Дневникът на Shakita

    та така значи тренировката беше 10минути крос;1час баскетбол и 3700метра плуване :) предстои втората тренировка :)

На мен ми прилича на Кросфит комплекс  :lol:  или най-малко някакъв триатлон )

    та така значи тренировката беше 10минути крос;1час баскетбол и 3700метра плуване :) предстои втората тренировка :)

На мен ми прилича на Кросфит комплекс  :lol:  или най-малко някакъв триатлон )

Хахаха аз имам един съотборник,който идва с колело на тренировка...точно като триатлон става :Д
Иначе продължение на храната днес:

12:15-2яйца+100грама извара+1филийка хляб+1лъжица лютеница+чушка+домат+25грама шоколад
13:45-1малка ябълка
17:00-100грама сирене+филийка хляб+1чушка
20:00-1пълнена чушка+1краставица+1филийка хляб

Ох...нещо не знам защо ама пак съм гладна,а току що ядох :( тцтцтц.....
Мислих по това,което Лимка каза да ям по-малко пъти,но повече...обаче примерно ям в 5 и 30 и псоле към 10 се връщам от тренировка...няма начин да не ям след тренировка....понеже наистина умирам от глад...ако ям тогава после съм от 14:30 на втора тренировка и се прибирам в 17:00,не знам как ще издържа от 10 до 17:00 да не ям...някак невъзможно ми изглежда....вие д аимате някакви идеи как да си разпределя яденето? :) Ако някой има съвет който да иска да сподели...ще чакам :):)
Приятна вечер

А да....втората тренировка 30минути изометрични упражнения и гъвкавост и после 3500метра във водата :)
Сега окончателно млъквам :)

Ами като си толкова гладна постоянно ,защо не увеличиш просто храната В самите яденета :) Ти не ги съкращавай , но  яж повече поне на някои от храненията . :) Все пак с толкова много тренировки е нормално ...

Така днешният ден:

Днес имаме само една тренировка и нямаме суха...плувахме 3600метра :)

Храната:

6:30-60грама овес+1лъжица мед+2шоколадови бисквитки
10:30-2бели питки+1кюфте+150грама сирене+2домата+6-7печени чушки
12;00-50грама шоколад
Мисля да ям още веднъж,два пъти днес,понеже стабилно се наядох и то с глупости :)

Нещо се разболявам и ми е много ама наистина много лошо..та ще се отдам днес на тъпо гледане в една точка и четене :)
Приятен ден :)

Днес от всякъде се превърна в чийт дей.... изядох 1шоколад още +1пълнена чушка+150грама кисело мляко+филийка хляб+3шоколадови бисквити...та така... :) такива ги свърших аз...не съм доволна тази седмица от яденето си хич,ама все тая сега ще гледам да се стегна от тая седмица :)

Днес от всякъде се превърна в чийт дей.... изядох 1шоколад още +1пълнена чушка+150грама кисело мляко+филийка хляб+3шоколадови бисквити...та така... :) такива ги свърших аз...не съм доволна тази седмица от яденето си хич,ама все тая сега ще гледам да се стегна от тая седмица :)

Мда, аз се стягам от около месец. Ама май докато не  свърши лятото съвсем, няма да стане работата. Много ме разглезва този сезон

Така отчета за днес :) Нещо съм много болна тцтцтц май някъв вирус ме е гепил :( ...ама до утре до 7 без 15 трябва д асъм пушка хахаха :) Изпих 1тон лекарства и витамини да видим :)
Така:

07:00-60грама овес+1лъжица мед+20грама шоколад
09:20-1банан+100мл. мляко+половин чаша вода-цялото разбито на шейк :) (много вкусно)
14:45- 120грама свинско+1/2варен картоф+1филийка хляб
17:30-2яйца+1домат+20грама мимолете
19:40-120грама свинско+1/2картоф+1филийка хляб+1домат+1/2краставица

Това е за днес :)

Прилагам снимка на бут :)

Прилагам снимка на бут :)

Уникален бедър. Браво....

Прилагам снимка на бут :)

Божееее, на това бут ли му викаш! Как не те е срам  ;-) , да обиждаш този прекрасен крак. А каква ще думата за тези които имат наистина бутове (например аз)?

 
Божееее, на това бут ли му викаш! Как не те е срам  ;-) , да обиждаш този прекрасен крак. А каква ще думата за тези които имат наистина бутове (например аз)?

