировъчен

Храна:

1. 6 яйца, 2 лъжици мед, Ultra Omega-3, VIt A+D;
2. 150 гр свински врат, 50 гр сирене, 40 гр масло;
3. 150 гр свински врат, таратор (1 кисело мляко 4,5 %, зехтин);
———-50 гр сурови бадеми, зелена ябълка;
4. 150 гр пилешко филе, морков, 2 зелени ябълки, Ultra Omega-3;

По-здрави!

Да..скоростта не трябва да е еднаква...
Бавно и контролирано на първата тяга...мине ли коленете, мощно дърпане и натискане с таза...и скок, ама нагоре...
Като цяло наблягай на клийна от хенг...тягите са ясни...

04/11/11

Тренировка:

1. Клек с изпънати ръце (OHS): 8х 40 кг, 6х 50 кг, 5х 60, 4х 70 кг;
2. Тяга: 8х 100, 5х 140, 3х 160, 180 кг, 2х 200 кг, 2х 180кг;
3. Клек: 5,5 х 100 кг;
4. Тръстъри: 5х5х 60кг;

Хранене:

1. 6 яйца, малко сладко, 2 зелени ябълки, 200 гр сметана 20 %;
——1 зелена ябълка, 50 гр бадеми———
2. 6 яйца, 40-тина гр сирене, 50 гр бадеми, Ultra Omega-3, Vit A+D;
3. 240 гр луканка, 2 домата;
——————————Тренировка——————————-
(4 дози BCAA Blast, 5 гр Бета-Аланин)
4. 200 гр пилешко филе, 50 гр сирене, 2 моркова,  Ultra Omega-3;

Тренировката беше разхвърляна... и повечето работи ги мислех на момента, което не ме кефи, но така се получи. Иначе 2-те неща за отбелязване са си 70-те кг на клек и 2-те повторения на 200 кг. На клека бях стабилен, хареса ми, може би се дължеше на стречинг-а преди тренировката. Тята... си беше тяга...  тежка както винаги. Искаше ми се 3 повторения, но не успях. Това е май.

По-здрави!

05/11/11

Тренировка:

С групата на Юли

Имаше доста стойки на ръце, негативни набирания, L-sit, фермерска разходка и бърпита и т.н. :)

Хранене:

1. 6 яйца, мед, 50 гр бадеми, Ultra Omega-3, Vit A+D;
———————Тренировка———————-
(4 дози BCAA Blast, 5 гр Бета-Аланин);
2. 200 гр пилешко филе, домат, малко сирене, 200 гр сметана 20 %, 2 банана, грозде;
———50 гр бадеми, ябълка——-;
3. 4 яйца, 150 гр сирене, салата от домати;
4. 200 гр пилешко филе, сирене, салата домати, Ultra Omega-3;

По-здрави!

06/11/11

Тренировка с групата на Юли

Накрая направих комплекса на Vic - 400 метра напади, 3 лицеви на всеки 30 сек.... 12:56 мин. Тресе ме гадна мускулна треска на бедрата... Иначе храната бе нормална, но с доста плодове, което никак не ме кефи.

07/11/11

Нетренировъчен

08/11/11

Тренировка:

1. Повдигане от лег: 6х6х 70кг;
2. Набиране с тежест: 5х5х +15 кг;
3. Power Clean: 5x5x 70кг;
4. Планк: 3х 30 сек
5. Плиометрични лицеви опори: 5х5 повт

Тренировката беше отчайващо тегава, т.е. въобще не бях в кондиция, а това се случва изключително рядко...Реших да пробвам Smolov Jr за лежанка, тъй като горната ми част е на светлинни години от долната... Станал съм 96 кг, което никак не ме кефи. Не съм мазен, но много би ми се искало да ги намаля. Ако намаля калориите - глад, ако ги увелича - пазя тегло... нищо  ново под слънцето, ще напипвам в движение.

По-здрави!!!

