Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Ползвам въглехидрати (сладка, компоти) в определени моменти и главно, защото са домашни. Пък и за режим, който аз искам да спазвам, са нужни грубо 25-30 лв на ден, на този етап го пропускам...

Храниш се с въглехидрати, храниш мозъка с глюкоза
Храниш се с мазнини, храниш мозъка с кетони

Когато храненето не съдържа въглехидрати или съдържанието им е оскъдно, мазнините се разграждат и се образуват кетони, които както казах - хранят мозъка. Всъщност още не съм се научил да бъда дотолкова стриктен, а и не се и опитвам, заради ограничения ми бюджет, защото не работя, но когато това се промени - едва ли бих ял въглехидрати, независимо какви, защото мнението ми е, че няма никаква полза от тях.

55% мазнини, 30% протеин, 15% въглехидрати според мен е “добра” комбинация.

Ето, колко простичко е това...и според мен е оптималното!!! Махнал съм “най-добрата”, защото има хора, които не им понася завишения прием на мазнини.
Вижте сега...тялото ни ще си работи перфектно и на минимално количество въглехидрати...
За раковите клетки е доказано и го пише в доста статии, списани от специалисти(до колкото може да им се вярва).

Аз лично от овес, само се подувам и изпускам газове...А и с 0 хранителна стойност не виждам за какво да ги ядем, освен за разнообразие(както се изказа някой, а за мен е тъпня)...

Освен, ако не сте адските маратонци или триатлонисти...можете спокойно да НЕ ядете въглехидрати:)

Карате ме да заставам зад позиция,към която всъщност съм критичен :)
Като прелиствам дневниците почти всеки твърди,че яде много ВМ пък мога да кажа,че един не видях да е изял и половината от общото количество мас и сланина,която съм изконсумирал през последните седмици ... няколко килограма мас и сланина + протеин от почти само мазни меса като ребърца примерно...в същото време нагъвам и овес,картофи,черен хляб и т.н.
Вероятно ако тръгна да пресмятам съм повече ВМ НВД от почти всички,които се пишат така :)
И Витан,не знам защо са ти нужни 25-30 лева за да се храниш ВМ ..нали не смяташ да си набавяш мазнини от филета.

Аз те бия на пръжки и масло 100%, Дени:)

Аз тая вечер съм размразил една мазна свинска осмянка и мисля да я правя на тиган. Имам и едно каченце със осолена сланина с праз, мисля че вече е станала за ядене. Някъде към 4-5 кг е и май ще ми е много, някой съфорумец ако е фен на сланината да заповяда, бих му подарил едно парче.
Сори за спама Вито

*NeDD

Все такъв да ми е спама :).

Denny*

Смятам да си набавям мазнини от органично кокосово масло....
Направи ми една сметка на качествени меса, масло, яйца, сирена и зеленчуци. Говоря за качествени, с доказана стойност, не онея полски/гръцки/турски боклуци... И не говоря за онези XXL яйца с двата жълтъка. Обещавам на ръчички да те нося всеки ден до фитнеса и обратно.

Малък разбор, относно какво се случва с програмата.

Последната седмица си актуализирах максовете. Единствено на военната преса не успях. Там от максимум 75 кг, успях да покрия единствено предварително зададения 70 кг. Би трябвало да следва делоуд седмица, но просто ще почна следващият цикъл 5/3/1 с истинските максове.
Военна: 72,5 (за всеки случай)
Повдигане от лег: 112,5;
Преден клек: 145 кг;
Тяга: 210 кг;

След това ще сменя програмата. Имам нужда от натиск и яко приоритет на горна част - набирания, военна, лег. Върти ми се пак нещо със Смолов, но ще го измисля. 5/3/1 ми идва много мудна и ненатоварваща... единствено след клек се чувствам наистина натоварен.

Да поясня отново за диетата си. Клони към ВМ или по-скоро е между ВМ и РБР. Малко по малко се приближавам към режима, който е идеален за мен, понякога се налага да се нагаждам. За това кой колко сланина е изял и т.н., поздравления, имате моята подрепа и адмирации.

