Подходяща ли е тренировката ми?

Здравейте.Тренирам волей от 4 години.На 17 години сам.Реших до започването на сезона да се понатоваря малко повече.Ето и какво мисля да правя.

Започвам тренировката с разтягане след това отскоци на важе(10-15мин) след това преминавам на тичане около 4км(това са някаде кам 30 мин бягане)след това разтягам и с това приключвам сутрешната тренировка.

Следобед във фитнеса наблягам повече на рамене и крака но още не сам решил какви ушражнения да правя за крака и рамене (ако бихте ми помогнали,много ще сам ви благодарен)

А програмата ми във фитнеса би трябвало да е нещо подобно на тази http://www.bb-team.org/workout/1359/ но мисля че тази е идиална. :)

по добре тренирай цялото тяло силата при удрата(мисля че това търсиш и отскок) не идва само от раменете,специално четох че лега с щанга подобрява предсвянето при хандбалистите,вероятно и при теб ще помогне.