Помогнете!

Здравейте.Тренирам волейбол,Висок сам 192см,тежа 95кг,на 17г сам.Бихте ли ми казали какви упражнения да права за рамене,крака(на тях да наблягагам повече),също така гърди и ръце.Благодаря предварително! :P :)

http://www.bb-team.org/workout/1291/
Следващия път разгледай форума и сайта!