Козуначе, открадна ми думите от устата...от пръстите де :)

Добър ден :) Благодаря за коментарите :) Ама аз така си им викам на моите крака...-бутове :) хахаха :)
Иначе още ми е лошо амааааа май няма да стана по-зле,а ще почна да се оправям :) На тренировка ми беше малко тегаво,на края имах енди под вода да плувам,ама ми беше много тежко,защото от хремата не мога да дишам много много амааааа и по-зле съм била :) Иначе днес нямаше крос,защото валеше :( ... във фитнеса:
1минута работа;15секунди почивка:
въженце;бял ластик(делфин);гръбна;екзержен(кроул);коремна с топка;лежанка;превъртане;гирички;син ластик(трицепс);колело;на гладиатора гръб;прасци;бицепс с лоста (после още един такъв кръг,обаче вместо бицепс с лоста-трицепс и другото май всичко беше същото)
После 3700метра във водата :) Аз не съм доволна днес от тренировката...можеше и по-добре да се представя :)

Храната:
05:30-60грама овес+1лъжица мед+2шоколадови бисквитки
10:00-50грама домашно сирене+20грама филе+1/2краставица+4сини сливи

Присъединявам се - много секси “бут” ;) Супер си :)

Така на втората тренировка 30минути-коремни,лицеви,гръбни,краката на гъза ;) иии гъвкавост ;3900метра....много беше тегаво хаха нещо направо се разбих... батериите ми са тотално изчерпани :)

Храна:
12:00-30грама свинско+100грама пилешки дробчета+1/2краставица+1домат+1филийка и половина хляб
17:00-120грама домашно сирене+1домат+2сини сливи(тия сини сливи...ква краста са)
20:15-ядох най-вкусната пилешка яхния на света хахаха с филийка и половина хляб ( яхнията беше много месо,малко картофи,и други зеленчуци и почти никаква мазнина така че перфектно ми се вписва в яденето :) едва се държа далече от тенджерата :) )

Ох отивам да реанимирам малко и после да спя...ако заспя,че нещо заспиването ми куца напоследък :) Лека нощ на всички :)

Ох както казва един мой познат(на девет години е-много мъдър тип)-ГРОХНАХ :)
Днес ми беше ужасно тегав ден...излезнала съм в 6 и току що се прибрах и не съм сядала...през това време имах две тренировки,косих тревата на къщата и три часа бях на разходка с добичето в парка :)
Значи 15минути крос;във фитнеса:
50секунди работа;10почивка
коремна с топка(4пъти)
бял ластик(делфин)(2пъти)
на гладиатора-крака(2пъти)
син ластик(2пъти)
въженце(2пъти -без спиране)
на гладиатора-гръб;рамо;гръб;рамо
колело-5минути
Честно казано може и д аизпускам нещо ама много съм уморена не ми се мисли...
Във водата сутринта 3500 метра,а следобед 4000метра-и двете тренировки бяха много тежки...

Храната:
05:30-60грама овес+1лъжица мед+4хапки бисквитена торта( много обичам едвам се въздържах да не изям цялата тава ;) )
11:00-50грама свинско+1пълнена чушка+3/4краставица+мляко с какао(около200мл мляко)
14:55(точно преди да се цопна в басейна-почти скачах от блокчето)-1банан
17:00-1филийка+1кренвирш(бях поръчала на майка ми да ми донесе 2 яйца,но каза че е забравила д аги свари и това ми донесе,но бях толкова гладна,че ми беше все тая :) )
20:30-пилешка яхния+2филийки хляб

От утре се местим д атренираме на СПартак,но за съжаление утре май няма д аможем още д аплуваме на басейна и ще имаме само суха тренировка...но от четвъртък тренировката ни почва в 6:00 сутринта....та така :) Не знам длаи изпускам нещо,ама....утре ако се сетя :)
Лека вечер :)

Нощ ли бе да го опишеш....
23:00-1морков
01:00-2бисквитки
02:00-1филийка хляб+20грама кашкавал+1кренвирш

Така явно се вижда,че отново не съм спала,ама тоя път и съм яла хахаха :)

Сутринта ми започна уникално яко :) Толкова ги обичам тия тренировки...думи нямам :)
Сухата тренировка в парка беше много много яка :)
20минути крос;после 70секудни работа;10секунди почивка:
екзержен(2пъти);гиричките-на бруст;екзержен;бял ластик,син ластик;медицинска топка(подаваме си я над глава);въженце;клек;екзержен(два пъти);гиричките(имитира се движението на старта и се отскача);екзержен;бял ластк;син ластик(движението е малко като плуване на гръб);подаване с топката(2пъти);въженце;скачане на бруст(много е гадно хаха нещо като кенгурото обаче скачаш настрани с краката като на бруста както риташ....)

