Linda

Прескочи до:

17.08.09
13:13

Linda
(aka “3 bars of death”) 

* Deadlift 1 1/2 BW (мъртва тяга 1.5 х Личното Тегло)
* Bench BW (Бенч преса 1 х ЛТ)
* Clean 3/4 BW (Обръщане с клек 0.75 х ЛТ)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep rounds for time

Не съм правил нещо по-тежко през живота си! За хора в отлична форма, ако се изпълнява с оригиналните тежести.

13.04.2009 - повече от 40 мин - Видео на рунд 1 и рундове 8, 9, 10…
03.08.2009 - 30 мин

Темата беше редактирана от Vic на 10.11.09 09:27.

10.11.09
07:58

Linda
(aka “3 bars of death”)

Лично тегло 96-97 кг
* Deadlift 1 1/2 BW (150 кг)
* Bench BW (100 кг)
* Clean 3/4 BW (70 кг)

Отново беше убийствено. Обръщането беше без клек, т.е. Power Clean (заради проблемните ябълки на бедрата). Очаквах да ми е по-леко, но съвсем не беше така.

За първи път го правя с 3 лоста, предишните два пъти беше с 2 лоста и Смит машина. Нещо не бях разпределил лостовете правилно, защото ръцете ужасно се хлъзгаха на щангата за мъртва тяга, а бенч пресата беше извън пауър кейдж (добре, че на лежанката имам достатъчно сила и не стигнах до откази)

Резултати:
13.04.2009 - повече от 40 мин, с лично тегло ок. 100 и 150/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
03.08.2009 - ок. 30 мин, с ЛТ 95 кг и  140/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
09.11.2009 - 39:50 мин, с ЛТ 96-97 кг и 150/100/70 кг на щангите и силово обръщане

Мнението беше редактирано от Vic на 10.11.09 08:02.

Linda
(aka “3 bars of death”)

Лично тегло 72-3 кг
* Deadlift 1 1/2 BW (110 кг)
* Bench BW (73 кг)
* Clean 3/4 BW (55 кг)

Определено ми изглеждаше по-лесно от колкото беше :) Най-зор отново на лежанката и проблеми с хвата на последните тяги(предмишниците се бяха доста надървили) Обръщанията, почнах ги Squat clean , но към втора трета серия преминаха на Power clean :D . Най трудно ми беше първите серии, даже като видях зора и малко се демотивирах и забавах темпото, но към края пак ускорих :)

Време : 09.03.2010 -  30мин.30 сек.

Мнението беше редактирано от Йордан Христов на 09.03.10 10:40.

09.03.10
10:48

казано от KETLOT на 09.03.10, 10:38:

Linda
(aka “3 bars of death”)

...
Време : 09.03.2010 -  30мин.30 сек.

Браво, Данчо!!! Връщам си думите назад от темата ”За и Против CrossFit…”

П.П. Интересно... теб най-много те мъчи бенч пресата, а при мен тя се явява най-лекото.

Мнението беше редактирано от Vic на 09.03.10 10:59.

казано от Vic на 09.03.10, 10:48:

П.П. Интересно... теб най-много те мъчи бенч пресата, а при мен тя се явява най-лекото.

Мерси :)
Мисля, че за мен е нормално, аз почти никога не съм правил бенч. А и навремето по лостовете всичкото бутане и дъпране е било само ветикално. И Лежанката и Хоризонталното Гребане са ми сравнително слаби. Ама ще ги заякнем :)

Лазар Радков

09.03.10
15:27

казано от Vic на 09.03.10, 10:48:

казано от KETLOT на 09.03.10, 10:38:

Linda
(aka “3 bars of death”)

...
Време : 09.03.2010 -  30мин.30 сек.

Браво, Данчо!!! Връщам си думите назад от темата ”За и Против CrossFit…”

П.П. Интересно... теб най-много те мъчи бенч пресата, а при мен тя се явява най-лекото.

Нормално :)
Данчо е бивш “лостаджия”, ти си бивш “фитнесджия”
съвем нормално е на теб да ти лесна лежанката, а на него - не особено :)

поздрави

09.03.10
16:41

казано от Лазар Радков на 09.03.10, 15:27:

Нормално :)
Данчо е бивш “лостаджия”, ти си бивш “фитнесджия”
съвем нормално е на теб да ти лесна лежанката, а на него - не особено :)

поздрави

Лостаджия съм! От там започнах :coolsmirk: .

Доказателство: 1992 бях първи във флота (ВМС) в дисциплината коремно възлизане със 130 бр.