Нека днес биде КЛЕК!

По-здрави!

31/01/12

Тренировка:

Активации

1. Преден клек: 5х 70 кг, 5х 95 кг, 5х 110 кг, 5х 125 кг;
2. Напади с дъмбели: 6,5,5,5,5х 35 кг (повторения на крак, единият дъмбел);
По 5 набирания между всяка серия, включително загряващите.

Стречинг на квадрицепс, задни бедра, аддуктори, прасец, lower back

Храна:

1. 6 яйца, сладко;
2. 2 котлета, 50 гр масло, лютеница, грейпфрут, 2 Omega-3,
3. 2 котлета, 50 гр масло, лютеница;
——————Тренировка——————
4. 6 яйца М, 100 гр сирене, лютеница, портокал, 2 Omega-3, цинк;

Тежка, тежка тренировка....  3 и 4-то повторение на 125 кг си бяха на живот и смърт... Нападите ме смазаха, никакъв въздух не оставаше за набиранията. Имам адски ограничена мобилност на левия глезен, усещам и болки като го раздвижвам, явно е остатъчно от някаква контузия. Раздадох се на макс!!!

По-здрави!

Тия напади и мен ме трепят- щото и повторенията ставах х2, като тотал- вода тече от мен...

Именно! Едновременно тежко и дълго като повторения... сърцето ми ще изскочи и ще се пльосне на стената отсреща...

Аз те бия на пръжки и масло 100%, Дени:)

Аз откакто намерих къде се продава сланина, сутрин и вечер замезвам със по стотина грама сланина с червен пипер :д

Колкото до ВМНВД... изключително съм доволен от това хранене, въглехидрат консумирам по-скоро по случайност. Здравните ползи от НВД за безмерни, както казаха по-горе.

Въглехидарът трябва да се спре да се възприема като ‘’основен енергиен източник’‘, тъй като това е храна, с която се оцелява и преживява... в дългосрочен план ограбва здравето на организма, по много линии.

01/02/12

Тренировка:

1. Повдигане от лег: 5х 75 кг, 5х 87,5 кг, 6х 97,5 кг, 4х 97,5 кг;
2. Повдигане на дъмбели от полулег: 4х5х 35 кг;
3. Гребане с дъмбел: 4х8х 40 кг;

Набирания вскакъв хват, предимно неутрален и подхват, по 6 м/у лежанката и по 5 между полулег-а.

Стречинг

Хранене:

1. 6 яйца М, сирене БДС, сладко, 2 Omega-3;
2. 250 гр свинско, 50 гр масло, морков;
3. 250 гр свинско, 50 гр масло, морков;
—2 портокала—
————————Тренировка————————
4. 6 яйца М, сирене, зелена салата, 200 гр заквасена сметана с лъжица мед, 2 Omega-3, цинк;

Последната серия лег беше бонус. Спомагателните си ги направих направо силови и съкратих сериите с по 1, че накрая усещах как ми се пържи ЦНС. Изтощителна, но добра тренировка.

По-здрави!

03/02/12

Тренировка:

1. Тяга: 8х 70, 110 кг, 5х 130, 160 кг, 8,7х 180 кг;
2. Power Clean: 5x 50, 70, 70, 70, 70 кг;
3. Суперсерии:
а) Toes-to-bar: 8,8,8,7,6,6;
b) повдигане на калф машина: 6х12х 60 кг;

Стречинг;

Хранене:

1. 6 яйца М, 200 гр заквасена сметана 20 %, сладко, 2 Omega-3;
2. 300 гр кайма, запържена в масло и лук;
- 2 малки парчета тънка пица;
3. 60-70 гр суджук, кисело мляко БДС;
——————Тренировка—————-
4. 150 гр суджук, таратор, 50 гр масло, лютеница, портокал, 2 Omega-3, цинк;

По схема трябваше да направя 5+ на 180 кг, добавих и една допълнителна серия... добре се получи, доволен съм. Напоследък злоупотребявам с плодовете, вчера ги намалих и мисля, че така е приемливо - макс 1-2 на ден. Прочетох и статията за лептина в t-nation, много достъпно, разбираемо и логично... Това е за сега.