Сега от 4 се оказа,че ще плуваме... :)

Храната...ох пак имам драма с майка ми...даже се чудя дали д ане спра д аси водя дневника....

06:00-60грама овес+1лъжица мед+малко бисквитена торта
8:30-200грама сини сливи
11:30-пилешка яхния+1ПЪРЖЕНА ФИЛИЯ

Така историята с пържената филия!! Прибирам се аз от тренировка и сестра ми беше закусвала това и останала една филия..и майка ми вика изяж я и аз казах,че няма д аям пържена филия и тя като ми се развика кво ли не ми наприказва и после дойде да ми каже,че двама с хранителни разтройства в семейството щяли да дойдат в повече,че щом не съм искала една филия д аизям значи съм била болна...с тия моите мании...можела съм д аимам плочки,ако ям всичко,ама трябвало повече воля з атренировки???Тя ендо време като играела баскетбол ядяла всичко и имала плочки и знаете ли защщо? ЗАЩОТО ПРАВЕЛА ПО 1000 КОРЕМНИ ПРЕСИ НА ДЕН???????? И че да съм почнела и аз и съм щчла д аимам и аз...абе кво да ви разправям...излезна че съм болна от някво хранително разтройство и такива неща и на края просто изядох тъпата филия.... Не знам и аз... ще си водя още известно време дневника ама ако хрнаата стане няква тъпа ще спра,защото все пак това е форум за ЗДРАВОСЛОВЕН начин на живот...
:)Лек ден :)

И кой е казал, че една домашна пържена филийка е нездравословна?! Или пълнените чушки и яхниите!? Обзалагам се, че са и много вкусни. То е ясно, че ти желаеш да се храниш по определен начин, но и с майка ти няма да излезеш на глава. Според мене се храниш перфектно, та ти си спортист и всекидневно се размазваш от тренировки. Имаш нужда от много енергия. Храната ти е разнообразна, тялото ти супер стегнато (6+  ;-) ), а дневникът зареден с положителна енергия и много интересен. Не си и помисляй да го спираш. Всяка храна е ‘здравословна’, стига да не се прекалява с нея. Именно твоя дневник е образец как трябва да се храни един млад човек!!

Аааа, само не се отказвай от дневника, че си ми пример за постоянство, аз го следя като сериал. На майка ти ако питаш мен не и се давай, кажи и да прочете малко из форума, пък и можеш да и кажеш, че едно време храната не е била пълна с боклуци като сега и че просто внимаваш какво ядеш. Ама и тази роднина с анорексията много лоша услуга ти е направила, сега те следят отблизо за яденето заради този случай, което е глупаво, ама...

Да допълня...бедъра е супер, ей такъв искам и аз.

Благодаря ви много за мненията :) :) :)
Ами да роднината с анорексията всъщност е сестра ми... :( ние с нея сме близначки,ама не си приличаме изобщо.... и да много лоша услуга ми направи...и ако не беше това съм сигурна,че наще щяха д ами дават да ям каквото си искам ама.... Та така днес нещо ми се прецака деня...ей затова не искам да ям някви глупости понеже като изям ендо и после изяждам поне още едно...днес след тренировка ходих с един съотборник и ядохме сандвич и сладолед...... няма д акоментирам....Преди тренировка изядох 100грама извара +1краставица.... и надявам се да не ям повече глупости....към 10 може би ще огладнея и ще изям нещо ама ще ви кажа после.. втората тренировка беше 3600метра :) Лека вечер на всички :)

Хахаха :) Каква сутрин какво нещо :) Нали почваме тренировка в 6:00 вече(понеже се преместихме да тренираме на спартак) и тичаме в паркчето там до Сити Центъра и после дърпаме ластици. Обаче ква тъмница е лелелеееееее :) Нямаше такъв смях тая сутрин :) Първо докато стигна до катерушките вътре в парка,направо инфаркт получих :) Оглеждах се като някой параноик :) За съжаление сухата ни тренировка е само около 45минути понеже трябва в 7 без 10 да сме на басейна и да влизаме....а по-рано от 6,ако ни вика тренера не знам.. :)
Та 15минути крос;после дърпахме ластици(1минута работа,10секунди почивка):
екзержен;превъртане;син ластик;превъртане;въженце;превъртане;бял ластик;превъртане(така два кръга) и за съжаление беше само това...после 3700метра във водата(тренировката беше тежичка на края имаше едни 8 по 150 кроул и бруст,на които видях малко зор...милите ми трицепсчета бяха уморени :) )
Храната:
05:00-60грама овес+1лъжица мед+2хапки бисквитена торта
09:20-1банан+150мл мляко+1/2чаша вода(всичкото в блендера на шейкче :) ) +4сини сливи

Инес, какво е екзержен?