Ако ти е интересно, състезанието е военен многобой (ВСК - Военно Спортен Комплекс) и включва:
- коремно възлизане на висилка за макс брой пъти (с униформа)
- 100 м плуване свободен стил
- 100 м гладко бягане (отново с униформа, старт - легнал).
- 1000 м крос (с униформа)
- 6000 м крос с пълно бойно снаряжение

В общото класиране бях 3-ти и 1-ви в дисциплината коремно възлизане  :coolsmile: - така, че определено съм лостаджия!

09.03.10
18:32

а 100-те за колко ги минаваше...тук живо се интересувам аз...

130 възлизания...яката раота..!!!!

10.03.10
07:48

казано от slavko на 09.03.10, 18:32:

а 100-те за колко ги минаваше...тук живо се интересувам аз...

Върти ми се в главата 12.5 сек, но може да се бъркам... Със сигурност не бях напред в класирането тук.

06.04.10
16:06

Вторник, 06.04.2010

Linda (aka “3 bars of death”)

Лично тегло 100 кг
* Deadlift 1 1/2 BW (150 кг)
* Bench BW (100 кг)
* Clean 3/4 BW (72,5 кг)

Тежко, но този път бях някак по-силен и по-бърз. Обръщането без клек, т.е. Power Clean.

Резултати:
13.04.2009 - повече от 40 мин, с лично тегло ок. 100 и 150/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
03.08.2009 - ок. 30 мин, с ЛТ 95 кг и  140/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
09.11.2009 - 39:50 мин, с ЛТ 96-97 кг и 150/100/70 кг на щангите и силово обръщане
06.04.2010 - 29:37 мин, с ЛТ 100 кг и 150/100/72,5 кг на щангите и силово обръщане

08.04.10
04:34

И аз се зарибих да направя Линда - преди около година съм се пробвала, но със смешни кг (60 тяга, 30 лежанка, 30 обръщане) и не я усетих никак тежка.

Linda (aka “3 bars of death”)

Лично тегло ~ 70 кг
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
* Мъртва тяга 81 кг ( ~ 77% от 1,5 х ЛТ)
* Бенч преса 50 кг ( ~ 71% от 1 х ЛТ)
* Обръщане с клек 42,5 кг ( ~ 81% от 0,75 х ЛТ)

07.04.2009 - 36:24 мин

Тяга - Грозна картинка. Половината ми тяги ги изкара кръста ми. Сериозен проблем - отвикнала съм да правя класическа тяга. В последната година правя основно румънска и сумо и тялото ми просто не иска да застава в класическа. Неестествено ми е да си свивам краката и да клякам => чупя в кръста като ми натежи.
Бенч преса - бях се засилила за 55 кг, но...много ми натежаха. Нещо не си повярвах. С 50 кг правех накъсани серии - в началото 4-5 бр, след това 2ки и 1чки
Обръщане - без особен проблем. Накъсвах сериите, но не ми беше особен зор.

Извод: истинска Линда (т.е. с реално предписани кг) скоро ще гледам само през крив макарон.

Мнението беше редактирано от Limka на 08.04.10 04:43.

29.06.10
13:57

лично тегло 87-88кг.
132кг. тяга
90кг. лег
60кг., но power clean…бедрата са ми много зле вчера от клека, което се отрази на тягата...
и една добавка от мен...knees to elbows..:)))...
Лега-ОК
Тягата много зле(с фитили, признавам си)...много слаби бедра и задна верига...вчера тия екстензии с 20кг. ми разказаха игричката...
Клийна е ясен, без забележки:)
Knees to elbows.. с малки накъсвания, че хвата ми се измори...

Тегаво ми беше, с прекалено много разходки между лостовете и никаква тяга!!!
Малко над 30мин.

Ръцете ми пак се върнаха към положението от миналата седмица...лостовете, все едно хора си убивал с тях, покървих си малко(към средно), попсувах доста(към прекалено)...абе добре мина третата среща с Линда...но пак я признавам за победител...до следващия път:)

29.06.10
14:10

казано от slavko на 29.06.10, 13:57:

...абе добре мина третата среща с Линда...но пак я признавам за победител...до следващия път:)

Славе!

Не знам да те напляскам ли или да ти се радвам...

Мъжко момче си и не се даваш, ама можеше да си оставиш още някой и друг ден за възстановяване на ръцете. А и сякаш не знаеш, че за Линда трябва да си максимално свеж, т.е. поне 1 ден пълно възстановяване преди нея.

А тези knees-to- elbows що чинят тук??! Щото този комплекс не е в топ 5 на най-тежките и трябваше малко да си го усложниш, че да не ти е съвсем скучно, а? Ей, момченце!!!