По-здрави!

04/02/12

Тренировка:

1. Военна преса: 5х 45, 55, 62,5 кг, 3х 62,5 кг;
2. Суперсерии:
а) Набиране с тежест: 5,5,5,5,3х +25 кг;
б) Жиронда кофи: 5х 8 повт;
3. Лицеви опори тесен хват: 4х 10 повт;
Планк - около 1 мин с + 48 кг;

Отделно имах по 5 набирания между Военната преса.

Хранене:

1. 6 яйца, 30-40 гр масло, сладко от сливи, 2 Omega-3;
- киви, половин портокал;
2. 300 гр кайма в доматен сос и масло, 200 гр заквасена сметана с орехи и стевия;
——————-Тренировка–––––––––––
3. 150 гр кайма в доматен сос и масло, 3 яйца, 60-70 гр сушеница, 50 гр масло, 2 Omega-3, цинк;
- 100-тина гр водка и доматен сок :)
4. Пилешка супа, пил. шишче;

Тази военна преси ми взеха душата..... за 5-тото повторение вложих каквито има сили в мен... Все пак се получи нелоша тренировка.

06/02/12

Тренировка:

1. Преден клек: 8х 40, 5х 70 кг, 3х 90 кг, 3х 102,5 кг, 3х 115 кг, 5х 130 кг;
2. Напади с дъмбели: 6,6,5,5,5х 35 кг (повторения на крак, единият дъмбел);
По 5 набирания между сериите;

Хранене:

1. 6 яйца, сирене БДС, сладко, 2 Omega-3;
2. 250 гр свински котлет, 100 гр сурови ядки и стафиди;
3. 2 броя кълцана наденица, таратор (супер ме издува това... трябва го прекратя преди тренировка);
——————-Тренировка——————-
4. 1 кълцана наденица, 150 гр бекон, морков, 20-30 гр стафиди, 2 Omega-3, цинк;

5 повторения на 130 кг преден клек си е рекорд за мен. С тази програма ще постигна всичко друго, но не и доближаване на силата на горната с долната част....

08/02/12

Тренировка:

1. Повдигане от лег: 3х 70, 80, 90 кг, 5,3х 102,5 кг;
2. Повдигане от полулег с дъмбели: 5х5х 35 кг;
3. Гребане с дъмбел: 5х8х 40 кг;
по 5 набирания между сериите на първите 2 упр.

Има прогрес на лежанка, нищожен и жалък, но го има. По малко почнах и аз да фастя. От начало махам закуската, после постепенно ще измествам първото ядене. Много хора ще кажат, че стана модно (и ще са прави), но какво сме ние, ако не се развиваме и не експериментираме. А на мен циклично и ВМ ми звучи убийствено. След малко - ТЯГА!!!

На спора по-горе подкрепям дон Вито :D Зеленчуците не са въглехидрати, не и усвоими.. фибри и вода.. толкоз не може да го броите за въглехидрат, щом и Беркхан казва, че могат да се хапват някой зеленчуци по време на фаста. Това, което ме заинтригува в спора ви или по-точно .... Беркан казва, че в ден с тежести е хубаво да има среден към висок прием на въглехидрати и нисък на мазнини и обратното в нетренировъчен/кардио. Аз сега като целя сваляне на мазнините с фастинг и силови тренировки проблем ли ще е ако имам само 10-15 % въглехидрат? Извинявай, за спама братле.

Ако ти понася, не е НИКАКЪВ проблем :)
Няма спам.