09/11/11

Тренировка:

1. Повдигане от лег: 7х5х 75кг;
2. Преден Клек: 8х 50, 80кг; 5х 100кг, 3х5х 120 кг, 8х 100кг;
3. Гребане с дъмбели прав: 8х 50, 60, 60, 60, 60кг (общо двата);
4. Табата Скачане на въже: 8х 100 повт (с 10-20 сек почивка между рундовете);

Хранене:

1. 6 яйца, 50 гр масло, 50 гр сирене, Ultra Omega-3, Vit A&D;
2. 150 гр сурови ядки със стафиди;
3. 50 гр сурови ядки със стафиди, 2 дози протеин;
———————-Тренировка———————-
(4 дози BCAA Blast, 5 гр Beta-Alanine)
3. 250 гр котлети, броколи, Ultra Omega-3;

Всичко си дойде на мястото, тренировката беше добра, имаше желание и хъс. Днес бе важен ден за мен, започнах стаж по специалността, който никак няма да е лек, но ако пренеса желанието и хъса в тренировките в него ще успея да надделея. Естествено, тренировките ще си останат това, което са за мен. Най-добрата форма тепърва предстои!

По-здрави!!!

...
1. Повдигане от лег: 7х5х 75кг;
2. Преден Клек: 8х 50, 80кг; 5х 100кг, 3х5х 120 кг, 8х 100кг;
...

Краката ти определено са много здрави, докато силата в горната половина леко изостава... Кое по веригата те ограничава - трицепс или рамо?

Цялата горна половина ме ограничава :D. Може би по-скоро рамо... максът на военната ми преса е 65 кг.... набиранията също са ми трудни, лицевите опори също.... не знам какво ще правя, нещо радикално...

10/11/11

Нетренировъчен

Хранене:

1. 6 яйца, 50 гр масло, Ultra Omega-3, Vit A&D;
2. 2 дози протеин;
3. 120-30 гр свински котлет, голям таратор;
4. 2 дози протеин;
5. 5 яйца, 50 гр сирене, дом. лютеница, Ultra Omega-3;

По-здрави!!!

Цялата горна половина ме ограничава :D. Може би по-скоро рамо... максът на военната ми преса е 65 кг.... набиранията също са ми трудни, лицевите опори също.... не знам какво ще правя, нещо радикално...

Ами, ориентирай се към плажен фитнес, т.е., направи си един сплит и почни да помпаш само горната част :D
Избери си 4 основни упражнения за горна част, които работят основните мускули, и които да тренираш яко (като набиране, военна преса, гребане, лежанка). И още толкова спомагателни. Ако остане време и желание може и някое изолиращо да вмъкнеш ;)
Раздели ги на две тренировки и почвай да ги въртиш през ден, 3-4 пъти седмично (според възстановяването).
Вмъкни някъде една тяга и/или клек (веднъж седмично им стига) и готово.

Благодаря за съвета, Петко! Иска ми се да го съчетая с олимпийските... Ще измисля нещо... А някаква идея какъв по какъв критерий да избирам спомагателните?

Ами принципа е да са подобни на основните, но под друг ъгъл или с друг хват. Примерно - лежанка основно, кофи (или полулег с дъмбели) като допълнение. 
Олимпийските може да ги включиш в началото на тренировката, тъй като изискват експлозивност. И примерно, ако правиш обръщане и изтласкване, няма нужда да правиш военна преса в същата тренировка.
Кои точно са ти олимпийските? Изтласкване, изхвърляне?

Цялата горна половина ме ограничава :D. Може би по-скоро рамо... максът на военната ми преса е 65 кг.... набиранията също са ми трудни, лицевите опори също.... не знам какво ще правя, нещо радикално...

Ще ти предложа да започваш тренировката с преса от наклонена лежанка с тежки дъмбели за 4-5-6 повт - при мен това се оказа печеливш вариант за вдигане на силата на бутащите движения.

Олимпийските са ми обръщания и може би изтласквания... ще съставя програмата, веднага щом свърша Smolov Jr.
Благодаря и на двама ви!

11/11/11

Тренировка:

А. Повдигане от лег: 8х4х 80кг;
Б. Clean: 4,4,3,4,4х 80кг;
В1. Набирания: 6х 8 повт;
В2. Snatch с дъмбел: 5х5х 30 кг (на ръка);

Хранене:

1. 7 яйца, 50 гр масло, Ultra Omega-3, Vit A&D;
2. 2 дози протеин, 100гр лешници;
3. 2 наденици - 250 гр сурови;
——————Тренировка——————
(4 дози BCAA Blast, 5 гр Beta Alanine, 2 гр L-carnitine)
4. 3 наденици, 300 гр броколи, Ultra Omega-3;

Пробвах една мостра L-carnitine и се получи много добре - вкусът беше череша и просто нямам думи, 8-те серии лег ги направих под 14 минути. Липсваше малко експлозивност на обръщанията, накрая набравих една бонус серия набиране. До тук всичко е точно, доволен съм :).