Инес, какво е екзержен?

Хм...ами нещо от типа на ластиците е..обаче има едно нещо,което се върти и му се сменя трудността...демек колкото е по-голяма цифрата толкова по-трудно е да го дръпнеш...и имитира движението на кроула под водата... :)

Една снимка на корема хаха ...не ми харесва долната част иска ми се да беше по-изчистена...ама с тази храна... :) Ама нищо де ще го преживея и така :)

Чувствам се като сървайвър хахахаха :) Много съм доволна имах тежичка втора тренировка...беше 3800метра,ама имаше доста кофти неща за плуване :) Иначе храната:
12:00-2кюфтета(малки)+половин купичка пилешка супа+100грама царевица+1домат
14:00-1филийка+1/2краставица+40грама пуешко
18:00-1филийка+малко пастет+1/3краставица
20:30-спагети(към200-250грама сварени) с доматен сос и кайма

Туй то :) Приятен и усмихнат ден на всички :) :) :) :)

Искам и аз толко изчистен корем, ама нема :lol:

Ето ме и мен :) Оцелях още една сутрин :) Леле тва ходене в парка сутрин сам е ужасно хаха...Ужасно е да подраниш с 10минути за тренировка в 6 сутринта и да се окажеш насред нищото заобиколен от храсти хахаха :) Звучи като филм на ужасите :) Та така много са ми уморени ръцете и гърба...то плуване ли бе да го опишеш :) Сухата:беше абсолютно същата като вчера...много ми липсва фитнеса :(
Във водата-3600метра :)

Храната:
05:00-60грама овес+1лъжица мед+2хапки бисквитена торта :) +2блокчета натурален шоколад
09:10-1банан+150мл мляко+1чаша вода-на шейкче :)

Здравейте :) Днес забравих да кажа,че не знам защо ама тренера днес ни пусна от втора тренировка... :) иначе тоя вирус нещо ме мъчи..аз не му се давам ам аи той не ми се дава и нещо ми е лошо пак....
Храната:
11:45-3малки кюфтета+1домат+1/2краставица+1филийка хляб+лъжица лютеница
14:40-1филийка+40грама пуешко+20грама кашкавал
18:00-спагети с доматен сос и кайма

Айда кака Праска да ви каже какви ги върши :) Значи снощи към 10 изядох 1 ябълка...нито и беше времето нито мястото :)
Днес не знам длаи съм споменала,че събота сме от по-късно на тренировка,ако не съм...споменавам го ;)
Та днес храната:

06:30-60грама овес+1лъжица мед+1ред шоколад
10:00-2малки ябълки
11:30-малко питка+5бонобона( бях на кръщене на братовчедка ми...и не ме разбирайте погрешно с 5тте бонобона просто много я уважавам ;) :Д хаха :) )

Тренировката:

15минути крос;1минута работа,10сек. почивка:
бял ластик,превъртане,подскоци на бруст,превъртане,екзержен,превъртане,син ластик,превъртане,въженце,превъртане и после 3900метра във водата :)

Спах малко повече тази нощ от обикновено и не се уморих чак толкова много,ама нещо пак ми беше много лошо..та сега мисля д абия бацилите с малко хапчета :) и много разходки в парка :) Приятен и усмихнат ден на всички :)

Разбита съм хахаха :) Току що се завърнах от 5 часова разходка из София и то в бързо темпо направо не мога д астана от стола в момента и ужасно много  ми се спи,ама даже нямам сили д аис легна :)
Храната:
13:30-2яйца+100грама извара+1лъжица лютеница+1филийка хляб+1домат
15:30-филийка+30грама пуешко+30грама едно сирене на дупки не го знам как се казва :)
тук някъде имаше едно мляко с какао :)
21:20-бъркани яйца с лук и шунка+салата от домати и сирене+филийка хляб

Ох сега ще се “поразходя” из другите дневници да видя вие какви сте ги вършили ;) Приятна вечер :)

5 бонбона нищо не са, с тези тренировки :)
Направо не знам как издържаш да ставаш толкова рано, да имаш веднага след това тренировки. На твое място сигурно ще заспивам към 21:30-22:00, ако искам да съм свежа за парка.
Приятна вечер и на теб!