10/02/12

Тренировка:

1. Тяга: 3х 150, 3х 170, 10х 190 кг;
2. Power Clean: 5x 60 кг, 4х5х 70 кг;
3. Корем: негативни dragon flag, toes-to-bar, планк с тежест;

Храна:

1. (14:00) 150 гр кайма в масло и доматен сос, 100 гр сирене, зелена чушка;
2. (18:30) 300 гр кайма в масло и доматен сос;
————-Тренировка—————
3. (23:30) 6 яйца М, 100 гр сирене, компот;
4. (02:00) 150 гр свинско, 200 гр сметана с орехи и стевия, 4 Omega-3, цинк;

Спорих с едно момиче, според което всички мъже под 25 години в БГ не ставали..... викам си “поне да видим дали ставам за тяга, щом за друго не”.... е горе-долу бива ;). Тези дни трябва яко стречинг на долна част на гърба, че докато прави тяга бях ок, но сега се чувствам на дърво малко... Още се нагаждам към фастинга (все още никакъв фастинг не е моето, но карай). Хах и да.... тествах си макс лицеви опори в серия: 30 :D…. няма да коментирам.

По-здрави!

Със пауза ли беше тягата?
Иначе стабилно :) ЦХ ли се пробваш да адаптираш?

Не беше със пауза за съжаление тягата... и дам, пробвам се :)

Е те нали стават...едни съпруги, едни майки като са се занаредили...да се чудиш и дивиш коя да подхванеш:)))

Тази е някаква неосъзната феминистка, или там от един остров които са...отчаяла се е малко девойката, а и ти защо не й подложи едно мъжко рамо да си поплаче, ми спориш с нея:), или там каквото се подлагаше:)

А и да ти кажа, някои не под 25, ами над 65…пак за нищо не стават.
Не си е намерила човека...търпение, мамка му.

Общо взето спора беше - “аз давам доводи, тя повтаря едно и също” и накрая не издържах и и казах, че не съм виновен за нея и недо***ните и приятелки. О, аз съм го предложил, Слави, ама се иска и малко акъл за тази работа (пък и съм под 25 ;))

и и казах, че не съм виновен за нея и недо***ните и приятелки.

А аз с това бих почнал:)

12/02/12

Тренировка:

1. Военна преса: 3х 50, 57,5 кг, 3,2х 65 кг;
2. Кофи с тежест: 5х5х +25 кг;
3. Набирания с тежест: 5х5х +25 кг;
По 5 набирания между сериите на военната преса (вкл. загряващите)

Death by burpees: 5 рунда :D (почнах от 10);

3х 65 кг си беше на кантар... и все пак е напредък за мен.

14/02/12

Тренировка:

1. Преден клек: 5х 100 кг, 3х 120 кг, 3х 140 кг;
2. Tabata преден клек: 40 кг щанга;
3. Набирания Chest-to-bar: 8,8,8, 5 повт;

Дежурните набирания при клека;

Тежък клееек, нещо не ми се тренираше, ама викам да си изкарам протокола... Кръстът не го чувствах много ок, но пък днес е ок???? Стречингът си казва думата :)

А да.... 2-ри ден съм на 16-17 часов фаст.... не ми влияе на тренировките, ама по цял ден мисля за храна! Някъде на 14-тия час вече не ми се яде толкова. Много лесно си и напълвам стомаха. Интересно :)

По-здрави!

Кажи за обръщането бе як :D

Аааааааа вярно, бе!!! 110 кг clean без активации и тем подобни, 1-ва серия - PR (маааалко на ръчички). Like a baousss :)

Talk to to corporate (like a boss)
Approve memos (like a boss)
Lead a workshop (like a boss)
Remember birthdays (like a boss)

**** on Debra’s desk (like a boss) :D

15/02/12

Тренировка:

1. Повдигане от лег: 5х 60, 80, 90 кг, 3х 100, 105, 100 кг;
2. Повдигане на дъмбели от полу-лег: 5х5х 35 кг;
3. Хоризонтално придърпване на скрипец: 5х 6-8х някви килограми (65-80 кг...);
По 5 набирания между сериите на първите 2 упр.