Поздравленията оставям за накрая. Браво за упоритостта и отдаването!

29.06.10
15:59

Имам един въпрос относно избора на килограми,които да сложа на щангата.Ясно е че предписаните са непосилни за мен, но това не значи че не мога да опитам да направя комплекса с по-леки щанги  :)
Та въпроса ми е с какви тежести ще е добре да се пробвам.Тези, с които правя по 20-тина повторения добре ли са или трябва да са по-тежки/по-леки?

29.06.10
17:41

тежестта ще си определиш след като направиш 6-7 повторения от всяко движение...опитай се да усетиш килограмите, така че да не те смачкат след дългите рундове, но и такива, които да не прелиташ на малките бройки...няма някакъв алгоритъм...ти ще си го направиш...

Бате Вики...за другия път поне ден...наистина се хвърлям на яките комплекси не на 100% възстановен...но просто днес ми беше ден за Линда...каквото и да ми струва...
Knees to elbows…нямам разумен довод...:)))...аз даже не го бях и мислил преди да почна...просто след 10-тото повторение на клийна...отидох на лоста и почнах...

30.06.10
06:47

казано от илиян на 29.06.10, 15:59:

Имам един въпрос относно избора на килограми,които да сложа на щангата.Ясно е че предписаните са непосилни за мен, но това не значи че не мога да опитам да направя комплекса с по-леки щанги  :)
Та въпроса ми е с какви тежести ще е добре да се пробвам.Тези, с които правя по 20-тина повторения добре ли са или трябва да са по-тежки/по-леки?

Здрасти, Илияне!

По предписание кг са както следва:
Dead Lift - 1.5 х BW
Bench Press - 1 x BW
Clean 0.75 x BW

Моят съвет - “намали” си личното тегло. Т.е. ако си 85 кг, приеми, че си 65 кг и изчисли кг на щангата по новото тегло. Така ще се запази структурата на комплекса и съотношението на натоварването. Не е необходимо да можеш да направиш предписаните повторения в една серия, можеш да накъсваш сериите, стига общата бройка да е предписаната. Примерно ако правиш тяга със 100 кг и 10 повт са непосилни, разбий серията на 2 х 5 или 4+3+3 - важното е общата бройка. Разбира се, трябва да се стремиш почивките да са минимални, защото комплексът е за време.

Успех!

Време е да се срещна с демона си. Преди това ще направя малко обръщане и тласкане на 80кг. Дано потръгне лежанката, от другото не ме е страх... Пожелайте ми успех!

Завършено - ноу комент...

Ivaylo Stefanov

27.11.10
17:10

Linda
(aka “3 bars of death”)

* Deadlift 1 1/2 BW (мъртва тяга 1.5 х Личното Тегло)
* Bench BW (Бенч преса 1 х ЛТ)
* Clean 3/4 BW (Обръщане с клек 0.75 х ЛТ)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep rounds for time

Лично тегло 87кг.

Мъртва тяга-130кг.
Изтл. от лег-87.5кг
Обръщане с клек-65кг.

Време: 29:18мин.

Наистина сериозно натоварване!!! Радвам се,че спазих протокола от-до и не се отказах! Вярно тези ,,момичета”  не били лесни,като някои други:)

29.11.10
17:44

Понеделник, 29.11.2010

Linda (aka “3 bars of death”)

Лично тегло 95 кг
* Deadlift 1 1/2 BW (150 кг)
* Bench BW (100 кг)
* Clean 3/4 BW (75 кг)

Вече съм по-лек (95 кг), но наредих щангите като за 100 кг лично телго. Обръщането без клек, т.е. Power Clean.

Резултати:
13.04.2009 - повече от 40 мин, с лично тегло ок. 100 и 150/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
03.08.2009 - ок. 30 мин, с ЛТ 95 кг и  140/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
09.11.2009 - 39:50 мин, с ЛТ 96-97 кг и 150/100/70 кг на щангите и силово обръщане
06.04.2010 - 29:37 мин, с ЛТ 100 кг и 150/100/72,5 кг на щангите и силово обръщане
29.11.2010 - 32:50 мин, ЛТ 95 кг и 150/100/75 кг на щангите и силово обръщане

Струва ми се, че почивах ненужно дълго... можех да съкратя времето с 2-3 мин. Определено имам напредък, Linda вече не ме убива както в началото.

22.01.11
09:47

пробвах се да го направя ама намалих значително килограмите , защотото clean-a го правя за първи път и се труднично .
тяга-70—->54%
лег -60—->70%
clean 30—-> 30%
за 21мин. Другия път трябва да вдигна килограмите . Иначе комплекса е доста натоварващ .

