Linda

Linda
(aka “3 bars of death”) 

* Deadlift 1 1/2 BW (мъртва тяга 1.5 х Личното Тегло)
* Bench BW (Бенч преса 1 х ЛТ)
* Clean 3/4 BW (Обръщане с клек 0.75 х ЛТ)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep rounds for time

Не съм правил нещо по-тежко през живота си! За хора в отлична форма, ако се изпълнява с оригиналните тежести.

13.04.2009 - повече от 40 мин - Видео на рунд 1 и рундове 8, 9, 10…
03.08.2009 - 30 мин

Linda
(aka “3 bars of death”)

Лично тегло 96-97 кг
* Deadlift 1 1/2 BW (150 кг)
* Bench BW (100 кг)
* Clean 3/4 BW (70 кг)

Отново беше убийствено. Обръщането беше без клек, т.е. Power Clean (заради проблемните ябълки на бедрата). Очаквах да ми е по-леко, но съвсем не беше така.

За първи път го правя с 3 лоста, предишните два пъти беше с 2 лоста и Смит машина. Нещо не бях разпределил лостовете правилно, защото ръцете ужасно се хлъзгаха на щангата за мъртва тяга, а бенч пресата беше извън пауър кейдж (добре, че на лежанката имам достатъчно сила и не стигнах до откази)

Резултати:
13.04.2009 - повече от 40 мин, с лично тегло ок. 100 и 150/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
03.08.2009 - ок. 30 мин, с ЛТ 95 кг и  140/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
09.11.2009 - 39:50 мин, с ЛТ 96-97 кг и 150/100/70 кг на щангите и силово обръщане

Linda
(aka “3 bars of death”)

Лично тегло 72-3 кг
* Deadlift 1 1/2 BW (110 кг)
* Bench BW (73 кг)
* Clean 3/4 BW (55 кг)

Определено ми изглеждаше по-лесно от колкото беше :) Най-зор отново на лежанката и проблеми с хвата на последните тяги(предмишниците се бяха доста надървили) Обръщанията, почнах ги Squat clean , но към втора трета серия преминаха на Power clean :D . Най трудно ми беше първите серии, даже като видях зора и малко се демотивирах и забавах темпото, но към края пак ускорих :)

Време : 09.03.2010 -  30мин.30 сек.

Linda
(aka “3 bars of death”)
...
Време : 09.03.2010 -  30мин.30 сек.

Браво, Данчо!!! Връщам си думите назад от темата ”За и Против CrossFit…”

П.П. Интересно... теб най-много те мъчи бенч пресата, а при мен тя се явява най-лекото.

П.П. Интересно... теб най-много те мъчи бенч пресата, а при мен тя се явява най-лекото.

Мерси :)
Мисля, че за мен е нормално, аз почти никога не съм правил бенч. А и навремето по лостовете всичкото бутане и дъпране е било само ветикално. И Лежанката и Хоризонталното Гребане са ми сравнително слаби. Ама ще ги заякнем :)

Linda
(aka “3 bars of death”)
...
Време : 09.03.2010 -  30мин.30 сек.

Браво, Данчо!!! Връщам си думите назад от темата ”За и Против CrossFit…”

П.П. Интересно... теб най-много те мъчи бенч пресата, а при мен тя се явява най-лекото.

Нормално :)
Данчо е бивш “лостаджия”, ти си бивш “фитнесджия”
съвем нормално е на теб да ти лесна лежанката, а на него - не особено :)

поздрави

Нормално :)
Данчо е бивш “лостаджия”, ти си бивш “фитнесджия”
съвем нормално е на теб да ти лесна лежанката, а на него - не особено :)

поздрави

Лостаджия съм! От там започнах :coolsmirk: .

Доказателство: 1992 бях първи във флота (ВМС) в дисциплината коремно възлизане със 130 бр.

Ако ти е интересно, състезанието е военен многобой (ВСК - Военно Спортен Комплекс) и включва:
- коремно възлизане на висилка за макс брой пъти (с униформа)
- 100 м плуване свободен стил
- 100 м гладко бягане (отново с униформа, старт - легнал).
- 1000 м крос (с униформа)
- 6000 м крос с пълно бойно снаряжение

В общото класиране бях 3-ти и 1-ви в дисциплината коремно възлизане  :coolsmile: - така, че определено съм лостаджия!

