06.08.09
11:11
Здраейте приятели на спорта,аз съм нов в този саит но все пак се занимавам с фитнес и бих бил доста благодарен ако ми помогнете малко.Малко инфирмация и за мен :
висок:172
кг.68
Цел:65
Стаж:6 месеца
Използвал съм тренировката за изгаряне на мазнини от сайта но съм я променил въз основа на уредите с който разполагам в залата която аз тренирам.
Тренировка:
първи ден - гърди, предно рамо, кардио тренировка
втори ден - бицепс, трицепс, кардио тренировка
трети ден - почивка
четвърти ден - гръб, задно рамо, трапец, кардио тренировка
пети ден - гърди ,корем, кардио тренировка
шести ден - почивка
седми ден - почивка
пирамида-4 -15,3-12,2-10, 1-8
първи ден - гърди, предно рамо, кардио тренировка
повдигане на щанга от лег
повдигане на дъмбели от полу-лег
Избутване на машина за гръдни мускули
флайс
раменна преса с дъмбели
изнасяне на дъмбели напред
за корема :използвам програмата за стягане на корема за 8 седмици
кардио -ходя да тичам(програмата за повишаване на продължителноста)
втори ден - бицепс, трицепс, кардио тренировка
повдигане на щанга от лег в тесен хват
трицепсово разгъване на скрипец
кикбек
бицепсово сгъване с щанга от стоеж
концентрично сгъване
бицепсово сгъване на скрипец
четвърти ден - гръб, задно рамо, трапец, кардио тренировка
гребане с щанга -
Мечка
придърпване на хоризонтален скрипец -
придърпване на вертикален скрипец
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения
трапецовидно повдигане с щанга
пети ден - гърди ,корем, кардио тренировка
Спазвам програмата от понеделник-В този ден наблягам на горната част и премахвам машината за грудните мускули
Храниелен режим :НВД-скоро ще го пусна и него защото изчислявам там калориите от хубавата тема на емзо
Ще съм ви много благодарен ако някой ми помогне с това НВД