ПП: хубава вечеря, “простичка”, но уникален вкус имат яйцата с лук ;р

5 бонбона нищо не са, с тези тренировки :)
Направо не знам как издържаш да ставаш толкова рано, да имаш веднага след това тренировки. На твое място сигурно ще заспивам към 21:30-22:00, ако искам да съм свежа за парка.
Приятна вечер и на теб!

ПП: хубава вечеря, “простичка”, но уникален вкус имат яйцата с лук ;р

Ами понякога ми се случва да си лягам в 9 :) Края на седмицата ми е много трудно...обикновено в петък вече едва намирам сили, ама просто толкова обичам д атренирам...че просто не мога д аопиша...всичко бих направила  и в 4 бих ставала :)
Днес храната:

7:30-60грама овес+1лъжица мед+1ред шоколад
10:30-60грама овес+1лъжица мед
13:00-2домата+130грама домашно сирене+2филийки хляб+1кренвирш
16:30-1краставица(не бях гладна,но ми се ядеше нещо и прецених,че това е най-безобидно хаха :) )
20:30-свинско+ориз със зеленчуци+филийка хляб+малко салата

И овцеподобното да добави 2бисквитки,които излапа през деня и забрави да спомене :)

Добро утро :) Днес по случай почивните дни басейна отваря по-късно и бях от 7 и 15 на тренировка :) Тренировката беше 15минути крос;после на поляната на катерушките-1мин.работа;10сек. почивка:
екзержен;син ластик,въженце;бял ластик;превъртане;гирички;гръб в гръб клякане(2пъти);двама стоят един срещу друг и единия все едно пада напред и си отпуска тежестта,а другия го тласка на обратно(2пъти);кофички(мразя ги);коремна с топката(2пъти); После още един такъв кръг смао че 20секунди работа много бързо и 10секунди почивка. После 3900метра във водата.

Храната:
06:30-60грама овес+1лъжица мед+1вафлена фунийка с шоколадова глазура(малка :) )
10:30-2големи ябълки

Добър вечер :) :) :) Много съм щастлива хахаха :) не ми е лесно и на мен.. :)
3900метра вторат атренировка :)

Храната:
13:00-3домата пълнени със сирене и яйца и похлупени с кръгчета от тиквички+1филия бял хляб(тънка)
18:00-1зингер от КFC махнах горната част на питката
20:10-3домата със сирене и яице+филия хляб

Това е :) Пожелавам ви тая вечер д асте поне на половина щастливи колкото съм аз :)

Уморееееееееееениииииииииии крилааааааа...в случая ръце :) Добро утро :) Как сте :)
Така днес 15минутикрос;1мин работа;10сек почивка:
лицеви опори;екзержен;коремна с топка(2пъти);на гиричките(бруст);гирите в страни и напред с опънати ръце;въженце;клек;син ластик;бял ластик;превъртане(2пъти);после още един такъв кръг,но вместо лицеви-кофички;вместо клек-скачане на бруст;на гирите единия път делфин;другия над главата и двете гири за трицепс,но ендовременно се кляка
После 4100метра

Туй то за сега :)
Храната:
06:00-60грама овес+1лъжица мед+3бисквитки
10:30-2големи ябълки+бисквитка

Ох липсва ми фитнеса :) Може би ви писна да го повтарям хахаха :) ама ми липсва :)
Приятен ден за сега :)

ВНИМАНИЕ :) Хора със слаби сърца да напуснат дневника ;)
Днес беше един много вкусен и нездравословен ден :) Първо на втората тренировка изплувах 4000метра...водата беше ледена,защото няма топла вода на басейна от два дена,а утре сигурно ще е просто и аз не знам колко студена...днес не си чувствах ръцете и краката...
Така сега да преминем на плюскането :) Един съотборник е готвач и ми направи една тава чийзкейк :)
11:30-ориз със зеленчуци
13:30-половин тава чийзкейк
20:00-свински ребърца+салата+пълнозърнеста багета+половин тава чийзкейк :)

