Elizabeth

“Elizabeth”

21-15-9 повт
- Squat Clean (обръщане с клек)
- Ring Dips (кофички на халки) - в оригинала се изпълняват на халки, но такива е почти невъзможно да намериш в нашите зали, така, че нормални кофички на успоредка са приемливи...

щанга 60 кг, за време.

Моят резултат:
19.05.2009 - 09:00 мин. ВИДЕО!

Понеделник, 07.09.2009

Elizabeth

Моето време: 08:25 мин
За сравнение: 19.05.2009 - 09:00 мин

Мразя Squat Clean! Надявах се на по-добро време. Не съм доволен.

7.40 преди малко...ужасно, плачевно зле съм на dips-овете, вече почвам сериозно да се дразня. заминава ми толкова много време, првая ги по 7-8…power squat cleans без проблеми, раздишване между 8-мо и 9-то от 15-те.
Мисля, че тук съм способен да направя наистина уникално време, но много работа ме чака на пустите dips…!!!!

7.40 преди малко...ужасно, плачевно зле съм на dips-овете, вече почвам сериозно да се дразня. заминава ми толкова много време, првая ги по 7-8…power squat cleans без проблеми, раздишване между 8-мо и 9-то от 15-те.
Мисля, че тук съм способен да направя наистина уникално време, но много работа ме чака на пустите dips…!!!!

Мдаа... с теб трябва да се комбинираме - от мен частта от упражненията за горната половина на тялото, а от теб - клековете. Мен Squat Clean ме мъчат... Но ще ги боря!!!

И явно ще послушам Oranje и ще включа клек 20 повт с макс възможна тежест в комплексите. Трябва да се набляга на слабите места.

за това сме говорили по-рано...20 повторения с разумна тежест, така че на 19-20 вече да си усещаш макса.
аз сега съм се концентрирал вурху това да клекна максимално бързо 100 пъти със собственото си тегло(видях това в сайта, правеше го Роб Орландо). Миналия понеделник го направих с 60кг, като първата почивка беше някъде на 30-35-то повторение, доста силова издръжливост се генерира, и мисля че е the perfect goal, ако търсиш сила в бедрата.

9:00
След месец някъде ще го направя пак.
Много добре измислен комплекс, поне за мен - кофичките са идеалната почивка между обръщанията, колкото да се нормализира дишането. Нямам халки обаче, на успоредка са.
Обръщанията съм ги правил без да пускам лоста, но някъде паузите стигат и до 5 секунди между повторенията - мога да сваля с много като се адаптирам за повече от 5 повторения обръщане в серия.

по добре го пускай май френд, за да ти почиват предмишниците...а и колкото по-бързо хванеш техниката да минаваш бързо под лоста...да усетиш долу пружинирането и да си хванеш подема с бедрата...толкова по-лесно ще минаваш през клийна-като цяло ти говоря....

Вторник, 29.06.2010

Elizabeth

Резултати:
19.05.2009 - 09:00 мин
07.09.2009 - 08:25 мин
29.06.2010 - 08:13 мин

Относително бавен на обръщанията с клек или по-скоро твърде големи почивки. Без накъсвания при кофичките.

23 минути!

Слаба работа, а? :)

23 минути!

Слаба работа, а? :)

Кое те измъчи?

Нямам “въздух”, Вик. Това ме измъчи най-много.
При мен проблема е с бройките, а не толкова с килата на щангата (не, че вдигам много). Сигурен съм, че ако имаше 5-10кг повече, щях да се справя почти по същия начин. :(

Нямам “въздух”, Вик. Това ме измъчи най-много.
При мен проблема е с бройките, а не толкова с килата на щангата (не, че вдигам много). Сигурен съм, че ако имаше 5-10кг повече, щях да се справя почти по същия начин. :(

Е, то и за мен е така... Просто натискай, до границата на замайването, отпускаш малко и пак натискаш... И следващия път вече не ти е толкова зле, затова вдигаш темпото още мъъъъъничко. Докато стигнеш до положение да привикнеш с дискомфорта. Някой хора са темповици и имат издръжливо сърце по рождение, други се мъчим здраво да подобрим положението.

Винаги съм бил тромав. Гъвкавостта и издръжливостта не са ми добре познати. Затова и сега залагам предимно на тях.

Вик, признавам си, че не се тормозя до краен предел. Аз въобще не стигам до замайването...направо си се излежавам по време на почивките. Хубавото е, че започвам да се “натискам” все повече и повече, и повече... :)

търпение май френд...ще си дойде всичко на мястото

Време: 07:20мин.