14.12.11
17:39

Сряда, 14.12.2011

Linda (aka “3 bars of death”)

Лично тегло 100 кг
* Deadlift 1 1/2 BW (150 кг)
* Bench BW (100 кг)
* Clean 3/4 BW (75 кг)

Резултати:
13.04.2009 - повече от 40 мин, с лично тегло ок. 100 и 150/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
03.08.2009 - ок. 30 мин, с ЛТ 95 кг и  140/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
09.11.2009 - 39:50 мин, с ЛТ 96-97 кг и 150/100/70 кг на щангите и силово обръщане
06.04.2010 - 29:37 мин, с ЛТ 100 кг и 150/100/72,5 кг на щангите и силово обръщане
29.11.2010 - 32:50 мин, ЛТ 95 кг и 150/100/75 кг на щангите и силово обръщане
14.12.2011 - 45:19 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и обръщане с клек

Обръщането с клек ми взе въздуха много лошо. Добро размазване.

06.01.12
21:13

Linda
(aka “3 bars of death”)

* Deadlift 1 1/2 BW (мъртва тяга 1.5 х Личното Тегло)
* Bench BW (Бенч преса 1 х ЛТ)
* Clean 3/4 BW (Обръщане с клек 0.75 х ЛТ)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep rounds for time

Лично тегло 83
тяга 140 кг.
Лег 90 кг.
Обръщане с клек 65 кг.
Време 32:14

За мое учудване най-голям зор на тягата, клийновете добре. Лежанката бива.
Отново поредната моя тъпотия да слагам повече отколкото трябва. Много просто парче съм, Да се Е.а .
Комплекса е Ужас.

13.03.12
19:16

Правен на 13.03.2012г. Вторник
Комплекс “Линда”: Лично тегло=85кг.
1. Мъртва тяга /1,5 х ЛТ=127,5кг/ щанга 130кг.
2. Вдигане от лег /1 х ЛТ=85 кг/ щанга 85 кг.
3. Обръщане /силово/ /0,75 х ЛТ=63,75кг/ щанга 65 кг.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторения за време.
Завършен за точно 29 мин.

  Подходих към “Линда” със сериозен респект. Правя го за първи път и ми беше ясно, че ще бъде доста тежко. Започнах комплекса с бавно темпо, не се нахвърлих върху щангите на 100 %, надявайки се да запазя темпото възможно най-дълго време. До 4-тия рунд нещата вървяха по план, с малки прекъсвания за раздишване и възстановяване, и тъкмо когато си мислех, че най-трудното е зад гърба ми започна голямата мъка. Предмишниците ми се “напомпиха” до пръсване, хвата особено на лявата ръка, започна да отказва, а това в съчетание с вече потните длани направи нещата кошмарни. При тягата, в последните рундове, пусках щангата и оправях хвата след всяко повторение. Хвата се отрази и на темпото при Обръщанията, единствено при лега правех повторенията без прекъсване... Въпреки трудностите съм доволен от даденото време. Комплекса наистина е тежък, но ми допадна много.
п.п. Чак сега обърнах внимание, че условието е Обръщането да бъде с клек. Следващият път задължително ще го направя с клек и ще видим  резултата.

13.03.12
22:32

казано от Ilstrong на 13.03.12, 19:16:

...
Комплекс “Линда”: ...

Супер резултат, особено за първи опит! Е, клекът ще добави едно 10-15 мин към времето, но това да не те притеснява. Още веднъж браво!

13.03.12
23:02

казано от Vic на 13.03.12, 22:32:

казано от Ilstrong на 13.03.12, 19:16:

...
Комплекс “Линда”: ...

Супер резултат, особено за първи опит! Е, клекът ще добави едно 10-15 мин към времето, но това да не те притеснява. Още веднъж браво!

Надявам се следващият път хвата да не ме предаде, както днес и със свежи крака, с каквито днес не разполагах да дам време близко до днешното...

Kamen Kostadinov

22.06.12
13:53

Л.Т.- 79кг
Deadlift 1 1/2 BW - 120 кг
Bench BW - 80 кг
Clean —  35 кг(не бях много сигурен точно как, и го правих с клек)

33 мин.

