Малко помощ ..

Здр, значи искам да ви попитам за някви идеи какви точно упражнения мога да правя , проблема е че не разполагам с много имам 1 дъмпел който мога да го правя 5 / 10 / 15 кг . и една щанга дълга около метър - 20 кг , говоря за тренировка само в домашни условия ,знам че немога да постигна много но и на малко съм доволен ,лошото е че имам проблем с китката и немога да правя лицеви опори а нямам одобни столове за кофички или пък такива които да играят ролята на лежанка ..