Уточнявам,че го правих след 25 мин. здрав спаринг.А и от снощи след,,Калсу” ,всичко ме боли.За “Elizabeth” имам доста резерви,ще гоня време под 7 мин.,но по-свеж.

Поздрави!

аз не мога със 60кг и го правих с 30кг. Още не съм усвоил движението добре , но тоя път беше доста по-добре от предния път.
времето е 6:58 мин. Другия път ще дигна килограмите ама трябва да усвоя добре движението :) . за първи път съм доста доволен . поздрави

искам да ви попитам  , нормално ли е да ме боли предно рамо толкова от това обръщане ? Като ги пипам и двете рамена ме болят . И вас ли така ви болят ? или пък не правилно да го правя ?

те не те болят от обръщане, а от кофички:)
техниката е много важна, за да не дърпаш на предмишници...а с трапец...тежестта близо до теб...и бързо гледаш да се изправяш, като се стараеш да останеш на пети, а не на пръсти, изправен в торса, със стегнат корем...ако усетиш, че ти изтръпват бедрата, спираш и разпускаш за няколко секунди...одървят ли те се краката, компелкса е свършил...поне при мен е така...

да изтръпнаха краката ама на следващия ден ритах и 2 дена не могат да се съвзема ... такава умора никога съм нямал .

Dips 42
Power clean 21 40 kg
Dips 30
Power clean 15 40 kg
Dips 18
Power clean 9   40 kg

16:48

Направих нещо подобно . Ама тъй катои бяха кофи на халки и ги направих по две . И размених местата.  Обръщане без клек . Много накъсан както се вижда и от времето . Все пак доста голямо натоварване .

И така официално първият ми завършен кросфит комплекс (поне като повторения, иначе с 32кг щанга) - 14мин 37сек. :x Всичко изглежда много лесно по клипчетата... Дори с насмешка си виках дай с 32кг, колкото да свикна с движенията, като за първи път... Също така ми е сефте с кофичките на халки! Искам да вметна тук, че ако някой си мисли, че може да прави кофички да опита на халки! Аз очаквах да разпускам на тях, а в комплекса едвам завършвах по 5 в поредица! Колко простичко, а сега не мога да си запра сърцето, причерня ми, фърлих водите отвсякъде.....  Ще видим утре кое и колко ще боли ;) Основният проблем за сега ми е дишането и сърцето. Не можех да сваря да си поема дъх! Сърцето ми хлопаше като трифазна помпа, не усещах до толкова натоварването с мускули. До сега в залата е било точно обратното. Правя нещо на някой уред (последно системата 8x8 на Джерони) и мускулите ми се издуваха и отмаляваха, без осезаема разлика за сърцето/дишането... Сега точно обратното...

всичко е минало добре значи...аз досега на халки не съм опитвал, но съм сигурен, че ще е отврат...

иначе хубав комплекс си избрал, като за първи:)

... Всичко изглежда много лесно по клипчетата...
Колко простичко, а сега не мога да си запра сърцето, причерня ми, фърлих водите отвсякъде...

Здрасти!

Поздравления! Доста точно си описал натоварването :)
Аз все обяснявам, че отстрани е лесно, но докато не пробват, трудно ми вярват...

Ще ми се да вметна още 2-3 думи относно кофичките, в случай че някой се поинтересува за разликата в усещането между на успоредка и халки. Значи на мен гърдите са ми най-силната мускулна група (най-малко слабата ;) ), трицепса е ок. Стандартните кофички винаги са ми били детска играчка, може би и заради теглото ми 75-80кг на 176см. Във всеки един момент си правя 30, повече не съм опитвал тъй като не виждам смисъл и ми доскучава... След като за първи път се качих на халки вчера направо страх ме хвана! Имах чувството, че и 2 не мога да направя! Страшно ми се разтрепераха ръцете и буквално се паникьосах, чудейки се да помпя нагоре-надолу ли, да внимавам да не се разкрачат халките, или изместят напред-назад... Вярно, че след клековете вече нямах въздух и едвам правех по 5, но не ми се вярва и да имах да би имало кой знае каква разлика.... Ще видим как ще са след 3-4 пъти, но на първо четене са просто разтърсващи!

Предполагам комплексите изглеждат подлъгващо елементарни и лесни за повечето хора, посещавали фитнес зала тъй като първите автоматично биват разделяни на отделни упражнения. Клек със щанга 60кг звучи направо посредствено, някакви си кофички - детска играчка... но събереш ли ги заедно, без право на почивка нещата отиват на другата крайност! Особено за средностатистическият посещаващ зала човек, свикнал да почива 2-3 мин между серийте и да разделя мускулните групи една от друга, непосредствения преход от една група на друга, прехода от вече тотално съкратен мускул към друг такъв, и после наобратно направо убива и смазва нервната система, колкото и просто да изглежда....

