въпрос отностно една програма

намерих си една програма в форума но някои неща не ми харесваха не че не е направена добре но просто предпочитам да отбягвам някои от опражненията да кажем какво ще кажете дали става така както съм я променил

Програма за 1 ден

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

гребане с щанга- 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения

раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения

бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

На мен ми харесва как си я направил.Давай по нея  ;)

флайса който си писал от ЛЕГ ли е
след бицепсовото сгъване с щанга слойи скотово и после концентричното
за гръб прави 1 набиранките
после гребане ШОРОКО
и като последно за гръб пул овър поне 3 серий

рамото :)
за менй добре е така да се тренира
раменни преси с дъмбели
повдигане дъмбели напред
повдигане в страни с дъмбели
хеликоптер (повдигане до брадата) зависи кой как го знае това упражнение
супер серия преси с думбели  повдигане напред с думбели и разтваряне в страни с дъмбели

и нямаш задно рамо
трапеца го прави с гърба и с рамото  същото се отнася и за задното рамо

емм незнам ама то задното рамо не се ли тренира с гърба инак може да добавя едно за рамо от пеика при наклон в страни за задно ама мисля че нема нужда но незнам вие кажете

как да няма смисъл да тренира задното рамо :) има и то голям

някои може ли да ми каже друго упражнение което вър6и същото като ‘френско’ разгъване с щанга  и е различно от изтласкване на щанга от лег тесен хват  и разгъване на скрипец