По-здрави!

12/11/11

Нетренировъчен

Храна:
Бях си на село и имаше доста храна.... месни деликатеси и всякакви неща. Предимно ВМ беше, само че имаше и 2 малки парчета торта ;). Въобще беше страхотно и зареждащо с емоции. Сега имам тонове домашни зимнини, орехи, ябълки и тем подобни...

13/11/11

Тренировка:

1. Повдигане от лег: 10х3х 85кг;
2. Тяга: 6х 100, 5х 130, 150 кг, 2х 190кг, 1,1,1х 200 кг;
3. Набирания: 5х 8 повт;
4. Табата скачане с въже (общо 800 скока);
Хранене:

1. Супа от мисирка; бабек, туршия и т.н..... малко торта и бонбон;
2. 3 кюфтета, 150 гр ориз (сготвен), 50 гр сирене БДС, ябълка ;
———————Тренировка———————-
(4 дози BCAA BLAST, 5 гр Beta-Alanine)
3. 3 яйца, 100 гр бабек, кюфте, 50 гр филе от мисирка, лютеница, 50 гр сирене БДС, ябълка
4. 2 дози протеин, Ultra Omega-3;

По-здрави!!!

Друго си е като напълниш колата с буркани от село ,а не с боклуци от магазина.

Яд ме е истински за теб, с такава здрава долна част...и с такава НИСКА ефективност...не всичко е клякане на гърди моя...трябва да си мощен и в движение.
Ти на 100 кила клийн трябва серии да си правиш-таза да ти ги подхвърля и ти само да си ги ракваш на гърди...
Защо не потърсите някой щангист да Ви помогне с Десо...и двамата имате бахти потенциала!!!

МНОГО ще дръпнеш, ако понабараш техниката на оли-тата...ВЕРВАЙ МИ!!!

Гледах клипа 10-12 пъти... Някак се губи експлозията на second pull. Тръгваш добре, но след колената не ускоряваш достатъчно. Не се вижда добре - чукваш ли лоста над колената?

експлозията на second pull

там стават нещата...

Гледах клипа 10-12 пъти... Някак се губи експлозията на second pull. Тръгваш добре, но след колената не ускоряваш достатъчно. Не се вижда добре - чукваш ли лоста над колената?

Избързва с ръцете - тръгна да ги обръща преди лоста да е стигнал необходимата височина, при второто вдигане лоста вече е прекалено близо до тялото. Според мен, отработване на техниката, ще подобри нещата.

Той лоста ТРЯБВА да е до тялото...
Чукването с хълбока, предопределя яко и мигновено теглене с трапеца...едни го правят-други не...

Славко, при изпълнение на движението няма как лоста да е на еднакво отстояние от тялото. В началната фаза е по-близо до краката, но в горното си положение е по-далече от тялото, именно в този момент, когато лоста е на подходящата височина, се изпълнява т. нар. обръщане. Изгледай клипа и виж при второто упражнение, как приближи лоста към гърдите, точно преди да достигне нужната височина.
Колкото до треньор по вдигане не тежести, ако Десо или Вито имат желание, ще ги запозная с Иван Чакъров /последно беше треньор на младежите в ЦСКА/.

Желание има голямо. Бях много ентусиазиран за тренировките на Славия, но просто разстоянието ме убива, а време нямам никакво.

Чакъров съм му изгледал де що има из нета за него...легенда...!!!
Ако не тях, поне мен може да запознаеш:)

Чакъров съм му изгледал де що има из нета за него...легенда...!!!
Ако не тях, поне мен може да запознаеш:)

Извинявам се за спам-а. Като идваш към София, кажи няколко дни по-рано да видя, как е с времето и нямаш проблем. Имал съм удоволствието да тренирам според негови съвети. Страхотен човек, голям спортист и приятел. Работеше във фитнеса в, който тренирам, но после отиде треньор на младежите в ЦСКА и от тогава не сме се чували. Днес точно обръщането ме подсети за него.

п.п. Значи можеш да си представиш усещането преди години, когато разбрах под чий поглед, ще тренирам и как съм слушал съветите му (party)

Мога май френд...такива хора са уникати!!!
Имаме сделка!!!

Еееееее.... супер дискусия е станала!
Всички вие сте прави... техниката куца яко... все пак съм се учил от Десо :D :D :D
Ще се рабори здраво...
*head_hunter
Предложението ти няма как да бъде подминато с лека ръка ;)