10.09.12
18:26

Понеделник, 10.09.2012

Linda (aka “3 bars of death”)

Лично тегло 100 кг
* Deadlift 1 1/2 BW (150 кг)
* Bench BW (100 кг)
* Clean 3/4 BW (75 кг)

Резултати:
13.04.2009 - повече от 40 мин, с лично тегло ок. 100 и 150/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
03.08.2009 - ок. 30 мин, с ЛТ 95 кг и  140/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
09.11.2009 - 39:50 мин, с ЛТ 96-97 кг и 150/100/70 кг на щангите и силово обръщане
06.04.2010 - 29:37 мин, с ЛТ 100 кг и 150/100/72,5 кг на щангите и силово обръщане
29.11.2010 - 32:50 мин, ЛТ 95 кг и 150/100/75 кг на щангите и силово обръщане
14.12.2011 - 45:19 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и обръщане с клек
10.09.2012 - 40:02 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и обръщане с клек

27.10.12
21:05

ЛТ 75кг 110/75/52 25:09мин

24.01.13
14:06

Четвъртък, 24.01.2013

Linda (aka “3 bars of death”)

Лично тегло 100 кг
* Deadlift 1 1/2 BW (150 кг)
* Bench BW (100 кг)
* Clean 3/4 BW (75 кг)

Резултати:
13.04.2009 - повече от 40 мин, с лично тегло ок. 100 и 150/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
03.08.2009 - ок. 30 мин, с ЛТ 95 кг и  140/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
09.11.2009 - 39:50 мин, с ЛТ 96-97 кг и 150/100/70 кг на щангите и силово обръщане
06.04.2010 - 29:37 мин, с ЛТ 100 кг и 150/100/72,5 кг на щангите и силово обръщане
29.11.2010 - 32:50 мин, ЛТ 95 кг и 150/100/75 кг на щангите и силово обръщане
14.12.2011 - 45:19 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и обръщане с клек
10.09.2012 - 40:02 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и обръщане с клек
24.01.2013 - 27:21 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и силово обръщане от стоеж

25.01.13
11:41

Здрати Вик,

В Понеделник ни се пада точно това по разписание, с колегата Илия имаме една чуденка
с клек или без обръщането. Питам защото срещам този комплекс разписан и по двата начина .
Същото е и с ” Елизабета ” даже него го правиха на игрите с Power Clean.
А все пак разликата в двете движения е много голяма...

25.01.13
11:49

казано от ISB на 25.01.13, 11:41:

Здрати Вик,

В Понеделник ни се пада точно това по разписание, с колегата Илия имаме една чуденка
с клек или без обръщането. Питам защото срещам този комплекс разписан и по двата начина .
Същото е и с ” Елизабета ” даже него го правиха на игрите с Power Clean.
А все пак разликата в двете движения е много голяма...

Оригиналът е с клек. Логиката на комплекса също предполага Squat Clean.
Разбира се, не ти пречи да си го нагодиш към твоята програма - вчера например, го правих Hang Power Clean (за известно време ще избягвам динамичните клекове с бъмп заради дясното коляно). В някой от предишните опити съм го правил с Power Clean, та си преценете спрямо останалата програма.

25.01.13
12:04

Ако не искате да Ви гръмнат кръстовете, опитайте с Hang clean, че после тягата те скършва.

25.01.13
12:58

От вис звучи добре, power също, разножката еее (puke)
Ще го говоря с Илиял

25.01.13
13:01

Аз като виден кросфитър само да попитам, ако комплекса го натискаш от вис и силово, а на състезание ти се паднe с разножка, ко праиме жанам?

25.01.13
13:06

казано от gotcha на 25.01.13, 13:01:

Аз като виден кросфитър само да попитам, ако комплекса го натискаш от вис и силово, а на състезание ти се паднe с разножка, ко праиме жанам?

Ми на тренировка слагаш ЛТ:P,обръщаш до изнемога и като дойде контролата си самолет
Ванка.......Ванка (beer)

Отде да знам,:D кръстиш се да не ти се пада Линда

25.01.13
13:09

(beer)

25.01.13
13:09

казано от ISB на 25.01.13, 11:41:

Същото е и с ” Елизабета ” даже него го правиха на игрите с Power Clean.
А все пак разликата в двете движения е много голяма...

Там по-скоро искаха да ги съхранят за всички други неща, които ги очакваха във финалния ден.

Елизабет с клек и после Фран щеше да доведе до едни кански мъки и вместо да се дават яки времена, щеше да се брои кой, колко пъти е повърнал:)

25.01.13
13:16

(handshake)Напълно съгласен .

25.01.13
17:07

Да взема да го пробвам :)
Ама обръщане с клек не съм правил никога...от земя да го пробвам освен.

28.01.13
16:42

26 минути, под 95 кг съм, 150 кг тяга, 100 кг лег, 80 кг обръщане от земя.
Слабо време, кашлицата ме спря много. Здрав ще го сваля под 20 минути.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1