а 100-те за колко ги минаваше...тук живо се интересувам аз...

130 възлизания...яката раота..!!!!

а 100-те за колко ги минаваше...тук живо се интересувам аз...

Върти ми се в главата 12.5 сек, но може да се бъркам... Със сигурност не бях напред в класирането тук.

Вторник, 06.04.2010

Linda (aka “3 bars of death”)

Лично тегло 100 кг
* Deadlift 1 1/2 BW (150 кг)
* Bench BW (100 кг)
* Clean 3/4 BW (72,5 кг)

Тежко, но този път бях някак по-силен и по-бърз. Обръщането без клек, т.е. Power Clean.

Резултати:
13.04.2009 - повече от 40 мин, с лично тегло ок. 100 и 150/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
03.08.2009 - ок. 30 мин, с ЛТ 95 кг и  140/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
09.11.2009 - 39:50 мин, с ЛТ 96-97 кг и 150/100/70 кг на щангите и силово обръщане
06.04.2010 - 29:37 мин, с ЛТ 100 кг и 150/100/72,5 кг на щангите и силово обръщане

И аз се зарибих да направя Линда - преди около година съм се пробвала, но със смешни кг (60 тяга, 30 лежанка, 30 обръщане) и не я усетих никак тежка.

Linda (aka “3 bars of death”)

Лично тегло ~ 70 кг
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
* Мъртва тяга 81 кг ( ~ 77% от 1,5 х ЛТ)
* Бенч преса 50 кг ( ~ 71% от 1 х ЛТ)
* Обръщане с клек 42,5 кг ( ~ 81% от 0,75 х ЛТ)

07.04.2009 - 36:24 мин

Тяга - Грозна картинка. Половината ми тяги ги изкара кръста ми. Сериозен проблем - отвикнала съм да правя класическа тяга. В последната година правя основно румънска и сумо и тялото ми просто не иска да застава в класическа. Неестествено ми е да си свивам краката и да клякам => чупя в кръста като ми натежи.
Бенч преса - бях се засилила за 55 кг, но...много ми натежаха. Нещо не си повярвах. С 50 кг правех накъсани серии - в началото 4-5 бр, след това 2ки и 1чки
Обръщане - без особен проблем. Накъсвах сериите, но не ми беше особен зор.

Извод: истинска Линда (т.е. с реално предписани кг) скоро ще гледам само през крив макарон.

лично тегло 87-88кг.
132кг. тяга
90кг. лег
60кг., но power clean…бедрата са ми много зле вчера от клека, което се отрази на тягата...
и една добавка от мен...knees to elbows..:)))...
Лега-ОК
Тягата много зле(с фитили, признавам си)...много слаби бедра и задна верига...вчера тия екстензии с 20кг. ми разказаха игричката...
Клийна е ясен, без забележки:)
Knees to elbows.. с малки накъсвания, че хвата ми се измори...

Тегаво ми беше, с прекалено много разходки между лостовете и никаква тяга!!!
Малко над 30мин.

Ръцете ми пак се върнаха към положението от миналата седмица...лостовете, все едно хора си убивал с тях, покървих си малко(към средно), попсувах доста(към прекалено)...абе добре мина третата среща с Линда...но пак я признавам за победител...до следващия път:)

...абе добре мина третата среща с Линда...но пак я признавам за победител...до следващия път:)

Славе!

Не знам да те напляскам ли или да ти се радвам...

Мъжко момче си и не се даваш, ама можеше да си оставиш още някой и друг ден за възстановяване на ръцете. А и сякаш не знаеш, че за Линда трябва да си максимално свеж, т.е. поне 1 ден пълно възстановяване преди нея.

А тези knees-to- elbows що чинят тук??! Щото този комплекс не е в топ 5 на най-тежките и трябваше малко да си го усложниш, че да не ти е съвсем скучно, а? Ей, момченце!!!

Поздравленията оставям за накрая. Браво за упоритостта и отдаването!