Храна:

0.(00:30) Последно хранене
1.(16:30) Доза и половина протеин, 50 гр орехи;
——————Тренировка—————-
2. (20:00) 250 гр свински гърди, 50 гр масло, 1 морков, 100 гр сирене, 1 компот;
3. (23:30) Предвидил съм домашна мусака да си направя;

17/02/2012

Тренировка: В къщи

6 рунда от:
20 секунди изометрична лицева опора
15 лицеви опори
30 секунди изометричен клек
30 клека

Храна:

(19:00) 250 гр кашкавалено роле, 2 банана
————-Тренировка————-
(22:30) 350 гр бекон в масло, 50 гр масло;
(00:00-02:00) 200 гр бадеми, голямо парче торта, 2 дози протеин;

Лицевите опори ме размазват направо... смях :)
Поне днес компенсирах на тягата ;)

18/02/2012

Без да се замисля снощи - днес имах мускулна треска на аддуктори и малко на задно бедро...
Проблемът беше, че исках “да почета Апостола” с тяга.... не че такова жалко подобие може да се нарече почитане, но в това съм добър и мога да вкарам всичката своя страст и злоба... Та:

Тренировка

1. Тяга: 5х 110, 150 кг, 3х 170 кг, 1х 190, 210, 230, 3х 200 кг;
2. Hang Clean: 5x 60, 80, 70, 70, 70 кг;
3. 3 кръга:
а) snatch с дъмбел: 5х 40, 25, 25 кг;
б) обратни коремни преси: 3х 8 повт;
в) toes-to-bar: 3х 5 повт;
4. Планк: 30 сек със +70 кг;
Стречинг

Храна:

(13:00) 300 гр бекон в масло, лъжица мед, 20-30 гр орехи;
————-Тренировка————-
(20:30) 200 гр бекон, 5 яйца, 200 гр заквасена сметана с 2 банана и лъжица мед, цинк;
(??:??) Предстои;

Тези дни ще има клип.

По-здрави!

Драсни един-два реда бре, Витане! Да забършеш малко насъбралата се прах по клавиатурата! ;)

Готово Тишо :)))

Военна преса последно 1х 70 кг..... ама мноого тежко ми дойде. Вчера правих и 3х5х 90 кг на лежанка - горе-долу в час бях. Тази седмица е делоуд.
Нещо напоследък няма мотивация чааак толкова (?!?!?!?). Имам нужда от цели може би... (като оставим настрана факта, че горната ми част на сила е на ниво 10-ти клас :D). Иска ми се да вкарам пудовки, халки, тренировки за експлозивност, олимпийски трен... за такива цели човек трябва да излезе малко от черупката де, но 4-ти курс Финанси + работа мааалко ме ограничават на този етап...

Храната - тук е малко по интересно. Вече съм твърдо на 3- яденета на ден. ДО тук добре, преди ми беше мираж. Научих се и да гладувам, но не чак толкова за пълно циклично хранене. Друг проблем с него е, че ми е трудно да се натъпча вечер (а пък понякога неусетно минавам калориите). За сега съм на варианта - 1 лек обяд от мазнини и белтъчини към 12:00/13:00/14:00. Евентуално тренировка на гладно (към 8-9) и или 2 хранения към нея, последното към  12:30 или ядене преди и след. Първият вариант е по-добър, но пък и не е лесен за приложение...

С този начин на хранене не мога да се възползвам изцяло от плюсовете на цикличното, но пък като цяло не е толкова лош, а?

Поздрави :)

Нещо напоследък няма мотивация чааак толкова (?!?!?!?). Имам нужда от цели може би...

Идва лято бре, амиго! (sun)

По-свежа мотивация не мога да ти дам! (giggle)

Looser, за кво са тия халки, само да се клатиш на тях :D

*Коле

Проблемът е, че.... аз съм целогодишно готов за плажа :))). Даже в момента съм в най-добрата си форма евър.

*Грозен :P

Как бе, кофички, лицеви, набирания, L-sit и останалите 90 %, за които не се сещам в момента :).

Да де, и дотам. След това само ще ги красиш :D :D :D