Помогнете ми да се ориентирам

здравеите колеги,
значи аз съм на 20 год. тренирам сериозно от 7-8 месеца... тренирам 4 пъти в седмицата, програмата ми е следната:
Понеделник - Ръце
вторник    - Рамена, Крака(когато мога)
сряда      - почивка и вечер тичам в парка и правя коремни преси
четвъртък  - Гърди
петък      - Гръб, Трапец
събота      - почивка и вечер тичам и правя коремни преси
неделя      - почивка
попринцип съм 90-92 кг станал, ръката ми е 41-42, гръб 120, талия не знам, бедро 64… в момента пия Креатин (СЕЕ на Примафорс), Глутамин (примафорс), Аминокиселини (Мега Про) и витамини на Универсал(Дели формула или нещо такова не си спомням). Та питането ми е, искам ако може г/д да задържа на тия килограми, но ръката ми изглежда доста малка, какво да правя за да ми порасне малко ръката (като се има предвид и Сезона в момента, не позволява да порасне много), също така искам малко да сваля от задника и от корема, по точно паласките, корема ми не е толкова зле.... обобщено казано - целта ми е да сваля от гъза и корема, и ръцете ми да не спадат много...
И храненето не зная как да си направя, сиг от него ми е целия проблем, ям сутрин преди работа към 8 (мюсли или някаква зърнена закуска), към 12 обядвам (ориз, картофи, боб... каквото има в обедното меню с 3 филиики хляб), към 3-4 часа пак ям Супа или някои сандвич, 6 се прибирам от работа и ям каквото е приготвила майка ми, попр гледам да е нещо с ориз или картофи, към 7 тренирам и след трен ям салата или плодове и такива работи.... и спя по 6-7-8 часа, в зависимост от това кога си лягам....

помогнете който с каквото може, че не зная какво да правя....благодаря предварително

А месо не ядеш ли ? Само с въглехидрати не става. И как така незнаеш талия като си измерил другите работи неможе да не я знаеш.

Изчисти мазнините, ръката ще ти падне на сантиметри и ще изглежда по-голяма от сега, защото ще е релефна.
А храненето е супер зле, ти протеини някакви ядеш ли изобщо?

ами месо ям, на обяд, преди тренировка, почти задължително, забравил съм да го спомена...  от какво да си ги набавям протеините, пия по 1-2 литра мляко на ден, това добре ли е или не.... ааа талията ми е към 92 отпусната, сега я измерих

Според мен и програмата е кофти наредена.

тренировката ми обикновено свършва към 20:30…. 1h след трен е 9.30 , какво да ям в 9.30, нямам протеин никакъв, какъв трябва да си взема за след тренировка да пия... ?