Имам един въпрос относно избора на килограми,които да сложа на щангата.Ясно е че предписаните са непосилни за мен, но това не значи че не мога да опитам да направя комплекса с по-леки щанги  :)
Та въпроса ми е с какви тежести ще е добре да се пробвам.Тези, с които правя по 20-тина повторения добре ли са или трябва да са по-тежки/по-леки?

тежестта ще си определиш след като направиш 6-7 повторения от всяко движение...опитай се да усетиш килограмите, така че да не те смачкат след дългите рундове, но и такива, които да не прелиташ на малките бройки...няма някакъв алгоритъм...ти ще си го направиш...

Бате Вики...за другия път поне ден...наистина се хвърлям на яките комплекси не на 100% възстановен...но просто днес ми беше ден за Линда...каквото и да ми струва...
Knees to elbows…нямам разумен довод...:)))...аз даже не го бях и мислил преди да почна...просто след 10-тото повторение на клийна...отидох на лоста и почнах...

Имам един въпрос относно избора на килограми,които да сложа на щангата.Ясно е че предписаните са непосилни за мен, но това не значи че не мога да опитам да направя комплекса с по-леки щанги  :)
Та въпроса ми е с какви тежести ще е добре да се пробвам.Тези, с които правя по 20-тина повторения добре ли са или трябва да са по-тежки/по-леки?

Здрасти, Илияне!

По предписание кг са както следва:
Dead Lift - 1.5 х BW
Bench Press - 1 x BW
Clean 0.75 x BW

Моят съвет - “намали” си личното тегло. Т.е. ако си 85 кг, приеми, че си 65 кг и изчисли кг на щангата по новото тегло. Така ще се запази структурата на комплекса и съотношението на натоварването. Не е необходимо да можеш да направиш предписаните повторения в една серия, можеш да накъсваш сериите, стига общата бройка да е предписаната. Примерно ако правиш тяга със 100 кг и 10 повт са непосилни, разбий серията на 2 х 5 или 4+3+3 - важното е общата бройка. Разбира се, трябва да се стремиш почивките да са минимални, защото комплексът е за време.

Успех!

Време е да се срещна с демона си. Преди това ще направя малко обръщане и тласкане на 80кг. Дано потръгне лежанката, от другото не ме е страх... Пожелайте ми успех!

Завършено - ноу комент...

Linda
(aka “3 bars of death”)

* Deadlift 1 1/2 BW (мъртва тяга 1.5 х Личното Тегло)
* Bench BW (Бенч преса 1 х ЛТ)
* Clean 3/4 BW (Обръщане с клек 0.75 х ЛТ)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep rounds for time

Лично тегло 87кг.

Мъртва тяга-130кг.
Изтл. от лег-87.5кг
Обръщане с клек-65кг.

Време: 29:18мин.

Наистина сериозно натоварване!!! Радвам се,че спазих протокола от-до и не се отказах! Вярно тези ,,момичета”  не били лесни,като някои други:)

Понеделник, 29.11.2010

Linda (aka “3 bars of death”)

Лично тегло 95 кг
* Deadlift 1 1/2 BW (150 кг)
* Bench BW (100 кг)
* Clean 3/4 BW (75 кг)

Вече съм по-лек (95 кг), но наредих щангите като за 100 кг лично телго. Обръщането без клек, т.е. Power Clean.

Резултати:
13.04.2009 - повече от 40 мин, с лично тегло ок. 100 и 150/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
03.08.2009 - ок. 30 мин, с ЛТ 95 кг и  140/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
09.11.2009 - 39:50 мин, с ЛТ 96-97 кг и 150/100/70 кг на щангите и силово обръщане
06.04.2010 - 29:37 мин, с ЛТ 100 кг и 150/100/72,5 кг на щангите и силово обръщане
29.11.2010 - 32:50 мин, ЛТ 95 кг и 150/100/75 кг на щангите и силово обръщане

Струва ми се, че почивах ненужно дълго... можех да съкратя времето с 2-3 мин. Определено имам напредък, Linda вече не ме убива както в началото.

пробвах се да го направя ама намалих значително килограмите , защотото clean-a го правя за първи път и се труднично .
тяга-70—->54%
лег -60—->70%
clean 30—-> 30%
за 21мин. Другия път трябва да вдигна килограмите . Иначе комплекса е доста натоварващ .