Така извода от днешния ден...СЪПРУГЪТ МИ НЯМА ДА БЪДЕ ГОТВАЧ,ако не иска да разширяваме вратите вкъщи :)
Това е :) Приятна вечер :)

хаха :) ама много ти се кефя на дневника ! супер забавно си го водиш :lol: ;)
А чийзкейка не е толкова тежък като някоя шоколадова торта примерно :) Като прочетох ми се прияде :lol:

хаха :) ама много ти се кефя на дневника ! супер забавно си го водиш :lol: ;)
А чийзкейка не е толкова тежък като някоя шоколадова торта примерно :) Като прочетох ми се прияде :lol:

Хаххаа :) Мерси :) Аз пък д ати благодаря за хилядите песни,които си направи труда д ами пратиш :)

Така днес на басейна беше Ледена епоха 4 :) Един съотборник даже се погрижи за саундтрака :) малко пограчи...за да се стопли де... :)
10минути крос;минута работа;15сек почивка:
екзержен;син ластик;коремна с топка;бял ластик;гирички(бруст);въженце(общо 4 такива кръга,като на гиричките се разменяха стиловете)
3700метра във водата

Такаааааааа сега храната...може би сте забелязали,че в последните дни една диета не ми стига и съм на няколко едновремено хахаха :) И днес не е изключение...закуската беше обичайната...след тренировка последваха близо тон курабийки и малко домашна питка със сирене...та наплюсках се стабилно с едно изречение... :)
От утре почват лекциите... и от утре минавам пак на една диета,че много съм се отпуснала...и ще видя курабийки на корема си вместо фаянс в скоро време ;) а и колкото повече продължи отпускането,толкова повече ще ми отнеме да се стегна...като се замисля скоро не съм си промивала мозъка с мотивиращи статии...та ей сега на там отивам :) А да и по късно ще постна една снимка,която вчера си направих..едва ли има човек с повече снимки на корема си в телефона от мен.... Та така стига толкова глупости за сега :) Приятен ден :)

Добър ден :)
Снощи имаше още 4домата с яйце и сирене+2филийки хляб :)
На басейна е настъпил ледников период...хахаха време е да дойде топлата вода :) Днес беше зззззззззз студено и тренировката беше в по-съкратен вариант само 3300метра
Сухата-имаше някакъв свински тръс за загрявка...не знам колко продължи...после(1мин блъскане;10сек почивка):
екзержен;син ластик;коремна;бял ластик;превъртане;гирички;въженце(4кръга);като на всеки кръг на гирите и на синия ластик бяха различни упражнения,но идея нямам как да ги опиша... :)

Храната:
05:00-60грама овес+1лъжица мед+1редче шоколад
09:00-1яйце+1/2краставица

Чао за сега :)

Здравейте :) Какво прахосване на време днес...много е тъпа тая работа с тия лекции...смао дето си изпуснах втората тренировка много ме е яд!! Много мразя да става така...и утре няма да мога да отида на втора тренировка :( дано тази по политология да се съгласи да си взимам упражнението по друго време,за да мога да тренирам...
Храната:
12:00-свински език със сос от домати и чушки+1филийка хляб
16:40-1морков+1яйце
18:00-200грама грозде
20:00-печени тиквички с яйце и сирене+филия хляб+домат

Добър вечер :) Какъв хубав ден...каква яка даскалка по Политология :) Успях даже и на втора тренировка д аотид аи съм супер доволна...днес бяха много тежички тренировките...на края на втората тренировка плувах на батерии,които не са виждали зарядно откакто са излязли от магазина :) Мнооооого тегаво беше :)
Сутринта свински тръс за загрявка после 3 кръга по 1мин работа 10сек. почивка:екзержен,син ластик,коремна,бял ластик,гирички,въженце,кофички(втория кръг-;ицеви;третия и четвъртия-набирания),превъртане
4100метра във водата...втората-3900метра
С тия набирания беше мнооооооого брутално хахаха :) Направих точно половин,при което свички щяха да умрат от смях и тренера каза моля те прави лицеви хахахахаха :)

Храната:
05:00-60грама овес+1лъжица мед+1ред шоколад
10:30-1банан+1ябълка
12:45-тиквички с яйце и сирене+1филия хляб
14:30-1ябълка
17:30-1банан
20:00-свински език със сос от домати и чушки+1домат със сирене и яйце+2филийки хляб +1краставица
Лека вечер :)