Ще ми се да вметна още 2-3 думи относно кофичките, в случай че някой се поинтересува за разликата в усещането между на успоредка и халки...

Отново много добър коментар!

Относно халките - ще им свикнеш. Но неслучайно казват, че 1 повт на кофички на халки се равнява на 3 стандартни.
Аз повече от 10 повт в серия на халки май не съм успявал да направя чисто. Доста неприятен е и момента на търкането на кожата на ръката в коланите на халките - ожулвал съм се доста яко и сега слагам на ръката наколенки, когато правя.

16.03.2011 - 14:37 (32kg щанга)
25.04.2011 -  9:50 (42kg щанга) - техниката куца все още. Нямам проблеми вече с ринговете, без прекъсване и 3те серии, но при вдигането на щангата губя много време, докато си я “закача” за раменете...

В темата за замяна на упражненията пише, че кофички на халки се заменят 2-3 пъти по-голям брой обикновенни на успоредка, а тук пише, че тези на успредка са “приемливи”
Последно как стоят нещата?

Приемат се, аз така съм го правил, защото нямах халки...
Те кофичките не са проблема тук...21-15 на клийна е проблем:)

именно не са проблем защото не са на халки. ако ги приравним еквивалентно на 42-30-18 или пък по 3 дали няма да са проблем?
Затова въпроса ми е как така не спазваме ръководството за замяна на упражнения? Дали не си правим сами мечешка услуга в случая, гонейки някакви цифри?

Те кофичките не са проблема тук...21-15 на клийна е проблем:)

Подкрепям Славко, обръщането с клек те убива тук. Мисля,че той трябва да ти е грижата не кофичките.
Лично аз съм правил комплекса и с двата варианта на кофи. Времената не бяха много различни.

обръщането не го подценявам. даже напротив. но какво излиза- че няма почти никакво значение дали кофите се правят със или без халки? Моля виц и другите които са го правили да се включат и дадат мнение

Абе ти май френд, питаш 2000 пъти за нещо толкова безмислено...все едно ще падаш под 5мин., големи приготовления, големо чудо!!!
Правиш го на фиксирана успоредка и си пишеш времето...
Правиш го на халки(ако имаш) и си пишеш времето...като нямаш, ти казвам от къде можеш да си вземеш за 50лв.+две въжета за по 7лв. и за 64лв. ще имаш халки...ОК?
Какво не ти е ясно????...Вик да ти кажел, ако Вик ти каже да скалираш х3…ще направиш ли 63 кофи в първата серия?!?!?!?
Като толкова се притесняваш...избери си друг комплекс, при който няма халки!!!

Мда бих скалирал, защото за мен не е важно времето, а да получа максимума от тренировката за себе си самия. 63 кофи на почивки бих ги направил, ако не успея наведнъж. Въпросът е, ако трябва да се прави този комплекс, както трябва от човек като мен, който го рпави изцяло за себе си, а не за някакви цифри дали наистина не трябва да скалирам по 2 или 3 ?

Аз бих скалирал х2…иначе ще има много откази, одървяне и ще се изгуби интензивността...

вчера го пробвах това. 10:40 го свърших с 30кг щанга обаче :) (..продължих с една 6-ца и една 3-йка след това да се доразмажа)

Петък, 06.07.2010

Elizabeth

Резултати:
19.05.2009 - 09:00 мин
07.09.2009 - 08:25 мин
29.06.2010 - 08:13 мин
06.07.2012 - 08:53 мин

По-добрата техника на обръщането с клек нещо не ми помогна да подобря времето...

Нямаш тренировка над 15мин.
Не тичаш.
Рядко пускаш бодиуейт мет-кони.

От къде тоя въздух?

Нямаш тренировка над 15мин.
...
Рядко пускаш бодиуейт мет-кони.

Тук грешиш.

Не тичаш.

Тук си прав.

11 минути. Доста тегав се оказа, но определено ще се прави пак

Има ли смисъл да се прави комплекса с power clean ( демек обръщане в подклек )? Утре ще взема да го пробвам тоя комплекс.

Има ли смисъл да се прави комплекса с power clean ( демек обръщане в подклек )? Утре ще взема да го пробвам тоя комплекс.

Има.
Между другото, Josh Everett го прави така :)