Сряда, 14.12.2011

Linda (aka “3 bars of death”)

Лично тегло 100 кг
* Deadlift 1 1/2 BW (150 кг)
* Bench BW (100 кг)
* Clean 3/4 BW (75 кг)

Резултати:
13.04.2009 - повече от 40 мин, с лично тегло ок. 100 и 150/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
03.08.2009 - ок. 30 мин, с ЛТ 95 кг и  140/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
09.11.2009 - 39:50 мин, с ЛТ 96-97 кг и 150/100/70 кг на щангите и силово обръщане
06.04.2010 - 29:37 мин, с ЛТ 100 кг и 150/100/72,5 кг на щангите и силово обръщане
29.11.2010 - 32:50 мин, ЛТ 95 кг и 150/100/75 кг на щангите и силово обръщане
14.12.2011 - 45:19 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и обръщане с клек

Обръщането с клек ми взе въздуха много лошо. Добро размазване.

Linda
(aka “3 bars of death”)

* Deadlift 1 1/2 BW (мъртва тяга 1.5 х Личното Тегло)
* Bench BW (Бенч преса 1 х ЛТ)
* Clean 3/4 BW (Обръщане с клек 0.75 х ЛТ)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep rounds for time

Лично тегло 83
тяга 140 кг.
Лег 90 кг.
Обръщане с клек 65 кг.
Време 32:14

За мое учудване най-голям зор на тягата, клийновете добре. Лежанката бива.
Отново поредната моя тъпотия да слагам повече отколкото трябва. Много просто парче съм, Да се Е.а .
Комплекса е Ужас.

Правен на 13.03.2012г. Вторник
Комплекс “Линда”: Лично тегло=85кг.
1. Мъртва тяга /1,5 х ЛТ=127,5кг/ щанга 130кг.
2. Вдигане от лег /1 х ЛТ=85 кг/ щанга 85 кг.
3. Обръщане /силово/ /0,75 х ЛТ=63,75кг/ щанга 65 кг.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторения за време.
Завършен за точно 29 мин.

  Подходих към “Линда” със сериозен респект. Правя го за първи път и ми беше ясно, че ще бъде доста тежко. Започнах комплекса с бавно темпо, не се нахвърлих върху щангите на 100 %, надявайки се да запазя темпото възможно най-дълго време. До 4-тия рунд нещата вървяха по план, с малки прекъсвания за раздишване и възстановяване, и тъкмо когато си мислех, че най-трудното е зад гърба ми започна голямата мъка. Предмишниците ми се “напомпиха” до пръсване, хвата особено на лявата ръка, започна да отказва, а това в съчетание с вече потните длани направи нещата кошмарни. При тягата, в последните рундове, пусках щангата и оправях хвата след всяко повторение. Хвата се отрази и на темпото при Обръщанията, единствено при лега правех повторенията без прекъсване... Въпреки трудностите съм доволен от даденото време. Комплекса наистина е тежък, но ми допадна много.
п.п. Чак сега обърнах внимание, че условието е Обръщането да бъде с клек. Следващият път задължително ще го направя с клек и ще видим  резултата.

...
Комплекс “Линда”: ...

Супер резултат, особено за първи опит! Е, клекът ще добави едно 10-15 мин към времето, но това да не те притеснява. Още веднъж браво!

...
Комплекс “Линда”: ...

Супер резултат, особено за първи опит! Е, клекът ще добави едно 10-15 мин към времето, но това да не те притеснява. Още веднъж браво!

Надявам се следващият път хвата да не ме предаде, както днес и със свежи крака, с каквито днес не разполагах да дам време близко до днешното...

Л.Т.- 79кг
Deadlift 1 1/2 BW - 120 кг
Bench BW - 80 кг
Clean —  35 кг(не бях много сигурен точно как, и го правих с клек)

33 мин.

Понеделник, 10.09.2012

Linda (aka “3 bars of death”)

Лично тегло 100 кг
* Deadlift 1 1/2 BW (150 кг)
* Bench BW (100 кг)
* Clean 3/4 BW (75 кг)

Резултати:
13.04.2009 - повече от 40 мин, с лично тегло ок. 100 и 150/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
03.08.2009 - ок. 30 мин, с ЛТ 95 кг и  140/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
09.11.2009 - 39:50 мин, с ЛТ 96-97 кг и 150/100/70 кг на щангите и силово обръщане
06.04.2010 - 29:37 мин, с ЛТ 100 кг и 150/100/72,5 кг на щангите и силово обръщане
29.11.2010 - 32:50 мин, ЛТ 95 кг и 150/100/75 кг на щангите и силово обръщане
14.12.2011 - 45:19 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и обръщане с клек
10.09.2012 - 40:02 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и обръщане с клек

ЛТ 75кг 110/75/52 25:09мин

Четвъртък, 24.01.2013

Linda (aka “3 bars of death”)

Лично тегло 100 кг
* Deadlift 1 1/2 BW (150 кг)
* Bench BW (100 кг)
* Clean 3/4 BW (75 кг)

Резултати:
13.04.2009 - повече от 40 мин, с лично тегло ок. 100 и 150/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
03.08.2009 - ок. 30 мин, с ЛТ 95 кг и  140/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
09.11.2009 - 39:50 мин, с ЛТ 96-97 кг и 150/100/70 кг на щангите и силово обръщане
06.04.2010 - 29:37 мин, с ЛТ 100 кг и 150/100/72,5 кг на щангите и силово обръщане
29.11.2010 - 32:50 мин, ЛТ 95 кг и 150/100/75 кг на щангите и силово обръщане
14.12.2011 - 45:19 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и обръщане с клек
10.09.2012 - 40:02 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и обръщане с клек
24.01.2013 - 27:21 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и силово обръщане от стоеж

Здрати Вик,

В Понеделник ни се пада точно това по разписание, с колегата Илия имаме една чуденка
с клек или без обръщането. Питам защото срещам този комплекс разписан и по двата начина .
Същото е и с ” Елизабета ” даже него го правиха на игрите с Power Clean.
А все пак разликата в двете движения е много голяма...

Здрати Вик,

В Понеделник ни се пада точно това по разписание, с колегата Илия имаме една чуденка
с клек или без обръщането. Питам защото срещам този комплекс разписан и по двата начина .
Същото е и с ” Елизабета ” даже него го правиха на игрите с Power Clean.
А все пак разликата в двете движения е много голяма...

Оригиналът е с клек. Логиката на комплекса също предполага Squat Clean.
Разбира се, не ти пречи да си го нагодиш към твоята програма - вчера например, го правих Hang Power Clean (за известно време ще избягвам динамичните клекове с бъмп заради дясното коляно). В някой от предишните опити съм го правил с Power Clean, та си преценете спрямо останалата програма.

Ако не искате да Ви гръмнат кръстовете, опитайте с Hang clean, че после тягата те скършва.

От вис звучи добре, power също, разножката еее (puke)
Ще го говоря с Илиял

Аз като виден кросфитър само да попитам, ако комплекса го натискаш от вис и силово, а на състезание ти се паднe с разножка, ко праиме жанам?

Аз като виден кросфитър само да попитам, ако комплекса го натискаш от вис и силово, а на състезание ти се паднe с разножка, ко праиме жанам?

Ми на тренировка слагаш ЛТ:P,обръщаш до изнемога и като дойде контролата си самолет
Ванка.......Ванка (beer)

Отде да знам,:D кръстиш се да не ти се пада Линда

(beer)

Същото е и с ” Елизабета ” даже него го правиха на игрите с Power Clean.
А все пак разликата в двете движения е много голяма...

Там по-скоро искаха да ги съхранят за всички други неща, които ги очакваха във финалния ден.

Елизабет с клек и после Фран щеше да доведе до едни кански мъки и вместо да се дават яки времена, щеше да се брои кой, колко пъти е повърнал:)

(handshake)Напълно съгласен .

Да взема да го пробвам :)
Ама обръщане с клек не съм правил никога...от земя да го пробвам освен.

26 минути, под 95 кг съм, 150 кг тяга, 100 кг лег, 80 кг обръщане от земя.
Слабо време, кашлицата ме спря много. Здрав ще го сваля под 20 минути.